Zato se plaimo javnih

nastupa?
Zato se plaimo javnih nastupa?
Da li je to uroen strah ili smo ga tokom
vremena stekli?
Prirodno je da odredjena koliina straha prati
linost bilo kog oveka.
Budui da u ivotu neete dobiti ono to
zasluujete, ve samo ono za ta se sami
izborite, da biste se mogli predstaviti u
dobrom svetlu, morate neto uraditi ili rei ili
oboje istovremeno.
Umetnost komuniciranja

Veliki je broj onih koji se u nekom trenutku
svog ivota, suoavaju sa potrebom da stanu
ispred neke realne ili imaginarne publike, da
odre govor ili da odgovaraju na pitanja.

Mali je broj onih koji de saoptiti da se u
takvim situacijama nisu suoavali sa
neprijatnim i nelagodnim osedanjima, koje
esto nazivamo - trema.
Trema
Psiholoka istraivanja pokazuju da strah od
javnog nastupa moe biti veoma jak i
neprijatan, jai od straha od smrti.
Psiholozi tvrde da se tog straha ne moemo u
potpunosti osloboditi, ali da se on moe
ublaiti tako da ne predstavlja prepreku
nastupanju pred drugim ljudima.
Trema je strah od sramodenja, odnosno svi se
mi bojimo da de nai nedostaci izadi na videlo i
da demo postati manje vredni u tuim oima.
(ta e ljudi rei o...?)

Strah od javnog nastupa
Strah od javnog
nastupa normalan
je i prirodan
osedaj.

Istraivanja u SAD
pokazuju da:
Strah od javnog nastupa
Samo su dva
straha uroena -
strah od gubitka
podloge i strah od
naglih,
neoekivanih
zvukova - svi ostali
su naueni -
steeni.

Strah od javnog nastupa
itavog ivota govorimo spontano ne
razmiljajudi o reima, ved o idejama!

Ako su ideje jasne, rei same dolaze.

Ako govor nauimo napamet, verovatno demo
ga zaboraviti kada to trebamo izneti
sluaocima.
Par beleki nije na odmet!
Ako govor nauimo napamet, zaboraviti demo ga
kada to treba da izgovorimo.

Ako se to ne desi, izgovarademo ga mehaniki.

Ovakav metod pripreme zahteva mnogo vremena
i napora, i unitava efektivnost u samom nastupu
pred publikom.

Par beleki nije na odmet!
Pravilan nain pripremanja govora
Odaberite temu koja vas
istinski zanima, oivite
osedanja koja imate u
vezi sa tom temom, i
govorite ono to publiku
zanima.

Identifikujte se sa
publikom i neka vam ona
bude sagovornik.
Pravilan nain pripremanja govora
ovek koji zapisuje svoje govore uzalud troi
vreme.
Gajedi optimizam nedete govoriti
improvizovano, ved dete odrati improvizovani
govor.
Ne imitirajte druge, vi ste jedinstveni i kao
takve svi de uoitu da imate sposobnost za
uspeno komuniciranje sa ljudima.
Pravilan nain pripremanja govora
Reenost da uspete je jaa od bilo kog straha.

Savet za one koji su krenuli u osvajanje svojih
ciljeva govorom jeste da vebaju ispred ogledala,
sa prijateljima i svakodnevno na pozornici ivota.

Na taj nain dete i tremu drati pod kontrolom ili
se makar navidi na taj osedaj koji vam se na
poetku izlaganja deava.
Bez refleksa straha, naa vrsta, kao i mnoge
druge, ne bi postojala.

Kad osetimo strah nadbubrene lezde de
ispustiti hormon adrenalin, srce de nam naglo
poeti ubrazano kucati da bi miidima dalo
vie krvi i time vie snage, disanje de nam se
ubrzati da bi imali vie kiseonika i time vie
energije, zenice de nam se proiriti da bi bolje
percipirali situaciju.

Isto se dogadja i pred javni nastup.
Kod svakog se strah manifestuje na poseban nain.
Uz ved spomenute fizike simptome, strah se
manifestuje i kroz opsesivna razmiljanja ili
verovanja.
Um de bez ikakvih problema nadi razlog za strah -
svako de ga nazvati drugaije:
strah da u ispasti glup/a
strah da e sve krenuti po zlu
strah da u neto pogreno rei
strah da u zanemiti ostati bez teksta
strah da u neto zaboraviti
strah da e mi glas drhtati
strah da e publika biti agresivna prema meni


Kako se pripremiti za javni nastup

Vano je imati pozitivan stav.
Bodriti sebe reima Siguran sam da du odrati
dobar govor... Pripremljen sam... Uveban
sam....
Vebajte oputanje nekoliko dana pre
prezentacije (diite polako, skenirajte
sopstveno telo i relaksirajte svaki napeti miid,
zatvorite oi i zamislite javni nastup).
Kako se pripremiti za javni nastup
Vizualizujte uspeh, mentalno proivite samu
situaciju u kojoj govorite pred publikom.

Zamislite sebe kako sa puno samopouzdanja
govorite.

Izotrite detalje koliko god je to mogude i
angaujte sva svoja ula.

Kako se pripremiti za javni nastup
Dobra i temeljna priprema jedan je od naina
da se izbegnu greke prilikom javnog nastupa.
Dobra priprema je najbolji lek za tremu.
Pre nastupa, poeljno je saznati o emu dete
razgovarati, sa kim i pod kojim okolnostima.
Izradite strategiju nastupa, spremite potrebni
materijal, razmotrite alternative, obratite
panju na detalje.
Napravite skicu materijala, opti pregled
injenica i informacija o kojima dete govorili.

Ako ne poznajete temu, spremite neke
univerzalne argumente, korisne fraze, linije
spajanja i razdvajanja, koji mogu biti od
pomodi.

Napravite svoj podsetnik, najbolje u vidu teza.
Prilagodite svoj nain izraavanja
mogudnostima slualaca.
Nain slanja informacija uskladite sa
komunikacijskim stilom auditorijuma.
Nemojte koristiti rei koje nisu svima
razumljive, potapalice, skradenice i argonske
rei.
Naglasite vezu izmeu teme i njene vanosti
za publiku

Iskustvo je najbolje u savladavanju treme.
Vano je zapamtiti da publika mnogo manje vidi
tremu nego to je govornik oseda.
Eksperti preporuuju vebanje govora mnogo
puta pre nego to se odri.
ak iako veoma dobro poznajete materiju, veba
je nemerljivo znaajna.
Drite govor pred ogledalom (poboljanje koncentracije,
dobijanje predstave o tome kako izgledate dok govorite, omogudava
vebanje uspostavljanja vizuelnog kontakta u sluaju da morate da
pogledate beleke, podsetnik i slino).
Vano je da neposredno pre i tokom javnog
nastupa izbegavate preokupaciju sobom:
Kako izgledam i zvuim?,
Ima li smisla to to govorim? i slino
Panju usmerite na sluaoce:
Da li me ujete?,
Da li ste razumeli,
(naravno, ne izgovarajudi ta pitanja).

Trema de biti veda to je publika, ili prilika,
znaajnija.
Jedna od tehnika za suoavanje sa ovim strahom,
je posmatranje i vizualizovanje publike kao
nevane.
Stari trik - zamiljanje da je publika naga, ili
smeno obuena, a komina slika ima za cilj da se
znaaj publike umanji. (ovaj pristup ima puno
nedostataka, jer posmatranje slualaca sa visine moe se
reflektovati u govoru i kroz neverbalnu komunikaciju -
nesvesno slanje poruke o nadmenosti, na primer).
Koristite pozitivan stav
Poeljno je predoiti sebi da je publika
saveznik: eli da uje ta imate redi i da vidi da
vam dobro ide.
Pre odravanja govora zamislite sluaoce kao
paljive, brine, prijateljski nastrojene ljude
koji ele da uju to to vi elite da im kaete.
Kao da priate pred prijateljima.
Pozitivna slika delovade relaksirajude i dovede
govornika u dobro stanje duha, dok de, sa
druge strane, auditorijum itati govor
njegovog tela i reagovati u skladu sa tim.