TC HI CA VIC I NG MUN

* T 21-23h l qung thi gian h min dch (bch cu lymph) bi c (o

thi cht c), lc ny thi yn tnh hoc nghe m nhc th gin:
+ T 23h 1h sng l qung thi gian bi c ca gan, cn tin hnh
trong khi ng say.
+ T 1h 3h sng l thi gian bi c ca mt, cng cn thc hin trong
gic ng say.
* Ng mun c nguy c gy ra nhiu bnh tt:
+ T 3h 5h sng l thi gian bi c ca phi. Cng chnh l l do ti
sao m ngi ang mc bnh ho li hay ho d di vo lc ny, bi hot
ng bi c chy n phi. V th, khng nn dng thuc chng ho
trnh gy cn tr vic o thi cc cht cn b trong ngi vo lc ny.
+ T 5h 7h l khong thi gian rut gi bi c, cho nn cn i toalet
vo lc ny.
+ T 7h 9h l lc rut non hp th cht dinh dng nhiu nht, cho
nn cn phi n sng. Nhng ngi ang phi tr bnh tt nht n sm
hn, t trc 6h sng, cn vi ngi n dng sinh th n trc 7h sng.
Nhng ngi khng n sng cn thay i thi quen xu ny, d c i n
9, 10h mi n cng tt hn l khng n.
+ T na m cho n 4h sng l thi gian ty sng to mu, cn phi
ng say, khng nn thc khuya.
* Tc hi ca vic thc khuya, ng mun:
1. Gim tr nh.
2. U oi, kh tp trung ch vo cng vic.
3. tai, chng mt, mt m.
4. Nng ny, cu bn (d c ch trnh ni nng th cng v ch, ti
lc nng l khng kim ch ni).
5. au mi c, c th thnh thong b chut rt. i vi nhng ngi tp
th hnh th vic thc khuya s gim kh nng phc hi v pht trin ca c
bp.
6. Trung khu thn kinh u oi th thn kinh v gic cng tr tr, dn ti n
ung khng ngon ming.
7. Da mt nht nht, thiu sinh kh, nhiu du, i khi sn si v ni
mn, di mt c qung thm.
* Thc khuya nh hng n ln da, nht l da mt. Thng thng l
khong t 10-11 gi m da trong trng thi dng v hi phc. Nu nh
thng xuyn thc khuya s lm ri lon h tun hon bnh thng ca
vic trao i cht v h thng thn kinh, s khin cho da b kh, gim sc
n hi, b sm v khng mn mng
8. Kh mt, mi mt, v nu mt phi lm vic khuya trong iu kin
thiu nh sng th d b gim th lc.
9. Thc khuya hay ng t c th dn ti nguy c tng cn theo chiu
hng tiu cc, c th gy thm cc tc dng khc l nguy c mc bnh
tiu ng, tng huyt p
10. Bn cnh thc khuya trong thi gian di dn n nguy c mc
bnh ung th cao hn so vi nhng ngi khng thc khuya.
* Theo ng h sinh hc th:
- Trng thi ng t 0 n 1 gi sng khin c th c ngh ngi thc s,
gip tinh thn sng khoi, dung nhan ti tn khi tnh dy. Nn ng trc
tm 1 hoc 2 ting, vo tm thi gian ni trn th chm vo gic
ng su.
- T 1h ti 5h sng l lc c th tit ra cc cht ti sinh v nng cao h
min dch. Thc khuya th rt ngn hoc thm ch lm c th b qua giai
on ny, lu dn s suy sp thy r.- Trong cc giai on ng su th c
th tit nhiu hooc mn cn bng v nng cao sc khng, m thc
khuya th khin hot ng y xy ra chm v t hn.
* Tc hi ca vic thc khuya, ng mun c rt nhiu, c loi v lu di
mi pht tc, c loi th ngay hm sau c th pht tc ri, v d nh mt
thm qung, mt mi, tr nh gim st. Thc khuya cng nh hng n
h thn kinh. Nn nh rng ban m h thn kinh giao cm ca con ngi
s ngh ngi, v ban ngy n hot ng rt mnh gip con ngi lm
vic v sinh hot. Nhng nhng ngi thc khuya th thn kinh giao cm
vn hot ng mnh. Nh vy, ngy hm sau chc chn chng ta s cm
thy mt mi, sa st tinh thn, u c cng thng, tr nh km, kh tp
trung t tng, phn ng chm, hay qun, chng mt, nhc u Lu
ngy s dn n b bnh suy nhc thn kinh.
Hi vng qua bi vit ny phn no bn hiu r tc hi ca vic thc
khuya v hy khc phc n c th ca bn c bnh thng v bn
lun khe mnh