Gua Para Tu Nueva Felicidad

En 10 Das:
Reto Para Ser Feliz


Descubre el camino paso a paso para experimentar la nueva felicidad en
tu da a da.



Por:

Julin Castaeda




Hola,
Este es un complemento del libro La Nueva Felicidad, es una gua de 10 das, la cual te llevar a
paso que a incorporar nuevas acciones y hbitos en tu da a da que te permitirn gozar de la
felicidad constante que tanto te mereces.
ADVERTENCIA

Esta gua es para ser tomada con seriedad y responsabilidad. No es como la mayora de libros
que tenemos la oportunidad de leer, en donde solo los leemos y ya, No! Ac tienes que leer las
pautas que te ir dando y sobre todo aplicarlas en tu vida y tomar accin. Algunas de las acciones
que te pedir que hagas van a ser un reto al principio, pues sern cosas que normalmente no
haces, as que tienes que estar preparado para enfrentarte a ti mismo y a pesar del miedo que
puedas sentir o diferentes situaciones a las que te puedas enfrentar vas a terminar haciendo lo
que est indicado en esta gua.
Si ests ac solo por curiosidad te advierto que esto no es para ti y te pido que por favor no
contines, simplemente invierte tu tiempo en otra cosa. Pero si de verdad tienes el compromiso
de seguir con este reto y disfrutar de toda la enorme felicidad y beneficios que encontrars en el
camino entonces te doy la bienvenida a estos 10 das.
Te prometo que ser uno de los periodos ms importantes de tu vida pues realmente est gua
est diseada para transformar tu vida.
Cmo funciona?
La gua est dividida en 10 secciones, cada una representando un da de los 10 que dura. Cada
seccin incluye las acciones que debers realizar durante el da respectivo. Por ejemplo todo lo
que diga la seccin da 3 sern las acciones que tendrs que realizar el da nmero 3 de tu reto.
Cada da vas a tener que apartar un tiempo para dedicarte a la realizacin de los ejercicios, con 15
minutos que reserves cada da es ms que suficiente. Es muy importante este punto pues ser la
nica forma que puedas sacar tu reto adelante.
Es necesario que imprimas esta gua y vayas haciendo los ejercicios sobre ella misma, no tendrs
los mismos resultados si solo tienes la versin online. Imprmela cuanto antes.


Si necesitas ayuda, quieres compartir el desarrollo de tu reto entonces participa activamente en
el grupo privado de facebook, all encontrars un grupo de personas que tienen algo en comn
contigo, buscan la felicidad al mximo. Seguro encontrars un gran apoyo y tambin vas a poder
aportar muchas cosas al grupo.




Primer Paso.
Tu compromiso.
Firma la siguiente acta de compromiso contigo mismo.



Yo ____________________________ _______ el da de hoy: _____ del mes ______ del ao _____
me comprometo a empezar este reto y seguirlo al pie de la letra durante los prximos 10 das.
Me enfocar al 100% en todas las instrucciones que voy a estar recibiendo de parte de Julin.
Entiendo que cada parte de este reto ha sido vitalmente diseada para ayudarme a que al
finalizar estos 10 das yo sea una persona ms feliz en mi propia vida. As que pondr todo de mi
parte y no importa si no me gustan algunas de las acciones que tenga que tomar, las tomar de
todas maneras con la confianza de saber que eso ser lo que determinar la consecucin de los
grandiosos resultados que tendr en mi vida. Porque mi felicidad es muy importante sacar este
reto adelante dedicndole el tiempo necesario durante cada da y hasta que se finalice.



Firma:


______________________________




DA 1. MEJORANDO EL AUTOESTIMA
Tu autoestima son los pensamientos, creencias y sentimientos que tienes acerca de ti mismo(a).
El tener una baja autoestima implica que lo que piensas, crees y sientes sobre ti mismo(a) es ms
negativo que positivo. El propsito del da de hoy es fortalecer tu autoestima por medio de dos
ejercicios supremamente sencillos.
Ejercicio 1.
Listado de cosas que te gustan de ti mismo(a).
A continuacin escribe lo que amas de ti, lo que te gusta. Si tu primer reaccin es: No me gusta
nada de mi entonces responde lo siguiente: Si tuviera que gustarte algo de ti qu sera? (si
necesitas ms espacio no dudes en utilizar otra hoja adicional)


















Ejercicio 2.
Tus logros pasados.
De qu te sientes orgulloso(a), qu has logrado en tu vida. Escribe cualquier cosa que se te
ocurra, por muy pequea que sea.














Ahora toma la lista que escribiste y lela un par de veces, sintindote muy bien mientras lo
haces. Sonre, vales muchsimo y eres una persona maravillosa, tienes grandes dones y
cualidades.



DA 2. EL PODER DE LA GRATITUD
La gratitud de una de las prcticas ms poderosas que puedes hacer para sentirte feliz, te pone
inmediatamente en un estado de positivismo pues te enfoca en lo que tienes y no en lo que te
hace falta. Cuando agradeces creas en ti un sentimiento poderoso que te relaja y te induce
instantemente a sentirte bien.
Ejercicio 1.
Lista de agradecimiento.
Haz una lista de todas las personas, cosas, situaciones y eventos por los que te sientes
agradecido(a). Escribe cualquier cosa, no importa lo pequea que pueda parecer. Una vez la
hayas escrito lela mentalmente, sintiendo profunda gratitud.


















Ejercicio 2
Carta de gratitud.
Escrbele una carta de gratitud a una persona cercana tuya, puede ser a tu pareja, a alguno de tus
padres, a alguno de tus hijos, a algn amigo especial. Simplemente redacta en una hoja de papel
un texto en donde le expreses las cosas que agradeces de esa persona: su compaa, consejos,
presencia, apoyo etc. Luego de terminada hazla llegar a dicha persona y siente el poderoso
sentimiento de la gratitud. Si la persona est lejos puedes enviarle un email (solo si est lejos y
no te es posible entregarle la carta escrita)



DA 3. MEJORA TUS PREGUNTAS.
Sabas que todo el tiempo te ests haciendo preguntas a ti mismo(a)? Muchas veces estas
preguntas nos hacen permanecer en un estado negativo que nos hace sentir mal. El da de hoy
vamos a trabajar en transformar esas preguntas que constantemente te haces para que te
empoderen y te llenen de mejores sentimientos en tu da a da.
Ejercicio 1.
Primera parte: Identifica tus preguntas.
Piensa en cules son las preguntas que te hacer normalmente, ser ms fcil identificarlas
cuando alguna situacin negativa se te presente en tu vida. Por ejemplo, cuando te golpeas
contra la cama te preguntas: Por qu siempre me tienen que pasar esto a m? Por qu tengo
tan mala suerte? Ests preguntan lo nico que harn ser encontrar razones para sentirte mal.
Escribe algunas de las preguntas que normalmente te haces.






Segunda parte: Cambiando las preguntas.
Ahora llego el momento de formular mejores preguntas que te permitan tener mejores
sentimientos y sentirte bien, incluso en las peores circunstancias. Hay una serie de preguntas
que te recomiendo utilices (y que sirven para cualquier situacin) e incorpores de ahora en
adelante en tu vida diaria:
Qu es genial de todo esto?
Qu puedo aprender de todo esto?
Qu no es perfecto todava?
Qu significa esto?

Siguiendo con el ejemplo anterior (golpearte contra la cama) al hacerte por ejemplo la pregunta


Qu es genial de todo esto? Seguramente podrs responder: Que tengo la fortuna de tener un
pie con el cual puedo sentir Que tengo la fortuna de tener una cama etc. Ves, ests preguntas
te permitirn sentirte bien

Escribe ahora cules son las nuevas preguntas que van a regir tu vida:







Ejercicio 2.
Tus preguntas de la maana.
Un hbito que vas a incorporar a partir del da de hoy es disear una serie de preguntas que te
vas a hacer todos los das justo despus de levantarte de la cama. Preguntas como por ejemplo:
De qu me siento agradecido hoy? Por qu este da va a ser maravilloso? Qu voy a hacer hoy
para lograr mis sueos? Etc. Ahora toma una hoja de papel y disea 5 preguntas positivas que te
vas a hacer a ti mismo(a) justo despus de levantarte y pon ese papel junto a tu cama, muy cerca
de donde duermes. A partir de maana todos los das toma 2 minutos para leer estas preguntas y
responderlas por ti mismo. Te aseguro que iniciando as tu da lo vas a empezar siempre con el
pie derecho.




DA 4. ALEJARSE DE LA NEGATIVIDAD
Hoy debiste haber empezado tu da leyendo las preguntas que te formulaste el da de ayer.
Cmo te fue? Cmo te sentiste? Verdad que es una nueva y maravillosa forma de iniciar tu
da?

El da de hoy vamos a trabajar en alejarnos de la negatividad, este es uno de los retos ms
complejos a los cuales seguramente te vas a enfrentar, pues has estado tan sumergido en
negatividad que ni siquiera te das cuenta y ya hace parte de tu vida.
Ejercicio 1.
Cero Noticias.
S, leste bien. No vas a ver, ni a leer ni a escuchar las noticias. Por qu? Porque son negatividad
en ms de un 70%. No me crees? Pues no lo digo yo, lo han demostrado diversos estudios y ac
te dejo una grfica de uno de ellos:

Porcentaje de noticias negativas y positivas en los principales medios de comunicacin.
1

Imagina, estamos alimentando nuestras vidas constantemente de negatividad solo por el simple
hecho de ver, escuchar o leer noticias. Te resulta familiar que todos los das se hable sobre la
crisis, la guerra, los robos, asesinatos etc de tu pas?. Desafortunadamente los noticieros tienen
que poner noticias negativas, pues es el morbo, el chisme y esa negatividad lo que hace que la
gente est pendiente y pegada a los noticieros y diarios.
Pero necesito estar informado me puedes decir yo te pregunto De qu te sirve saber lo malo
que le pasa al mundo? Aparte de preocuparte, sentirte mal y entrar en un estado de
negatividad qu ests logrando?. Pinsalo, llegars a tus propias conclusiones.

1
Tomado de: http://www.marketingdirecto.com/actualidad/medios/las-noticias-negativas-son-las-amas-de-los-medios/


El da de hoy no vas a dejar de ver las noticias, pues principalmente no s en qu momento del
da ests haciendo este ejercicio y si ya es de noche puede que ya hayas visto noticias. Hoy solo
vas a estar pendiente de si escuchas o ves alguna noticia y fjate en cuntas de ellas hablan sobre
cosas negativas, cmo te sientes al verlas, qu sensacin te generan. No tengo que estar contigo
haciendo el ejercicio para saber que la mayora de noticias son negativas, que probablemente te
vas a sentir mal escuchndolas y te pondrn a pensar cosas negativas, pero quiero que lo
compruebes por ti mismo(a).
No te preocupes, el dejar las noticias ser cuestin de maana, por hoy ya te puedes ir
preparando para dejarlas (por lo menos durante este reto, ya despus tu decidirs si las quieres
retomar o seguir alejndote de ellas). A partir de maana y durante lo que queda de este reto vas
a eliminar completamente las noticias, tmalo como una etapa de prueba, solo 6 das sin noticias
para ver qu pasa.
Escribe qu sensaciones, qu pensamientos y emociones surgen en tu mente al estar en contacto
con las noticias y mira si sera buena dejarlas de lado por tu bien.





DA 5. EL PODER DE DAR.
Antes de empezar con el tema del da de hoy. Cmo te fue ayer con el ejercicio de las noticias?
Descubriste el mal que generan en tu vida? Espero que s porque recuerda que desde hoy hasta
el final del da 10 vas a evitarlas al mximo.
Hoy vas a experimentar el poder de dar. Cuando das algo de corazn se crea un sentimiento
increble de paz y felicidad que es inigualable.
Ejercicio 1.
Dar algo.
Hoy vas a dar algo a alguien sin esperar nada a cambio, lo que sea que t consideres que pueda
ayudar a una persona, incluso si es desconocida. Te dejo algunas ideas: toma una prenda de
vestir que ya no uses y est en buenas condiciones y dnala a alguien que la necesite, compra
algo de comer y entrgaselo al mendigo que se encuentra en la calle, toma un juguete viejo y
reglaselo a un nio etc. Es mucho ms poderoso cuando este ejercicio lo haces con personas
que verdaderamente necesitan aquello que les diste.
Luego de que hayas hecho el ejercicio de dar algo a otra persona regresa ac y describe
detalladamente lo que sentiste:




DA 6. VIVIR EL PRESENTE.
Te ha pasado que muchas veces al desayunar, al almorzar o en general a comer algo no lo
disfrutas por estar pensando en algo ms?. Es porque no disfrutas del presente. Cuando disfrutas
del presente te encuentras aqu y ahora, con tus sentidos y tu mente puestas en lo que est
pasando en este momento.
Ejercicio 1.
Vivir el presente de algo sencillo.
Toma 10 minutos para hacer algo y vivir ese momento, puede ser algo simple como comer una
manzana, tomar una ducha o caminar por tu barrio. Independientemente de lo que sea que
escojas te vas a concentrar en tus sentidos, en lo que sientes, en lo que palpas, saboreas, hueles
en ese preciso instante. Hazlo lento, sin afanes y tomndote el tiempo de disfrutarlo. Notars
como pasan tantas cosas en un momento y que en cosas tan simples y sencillas puedes encontrar
toneladas de felicidad.



DA 7. LENGUAJE PODEROSO.
El lenguaje que utilizas da a da en tu vida determina en gran medida la calidad de emociones
que sientes normalmente. Una forma efectiva y sencilla de cambiar la forma en que te sientes es
cambiando tu lenguaje.
Ejercicio 1.
Cambia tu saludo.
El saludo de una persona dice mucho de ella misma, no solo a las otras personas si no a ti
mismo(a). La mayora de personas saludan sin emocin, si les preguntas Hola cmo ests?
Seguramente encontrars respuestas como:
Ah vamos.
Ms o menos
Ni para que te cuento
En la lucha
Bien
Este tipo de saludos hacen a la persona sentirse tan como lo dijo y en la forma en lo que lo dijo.
Tu trabajo es cambiar tu saludo, disea uno nuevo, que exprese emocin y que te haga sentir
feliz. Algunas ideas:
De maravilla y mejorando.
Contento gracias !
Genial
Fantstico
Asegrate de que cuando lo digas lo hagas con pasin y entusiasmo. Saluda de esta forma de
ahora en adelante, incluso cuando no te sientas bien, vas a notar como tu nimo cambia.
Cuando te pregunten Cmo ests?
Qu vas a responder?
Escrbelo:





Ejercicio 2.
Tu trabajo.
Qu haces en tu trabajo? Acaso vendes seguros, o acaso eres profesor de un colegio.
Independientemente de lo que sea que hagas vas a redefinir tu trabajo con un lenguaje ms
poderoso. Si vendes seguros en vez de ser un vendedor de seguros puedes ser una persona que le
da tranquilidad y seguridad a tus clientes, en s es lo mismo pero te aseguro que la segunda
forma de ver las cosas ser ms empoderante y te ayudar a tener mejor energa en tu trabajo. En
vez de ser profesor de escuela, puedes ser formador de seres humanos integrales, bastante mejor
no?
Escribe el trabajo actual que desempeas:




Describe la nueva forma de ver tu trabajo con un lenguaje ms poderoso:




DA 8 TIEMPO DE DISFRUTAR.
Muchas veces tienes tantas ocupaciones que simplemente no tienes tiempo de disfrutar de las
cosas que disfrutas y que te gustan en la vida.
Ejercicio 1.
Lo que te gusta.
Haz una lista de las cosas que te gustan, que disfrutas haciendo. Pueden ser deportes, hobbies,
actividad o lo que sea que se te ocurra. Escribe cualquier cosa por pequea que parezca.














Ahora elije una que puedas hacer en este momento y tomate el tiempo para hacerla. Si definiste
por ejemplo la lectura, entonces toma 20 minutos (o si puedes ms tiempo), un libro y sintate a
leer y disfrutar ese momento.
Busca momentos en tu da a da en donde puedas hacer lo que te gusta, eso te llenar de energa
positiva, de inspiracin y de motivacin para sentirte mejor en tu vida.


DA 9. USA TU CUERPO.
La forma como utilizas tu cuerpo determina en gran medida la forma en que te sientes. Intenta
lo siguiente, ponte frente a un espejo y sonre, as sea una sonrisa falsa. Nota como te empiezas a
sentir, un poco alegre verdad?
Ejercicio 1.
Anclaje.
Un anclaje es un disparador de una emocin especfica. Te ha pasado que al escuchar una
cancin u oler un olor especifico sientes determinadas sensaciones? Eso precisamente es un
anclaje.
Para este punto vas a desarrollar un movimiento que te va a hacer feliz de ahora en adelante.
Para ello debes seguir los siguientes pasos:
1. Define el movimiento que quieres anclar. Por ejemplo: alzar el puo en seal de victoria,
dar un puo contra la palma de tu mano, chasquear los dedos o el que sea que t
quieras.
2. Recuerda un momento en el que te hayas sentido demasiado feliz y vuelve a vivirlo.
3. Siente ese estado e trata de hacerlo lo ms poderoso posible.
4. Cuando ests sintindote muy feliz haz el movimiento que te definiste. Hazlo varias
veces.
5. Vuelve a un estado de nimo normal
6. Repite el procedimiento una vez ms.
Genial, si hiciste bien este ejercicio cada vez que hagas el movimiento que definiste te vas a
sentir instantneamente feliz Es un arma mgica que llevars contigo siempre y que te
ayudar a sentirte bien en el momento en que lo decidas, simplemente tendrs que hacer el
movimiento y ya est.



DA 10. CELEBRA TU DIA.
Es muy importante que de alguna forma celebremos las cosas que vamos logrando en nuestra
vida, los momentos que nos dan alegra, felicidad y triunfos.
Ejercicio 1.
Diario.
Este es un ejercicio que vas a querer desarrollar por el resto de tu vida y es el de tener un
cuaderno, agenda o libreta como diario. En l vas a escribir los aprendizajes que tuviste durante
el da y los momentos mgicos que viviste, un momento mgico es cualquier momento que
quieras destacar porque te hizo sentir bien. Simplemente este diario ser un sitio donde
plasmaras los aprendizajes y momentos mgicos que tienes a diario, con eso despus de un
tiempo puedes volver a l y releerlos, te aseguro que te sentirs genial cada vez que lo hagas.
Hoy puedes empezar escribiendo tu diario aqu:



FELICITACIONES
Para este punto ya debiste haber completado tu reto. Te felicito pues s que no fue fcil, pero
seguro vali la pena, verdad?
Si te sirvi, te gust pero por sobre todo te ayud a ser ms feliz entonces me siento satisfecho,
ese es el propsito de este reto. Te agradecera enormemente si me puedes grabar un vdeo corto
a manera de testimonio contndome cmo te pareci el libro y el reto, contando si algo de lo
que te ensee te ayudo en tu vida. Eso sera el mejor pago para mi, ver que lo que hago te ayuda
a mejorar tu vida. Puedes enviarme el vdeo a info@juliancastaneda.net. Mil gracias !

Ya sabes que quedo abierto a estar en contacto contigo. Y tambin por favor comparte tu
experiencia en el grupo privado de Facebook.