Alimentao

Orientaes gerais

Deve-se comer sempre de forma tranquila mastigar bem todos os
alimentos.
No se deve comer por dois
Utilizar alimentos que ajudam no bom funcionamento do intestino, tais
como : mel sementes de linho fruta, verduras cereais e beber bastante
gua.

Nutrientes importantes

Acido flico Reduz a malformaoo do sistema nervoso central e a
coluna do feto e evita mal formaes congnitas.
Vitamina B5 , clcio ( brcolos)
Vitamina A e vitamina B1

Vitamina C bastante importante, especialistas acreditavam que a
ingesto de vitaminas C e E diminua os riscos de pr-eclmpsia. Mas um
pequeno estudo publicado na revista mdica britnica The Lancet
revelou que mulheres sob alto risco de hipertenso no devem tomar
doses altas das vitaminas.

Alimentos a evitar
to importante para a me saber quais os alimentos mais saudveis
como aqueles de que se deve abster nesta fase, nomeadamente por
aumentarem o risco de intoxicao alimentar durante a gravidez.

A segurana alimentar deve mesmo ser uma prioridade e por isso,
muitas mes cortam definitivamente com muitos dos alimentos
presentes na lista abaixo.

Como sabe, esta deciso pessoal e toda e qualquer dvida deve ser
esclarecida com o seu mdico.


Ovos crus ou mal cozinhados e alimentos em que estes possam estar
includos, como as mousses caseiras e os gelados (coza sempre
bem os ovos);
Carne e peixe mal passados ou mal cozinhados certifique-se de que o
peixe e a carne ficam bem passados, sem laivos cor-de-rosa;
Peixe cru - evite sushi, salmo fumado e ostras;
Carne crua ou curada, como o bife trtaro ou o presunto;
Leite, queijo ou iogurte no pasteurizado, incluindo queijos de pasta
mole como o brie, o camembert ou os queijos azuis. Pode comer
queijo pasteurizado, como o cheddar, o double gloucester, o
queijo-creme e o requeijo, mas tenha sempre o cuidado de ver o
rtulo para ter a certeza de que o produto pasteurizado;
Comidas pr-preparadas, como a salada ou couve, que so uma fonte
potencial de listeria (ateno maionese: pode conter ovos crus);
O espadarte, o marlim e o cao podem conter nveis potencialmente
perigosos de mercrio, prejudicial ao sistema nervoso em
desenvolvimento do seu beb. O atum tambm contm mercrio,
por isso no consuma mais de dois bifes de atum fresco (at 170g
de peso em cru por bife) por semana;
Evite fgado e derivados, como o pat, dado que podem conter
excesso de vitamina A.
Evite doces , os chocolates e as bebidas refrigerantes com aucar,
pastelaria industrial, maionese.

Queijos moles
Os queijos so grandes fontes de bactrias. Especialmente os queijos
moles e frescos que so feitos de leite no pasteurizado - contm
bactrias como a Listeria (responsvel pela listeriose), devem ser
evitados quando se est grvida. Os queijos como o queijo azul,
camembert, feta, brie, crme, fresco, etc so para evitar.
Enchidos
Um dos alimentos de risco e que se devem evitar so os enchidos, tal
como os queijos, pois podem conter a bactria Listeria, responsvel pela
listeriose.
Adoantes artificiais
O Ciclamato completamente desaconselhado para qualquer pessoa,
no s durante a gravidez. A Sucralose, Aspartame e Sacarina so
consideradas relativamente seguras se forem ingeridas com bastante
moderao. Porm, recentes estudos associaram o consumo destas
substncias ao aumento do cancro em animais de laboratrio.
Infuses de ervas
Embora ainda no esteja confirmado a 100%, no aconselhvel
ingerir infuses de ervas durante a gravidez, especialmente
durante o primeiro trimestre.


Frutos secos

H uma questo que devemos sublinhar relativamente aos frutos secos.
partida estes frutos no tm nenhum problema para a me ou para o
beb. No entanto, possvel que tenha algum receio em relao aos
amendoins. A verdade que esta uma questo polmica, pois j deu
origem a intensos debates. De facto, aps provas cientficas, concluiu-se
que os amendoins so seguros mesmo que se verifiquem alergias na
famlia. Para alm disso, no existem provas concretas de que os
amendoins afectem a gravidez ou a amamentao ou que influenciem as
hipteses de a criana desenvolver futuras alergias.
Higiene alimentar
Para que o beb seja saudvel mesmo na barriga da me, muito
importante que se d ateno higiene tanto na preparao dos
alimentos como em tudo o resto. O nosso maior conselho que a me
lave sempre bem as mos antes e depois de cozinhar. Se confeccionar
legumes, importante que os lave tambm muito bem. Mas no s,
certifique-se sempre de que a loia e talheres dos restaurantes esto
bem limpos. Se no for assim, no hesite em recusar a refeio.
lcool
Um bom copo de vinho pode ser muito apetecvel de vez em quando,
mas se est grvida, tente evitar, vamos j explicar porqu.
As bebidas alcolicas na gravidez podem ser de facto prejudiciais ao
desenvolvimento do seu filho, pois o lcool chega ao beb atravs da
placenta.
Muitas mes cortam completamente, mas se optar por tomar uma
bebida, faa-o com muita moderao. Ou seja, no beba mais do que
meio copo, no mximo um copo pequeno de vinho e no mais do que
uma ou duas vezes por semana.



Exerccios dinmicos

Nesta fase todos os exerccios devem ser vistos como exerccios de aquecimento
como forma de libertar as tenes musculares e articulares.
Desta forma esta fase dever demorar cerca de 15 a 20 minutos.

Os exerccios de estiramento dos ombros, pescoso, costas, pernas, exerccios
articulares, mos ps, ancas.