Tun 1 4

Trong nhng ngy u, cc t bo lp trong ca phi s pht trin thnh em b ca ban, cn cc lp t bo

bn ngoi s pht trin thnh nhau thai.
Nghin cu cho thy su pht trin ca nhau thai c lin quan truc tip vi thc n ca me, cng nhu
cc phu n c dinh dung tt s xy dung uoc mt nhau thai kho manh hon. Nhau thai uoc xem nhu
ung truyn dinh dung gia ban v em b, v vy s dung thc n tuoi v king thuc phm ng hp.
Ngoi ra, y l thi gian b tt c cc cht c hai nhu ruou, thuc l v cph, cng nhu nhng c t
c th i qua nhau thai.
Axit folic l cht cn thit trong thi ky ny, v l tung nht l uoc b sung t su tun truc khi ban thu
thai. Trong 28 ngy u ca thai ky, din ra rt nhiu su phn chia t bo trong phi thai, v ng thn kinh
ca b cng ang pht trin. Axit folic lm gim nguy co nt t sng, dj tt bm sinh, sy thai v sinh thp
cn. Hy n cc loai thuc phm di do axit folic bao gm: bnh m, ng cc, sp lo xanh, rau bina, mng
ty, u lng, u en, cc loai hat (nhu vng, u phng), thjt g, vjt, thjt b, gan, cam (hoc bui). Bn
canh , ban vn cn b sung t nht 400mcg mi ngy bng thuc vin trong sut thi ky mang thai ca
ban, v rt kh c axit folic trong thc n.
Tun 5 12
Trong thng th hai, ban c th bt u cm thy bun nn v nghn hoc thm nhng loai thc n nht
jnh. Hy tin tung bn nng ca ban v iu ny, c th ban chi thm nhng g em b ca ban ang cn,
v du nhu thm thjt b, c th b cn cht st, thm sa ngha l b cn canxi. Ban c th lm gim bt
nhng nh hung ca m nghn bng cch tng cung km v vitamin B6. Hy nhm nhp tr gng v n
lai rai cc loai hat.
Cm thy kit sc l vn chnh trong thi gian ny, v n khng ng ngac nhin vi tt c nhng g
ang xy ra bn trong ban. gim bt cm gic mt mi, hy chuyn thuc on t tt c cc loai thuc
phm tinh ch nhu bnh m trng, gao v m ng sang bnh m nguyn cm, v gao nguyn cm, gip cn
bng luong ung trong mu. Thuc phm nguyn cm c hm luong cht xo cao v vn cn nguyn
vitamin B v khng bj mt i trong qu trnh xay xt, nh bng gao. Trnh cc loai thuc phm ngot v thc
ung c caffeine, v c gng n mi bn ting ng h. Ung nhiu cht lng, k c nuc ngot v nuc rau
qu p. V nh tranh th ng trua bt c khi no ban c th.
Tun 13 16
Trong khi 12 tun u tin tp trung ch yu vo vic pht trin cc co quan, xuong, m v cc t bo, ba
thng tip theo chng kin su pht trin nhanh chng ca b. Ban phi n thm khong 300 calo mi ngy
h tro b tuong uong vi mt qu to, mt mu bnh m nguyn cm v mt ly sa. Ban c th tng
cn trung bnh khong 0,5kg mt tun.
Ban c th bj to bn bt c lc no trong thai ky, bi nhng kch thch t lm chm su chuyn ng ca
thc n trong rut ca ban, c th hp thu nhiu cht dinh dung hon t thuc phm. Phn khc, khi em
b bt u pht trin trong giai oan ny, b c th bt u gy p luc ln rut ca ban.
V vy ban cn n nhiu loai thuc phm c cht xo, ung t nht tm ly nuc mi ngy, tp th duc nhe
nhng nhu boi li hoc i b v trnh caffeine v n kh nuc trong co th. Nu tnh trang to bn khng
ci thin, hy ngm mt tha hat lanh trong nuc, qua m v ung nuc mi sng cho n khi cc
triu chng tri qua.
Tun 17 24
Cc gic quan ca b ang pht trin. Thnh gic pht trin lc 16 tun, mc d cu trc tai vn chua hon
chinh cho n tun th 24, v vo cui giai oan ny mt b bt u h m. Vitamin A c vai tr quan trong
trong pht trin thj gic v thnh gic. Cc ngun thuc vt ca vitamin A, uoc goi l betacarotene, l an
ton nht. V vy, lc ny cn thm crt v t vng vo thuc on ca ban.
Tun 25 28
n cui qu th hai, t cung ca ban m rng khng gian v ln ch h thng tiu ho, p ln da dy ca
ban. y l l do khin 80% phu n mang thai bj o nng.
Thng thung, cc loai thuc phm uoc tiu ho bi axit trong da dy ri di chuyn xung rut. Thay vo
, do p luc ca thai nhi nn djch axit c th di chuyn ln thuc qun, gy ra cm gic bng rt trong lng
nguc ca ban. trnh tnh trang tng nng thm, hy chia nh cc ba n v n thung xuyn hon, trnh
nhng mn cay hoc bo, ung c gas, thjt hp, ruou v cph.
C gng n ba ti t nht ba ting truc khi i ng v nhai chm. K u cao khi ng cng l mt tung
tt, v iu ny gip ngn nga cc cht tiu ho trong da dy ca ban di chuyn v pha thuc qun.
Tun 29 34
Cng ngy ban cng phi chuyn nhiu hon cc cht dinh dung cho b, t cc axit bo cn thit cho no
ca b pht trin, cho n nhiu canxi hon cho xuong, rng v nhiu st hon bo v b chng lai bnh
thiu mu sau khi sinh.
iu quan trong trong thi gian ny l tip tuc mt ch n ung dinh dung cao, nu khng co th s
chuyn tt c cho em b, khin ban cm thy kit sc. B sung vo thuc on du c, cc loai hat, thjt nac
, u, rau l mu xanh m v sa chua tu nhin.
Em b ca ban s tng gp i kch thuc v s i hi thm calo t ban. V vy, ban nn tip tuc n thm
khong 300 calo mi ngy. Duy tr trong luong n jnh cho me l iu cn thit, nhung tng cn qu t c
th dn n ri ro l em b bj sinh thiu thng. Nguoc lai, tng cn qu nhiu cng l khng nn. y l
thi gian cc t bo m uoc hnh thnh v nu phi hp thu qu nhiu cht bo du tha t me, em b
ca ban c th s phi chin u vi nhng vn sc kho trong cuc sng sau ny. Hy coi chng cht
bo trong bnh kem cng nhu bnh quy, v nh rng ung s chuyn thnh cht bo. V vy, khi ban n,
tt nht lua chon tri cy tuoi, cc loai hat, v ng cc.
Tun 35 40
Su tiu hao nng luong trong qu trnh sinh n uoc so snh vi mt cuc chay marathon. Hy chun bj t
hai tun truc ngy du sinh bng cch b sung ngun carbohydrates vi gao nguyn cm, rau c v bnh
m nguyn cm, v y l nhng ngun nng luong chnh ca co th.
n cui thai ky ny b nng chng 3kg, nhung ban c th tng khong 14kg. ng lo lng v s cn
du! Hu ht trong luong cn lai l cht lng, khi luong mu tng v nhau thai. Mt t cht bo du tha
trong co th me lc ny cng l cn thit chun bj cho con b sa me su khi u tt nht m em b
ca ban c th c trong cuc sng.
Ch dinh dung trong thi ky mang thai l mt trong nhng yu t quyt jnh su pht trin
ca bo thai, kh nng tao sa, su pht trin tr tu v th luc ca tr sau ny. V th, ngui me
cn n nhiu hon bnh thung v ch trong cc thuc phm giu dinh dung.
Tng thm nng lng: ngui mang thai c nhu cu nng luong cao, c bit l 3 thng cui.
Nu phu n tui sinh cn 2.200 kcal/ngy th thai phu 3 thng cui cn thm 350 kcal.
B sung cht !m "# cht $%&: cn tng thm 15 g cht am/ngy, cht bo phi chim 20%
tng nng luong. S dung cht am ng vt nhu: sa, thjt, trng, thy sn tm, cua, c, c...
v cc loai am thuc vt c trong u tuong, u xanh, cc loai u khc v vng lac.
B sung c'c cht (h&'ng:
- St: tnh trang thiu st nh hung xu n su tng trong ca me trong thi gian mang thai v
cn nng ca tr so sinh, km theo nhng bin chng sn khoa. Nn b sung 60 mg st/ngy
trong sut thi gian mang thai n sau 1 thng. St c nhiu trong thjt, c, trng, cc loai
nhuyn th, trong ng cc, u cc loai v vng lac.
- Tng luong canxi tch tr trong thi gian mang thai l gn 30 g, gn tuong ng vi luong cn
thit tao b xuong cho thai nhi trong 3 thng cui ca thai ky. Cn 800-1.000 mg canxi/ngy
trong sut thi gian mang thai v cho con b. Canxi c nhiu trong tm, cua, c, cc loai rau
xanh v sa.
- Km: thiu km l nguyn nhn gy v sinh, sy thai, sinh non v sinh gi thng, cht gn ngy
sinh v sinh khng bnh thung. Ngun cung cp km tt nht l thjt, c, hi sn. Cc thc n
thuc vt cng c km nhung hm luong thp v hp thu km. Luong km cn thit l 15
mg/ngy.
- t: thiu it trong thi ky mang thai c th gy sy thai tu nhin, thai cht luu, non. Tr sinh
ra c th bj n n vi tn thuong no vnh vin, hoc bj cc khuyt tt bm sinh nhu lit tay
hoc chn, ni ngong, ic cm, mt lc. Cn dng 175-200 mcg it/ngy. S dung mui, bt
canh c it v nhng thc n t bin (c, s, rong bin).
B sung c'c ")t*m)n:
- Axit folic: thiu axit folic s dn n thiu cn tr so sinh. Axit folic c vai tr quan trong trong
qu trnh thu thai han ch nhng khim khuyt ca ng thn kinh. Nn b sung 300-400 mcg
acid folic/ngy. Ngun ca acid folic l rau xanh, tri cy, ng cc nguyn hat.
- Vitamin A: i vi ngui c tnh trang dinh dung tt, khng cn gia tng v vitamin A trong
sut thi gian mang thai. Trong thi gian mang thai cn m bo nhu cu 600 mcg/ngy. Sa,
gan, trng... l ngun vitamin A ng vt, d dng uoc hp thu v du tr.
Tt c cc loai rau xanh, nht l rau ngt, rau dn, rau mung v cc loai c qu c mu vng,
mu nhu c rt, u , xoi, b ... l nhng thc n c nhiu caroten cn goi l tin vitamin
A, vo co th s chuyn thnh vitamin A.
- Vitamin D: gip cho su hp thu cc khong cht nhu canxi, phtpho. Nu me thiu vitamin D,
luong canxi chi uoc hp thu khong 20%, gy cc hu qu nhu tr ci xuong ngay trong bung
me hay tr ra bnh thung nhung thp lin lu. Cn b sung vitamin D 10 mcg/ngy v dnh
nhiu thi gian hoat ng ngoi tri cng nhiu. S dung cc thuc phm giu vitamin D nhu:
phomat, c, trng, sa.
du phng ci xuong cho con nn ung vitamin D khi thai uoc 7 thng: 600.000 U/3 tun,
mi tun 200.000 U.
- Vitamin B1: n gao khng gi trng qu, khng bj muc, mc, nht l u b sung cht
vitamin B1 cho co th v chng bnh t ph. Nhu cu vitamin B1 l 1,1 mg/ngy.
- Vitamin B2: c nhiu trong thc n ng vt, sa, cc loai rau, u, bia. Cc hat ng cc ton
phn l ngun B2 tt nhung gim i nhiu qua qu trnh xay xt. Nhu cu l 1,5 mg/ngy.
- Vitamin C: c nhiu trong cc qu chn. Rau xanh c nhiu vitamin C nhung bj hao hut nhiu
trong qu trnh nu nung. Vitamin C cn thit hng ngy cho phu n c thai l 80 mg v b me
cho con b l 100 mg.
+,t s- lu . t/&ng 0u' t/1nh m*ng th*):
- Khng dng cc loai cht kch thch nhu ruou, c ph, nuc ch c, thuc l...
- Gim n cc loai gia vj gy kch thch nhu t, hat tiu, gim, ti.
- Nn n nhat, bt mui, nht l cc b me bj ph thn, gim ph v trnh tai bin khi .
- Trnh dng cc thuc khng sinh nhu tetraxyclin lm hng rng, streptomyxin gy tai, nghnh
ngng.
7 nguyn tc n ung khi mang thai
1. iu chinh ch n ung - cho d ban vn n tt
Hu ht cc b bu u cn gia tng hm luong protein, mt s vitamin v khong cht nhu
axit folic v st, canxi. Han ch n nhanh do n khng cung cp nhiu calo. n tt hon
khng hn l n nhiu hon. Ban chi cn nap khong 300 calo mi ngy.
2. Khng n gi, hu sng v pho mt mm
Ban s cn phi trnh xa hi sn sng, sa chua qua tit trng hoc pho mt mm,
n chua nu chnh. Tt c u l ngun vi khun c th gy hai cho a con chua sinh ca
ban.
Mt s loi c cha nhiu thy ngn gy hai cho no ca bo thai. Han ch n c ng, c
thu, c bin.
Ban cng khng nn ung cocktail. S dung cht cn trong qu trnh mang thai s gy cc
bin chng th cht, lm gim kh nng hoc hi v gy truc trc v tm l cho tr. Nn t b
ruou hon ton khi mang thai.
Cng khng nn dng ung c caffeine. Ung hon 4 cc c ph mi ngy c th dn ti
sy thai, con nhe cn v c thai cht luu. Caffeine c th nm trong tr, cola, ca cao, cc
ung c gas v c chocolate.
Nn dng ung nhu sa khng bo, nuc qu tuoi hoc nuc loc thm lt chanh.
3. Bt u b sung vitamin, khong cht
Cc vin vitamin b sung s m bo ban c cht dinh dung cn thit. m bo vitamin
cha 600-800 microgram axit folic. Thiu loai vitamin B ny s dn ti dj tt thai nhi. Trong
giai oan sau ca thai ky, ban cn cn b sung st v canxi. Tuy nhin, trnh dng qu liu
vitamin v khong cht, n c th gy hai cho con ban.
4. Khng n king khi mang thai
Vic n king lc c bu s v cng c hai cho ban v a con ang hnh thnh. Nhiu ch
gim cn s khin ban thiu st, axit folic v cc khong cht, vitamin quan trong khc.
Nh rng vic tng cn l mt du hiu tt ca mt b bu khe manh. Nhng ai n tt v
tng cn thch hop s sinh ra nhng a con khe manh.
5. Tng cn va phi
Nhn chung, ban nn tng t 11 kg n 15 kg nu ban bt u thai ky bng s cn chun.
Cn nu ban bj thiu cn truc khi mang bu, ban nn tng khong 12-18 kg. Nhng ai
bj tha cn khi mi bt u th chi cn tng khong 6-11 kg.
Thi im ban tng cn cng quan trong nhu s cn tng. Ban nn tng t cn nht trong
qu u, khong 1-2 kg, tip n tng t t, v s cn tng ln nhiu nht (khong 0,5 kg
mi tun) trong qu 3, khi tr pht trin nhanh nht.
6. n ba nh c sau 4 ting
Cho d ban khng i th con ban c th i, v vy c n mi ln cch nhau khong 4
ting. Nu bj nn ma, chn n, o nng hay kh tiu, ban c th n 5-6 na nh thay v 3
ba ln thng thung. Nhung khng bao gi b ba. D ban khng i th con ban vn cn
b sung cht thung xuyn.
7. Thinh thong b sung ngot
Thc n ch bin sn, snack, bnh ngot khng nn nm ch ao trong thuc on, nhung
ban khng cn phi t b hon ton. Ban c th th mt s mn ngon m khng gy hai,
nhu bnh chui, kem tri cy, bnh quy trn sa chua. Thinh thong n bnh keo ngot cng
khng gy hai cho b.
1. C th n cay khng?
p: t cha cht t lit thn kinh, nh hng phn no n thn kinh ca thai nhi. V th
ngi m khi n t khng nn n qu nhiu lm t rt u li khoang ming, ch nn n t,
m bo sc khe cho thai nhi.
n t cng l iu cm k khi mang thai
2. Ung nc lnh v nc gy co tht t cung?
p: Ung lnh c th lm bng cm thy au, thc t khng phi do ung lnh
gy co tht t cung, m do nhit thc phm qu thp nn khi n vo t ngt d dy
ng rut khng cm thy d chu. Nghin cu ch ra rng, tay chn ca ph n mang
thai chm vo s lm huyt qun t cung co tht li, tun hon huyt dch ca thai nhi s
km i v nh hng n pht trin. V th khi mang thai, sn ph nn n t kem, ung
lnh, ch nn dng ung trn 10.
Nn trnh ung nc lnh
3. C th n thc phm nng nh su ring, gng?
p: Khi n thc phm ny c th lm ng huyt trong c th tng cao, lc ny tr d b
vt trng lng. V th ngi m nu mun n su ring khng nn n mt phn nh mi
ngy trnh s pht trin thai nhi qu ln. Gng thuc loi thc phm nng c th gim
nn nghn, nhng khng nn hp th qu lng.
4. n u , l hi d b sy thai?
p: Trong cc loi thc phm ny cha hc mn gii tnh, d lm thay i hc mn trong
c th ngi m, c bit l n u xanh khi mang thai khng nhng gy hi i vi thai
nhi m cn gy sy thai. Ti mt s quc gia ng Nam , ngi dn cn dng loi qu ny
trnh mang thai, tuy nhin u non khng c li cho vic mang thai. Cy l hi cng
c nhiu nh nghin cu tin hnh th nghim trn ng vt, kt qu cho thy l hi d
gy si thai, v th nhng ngi mang thai khng nn dng l hi l mt loi thuc.
5. Khng nn ung ru hoc ht thuc?
p: Nu 3 thng u khi mang thai, ngi m ht thuc hoc lin tc chu khi thuc t
ngi cha c th lm tr sau ny mc bnh h hm ch, hen suyn hay nhiu chng bnh
khc. Thi gian cui khi mang thai l giai on no b pht trin nhanh nht, khi thuc v
ru c th cn tr s pht trin ny. V th ngi m nn tuyt i king hai loi kch thch
ny.
6. n u , tr d mc bnh vng da?
p: Bnh vng da l do Bilirubin trong mu tng cao. Ngi bnh thng nu n qu nhiu
rau, hoa qu mu vng hoc nh c rt, b , u , qut, hng xim, xoi u lm
lng beta carotin tng qu cao, tch t li di da v gy bnh vng da. Tuy nhin mt s
chng bnh lm sng, vn cha c nghin cu c th u gy bnh vng da tr.
7. T yn c th trnh bnh vng da tr
p: Khng c cn c no chng minh t yn chng bnh vng da. T yn c v hi ngt,
nhun m, ch kh, thng c s dng cho nhng ngi th trng yu sau khi b bnh. Tuy
nhin t yn cha protein mang tnh ng vt, sn ph khi mang thai nn cn thn n t t
yn nu khng d gy phn ng mn cm.
8. Sn ph mang thai khng c ung ch v c ph?
p: Hai loi ung ny u cha cafein, mang thai trong 3 thng u nn gim lng c
ph v tr, tt nht khng nn ung. Nghin cu ch ra rng, ung qu nhiu c ph c th
gy d dng thai nhi v tng nguy c sy thai hoc th trng b sinh ra qu nh. ng thi
cht kch thch trong c ph d lm nhp tim thai nhi khng u, ngi m d mc bnh si
thn do c ph l ung li tiu.