Professional Documents
Culture Documents
Wiesław Natkaniec
I rok, Wychowanie fizyczne
5-10 min.
I Część wstępna: Zbiórka, sprawdzenie obecności, podanie tematu Ustawienie w dwuszeregu,
lekcji. upomnienie o zdjęcie
biżuterii, oraz o
zachowanie ostrożności.
3. Ćwiczenia w miejscu:
- przyciąganie GŁ. Do klatki piersiowej- wyprost, w
Ćwiczenia kształtujące tył. (10x)
- patrząc przed siebie GŁ kierujemy do lewego barku-
wyprost, do prawego ( 10x)
- krążenia T w lewo, prawo (po 5x)
- w pozycji rozkrocznej, pochylony, R w bok i
skręcamy T z wyprostowanymi R- PR do LN, LR do
PN. (po 5x)
- w rozkroku, skłon/pogłębianie- wyprost (5x)
- w rozkroku obszerne krążenia RR w lewo, prawo
(po 5x)
- rozciąganie
II Część główna Uczniowie ustawieni na bierzni dobrani w pary
biegną na odległość 50m.
Bieg sprinterski
Alfabet
Zabawa uspokajająca,
Wszystkich uczestników dzielimy na 6-10-osobowe
rozluźniająca
zespoły. Na sygnał prowadzącego każdy zespół
wykonuje literę alfabetu podaną wcześniej przez
prowadzącego. Litery budowane są ze wszystkich
członków zespołu. Zwycięża zespół, który ułoży
literę szybciej i dokładniej.
Odbicie z miejsca:
Ćwiczący staje w pozycji wykroczno-
zakrocznej (noga odbijająca z przodu), w
odległości ok. 1m bokiem (skosem) do
zeskoku. Ciężar ciała spoczywa na nodze
wymachowej. Następnie wykonuje
wymach nogą zakroczną przenosząc
jednocześnie ciężar ciała na nogę
odbijającą i energicznie odbija się z niej.
Wykonując wymach po łuku nogą
atakującą wyraźnie ugiętą w stawie
kolanowym, ćwiczący stara się jak
najwyżej odbić od podłoża, wykonując
jednocześnie obrót w płaszczyźnie
kombinowanej i lądując plecami na
zeskoku.
3- 5 min.
III część końcowa
Uczniowie w marszu wykonują różnego rodzaju
Ćwiczenia uspokajające ćwiczenia oddechowe wskazane przez Uspokojenie uczniów,
nauczyciela: powrót do prawidłowego,
marsz naokoło boiska ze swobodnym wznosem RR spokojnego oddechu,
bokiem w górę – wdech nosem, opust RR w dół – regulacja tętna.
wydech ustami,
w marszu wspięcie na palcach z ramionami w
górę- wdech, na całych stopach