10.11.

13 Trnink relaxace podle Jacobsona | Relaxuj

www.relaxuj.cz/art_doc-CB3E15FE9385B1A6C12573DF003634BE.html 1/5
lnkyNovinkyLznO ns
hledej...
pihlsit
Hledej pobyt
cena: Nerozhoduje
destinace: Nerozhoduje
typ: Nerozhoduje
termn: Nerozhoduje
Relaxuj doporuuje

Beauty pobyty
Lebn pobyty
Relaxan pobyty
Sportovn pobyty
Wellness pobyty
Nabdka pro skupiny
Nejtenj
Svaen vno podle receptu, kter mon neznte
Liv inky hruek
Svdn dekolt a poprs
Nachlazen jak se ho zbavit
Liv inky jablek
Trnink relaxace podle Jacobsona
Podzimn plody II
Omldnme s gji
Trnink relaxace podle
Jacobsona
10.11.13 Trnink relaxace podle Jacobsona | Relaxuj
www.relaxuj.cz/art_doc-CB3E15FE9385B1A6C12573DF003634BE.html 2/5
Petr Tfa
V dnen hektick dob je teba obas vypnout a
relaxovat. Nicmn ke sprvn relaxaci je zapoteb
trnink. Dnes vm pinme postup k relaxaci podle
Jacobsona, kter spolu s autogennm trninkem, o kterm
jsme se zmiovali minule, pat k nejvce vyuvanm v
klinick praxi psycholog.
doporuit tisknout
Autor metody Edmund Jacobson
Tato relaxace je zaloena zejmna na systematickm napnn a uvolovn kosternho svalstva, m lze
odstranit svalov pept. Pitom vznikaj pjemn tlesn pocity, kter pispvaj rovn i k psychickmu
uvolnn.
Relaxan metoda podle Jacobsona je nazvna tak tzv. progresivn relaxac. Jej autor, psycholog Edmund
Jacobson, pracoval na katede fyziologie Chicagsk univerzity a pi svch vzkumech pouval
elektromyograf, pomoc nho mil napt kosternho svalstva. Jeho objev spoval v tom, e zjistil spojitost
mezi mylenkami a pohyby svalstva. Pokud se lovk zamil na njakou mylenku, vdy dolo k reakci ve
svalech. Z toho Jacobson odvodil, e pokud chceme, aby lovk relaxoval mysl i tlo, je poteba nejprve
uvolnit cel kostern svalstvo.
Rozdly mezi autogennm trninkem a relaxanm trninkem podle Jacobsona
Rozdly oproti autogennmu trninku lze spatit zejmna v tom, e v progresivn relaxaci je rozhodujcm
faktorem aktivita (napt sval), co m za nsledek hlubok uvolnn. Autogenn trnink je zamen spe na
uvolnn pomoc autoinstrukc a pohrouen do sebe. Vhoda progresivn relaxace spov ve skutenosti,
e jeho zvldnut je mn obtn a relaxace se vtinou dosahuje v krat dob.
Vztah mezi psychickm a svalovm naptm
Jacobsonv objev poskytl dleit informace o tom, jak vliv m psychika lovka na jeho tlo. Kdy
lovk zaije njak emon otes, odraz se to i na jeho kosternm svalstvu. Tlo vyle informaci do mozku,
kter vyrozum emon oblast. Napt sval a lach tak zptn zesl emon napt. V ppad dlouhodob
psychick nepohody se zt ve svalech odraz na fungovn centrln nervov soustavy a naruuje fungovn
kardiovaskulrnch, endokrinnch a jinch autonomnch systm.
Uvolnn sval
Podle Jacobsona je vak mon se nauit uvolovat kostern svalstvo, a tm ovlivovat psychickou pohodu
i innost jinch vnitnch mechanism. Zkladem je eliminovat pocit napt ve svalech, co se dje
prodlouenm tkaniv kosternho svalstva. Je proto dleit si uvdomit rozdl mezi pedchzejcm naptm
a eliminac napt. Relaxace se pak zam na vechny velk svalov skupiny. lovk se nau v ppad
poteby uvolnit i napnout kadou takovou skupinu sval a doclit skrze prce s tlem i psychick
vyrovnanosti.
Zkladn cviky
Jacobsonova relaxace se skld ze esti zkladnch cvik:
Uvolnn rukou a pa
10.11.13 Trnink relaxace podle Jacobsona | Relaxuj
www.relaxuj.cz/art_doc-CB3E15FE9385B1A6C12573DF003634BE.html 3/5
Uvolnn oblieje
Uvolnn je, ramen a horn sti zad
Uvolnn hrudi, bicha a zad
Uvolnn beder, stehen a ltek
Uvolnn celho tla
Cviky lze provdt samostatn nebo spolen jeden po druhm. Doba cvien by mla bt ticet a edest
minut minimln jednou denn.
Pprava na cvien
Cviit lze v sed nebo v lee podle toho, jak to lovku vyhovuje. Ncvik relaxace m bt provdn v tich
mstnosti bez ruivch podnt. Ruce ponechme podl tla a v ppad, e leme, lze doporuit pod hlavu
men polt. Zaveme oi a vdechujeme nosem a vydechujeme sty nebo nosem. Pak hluboce vdechneme
vzduch nosem a chvli jej podrme v plicch ne opt pomalu vydechneme. Tento ritul meme tikrt
opakovat ne pejdeme zpt k normlnmu dchn. Ji tato krtk dechov relaxace nm me navodit
pjemn uvolnn.
Uvolnn rukou a pa
1.krok
Nyn pejdeme k prvnmu cviku. Zatneme pravou pst, stiskneme ji co nejpevnji a sledujeme pitom napt.
Pokusme se ji stisknout jet vce a vnmme napt v psti, v cel ruce a po loket. Po chvli pst uvolnme.
Pak ponechme prsty prav ruky voln nataen a pozorujeme, jestli dolo ke zmn. Pot cvik jet
jednou opakujeme.
Nyn meme vysledovat rozdl mezi obma paemi. Prav ruka by mla bt t a teplej ne lev, co
znamen, e prav ruka je ji uvolnn (v nkterch ppadech lze pozorovat i jemn brnn i naopak pocit
lehkosti). Tento jednoduch cvik nm me ukzat zkladn princip progresivn relaxace spovajc
v napnn a uvolovn svalstva. Stejn postup opakujeme i s levou pst a pozdji s obmi pstmi (ili
stisknut, uvolnn a nataen prst).
2.krok
Kdy zvldneme tento zkladn cvik, pejdeme k dalmu. Znovu podn zatneme ob psti, ohneme nyn
ob pedlokt a napneme svaly. Napnme je stle vc a sledujeme pocit v pach. Nyn nechme ob ruce
klesnout a vnmme rozdl, jak se v pach uvolnn. Ob psti oteveme a uvolnme prsty. Pot cvik
10.11.13 Trnink relaxace podle Jacobsona | Relaxuj
www.relaxuj.cz/art_doc-CB3E15FE9385B1A6C12573DF003634BE.html 4/5
opakujeme. Mli bychom opt ctit ti i teplo, pop. lehk brnn. Pokud se tyto pocity nedostav, meme
cvik jet jednou opakovat.
3.krok
Nyn pejdeme k dal sti cviku. Znovu pevn zatneme psti, ohneme ob pedlokt, napneme svaly, pot
nechme ruce klesnout, ale msto uvolnn je pevn pitiskneme k podloce (pokud leme) nebo ke stehnm
(pokud sedme). Teprve potom cel pae uvolnme a vnmme, jestli dolo k dan zmn.
Dal fze relaxace
Cel cvien lze tikrt a tyikrt opakovat za sebou podle poteby. Je logick, e k dokonal relaxaci
dochz a po tdnech i mscch pravidelnho cvien. Po relaxaci rukou meme pejt k dalm formm
relaxace (oblieji, ji, ramenm, hrudi, bicha i zad). Pro instrukt lze vyut napklad knihu od G. Pohler:
Relaxace a zdolvn stresu.
Relaxovat lze i hladk svaly
Pokud pi trninku vydrme, naume se odstraovat napt v konkrtnch svalovch skupinch pi
nepjemnch udlostech (ve stresu, strachu i zkosti). Zajmavm postehem je, e pi progresivn relaxaci
nepmo dochz i k uvolnn hladkho svalstva (jako je aludek i vnitn orgny), kter je normln vl
neovlivniteln. Je tak mon zmrnit nkter nepjemn biologick projevy jako buen srdce i nechutenstv.
Rzn druhy relaxace
Progresivn relaxace vak nenahrazuje klasickou medicnu, pouze slou jako jej doplnk. Proto je dobr se
vyhnout arlatnm, kte nm nabz tuto metodu jako jedinou spsnou zchranu pro zlepen naeho stavu.
Krom relaxace se meme vnovat rovn cvien, sportu i jinmu monmu druhu odpoinku, kter ns
posl zase v jinch oblastech. Relaxanch metod je cel ada a zle na ns, kterou si vybereme, kter nm
bude nejvce vyhovovat a pomhat.
Zdroj: Drotrov, E., Drotrov, L. (2003). Relaxan metody mal encyklopedie. Praha: Epocha, Pohler, G. (1995). Relaxace a zdolvn stresu. Praha: Ivo
elezn
Tituln foto: www.dreamstime.com
Souvisejc produkty
Pieany - Hotel Jalta - Rekrean pobyt
10.11.13 Trnink relaxace podle Jacobsona | Relaxuj
www.relaxuj.cz/art_doc-CB3E15FE9385B1A6C12573DF003634BE.html 5/5
Tento znm hotel je situovn na p zn v centru msta nedaleko lzeskho parku. K dispozici je
mstnost, kde jsou podvny sndan, jdelna, denn bar a letn terasa.
cena od: 5,990 K
Hodnocen lnku
Prmr 1,00
Hodnotil
1ten
1 2 3 4 5
znmkuj
pidej pspvek
ISSN 1801-6634 2006-2013 oXy Online s.r.o., vechna prva vyhrazena. Tento server dodruje prvn
pedpisy o ochran osobnch daj.