UNIT 7

KESELAMATAN
DAN
KECEDERAAN SUKAN

Pakaian dan Peralatan
Sukan
Pakaian : selesa, sesuai dan menyerap
peluh.
Peralatan : sesuai dengan umur, ketinggian
dan keupayaan individu.
Peralatan keselamatan : dapat melindungi
daripada kecederaan. Cth : shin pad.
Peraturan pertandingan :mengutamakan
aspek keselamatan.
Padang dan gelanggang : bebas daripada
bahaya dan mempunyai ciri keselamatan.
Memanaskan badan
Meningkatkan suhu badan dan otot
Mengurangkan ketegangan pada otot.
Meningkatkan intensiti pergerakan.
membolehkan jantung, paru-paru dan
saluran darah menyesuaikan diri
terhadap peningkatan kadar kerja
mereka.


AKTIVITI MEMANASKAN
BADAN
Otot menerima darah yang mencukupi.
Risiko kecederaan kurang.
Raptai pergerakan sebelum lakuan
sebenar.
Fisiologi
-reaksi enzim lebih cepat daripada suhu
badan tinggi,kurang asid laktik, kurang
kesesuaian.
- mental set.
- tindak balas jantung.




Menyejukkan badan
Terbahagi kepada 2 fasa:
Regangan
Aktiviti berintensiti rendah
Tujuan menyejukkan
badan:
Mengembalikan fungsi fisiologi ke
paras normal secara progresif.
Mengurangkan kelesuan otot
Meningkatkan fleksibiliti otot,tendon
dan ligamen
Mempercepatkan pengedaran darah
ke jantung
Menurunkan tekanan darah.
Keperluan cecair
Aktiviti sukan yang berpanjangan dan
berintensiti tinggi boleh mengakibatkan
kehilangan cecair badan melalui peluh
sebanyak 2-3 liter setiap jam.
Kehilangan ini mewakili kehilangan
sebanyak 6-10% daripada berat badan.
Digalakkan meminum air mengandungi
elektrolit atau minuman isotonik
sebelum,semasa dan selepas aktiviti
untuk rehidrasi.


Imbangan cecair dan
elektrolit
Kehilangan air menyebabkan isipadu
plasma darah menurun.
Ion Na
+
dan Cl
-
mengawal kandungan
air dalam darah.
Jantung terpaksa mengepam dengan
lebih kerap bagi mengekalkan
keluaran kardiak.
Stres haba
Pendedahan kepada bahang matahari
dan cuaca lembap (humid) yang
keterlaluan semasa menjalankan
aktiviti bersukan boleh
mengakibatkan stres haba.
Kesan :
Kekejangan otot
Kehilangan air berlebihan
Strok haba

Kecederaan Sukan
Jenis kecederaan:
Kecederaan tisu lembut
Ketegangan otot
Sengal-sengal otot
Luka
Lebam akibat kontusi
Kecederaan tisu keras
Dislokasi
Kecederaan kepala



Pengurusan Kecederaan
/ Bantu Mula
TOTAPS
DRABC
RICE
TOTAPS
T Talk : Tanya
O- Observe : Perhati dan periksa
T Touch : Sentuh tempat cedera
A Active Movement : Suruh mangsa
gerakkan anggota badan yang cedera.
P Passive Movement : Bantu gerakkan
secara perlahan
S Stand : Arah mangsa berdiri

DRABC
(bantu mula untuk mangsa tidak sedar diri @ kejutan)
D- Danger : Pastikan bebas dari
bahaya
R Respond : Gerakkan dan perhati
sebarang gerakbalas.
A- Airways : salur pernafasan tidak
tersekat
B-Breathing : periksa nafas melalui
hidung atau mulut.
C-Circulation :periksa peredaran
darah dan denyutan nadi.
RICE
R-Rest :Rehatkan anggota yang
cedera
I- Ice : Tuam/Demah ais yang
berbalut pada tempat cedera.
C-Compression : Balutkan tempat
cedera
E-Elevation : Tinggikan anggota yang
tercedera.
Terapi Kecederaan Sukan
Fisioterapi
membantu mempercepatkan kadar
penyembuhan sesuatu kecederaan
sukan. Matlamatnya ialah
mengembalikan atlet yang cedera
itu kepada keadaan asal dan
bersedia untuk beraksi atau
berlatih.

Teknik rawatan:
Elektroterapi - Penggunaan beberapa
alatan elektronik yang sesuai ke atas
otot atau sendi yang cedera.
Hidroterapi -Hidroterapi ialah
rehabilitasi yang menggunakan air
untuk memulihkan kecederaan.
Terapi Haba (Heat Therapy)- Terapi
haba digunakan ke atas kecederaan
yang tidak melibatkan luka terbuka




Urutan Sukan
Satu daripada bentuk rawatan
kecederaan sukan termasuk urutan
yang diberi kepada otot-otot
tertentu.