1. CONSTIENTIZAREA SI ADOPTAREA UNUI RITM RESPIRATOR.
RESPIRATIA ESTE CEL MAI BUN MIJLOC DE A FACE SPIRITUL SA PATRUNDA IN MATERIE.
Inainte de fiecare exercitiu se expulzeaza tot aerul din plamani. Libertatea nu este cucerita niciodata de cei slabi; departati-va orice slabiciune, spuneti corpului vostru ca este viguros, spuneti spiritului vostru ca este puternic si veti avea o incredere fara margini in voi.
- CULCAT, CU CAPUL SPRE NORD, SE PUNE O MANA PE PIEPT SI UNA PE ABDOMEN. - SE TRAGE AER PE NAS SI SE IMAGINEAZA TRASEUL AERULUI CATRE ABDOMENUL INFERIOR, ASTFEL INCAT ABDOMENUL SA SE BOMBEZE USOR, CA LA COPII MICI CARE DORM SI NU AU PROCESUL RESPIRATIEI ALTERAT. - DIAFRAGMA COBOARA USOR IN JOS. ASTFEL SE EXECUTA UN MASAJ BENEFIC AL TUTUROR ORGANELOR DIN ABDOMEN. - IMAGINATIA JOACA UN ROL IMPORTANT. - SE INSPIRA USOR, FARA FORTARE SI NUMAR 4 TIMPI, APOI FARA PAUZA EXPIR 4 TIMPI, APOI REIAU, (CELE 4 SECUNDE SUNT ORIENTATIVE SI FIECARE ADAPTEAZA CONFORM CAPACITATII SALE TORACICE). - ACEST CICLU SE EXECUTA DE 10 ORI. 2
- SE REPETA ZILNIC, TIMP DE O SAPTAMANA, DIMINEATA DUPA TOALETA DE DIMINEATA, SAU SEARA, LA APUSUL SOARELUI, LA 3 ORE MINIMUM DE LA ULTIMA MASA.
2. TRECEREA LA EXERCITII DE RESPIRATIE. - DUPA O SAPTAMANA, PROCEDAM LA FAZA URMATOARE. A. SE EXECUTA EXERCITIUL PRECEDENT, DAR STAND PE SCAUN SAU SEZAND JOS, CU PICIOARELE INCRUCISATE, SPATELE DREPT, BARBIA USOR BAGATA IN PIEPT, ASTFEL INCAT COLOANA VERTEBRALA SA FIE DREAPTA DE SUS PANA JOS, DAR CU CORPUL RELAXAT. INCERCAM SA PRELUNGIM CU CATE O SECUNDA DURATA INSPIRULUI SI A EXPIRULUI. B. DUPA EXECUTIA PRIMULUI EXERCITIU, EXECUTAM UN EXERCITIU DE RESPIRATIE CU RETENTIE, ASTFEL : - INSPIR 4 TIMPI (SAU 6 SAU 8) - RETENTIE CU PLAMANII PLINI 4 TIMPI (SAU 6 SAU 8) - EXPIR 4 TIMPI (SAU 6 SAU 8) - RETENTIE CU PLAMANII GOLITI 4 TIMPI (SAU 6 SAU 8) - SE EXECUTA DE 10 ORI.
- DE LA SAPTAMANA LA SAPTAMANA SPORIM TIMPII, CU MARE ATENTIE LA RETINEREA AERULUI. DACA SIMTIM O SENZATIE CIUDATA SAU DEOSEBITA, NU MAI MARIM PERIOADA DE RETENTIE. DUPA CIRCA 45 60 ZILE, DUPA CE AM AJUNS SA STAPANIM SI SA ADOPTAM UN RITM RESPIRATOR, PUTEM TRECE SI LA ALTE TIPURI DE EXERCITII DE RESPIRATIE. 3
Exercitiul de respiratie care purifica
Exercitiu popularizat de Selvarajan Yesudian. Executie : n .picioare. Talpile ndepartate. Inspirati pe nas, usor. Expiratia se face astfel : buzele apasa tare pe dinti si sunt putin deschise, spre a lasa o mica deschizatura prin care expulzam aerul ntr- un numar (convenabil fiecaruia) de miscari scurte si sacadate. Trebuie sa avem impresia ca un mare eforeste necesar din partea muschilor abdominali, intercostali si ai diafragmei pentru aexpulza aerul prin deschizatura buzelor. Nota : daca nu veti respecta aceasta recomandare ti veti expulza aerul usor si lent, exercitiul spierde eficacitatea. Avantaje : elimina toxinele din snge ; vindeca bolile cronice iti consolideaza imunitatea corpului ; durerile de cap, guturaiul ti gripa se vindeca rapid ; sporeste ncrederea n sine, triumfnd asupra ipohondriilor. Durata : se repeta de trei ori. Pe timpul epidemiilor acest exercitiu va mpiedica molipsirea. Va fi practicat zilnic n 5 reprize fiecare a cte 3 ori.
Exercitiul de respiratie HA n picioare Exercitiu popularizat de Selvarajan Yesudian Executie: n picioare cu talpile ndepartate. Inspirati ridicnd bratele usor pna la verticala. Retineti suflul 2-3 secunde, apoi va aplecati n fata brusc, lasnd minile sa cada n jos si expirnd pe gura sa scoateti sunetul Ha". Sunetul nu va fi emis prin mecanismul vocal obisnuit ci prin puterea aerului trecnd peste cavitatile rezonatoare. 4
Apoi, va redresati corpul n timp ce inspirati si ridicati bratele din nou la verticala. Expirnd usor pe nas, lasati bratele n jos (fara sa va mai aplecati) ncheind astfel exercitiul. Avantaje : curata caile respiratorii ; mareste rezistenta la frig ; mbunatateste circulatia sngelui ; mpiedica manifestarea starilor depresive; este recomandat politistilor, detectivilor, medicilor de boli mentale si tuturor acelora care au activitati ce-i solicita moral si nervos.
5
Coordonarea spiritului si corpului in viata de toate zilele Koichi Tohei Calmand spiritul. Acum voi explica cum sa-ti concentrezi spiritul pe punctul unu mai adanc. Buricul este un loc asupra caruia este usor sa te concentrezi, dar punctul unu al abdomenului inferior, cu un inch, (2,54 cm.), dedesubtul buricului, este un loc asupra caruia este mai greu sa te concentrezi, deoarece nici un semn nu se afla acolo. Sa predai concentrarea asupra punctului unu nu ar fi de nici un folos, daca acel loc este pierdut cu usurinta. Universul este o sfera infinita, cu o masa infinita. Daca faci un pas spre dreapta, Universul nu devine cu un pas mai scurt in acea directie. Oriunde esti, esti intotdeauna in centrul acelei sfere infinite. Daca aceasta sfera, care este Universul, este comprimata, devine punctul unu in abdomenul inferior. Acest punct unu este de o masa nedefinita; ar trebui sa fie comprimat pe jumatate in mod infinit. Cand atinge limita, fiind prea mic ca sa fie conceput, continua sa- l tii in gand si lasa-l asa cum este. In acel moment ai devenit una cu Universul. Daca iti lasi spiritul sa alunece, vei deveni slab si vei cadea pe spate la cea mai mica atingere. Aceasta este la ce se referea vechiul proverb Zen : Gandeste ceva ce nu poate fi gandit. Daca reduci punctul unu la o unitate, (marime), prea mica pentru a fi imaginata, spiritul tau devine infinit de calm. Natural ca vei deveni 6
imobil cand esti una cu Universul. Acesta este principuil unu al unificarii spiritului si corpului. Incearca-l si tu.