1

http://vietbao.vn/Suc-khoe/Giam-can-Hay-an-toi-nhu-mot-ke-an-may/40220521/252/
Gim cn: "Hy n ti nh mt k n my!
Bn c bit trong thc n gim cn ca Elizabet Taylor bc s ca b cm n chui. L do rt n gin: chui
l tri cy cung cp cht bt, ng kh cao. Bnh nhn bo ph ca ti th ch n king nhng mi ti ch
n thm 1 tri chui s vy m cn nng tng 0,5 kg mi tun.
Mun gim cn hiu qa bn cn n nhiu rau v tri cy t ngt. Rau cng phi n ng. Ch nu canh (vi tm
kh, tht nc bm) hoc luc ch khng phi l xo m du, bi 1g m cho 8 kcal th 1g du cng cho 9 kcal.
Ni n bo ph l ni n vic n vo bao nhiu kcal, s calories s dng khng ht cho lao ng th c th
buc phi chuyn chng thnh m d tr. l l do bn bo ph.
Nu bn c ci bng hnh "tri l" nhng cn nng khng d nhiu th cn ch gim n vo ba ti. Ba n ti
ta thng n nhiu ri ln ging hoc ngi xem tivi. Nng lng ca ba ti c gan bin thnh m. Bn c
thy sau khi n tic ti, sng hm sau ta cm thy lng qun hi cng ra ri. n trc 7 gi ti v n t rt quan
trng.
Nu xem tivi bn thy "kin b bng" th nn "dp yn" bng mt ly nc lc. ng ung mt hi theo kiu
" nc" vo bao t. Hy ung chng 2 ngm, nut chm. Nc vo bao t s y thnh bao t tch nhau ra,
cm gic cn co mt i nhanh chng.
ng bao gi ngh rng: c th c i th bao t mi "nh cng" nh th ri bn m t lnh ly sa hay
bnh ko b sung cho n. "Hy n ti nh mt k n my" l li khuyn ca cc nh dinh dng i vi bnh
nhn l bo ph.
Lc n, bn nn n canh rau trc, n chm, nhai k chnh t canh rau lm bn c cm gic no. Tip n
hy n chng 1 chn cm. Ti c th gi mt thc n bn tham kho. Hy vng bn s thc hin c. C
iu phi quyt tm vt qua 3 ngy u, n ngy th 4 s d chu.
Hy n mn canh rau trc khi n cm.C th n 1 tri to (bom) chng 250g trc ba s lm bn mt cm
gic i. Hy nh rng:ch ngi vo bn n khi thc s i v ri bn khi mt cm gic cn co, khng n qa
no n. n chm, nhai k. Trong cc loi tri cy bi l th bn n cng nhiu cng tt, ma ny c nhiu
mn, bn c th n mn thay cc loi tri cy khc.
C th trong 3 ngy u bn thy kh chu nhng n ngy th 4 s khng thy i na. ch l cm gic
cha quen ca ngi lu nay n vt v n nhiu.

BA
N
SNG
BA N TRA BA N TI
1
Cho n lin (65g)
nu vi 20g tht
ch bng hoc 1 ly
sa u
nnh(200ml)
khng ng.
100g c nu canh chua +
nhiu gi, x lch, rau
thm n vi chn cm
(c th n ba ti nh
th) 1 ly sng sa khng
ng.
chn cm n vi 1 ming
u h (loi 1.000) + rau
ci luc chm nc tng. 1
ly ht khng ng.
2
30g go + 20g u
xanh nu cho
hoc 1 ly sa u
nnh
khng ng. 3
tri mn n .
Canh cua ng nu rau
ay + mng ti 1 t +
1/2 chn cm
n vi 100g tht nc luc
tri bi.
100g bn ti + 1 ming u
h + 3 tri da leo + 100g
gi trng n vi nc tng.
tri bi.
3
50g bn tu (min)
nu vi 50 g tht
nc + hnh ng. 3
tri qut hoc 3
tri cc chn (c
th thay bng bi
hoc mn).
chn cm n vi
canh. 50g tht nc +
100g nm rm + 200g
u h, tri thm.
Canh: 1 ming u h trng
+ 50g tht cua + 2 tai nm
ng c + hnh, ng nm
va n vi
100g bn ti. tri thm
(thay bng bi).
2

4
Bn riu cua
(khng n nc
bo), 1 t nh n
vi nhiu rau
mung ch, gi, x
lch. 1 tri cam.
chn cm n vi canh
100g c thc lc nu bc
h + u bp + c chua
+ me + nhiu x lch,
rau thm. tri bi.
Canh: 1 ming u h
trng+ 100g bp non + 50g
tm ti + hnh ng. tri
bi.
5
1 gi cho n lin
(65g) nu vi 20g
tht ch bng. 3
tri mn n .
chn cm n vi 100g
c g luc + 200g rau
mung luc chm nc
tng. 3 tri mn (c
th thay bng 3 tri cc
chn hoc na tri
thm).
100g bn ti + 1 ming u
h chin + 2 tri da leo +
100g x lch, rau thm cun
bnh trng chm mm cay.
3 tri mn n .
6
1 h sa chua
Vinamilk, 1 ming
u (200g) c th
thay bng 1 ly sa
u nnh khng
ng (nh l
khng n sa chua
nhiu ln).
chn cm n vi 100g
tht g rang gng + 200g
u que luc. tri
bi.
50g bn tu(min) + 50 g
nc lng + 50g nm rm + 3
l ci xanh + hnh, ng nu
va n. tri bi.
7
1 ly sa u nnh
(200ml) khng
ng hoc dng
ng thuc
(Aspartam). 3 tri
qut (c th thay
bng mn).
chn cm n vi 100g
tht nc lng nng +
canh b xanh nu tm
kh. 3 tri qut (hoc
tri bi) c th thay
bng mn.
100g bn ti + 1 ming u
h trng + 200g gi trng +
rau thm n vi nc tng.
3 tri qut (hoc 1/2tri
bi) c th thay bng mn.


n ng + i b ngy 1 gi mi tun bn s gim 1 kg.
V ch n ung:
a. Ba sng
ng b qua ba sng nh. Tt c nhng sai lm v dinh dng m bn thng mc phi l b qua ba sng
nn n cho, ph hay nhng mn nc d n c th thay th bng 1 c khoai lang luc, hoc n trng nhng
ti a 2 qu/ tun thi nh. Sau nh n 1 loi tri cy no v d nh qu to, qu l, hay vi mi
bi.
b. Ba tra
Ba n tra l ba n quan trng th 2 trong ngy sau ba n sng. Con ngi c th i sau khi n 1 ting. nu
bn n sng lc 7 hoc 8 gi v n tra lc 11h 12h . nu bn n qu t vo mi bui sng bn s i lc 10h
v nh hng ti gi gic trong ngy.
Ba tra nn n nhiu rau c, cht x, tri cy v hn ch tinh bt , v nh l phi ung nhiu nc khng c ga
nh nc lc hoc tr xanh.
n nh gia bui chiu
Nu gia chiu bn cm thy i th nn n nh nhng mn sau, v ch n 1 ln trong ngy .
- 1 loi tri cy bt k
- 1 c khoai lang nh luc
- 1 h sa chua khng ng
- chn soup
- 1 ly nc p khng ng nn ung nc p c chua.
c. Ba ti
3

phng ty ba ti l ba n ln nht trong ngy nhng i vi nhng ngi mun gim cn th ba ti t
v tr u tin sau ba sng v ba tra. y l cch tiu hao nng lng trnh bo ph, tha cn.
V lun nh ung nhiu nc khng c ga.
d. Thc n n trong 1 tun
Sng
Tra
X chiu (15h)
Ti
Th 2
1 bt cho u xanh- tri u
1 ming c + 1 a sald rau trn du dm + 1 lt bnh m + 1 ly nc chanh
n chn xp hoc 1 h sa chua khng ng.
1 ly sa u nnh khng ng.
Th 3
1 bt cho + 1 qu to
c g xo mng ty ( hoc 1 loi rau ty thch) + 2 tha cm+ 1 qu chui
1 ly nc p c chua khng ng
Rau trn tht g
Th 4
1 lt bnh m + 1 trng opla + qu l
c nng n vi rau c luc hoc 1 da u luc.
1 c khoai luc nh
mn soup rau
Th 5
1 t bn riu nh + qu cam
gi c g vi rau c
1 qu to
1 ming u h
Th 6
1 chn cm go lt
Rau c trn hi sn + 1 qu l
1 h sa chua khng ng
1 da nghu hp
Th 7
1 qu trng luc + 1 qu cam
g nng xin, 1 da rau trn
1 ming da
1 ming c+ 1 qu da deo
Ch nht
1 chn cho + 1 ming da gang
gan p xo u n vi1/2 chn cm
1 tri to
V luyn tp:
Mnh chn i b nhanh gim cn. Mi ngy i t nht l 30 pht v mi ngy tng ln 5 pht.
gim cn nhanh cc bn nn dnh cht thi gian tp th dc nh, v tp th dc c rt nhiu li ch nh :
- Tp luyn hng ngy gip c th t chy lng calories d tha, gip sn chc c th, tng mc chuyn ha
c th v c tc dng gii phng cht endorphin, hormon, mang li cm gic th thi, d chu.
- Vic vn ng trong thi gian rnh ri nh bi li, p xe, chy b gip bn gim nguy c t qu , ngn
nga bnh l d cn gy ra nh tng huyt p, tng m trong mu, bnh tiu ng, au khp
- Vic tp luyn gip bn kim sot c cm gic ngon ming , gip duy tr cn nng t c sau chng
trnh gim cn
4

Thuc gim cn s dng:
Trc khi ung thuc mnh nh ngi nh bn M tm hiu thuc cho mnh v sau mnh chn garcinia
cambogia 1600mg ung. y l thuc hon ton t nhin c nhiu bc s bn M khuyn dng, ung vo
khng thy mt v h tr gim cn tt.
Hng ngy, vt qua nhng cn i v hn ch s thm n, bn phi n lc th no hoc tm bin
php g thay th?
Ngn ngh trong qu trnh gim cn ai cng rt n lc phn u, u tranh vi ci i v s thm n. Nhng
c l ch, quyt tm c gng Ngn qu ln hay sao m Ngn khng cm gic i, thm n. Cc bn khng
c php ngh n i th s khng i thi, cng ging nh bn khng c tin th khng c php n, Ngn
ngh n gin th thi.
c thi im ny bn cm gic mun b cuc cha? Lc y, bn phi ly ng lc v quyt tm t
nhng ngun no?
Ngay t ban u Ngn khng c nh b cuc d c tht bi nhiu ln. V tht bi l m thnh cng
m, tht bi nhiu s c kt c nhiu kinh nghim v th Ngn cha h c nh b cuc.
Sau 2 thng gim cn thnh cng, n gi bn c tip tc p dng ch n ung tp luyn nghim ngt
ny khng?
Sau 2 thng gim cn thnh cng, Ngn vn p dng cho bn thn mnh mt ch n hp l nhng khng cn
khc khe na v tp th dc thng xuyn gi c ci vc dng cc kh mi c c, nn Ngn khng c
th vi bn thn khi gim cn thnh cng, v Ngn s mt ln na Ngn c s cn ln nh th.
Nhng li ch sc khe, lm p i vi chnh bn khi gim c cn nng ng m c? (tr hn, khc
xa)
Ni sao nh? Tt nhin Ngn tr hn v p hn nhiu ri. Ngn cm thy t tin hn khi ng trc m
ng, cng vic ca mnh c tin trin v mai mn hn so vi lc trc, nhiu ngi quan tm hn v khm
phc mnh khi thc hin vic gim cn thnh cng, ngoi ra cn n mc p hn v va size vi nhng stype
m trc y mnh khng dm m ti. Tm li mnh thy mt tia sng ang h m vo tng lai ca mnh.

5 thi quen vng gip gim cn hiu qu
Chm ch dn dp va l cch gip nh ca gn gng, sch s, li va gip gim cn rt hiu qu.
Thay th ng bng mt ong
Nhng nng ho ngt c th thay th ng bng mt ong, va tt cho sc khe va c li cho vng eo.
Mt ong cha nhiu vitamin v khong cht, li t calo, d tiu ha v tt cho sc khe trong khi ng l k
th ca sc p v s o. Nu bn trt m m nhng hng v ngt ngo th hy tp thay th ng bng mt
ong gi gn nhan sc v vng eo.
Ung mt cc nc trc khi n
Ung nc trc khi n s lm gim cm gic thm n, gip bn n t v nhanh no hn. Tt nht l nn ung
nc lc v cc loi nc p tri cy c th khin bn b y bng.
Chun b ba n nh
T chun b ba n nh s gip bn khng phi au u trc nhng la chn kh nh th ny.
Hy t chun b ba n nh kim sot khu phn n v lng calo tiu th. Khi n ngoi, bn thng c
xu hng n nhiu hn. T chun b ba n vi nhiu cht x v protein s gip gim hp th calo, gip bn no
lu m khng b y bng, kh tiu.
Tp thi quen ng tra
Ng tra t 15 n 30 pht l mt cch hiu qu gip bn gim cn. Khi bn ng, c th s tit ra mt cht c
tn l leptin. Cht ny s gi tn hiu n no b rng bn no v khng cn n thm. Thiu ng khin c th
thiu leptin, no b s "hiu nhm" rng bn ang i v "lnh" cho bn n ung nhiu thm, khin bn tng
cn.
Lm vic nh
Mt c gi chm ch l mt c gi xinh p.
Lm vic nh l mt cch gim cn rt hiu qu. Dn dp c trong 1 gi gip bn t chy khong 250
calo, 30 pht lau nh tiu tn 200 calo cn ra bt a 30 pht lm tiu hao 85 calo. Lau dn nh ca c coi
5

nh mt bi tp th dc phi hp vi nhiu ng tc cnh tay, c bng hay ng ln ngi xung, gip t chy
m tha rt hiu qu. Hy lun nh mt c gi chm ch l mt c gi xinh p.





4 bi tp yoga n gin gip eo thon, dng p
Bn s gim cn nhanh chng, gi dng hiu qu ch vi vi ng tc c bn mi ngy.

1. Bi tp Cobra
T th rn h mang (cobra pose) l mt trong nhng bi tp n gin nht nhng em li hiu qu cao. Ngoi
vic gip bng, mng sn chc th ng tc ny cn h tr ct sng do dai, chc khe, thc y lu thng mu,
gim cng thng, kch thch tiu ha.
Thc hin: Nm p mt xung sn sao cho c ngi chm t. Sau , t hai bn tay v tr ngang bng vai,
dng sc hai cnh tay t t nng v h phn thn trn xung. Thc hin ng tc 30 nhp mi ln.

2. Bi tp Wind Release
Mc tiu ca bi tp ny l t chy nhanh chng m tha vng bng. Khi gp ngi lin tc, vng hai s
nng ln, ng thi c th tiu hao nhiu calo v h tr gim cn hu hiu.
6

Thc hin: Nm thng, nga mt ln ri co mt bn chn, lu phn i to gc 90 vi sn. Tip theo, bn
dng hai tay bm vo bn i ny to lc co ngi dy sao cho trn chm u gi. Thc hin 15-20 nhp cho
mt ln tp.

3. Bi tp Bow
ng nh tn gi, bi tp ny i hi bn phi to dng cong ging hnh chic bt. Cc c cnh tay, bng,
chn s c ko cng va phi v gip to sn chc cho nhng khu vc ny.
Thc hin: Nm thng, p mt xung sn v co chn sao cho gt chn chm mng. Tip theo, t t a hai tay
ra sau lng, nm ly bn chn v p ngi cong ngc. Gi t th ny trong khong 1-2 pht ri ngh 30 giy
v tip tc thc hin.

4. Bi tp Warrior I
Bi tp ny ny m phng ng tc ca cc chin binh thi xa, c tc dng gim cn, t m cnh tay, i
v gip gim chng au lng. C ba bi tp Warrior v di y l phn hng dn ng tc t th chin binh
1.
Thc hin: ng thng, bc chn phi ln, h ngi xung sao cho bp chn v i gn to thnh gc 90 ,
a c hai cnh tay hng ln trn nhm to thnh gc 60 so vi mt t, mt nhn theo tay. Sau , t t h
cnh tay xung ri giang ngang bng vai. Tip theo, n thn trn ra sau, t tay tri chm vng khy chn, tay
phi a ln cao v hi khom v pha sau, mt nga ln nhn theo tay. Lp li ng tc ny 30 ln.
7

12 siu thc phm gip nh tan m bng
im danh 12 loi thc phm khng nhng n nhiu khng bo m cn gip tiu dit m bng hu hiu
1. Trng: Trng cha hm lng ln vitamin B12, mt loi cht rt quan trng trong qu trnh chuyn ha cht
bo.
2. Sa v sa chua: Canxi trong sa gip phn hy cht bo v ngn nga hnh thnh m.
3. B: B rt giu cht bo khng bo ha n v rt nhiu cht x, hai thnh phn c kh nng t chy m
bng hiu qu.
4. u: u cha nhiu cht x, gip trit tiu m bng hiu qu. Tuy nhin, bn ch nn n u luc, khng
nn n u chin rn.
5. Khoai lang: Khoai lang giu cht x, protein, st, vitamin A v C, i hi c th mt ngun nng lng ln
tiu ha. V vy m n khoai lang c th lm gim tc gia tng ng trong mu.
6. t v ht tiu: Cc loi t hoc ht tiu u cha capsaicin, thnh phn gip y mnh qu trnh chuyn ha,
t chy m tha.
7. Hnh nhn: n 30 ht hnh nhn mi ngy s lm gim cm gic i, tng cng vitamin E cho da p, mn
mng. Hnh nhn cng giu cht bo khng bo ha n, protein v cht x, gip tiu dit m tha.
8. u phng: u phng c cha axit folic, gip lm gim cholesterol trong mu v cellulose, cht ng vai
tr hiu qu trong vic thc y hot ng ca h tiu ha, trnh nguy c tch t m tha.
9. C hi: C hi cha rt nhiu axit bo v giu protein, hai thnh phn c chng minh l c kh nng
tiu dit nhanh gn m tha.
10. Tri cy h qut: Cc loi qu h qut nh cam, chanh, chanh leo, bi rt giu vitamin C v cht x, tng
cng qu trnh o thi cht bo trong c th.
11. Socola en: Socola en nguyn cht hoc cha t nht 78% ca cao cha rt nhiu cht chng oxy ha, kch
thch qu trnh t chy cht bo.
12. Tr xanh: Tr xanh rt giu cht chng oxy ha, c chng minh v kh nng y nhanh tc trao i
cht. Mt nghin cu chng minh nhng ngi thng xuyn ung tr xanh c th t chy nhiu hn 200
calo mi ngy so vi nhng ngi khng ung.

gim cn hiu qu, bn cn king tinh bt, ng thi ung nhiu nc v dng ba ti trc 18h.
Low carb l phng php n king bt ngun t ch Atkins v c coi l cch king khem tt v n gip c
th xung cn khoa hc m vn m bo nng lng hot ng c ngy. y cng l bin php gi dng hon
ho ca cc thin thn Victoria's Secret. Nguyn l ca ch ny l ct gim ton b lng carbonhydrate vo
c th bi y l th phm chnh gy ra m tha tch bng v cm gic thm n ngt.

Di dy l thc n low carb trong 7 ngy gim 5 kg do trang dinh dng uy tn ca M Authority Nutrition
a ra:

a,Th hai:

- Ba sng: 2 qu trng trng, rau x lch trn du da.

- Ba tra: 1 cc sa chua khng ng, vi qu vit qut v ht hnh nhn.

- Ba ti: Rau x lch trn pho mt.

b,Th ba:

- Ba sng: Tht xng khi v trng.

- Ba tra: Bnh m kp tht v rau x lch, 1 cc sinh t b khng ng.

- Ba ti: C hi hp, rau xanh luc.
8


c,Th t:

- Ba sng: Rau x lch trn vi du da v trng luc.

- Ba tra: Salad tm vi mt t du olive.

- Ba ti: c g nng vi rau xanh luc.


d,Th nm:

- Ba sng: 2 qu trng trng, rau x lch trn du da.

- Ba tra: 1 cc sinh t b khng ng, salad trn tht b.

- Ba ti: Rau xanh luc.

e,Th su:

- Ba sng: Tht xng khi v trng.

- Ba tra: Salad g trn vi du olive.

- Ba ti: Tht ln luc v rau xanh luc.

f,Th by:
9


- Ba sng: 2 qu trng trng, rau x lch trn du da.

- Ba tra: Tht vin vi rau xanh luc.

- Ba ti: 10-15 qu du ty, vi ht c ch.

g,Ch Nht:

- Ba sng: Tht xng khi v trng.

- Ba tra: Cnh g nng, rau bina luc.

- Ba ti: Sinh t hoa qu khng ng, salad c g trn du olive.

Lu :

- Khng n qu no, ch tiu th ngang d.

- Mi sng khi ng dy ung mt cc nc to, lin tc ung nhiu nc trong ngy.

- Khng n sng qu mun v dng ba ti trc 18h.

1. Kiu tc cun vnh khn
c trng ca kiu tc ny l s th hin mt bi tc tt thp nh mt chic khn xinh xn cun quanh c t
pha sau. V p tr nn sng trng v i cc khi bn th hin kiu tc ny.


10



Bc 1: Chia tc thnh 2 phn u nhau
Bc 2: Tt mi bn thnh kiu bm tc ui sam

Bc 3: Cun mt bn bm tc gn vng pha sau sang bn i din v c nh vi mt chic gim nh.
Bc 4: Cun bm tc i din tng t theo chiu ngc li sao cho gn gng. Cui cng bn c th t im
thm mt chic n nh lm cho v p ca mi tc thm hon ho.
2. Kiu tc cun vng hoa
Kiu tc ny c nt c trng tng t vi kiu tc trn. Nhng s khc bit y l v p du dang hn khi
bi tc pha sau c bung nh hn ta vng hoa p pha sau.


11




Bc 1: Chia u mi tc thnh 2 phn i xng

Bc 2: Thc hnh bn bm tc hai bn


Bc 3: Cun gn hai bm tc t hai bn vo gia ri dng mt chic gim c nh cho hai phn tc tt lng
vi nhau.

Bc 4: Vn gn nhng si tc cho gn gng v xc nh cho vnh tc tr nn lng lo hn.

3. Kiu tc ui nga

Kiu tc ui nga l mt trong nhng kiu m c nhiu phi p la chn bi tnh c o v n gin
trong cc bc thc hnh m li tit kim c v thi gian.
12






Bc 1: Dng mt chic n ci u ci cho mi tc gn hn pha trc.
Bc 2: S dng mt chic cp vn gn 2/3 phn tc pha sau ln trn. Buc gn phn tc pha dc vi mt
si chun nh.
13




Bc 3: Bung v vn nh theo chiu kim ng h cho phn tc pha trn.
Bc 4: C nh vi mt si chun nh cng v bung nh cng vi phn tc pha di.

http://dep.com.vn/Vuon-xinh/Trong-chanh-day-de-khoe-facebook/33070.dep
C th bn rt t khi trng cy, nhng khi trng n hn t lc cn l ht th ng ngi ngn g m
khng khoe trn mng x hi nh.
Vi mu sc bt mt cng hng v chua chua ngt ngt, chanh dy l thc ung khoi khu ca nhiu ngi
mi dp h v. Khoa hc chng minh trong loi qu ny c ngun vitamin A v C, st, kali v cc thnh phn
dinh dng rt c li cho sc kho. Ht chanh dy c lp cm nhy bao quanh lm cho chanh c mi thm l,
li b xung thm cht x, nhng hu ht mi ngi li b i phn ht mi khi dng. Nu yu thch loi tri cy
hp dn ny, chng ta hon ton c th s dng ht ca chng t trng ly mt cy ngay trong nh mnh nh.
Va c tri dng, li va c thm ci ... em khoe trn facebook.
Chanh dy l loi cy c lai ghp t i Loan. Tri c hnh trn, khi chn c mu tm ti. Loi cy ny
khng nhng c cha nhiu cht b c li cho sc khe m cn c dng cha bnh tim mch, hen suyn, bo
ph...
Chanh dy l dng cy thn leo, d trng, pht trin mnh v khng cn chm bn qu nhiu. Nhit trng
thch hp i vi cy chanh dy l t 16 - 30 C. Cy cn c nh nng y , kh hu m p v khut gi.
Nn trng chng nhng ni trnh c sng gi v chng khng chu c lnh. Nu ct ta thng xuyn,
ng k thut th cy s cho ra nhiu hoa v u nhiu tri. Khi trng chanh dy bn nn ch vo 3 thi im
l khi cy mi trng, lc ra hoa v khi hnh thnh qu. Loi cy ny c th trng bng ht hoc dm cnh u
c. thc hin trng chanh dy bng ht ca chng th ta cn tin hnh qua cc bc sau:
Bc 1: Chn "gi", b "tr"
Chn trong s nhng tri chanh dy mua ch v nhng tri gi, c phn da hi nhn mt cht. V nhng tri
nh vy s c phn ht "chn mui" hn, cho t l ht ny mm cao hn. i khi ch t nhng chi tit nh
nh vy cng gp phn quyt nh tng lai ca "cng cuc" trng cy ti nh s ra sao.


14


B i qu chanh dy, ly tha xc ht ht em vo bt v ra sch phn tht bm trn ht v ro.

y l ht chanh dy sau khi c lm sch.
Lc ny bn c th em chng i gieo xung t c, nhng ht nhanh ny mm th c mt mo nh l
bn nn ngm nhng ht ging ny vo trong nc m mt thi gian trc khi em chng i m.
Bc 2: Bt u cuc sng mi.

Cn chun b nhng khay nha nh th ny tin hnh gieo ht ging.

Ph kn khay bng t bt u qu trnh gieo ht ging.
15

Sau khi ht ging c ngm trong nc m t 24 - 36 ting th vt ra v em tin hnh gieo vo tng ca
khay t va chun b. Lc ny t nhng khay gieo ht di nh sng n si chuyn dng, hoc n gin
l mang chng ra ca s tip xc vi nh sng mt tri, gip qu trnh ny mm c din ra nhanh hn.
Nh duy tr m cho khay bng cch phun nc mt ngy 2 ln.
Ging nh tt c cc loi cy khc th chanh leo cn rt nhiu cht dinh dng. Nhng dy leo ca cy cn c
t mu m gip chng pht trin khe mnh. Loi t thch hp vi cy l loi t c thnh phn c gii
nh, c nhiu khong v cht hu c.
Sau khong 2 n 3 tun th ht ging em gieo s ny mm. y l thi im cy yu t nht nn ta cn c s
chm sc c bit hn, ch v ng tr m qun "ti tm" cho mm nh. Khi c 5 tun tui th cy s c
chiu cao chng 5cm.

Mm cy xinh xn nh ln trng rt thch mt.
Bc 3: Vn mnh ra... chu ln
Sau khong 6 tun tr i cy t chiu cao tm 8 cm. Bc tip theo ca qu trnh ny l bn chn lc cy
con tt, khe gi li trng. Nhng cy o ut, theo bn nh gi l km cht lng th nn "say good bye".
Khi tin hnh thay t khay sang chu mi ln hn, hy tch cy con ra mt cch cn trng, trnh khng lm nh
hng hay tc ng xu n b r ca chng. Nu c iu kin th cho mi cy mt chu lm "giang sn" ring,
cn khng ch nn trng khong 2-3 cy con/chu l tt nht. Trnh gieo nhiu v s nh hng n cht lng.

Mi cy tt nht nn c mt chu ring, phn r di t khng phi "chin u" vi nhau ginh cht dinh
dng.
16

Sau khong 3 thng th cy s c chiu cao khong 70cm. V l loi cy thn leo nn lc ny cy cn c mt gi
chc chn bm v pht trin. Nu ln chuyn trc bn vn cha cho chng ra mt chic chu to dng
th y chnh l lc khng th li c. Hy mua ngay mt chic chu cy ln hn, chuyn chng vo v bt
tay vo cng vic lm gi cho chng pht trin.
Bc 4: Tm ni nng ta, ch che.
Gin cho cy chanh leo khng c g c bit v khc l so vi cc gin bu, gin b, gin mp... vn thng
thy. Tt nht yn tm v s vng chc th nn lm gin bm vo tng. an v kt nhng tm li mt cao
ln trn tng gip cy c nhng mu, cnh bm. Khong cch gia cc l khong 10 cm.
Cy chanh dy c l to, rng bn, chia lm ba thy c mu xanh non. C tua cun nh v c th bm vo bt c
ch no. Nn c nh gin leo bng cch gn cc cnh ca chng bng dy gip gn cht dy leo vo gin.
Khi cy ln gin cn to hnh, ta cnh thng xuyn, c bit l ta bt l vo thi k ma ma va hn
ch nm bnh pht trin gy hi ng thi nhm c ch sinh trng, gip cho cy ra nhiu n, u nhiu tri.
Khi ta cnh cn ch : do cy pht trin nhanh s lm cho cc cnh cnh tranh nhau v nh sng, vy nn cn
ta ct cc cnh cp 2, cp 3 trn mt gin l tt nht.
Bc 5: N p lung linh ri bt ng... phnh tri.
Giai on ny cy cn m cao, nn t nht phi ti 2 ngy/ln, nht l vo ma kh th cn ti lng nc
nhiu hn gip cho cy ra chi, ra hoa v u qu lin tc. Giai on ra hoa - kt tri nu thiu nc s lm
rng hoa, tri hoc tri teo li. Cng c iu hi... o le l b r ca loi cy ny d b tn thng, ti cy
"nhit tnh" qu khng nhng chng em li kt qu tt m cn lm cy thi r. V vy vic thot nc cho cy
cng cn c ch .
T lc trng cho ti lc cy ra bng hoa u tin thng s t 5-6 thng. vng nhit i gi ma, cy thng
ra hoa tp trung t cui ma ma. Hoa ca cy chanh dy kh p v thm, ng knh khong t 6 m 10cm,
gm c i v nhy hoa mu trng v phn gc hoa mu tm sm. iu c bit l c hoa ci v hoa c u
nm cng trn mt bng, chng s t th phn cho chnh mnh.
Sau khi ra hoa c 1 tun hoa s ho v bt u qu trnh to qu. Qu non mi mc c mu xanh non. Lc
ny bn cn ch n vic ta bt l ch qu mc gip chng n nhn nh sng gip chng chn nhanh
hn. T khi hoa tr n giai on to qu ri tri chn s mt khong 60 - 90 ngy.

Khi chanh dy dn chuyn sang mu tm m l lc c th thu hoch.
Qu ca cy chanh leo khi chn c hai mu vng v tm, nhng hu ht l mu tm. Qu trn, ng
knh khong 5-7cm. Trung bnh mt gin chanh dy cho khong t 40 n 50 tri trong mt v. Ty thuc vo
iu kin kh hu v ch chm sc, nu "thng hoa" nht c th thu hoch n gn trm qu trong mi v.
17


Nu ch mang tnh cht trng cho vui - khng chuyn nghip, mt v ra khong 30 tri cng l rt ng
khen.
Cng ging nh nhng loi cy dy leo khc, cy ny cng gp phi mt s loi bnh m ph bin nht l bnh
m nu. Cc nhnh ca cy s c nhng m nho nh c mu nu. dn dn lan rng v cnh s b ho a.
Ngoi ra cy cn gp phi mt s bnh nh bnh phn trng, bnh thi qu... S dng thuc bo v thc vt
theo hng dn ca sn phm khc phc nhng tnh trng ny.
Bc 6: "Cc k quan trng" nhng... c th b qua.
Sau khi mt nhiu cng sc trng cy v gt hi c v chanh dy m mn, khng g c th ngn cn
c vic bn qung b thnh qu trn mng x hi. ng coi thng vic ny, nhng li khen - nhng ci
"Like" s gip bn thm nim hng khi, tro dng s quyt tm tip tc trng nhiu v chanh dy tip theo
y.