KETOGENIKA DIJETA

www.titangym.com za TITAN GYM izradio Vedran Preseki

Primjerprehrane6danautjednu

Primjermeniabr1.

Obrok1
40gPileihprsauovitkuodVindije
23Cijelajajasumanjkom
45kiselihkrastavaca
1licalanenogulja(ilimaslinovog)
3dlvode
VitaminC+Multivitamini

Obrok2
80gBadema

Obrok3
120gPileihprsa
Junalicamajoneze
45kiselihkrastavaca

Obrok4
7080gKikirikija

Veera
1licamaslinovogulja
20gGaude
2Cijelajaja
ZelenaSalata

Primjermeniabr2

Obrok1
30gslanineilipruta
23Cijelajajasumanjcima
Zelenasalatailikiselikrastavciilikiselozelje
1licalanenogulja(ilimaslinovog)
3dlvode
VitaminC+Multivitamini
4x1000mgkapsularibljegulja

Obrok2
2hrenovke(pazitinaugljikohidrate)
1junalicamajoneze(NELightmajoneza)

Obrok3
Peenariba(nikadapohanasmrvicama!)
Zelenasalata
1licalanenogilimaslinovogulja

KETOGENIKA DIJETA
www.titangym.com za TITAN GYM izradio Vedran Preseki

Obrok4
20gproteinauprahu
1licalanenogulja

Obrok5
120gjunetineilisvinjetine
Zelenasalata
4x1000mgkapsularibljegulja

Primjermeniaza7midanutjednu(cheatmeal)

Doruak
100gzobenihpahuljica
30gcornflakesa
30gproteinauprahu

Ruak
Pizza

Obrok
Sendvich

Osnovaketogenikeilimasnedijetejeprehranaiskluivomastimaiproteinimabezugljikohidrata.Dnevniunos
ugljikohidratanebitrebaoprelaziti30g.Veinaobrokatrebasesastojatiprvenstvenoodmastitakodasemogu
Konzumiratioraastiplodovikaonpr.Badem(najidealniji),Orasi(sadreomegu3nomogupotaknutigaravicu),
ljenjaciiliKikiriki.Tijekomdijetemogusekorisitinamirnicekaopunomasnamajoneza(Lightnekorisitijerimavie
ugljikohidrata),maslacodkikirikijanaturalbezeera,mogusekonzumiratinekesalame,prventvenoprutilislaninau
manjimkoliinama,kodhrenovkiisalamatrebapazitinaunosugljikohidratajersutoipakpreraevine.Mogus
ekonzumiratiicijelajajatesesvajelamogupeinamasti.

Veinaobrokatrebabitisastavljenjakaouprilogunozavisnooteiniovijekaiindiidualnimparametrimatipaukupna
miinaitjelesnamasateaktivnostovijeka.Ukolikoseunesuugljikohidratidijetaodtogtrenutkapadauvoduikreese
izpoetka,dabitijelopaloustanjeketozetrebaobino2danauzovakvuprehranu.SvakisedmidanjeCheatdan,netreba
pretjerivatinomogusekonzmiratipizze,hamburgeri,kolaiisl.

TijekomdijetekakobiseeliminiralapotrebazaslatkimpreporuujesenprPepsilightiliproteinskiprakoviuprahus
manjimkoliinamaugljikohidrata.

Tijekomdijetejepotrebnopitibar23literevode,unositisupplementetipaminerali,vitamini,ribljeuljeukapsulama,
vitaminCvieputaudanuiskljuivoizaobroka.

Ukolikoseputujeisl.Bilokojiobrokudanumoenadomjestiti80100gbademailikikirikija.

Uzovudijetuobaveznojekonzumiranjezelenesalateiliunoenjevlakanazaprobavuuoblikuindijskogtrputcazvanogi
eng.psiliumhuskkojisemoenabavitiuprahuilikapsulamauljekarnama.Naimeovavlaknaosiguravajunormalanput
Hranekroznaacrijeva,masnahrananajeenemavlakanapaihjepotrebnounositinaovakavnain,salatatakoer
Moepunopridonjeti.