Physiolac su tm

Physiolac Sa cng thc cao cp Sa mt dnh cho b. 1

24 vn dinh dng quan trng
trong sut thai k


Dinh dng trong thi k mang thai c nh hng trc tip ti sc khe v s pht trin
ca b. V vy m bu cn lu nhng iu sau!

1. Sp l (bng ci) xanh c coi l loi thc phm tt cho sc khe thai ph v sp l giu
vitamin li cha cht c kh nng ngn nga ung th.

Hm lng vitamin C c trong sp l xanh cao gp 2,5 ln lng vitamin C c trong cam.

2. Trong qu III, nhu cu v canxi vi thai ph nn c tng cng. Nguyn nhn l v thi
im ny, b xng v rng b c nh hnh.

Nghin cu cho thy, b cn khong 13mg canxi mi gi ng h t mu ca ngi m (tng
ng khong 250-300mg canxi trong thc phm mi ngy). Ngun thc phm giu canxi l
sa, sa u nnh, u ph, sp l xanh, rau thuc h u, c (nht l c hi)

3. Thc phm di do Omega3 v DHA khng ch quan trng cho sc khe ngi m m n
cng cn thit cho s pht trin ca thai nhi. DHA gip b pht trin b no, h thn kinh v cc
c quan chnh trong c th.

Trong qu III, khi b no ca thai nhi pht trin mnh, nhu cu v DHA cng c tng theo.
Ngun thc phm giu DHA v Omega3 l c, trng, s (hoc cc loi thy, hi sn khc), tht
g, tht b, gan ng vt

Physiolac su tm
Physiolac Sa cng thc cao cp Sa mt dnh cho b. 2



4. Ph l mt trong nhng rc ri m nhiu thai ph phi i mt. Chng bnh ny s nghim
trng hn nu bn c ch dinh dng giu mui. iu ny khng c ngha l bn nn n nht
m bn nn trnh n nhng mn qu mn.

5. Axit folic l dng cht ct yu trc v trong qu trnh mang thai. Nghin cu chng minh,
nhm ph n tng cng thc n giu axit folic trc v trong thai k s gim nguy c d tt
b.

Nhu cu axit folic vi ph n trong tui sinh l khong 400mg mi ngy. Thc phm giu
axit folic l cc loi u, gan ng vt, sa u nnh, sp l xanh, ht hng dng, cc loi rau
c l mu xanh, ng cc

6. Khong 2% ph n mc chng tiu ng thai k. Chng bnh ny c th kim sot qua ch
dinh dng, ngha l bn nn hn ch nhng thc phm giu carbonhydrat v ngt.

Nhng du hiu in hnh ca tiu ng thai k l bn gia tng nhng cn kht, tiu rt, gim
cn v mt mi.

7. Hemoglobin (mt cht c trong mu) gi chc nng vn chuyn mu v oxy t phi ti cc c
quan trong c th ngi m v thai nhi. Cht st c vai tr sn xut hemoglobin.

Trong qu III, nhu cu st ca m v thai u c nng cao. Ngun thc phm giu st l c
(thy, hi sn), tht (gia sc, gia cm), trng, rau thuc h u, hoa qu kh

Physiolac su tm
Physiolac Sa cng thc cao cp Sa mt dnh cho b. 3



8. Thay v ch trng n 3 ba chnh, bn nn n lm nhiu ba nh thng xuyn hn trong
ngy. Cch ny gip bn gim thiu chng nng. y l chng bnh bt ngun t s thay i
hormone khi mang thai.

Ngun thc phm khin chng nng kh chu hn l thc phm giu cht bo, nhiu ng;
thc phm nhiu gia v; chocolate, ung nhiu caffein.

9. Bn nn kim sot khi lng thc n vt, khng nn n qu nhiu nhng cng khng nn n
qu t. n vt hp l v khe mnh s gip bn trnh cn nghn bui sng, cung cp thm
khong 300kalo (lng kalo thm ny ph hp vi nhu cu ca thai ph). Nhng thc n vt ph
hp l hoa qu ti, nc hoa qu, bnh m, bnh ngt, bnh quy, sa

10. Bn nn hn ch nhng mn n vt giu ng v cht bo. Thc phm loi ny c th cung
cp nng lng nhng li thiu cc loi vitamin v khong cht cho c th. Khong 30% thc
phm n vt c lin quan n cht bo.

11. Tht v tht gia cm l ngun thc phm giu protein dng cht rt cn thit trong qu
trnh mang thai. Protein gip xy dng v hnh thnh cc c quan chnh ca thai ng thi n c
tc dng chng cc bnh truyn nhim, ngn nga tnh trng mu vn cc c th ngi m.

12. Nu bn b nn lin tc, bn cng nn n vt thng xuyn hn. Duy tr ch dinh dng
u n l cch tt nht b vo lng dng cht b hao ht khi bn nn.

Physiolac su tm
Physiolac Sa cng thc cao cp Sa mt dnh cho b. 4

13. Nitrate (mt dng cht ha hc ca mui) thng c tng cng trong tht ng hp, tht
hun khi, thc n nhanh N c tc dng gi mu sc, hng liu v chng s xm nhp ca vi
khun cho thc phm ng hp. Nu dng nhiu n kiu ny, c th ca bn d b tha mui.



14. Bn c th hi kin bc s v vic b sung vitamin trc khi bn c nh mang thai.

Lu rng, mt ch n ung, sinh hot khe mnh trc khi bn mun lm m s tt hn bt
k mt n thuc no t bc s.

15. Cc loi qu, c c mu vng (hoc vng cam) cha nhiu vitamin A v beta carotene, gip
pht trin xng, da, th gic cho thai; ng thi, chng cng tng cng h min dch, gim
nguy c ung th phi v ung th vm hng cho ngi m. Tuy nhin, bn khng nn b sung
vitamin A mt cch ty tin. Bi v, qu tha vitamin A (ln hn khong 4.000 IU vitamin
A/ngy) s gy hi cho sc khe.

16. Cc loi tht, thy (hi) sn cha qua ch bin u c th khin bn b mc bnh v ng
rut. Bn tuyt i khng nn n gi c, tht ti hoc nhng ming tht cn c mu hng. Bn ch
nn s dng thc phm khi chng c nu chn.

17. Phomat mm c th cha vi khun Listeria. Bn nn trnh n phomat ngn nga Listeria
c th xm nhp qua nhau thai, nh hng n thai; thm ch, n cn gy nn tnh trng sy thai,
thai cht lu Ngay c cc loi kem c sn xut bng nguyn liu phomat cng tim n
nhng nguy him cho sc khe b bu.

Physiolac su tm
Physiolac Sa cng thc cao cp Sa mt dnh cho b. 5

18. Khi mang bu, bn c th cm thy nn nao hoc xut hin nhng cn nng. Nhng lc
ny, bn nn n thm hoa qu ti, thc phm giu cht x nh rau xanh, cc loi u (), ung
nc hoa qu ti.

19. Nhiu thai ph hiu sai ngha cu n ung cho hai ngi (m v b) khi mang bu. Thc
cht, bn khng cn phi tng gp i khu phn n, bn ch nn tng khong 300kalo mi ngy.
S tng cn khi mang thai c th khc nhau gia ph n ny v ph n khc. Mc tng cn l
tng khi mang bu l t 10-15kg.



20. Duy tr cn bng dinh dng: Mi ngy, bn nn n ung a dng, bao gm tht, c, sa, cc
loi ht, rau xanh, hoa qu Nh th mi dng cht cn thit cho s pht trin khe mnh
ca c m v b. Bn tuyt i trnh n king v tht l ngun thc phm giu st v protein.

21. Bn nn kim sot thi quen ung tr v cafe khi mang thai. Nghin cu cho thy, nu tiu
th vt qu 300mg caffein (cht c nhiu trong tr v cafe) mi ngy th 50% b bu c du
hiu sy thai.

22. Nu nc tiu ca bn sm mu hn th c th nguyn nhn l v bn khng ung nc.
V vy, khi mang bu, bn nn ung nc u n vo bui sng, bui tra, bui chiu v ung
t hn vo bui ti. Bn cng nn b sung nc sau khi luyn tp.

23. Chng thm n khi mang thai c th c gy ra t s thiu ht dinh dng; chng hn, nu
bn thm khoai ty rn hoc da chua, nhiu kh nng c th bn cn thm natri (mt cht ha
hc ca mui).
Physiolac su tm
Physiolac Sa cng thc cao cp Sa mt dnh cho b. 6


Chng thm n phn ln l do thay i hormone khi mang thai. iu ny l bnh thng tr khi
bn thm nhng th khng phi l thc phm nh ct, vi, g Khi , bn nn trao i vi bc
s.

24. Bn nn b thuc l v trnh xa mi trng cha khi thuc l. Khi thuc l lm tng nguy
c sinh b nh cn v li nhiu rc ri sc khe khc cho b. Nn nh, mi th bn hp thu
vo c th u nh hng n thai.