POLAR RCX3 Hasznalati

Polar RCX3
Hasznlati tmutat
MAGYAR
Ksznjk, hogy a zerge.info-t vlasztotta. Hasznlati tmutatkon
kvl is van termktmogatsunk, gy rdemes a termkoldalunkon
keresni a "gyorslinkeket", melyel tbb hasznos informcihoz juthat
rjval/ GPS-vel kapcsolatban.
Krds esetn keressen minket elrhet!sgeinken!
HASZNOS MOZGST MINDENKINEK!
web: www.zerge.info
email: zerge@zerge.info
tel: 70/ 4240 480
Zerge "Vinczeffy Zsolt"
POLAR RCX3 HASZNLATI TMUTAT
www.zerge.info
TARTALOM
1. BEVEZETS .................................................................................................................... 4
2. A TELJES EDZRENDSZER .............................................................................................. 5
Pulzusmr ra rszei....................................................................................................... 5
Edzs szoftver ................................................................................................................. 5
Megvsrolhat tartozkok ................................................................................................ 6
3. ELS LPSEK ............................................................................................................... 7
Alapbelltsok ................................................................................................................ 7
A gombok funkcii s a menszerkezet .............................................................................. 7
4. FELKSZLS AZ EDZSRE ............................................................................................ 10
Sport profilok................................................................................................................... 10
A Polar s3+ lpshossz rzkel kalibrlsa ....................................................................... 10
Kalibrls a Futs Varzsl segtsgvel .............................................................................. 10
A kalibrcis tnyez manulis belltsa.............................................................................. 11
A szenzor kalibrlsa egy ismert tvolsg lefutsval (hasznlat kzbeni kalibrci) ..................... 11
5. EDZS ............................................................................................................................ 13
A pulzusmr hasznlata .................................................................................................. 13
Az edzs megkezdse....................................................................................................... 13
Edzs a Polar ZoneOptimizer funkcival ............................................................................. 14
Edzsi nzetek ................................................................................................................. 17
A gombok funkcii az edzs alatt ....................................................................................... 20
Kr rgztse................................................................................................................... 20
Sport zna lezrsa.......................................................................................................... 20
jszakai md................................................................................................................... 21
A gyorsmen megtekintse ................................................................................................ 21
Edzs rgzts szneteltetse / lelltsa............................................................................. 21
6. EDZS UTN .................................................................................................................. 22
Az edzsi eredmnyek elemzse ........................................................................................ 22
Edzs elnyei .................................................................................................................. 24
Heti sszegzs ................................................................................................................ 26
Totals Since xx.xx.xxxx (sszestett adatok xxxx.xx.xx. ta) ..................................................... 26
Fjlok trlse................................................................................................................... 27
Heti sszefoglalk nullzsa............................................................................................... 27
sszestett rtkek trlse................................................................................................. 27
7. ADATTVITEL ................................................................................................................. 28
Adatok feltltse .............................................................................................................. 28
8. BELLTSOK ................................................................................................................ 29
Sportprofil belltsok....................................................................................................... 29
Futsi belltsok ............................................................................................................. 29
Kerkpros belltsok ...................................................................................................... 29
Egyb sportok belltsai ................................................................................................... 31
Pulzus belltsok ............................................................................................................ 32
Felhasznli adatok belltsai........................................................................................... 32
Maximlis pulzusszm (HRmax).......................................................................................... 33
OwnIndex..................................................................................................................... 33
ltalnos belltsok......................................................................................................... 33
ra belltsok................................................................................................................. 34
Gyorsmen...................................................................................................................... 34
Id md.......................................................................................................................... 34
MAGYAR
www.zerge.info
Bemelegts md ............................................................................................................. 34
Edzs md ..................................................................................................................... 34
9. POLAR FITNESS TESZT ................................................................................................... 36
A teszt eltt ..................................................................................................................... 36
A teszt elvgzse............................................................................................................. 36
A teszt utn..................................................................................................................... 37
10.J PULZUSMR HASZNLATA ....................................................................................... 39
j pulzusmr hasznlata.................................................................................................. 39
A pulzusmr ra prostsa j pulzusmrvel ....................................................................... 39
11.J KIEGSZT HASZNLATA ......................................................................................... 40
j sebessgrzkel s a pulzusmr ra prostsa.............................................................. 40
j pedlfordulatmr s a pulzusmr ra prostsa.............................................................. 40
j GPS rzkel s a pulzusmr ra prostsa ................................................................... 41
j lpshossz rzkel s a pulzusmr ra prostsa........................................................... 41
12.HTTRINFORMCIK .................................................................................................... 43
Polar Sportznk.............................................................................................................. 43
Szvfrekvencia-vltozkonysg .......................................................................................... 44
Polar ZoneOptimizer ......................................................................................................... 45
Maximlis pulzusszm ...................................................................................................... 46
Lpsszm s lpshossz ................................................................................................. 46
Polar futsi index ............................................................................................................. 47
Polar edzsterhels funkci............................................................................................... 49
13.FONTOS INFORMCIK ................................................................................................... 50
A termk polsa.............................................................................................................. 50
Szervizels ..................................................................................................................... 50
Elemcsere ....................................................................................................................... 50
Az elemcsere menete ....................................................................................................... 51
Energiatakarkos zemmd............................................................................................... 52
Az RCX3 pulzusmr ra elemnek lettartama ................................................................... 52
vintzkedsek................................................................................................................ 52
Interferencia edzs kzben ................................................................................................ 52
Kockzatok minimalizlsa edzskor ................................................................................... 53
Mszaki specifikci......................................................................................................... 54
Gyakran ismtelt krdsek ................................................................................................ 55
Korltozott nemzetkzi Polar garancia ................................................................................ 57
Felelssg kizrsa .......................................................................................................... 58
TRGYMUTAT............................................................................................................... 59
MAGYAR
www.zerge.info
1. FEJEZET - BEVEZETS
Gratullunk az j Polar RCX3
pulzusmr rjhoz! Az RCX3 ra teljes rendszerrel biztost segtsget

az edzsekhez.
A hasznlati tmutatban teljes kr utastsokat tall annak rdekben, hogy a lehet legtbbet
hozhassa ki pulzusmr rjbl.
A hasznlati tmutat legfrissebb verzija letlthet a www.polar.fi/support cmrl. Vide tmutatkrt
ltogasson el a http://www.polar.fi/en/polar_community/videos cmre.
Legfbb jellemzk s elnyk
A Sportprofil funkci hasznlatval egyszeren elindthatja edzst. Az RCX3 kszlk ngyfle
sportprofillal rendelkezik: egy futshoz, kett kerkprozshoz s egy ms sportokhoz.
A Polar Sport Znk funkci segtsgvel mindig a megfelel intenzitssal edzhet. Az edzs idejre
zrolhatja a cl sport znjt. Amikor pulzusa a cl sportzna al vagy fl megy, az RCX3 pulzusmr
ra vizulis s hangjelzssel figyelmezteti erre.
Hasznlja minden edzs eltt a ZoneOptimizer funkcit, gy biztos lehet benne, hogy mindig a
megfelel intenzitssal edz. A ZoneOptimizer funkci aktulis fizikai llapott figyelembe vve lltja be a
sport znkat.
Az Edzs elnyei funkci szveges visszajelzseket ad a teljestmnyrl, gy segt jobban megrteni
edzsei elnyeit.
A polarpersonaltrainer.com Edzsterhels funkcija segtsgvel knyelmesen leolvashat a naptrban
az edzs nehzsge s a kvetkez edzsig szksges pihenid. Az edzsterhels s pihensi idk
folyamatos ellenrzsvel megismerheti sajt hatrait, elkerlheti az alul, vagy tledzettsget, valamint
napi vagy heti cljaihoz igazthatja az edzsprogramjt.
MAGYAR
4 Bevezets
www.zerge.info
2. FEJEZET - A TELJES EDZRENDSZER
Pulzusmr ra rszei
A Polar RCX3 pulzusmr ra hasznlatval olyan informcikat tudhat
meg, melyek segtsgvel javthat a teljestmnyn, s elmentheti az adatokat
ksbbi elemzs cljbl.
Termkeink s szolgltatsaink folyamatos fejlesztse rdekben regisztrlja Polar
termkt a http://register.polar.fi/ webhelyen, hogy azok minl jobban
megfelelhessenek ignyeinek.
Knyelmes pulzusmrs: A Polar WearLink
W.I.N.D. jelad pontosan

rzkeli a pulzust a szv elektromos jeleibl s vals idben tovbbtja a jeleket
pulzusmr ra fel.
A pulzusmr egy csatlakozbl s egy pntbl ll.
Tltse fel az edzsadatokat a pulzusmr rrl a polarpersonaltrainer.com webes
szolgltatsra a Polar DataLink adattviteli egysg s a WebSync szoftver
segtsgvel. Csatlakoztassa a DataLink kszlket a szmtgp USB-portjba,
mely ezutn felismeri a vezetk nlkli W.I.N.D technolgival elltott pulzusmr
rt.
Edzs szoftver
A Polar WebSync szoftverrel*
szinkronizlhatja pulzusmr rjt a polarpersonaltrainer.com webes
szolgltatssal,
tovbb mdosthatja a pulzusmr ra belltsait, be, illetve
kikapcsolhatja az Energiatakarkos zemmdot,
sajt log hasznlatval szemlyre szabhatja az ra kijelzjt,
valamint exportlhatja adatait ms szoftverekbe.
A WebSync szoftver a www.polarpersonaltrainer.com cmen tlthet le.
*Az opcionlis DataLink adattviteli egysg tartozkknt vsrolhat meg.
MAGYAR
A teljes edzrendszer 5
A polarpersonaltrainer.com webes szolgltatssal
megoszthatja edzsadatait a kzssgi oldalakon,
rszletesebb informcit kaphat az edzsrl
manulisan vagy a DataLink adattviteli egysg segtsgvel
eltrolhatja edzsfjljait, nyomon kvetheti fejldst,
megtekintheti az edzs tvonalt (ehhez opcionlis Polar G5 vagy
Polar G3 GPS W.I.N.D. rzkelre van szksg),
az edzsterhels funkci hasznlatval elemezheti az edzs
intenzitst s a javasolt pihensi idt, valamint
bartaival virtulis sportversenyeken mrheti ssze erejt.
A Polar fikban hasznlt felhasznli neve mindig az e-mail cme.
Ugyanazzal a felhasznli nvvel s jelszval hasznlhatja a
polarpersonaltrainer.com-ot, a Polar vitafrumait, valamint
hrlevl-szolgltatsunkat, mint amivel a Polar termket regisztrlta.
Megvsrolhat tartozkok
A Polar tartozkok segtsgvel nvelheti az edzsei ltal nyjtott lmnyt, s jobban megrtheti
teljestmnyt.
Opcionlis Polar s3+ lpshossz rzkel vezetk nlkli tvitellel elkldi a
pulzusmr rnak a futsi sebessg/temp s a megtett tvolsg adatokat,
valamint figyeli a lpsszmot s a lpsek hosszt.
Az opcionlis Polar G5 GPS rzkel / Polar G3 GPS W.I.N.D. rzkel
a sebessget/tempt, tvolsgot, fldrajzi pozcit, valamint a plyaadatokat
tovbbtja az RCX3 kszlk szmra, mely megjelenti s ksbbi elemzs
cljbl rgzti azokat.
Opcionlis Polar CS pedlfordulatmr W.I.N.D.vezetk nlkli mdon
mri a pedlfordulatokat, pl. az aktulis s az tlagos tlagos pedlfordulatot, azaz
a percenknt fordulatok szmt.
Opcionlis Polar CS sebessgmr W.I.N.D. vezetk nlkl mri a megtett
tvolsgot, tovbb az aktulis, az tlagos s a maximlis sebessget.
A kompatibilis rzkelk ltal mrt adatok a 2,4 Ghz-es W.I.N.D. vezetk nlkli technolgival (mely a
Polar szabadalma) kerlnek a pulzusmr rra. gy kikszblhet az edzs kzben fellp
interferencia.
MAGYAR
6 A teljes edzrendszer
www.zerge.info
3. FEJEZET - ELS LPSEK
Alapbelltsok
Adja meg az alapbelltsokat a pulzusmr ra els hasznlata eltt. A teljestmnyn alapul
visszajelzs helyessgnek rdekben a lehet legpontosabb adatbevitelre trekedjen.
Az OK gomb megnyomsval aktivlja pulzusmr rjt. A kijelzn megjelenik a Select language (Nyelv
kivlasztsa) felirat. A kvetkez nyelvek kzl vlaszthat:
Dansk, Deutsch, English, Espaol, Franais, Italiano, Nederlands, Norsk, Portugus, Suomi vagy Svenska,
majd az OK gomb lenyomsval fogadhatja el azt. A kpernyn megjelenik a Please enter basic settings
(Krjk, vgezze el az alapbelltsokat) felirat. Az albbi adatok belltshoz nyomja meg az OK
gombot:
1. Time (Id): Vlassza ki a 12h vagy 24h lehetsget. A 12h opci kivlasztsa esetn vlasszon az AM /
PM (D.e./D.u.) lehetsgek kzl. Adja meg a helyi idt.
2. Date (Dtum): Adja meg az aktulis dtumot.
3. Units (Mrtkegysgek): A vlaszthat opcik: (kg/cm) s (lb/ft).
4. Weight (Testsly): Adja meg testslyt.
5. Height (Testmagassg): Adja meg testmagassgt. LB/FT formtum esetn elszr a lb adatot adja
meg, utna pedig a hvelyket.
6. Date of birth (Szletsi id): Adja meg szletsi idejt.
7. Sex (Neme): A vlaszthat opcik: Male (Frfi) s Female (N).
8. Ezutn megjelenik a Settings OK? (Jk a belltsok?) zenet. A belltsok mdostshoz nyomja
meg a BACK (Vissza) gombot annyiszor, mg vissza nem jut a mdostani kvnt ttelhez. A belltsok
elfogadshoz nyomja meg az OK gombot; a pulzusmr ra ekkor tvlt id zemmdba.
Fontos, hogy az alapbelltsokat pontosan adja meg, klns tekintettel a slyra, magassgra, szletsi
dtumra s nemre, mivel ezek befolysolhatjk a mrt rtkek, pldul a pulzushatrrtkek s kalria
felhasznls pontossgt.
A gombok funkcii s a menszerkezet
Gombok funkcii
A pulzusmr ra t gombja a felhasznlsi md fggvnyben eltr funkcikkal rendelkezik.
LIGHT
(VILGTS)
BACK (VISSZA) OK UP (FEL) DOWN (LE)
MAGYAR
Els lpsek 7
Kijelz
vilgtsnak
bekapcsolsa
Lezrt gombok
esetn
lenyomva s
hosszan
nyomva tartva
azok feloldsa.
Id
zemmdban
lenyomva s
nyomva tartva
a QUICK MENU
(Gyorsmen)
elrse
Bemelegts
zemmdban
lenyomva s
nyomva tartva
a QUICK MENU
(Gyorsmen)
elrse
Edzs
zemmdban
lenyomva s
nyomva tartva
a QUICK MENU
(Gyorsmen)
elrse
A gyorsmenvel
kapcsolatos
tovbbi
informcikrt
lsd: Gyorsmen
(? . oldal).
Kilps a
menbl
Visszalps az
elz szintre
A belltsok
mdostsnak
elvetse
Kivlasztsok
elvetse
Brmely
zemmdban
lenyomva s
nyomva tartva
visszatrs az
id
zemmdba.
Kivlasztsok
jvhagysa
Edzs indtsa
Krid
rgztse
Edzs
zemmdban
lenyomva s
nyomva tartva
znazr ki, s
bekapcsolsa.
Lptets a
listkban
Kivlasztott
rtk belltsa
Id
zemmdban
lenyomva s
nyomva tartva
a kijelzs
mdostsa.
Lptets a
listkban
Kivlasztott
rtk belltsa
Id
zemmdban
lenyomva s
nyomva tartva
vlts az 1. s
2. id kztt.
Menszerkezet
Adatok
MAGYAR
8 Els lpsek
www.zerge.info
Az edzsadatok nyomonkvetse. Tovbbi informcirt lsd Edzs utn ( 22. oldal).
Belltsok
Szabja szemlyre pulzusmr rjt s vlassza ki minden sport profilhoz a szksges funkcikat
edzsnek megfelelen. Tovbbi informcirt lsd Belltsok ( 29. oldal).
Fitness Teszt
A megfelel edzs kialaktshoz s a fejlds nyomon kvetshez fontos az aktulis edzettsgi szint
ismerete. A Polar Fitness Teszt egyszer s gyors mdja annak, hogy felmrje kardiovaszkulris fittsgi
s aerob kapacitst. A teszt elvgzse nyugalmi llapotban trtnik. A teszt eredmnye az OwnIndex
elnevezs rtk. Az OwnIndex hasonl a maximlis oxignfelvtelhez (VO
2max
), mely gyakran az aerob
kapacits mrsre hasznlnak. Tovbbi informcirt lsd Polar Fitness teszt ( 36. oldal).
Megoszts
A hossz tv nyomon kvethetsg rdekben trolja edzsi fjljait a polarpersonaltrainer.com webes
szolgltatssal. Itt megtekintheti az edzs adatait melyek segtsgvel jobban megrtheti az edzst. A
Polar DataLink adattviteli egysggel s a WebSync programmal az edzsi fjlok knnyedn feltlthetk
a webes szolgltatsba. Tovbbi informcirt lsd Adattvitel ( 28. oldal)
MAGYAR
Els lpsek 9
4. FEJEZET - FELKSZLS AZ EDZSRE
Sport profilok
A Polar RCX3 pulzusmr ra ngy sport profillal rendelkezik: egy futshoz, kett kerkprozshoz s
egy egyb sportokhoz.
A sportprofilokat a MENU > Settings > Sport profiles (Men > Belltsok > Sport profilok) menpontban
llthatja edzsi ignyeihez. Aktivlhatja pldul az edzs sorn hasznlt rzkelket. Mikor a sport profil
hasznlatval kezdi meg az edzst, a pulzusmr ra automatikusan rzkeli a szksges rzkelket.
Amikor els alkalommal aktivl egy opcionlis rzkelt (s3+ lpshossz rzkel, G5/G3 GPS rzkel,
CS W.I.N.D. sebessg rzkel, vagy CS W.I.N.D. pedlfordulatmr), prostania kell azt az
edzkomputerrel. A sport profil belltsokkal s az rzkel s a pulzusmr ra prostsval
kapcsolat tovbbi informcikrt lsd: Sportprofil belltsok (29. oldal) s j kiegszt hasznlata
(? . oldal).
A Polar s3+ lpshossz rzkel kalibrlsa
A Polar s3+ lpshossz rzkel csak a Running (Futs) sport profilhoz llthat be.
A lpshossz rzkel kalibrlsa javtja a sebessg/temp s tvolsg mrsek pontossgt.
Javasoljuk, hogy a kvetkez esetekben kalibrlja a lpshossz rzkelt: az els hasznlat eltt, amikor
jelents vltozs trtnik a futsi stlusban, vagy amikor a cipn lv lpshossz rzkeljnek
pozcija jelentsen megvltozik (pl. amikor j cipt vsrolt, vagy amikor a jobb ciprl thelyezi az
rzkelt a bal cipre). A lpshossz rzkelt egy ismert tvolsg lefutsval, vagy a kalibrcis
tnyez manulis belltsval kalibrlhatja. A kalibrcis a norml futsi sebessgen kell elvgeznie.
Ha klnbz sebessgekkel fut, a kalibrlst az tlagos sebessgen vgezze el.
Kalibrls a Futs Varzsl segtsgvel
A lpshossz rzkel kalibrlsa eltt elbb prostania kell azt a pulzusmr rval. A lpshossz rzkel
s a pulzusmr ra prostsval kapcsolatos tovbbi informcikrt lsd j kiegszt hasznlata
(? . oldal).
Gyzdjn meg rla, hogy a lpshossz rzkel mkdik-e s a pulzusmr ra be van-e kapcsolva.
Nyomja meg az UP (Fel) gombot a MENU (Men) elrshez, majd vlassza ki a Settings > Sport profiles
> Running> Stride sensor > On (Belltsok > Sport profilok > Futs > Lpshossz rzkel >
Bekapcsols) elemet.
Egy adott tvolsgon trtn kalibrlshoz (lpsrl-lpsre trtn lerssal) vlassza ki a
1. MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running (Men >
Belltsok > Sport profilok > Futs > Lpshossz rzkel kalibrlsa > Futssal) elemet. A kpernyn
a Set distance (Tvolsg belltsa) felirat jelenik meg.
2. Adja meg a lpshossz rzkel kalibrlsakor lefutni kvnt tvolsgot (a legkisebb kalibrlsi tvolsg
400 mter). Nyomja meg az OK gombot. A Stand still until stride sensor is found (lljon egy helyben,
mg a lpshossz rzkelt megtallja a rendszer) zenet jelenik meg a kijelzn.
3. A kpernyn a Press OK and run xx.x km/mi (Nyomja meg az OK gombot, s fusson xx.x km-t) felirat
jelenik meg. A kezdvonalnl nyomja meg az OK gombot, majd kezdje meg a futst azzal a lbval,
amelyiken az rzkelt viseli, s fussa le az elre megadott tvolsgot.
4. A kijelzn a Press OK after xx.x km/mi (Nyomja meg az OK gombot x km utn) felirat jelenik meg.
Pontosan az elre belltott tvolsg clpontjn lljon meg s nyomja meg az OK gombot.
5. Sikeres kalibrci esetn a Calibrated to x.xxx (Kalibrlva xx.x-re) jelenik meg. Az j kalibrlsi tnyez
kerl alkalmazsra. A kijelzn a Continue recording? (Folytatja a rgztst?) krds jelenik meg.
Amennyiben szeretn folytatni az edzs rgztst, vlassza ki a Yes (Igen) elemet. Ellenkez esetben
vlassza ki a No (Nem) lehetsget.
MAGYAR
10 Felkszls az edzsre
www.zerge.info
6. A kalibrls megszaktshoz nyomja meg a BACK (Vissza) gombot, ekkor a Calibration canceled
(Kalibrls megszaktva) felirat jelenik meg a kijelzn.
Sikertelen kalibrls esetn a Calibration failed (Sikertelen kalibrci) felirat jelenik meg, mg ha a
BACK gomb megnyomsval megszaktja a kalibrlst, a kijelz a Calibration canceled (Kalibrls
megszaktva) zenetet jelenti meg. Sikertelen kalibrls esetn prblkozzon jra.
A kalibrcis tnyez manulis belltsa
A kalibrcis tnyezt a valdi tvolsg s a kalibrlatlan tvolsg arnyaknt szmolja ki a rendszer.
Pldul: amennyiben n 1200m-t fut, s a pulzusmr ra 1180 mtert jelent meg, a kalibrcis tnyez
1,000. Az j kalibrcis tnyez kiszmtsnak mdja a kvetkez: 1.000*1200/1180 = 1.017. A
kalibrcis tnyez tartomnya 0,500 s 1,500 kztt helyezkedik el.
Amennyiben az edzs eltt manulisan szeretn kalibrlni a lpshossz rzkelt, vlassza ki a
1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor (Belltsok > Sport profilok > Futs >
Lpshossz rzkel > Tnyez belltsa) elemet
2. lltsa be a tnyezt. A kijelzn a Calibareted to x.xx (Kalibrlva xx.x-re) jelenik meg.
A kalibrcis tnyez az edzs sorn is bellthat, mikzben a lpshossz rzkel hasznlatban van.
Nyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot, s nyissa meg a Quick menu > Calibrate
stride sensor > Set factor (Gyorsmen > Lpshossz rzkel kalibrlsa > Tnyez belltsa) elemet.
A kijelzn a Calibareted to x.xx (Kalibrlva xx.x-re) felirat jelenik meg s folytathatja a futst.
A szenzor kalibrlsa egy ismert tvolsg lefutsval (hasznlat kzbeni
kalibrci)
A lpshossz rzkel kalibrlsa eltt elbb prostania kell azt a pulzusmr rval. A lpshossz rzkel
s a pulzusmr ra prostsval kapcsolatos tovbbi informcikrt lsd: j kiegszt hasznlata
(? . oldal).
A krtvolsg belltsa
Az rzkelt az edzs brmely szakaszban kalibrlhatja a krtvolsg korrekcival, feltve, ha nem
tvolsgon alapul edzst vgez. Egyszeren fusson le egy ismert tvolsgot, lehetleg tbb, mint 1000
mtert.
Gyzdjn meg rla, hogy a lpshossz rzkel mkdik-e s a pulzusmr ra be van-e kapcsolva. A
MENU (Men) elrshez id zemmdban nyomja meg az UP (Fel) gombot, s vlassza ki a Settings >
Sport profiles > Running> Stride sensor > On (Belltsok > Sport profilok > Futs > Lpshossz
rzkel > Bekapcsols) lehetsget.
1. Id zemmdban nyomja meg az OK gombot, majd vlassza ki a Running (Futs) sport profilt. Nyomja
meg ismt az OK gombot, s kezdjen el futni.
2. Az ismert tvolsg kezdpontjn nyomja meg az OK gombot. Miutn a teljes krt lefutotta, ismt nyomja
meg az OK gombot.
3. Ezutn kalibrlja a szenzort: A Quick menu (Gyorsmen) elrshez nyomja meg s tartsa lenyomva a
LIGHT (Vilgts) gombot. Vlassza ki a Calibrate stride sensor (Lpshossz rzkel kalibrlsa)
lehetsget.
4. Vlassza ki a Set correct lap distance (Krtvolsg belltsa) elemet. Rgztse a kijelzett s a
valban megtett krhosszt, majd nyomja meg az OK gombot. A Calibrated to x.xxx (Kalibrlva x.xxx-re)
zenet jelenik meg a kijelzn. A szenzor ekkor kalibrlva van, s kszen ll a hasznlatra.
A tvolsg belltsa
Msik megoldsknt gy is kalibrlhatja a lpshossz rzkelt, hogy a teljes megtett tvolsgot rgzti.
1. Id zemmdban nyomja meg az OK gombot s vlassza ki a Running (Futs) sport profilt. Nyomja meg
MAGYAR
Felkszls az edzsre 11
ismt az OK gombot, s kezdjen el futni.
2. Nyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot a Quick menu (Gyorsmen) elrshez.
Vlassza ki a Calibrate stride sensor (Lpshossz rzkel kalibrlsa) lehetsget.
3. Vlassza ki a Set correct distance (Tvolsg belltsa) elemet. Rgztse a kijelzett s a valban
megtett hosszt, majd nyomja meg az OK gombot. A Calibrated to x.xxx (Kalibrlva x.xxx-re) zenet
jelenik meg a kijelzn. A szenzor ekkor kalibrlva van, s kszen ll a hasznlatra.
A kalibrcis tnyezt az edzs sorn manulisan is bellthatja. A Quick menu (Gyorsmen) elrshez
nyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot. Vlassza ki a Calibrate stride sensor > Set
factor (Lpshossz rzkel kalibrlsa > Tnyez belltsa) elemet.
MAGYAR
12 Felkszls az edzsre
www.zerge.info
5. FEJEZET - EDZS
A pulzusmr hasznlata
A pulzusszm mrshez viselnie kell a pulzusmrt.
1. Foly vzben jl nedvestse meg a
textilpnt bels (elektrds) rszt!
2. Illessze a csatlakoztatt a pnthoz.
lltsa be a pnt hosszt, hogy az
szorosan, de knyelmesen
rgzljn.
3. Helyezze a pntot a mellkasa
kr, a mellizmok al s csatolja
be a pntot.
4. Ellenrizze, hogy az elektrds
rszek szorosan rgzlnek-e a
brn, s hogy a csatlakoz Polar
logja kzpen s egyenes
helyzetben van-e.
Minden hasznlatot kveten
vlassza le a csatlakozt a pntrl,
ezzel nvelve az elem lettartamt.
Az izzadtsgtl s nedvessgtl az
elektrdk s a pulzusmr
aktivlva maradhatnak. Ez
cskkentheti az elem lettartamt. A
tiszttsra vonatkoz rszletes
informcikat lsd: Fontos
informcik (50. oldal).
A tiszttsra vonatkoz rszletes informcikat lsd a Fontos informcik c. fejezetben.
Vide tmutatkrt ltogasson el a http://www.polar.fi/en/polar_community/videos cmre.
Az edzs megkezdse
Vegye fel a pulzusmrt s gyzdjn meg rla, hogy az rzkel hasznlati tmutatjnak megfelelen
belltott egy opcionlis rzkelt*. Ha els alkalommal hasznl sebessg, lpsszm, GPS vagy
lpshossz rzkelt, lsd: j kiegszt hasznlata (40. oldal). A sport profil belltsokat illeten lsd:
Sportprofil belltsok (29. oldal). A Polar ZoneOptimizer funkci hasznlathoz lsd: Edzs a Polar
ZoneOptimizer funkcival (14. oldal).
1. Az OK gomb lenyomsval indtsa el az edzst. A pulzusmr ra
ekkor bemelegts mdba lp.
A listban elsknt megjelen sport profil a legutbbi edzsnl
hasznlt sport.
A sport profil megvltoztatshoz lptessen a profilok kztt az
UP/DOWN (Fel/Le) gombokkal.
MAGYAR
Edzs 13
2. Az edzs rgzts megkezdse eltt (bemelegtsi mdban) a sport
profil belltsok vagy pulzusbelltsok megvltoztatshoz tartsa
lenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot a QUICK MENU (Gyorsmen)
elrshez. Tovbbi informcikrt lsd: Gyorsmen (34. oldal). A
visszatrshez bemelegts mdba nyomja meg a BACK (Vissza)
gombot.
3. Ha a sportprofilhoz opcionlis rzkelt aktivlt, a pulzusmr ra
automatikusan elkezdi keresni annak jeleit.
4. A pipa jel azt jelenti, hogy a kszlk megtallta a jelet. Ha a
pulzusmr ra nem tallja a jelet, a kijelzn egy hromszgbe
foglalt felkiltjel jelenik meg.
Az rzkel keresse alatt ne hasznlja a httrvilgtst. Ha a
httrvilgts be van kapcsolva, a az rzkel keresse nem
mkdik.
5. Ha a pulzusmr ra megtallta a jelet, nyomja meg az OK gombot.
A kijelzn megjelenik a Recording started (Rgzts elkezddtt)
zenet s megkezdheti az edzst.
Az edzs rgztse kzben az UP/DOWN (Fel/Le) gombokkal
vltogathatja az edzsi nzetet. Ha a belltsokat az edzs rgzts
lelltsa nlkl kvnja megvltoztatni, tartsa lenyomva a LIGHT
(Vilgts) gombot a GYORSMENBE val belpshez. Tovbbi
informcikrt lsd: Gyorsmen (34. oldal).
*Az opcionlis szenzorok az albbiak: Polar s3+ lpshossz rzkel, Polar G5 GPS rzkel / Polar G3
GPS W.I.N.D. rzkel, Polar CS W.I.N.D. sebessg rzkel, s Polar CS W.I.N.D. pedlfordulatmr
Edzs a Polar ZoneOptimizer funkcival
A Polar ZoneOptimizer egy olyan intelligens edzsfunkcival, mellyel egynre szabott, optimalizlt sport
znkat hatrozhat meg aerob edzseihez. Minden edzs megkezdsekor leolvassa
szvfrekvencia-vltozkonysgt, s meghatrozza, hogy a teste kszen ll-e az edzsre. Ezt kveten
ennek megfelelen lltja be a pulzus hatrrtkeket, hogy mindig a legtbbet hozhassa ki edzseibl.
A ZoneOptimizer funkci egszsges emberek szmra lett kifejlesztve. Nhny egszsggyi llapot miatt a
ZoneOptimizer alacsonyabb intenzits szinteket, vagy az alaprtelmezett pulzustartomnyokhoz val
visszatrst eredmnyezheti. Ilyen llapot pldul a magas vrnyoms s a szvritmuszavar. Bizonyos
gygyszerek is befolysolhatjk a znk meghatrozst.
Hogyan mkdik a Polar ZoneOptimizer?
Biztosan ismeri azt az rzst, amikor egy kemny edzs utn gy rzi, hogy mg hossz ideig brn. s
vannak olyan napok, amikor az ugyanolyan intenzits edzs teljesen kimerti. Ennek az az oka, hogy a
test fiziolgiai llapota naprl napra vltozhat. Ha a teste nem kipihent, nem fog tudni olyan intenzitssal
edzeni, mint amikor az edzs eltt megfelelen kipihente magt.
A szvfrekvencia-vltozkonysg a test fiziolgiai llapott tkrzi. s mivel a ZoneOptimizer a
szvfrekvencia-vltozkonysgon alapul, szve jelzseibl kpes meghatrozni, hogy teste felkszlt-e az
MAGYAR
14 Edzs
www.zerge.info
jabb edzsre. Az edzs elejn, a ZoneOptimizer meghatrozst kveten a kszlk javaslatot tesz
minden sport zna pulzus hatrrtkeire. A sport znkkal kapcsolatos tovbbi informcirt lsd: Polar
Sportznk (43. oldal).
A ZoneOptimizer a pulzustartomnyok hatrrtkeit a test llapothoz lltja be. A magas
szvfrekvencia-vltozkonysg azt jelenti, hogy teste fiziolgiai llapota megfelel s nagyobb
intenzitssal edzhet. A ZoneOptimizer mindezt tudja s javasolni fogja, hogy magasabb pulzus
hatrrtkeket hasznljon az edzs sorn. Ha a teste nem kipihent, a szvfrekvencia-vltozkonysg
alacsony, gy a pulzus hatrrtkek is alacsonyabbak. Ezrt elkpzelhet, hogy a ZoneOptimizer egyik
nap knnyebb edzst javasol 114-133 kztti pulzusszmmal, mg egy msik alkalommal amikor nem
annyira kipihent, a pulzushatrokat 111-129 kztti pulzusszm kz cskkentheti. A ZoneOptimizer
segtsgvel mindig a megfelel intenzitssal edzhet, s gy a lehet legtbbet hozhatja ki edzseibl.
A ZoneOptimizer a napi fiziolgiai llapotrl is visszajelzst ad (j/normlis/alacsony). Ezt a korbbi
mrsekbl szrmaz szvfrekvencia-vltozkonysgok sszehasonltsval kpes meghatrozni. A
ZoneOptimizer hasznlata nlkl gy tudja felmrni napi fiziolgiai llapott, hogy megfigyeli, hogy
mennyire gyorsan s knnyedn kpes vgezni az edzst a javasolt pulzusszmon.
Az edzs megkezdse a Polar ZoneOptimizer funkcival
A ZoneOptimizer funkci hasznlathoz be kell azt kapcsolnia a MENU > Settings > Heart rate settings >
ZoneOptimizer > On (Men > Belltsok > Pulzus belltsok > ZoneOptimizer > Bekapcsols)
menpontban.
A ZoneOptimizer meghatrozs eltt gyzdjn meg arrl, hogy az alaprtelmezett Polar sport zna
hatrok aktvak, azaz nem mdostotta a sport zna hatrrtkeket manulisan. Kapcsolja ki a
ZoneOptimizer funkcit, ha a manulisan mdostani szeretn a sport znt.
Nyomja meg az OK gombot az edzs indtshoz ZoneOptimizer funkcival.
Az EKG-grbe megjelense a kijelz fels jobb sarkban azt jelenti,hogy a
pulzusmrs s a ZoneOptimizer megfelelen mkdik.
Az UP/DOWN (Fel/Le) gombok hasznlatval vlassza ki a hasznlni kvnt
sport profilt, majd az edzs elindtshoz nyomja meg az OK gombot.
1. szakasz: Felkszls az edzsre: Nagy szvfrekvencia-vltozkonysg.
1. Megkezddik a ZoneOptimizer meghatrozs. Kezdje el lassan
nvelni a pulzusszmt 100 ts/perc-ig. Tltsn el legalbb 2
percet 70 s 100 ts/perc kztti pulzusszmon.
Ez egyszeren llssal, vagy nagyon kis intenzits edzssel,
plddul lass stval rhet el.
Mivel ebben a szakaszban magas a szvfrekvencia-vltozkonysg,
knnyen meghatrozhatk a napi vltozsok. Hangjelzs jelzi, ha a
meghatrozs els szakasza befejezdtt.
2. szakasz: Bemelegts: a pulzusszm lassan emelkedik, mg a
szvfrekvencia-vltozkonysg cskken.
MAGYAR
Edzs 15
2. Folytassa az edzst alacsony intenzitson. Fokozatosan emelje
a pulzusszmot, s tovbbi kt percen keresztl tartsa 100-130
ts/perc kztt.
Ez pldul lnkebb stval, vagy a bemelegts alatt alacsony
intenzits kerkprozssal/kocogssal rhet el.
Ezen fzis sorn a pulzusszm-vltozkonysg cskkenni kezd, s a test felkszl
a nagyobb intenzitsra. Hangjelzs jelzi, ha a ZoneOptimizer meghatrozs
msodik rsze befejezdtt.
Ha elrte a szvfrekvencia-vltozkonysg hatrrtket, a ZoneOptimizer
meghatrozs itt is vget rhet.
3. szakasz: A szvfrekvencia-vltozkonysg rtke leesik.
3. Fokozatosan emelje pulzusszmt 130 ts/perc fl (vagy a
HRmax 75%-a fl) s tartsa meg ezen a szinten.
Ebben az edzsi fzisban a szvfrekvencia-vltozkonysg kezd
nagyon alacsony szintre cskkenni, vagy csaknem megsznni. A
pulzus hatrrtkek akkor kerlnek belltsra, amikor a
szvfrekvencia-vltozkonysg megsznik. Az utols szakasz
idtartama legfeljebb 6 perc, s legalbb 3 msodpercig 130
ts/perc felett kell tartania pulzusszmt, vagy addig, amg a
szvfrekvencia-vltozkonysga mr nem rzkelhet.
Hangjelzs jelzi, ha a meghatrozs 3. szakasza befejezdtt.
4. A meghatrozs vgeztvel a kijelzn az albbi zenetek
valamelyike jelenik meg:
Default sport zones (heart rate zones) in use. (Alaprtelmezett sport
znk (pulzustartomnyok) hasznlatban.) A meghatrozs sikertelen
volt. A Polar sport znk (pulzustartomnyok) kerlnek felhasznlsra.
Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level. (Sport
znk optimalizlva. Pulzustartomnyok magasabb szinten.) A
hatrrtkek magasabbak az tlagos ZoneOptimizer hatrokhoz
kpest. Vegye fontolra, hogy ma nagyobb intenzits edzst tervez
be.
Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level. (Sport
znk optimalizlva. Pulzustartomnyok normlis szinten.) A
hatrrtkek csak kiss magasabbak vagy alacsonyabbak az tlagos
ZoneOptimizer hatrokhoz kpest. Eddzen a megszokott mdon.
Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level. (Sport
znk optimalizlva. Pulzustartomnyok alacsonyabb szinten.) A
hatrrtkek alacsonyabbak az tlagos ZoneOptimizer hatrokhoz
kpest.
5. Miutn ezt a visszajelzst elolvasta, az eltntetshez nyomja
meg brmelyik gombot a LIGHT (VILGTS) kivtelvel, majd
folytassa az edzst.
Ne feledje, hogy mindkt szakaszban legalbb 2 percet el kell tltenie. Az utols szakasz hossza legfeljebb 6
perc lehet, s legalbb 30 msodpercig 130 ts/perc felett kell tartania a pulzust, vagy amg a
szvfrekvencia-vltozkonysg mr nem rzkelhet.
MAGYAR
16 Edzs
www.zerge.info
Ha az utols hasznlatot kvet egy rn bell hasznlja a ZoneOptimizer funkcit, vegye figyelembe, hogy a
javasolt sport znk kiss lejjebb toldhatnak. Ennek az az oka, hogy a teste mg nem pihente ki magt az
utols edzs ta, s a szvfrekvencia-vltozkonysg, melyet a ZoneOptimizer hasznl a meghatrozskor,
visszatr a norml llapotba.
Edzsi nzetek
A klnbz edzsi nzeteket az UP (Fel) s DOWN (Le) gombokkal jelentheti meg. Az edzsi nzet
szma nhny msodpercre megjelenik a kijelzn.
A megjelen informci a belltott rzkelktl, funkciktl s a sport tpustl fgg.
Az albbi tblzat nhny rzkel kombincihoz elrhet edzsi nzeteket mutatja be. Ezekben a
pldkban az edzsi adatok hrom sorban jelennek meg. A MENU > Settings > Sport profiles > Sport >
Training view (Men > Belltsok > Sport profilok > Sport > Edzsi nzet) menpontban llthatja be,
hogy az edzsi adatok kt vagy hrom sorban jelenjenek meg.
Pulzusmr Pulzusmr
s3+ lpshossz rzkel
Pulzusmr
G5/G3 GPS rzkel
HEART RATE
Pulzusszm
Krid
Idtartam
HEART RATE
Pulzusszm
Temp/Sebessg
Tvolsg
HEART RATE
Pulzusszm
Temp/Sebessg
Tvolsg
ZONEPOINTER
Clzna jelz
Znban
eltlttt id
Idtartam
PACE/SPEED
Temp/Sebessg
Tvolsg
Idtartam
PACE/SPEED
Temp/Sebessg
Tvolsg
Idtartam
CALORIES
Kalria
Pontos id
Idtartam
ZONEPOINTER
Clzna jelz
Znban
eltlttt id
Idtartam
ZONEPOINTER
Clzna jelz
Znban
eltlttt id
Idtartam
SPORT ZONES
(Sport znk)
Az egyes sport
znkban
eltlttt id
LAP 01 TIME
(1. krid)
Krid
Pulzusszm
Kr tvolsg
LAP 01 TIME
(1. krid)
Krid
Pulzusszm
Kr tvolsg
AVERAGE
PACE/SPEED
tlagos
temp/sebessg
Kalria
Pontos id
AVERAGE
PACE/SPEED
tlagos
temp/sebessg
Kalria
Pontos id
MAGYAR
Edzs 17
SPORT ZONES
(Sport znk)
Az egyes sport
znkban
eltlttt id
SPORT ZONES
(Sport znk)
Az egyes sport
znkban
eltlttt id
Pulzusmr
CS W.I.N.D. sebessgmr
Pulzusmr
CS W.I.N.D. pedlfordulatmr
Pulzusmr
CS W.I.N.D. pedlfordulatmr
CS W.I.N.D. sebessgmr
VAGY G5/G3 GPS rzkel
HEART RATE
Pulzusszm
Temp/Sebessg
Tvolsg
HEART RATE
Pulzusszm
Pedlfordulat
Idtartam
HEART RATE
Pulzusszm
Temp/Sebessg
Tvolsg
SPEED
(Sebessg)
Sebessg/Temp
Tvolsg
Idtartam
CADENCE
Pedlfordulat
Krid
Idtartam
SPEED/PACE
Sebessg/Temp
Tvolsg
Idtartam
ZONEPOINTER
Clzna jelz
Znban
eltlttt id
Idtartam
ZONEPOINTER
Clzna jelz
Pedlfordulat
Idtartam
ZONEPOINTER
Clzna jelz
Znban
eltlttt id
Idtartam
LAP 01 TIME
(1. krid)
Krid
Pulzusszm
Kr tvolsg
CADENCE
Pedlfordulat
Pontos id
Kalria
LAP 01 TIME
(1. krid)
Krid
Pulzusszm
Kr tvolsg
AVERAGE
SPEED/PACE
tlagos
sebessg/temp
Kalria
Pontos id
SPORT ZONES
(Sport znk)
Az egyes sport
znkban
eltlttt id
AVERAGE
SPEED/PACE
tlagos
sebessg/temp
Kalria
Pontos id
SPORT ZONES
(Sport znk)
Az egyes sport
znkban
eltlttt id
CADENCE
Pedlfordulat
Sebessg
Pulzusszm
MAGYAR
18 Edzs
www.zerge.info
SPORT ZONES
(Sport znk)
Az egyes sport
znkban
eltlttt id
A kijelzn megjelen
szimblumok
Magyarzat
Pedlfordulat
Az a sebessg, mellyel a
kerkpr pedljt tekeri.
Kalria
Az addig elgetett kalrik
szma. A kalrik szmllsa
a pulzusszm megjelentstl
kezddik.
Tvolsg
Az sszestett tvolsg.
Idtartam
Az edzs addig teljestett
idtartama.
Pulzusszm
Az aktulis pulzusszma.
Kr tvolsg
A manulisan belltott kr
hossz.
Krid
A manulis kr szma s
ideje.
Temp
Az aktulis temp (perc/km
vagy perc/mrfld)
Speed
MAGYAR
Edzs 19
Az aktulis sebessg (km/ra
vagy mrfld/ra)
A sebessg mrtkegysgt a
sport profil belltsokban
llthatja be. Az utastsokrt
lsd a Sportprofil belltsok
(? . oldal) c. fejezetet.
ZonePointer
Clzna jelz szv alak
szimblummal, mely balrl
jobbra halad a sportzna
skln, a szvritmus temben.
Znban eltlttt id
A cl pulzusznban eltlttt
id.
Pontos id
A gombok funkcii az edzs alatt
Kr rgztse
Krid rgztshez nyomja meg az OK gombot. A kijelzn az albbi adatok
jelennek meg:
Kr szm
tlagos pulzusszm
Krid
Ha sebessgrzkel aktv, az albbi adatok is megjelennek:
Kr szma
A kr tlagos sebessge/tempja
Kr tvolsg
Sport zna lezrsa
Pulzusszmt az aktulis sport znhoz igazthatja.
A sport zna lezrshoz/feloldshoz nyomja meg s tartsa lenyomva az OK gombot.
Ha pldul 130 ts/perc pulzusszmon fut, ami a maximlis
pulzusszma 75%-a, s a 3. sport znnak fele meg, az OK gomb
lenyomsval s nyomva tartsval lezrhatja pulzusszmt ebbe a
znba. A kijelzn a Sport zone3 Locked (3. sport zna lezrva) felirat
jelenik meg.
MAGYAR
20 Edzs
www.zerge.info
Hangjelzs figyelmezteti, ha pulzusszma a sport zna al vagy fl kerl. Az OK
gomb ismtelt lenyomva tartsval oldja fel a sport znt: A kijelzn a Sport
zone3 Unlocked (3. sport zna feloldva) felirat jelenik meg.
jszakai md
Az RCX3 pulzusmr rban elrhet egy jszakai md funkci. Bemelegts, edzs rgzts vagy
szneteltets mdban nyomja meg egyszer a LIGHT (Vilgts) gombot. A httrvilgts minden
gombnyomsra aktivldni fog.
A kijelz az zenetek, pldul Check heart rate sensor (Ellenrizze a pulzusmrt) megjelensekor is
felvillan.
Az edzs rgzts befejezsekor az jszakai md kikapcsol.
A gyorsmen megtekintse
Nyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot. Ezutn megjelenik a QUICK MENU
(GYORSMEN). Nhny belltst az edzs rgzts lelltsa nlkl megvltoztathat. Tovbbi
informcikrt lsd: Gyorsmen (34. oldal).
Edzs rgzts szneteltetse / lelltsa
1. Az edzs rgzts szneteltetshez nyomja meg egyszer a BACK (Vissza) gombot. Az edzs rgzts
folyatatshoz nyomja meg az OK gombot.
2. Az edzs rgzts lelltshoz nyomja meg ktszer a BACK (Vissza) gombot. Ekkor a kijelzn az
albbi edzs adatok jelennek meg.
Szveges visszajelzs, pldul Steady state training+ (lland terhels edzs+) jelenik meg, ha
sszesen legalbb 10 percet edzett a sport znkban. Rszletesebb visszajelzst az edzsfjlokban
(Training Files) tallhat. Tovbbi informcirt lsd: Edzs utn (22. oldal)
Duration (Idtartam) s Calories (Kalria)
Average heart rate (tlagos pulzusszm) s Maximum heart rate (Maximlis pulzusszm)
Sport zones (Sport znk - Az egyes znkban eltlttt id)
Average pace (tlagos temp) s Maximum pace (Maximlis temp) vagy Average speed (tlagos
sebessg) s Maximum speed (Maximlis sebessg) (G5/G3 GPS rzkel, s3+ lpshossz rzkel
vagy CS sebessgmr szksges)
Distance (Tvolg) (G5/G3 GPS rzkel, s3+ lpshossz rzkel vagy CS sebessgmr
szksges) s Running Index (Futsi index) (s3+ lpshossz rzkel vagy G5/G3 GPS rzkel
szksges)
Edzs utn gondoskodjon a pulzusmr megfelel polsrl. Minden hasznlat utn vlassza le a
csatlakozt a pntrl s bltse le foly vz alatt. Rendszeresen, de legalbb minden tdik hasznlat utn
mossa ki a pntot mosgpben 40C-os hmrskleten. Tovbbi informcit az polsrl s karbantartsrl a
A termk polsa (50. oldal) c. fejezetben tall.
MAGYAR
Edzs 21
6. FEJEZET - EDZS UTN
Az edzsi eredmnyek elemzse
Ha az edzs legalbb egy percig tartott, az RCX3 edzsfjlokban (Training files) rgzti az edzsi
adatokat.
A teljestmnyre vonatkoz alapadatok megtekintshez vlassza ki a MENU > Data > Training files
(Men > Adatok > Edzsi fjlok) menpontot.
Rszletesebb elemzshez tltse fel adatait a polarpersonaltrainer.com webes szolgltatsra DataLink
adattviteli egysg s a WebSync szoftver hasznlatval. A webes szolgltatson szmos opci
tallhat az adatok elemzsre.
A Training files (Edzsi fjlok) menpontban az UP / DOWN (Fel/Le) gombok hasznlatval vlassza ki a
kvnt fjlt, majd nyomja meg az OK gombot.
Az edzsi fjlokban trolt adatok a sport profil s a hasznlt rzkelk fggvnyben vltoznak. Az
albbi tblzatban a futshoz s kerkprozshoz tallhat pldkat edzsi fjl nzetekre.
EDZSI FJL NZETEK A KIJELZN MEGJELEN INFORMCI
Ha sszesen legalbb 10 percet edzett a sport znkban, szveges
visszajelzst (pldul Steady state training+ (lland terhels
edzs+)) kap a teljestmnyrl.
Az edzs elnyeinek megtekintshez vlassza ki a More details
(Tovbbi rszletek) lehetsget az OK megnyomsval.
Start time (Kezdsi id)
Duration (Idtartam)
Distance (Tvolsg) (csak s3+ lpshossz rzkel, G5/G3 GPS
rzkel, vagy CS sebessgmr hasznlata esetn)
Avg heart rate (tlagos pulzusszm)
Max heart rate (Maximlis pulzusszm)
Min heart rate (Legalacsonyabb pulzusszm)
(csak pulzusmr hasznlata esetn lthat)
Calories (Kalria)
Fat burn% of calories (Elgetett zsr%)
Average pace (tlagos temp)/ Average speed (tlagos sebessg)
Maximum pace (Maximlis temp) / Maximum speed (Maximlis
sebessg)
(csak s3+ lpshossz rzkel, G5/G3 GPS rzkel, vagy CS
sebessgmr hasznlata esetn lthat)
Average cadence (tlagos pedlfordulat)
Maximum cadence (Maximlis pedlfordulat)
(csak s3+ lpshossz rzkel vagy pedlfordulatmr hasznlata
esetn lthat)
MAGYAR
22 Edzs utn
www.zerge.info
Running index (Futsi index)
(csak G5/G3 GPS rzkel hasznlata esetn lthat)
Average stride length (tlagos lpshossz)
Running index (Futsi index)
(csak s3+ lpshossz rzkel esetn lthat)
Bike in use (Hasznlatban lv kerkpr)
Riding duration( Kerkprozsi idtartam)
(akkor lthat, ha kerkprsport van kivlasztva edzsi fjlknt.)
Sport zones (Sport znk)
Az egyes znkban eltlttt id
Zone limits (Zna hatrrtkek)
(akkor lthat, ha ZoneOptimizer-t s pulzusmrt hasznl)
Laps/Automatic laps (Krk/Automatikus krk) (a krk szma)
Best lap (Legjobb kr)
Average lap (tlagos kr)
A rszletes kradatok megtekintshez vlassza ki a More details
(Tovbbi rszletek) lehetsget az OK megnyomsval.
Az
1.krre/automatikus
krre (LAP 1/ A. LAP
1) vonatkozan az
albbi adatok
jelennek meg:
Lap time (Krid)
Split time (Rszid)
A krk kztt az UP/DOWN (Fel/Le) gombokkal lpkedhet.
Nyomja meg az OK gombot egy adott kr albbi adatai kztt
trtn lptetshez.
Average heart rate
(tlagos
pulzusszm)
Maximum heart rate
(Maximlis
pulzusszm)
MAGYAR
Edzs utn 23
Average pace
(tlagos temp)/
Average speed
(tlagos sebessg)
Maximum pace
(Maximlis temp) /
Maximum speed
(Maximlis
sebessg)
(csak s3+
lpshossz
rzkel, G5/G3
GPS rzkel, vagy
CS sebessgmr
hasznlata esetn
lthat)
Lap distance (Kr
tvolsg)
Split distance
(Rsztvolsg)
(csak s3+
lpshossz
rzkel, G5/G3
GPS rzkel, vagy
CS sebessgmr
hasznlata esetn
lthat)
Average cadence
(tlagos
pedlfordulat)
Maximum cadence
(Maximlis
pedlfordulat)
(csak s3+
lpshossz
rzkel vagy CS
pedlfordulatmr
hasznlata esetn
lthat)
Average stride
length (tlagos
lpshossz)
(csak s3+
lpshossz
rzkel esetn
lthat)
Edzs elnyei
Az Edzs elnyei funkcival kielemezheti edzsei hatkonysgt. Az edzseket kveten szveges
visszajelzst kap teljestmnyrl, amennyiben legalbb 10 percet edzett a sport znkban. A
visszajelzs az egyes sport znkban eltlttt idtn, a kalria felhasznlson s az idtartamon
MAGYAR
24 Edzs utn
www.zerge.info
alapszik. A Training Files (Edzsi fjlok) menpontban tekintheti meg az edzsei rszletesebb
rtkelst. Az egyes elnyk lerst a lenti tblzat foglalja ssze.
Tltse fel edzsi adatait a www.polarpersonaltrainer.com webes szolgltatsra, ahol edzsei elnyeit fiziolgiai
megkzeltsbl elemezheti.
Visszajelzs Edzs elnye
Maximlis edzs+ Ez kemny edzs volt! Javtott a sebessgn s
izmai idegrendszern, amitl egyre hatkonyabb
lesz. Az edzssel a fradtsggal szembeni
ellenllst is nvelte.
Maximlis edzs Ez kemny edzs volt! Javtott a sebessgn s
izmai idegrendszern, amitl egyre hatkonyabb
lesz.
Maximlis s Tempedzs Micsoda edzs! Javtott sebessgn s
hatkonysgn. Az edzssel aerob edzettsgi
szintjt is jelentsen javtotta, gy hosszabb ideig
brja a nagyobb intenzits edzseket.
Temp s maximlis edzs Micsoda edzs! Jelentsen javtotta aerob
edzettsgi szintjt, gy hosszabb ideig brja a
nagyobb intenzits edzseket. Az edzssel
sebessgt s hatkonysgt is javtotta.
Tempedzs+ Nagyszer temp egy hossz edzsen! Javtotta
aerob edzettsgi szintjt s sebessgt, s
hosszabb ideig brja a nagyobb intenzits
edzseket. Az edzssel a fradtsggal szembeni
ellenllst is nvelte.
Tempedzs Nagyszer temp! Javtotta aerob edzettsgi
szintjt s sebessgt, s hosszabb ideig brja a
nagyobb intenzits edzseket.
Temp s lland terhels# edzs Kivl temp! Javtott azon a kpessgn, hogy
nagyobb intenzitson hosszabb ideig eddzen. Az
edzssel aerob edzettsgt is izmai
llkpessgt is fejlesztette.
lland terhels# s tempedzs Kivl temp! Javtotta aerob edzettsgt s
izmai llkpessgt. Az edzssel azt a
kpessgt is fejlesztette, hogy nagyobb
intenzitssal hosszabb ideig legyen kpes edzeni.
lland terhels# edzs+ Kivl! Ezzel a hossz edzssel javtotta izmai
llkpessgt s aerob edzettsgt. A
fradtsggal szembeni ellenllst is nvelte.
lland terhels# edzs Kivl! Javtotta izmai llkpessgt s aerob
edzettsgt.
lland terhels# s alapedzs, hossz Kivl! Ezzel a hossz edzssel javtotta izmai
llkpessgt s aerob edzettsgt.
llkpessgt s teste zsrget hatkonysgt
is nvelte.
lland terhels# s alapedzs Kivl! Javtotta izmai llkpessgt s aerob
edzettsgt. Az edzssel llkpessgt s teste
zsrget hatkonysgt is nvelte.
Alap s lland terhels# edzs, hossz Remek! Ezzel a hossz edzssel llkpessgt
s teste zsrget hatkonysgt is nvelte.
Javtotta izmai llkpessgt s aerob
edzettsgt.
MAGYAR
Edzs utn 25
Visszajelzs Edzs elnye
Alap s lland terhels# edzs Remek! Javtotta llkpessgt s teste
zsrget hatkonysgt is nvelte. Az edzssel
izmai llkpessgt s aerob edzettsgt is
javtotta.
Alapedzs, hossz Remek! Ezzel a hossz, alacsony intenzitssal
vgzett edzssel llkpessgt s teste
Alapedzs Kivl volt! Ezzel az alacsony intenzitssal
vgzett edzssel llkpessgt s teste
Regenerld edzs Kivl edzs volt a regenerldshoz. Az ilyen
knny edzsekkel hozzszoktathatja testt az
edzshez.
Heti sszegzs
Az edzsi fjlok heti sszefoglaljnak megtekintshez vlassza ki a MENU > Data > Week summaries >
Summary (MEN > Adatok > Heti sszegzs > sszegzs) elemet, majd nyomja meg az OK gombot.
SUMMARY (SSZEGZS)
This week (Ez a ht)
Azok a napok, amikor az adatok rgztsre
kerltek
Duration (Idtartam)
Duration (Idtartam)
Distance (Tvolsg)
Calories (Kalria)
Number of sessions (Edzsek szma)
Sport zones 1, 2, 3, 4, 5 (Sport znk)
Znban tlttt id
Totals Since xx.xx.xxxx (sszestett adatok xxxx.xx.xx. ta)
Az edzsi fjlok sszestsnek megtekintshez vlassza ki a MENU > Data > Totals since (MEN >
Adatok > sszes ... ta) elemet, majd nyomja meg az OK gombot.
Duration (Idtartam)
Distance (Tvolsg)
MAGYAR
26 Edzs utn
www.zerge.info
Calories (Kalria)
Number of sessions (Edzsek szma)
Sport zones 1, 2, 3, 4, 5 (Sport znk)
Znban tlttt id
Fjlok trlse
A memria akkor telik be, ha a maximlis rgztsi idt, vagy a maximlis fjl szmot elri. A
hatrrtkekkel kapcsolatos tovbbi informcirt lsd: Mszaki specifikci (54. oldal).
Ha a memria megtelt, a legjabb edzsi fjl fellrja a legrgebbit. Ha az edzsi fjlt tovbb szeretn
trolni, tltse fel azokat a Polar webes szolgltatsra a www.polarpersonaltrainer.com cmen. Tovbbi
informcirt lsd: Adattvitel (28. oldal).
Edzsi fjl trlse:
1. Vlassza ki a MENU > DATA > Delete files > Training file (Men > Adatok > Fjlok trlse > Edzsi fjl)
elemet, majd nyomja meg az OK gombot. Az UP/DOWN (Fel/Le) gombok segtsgvel vlaszthatja ki a
fjlt, amelyet trlni szeretne. Nyomja meg az OK gombot, ekkor a Delete file? YES/NO (Egyb rzkel
interferencit okoz. Megprblja jra? IGEN/NEM) felirat jelenik meg a kijelzn.
A fjlokat a MENU > Data > Training files (Men > Adatok > Edzsi fjlok) menpontban is trlheti. Az
UP/DOWN (Fel/Le) gombok hasznlatval vlassza ki a trlend fjlt, majd nyomja meg s tartsa
lenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot. A kijelzn a Delete file? YES/NO (Trli a fjlt? Igen/Nem) felirat
jelenik meg.
2. Vlassza ki a YES (Igen) lehetsget, a kijelzn ekkor a File deleted (Fjl trlve) felirat jelenik meg. Ezt
kveten a Remove file from totals? (Eltvoltja a fjlt az sszes kzl?) felirat jelenik meg a kijelzn. A
YES (Igen) opci kivlasztsa esetn a File deleted from totals (Fjl eltvoltva az sszes kzl) zenet
jelenik meg a kijelzn. A NO (Nem) opci kivlasztsa esetn a pulzusmr ra visszalp az edzsi fjl
menbe. Megjegyzs! Ha egy fjlt trl az sszestett rtkek kzl, a heti sszegzs men (Week
summaries) adatai nem trldnek. A Week summaries (Heti sszegzs) ment csak nullzni lehet.
Az sszes fjl trlse:
1. Vlassza ki a MENU > DATA > Delete files > All files (Men > Adatok > Fjlok trlse > Minden fjl)
elemet, majd nyomja meg az OK gombot. A kijelzn a Delete all files? YES/NO (Egyb rzkel
2. A YES (Igen) opci kivlasztsa esetn az All files deleted (sszes fjl trlve) zenet jelenik meg a
kijelzn. A NO (Nem) opci kivlasztsa esetn a pulzusmr ra visszalp az sszes fjl menbe.
Heti sszefoglalk nullzsa
A heti sszefoglalk nullzshoz vlassza ki a MENU > DATA >Reset week summaries? (Men > Adatok >
Heti sszefoglalk nullzsa) elemet. A Yes (Igen) opci kivlasztsa esetn a Week summaries reset
(Heti sszefoglalk bullzva) zenet jelenik meg a kijelzn, mg a No (Nem) opci kivlasztsa esetn a
pulzusmr ra visszalp az Adatok menbe.
sszestett rtkek trlse
Az sszestett rtkek trlshez vlassza ki a MENU > DATA > Reset totals? (Men > Adatok >
sszestett rtkek trlse?) elemet. A Yes (Igen) opci kivlasztsa esetn a Totals reset (sszestett
adatok trlve) zenet jelenik meg a kijelzn, mg a No (Nem) opci kivlasztsa esetn a pulzusmr
ra visszalp az Adatok menbe.
MAGYAR
Edzs utn 27
7. FEJEZET - ADATTVITEL
Adatok feltltse
A hossz tv nyomon kvethetsg rdekben valamennyi edzsi fjljt a polarpersonaltrainer.com
webes szolgltatsban trolja. Itt megtekintheti az edzsi adatok rszletes informciit s jobban
megrtheti edzst. A Polar DataLink adattviteli egysggel s a WebSync programmal az edzsi fjlok
egyszeren feltlthetk a polarpersonaltrainer.com webes szolgltatsba.
A szmtgp belltsa az adattvitelhez
1. Regisztrljon a polarpersonaltrainer.com cmen.
2. Tltse le s teleptse szmtgpre a Polar WebSync programot a polarpersonaltrainer.com cmrl.
3. A program elindtshoz kattintson dupln a taskbaron vagy a menben a WebSync ikonra. Ekkor
megjelenik az dvzl kperny. Az edzsi adatok tvitelhez vlassza ki a Synchronize
(Szinkronizls) lehetsget. Ha csatlakoztatni szeretn a pulzusmr rt a belltsok mdostshoz
s a belltsok tvitelhez a pulzusmr rra, vlassza ki a Training Computer (Pulzusmr ra)
lehetsget.
4. Csatlakoztassa a DataLink adattviteli egysget szmtgpe USB portjba. Ha megfelelen
csatlakoztatta, a DataLink eszkz pirosan kezd villogni. A DataLink egysg s a pulzusmr ra kztt
legfeljebb 3 mter tvolsg legyen.
Az adattvitel megkezdse eltt tvoltsa el a pulzusmr pntot a mellkasrl.
A pulzusmr ra csatlakoztatsa
5. Vlassza ki a MENU > Connect > Start synchronizing > OK (Men > Kapcsolat > Szinkronizls
elindtsa > OK) lehetsget. Ha a WebSync programban a Synchronize (Szinkronizls) lehetsget
vlasztja, a WebSync szinkronizlja az edzsi adatokat a polarpersonaltrainer.com webes
szolgltatssal. Ha a WebSync programban a Training Computer (Pulzusmr ra) lehetsget
vlasztja, csatlakozhat a WebSync programhoz, mdosthatja belltsait, majd ezeket feltltheti a
pulzusmr rra.
Kvesse a kpernyn, a WebSync szoftverben megjelen, adattvitelre s adatletltsre vonatkoz
utastsokat.
A csatlakoztats belltsa a pulzusmr rn
1. Remove pairings? (Prosts eltvoltsa?): Az els szinkronizci alkalmval a pulzusmr ra s a
WebSync prostsra kerl, ami azt jeleni, hogy az ra azonostjt eltrolja a WebSync memrija.
Vlassza ki a YES (Igen) vagy NO (Nem) lehetsget. A YES (Igen) opci kivlasztsa esetn a
pulzusmr ra s a szmtgp kzti prosts megsznik.
2. AutoSync: Vlassza ki az AutoSync > Set AutoSync (automatic synchronization) > On vagy Off (AutoSync
> AutoSync belltsa (automatikus szinkronizls) > Be vagy Ki) elemet. Az On (Be) opci kivlasztsa
esetn a kszlk automatikusan megkezdi a szinkronizlst, ha a szmtgp kzelbe megy.
Az AutoSync funkci alaprtelmezett belltsknt ki van kapcsolva.
Az adattvitellel s a szmtgp belltsainak mdostsval tekintse meg a WebSync Sgjt
[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm].
MAGYAR
28 Adattvitel www.zerge.info
8. FEJEZET - BELLTSOK
Sportprofil belltsok
A Polar RCX3 pulzusmr ra ngy alaprtelmezett sportprofillal rendelkezik.
A sportprofil belltsok mdostshoz vlassza ki a MENU > Settings > Sport profiles (Men >
Belltsok > Sportprofilok) menpontot.
Futsi belltsok
A futs sportprofil belltsainak megtekintshez vagy mdostshoz vlassza ki a MENU > Settings >
Sport profiles > Running (Men > Belltsok > Sportprofilok > Futs) elemet.
Training sounds (Edzsi hangjelzsek): Vlasszon az Off (Ki), Soft (Halk), Loud (Hangos) s Very loud
(Nagyon hangos) lehetsgek kzl.
Heart rate sensor (Pulzusmr): Vlasszon az On (Be), Off (Ki) s Search new (j keresse)
lehetsgek kzl.
GPS sensor (GPS rzkel): Vlasszon az On (Be), Off (Ki) s Search new (j keresse) lehetsgek
kzl.
Stride sensor (Lpshossz rzkel): Vlasszon az On (Be), Off (Ki) s Search new (j keresse)
lehetsgek kzl.
Stride sensor calibration (A lpshossz rzkel kalibrlsa): Vlassza ki a Calibrate > By running
vagy Set factor (Kalibrls > Futssal / Tnyez megadsa) lehetsget . A kalibrlssal kapcsolatos
tovbbi informcirt lsd: A Polar s3+ lpshossz rzkel kalibrlsa (10 . oldal).
A lpshossz rzkel kalibrlsa csak akkor jelenik meg a menben, ha az eszkzt elzleg bekapcsolta.
Speed View (Sebessg nzet): Vlassza ki a Kilometers per hour (km/ra) vagy Minutes per kilometer
(perc/km) elemet, vagy angolszsz mrtkegysgek esetn a Miles per hour (mrfld/ra) vagy Minutes
per mile (perc/mrfld) lehetsget.
Automatic lap (Automatikus kr): Vlassza az On (Be) vagy Off (Ki) lehetsget. Ha az automatikus krt
On (Be) llapotra lltja, a kijelzn a Set automatic lap distance (Automatikus kr tvolsg belltsa)
felirat jelenik meg. Adja meg a tvolsgot kilomterben vagy mrfldben.
Show in pre-training mode? (Megjelents bemelegts mdban?) Ha a YES (Igen) lehetsget vlasztja,
a kijelzn a Sport shown in pre-training mode (Sport megjelentse bemelegts mdban) zenet jelenik
meg. Amikor id mdban megnyomja az OK gombot, bemelegts mdban a sport megjelenik a
sportlistban. Ha a NO (Nem) lehetsget vlasztja, a kijelzn a Sport not shown in pre-training mode
(Sport nem jelenik meg bemelegts mdban) zenet jelenik meg.
Training view numbering (Edzsi nzet szmozs): Vlassza az On (Be) vagy Off (Ki) lehetsget. Ha a
Training view numbering (Edzsi nzet szmozs) lehetsgnl az On (Be) lehetsget vlasztotta, az
edzsi nzet szma nhny msodpercre megjelenik, amikor az UP/DOWN (Fel/Le) gombokkal az
edzsi nzetek kztt lapoz.
Training view (Edzsi nzet): Vlasszon a 3 rows (3 soros) vagy 2 rows (2 soros) lehetsgek kzl. Az
edzsadatok belltsainak megfelelen kt vagy hrom sorban fognak megjelenni.
Az rzkelk aktivlsa eltt prostani kell azokat a pulzusmr rval.
j rzkel s a pulzusmr ra prostsra vonatkoz tovbbi informcirt lsd: j kiegszt
hasznlata (40. oldal).
Kerkpros belltsok
A kerkprozs sportprofil belltsainak megtekintshez vagy mdostshoz vlassza ki a MENU >
Settings > Sport profiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2) (Men > Belltsok > Sportprofilok >
MAGYAR
Belltsok 29
Kerkprozs (1. kerkpr) / Kerkprozs2 (2. kerkpr)) elemet.
Training sounds (Edzsi hangjelzsek): Vlasszon az Off (Ki), Soft (Halk), Loud (Hangos) vagy Very loud
lehetsgek kzl.
GPS sensor (GPS rzkel): Vlassza ki az On (Be), Off (Ki) vagy Search new (j keresse) lehetsget.
Bike 1 settings (1. kerkpr belltsai) Tovbbi informcirt lsd: Kerkpr belltsok.
(perc/km) lehetsget. Angolszsz mrtkegysgek hasznlata esetn vlasszon a Miles per hour
(mrfld/ra) s Minutes per mile (perc/mrfld) lehetsg kzl.
Az Automatic lap (Automatikus kr) funkci alaprtelmezett belltsknt ki van kapcsolva. Nyomja meg
az OK gombot, ekkor a kijelzn a Set distance (Tvolsg megadsa) felirat jelenik meg. Adja meg a
tvolsgot kilomterben vagy mrfldben, majd hagyja jv az OK gomb lenyomsval. A kijelzn az
Automatic lap set to x.x km (Automatikus kr x.x km) felirat jelenik meg. Ezutn az automatikus kr
funkcit Off (Ki) vagy On (Be) llapotba kapcsolhatja.
Show in pre-training mode? (Megjelents bemelegts mdban?) Ha a YES (Igen) lehetsget vlasztja,
a kijelzn a Sport shown in pre-training mode (Sportok megjelentse bemelegts mdban) zenet
jelenik meg. Amikor id mdban megnyomja az OK gombot, bemelegts mdban a sport megjelenik a
Kerkpr belltsok
A kerkpr belltsok megtekintshez vagy mdostshoz vlassza ki a MENU > Settings > Sport
profiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings (Men > Belltsok >
Sportprofilok > Kerkprozs (1. kerkpr)/Kerkprozs2 (2. kerkpr) > 1. kerkpr belltsai/2.
kerkpr belltsai) elemet.
Speed sensor (Sebessgrzkel): Vlasszon az Off (Ki), On (Be) s Search new (j keresse)
lehetsgek kzl.
Wheel size (Kerkmret): Adja meg a kerkmretet millimterben. A kerk mretnek megllaptsval
kapcsolatban lsd a Kerkmret mrse c. rszt.
Cadence sensor (Pedlfordulatmr): Vlasszon az Off (Ki), On (Be) s Search new (j keresse)
lehetsgek kzl.
Autostart (Automatikus indts): Vlassza ki az Off (Ki), vagy On (Be) lehetsget. Ha az On (Be)
lehetsget vlasztja, a kijelzn a Speed sensor for bike required, Activate speed sensor YES/NO
(Sebessgrzkel szksges, Sebessgrzkel aktivlsa IGEN/NEM) zenet jelenik meg. A YES
(Igen) opci kivlasztsa esetn az Autostart on (Automatikus kezds bekapcsolva) zenet jelenik meg
a kijelzn. A NO (Nem) opci kivlasztsa esetn az, Activation canceled (Aktivls megszaktva) felirat
jelenik meg a kijelzn.
Aktivls eltt valamennyi rzkelt prostani kell a pulzusmr rval.
A kerkmret mrse
Vlassza ki a MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings >
Wheel size > Set wheel size (Men > Belltsok > Sportprofilok > Kerkprozs (1. kerkpr) /
MAGYAR
30 Belltsok
www.zerge.info
Kerkprozs2 (2. kerkpr) > 1. kerkpr belltsai > Kerkmret > Kerkmret megadsa)
menpontot.
A kerkmret belltsa fontos elfelttele annak, hogy helyes informcikat kapjon kerkprozs
kzben. Ktfle mdon hatrozhat meg a kerkpr kerkmrete:
1. mdszer
Keresse meg a kerkre nyomtatott tmrt, mely hvelykben vagy ETRTO mrtkben van megadva. A
tblzatbl keresse ki a megfelel rtket millimterben.
ETRTO Kerk tmr (hvelyk) Kerkmret bellts (mm)
25-559 26 x 1.0 1884
23-571 650 x 23C 1909
35-559 26 x 1.50 1947
37-622 700 x 35C 1958
47-559 26 x 1.95 2022
20-622 700 x 20C 2051
52-559 26 x 2.0 2054
23-622 700 x 23C 2070
25-622 700 x 25C 2080
28-622 700 x 28 2101
32-622 700 x 32C 2126
42-622 700 x 40C 2189
47-622 700 x 47C 2220
A tblzatban megadott kerkmretek tjkoztat jellegek, mivel a kerkmret a kerk tpustl s a
nyomstl is fgg.
2. mdszer
A pontosabb eredmny rdekben mrje meg manulisan a kerkmretet.
A szelepet alapul vve jellje meg azt a pontot, ahol a kerk a fldet rinti. Rajzoljon egy vonalat ehhez a
ponthoz. Egyenletes felsznen tolja elre a kerkprt, mg a kerk egy teljes fordulatot nem tesz. A kerk
legyen merleges a fldre. A kerk teljes fordulata utn hzzon jabb vonalat a fldre a szelepnl. Mrje
le a kt vonal kztti tvolsgot.
Hogy sajt testslynak nyomst is figyelembe vegye, vonjon le ebbl az rtkbl 4 mm-t. rja be az gy
kapott rtket a pulzusmr rba.
Egyb sportok belltsai
A sportprofil belltsok megtekintshez vagy mdostshoz vlassza ki a MENU > Settings > Sport
profiles > Other sport (Men > Belltsok > Sportprofilok > Egyb sport) elemet.
Training sounds (Edzsi hangjelzsek): Vlasszon az Off (Ki), Soft (Halk), Loud (Hangos) vagy Very loud
MAGYAR
Belltsok 31
lehetsgek kzl.
GPS sensor (GPS rzkel): Vlasszon az On (Be), Off (Ki) s Search new (j keresse) lehetsgek
kzl.
(perc/km) elemet, vagy angolszsz mrtkegysgek esetn a Miles per hour (mrfld/ra) vagy Minutes
per mile (perc/mrfld) lehetsget.
Automatic lap (Automatikus kr): Vlassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) lehetsget. Ha az automatikus
krt On (Be) llapotra lltja, a kijelzn a Set automatic lap distance (Automatikus kr tvolsg belltsa)
zenet jelenik meg. Adja meg a tvolsgot kilomterben vagy mrfldben.
Show in pre-training mode? (Megjelents bemelegts mdban?): Ha a YES (Igen) lehetsget vlasztja,
a kijelzn a Sport shown in pre-training mode (Sport megjelentse bemelegts mdban) zenet jelenik
meg. Ha id mdban megnyomja az OK gombot, bemelegts mdban a sport megjelenik a
Az rzkelk aktivlsa eltt prostani kell azokat a pulzusmr rval.
Pulzus belltsok
Az pulzus belltsok megtekintshez vagy mdostshoz vlassza ki a MENU > SETTINGS > Heart rate
settings > HR SETTINGS (Men > Belltsok > Pulzus belltsok > HR BELLTSOK) menpontot.
ZoneOptimizer: Vlassza az Off (Ki) vagy On (Be) lehetsget.
Heart rate view (Pulzusszm nzet): Vlasszon a Beats per minute (ts/perc) s Percent of maximum
(Maximlis pulzusszm %-a) lehetsg kzl.
Heart rate zone lock (Pulzustartomny zr): Vlassza ki a Heart rate zone lock OFF (Pulzustartomny
zr kikapcsolva) lehetsget, vagy a Zone 1, Zone 2, Zone 3, Zone 4 vagy Zone 5 (1. zna, 2. zna, 3.
zna, 4. zna, vagy 5. zna). lehetsg kivlasztsval zrja le valamelyik znt. A kijelzn ekkor a Zone
X locked (X. zna lezrva) felirat jelenik meg.
Sport zones (Sport znk): lltsa be az 1.,2.,3.,4. s 5. zna pulzushatrait. A sport znkkal
kapcsolatos tovbbi informcirt lsd: Polar Sportznk (43. oldal).
A hatrrtkek mdostsa eltt ki kell kapcsolnia a ZoneOptimizer funkcit. A kijelzn a To modify zones,
first set ZoneOptimizer off (A znk mdostshoz elbb kapcsolja ki a ZoneOptimizer-t) felirat jelenik
meg. Set ZoneOptimizer off? YES/NO? (ZoneOptimizer kikapcsolsa? Igen/Nem?) A YES (Igen)
lehetsget kivlasztva a kijelzn a ZoneOptimizer off (ZoneOptimizer kikapcsolva) felirat jelenik meg.
Ekkor elvgezheti a zna hatrrtkek mdostst.
Felhasznli adatok belltsai
Annak rdekben, hogy a teljestmnyrl helyes visszajelzst kapjon, az adatokat pontosan adja meg a
pulzusmr rban.
Az felhasznli adatok belltsainak megtekintshez vagy mdostshoz vlassza ki a MENU >
Settings > USER INFORMATION > USER INFORMAT. (MEN > Belltsok > FELHASZNLI ADATOK >
FELH.ADATOK) menpontokat. A FEL/LE gombok hasznlatval lptethet a listk kztt, majd a
kivlasztott rtket az OK gombbal hagyhatja jv.
Weight (Testsly): Adja meg testslyt kilogrammban (kg) vagy fontban (lb).
MAGYAR
32 Belltsok
www.zerge.info
Height (Magassg): Adja meg testmagassgt centimterben (cm), vagy (angolszsz mrtkegysgek
esetn) lbban s hvelykben
Date of Birth (Szletsi dtum): Adja meg szletsi dtumt. A dtumformtum a kivlasztott
idmegjelentsi mdtl fgg (2 rs: nap- hnap- v / 12 rs: hnap- nap- v).
Sex (Nem): Vlassza ki a Male (Frfi) vagy Female (N) lehetsget.
Activity level (Aktivitsi szint): Vlasszon az albbi rtkek kzl: Low (0-1 h/wk) (Alacsony, 0-1
ra/ht), Moderate (1-3 h/wk) (Kzepes, 0-1 ra/ht), High (3-5 h/wk) (Magas, 0.1 ra/ht) vagy Top (5+
h/wk) (Kivl, tbb mint 5 ra/ht)
. Az aktivitsi szint a hossz tv fizikai aktivitsi szintjnek rtkelse. Vlassza ki azt a lehetsget,
ami a legjobban jellemzi az elmlt hrom hnapban vgzett fizikai aktivitsa mennyisgt s intenzitst.
Top (5+ h/wk) (Kivl, tbb mint 5 ra/ht): Hetente legalbb t alkalommal vgez kemny fizikai
tevkenysget, vagy versenyre kszl.
High (3-5 h/wk) (Magas, 3-5 ra/ht): Hetente legalbb hrom alkalommal vgez kemny fizikai
tevkenysget, pldul hetente 20-25 km-t fut, vagy heti 3-5 rban vgez ezzel egyenrtk fizikai
tevkenysget.
Moderate (1-3 h/wk) (Kzepes, 1-3 ra/ht): Rendszeresen vgez rekrecis sportokat , pldul
hetente 5-10 km-t fut, heti 1-3 rban vgez ezzel egyenrtk fizikai tevkenysget, vagy munkja
kzepes fizikai aktivitssal prosul.
Low (0-1 h/wk) (Alacsony, 0-1 ra/ht): Nem vesz rszt rendszeresen rekrecis sportokban, nem
vgez nehz fizikai tevkenysget, s csak ritkn vgez olyan intenzits edzst, ami nehz lgzst,
vagy izzadst okozna. A pulzusmr ra ezeket az rzkeket az energiafelhasznls kiszmtsra
hasznlja fel.
Maximum heart rate (Maximlis pulzusszm): Adja meg maximlis pulzusszmt, ha ismeri a
laboratriumi krlmnyek kztt mrt aktulis rtket. Els hasznlatkor alapbelltsknt az letkorbl
kiszmtott maximlis pulzusszm jelenik meg (220-letkor). Tovbbi informcirt lsd a Maximlis
pulzusszm (HR
max
) c. rszt.
OwnIndex(VO
2max
): Adja meg OwnIndex rtkt (VO
2max
-maximlis oxignfelvtel rtk). Tovbbi
informcirt lsd az OwnIndex c. rszt.
Maximlis pulzusszm (HR
max
)
A HR
max
az energiafelhasznls becslsre szolgl rtk. A HR
max
a maximlis fizikai terhels sorn
mrt legmagasabb percenknti szvvers. A HR
max
az edzs intenzitsnak meghatrozsban is fontos
szerepet jtszik. A HR
max
rtk meghatrozsnak legpontosabb mdja egy laboratriumi terhelses
vizsglat elvgzse.
OwnIndex
A Polar Fitness teszt (36. oldal) eredmnye, a Polar OwnIndex a maximlis oxignfelvtel (VO
2max
)
meghatrozsra szolgl. Az OwnIndex rendszerint egy 20 s 95 kztti rtk. Ez az rtk hasonl a
VO2max rtkhez, melyet gyakran az aerob edzettsg mrsre hasznlnak. A hossz tv fizikai
aktivits szintje, a pulzusszm, a szvfrekvencia-vltozkonysg, a nem, a kor, a magassg, s a testsly
paramterek mind hatssal vannak az OwnIndexre. Aerob edzettsgi szintje annl jobb, minl magasabb
az OwnIndex rtke.
ltalnos belltsok
Az ltalnos belltsok megtekintshez s mdostshoz vlassza ki a MENU > Settings > General
settings (Men > Belltsok > ltalnos belltsok) elemet.
Sounds (Hangok): Vlassza az On (Be) vagy Off (Ki) lehetsget.
Button lock (Billentyzr): Vlasszon a Manual lock (Kzi zr) s az Automatic lock (Automatikus zr)
lehetsg kzl.
Units (Mrtkegysgek): Vlasszon a Metric units (kg, m) (Metrikus mrtkegysgek - kg, m) s az
Imperial units (lbs, ft) (Angolszsz mrtkegysgek - font, lb) lehetsgek kzl.
Language (Nyelv): Vlasszon a Dansk, Deutsch, English, Espaol, Franais, Italiano, Nederlands,
Norsk,Portugus, Suomi s Svenska lehetsgek kzl, majd erstse meg a kivlasztst az OK
MAGYAR
Belltsok 33
gombbal.
ra belltsok
A Watch settings (ra belltsok) menpont mdostshoz vlassza ki a Settings > Watch settings
(Belltsok > ra belltsok) elemet.
Alarm (Riaszts): A Set alarm repetition (Riaszts ismtlsnek belltsa) menpontban az albbi
lehetsgek kzl vlaszthat: Off (Ki), Once (Egyszer), Monday to Friday (Htftl pntekig) s Every day
(Minden nap).
Time (Id): Vlassza ki a Time 1 (1. id), Time 2 (2. id) vagy Time in use (Hasznlt id) lehetsget.
Date (Dtum): Set date (Dtum belltsa), Date format (Dtumformtum) s Date separator (Dtum
elvlaszt)
Week' starting day (Ht kezdnapja): Vlasszon a Monday (Htf), Saturday (Szombat) s Sunday
(Vasrnap) lehetsgek kzl.
Watch face (ra kijelzs): Vlasszon az albbi lehetsgek kzl: Time only (Csak id), Time and logo
(Id s log), Time and event (Id s esemny) (csak akkor jelenik meg, ha a
www.polarpersonaltrainer.com webes szolgltatsban belltott egy esemnyt, s a DataLink adattviteli
egysg s a WebSync program hasznlatval feltlttte az adatokat a pulzusmr rra).
Gyorsmen
Nhny bellts a gyorsvlaszt gomb segtsgvel is bellthat. A Quick menu (Gyorsmen)
elrshez Id, Belemelegts vagy Edzs mdban nyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT (Vilgts)
gombot. Attl fggen, hogy melyik zemmdbl lp be a Gyorsmenbe, klnfle funkcikat rhet el.
Id md
Id mdban nyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot a Quick menu (Gyorsmen)
megnyitshoz.
Vlassza ki a Lock buttons (Gombok lezrsa) elemet, majd nyomja meg az OK gombot. A gombok
feloldshoz nyomja meg s ismt tartsa lenyomva a LIGHT gombot.
A riaszts ismtlshez a kvetkez opcik kzl vlaszthat: Alarm > Off (Riaszts > Ki), Once
(Egyszer), Monday to Friday (Htftl pntekig) vagy Every day (Minden nap).
Vlassza ki a Time in use > Time 1 vagy Time 2 (Hasznlt id > 1. id vagy 2. id) elemet.
Bemelegts md
Id zemmdban nyomja meg az OK gombot a bemelegts md elrshez. Bemelegts mdban
nyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT gombot a Quick menu (Gyorsmen) megnyitshoz.
Az aktulis sportprofil belltsok szerkesztse. Tovbbi informcirt lsd: Sportprofil belltsok
(29 . oldal).
Pulzusszm belltsok mdostsa. Tovbbi informcikrt lsd: Pulzus belltsok (32 . oldal).
Edzs md
Edzs mdban nyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot a Quick menu (Gyorsmen)
megnyitshoz.
Vlassza ki a Lock buttons (Gombok lezrsa) elemet, majd nyomja meg az OK gombot. A gombok
feloldshoz ismt nyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot. A kijelzn a Buttons
unlocked (Gombok feloldva) felirat jelenik meg.
Vlassza ki a Search sensor (rzkel keresse) elemet, ekkor a pulzusmr ra elkezdi megkeresni a
hinyz rzkelt.
MAGYAR
34 Belltsok
www.zerge.info
Ez a lehetsg csak akkor rhet el, ha valamelyik rzkel csatlakozsa elveszett.
Az s3+ lpshossz rzkel kalibrlshoz vlassza ki a Calibrate stride sensor (Lpshossz rzkel
kalibrlsa) lehetsget.
Ez az opci csak s3+ lpshossz rzkel hasznlata esetn rhet el.
Vlassza a ki a Training sounds (Edzs hangjelzsei) menpontot, s vlasszon az Off (Ki), Soft (Halk),
Loud (Hangos) s Very loud (Nagyon hangos lehetsgek kzl.
Vlassza ki a Set automatic lap off/On (Automatikus kr kikapcsolsa/bekapcsolsa) lehetsget.
Ez a bellts csak akkor rhet el, ha rendelkezsre llnak sebessg adatok, azaz a sport profilban
belltotta az s3+ lpshossz rzkelt, vagy a G5/G3 GPS rzkelt.
A koordintk s a lthat mholdak szmnak megtekintshez vlassza ki a GPS info (GPS
informcik) lehetsget. Opcionlis GPS-rzkel szksges.
A sportznk pulzusszm hatrrtknek megtekintshez vlassza ki a Show zone limits (Zna
hatrrtkek megjelentse) elemet.
Ez a bellts csak abban az esetben rhet el, ha a pulzusmr be van kapcsolva.
MAGYAR
Belltsok 35
9. FEJEZET - POLAR FITNESS TESZT
A Polar Fitness Teszt egyszer, biztonsgos s gyors mdja annak, hogy felmrje nyugalmi aerob
(kardiovaszkulris) edzettsgt. Az OwnIndex eredmny hasonl a maximlis oxignfelvtelhez (VO
2max
), melyet gyakran az aerob kapacits mrsre hasznlnak. A hossz tv fizikai tevkenysg,
pulzusszm, nyugalmi szvfrekvencia, nem, kor, magassg, s testtmeg paramterek mind hatssal
vannak az OwnIndexre. A Polar Fitness tesztet egszsges felnttek szmra fejlesztettk ki.
Az aerob edzettsg azt mutatja, hogy a kardiovaszkulris rendszer hogyan szlltja az oxignt a
testnknek. Minl jobb az aerob edzettsge, szve annl ersebb s hatkonyabb. A j aerob edzettsg
szmos, az egszsgre gyakorolt elnys tulajdonsggal rendelkezik. Pldul, segt cskkenteni a
magas vrnyomst, illetve a kardiovaszkulris betegsgek s a stroke kockzatt. Amennyiben javtani
szeretne az aerob edzettsgn, az OwnIndex-ben trtn megfigyelhet vltozshoz legalbb hat htnyi
rendszeres edzsre van szksg. A kevsb edzett szemlyek sokkal hamarabb is megtapasztalhatjk a
vltozst. Minl jobb az aerob edzettsge, annl kisebb javulsokat tud elrni az OwnIndex-ben.
Az aerob edzettsget a legjobban olyan edzsek kpesek javtani, melyek sok izomcsoportot mozgatnak
meg. Ilyen tevkenysg pldul a futs, a kerkprozs, a stls, az evezs, a korcsolyzs, s
cross-country sels
A fejlds megfigyelse rdekben az els kt hten nhny alkalommal mrje meg az OwnIndex
rtket, melynek segtsgvel megkaphatja az alaprtkt, majd krlbell havonta egyszer ismtelje
meg mrst.
A teszteredmnyek megbzhatsgnak biztostsa rdekben tartsa be a kvetkez alapvet
kvetelmnyeket:
A tesztet brhol elvgezheti - otthonban, az irodban, egy edzteremben - feltve, ha nyugodt tesztelsi
krnyezetrl van sz. A teszt kzben nem lehetnek jelen zavar zajok (pl. televzi, rdi vagy telefon),
s ms emberek se beszljenek nhz.
A tesztet mindig ugyanazon a helyen, ugyanabban az idpontban vgezze el.
A teszt elvgzse eltt ne egyen nehz teleket, s 2-3 rn keresztl ne gyjtson r.
A tesztels napjn s az azt megelz napon kerlje a nehz fizikai feladatokat, az alkoholfogyasztst s
a klnfle stimumlszerek hasznlatt.
Kipihentnek s nyugodtnak kell lennie. A teszt megkezdse eltt fekdjn le s pihenjen 1-3 percig.
A teszt eltt
Vegye fel a pulzusmrt.
Tovbbi informcirt lsd: A pulzusmr hasznlata ( 13 . oldal)
Adja meg a felhasznli adatokat.
Ehhez vlassza ki a MENU > Settings > User information (Men > Belltsok > Felhasznli adatok)
elemet.
A Polar Fitness teszt elvgzshez adja meg a szemlyes felhasznli adatait s a hossz tv fizikai
aktivitsi szintjt.
A teszt elvgzse
Vlassza ki az MENU > Fitness test > Start test (Men > Fitness teszt > Teszt indtsa) elemet.
A folyamatjelz sv a teszt folyamatt mutatja. Maradjon ellazult, minimalizlja a mozgsokat s a
kommunikcit.
Amennyiben a Felhasznli informcik belltsnl nem adta meg a hossz tv fizikai aktivits szintjt,
a Set activity level of past 3 months (Adja meg az elmlt hrom hnap aktivitsi szintjt) zenet jelenik
meg a kijelzn. Vlasszon a Top, High, Moderate vagy Low (Max., Magas, Kzepes, Alacsony)
MAGYAR
36 Polar Fitness teszt
www.zerge.info
lehetsgek kzl. Az aktivitsi szintekkel kapcsolatos tovbbi informcikrt lsd Felhasznli adatok
belltsai (32 . oldal).
Amennyiben a pulzusmr ra a teszt elejn nem rzkeli a pulzust, a teszt sikertelen lesz s a Test
failed, Check heart rate transmitter (Sikertelen teszt, Ellenrizze a pulzusmrt) zenet jelenik meg a
kijelzn. Ellenrizze, hogy a pulzusmr elektrdi nedvesek-e s a pnt szorosan illeszkedik-e, majd
ismtelje meg a tesztet.
A teszt vgeztvel kt spsz hallhat. Az OwnIndex egy szmrtkkel s egy szintrtkelssel jelenik
meg. Az rtkelssel kapcsolatos tovbbi informcirt tekintse meg az Edzettsgi szint osztlyok c.
rszt.
Update to VO
2max
? (Frissts VO2max-ra?)
Vlassza ki a Yes (Igen) lehetsget, ha az OwnIndex rtket el szeretn menteni a felhasznli
belltsokba s az OwnIndex results (OwnIndex eredmnyek) menbe.
Vlassza ki a No (Nem) lehetsget, ha ismeri a laboratriumi krlmnyek kztt mrt VO
2max
rtkt,
s ha az legalbb egy edzettsgi szint osztllyal eltr az OwnIndex eredmnytl. Az OwnIndex rtk
ebben az esetben csak az OwnIndex results (OwnIndex eredmnyek) menben kerl elmentsre. Az
edzettsgi szintjnek alakulsval kapcsolatos tovbbi informcikrt tekintse meg az OwnIndex
eredmnyek c. rszt.
A BACK (Vissza) gomb lenyomsval brmikor megszakthatja a tesztet. Ekkor nhny msodpercre a
Test canceled (Teszt megszaktva) zenet jelenik meg a kijelzn.
Az OwnIndex rtk mentse utn a rendszer ezeket az rtkeket hasznlja fel a kalriafogyaszts
kiszmolshoz.
A teszt utn
Edzettsgi szint osztlyok
Frfiak
Kor / v Nagyon
alacsony
Alacsony Elfogadhat Kzepes J Nagyon j Kimagasl
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Nk
Kor / v Nagyon
alacsony
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
MAGYAR
Polar Fitness teszt 37
Kor / v Nagyon
alacsony
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
Az osztlyozs 62 olyan tanulmnyon alapul, melyben a VO
2max
rtkeket kzvetlenl mrtk
egszsges felntteknl az Egyeslt llamokban, Kanadban s 7 eurpai orszgban. Referencia:
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
OwnIndex eredmnyek
Vlassza ki a MENU > Fitness test> OwnIndex results (Men > Fitness teszt > OwnIndex eredmnyek)
elemet.
Az OwnIndex results (OwnIndex eredmnyek) menpontban ttekintheti OwnIndex eredmnyei
fejldst. A kijelzn a legutbbi hatvan OwnIndex rtk, s a hozzjuk tartoz dtumok jelennek meg.
Amikor a legutbbi eredmnyek menpont megtelik, a legrgebbi eredmny automatikusan trldik.
OwnIndex rtk trlse
Vlassza ki a MENU > Fitness test> OwnIndex results (Men > Fitness teszt > OwnIndex eredmnyek)
elemet.
Vlassza ki azt az rtket, melyet trlni szeretne, majd nyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT
(Vilgts) gombot, akkor a kijelzn a Delete OwnIndex (xx) value? No/Yes (Trli az rtket? Igen/Nem)
jelenik meg. A megerstshez nyomja meg az OK gombot.
Az OwnIndex eredmnyek szoftverrel trtn elemzse
Az eredmnyek polarpersonaltrainer.com weboldalra trtn feltltsvel szmos szempontbl
elemezheti az eredmnyeit, valamint rszletes informcikat kaphat a fejldsrl.
MAGYAR
38 Polar Fitness teszt
www.zerge.info
10. FEJEZET - J PULZUSMR HASZNLATA
j pulzusmr hasznlata
Ha a WearLink+ Hybrid jeladt tartozkknt vsrolja meg, elszr be kell azt tpllnia a pulzusmr
rba. Ezt a mveletet prostsnak nevezzk, mely mindssze nhny msodpercet vesz ignybe. A
prostssal biztosthat, hogy a pulzusmr ra csak az n pulzusmrjbl rkez jeleket fogadja, gy
elkerlhet az interferencia.
A pulzusmr rval csak egy pulzusmr prosthat. Ha j pulzusmrt prost az rval, a korbban
prostott rzkel eltvoltsra kerl a memribl.
Versenyen val rszvtel eltt mindig otthon vgezze el a prostst. Ellenkez esetben interferencia alakulhat
ki.
A pulzusmr ra prostsa j pulzusmrvel
Vegye fel a pulzusmrt, s gyzdjn meg rla, hogy nincsen a kzelben (40 mteres krzetben) msik
pulzusmr.
1. Vlassza ki a Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate sensor > Search new (Men >
Belltsok > Sport profilok > Sport > Pulzusmr > j keresse) elemet, majd nyomja meg az OK
gombot.
2. A pulzusmr ra elkezdi keresni az rzkel ltal kldtt jelet, s a kijelzn a Searching for new heart
rate sensor (j pulzusmr keresse) zenet jelenik meg.
3. Ha az j rzkel beazonostsa megtrtnt, akkor a kijelzn a Heart rate sensor is found
(Pulzusmr megtallva) zenet jelenik meg. A prosts ezzel befejezdtt.
4. Amennyiben a keress sikertelen volt, a Heart rate sensor not found (Nem tallhat pulzusmr) vagy
az Other heart rate transmitters interfering. Move further. , Try again? YES/NO (Egyb rzkel
interferencit okoz. Megprblja jra? IGEN/NEM) zenet jelenik meg a kijelzn.
5. A keress megismtlshez vlassza a YES (Igen) elemet.
6. A keresst a NO (Nem) lehetsg kivlasztsval szakthatja meg.
7. Az id mdba trtn visszalpshez nyomja meg s tartsa lenyomva a BACK (Vissza) gombot.
Ha korbban mg nem prostotta a pulzusmr rt pulzusmrvel, a prostsi folyamat az edzs
megkezdsekor automatikusan elindul. Vegye fel a pulzusmr rt s a pulzusmrt, s nyomja meg az
OK gombot. A kijelzn a Searching for new heart rate sensor (j pulzusmr keresse) felirat jelenik
meg. A pulzusmr ra elkezdi keresni a pulzusmr jeleit. Amikor az ra megtallja a pulzusmr jeleit,
a kijelzm a Heart rate sensor found (Pulzusmr megtallva) zenet jelenik meg.
MAGYAR
j pulzusmr hasznlata 39
11. FEJEZET - J KIEGSZT HASZNLATA
Mieltt j kiegsztt kezdene hasznlni, azt be kell tpllnia a pulzusmr rba. Ezt a mveletet
prostsnak nevezzk, s mindssze nhny msodpercet vesz ignybe. A prostssal biztosthat,
hogy a pulzusmr ra csak az n kiegsztjrl rkez jeleket fogadja, gy elkerlhet az interferencia.
Versenyen val rszvtel eltt mindig otthon vgezze el a prostst. Ezzel elkerlhet az interferencia
kialakulsa. j rzkel prostsakor gyeljen arra, hogy nincsenek a kzelben (40 mteres
krzetben) ms hasonl rzkelk.
j sebessgrzkel s a pulzusmr ra prostsa
Gyzdjn meg rla, hogy a sebessgrzkel megfelelen van-e felerstve. A sebessgrzkel
felerstsvel kapcsolatos tovbbi informcikrt tekintse meg a sebessgrzkel hasznlati
tmutatjt vagy a http://www.polar.fi/en/polar_community/videos weboldalon tallhat oktatvidekat.
A pulzusmr rn kt kerkprt llthat be. Mindkt kerkpr esetben kln be kell tantani az
rzkelket. Egy kerkprhoz csak egy sebessgrzkel prosthat. Ha kt kerkprja van,
mindkettvel hasznlhatja ugyanazt a sebessgrzkelt. A kt kerkprhoz azonban kln rzkelket
is hasznlhat. Amikor olyan kerkprral prost egy j rzkelt, melyhez korbban mr prostott egy
rzkelt, az j rzkel fellrja a korbbit.
1. Vlassza ki a MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1) > Bike 1 settings > Speed sensor >
Search new (Men > Belltsok > Sport profilok > Kerkprozs (1. kerkpr) >1. kerkpr belltsai
> Sebessgrzkel > j keresse) elemet, majd nyomja meg az OK gombot.
2. Ezutn a Press OK to start the test drive (A tesztmenet indtshoz nyomja meg az OK gombot)
zenet zenet jelenik meg a kpernyn.
3. Nyomja meg az OK gombot, ekkor a Searching for new speed sensor (j sebessgrzkel keresse)
zenet jelenik meg a kijelzn. A pulzusmr ra megkezdi a sebessgrzkel ltal kldtt jel
keresst. A sebessgrzkel aktivlshoz forgassa meg a kereket. A sebessgrzkel
bekapcsolst a piros jelzfny villogsa jelzi.
4. Ha az j sebessgrzkel beazonostsa megtrtnt, akkor a kijelzn a Speed sensor is found
(Sebessgrzkel megtallva) zenet jelenik meg. A prosts ezzel befejezdtt.
5. Amennyiben a keress sikertelen, a Speed sensor not found (Nem tallhat sebessgrzkel) vagy az
Other heart rate transmitters interfering. Move further. , Try again? YES/NO (Egyb pulzusmr
7. A keresst a NO (Nem) opci segtsgvel szakthatja meg.
j pedlfordulatmr s a pulzusmr ra prostsa
Gyzdjn meg rla, hogy a pedlfordulatmr megfelelen van-e felszerelve. A pedlfordulatmr
felszerelsvel kapcsolatos tovbbi informcikrt tekintse meg a pedlfordulatmr hasznlati
tmutatjt vagy a http://www.polar.fi/en/polar_community/videos weboldalon tallhat oktatvidekat.
A pulzusmr rn kt kerkprt llthat be. Mindkt kerkpr esetben kln be kell tantani az
rzkelket. Egy kerkprhoz csak egy pedlfordulatmr prosthat. Ha kt kerkprja van,
mindkettvel hasznlhatja ugyanazt a pedlfordulatmrt. A kt kerkprhoz azonban kln rzkelket
is hasznlhat. Amikor olyan kerkprral prost egy j rzkelt, melyhez korbban mr prostott egy
rzkelt, az j rzkel fellrja a korbbit.
1. Vlassza ki a MENU > Settings > Sport profiles > Cycling Bike 1 > Bike 1 settings > Cadence sensor >
Search new (Men > Belltsok > Sport profilok > Kerkprozs, 1. kerkpr > 1. kerkpr belltsai >
Pedlfordulatmr > j keresse) elemet, majd nyomja meg az OK gombot.
2. Ezutn a Press OK to start the test drive (A tesztmenet indtshoz nyomja meg az OK gombot)
zenet zenet jelenik meg a kpernyn.
MAGYAR
40 j kiegszt hasznlata
www.zerge.info
3. Nyomja meg az OK gombot, ekkor a Searching for new cadence sensor (j pedlfordulatmr
keresse) zenet jelenik meg a kijelzn. A pulzusmr ra megkezdi a pedlfordulatmr ltal kldtt jel
keresst. Az rzkel aktivlshoz forgassa meg nhnyszor a kereket. Az rzkel bekapcsolst a
piros jelzfny villogsa jelzi.
4. Ha az j pedlfordulatmr beazonostsa megtrtnt, akkor a kijelzn megjelenik a Cadence sensor is
found (Pedlfordulatmr megtallva) zenet. A prosts ezzel befejezdtt.
5. Amennyiben a keress sikertelen, a Cadence sensor not found (Nem tallhat pedlfordulatmr )
zenet vagy az Other heart rate transmitters interfering. Move further. , Try again? YES/NO (Egyb
rzkel interferencit okoz. Megprblja jra? IGEN/NEM) felirat jelenik meg a kijelzn.
j GPS rzkel s a pulzusmr ra prostsa
Gyzdjn meg rla, hogy a GPS rzkel megfelelen van-e csatlakoztatva, fggleges helyzetben
van-e, s hogy ugyanazon a karjn hordja-e, mint amelyen a pulzusmr rt viseli. Tovbb gyzdjn
meg rla, hogy a GPS rzkel be van-e kapcsolva. A GPS rzkel belltsval kapcsolatos tovbbi
informcikrt tekintse meg a GPS rzkel hasznlati tmutatjt. A hasznlati tmutat a
www.polar.fi/support cmrl tlthet le.
1. Vlassza ki a MENU > Settings > Sport profiles > Running > GPS sensor > Search new (Men >
Belltsok > Sport profilok > Futs > GPS rzkel > j keresse) elemet, majd nyomja meg az OK
gombot.
2. Ekkor megjelenik a Searching for new GPS sensor (j GPS rzkel keresse) zenet. A pulzusmr
ra megkezdi a GPS rzkel ltal kldtt jel keresst.
3. Ha az j GPS rzkel beazonostsa megtrtnt, akkor a kijelzn a GPS sensor is found (GPS
rzkel megtallva) zenet jelenik meg. A prosts ezzel befejezdtt.
4. Amennyiben a keress sikertelen, a GPS sensor not found (Nem tallhat GPS-szenzor) zenet vagy
az Other heart rate transmitters interfering. Move further. , Try again? YES/NO (Egyb rzkel
j lpshossz rzkel s a pulzusmr ra prostsa
Gyzdjn meg rla, hogy a lpshossz rzkel megfelelen van-e csatlakoztatva a cipjhez. A
lpshossz rzkel felerstsvel kapcsolatos tovbbi informcikrt tekintse meg a lpshossz
rzkel hasznlati tmutatjt vagy a http://www.polar.fi/en/polar_community/videos weboldalon
tallhat oktatvidekat.
Egyszerre csak egy lpshossz rzkelt prosthat a pulzusmr rval. j rzkel prostsakor az j
rzkel mindig fellrja a korbban prostott rzkelt. A lpshossz rzkel csak a Futs sport
profilhoz prosthat.
1. Vlassza ki a MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > Search new (Men >
Belltsok > Sport profilok > Futs > Lpshossz rzkel > j keresse) elemet, majd nyomja meg az
OK gombot.
2. Ekkor megjelenik a Searching for new stride sensor (j lpshossz rzkel keresse) zenet. A
pulzusmr ra megkezdi a lpshossz rzkel ltal kldtt jel keresst.
3. Ha az j lpshossz rzkel beazonostsa megtrtnt, akkor a kijelzn a Stride sensor is found
(Lpshossz rzkel megtallva) zenet jelenik meg. A prosts ezzel befejezdtt.
4. Amennyiben a keress sikertelen, a Stride sensor not found (Nem tallhat lpshossz rzkel)
zenet vagy az Other heart rate transmitters interfering. Move further. , Try again? YES/NO (Egyb
rzkel interferencit okoz. Megprblja jra? IGEN/NEM) felirat jelenik meg a kijelzn.
MAGYAR
j kiegszt hasznlata 41
MAGYAR
42 j kiegszt hasznlata
www.zerge.info
12. FEJEZET - HTTRINFORMCIK
Polar Sportznk
A Polar sportznk a j szintre emelik a pulzusszm alap edzsek hatkonysgt. Az edzs a
maximlis pulzusszm szzalkos rtke alapjn t rszre oszthat. A sport znk segtsgvel
knnyedn kivlaszthatja s megfigyelheti az edzsi intenzitsokat.
Clzna A HR
max
intenzitsi
%-a,
ts/perc
Plda
idtartamok
Edzs elnye
MAXIMUM
90-100%
171-190
ts/perc
kevesebb,
mint 5 perc
Elnyk: A lgzs s az izmok maximlis,
vagy kzel maximlis kihasznlsa.
rzet: Nagyon fraszt a lgzs s az izmok
szmra.
Akiknek javasolt: Rendkvl tapasztalt s fitt
atltk. Csak rvid idtartamok, ltalban a
sportesemnyekre trtn utols felkszls.
NEHZ
8090%
152-172
ts/perc
2-10 perc
Elnyk: Megn a nagy teljestmny
fenntartsnak kpessge.
rzs: Izomfradtsgot s nehz lgzst
okoz.
Akiknek javasolt: Tapasztalt atltk szmra
klnbz idtartamokra. A versenyszezon
eltti idszakban fontosabb.
KZEPES
7080%
133152
ts/perc
10-40 perc
Elnyk: Javtja az ltalnos edzsi tempt,
knnyebb teszi a kzepes erfesztseket,
s javtja a hatkonysgot.
rzs: lland, szablyos, gyors lgzs.
Akiknek javasolt: Esemnyekre felkszl,
vagy teljestmnyfejleszt atltk.
KNNY
6070%
114-133
ts/perc
40-80 perc
Elnyk: Javtja az ltalnos edzettsget, a
helyrells idejt s felgyorstja az
anyagcsert.
rzs: Knyelmes s knny, alacsony izom
s kardiovaszkulris terhels.
Akiknek javasolt: Mindenkinek hosszabb
edzsekhez, az alapedzsek idtartamra, s
a versenyek kztti felplsi idszakokra.
NAGYON KNNY
5060%
104114
ts/perc
20-40 perc
Elnyk: Segti a bemelegedst s a
levezetst, segti a helyrellst.
rzs: Nagyon knny, kismrtkben fraszt.
Akiknek javasolt: Az edzsi szezonban a
bemelegtshez s a levezetshez javasolt.
HR
max
= Maximlis pulzusszm (220-kor). Pldul: 30 ves kor, 22030=190 ts/perc.
Az 1. pulzustartomnyban lv edzs intenzitsa rendkvl alacsony. Az alapvet edzsi irnyelv az,
hogy a teljestmny nem csak az edzs, hanem az utna lv helyrells alatt is n. A helyrelltsi
folyamat felgyorstshoz nagyon alacsony intenzits edzseket vgezzen.
A 2. pulzustartomnyban vgzett edzs brmely edzsprogram alapvet rszt kpezheti. Az ebben a
MAGYAR
Httrinformcik 43
znban vgzett edzsek knnyek s aerobikusak. Az ebben a znban hossz ideig vgzett edzsek
rendkvl hatkonyak az energiafelhasznls szempontjbl. A javulshoz nagy kitartsra van szksg.
Az aerob teljestmny a 3. pulzustartomnyban fejleszthet. Az edzsi intenzits magasabb, mint az 1.
s a 2. znban, de mg mindig inkbb csak aerobikus. A 3. sportznban vgzett edzsben pldul az
egyes szakaszokat helyrelltsi szakaszok kvethetik. Ez a zna a szvben s a vzizmokban lv
vrramls hatkonysgnak nvelshez idelis.
Amennyiben a clja a maximlis teljestmny kihasznlsa, a 4. s 5. pulzustartomnyban kell edzenie.
Ezekben a znkban a gyakorlatokat anaerob mdon vgzi, legfeljebb 10 perces szakaszokban. Minl
rvidebb az intervallum, annl magasabb az intenzits. Az elegend pihen idk rendkvl fontosak. A 4.
s 5. znban tallhat edzsi mintk a maximlis teljestmny elrsre szolglnak.
A Polar pulzustartomnyokat laboratriumi krlmnyek kztt mrt HR
max
rtke vagy egy teszt
segtsgvel tudja testreszabni. Egy pulzusszm clznban trtn edzs esetn prblja meg a teljes
znt felhasznlni. A zna kzps rsze egy j cl, de a pulzusszm adott szinten tartsa nem minden
esetbe szksges. A pulzusszm fokozatosan alkalmazkodik az edzs intenzitshoz. Pldul, amikor
az 1. pulzusszm znrl a 3. znra vlt t, a keringse s a pulzusszma 3-5 perc alatt ll t.
A pulzusszm olyan tnyezk fggvnyben ll t az edzs intenzitsnak megfelel pulzusrtkre, mint
az edzettsg, a helyrells szintje, s egyb krnyezeti tnyezk. Nagyon fontos, hogy odafigyeljen a
kimerltsg rzsre, s ennek megfelelen lltsa be az edzsi programot.
Szvfrekvencia-vltozkonysg
A pulzusszm minden szvversnl vltozik. A szvfrekvencia-vltozkonysg (HRV) a kt szvvers
intervallum kzti eltrst jelenti, melyet msnven R-R intervallumoknak is neveznk.
A HRV a pulzusszm tlagos pulzusszm krli ingadozst jelenti. Az tlagos 60-as pulzusszm
(szvvers per perc) nem azt jelenti, hogy az egymst kvet szvversek kzt minden esetben 1
msodperc telik el, ezek 0,5 mp. s 2 msodperc kzt vltoznak.
A HRV rtkt az aerob edzettsg befolysolja. A j llapotban lv szv HRV rtke ltalban
magasabb nyugalmi llapotban. A HRV rtkt befolysol egyb tnyezk a kor, a genetikai
adottsgok, a testtarts, a napszak s az egszsgi llapot. Az edzs sorn a HRV rtke cskken,
mivel a pulzusszm s az edzs intenzitsa n. A HRV rtkt a stressz is cskkenti.
A HRV rtkt a vegetatv idegrendszer szablyozza. A paraszimpatikus tevkenysg cskkenti a
pulzusszmot s nveli a HRV rtkt, mikzben a szimpatikus tevkenysgek nvelik a pulzusszmot
s cskkentik a HRV rtkt.
A HRV rtket az OwnIndex s a ZoneOptimizer funkcik hasznljk.
MAGYAR
44 Httrinformcik www.zerge.info
Polar ZoneOptimizer
A Polar ZoneOptimizer funkci a pulzusszm kismrtk vltozsnak szlelsekor az edzs
intenzitsnak cskkentst javasolja, mg a pulzusszm nagyobb vltozsa esetn az intenzits
nvelst javasolja. Ezen fell visszajelzst kld a pulzusszm-vltozs alapjn a napi fiziolgiai
llapotrl (j/norml/alacsony), melyet a korbbi mrsek eredmnyeivel hasonlt ssze.
A ZoneOptimizer funkci elnyei
Minden egyes Sport Zna ms-ms fiziolgiai hatst eredmnyez, melyet a Polar Sportznk ( 43 . oldal)
c. fejezetben ismertetnk. A mrs az aktulis fiziolgiai llapott is figyelembe veszi, s gy mdostja a
Sport Znk rtkt, hogy ugyanabban a Sport Znban ms napon ugyanazt a fiziolgiai vlaszt kapja.
Ez azt jelenti, hogy az optimalizlt Sport Znkban trtn edzsintenzits a test napi fiziolgiai
llapotnak fggvnyben vltozik.
ZoneOptimizer mrs
A Polar ZoneOptimizer funkci a pulzusszm kismrtk vltozsnak szlelsekor az edzs
intenzitsnak cskkentst javasolja, mg a pulzusszm nagyobb vltozsa esetn az intenzits
nvelst javasolja. Ezen fell visszajelzst kld, ha a korbbi mrsekhez kpest az aktulis
hatrrtkek magasabbak, vagy alacsonyabbak, mint az n norml szintje. Azltal, hogy arra is
odafigyel, hogy milyen gyorsan s milyen knnyen tud gyakorlatokat vgezni a javasolt pulzusszmokon,
visszajelzst kaphat a napi fiziolgiai llapotrl.
A clzna hatrrtkeinek meghatrozsa hrom szakaszban trtnik. A ZoneOptimizer meghatrozs
maximum 10 percet vesz ignybe.
Mvelet Pulzusszm (ts/perc) Idtartam Elrs mdja
Tartsa pulzusszmt 70
s 100 ts/perc kztt.
70 - 100 ts/perc Minimum 2 perc lljon egy helyben,
vagy nagyon alacsony
intenzitssal eddzen,
pl. lassan stljon.
Nvelje fokozatosan
100-rl 130-ra a
pulzusszmt kt perc
alatt.
100 - 130 ts/perc Minimum 2 perc Gyors sta vagy
kerkprozs/kocogs
alacsony intenzitssal
bemelegts sorn.
Fokozatosan nvelje a
pulzusszmot 130
ts/perc fl.
130 ts/perc < Minimum 30
msodperc, maximum 6
perc
Fokozatosan nvelje a
pulzusszmot s
folytassa az edzst a
tervezettek szerint.
A mrs szakaszai
1. Felkszls az edzsre: Nagy szvfrekvencia-vltozkonysg. Mivel ebben a szakaszban magas a
szvfrekvencia-vltozkonysg, knnyen meghatrozhatk a napi vltozsok. Abszolt szmokban ez a
70 s 100 ts/perc kztti pulzusszmot jelenti.
2. Bemelegts: a pulzusszm lassan emelkedik, mg a szvfrekvencia-vltozkonysg cskken.
Ebben a szakaszban sorn a pulzusszm-vltozkonysg cskkenni kezd, s a test felkszl a
nagyobb intenzitsra. Abszolt szmokban ez a 100-130 ts/perc pulzusszmot jelenti.
3. A szvfrekvencia-vltozkonysg szintje leesik. Ebben az edzsi fzisban a
szvfrekvencia-vltozkonysg kezd nagyon alacsony szintre cskkenni, vagy csaknem megsznni. A
pulzus hatrrtkek akkor kerlnek belltsra, amikor a szvfrekvencia-vltozkonysg megsznik. A
szvfrekvencia-vltozkonysg ltalban 130 ts/perc vagy ennl magasabb pulzusszm rtknl
sznik meg.
A ZoneOptimizer ltalban abszolt rtkeket hasznl (70-100-130 ts/perc), de amikor a HR
max
nagyon alacsony, a kt legfels rtk mdosul. A msodik fzis fels hatrrtke, mely norml esetben
130 ts/perc, nem haladhatja meg a HR
max
75%-t. Ez automatikusan megtrtnik az n beavatkozsa
nlkl.
MAGYAR
Httrinformcik 45
A ZoneOptimizer segtsgvel klnfle idtartamokat llthat be az 1. szakaszhoz (felkszls az
edzsre, pulzus 70-100 ts/perc kztt) s a 2. szakaszhoz (bemelegts, pulzusszm 100-130
ts/perc kztt). A hatrrtkek sikeres meghatrozshoz javasolt minimlis idtartam az 1. szakasz
esetn 2 perc, a 2. szakasz esetn 2 perc, mg a 3. szakasz esetn minimum fl perc, de maximum 6
perc.
A ZoneOptimizer funkci egszsges emberek szmra lett kifejlesztve. Nhny betegsg a
szvfrekvencia-vltozkonysg alap ZoneOptimizer meghatrozs sikertelensgt, vagy alacsonyabb
intenzits szinteket eredmnyezhet. Ilyen llapot pldul a magas vrnyoms, a szvritmuszavar s bizonyos
gygyszerek is ilyen hatssal lehetnek a meghatrozsra.
Maximlis pulzusszm
A maximlis pulzusszm (HR
max
) a maximlis fizikai terhels sorn mrt legmagasabb percenknti
szvvers. Ez egynenknt vltozik, melyet a kor, az rkltt tnyezk s az edzettsgi szint is
befolysol. Ezenkvl az rtk a sport tpusnak fggvnyben is vltozik. A HR
max
rtket az edzs
intenzitsnak kifejezsre hasznljk.
A maximlis pulzusszm meghatrozsa
A HR
max
rtkt tbb mdon is meghatrozhatja.
A HR
max
mrsnek legpontosabb mdja a laboratriumi krlmnyek kztt vgzett mrs, melyet
ltalban egy kardigpen, vagy kerkpron szoktak elvgezni egy kardiolgus vagy fiziolgus
felgyelete mellett.
A HR
max
rtkt egy tesztedzs segtsgvel is meghatrozhatja az edzpartnere jelenlte mellett..
A HR
max
egy gyakran hasznlt kplet segtsgvel is megbecslhet: 220 - letkor, habr a kutatsok azt
mutatjk, hogy ez a mdszer nem igazn pontos, klnsen idsebb, vagy olyan emberek esetben, akik
veken t edzettek.
Amennyiben az elmlt hetekben nhny kemnyebb edzst tartott, s biztos benne, hogy a maximlis
pulzusszmot biztonsgosan el tudja rni, egy tesztedzs segtsgvel hatrozza meg a HR
max
rtket.
Az ilyen edzsnl egy edzpartner jelenlte javasolt. Amennyiben bizonytalan, a teszt elvgzse eltt
keresse fel az orvost.
Itt egy plda a tesztre.
1. lps: Egy vzszintes felleten 15 percen t melegtsen be, amg elri a megszokott edzstempt.
2. lps: Vlasszon egy olyan dombot vagy lpcst, melyet 2 percl tovbb tart megmszni. Fusson fel
egyszer a dombra/lpcsre a leggyorsabb tempban, melyet 20 percig kpes tartani. Trjen vissza a
domb/lpcs aljra.
3. lps: Fusson fel ismt a dombra/lpcsre, olyan tempban, melyet 3 kilomterig kpes tartani.
Jegyezze fel a legmagasabb pulzusszmot. A maximlis pulzusszma krlbell 10 tssel lehet tbb,
mint a feljegyzett rtk.
4. lps: Fusson le a domb aljra, s vrja meg, hogy a pulzusszm 30-40 ts/perc rtket cskkenjen.
5. lps: Fusson fel mg egyszer a dombra/lpcsre, olyan tempban, melyet csak 1 percig kpes
tartani. Prbljon meg felfutni a domb/lpcs felig. Jegyezze fel a legmagasabb pulzusszmot. Ez az
rtk lesz a legkzelebb a maximlis pulzusszmhoz. Az edzsi znk belltshoz ezt az rtket
hasznlja.
6. lps: Vgezzen legalbb 10 perces levezetst.
Lpsszm s lpshossz
A lpsszm* azt a szmot mutatja, amennyiszer a lpshossz rzkelvel* felszerelt lb percenknt a
fldhz r.
MAGYAR
46 Httrinformcik
www.zerge.info
A lpshossz* egy lps tlagos hosszt jelenti. A jobb s a bal lba kzti tvolsgot jelenti.
Futsi sebessg = 2 * lpshossz * lpsszm
Kt mdon futhat gyorsabban: gyorsabban lpked, vagy hosszabbakat lp.
A profi hossztvfutk magas, tlagosan 85-95-s lpsszmmal futnak. Dombon felfel a lpsszm
rtkek ltalban alacsonyabbak. Dombrl lefel pedig magasabbak. A futk a lpshossz segtsgvel
szablyozhatjk sebessgket: minl nagyobb a lpshossz, annl nagyobb a sebessg.
Ennek ellenre a kezd futknl a leggyakoribb hibt a tl nagy lpshossz jelenti. A leghatkonyabb
lpshossz a termszetes - amellyel a legknyelmesebb a futs. A versenyeken gyorsabban kell futnia,
ezrt a lbizmok megfesztsvel nagyobb lpshosszokat fog alkalmazni.
A lpsszm hatkonysgnak maximalizlsn is dolgoznia kell. A lpsszm nem knnyen fejldik, de
megfelel kpzssel kpes lesz fenntartani azt a futsok sorn, mellyel maximalizlni tudja a
teljestmnyt. A lpsszm fejlesztshez, az ideg-izom kapcsolatot kell fejleszteni - lehetleg
rendszeresen. Hetente egy lpsszm edzs j kezds lehet. A ht tbbi edzsbe is vigyen bele egy
kevs lpsszm gyakorlst. A hossz s knnyu futsok sorn nhny gyorsabb lpsszmot is
alkalmazhat.
A lpshossz nvelsnek nagyon j mdja specilis eronlti edzsek elvgzse, mint pl. dombon felfel
trtno futs, puha homokon trtno futs vagy lpcsozs. Egy hat hetes ernlti edzssel mr
szrevehet javuls rhet el a lpshosszban, s ha ezt gyorsabb lbmunkval prostja, szrevehet
fejldst rhet el a sebessgben is.
*Opcionlis s3+ lpshossz rzkel szksges.
Polar futsi index
A futsi index segtsgvel knnyedn nyomon kvetheti a teljestmnyben bekvetkez vltozsokat.
A teljestmnyt (vagyis hogy milyen gyorsan/knnyedn tud futni egy adott tempban) az aerob
edzettsg (VO
2max
) s az edzs-gazdasgossg (vagyis hogy mennyire hatkony szervezete a futsban)
befolysolja kzvetlenl; a futsi index pedig ezen hatsoknak a mrszma. A futsi index rgztsvel
nyomonkvethet a fejlds. A fejlds azt jelenti, hogy egy adott temp mellett kevesebb erkifejts
mellett kpes futni, vagy hogy egy adott erkifejtsi szint mellett nagyobb tempban kpes futni. A futsi
index funkci ezt a fejldst mutatja meg. A futsi index ezenkvl napi szint tjkoztatst ad arrl, hogy
milyen az aktulis futsi teljestmnyszintje, ez ugyanis naprl napra vltozhat.
A futsi index nyjtotta elnyk:
kiemeli a j edzsek s a pihennapok pozitv hatsait.
nyomonkveti az edzettsgi szint s a teljestmny fejldst klnbz pulzusszintek mellett nem
csak a maximlis teljestmny mellett.
a klnbz tpus edzsekbl szrmaz futsi indexek sszehasonltsval meghatrozhatja, hogy mi
az n szmra optimlis futsi sebessg.
elsegti a fejldst a jobb futsi technika s edzettsgi szintek rvn.
A futsi index kiszmtsa akkor trtnik, amikor a pulzusszm s az s3+ lpshossz rzkel vagy a
G3/ G5 GPS-rzkel* jele rgztsre kerl, s amikor az albbi felttelek teljeslnek:
a sebessg elri a 6 km/rt, az idtartam pedig a 12 percet.
a pulzusszma legalbb a HRR (szvritmus tartalk) 40%-a. A szvritmus tartalk a maximlis
pulzusszm (HR
max
) s a nyugalmi pulzusszm (HR
rest
) kztti klnbsg
Pldul:
190 ts/ perc HR
max
s 60 ts/perc HR
rest
rtk szemly
40% (190-60) + 60 = 112 ts/perc (a pulzusnak legalbb 112 ts/percnek kell lennie)
A pontos edzsi pulzusszmhoz szksg van a HR
max
s HR
rest
rtkekre. Becslt HRmax hasznlatakor
az edzsi pulzusrtkek is csak becslt rtkek.
MAGYAR
Httrinformcik 47
gyeljen arra, hogy a lpshossz rzkel kalibrlva legyen. A szmtsok akkor kezddnek el, amikor a
rgztst elindtja. Edzs kzben meg-megllhat (pl. a piros lmpnl) ez azonban nem szaktja flbe a
szmtsokat.
Az edzs vgn a pulzusmr ra megjelenti a futsi index rtkt, s eltrolja az eredmnyt az Edzsi
fjlok menpontban. Vesse ssze eredmnyt az albbi tblzatban szerepl rtkekkel! A szoftver
segtsgvel nyomon kvetheti s kirtkelheti fejldst gy, hogy sszeveti a futsi index rtkeket az
idvel s a klnbz futsi sebessgekkel, vagy gy, hogy sszeveti a klnbz edzsekbl szrmaz
rtkeket, s kirtkeli ket rvid s hossz tvon.
Rvidtv elemzs
Futsi index Teljestmny szint
< 30 - 30 Nagyon gyenge
31-37 Gyenge
38-44 Elfogadhat
45-51 tlagos
52-58 J
59-65 Nagyon j
> 65 Kivl
Az eltr futsi krlmnyek (pl. ms talaj, emelkedk, szl vagy hmrsklet) befolysolhatjk a napi
futsi indexeket.
Hossztv elemzs
Az egyes futsi index rtkek trendeket formlnak, melyek elrevettik a sikeressget bizonyos
tvolsgokra vettve.
Az albbi tblzat azt mutatja be, hogy maximlis teljestmny mellett vrhatan milyen idket kpes
elrni a fut bizonyos tvolsgokon. A tblzat rtelmezsnl hasznlja a hossztv futsi index
tlagot. A becsls akkor lesz a legpontosabb, ha a futsi index rtkek olyan sebessgek s futsi
krlmnyek mellett kszltek, melyek hasonlak a cl-teljestmny krlmnyeihez.
Futsi index Cooper teszt
(m)
5 km (:pp:mm) 10 km (:pp:mm) 21 098 km
(:pp:mm)
42 195 km
(:pp:mm)
36 1900 0:37:30 1:16:00 2:45:00 5:45:00
38 2000 0:35:00 1:11:30 2:34:00 5:20:00
40 2100 0:32:30 1:06:30 2:24:00 5:00:00
42 2200 0:30:45 1:03:00 2:16:00 4:45:00
44 2300 0:29:00 0:59:30 2:09:00 4:30:00
46 2400 0:28:00 0:57:30 2:04:00 4:20:00
48 2500 0:26:45 0:55:00 1:59:00 4:10:00
50 2600 0:25:30 0:52:30 1:54:00 4:00:00
52 2700 0:24:15 0:50:00 1:49:00 3:50:00
54 2850 0:23:15 0:48:00 1:44:00 3:40:00
MAGYAR
48 Httrinformcik
www.zerge.info
Futsi index Cooper teszt
(m)
5 km (:pp:mm) 10 km (:pp:mm) 21 098 km
(:pp:mm)
42 195 km
(:pp:mm)
56 2950 0:22:15 0:46:00 1:40:00 3:32:00
58 3100 0:21:15 0:44:00 1:36:00 3:25:00
60 3200 0:20:30 0:42:30 1:33:00 3:18:00
62 3300 0:19:30 0:40:30 1:29:00 3:10:00
64 3400 0:19:00 0:39:30 1:26:00 3:05:00
66 3500 0:18:30 0:38:30 1:24:00 3:00:00
68 3650 0:17:45 0:37:00 1:21:00 2:55:00
70 3750 0:17:15 0:36:00 1:19:00 2:50:00
72 3900 0:16:30 0:34:30 1:16:00 2:45:00
74 4000 0:16:00 0:33:30 1:14:00 2:40:00
76 4100 0:15:30 0:32:30 1:12:00 2:35:00
78 4200 0:15:15 0:32:00 1:10:00 2:30:00
*Opcionlis s3+ lpshossz rzkel vagy G3/G5 GPS-rzkel szksges.
Polar edzsterhels funkci
A polarpersonaltrainer.com oldal naptr nzetben elrhet edzsterhels funkci segtsgvel
megtekintheti, hogy mennyire voltak kemnyek az egyes edzsek, s hogy mennyi idre volt utna
szksge a teljes regenerldshoz. Ez a funkci elrulja, hogy eleget pihent-e mr az elz edzs ta,
gy knnyedn megtallhatja az egyenslyt az edzsek s a pihensek kztt. A
polarpersonaltrainer.com oldalon ellenrizheti a teljes terhelst, optimalizlhatja az edzst s
nyomonkvetheti teljestmnye fejldst.
Az edzsterhels figyelembe veszi az edzsi terhelst s a regenerldsi idt befolysol tnyezket,
gymint az edzs kzbeni pulzusszmot, az edzs hosszt vagy az egyni tnyezket (pl. neme, kora,
testmagassga vagy testslya). Az edzsterhels s a regenerlds folyamatos nyomonkvetsvel
felismerheti sajt korltait, elkerlheti a tl kemny vagy tl laza edzseket s meghatrozhatja az edzs
intenzitst s idtartamt gy, hogy elrje napi vagy heti clkitzseit.
Az edzsi terhels funkci segtsgvel ellenrizheti a teljes terhelst, optimalizlhatja az edzst s
nyomonkvetheti teljestmnye fejldst. A funkci lehetv teszi klnbz tpus edzsek
sszehasonltst, s segt nnek megtallni az edzsek s a pihensek kztti tkletes egyenslyt.
Az edzsterhels funkcival kapcsolatos tovbbi informcikrt tekintse meg a polarpersonaltrainer.com
sgjt.
MAGYAR
Httrinformcik 49
13. FEJEZET - FONTOS INFORMCIK
A termk polsa
Akrcsak brmely elektronikus eszkzt, a Polar pulzusmrt is gondosan karban kell tartani. Az albbi
javaslatok segtenek megfelelni a garancia feltteleinek, s abban, hogy hossz vekig hasznlhassa a
termket.
Csatlakoz: Minden hasznlat utn mindig vlassza le a csatlakozt a pntrl. bltse le a pntot foly
vz alatt. Egy puha trlkzvel trlje szrazra a csatlakozt. Soha ne hasznljon alkoholt, vagy
srolszereket (fmtiszttt, vagy egyb vegyszereket).
Pnt: Mossa ki rendszeresen, vagy legalbb minden tdik hasznlat utn a pntot mosgpben (max:
40C-os hmrskleten). Ezzel gondoskodhat a megbzhat mrsekrl s maximlisra nvelheti a
pulzusmr lettartamt. Hasznljon mosogatszivacsot. Ne ztassa be, centrifugzza, vasalja, tiszttsa
vegyszerrel, vagy fehrtse ki a pntot. Ne hasznljon mosszert fehrtvel, vagy bltszerrel. Ne tegye
a csatlakozt mosgpbe, vagy szrtgpbe!
A pulzusmr elemlettartamnak maximalizlsa rdekben tartsa szrazon, s trolja kln a
pntot s a csatlakozt. Ha huzamosabb idre el szeretn tenni a pntot, vagy ha ersen klros
medencben hasznlta azt, akkor mossa ki mosgpben.
A pulzusmr ra s az rzkelk szraz, hvs helyen tartandk. Ne trolja nedves krnyezetben, nem
szellz anyagban (manyagtasak, vagy sporttska), vagy vezetkpes anyag mellett (pl.: nedves
trlkz). A pulzusmr ra s a pulzusmr vzll, s vzben vgzett tevkenysgek sorn
hasznlhatk. Az egyb kompatibilis rzkelk vzllak, s ess idben hasznlhatk. Ne tegye ki
huzamosabb ideig kzvetlen napfnynek a pulzusmr rt vagyis ne hagyja azt pldul az autban
vagy a kerkprra felszerelve.
Tartsa tisztn a pulzusmr rt s az rzkelket. A vzllsg fenntartsa rdekben ne tiszttsa a
pulzusmr rt vagy az rzkelket magasnyoms mosval. Enyhn szappanos vzzel tiszttsa meg
s tiszta vzzel bltse le azokat. Ne mertse ket vzbe. Egy puha trlkzvel trlje szrazra ket.
Soha ne hasznljon alkoholt vagy srolszert, pl. fmdrzsit vagy tisztt vegyszereket.
vja a pulzusmr rt az ers tsektl, mivel ezek krt tehetnek a kszlkben.
A pulzusmr ra zemi hmrsklete: -10 C +50 C.
Szervizels
Javasoljuk, hogy a ktves garancia ideje alatt az elemcsert leszmtva csak hivatalos Polar
szervizkzpontban javtassa a kszlket. A Polar Electro ltal nem engedlyezett javts ltal okozott
kr, vagy kvetkezmnyes kr esetn a garancia nem rvnyesthet. Tovbbi informcirt lsd:
Korltozott nemzetkzi Polar garancia ( 57. oldal).
Elrhetsgeinkrl s a Polar szervizkzpontok cmeirl a www.polar.fi/support webhelyen s az egyes
orszgok weboldalain tjkozdhat.
Termkeink s szolgltatsaink folyamatos fejlesztse rdekben regisztrlja Polar termkt a
http://register.polar.fi/ webhelyen, hogy azok minl jobban megfelelhessenek ignyeinek.
Polar fikjnak felhasznlneve mindig az n e-mail cme. A Polar termk regisztrcijnl megadott
felhasznlnvvel s jelszval hasznlhatja a polarpersonaltrainer.com oldalt, a Polar vitafrumait, valamint
hrlevl-szolgltatsunkat.
Elemcsere
Mind az RCX3 pulzusmr ra, mind pedig a WearLink
+ W.I.N.D. jelad a felhasznl ltal is

cserlhet elemmel mkdik. Az elemcsert illeten krjk, tekintse meg "Az elemcsere menete" c.
fejezetet.
MAGYAR
50 Fontos informcik
www.zerge.info
A sebessgrzkelk, valamint a lpshossz rzkelk s pedlfordulat mrk elemei nem cserlhetk.
A Polar ugyanis megbonthatatlann tette ezeket annak rdekben, hogy maximalizlja az egysgek
mechanikus lettartamt s megbzhatsgt. Az rzkelk hossz lettartam elemekkel vannak
elltva. j rzkelk vsrlsval kapcsolatban forduljon hivatalos Polar szervizkzponthoz vagy
forgalmazhoz.
A Polar s3+ lpshossz rzkel, a Polar G5 GPS rzkel, vagy a Polar G3 W.I.N.D. GPS rzkel
elemvel kapcsolatos informcikrt tekintse meg az adott rzkel hasznlati tmutatjt.
Az elem cserje eltt krjk, olvassa el az albbiakat:
Az alacsony elemfeszltsg indiktor akkor jelenik meg, amikor az elem tltttsge 10-15%-ra cskken.
Az adatveszts elkerlse rdekben az elemcsere eltt msoljon t minden adatot az RCX3
pulzusmr rrl a polarpersonaltrainer.com honlapra. Tovbbi informcirt lsd: Adattvitel
(28 . oldal).
A httrvilgts tlzott hasznlata sokkal gyorsabban lemerti az elemet.
Hidegben az alacsony elemfeszltsg indiktor megjelenhet, de ahogy visszall a hmrsklet, el is
tnik.
Ha az alacsony elemfeszltsg indiktor megjelenik, akkor a httrvilgts s a hang automatikusan
kikapcsol. Az alacsony elemfeszltsg indiktor megjelense eltt belltott minden figyelmeztet jelzs
aktv marad.
Az elemek gyermekektl tvol tartandk. Ha a gyermek lenyeli az elemet, akkor azonnal orvoshoz kell fordulni.
Az elemeket a helyi elrsoknak megfelelen kell leselejtezni.
Az elemcsere menete
A pulzusmr ra s a pulzusmr elemnek cserjekor kvesse az albbi utastsokat:
Elemcserekor gyzdjn meg rla, hogy a tmtgyr nincs-e megsrlve. Ha a tmtgyr srlt,
akkor cserlje azt ki. Tmtgyrt/elemszettet a jl felszerelt Polar zletekben, illetve a hivatalos Polar
szervizekben kaphat. Az Egyeslt llamokban s Kanadban a tmtgyrk csak hivatalos Polar
szervizkzpontokban kaphatk. Az Egyeslt llamokban tmtgyrket/elemszetteket a
www.shoppolar.com cmrl is lehet rendelni.
j, teljesen feltlttt elem esetn gyeljen r, hogy az elem kt vge ne rjen hozz egyidejleg
fmtrgyakhoz, vagy az elektromossgot vezet szerszmokhoz (pl. csipeszhez). Ez ugyanis
rvidzrlatot okozhat az elemben, ami az elem gyors lemerlst eredmnyezi. A rvidzrlat
melegedshez s kifolyshoz vezethet s cskkenti az elem lettartamt.
A pulzusmr ra elemnek cserje
1. Az elemfedl-nyit eszkz hasznlatval nyissa
ki az elemtart fedelt. Helyezze az eszkzt a
hts borts tetejhez, s fordtsa el CLOSE
(ZRT) llsbl OPEN (NYITOTT) llsba.
Tvoltsa el az elem fedelt.
2. vatosan emelje ki az elemet. gyeljen r, hogy
ne srtse meg a fmrszeket s a barzdkat.
Helyezzen be egy j elemet a pozitv (+) felvel
kifel.
3. Zrja vissza az elem fedelt, majd adja meg
ismt az alapbelltsokat.
A pulzusmr elemnek cserje
1. Egy rme segtsgvel nyissa ki az elem fedelt
gy, hogy elfordtja azt az ramutat jrsval
MAGYAR
Fontos informcik 51
ellenttes irnyba az OPEN felirat irnyba.
2. Helyezze be az elemet a negatv (-) felvel
kifel. A tmtgyrt jl illessze a helyre, hogy
elkerlje a vz beszivrgst.
3. Illessze vissza a fedelet a csatlakozba.
4. Forgassa azt el jobbra a fedelet a CLOSE felirat
irnyba.
A nem megfelel tpus elemet hasznlata robbansveszlyes lehet.
Energiatakarkos zemmd
Az energiatakarkos zemmd alaprtelmezett belltsknt be van kapcsolva.
jszaka, 24:00 - 06:00 a pulzusmr ra kijelzje automatikusan kikapcsol. Ez id alatt az AutoSync
funkci nincs bekapcsolva. Az energiatakarkos zemmdbl val kilpshez nyomja meg brmelyik
gombot. 5 perc utn a kijelz visszatr energiatakarkos zemmdba.
Az edzs rgztse kzben az energiatakarkos zemmd nem lp mkdsbe.
Azt, hogy az energiatakarkos zemmd mennyi id utn aktivldjon, a WebSync szoftverben ignyei
szerint bellthatja. Tovbbi informcikrt tekintse meg a WebSync sgjt.
Az RCX3 pulzusmr ra elemnek lettartama
Az RCX3 pulzusmr ra elemnek lettartama a hasznlt funkciktl s rzkelktl fggen tlagosan
7-8 hnap. Az albbi javaslatok segtsgvel meghosszabbthatja az elem lettartamt.
Ahhoz, hogy elrje a 8 hnapos elemlettartamot, hasznlja az albbi belltsokat a pulzusmr rn:
Kapcsolja ki az automatikus szinkronizls funkcit a MENU > Connect > AutoSync > Off (Men >
Kapcsolat > AutoSync > Kikapcsols) menpontban.
Ha pp nincs szksge sebessg, tvolsg vagy helymeghatrozsi adatokra, kapcsolja ki a GPS
rzkelt a MENU > Settings > Sport profiles (Men > Belltsok > Sport profilok) menpontban.
vintzkedsek
A Polar pulzusmr mutatja teljestmnyt. Megmutatja a fiziolgiai terhels s az intenzits szintjt az
edzs alatt. Mri pulzust, sebessgt s a megtett tvolsgot, amikor W.I.N.D. technolgin alapul
Polar CS sebessgrzkelt hasznl kerkprozs kzben. Ezenkvl mri sebessgt s a megtett
tvolsgot, amikor Polar G5 GPS rzkelt / Polar G3 GPS W.I.N.D. rzkelt hasznlva fut. A W.I.N.D.
technolgin alapul Polar CS pedlfordulatmr mri a pedlfordulatot kerkprozs kzben. Ms
clokat nem szolgl.
A Polar pulzusmr ra nem hasznlhat professzionlis, vagy ipari pontossgot ignyl krnyezeti
mrsekhez.
Interferencia edzs kzben
Az egysget rint elektromgneses interferencia
Az elektromos eszkzk kzelben zavar jelentkezhet. Ezenkvl a WLAN bzisllomsok kzelben is
jelentkezhet interferencia. A hibs mrsi eredmnyek s a nem megfelel mkds elkerlse
rdekben kerlje az ilyen zavarforrsokat.
Az edzberendezs elektromos komponensei, pldul LED kijelzk, motorok, s elektromos fkek, a
jelek interferencijt okozhatjk. A problmk megoldsra prblja meg a kvetkezket:
1. Tvoltsa el a pulzusmr pntot a mellkasrl s hasznlja az edzberendezst a megszokott mdon.
MAGYAR
52 Fontos informcik
www.zerge.info
2. Forgassa krbe az pulzusmr rt, amg tall egy terletet, ahol az nem jelent meg sztszrt
rtkeket, vagy ahol a szv jel nem villog. Az interferencia gyakran a berendezs kijelz panelje eltt
rosszabb, mg a kijelz bal vagy jobb oldala viszonylag zavarmentes.
3. Tegye vissza a jeladt a mellkasra s tartsa az pulzusmr rt ezen az interferencia mentes
terleten, ameddig lehet.
Ha a pulzusmr ra mg mindig nem mkdik, a edzberendezs valamelyik rszegysge elektromos
szempontbl tl zajos lehet a vezetk nlkli pulzusszm mrshez.
Tovbbi informcikrt ltogasson el a www.polar.fi/support cmre.
Kockzatok minimalizlsa edzskor
Az edzs bizonyos kockzatokkal jrhat. Egy rendszeres edzsprogram elkezdse eltt clszer
vlaszolni az albbi, egszsgi llapotra vonatkoz krdsekre. Ha ezen krdsek brmelyikre igennel
vlaszol, az edzsprogram elkezdse eltt krjen tancsot egy szakorvostl.
Vgzett aktv testmozgst az elmlt 5 vben?
Magas a vrnyomsa, vagy a vrkoleszterin szintje?
Szed valamilyen alacsony vagy magas vrnyoms elleni gygyszert, vagy szvgygyszert?
Voltak lgzsi problmi?
szlelt magn valamilyen betegsgre utal tnetet?
Felplben van egy slyos betegsgbl, vagy orvosi kezels alatt ll?
Hasznl pacemakert vagy ms, beltetett elektronikus eszkzt?
Dohnyzik?
Vrands?
Az edzs intenzitsn fell a pulzusszmra a szvbetegsgekre felrt gygyszerek, vrnyoms,
egszsggyi problmk, asztma, lgzs stb. valamint egyes energiaitalok, alkohol s nikotin is hatssal
lehet.
Fontos, hogy figyeljnk s megfelelen reagljunk testnk ltal adott jelekre az edzs sorn. Ha edzs
kzben vratlan fjdalmat, vagy tlzott fradtsgot rez, akkor ajnlott befejezni, vagy kisebb
intenzitssal folytatni az edzst.
Figyelem! Ha szvritmusszablyozt hasznlata nem zrja ki a Polar pulzusmr ra hasznlatt.
Elmletben nem lphet fel interferencia a Polar termkek s a szvritmusszablyoz kztt. A
gyakorlatban nincsenek arra vonatkoz jelentsek, hogy valaki tapasztalt-e ilyen interferencit. Azonban
az elrhet eszkzk szles kre miatt nem garantlhatjuk, hogy termkeink minden
szvritmusszablyozval vagy egyb beltetett eszkzzel megfelelen mkdnek. Ha nem biztos abban,
hogy biztonsggal hasznlhatja-e a termket, vagy ha a Polar termkek hasznlata sorn szokatlan
tneteket szlel, forduljon orvoshoz, vagy lpjen kapcsolatba a beltetett elektromos eszkz gyrtjval.
Amennyiben allergis a brrel rintkez valamely sszetevre, vagy ha allergis reakcikat vl
felfedezni magn a termk hasznlata kzben, ellenrizze a Mszaki specifikci (54. oldal) c.
fejezetben felsorolt anyagokat. A pulzusmr brre gyakorolt hatsnak elkerlse rdekben vegyen
al egy plt, de nedvestse be a plt az elektrdk alatt a hibtlan mkdshez.
Biztonsga fontos szmunkra. Az s3+ lpshossz rzkel* formailag gy van kialaktva, hogy minimlis
annak eslye, hogy az beleakad valamibe. Ennek ellenre mindig legyen vatos, ha pldul boztos
terleten fut.
A nedvessg s a nagymrtk srlds kvetkezmnye az lehet, hogy a fekete szn pulzusmr fellete
megfoghatja a vilgos szn plkat. Ha a brn parfmt vagy rovarriasztt hasznl, gyzdjn meg arrl,
hogy az nem kerl kapcsolatba az pulzusmr rval, vagy a pulzusmrvel.
Az RCX3 pulzusmr ra hasznlata vzben: A pulzusmr ra vzll. A pulzusmrs azonban vzben
nem mkdik. A pulzusmr rt hasznlhatja raknt a vzben, azonban a termk nem
bvrfelszerels. A vzllsg megrzse rdekben ne nyomja meg a gombokat a vz alatt. Az ers es
MAGYAR
Fontos informcik 53
is okozhat interferencit.
Mszaki specifikci
Pulzusmr ra
Elem lettartama:
Krlbell 8 hnap pulzusmr hasznlata s napi krlbell egy ra
edzs mellett.
Krlbell 7,5 hnap, ha a pulzusmr mellett mg egy rzkelt
hasznl, s minden nap krlbell 1 rt edz.
Krlbell 7 hnap, ha a pulzusmr mellet kt msik rzkelt
hasznl, s mindennap krlbell egy rt edz.
Az elemlettartam kiszmtsakor azt feltteleztk, hogy a kszlket
energiatakarkos zemmdban hasznlja.
Elemtpus: CR 2025
Elem tmtgyrje: Szilikon
Mkdsi hmrsklet: -10 C - +50 # / 14 F - 122 F
A pulzusmr ra anyagai: PMMA lencse kemnybevonat fels rteggel; pulzusmr ra vza:
ABS+GF; fmrszek: rozsdamentes acl
A csuklpnt s a csat anyagai: Poliuretn (TPU)/szilikon s rozsdamentes acl
ra pontossga: Jobb mint 0,5 msodperc/naponta 25 C / 77 F hmrskleten.
A pulzusszm mrs pontossga: 1% vagy 1 ts/perc (attl fggen, hogy melyik nagyobb). A
meghatrozsok stabil krlmnyekre rvnyesek.
Pulzusmrsi tartomny: 15-240
Aktulis sebessg megjelentsi tartomny: 0-127 km/ra vagy 0-75 mrfld/ra (s3+ lpshossz rzkel vagy
CS sebessgrzkel hasznlata esetn)
0-400 km/ra vagy 0-248,5 mrfld/ra (G5/G3 GPS rzkel
hasznlata esetn)
Vzllsg: 30 mterig (frdshez s szshoz alkalmas)
A pulzusmr ra hatrrtkei
Fjlok maximlis szma:
99
Fjlban maximlisan rgzthet id: 99 ra 59 perc 59 mp
Fjlban maximlisan rgzthet id az egyes rzkel kombincik esetn:
Pulzusmr 99
Pulzusmr + lpshossz rzkel 26
Pulzusmr + GPS rzkel 15
Pulzusmr + CS sebessg rzkel 32
Pulzusmr + CS pedlfordulat mr 61
Pulzusmr + lpshossz rzkel + GPS
rzkel
14
Pulzusmr + GPS rzkel + CS sebessg
rzkel
15
Pulzusmr + GPS rzkel + CS
pedlfordulatmr
14
Pulzusmr + CS sebessg rzkel + CS
pedlfordulatmr
26
Pulzusmr + GPS rzkel + CS sebessg
rzkel + CS pedlfordulatmr
14
Lpshossz rzkel 32
Lpshossz rzkel + GPS rzkel 15
GPS rzkel 17
GPS rzkel + CS sebessg rzkel 17
GPS rzkel + CS pedlfordulatmr 15
GPS rzkel + CS sebessg rzkel +
CS pedlfordulatmr
15
CS sebessg rzkel 40
CS pedlfordulatmr 99
MAGYAR
54 Fontos informcik
www.zerge.info
CS sebessg rzkel + CS
pedlfordulatmr
32
A pulzusmr ra 5 msodpercenknt trolja az adatokat.
Egy edzs alkalmval maximlisan rgzthet krk szma: 99
Egy edzs alkalmval maximlisan rgzthet automatikus krk szma: 99
ssztvolsg: 99 999,99 km / 99 999, 99 mrfld
ssz idtartam: 9999 ra 59 perc 59 mp
ssz kalriaszm: 999 999 kcal
Edzsfjlok szma: 65535
Pulzusmr
A WearLink
+ W.I.N.D. jelad elemnek

lettartama:
tlagosan 2000 zemra
Elemtpus: CR2025
Elem tmtgyrje: 20,0 x 1,0 mm-es szilikon O-gyr
Mkdsi hmrsklet: -10 C - +40 # / 14 F - 104 F
Csatlakoz anyaga: Poliamid
Pnt anyaga: Poliuretn / poliamid / poliszter / elasztn / nejlon
Vzllsg: 30 mterig (frdshez s szshoz alkalmas)
A WearLink W.I.N.D. jelad vzben nem mri a pulzust.
A Polar RCX3 pulzusmr ra tbbek kzt az albbi szabadalmakkal rendelkezik:
OwnIndex
technolgia az edzettsgi teszthez.

OwnCal
egyni kalriaszmll.
Polar WebSync szoftver s Polar DataLink
Rendszerkvetelmnyek:
Opercis rendszer: Microsoft Windows XP/Vista/7 vagy Mac OS X 10.5
(Intel) vagy jabb
Internet kapcsolat
Szabad USB port a DataLink eszkznek
Vzllsg
A Polar termkek vzllsgt a nemzetkzi IEC 60529 IPX7 szabvny alapjn ellenriztk (1 mter, 30
perc, 20 C). Vzhatlansg szempontjbl a termkek ngy kategriba sorolhatk. A vzhatlansgi
kategria a Polar termk htuljn van feltntetve. Felhvjuk figyelmt, hogy ezek a
kategria-meghatrozsok ms gyrtk termkeinl eltrek lehetnek.
Jells a hz htuljn Vzhatlansgi tulajdonsgok
Water resistant IPX7 Frdshez s szshoz nem alkalmas. Cseppll.
Vzsugr alatt ne mossa.
Water resistant szshoz nem alkalmas. Cseppll. Vzsugr
alatt ne mossa.
Water resistant 30 m/50 m Frdshez s szshoz alkalmas.
Water resistant 100 m szshoz s palack nlkli bvrkodshoz
alkalmas.
Gyakran ismtelt krdsek
Mit csinljak, ha...
...megjelenik az elem szimblum s a Low battery (Alacsony telepszint) zenet?
Az "Alacsony elemtltttsg" jelzs ltalban az els jele annak, hogy az elem merlben van.
Elfordulhat azonban, hogy csupn a hideg id miatt is megjelenik ez a kijelzs. Ilyenkor azonnal eltnik,
MAGYAR
Fontos informcik 55
amint a hmrsklet visszall a norml szintre. Amikor a szimblum megjelenik, a pulzusmr ra hangja
s httrvilgtsa automatikusan kikapcsol. Az elemcservel kapcsolatos tovbbi informcikat illeten
lsd: Fontos informcik (50 . oldal).
...eltvedtem a menkben?
Nyomja meg s tartsa nyomva a BACK (Vissza) gombot, amg a kijelzn meg nem jelenik az id.
...a pulzusmr ra egyik gomb megnyomsra sem reagl?
Reset-elje a pulzusmr rt: ehhez nyomja le a ngy oldals gombot egyszerre, s tartsa ket gy 2
msodpercig, amg a kijelzn minden egyes kijelzs meg nem jelenik. Resetels utn nyomja meg
valamelyik gombot, vlassza ki a nyelvet, majd lltsa be az idt s a dtumot. A tbbi alapbelltst nem
kell jbl megadni, mert azok nem trldnek. A tbbi bellts tugrshoz nyomja meg s tartsa nyomva
a BACK (Vissza) gombot.
...a pulzus rtke hibsan jelenik meg, tl magas az rtk, vagy az rtk nulla (00)?
Ellenrizze, hogy a pulzusmr pntja nem lazult-e meg edzs kzben.
Gyzdjn meg rla, hogy a textil elektrdk megfelelen illeszkednek a sportruhzathoz.
Ellenrizze, hogy a pulzusmr pnt elektrdi meg vannak-e nedvestve.
Gyzdjn meg rla, hogy a pulzusmr tiszta. Az ers elektromgneses jelek hibs mrsi
eredmnyeket okozhatnak. Tovbbi informcikrt lsd: vintzkedsek (52 . oldal).
Ha a hiba akkor sem sznik meg, ha tvolabb megy a zavar forrstl, akkor lljon meg, s ellenrizze
pulzust sajt kezleg. Ha gy rzi, hogy pulzusa megfelel a pulzusmr ra ltal jelzett rtknek, akkor
lehet, hogy szvritmuszavara van. A szvritmuszavar ltalban nem komoly dolog, ennek ellenre
azonban rdemes vele orvoshoz fordulni.
Lehet, hogy valamilyen szvproblma miatt megvltozott az EKG-hullma. Ez esetben forduljon orvoshoz.
a kijelzn a Check heart rate sensor! (Ellenrizze a pulzusmrt!) zenet jelenik meg, s a
pulzusmr ra nem tallja meg a pulzus jelet?
Ellenrizze, hogy a pulzusmr tiszta s srtetlen-e.
Ha a fentieket ellenrizte, de az zenet mg mindig megjelenik s a pulzusmrs sem mkdik, akkor
lehetsges, hogy a pulzusmr eleme lemerlt. Tovbbi informcikrt lsd: Fontos informcik
(50 . oldal).
...a kijelzn a Calibration failed (kalibrls sikertelen) zenet jelenik meg?*
Ez azt jelenti, hogy a kalibrci nem sikerlt, s azt jbl el kell vgezni. Ha a kalibrci sorn
megmozdul, akkor a kalibrcis mvelet sikertelen lesz. Miutn teljestette a krt, lljon meg, s lljon
mozdulatlanul a kalibrci idejre. Manulis kalibrci esetn a kalibrcis tnyez tartomnya
0,500-1,500. Ha a kalibrcis tnyez ennl kisebb vagy nagyobb, akkor a kalibrci sikertelen lesz.
*Opcionlis s3+ lpshossz rzkel szksges.
A ZoneOptimizer meghatrozs sikertelen?
Gyzdjn meg rla, hogy a pulzusmr elektrdi tisztk s srtetlenek.
gyeljen r, hogy pontosan az utastsok alapjn jrjon el.
Ha a fentieket ellenrizte, de az zenet mg mindig megjelenik s a pulzusmrs sem mkdik, akkor
lehetsges, hogy a pulzusmr eleme lemerlt. Tovbbi informcikrt lsd: Fontos informcik
MAGYAR
56 Fontos informcik
www.zerge.info
. oldal).
Korltozott nemzetkzi Polar garancia
Ez a garancia nem befolysolja a fogyaszt rvnyben lv nemzeti, vagy llami trvnyek ltal szavatolt
trvnyes jogait, vagy a fogyaszt forgalmazval szembeni, az eladsi/vsrlsi szerzdsbl add
jogait.
Ezt a korltozott Polar nemzetkzi garancit a Polar Electro Inc. olyan fogyasztk szmra bocstja ki,
akik a termket az Egyeslt llamokban vagy Kanadban vsroltk. Ezt a korltozott Polar nemzetkzi
garancit a Polar Electro Oy bocstja ki olyan fogyasztknak, akik a termket ms orszgokban
vsroltk.
A Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantlja a termk fogyasztjnak/vsrljnak, hogy a termk a
vsrls dtumtl szmtott kt (2) vig anyag- s gyrtsi hibtl mentes lesz.
Az eredeti vsrlsi szmla a vsrls tnyt bizonyt irat!
A garancia nem vonatkozik az elemre, a norml elhasznldsra, a helytelen hasznlatbl,
visszalsbl, balesetekbl vagy az az vintzkedsek be nem tartsbl szrmaz krokra; a nem
megfelel karbantartsra, kereskedelmi hasznlatra, megrepedt, trtt vagy megkarcolt
burkolatokra/kijelzkre, a rugalmas pntra s Polar felszerelsre.
A garancia nem fedez semmilyen, a termkbl szrmaz, vagy azzal kapcsolatos kzvetlen, kzvetett,
kvetkezmnyes, vagy klnleges krt, vesztesget, kltsget, vagy kiadst.
A msodkzbl beszerzett (hasznltknt rtkestett) Polar termkekre nem rvnyes a kt (2) ves
garancia, kivve, ha a helyi trvny msknt nem rendelkezik.
A garancia ideje alatt a termket vagy megjavtjk, vagy kicserlik valamelyik hivatalos Polar
szervizkzpontban, a vsrls orszgra val tekintet nlkl.
FIGYELEM: A garancia csak azokra az orszgokra vonatkozik, ahol a termket eredetileg forgalomba
helyeztk!
Ez a termk megfelel a 93/42/EGK irnyelvnek. Az rvnyes Megfelelsgi nyilatkozat a
www.polar.fi/support cmen rhet el.
Az elrsokra vonatkoz informcikat a www.polar.fi/support cmen tall.
Az RCX3 kszlkre vonatkoz hitelests s megfelelsgi jells megtekintshez vlassza ki a MENU
> Settings > General settings (Men > Belltsok > ltalnos belltsok) menpontot, majd tartsa
lenyomva kt msodpercig a LIGHT (Vilgts) gombot.
Az thzott kerekes szemttartly szimblum azt mutatja, hogy a Polar termkek elektromos kszlkek
s az Eurpai Parlamentnek s a Tancs elektromos s elektronikus berendezsek hulladkaira (WEEE)
vonatkoz 2002/96/EK irnyelvnek hatlya al esnek, s a termkhez hasznlt elemek s
akkumultorok az Eurpai Parlament s Tancs 2006 szeptember 6-n kiadott, az elemekre s
akkumultorokra, illetve az elemek s akkumultorok hulladkaira vonatkoz 2006/66/EK irnyelv
hatlya al esnek. A Polar termkekben lev termkeket s elemeket/akkumultorokat ennlfogva az EU
orszgaiban elklntve kell leselejtezni. A Polar arra sztnzi nt, hogy vdje a krnyezetet s
embertrsai egszsgt azltal, hogy betartja a helyi hulladkkezelsre vonatkoz elrsokat, s hogy
amennyiben ez lehetsges szelektven gyjtse az elektronikus termkeket, az elemeket s az
akkumultorokat.
MAGYAR
Fontos informcik 57
Ez a jells mutatja, hogy a termk vdett az ramts ellen.
A Polar Electro Oy egy ISO 9001:2008 tanstvnnyal rendelkez vllalat.
2012 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Minden jog fenntartva. A jelen tmutat egyetlen
rsze sem hasznlhat fel vagy sokszorosthat semmilyen formban a Polar Electro Oy elzetes rsos
engedlye nlkl.
A hasznlati tmutatban vagy a termk csomagolsn lv nevek s logk a Polar Electro Oy
vdjegyei. A felhasznli kziknyvben vagy a termk csomagolsn lev

jellel elltott nevek s logk
a Polar Electro Oy bejegyzett vdjegyei. A Windows a Microsoft Corporation bejegyzett vdjegye. A Mac
OS az Apple Inc. bejegyzett vdjegye.
Felelssg kizrsa
A kziknyvben lev anyag csak tjkoztatsi clokat szolgl. A benne lert termkek vonatkozsban a
gyrt fenntartja az elzetes tjkoztats nlkli vltoztats jogt a folyamatos fejlesztsi programok
miatt.
A Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nem szavatolja s nem vllal garancit a kziknyvre s a benne
lert termkekre.
A Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nem vllal felelssget a jelen anyag, vagy az itt lert termkek
hasznlatbl szrmaz krokrt, kltsgekrt, vagy kiadsokrt, legyenek kzvetettek, vagy
kzvetlenek, kvetkezmnyesek, vagy egyediek.
A termket a Polar Electro Oy szellemi tulajdonjogai vdik. Ezek azonostszmai a kvetkezk:
FI88972, DE4223657.6 A,FI9219139.8,FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US
5486818, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080, US20070082789,
EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202, US6537227, EP1147790,
HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, EP2070473A1, US20090156944,
FI110915, US7324841, EP1361819, FI6815, EP1245184, US7076291, HK1048426, FI 110303,
US6104947, EP0748185, JP3831410, FI 96380, EP0665947, US5611346, JP3568954, FI23471, US
D492999SS, EU0046107-002, EU0046107-003. Tovbbi szabadalmak bejegyeztetse folyamatban.
Gyrt:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FI-90440 KEMPELE
Tel.: +358 8 5202 100
Fax: +358 8 5202 300
www.polar.fi
ENG A 3/2012
MAGYAR
58 Fontos informcik
www.zerge.info
TRGYMUTAT
1. id . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
ltalnos belltsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
polsi utastsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
jszakai md . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
ra belltsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
ra kijelzs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
vintzkedsek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
j kiegszt hasznlata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
j sportprofilok ltrehozsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
A Bemelegts mdbl elrhet gyorsmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Adatok feltltse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
A kijelzn nincs kp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Alacsony elemtltttsg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Alapbelltsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
A pedlfordulatmr prostsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
A pulzusmr ra nem reagl a gombokra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
A sebessgrzkel prostsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
AutoSync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Az edzs megkezdse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Az Edzs mdbl elrhet gyorsmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Az elemek cserje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Az Id mdbl elrhet gyorsmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Csatlakozsi belltsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Delete files (Fjlok trlse) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Edzsterhels . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Edzettsgi szint osztlyok frfiak esetn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Edzettsgi szint osztlyok nk esetn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Egyb sportok belltsai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Elem szimblum . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Felhasznli adatok belltsai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Fitness teszt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Futsi belltsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Futsi index . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Gombok funkcii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7, 20
GPS rzkel prostsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Gyorsmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Hasznlat kzbeni kalibrci . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Heti sszegzs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Hibs mrsi eredmnyek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
HR
max
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Interferencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Kalibrci . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Kalibrls futssal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Kerkmret mrs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Kerkpr belltsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Kerkpros belltsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Kockzatok minimalizlsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Lpshossz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Lpshossz rzkel prostsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Lpsszm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Manulis kalibrci . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Men . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Nagytott edzs nzet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Prosts megszntetse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Pulzus belltsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Pulzusmr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13, 39
Pulzusnzet belltsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Reset totals (sszestett rtkek trlse) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Reset week summaries (Heti sszefoglalk nullzsa) . . . . . . 27
Rgzts lelltsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Rgzts szneteltetse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Sportprofil belltsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Sport profilok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Sportznk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Szervizels . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Totals (sszestett adatok) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Vzllsg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Znazr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Znazr belltsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14, 45, 56
ZoneOptimizer belltsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
MAGYAR
Trgymutat 59

POLAR RCX3 Hasznalati

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

POLAR RCX3 Hasznalati

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Polar RCX3

pulzusmr rjhoz! Az RCX3 ra teljes rendszerrel biztost segtsget

W.I.N.D. jelad pontosan

+ W.I.N.D. jelad a felhasznl ltal is

+ W.I.N.D. jelad elemnek

technolgia az edzettsgi teszthez.

You might also like