10 NAMIRNICA ZA MLADOLIKU KOU

Prvi korak do njegovane i lijepe koe je zdrava prehrana koja nam je na dohvat ruke.
Predstavljamo vam 10 namirnica koje e nahraniti i pruiti mladolik izgled vaoj koi.
1. Borovnice
Koi pruaju vrstou i elastinost s monim antioksidativnim djelovanje.
Uz vlakna sadre vitamin A, i C, jako malo nezasienih masnoa, kolesterol i natrij. iste neistou
koja se nakuplja na koi, smanjuje madee i oiljke.
2. pinat
Zeleno lisnato povre, osobito pinat, bo!ato je hranjivim tvarima s antioksidantima. "adri veliku
koliinu leuteina koji titi i poboljava vid.
Uz to, lutein sadri vitamine #, C, $, eljezo, kal%ij, ma!nezij i ome!a & masne kiseline.
Zamijenite u svom jelovniku zelenu salatu sa pinatom i napunite se vitaminima i mineralima.
3. Kivi
"manjuje bore i koi prua vrstou. 'stovremeno uva nae kosti i zube.
. !a"na #o$o%a&a
(riutite si, bez !rinje savjesti, okoladu s minimalno )*+ kakaa.
,amna okolada sadri mno!o -lavonoida koji hidratiziraju kou i tite je od tetnih U. zraka.
'. Lo(o(
#rine za svilenkast i mekan iz!led koe. "adri veliku koliinu ome!a & masnih kiselina, nje!uje i titi
kou od upalnih pro%esa.
"manjuje pore, bore te koi prua svje i prirodan iz!led.
). L*+enica
/dlina je zatiti od tetnih sunevih zraka i njihovih utje%aja na kou.
"manjuje madee i poboljava elastinost koe.
,. Naran#a i -re.p
0utri%ionisti iz %ijelo!a svijeta preporuuju konzumiranje narane i !rejpa jer smanjuju nastanak bora i
vani su za ouvanje mladenako! iz!leda.
/dlian su izvor vitamina C koji poboljava strukturu i boju koe, te sudjeluje kod obnove kola!ena.
/. Bo+i#a(to vo0e
1o prije smo spomenuli borovni%e, ali i ostalo bobiasto voe kao to su2 maline, ja!ode, ribizl,
brusni%e itd...kou uvaju u dobroj i sjajnoj kondi%iji.
"lino kao narana i !rejp, sadri velike koliine vitamina C 3 snano! antioksidanta koji brine za
ouvanje kola!ena nae koe. Uz vitamin C, vano je spomenuti i anto%ijanine te kver%etin. /ni
smanjuju upalne pro%ese u tijelu i koi pruaju zdrav i sjajniji ten.
1. Avo$a&o
"manjuje nepravilnosti na koi i poboljava njezinu kvalitetu.
'ma visok sadraj vitamina A, 4 i $ , minerala, eljeza i bakra. 5inerali tite od utje%aja slobodnih
radikala i sprjeavaju prebrzo starenje. Avokado poboljava elastinost i pi!ment koe, ali i nje!uje te
obnavlja ispu%ane vrhove kose.
10. 2a.a
1aja su nepo!rjeiva u obnovi tkiva. "astojke koje sadre jaja pomau koi u borbi protiv akna i
bakterija.
,i sastoj%i su2 selen, vitamin A i bakar 6 odlina trojna zatita7 "elen titi od in-ek%ija, vitamin A titi
epitel koe, a bakar je bitan za elastinost koe.