PJM3103: OLAHRAGA ACARA BALINGAN

SOALAN 1
Nyatakan teknik-teknik yang digunakan dala a!a"a l#nta" $elu"u dan nyatakan
$e"%e&aan %agi 'etia$ teknik te"'e%ut(
)a'a*Pe"ka"a Gaya l#nta" di"ian Gaya Lung'u" Selangka+ Gaya Pa""y O
B"ien
Pegang Pelu"u Ca"a eegang $elu"u %#le+ di%a+agikan ke$ada dua:
i( Ca"a eegang dengan lia ,a"i( -elia-lia ,a"i digunakan
untuk eegang $elu"u(
ii( Ca"a eegang dengan tiga ,a"i tangan tenga+( I%u ,a"i dan
,a"i kelingking enyangga $elu"u
Lakuan Sedia -Be"di"i di%a+agian
+ada$an %ulatan(
-Ba+u ki"i
eng+ada$ a"a+
l#nta"an(
-Pelu"u diletak
+a$e" le+e" dan
di%a.a+ telinga
-lengan tangan
diangkat +a$e"
endata" dan 'iku
ke lua"(
-%e"di"i di%a+agian
%elakang
%ulatan/e%elakangkan
ka.a'an l#nta"an(
-Pelu"u diletak +a$e"
le+e" dan di%a.a+ telinga
-lengan tangan diangkat
+a$e" endata" dan 'iku
ke lua"
Se$e"ti gaya lung'u"
'elangka+
Lung'u"an 0iada 1engan %e"at %adan
$ada kaki/ kaki kanan
dige"akkan ke %a+agian
tenga+ %ulatan dengan
engilang kaki ki"i(
1ala keadaan
%adan
!#nd#ng/kaki
kanan
di%engk#kkan dan
kaki ki"i ditendang
ke %a+agian
+ada$an %ulatan(
-aki kanan
%e"ge"ak ke
tenga+ %ulatan(
L#nta"an Renda+kan kaki kanan( -ila'kan $inggang dan en#lak dengan
tangan kanan ke +ada$an enyilang %adan( Se!a"a 'e"entak ta"ik
tangan ki"i ke %a.a+ dan lu"u'kan kedua %ela+ kaki( 0angan kanan
engikut a"a+ l#nta"an/ 'iku 'entia'a dilua" dan ,au+ da"i %adan(
Puli+an -edudukan kaki
de$an %elakang
'e$e"ti 'ea'a
l#nta"an
-aki %elakang di%a.a ke +ada$an %ulatan dan
$ada a'a yang 'aa kaki +ada$an di%a.a
ke %elakang(
SOALAN 2
-enal$a'ti ke'ala+an-ke'ala+an yang 'e"ing %e"laku dala a!a"a l#nta" $elu"u dan
nyatakan ,eni'-,eni' akti3iti an'u" a,u yang %#le+ eningkatkan $"e'ta'i $e'e"ta(
1( -egagalan untuk e%uat 4a'a $e"'ediaan yang %etul( -e'ala+an yang %ia'anya
%e"laku $ada 4a'a $e"'ediaan iala+ kegagalan atlit %e"ada dala keadaan yang %aik
dan tenang 'e%elu e%uat gelung'u"an( A$a yang %ia'anya %e"laku iala+ atlit akan
tunduk "nenye%a%kan dagu eng+a$i"i dada dan ini akan eletakan $elu"u ke$a"a'
yang "enda+( -e'ala+an ini akan e"n%a.a ke$ada kegagalan e"n%uat 4a'a-4a'a
yang %e"ikutnya(
2( -edudukan 'iku tangan el#nta" yang tidak %etul( Se$atutnya 'iku tangan el#nta"
+endakla+ %e"ada tinggi untuk euda+kan $elu"u dit#lak kelua"( -edudukan 'iku
yang "enda+ akan enyuka"kan $elu"u dit#lak dan akan eng+a'ilkan ,a"ak yang
ku"ang "neua'kan
3( -e'ila$an kaki ki"i yang e%antu gelung'u"an kaki kanan( Bia'anya lutut kaki ki"i
'e+a"u'nya %engk#k dan di"a$atkan dengan lutut kaki kanan dan 'ete"u'nya
enendang ke%elakang untuk e%uat gelung'u"an( Pe"ge"akan yang 'ala+ iala+ atlit
elu"u'kan kaki ki"i 'e%elu e%uat gelung'u"an yang enyuka"kan $eng+e"etan
kaki kanan untuk elakukan gelung'u"an(
5( -egagalan e%uka $inggang enga"a+ a"a+ l#nta"an( Sele$a' 4a'a gelung'u"an
$inggang "ne'tila+ di %uka dan diangkat kea"a+ l#nta"an untuk enda$atkan kua'a
yang 'e$enu+nya da"i kaki( Pe"ge"akan ini %e"laku $anta' %e"'a%ungan dengan 4a'a
gelung'u"an( Jika $e"ge"akan ini gagal dilakukan dengan %etul aka keadaan %adan
akan "enda+ dan kua'a tidak da$at diali+kan ketangan(
6. -egagalan elakukan $u'ingan %adan yang %etul( Se%elu ele$a'kan $elu"u iaitu
'ele$a' 4a'a gelung'u"an/ %adan di$u'ingkan kea"a+ l#nta"an dan ke'ala+an yang
%ia'a %e"laku iala+ over pulled atau 7Thnder pulled. Ini %e"$un!a da"i tangan ki"i yang
tidak dikun!i 'ikunya( 8Over pulled %e"akna $u'ingan yang te"le%i+ dan 8Under pulled
$u'ingan yang tak 'a$ai aka akan enye%a%kan $elu"u tidak enu,u kea"a+
l#nta"an(
9( -egagalan e%uat 4a'a $euli+an yang %aik( Sele$a' l#nta" $e"ge"akan
$euli+an e"u$akan 4a'a engi%angkan %adan aga" tidak te"la,ak kelua" ke
+ada$an( Bia'anya atlit tidak da$at engi%angi $e"ge"akan( Se$atutnya kaki kanan
yang tu"ut %e"$u'ing 'ele$a' l#nta"an e'tila+ "nengantikan kedudukan kaki ki"i/
anakala kaki ki"i e'tila+ dil#,akkan ke %elakang(
:( L#nta"an yang tidak engikut 'udut 560; Bia'anya $elu"u yang eng+a'ilkan ,a"ak
yang %aik iala+ $elu"u yang dil#nta" %e"'udut 560; Ianya %e"gantung ke$ada 4a'a
'ele$a' gelung'u"an dan %e"$un!a dan ke'ala+an elakukan 4a'a l#nta"an yang %aik(
Pelu"u tidak 'e+a"u'nya dil#nta" te"lalu tinggi atau te"lalu "enda+(
Lati+an An'u" Ma,u L#nta" Pelu"u
1( Lati+an Mend#"#ng
a( Mel#nta" %#la li'ut( Pel#nta" eegang %#la li'ut dan el#nta" dengan
gaya %e"di"i eng+ada$ +ada$an(
%( Mel#nta" %#la li'ut( Pel#nta" eegang %#la li'ut dan el#nta" dengan
gaya %e"di"i eng+ada$ dinding(
!( Men#lak %#la %e'a" ke dinding(
d( Men#lak %#la %e'a" 'e!a"a %e"$a'angan
e( Men#lak %#la %e'a" kea "a+ titik tinggi
4( Men#lak %#la %e'a" untuk ,a"ak(
2( Mel#nta" 'e!a"a Be"di"i
a( Meng+ada$ a"a+ l#nta"an dan el#nta" $elu"u lati+an
%( Mengada$ 'i'i dan el#nta"
!( Me%elakangkan ka.a'an l#nta"an dan el#nta"
d( Melung'u" tan$a %antuan
e( Melung'u" dengan %antuan
4( Melung'u" $endek dan el#nta"
g( Melung'u" dan el#nta" dengan $uli+an gaya Pa""y O%"ien
+( Meu'ing dan el#nta"