Os segredos do sono

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Por Sayonara Salvioli | Yahoo! Contributor Network - seg, 26 de ago de 2013 15:3
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Voc j ouviu algo sobre "higiene do sono"? (Foto: ThinkStock)
do latim a expresso ciclo circadiano (circa + diem = cerca de um dia), que signif
ica - em conceito informal - o mesmo que relgio biolgico. Na verdade, o ciclo circ
adiano de uma pessoa uma espcie de ritmo regulador do corpo, o que inclui vrias in
fluncias sobre o indivduo. Mas seu aspecto mais conhecido o que se refere ao estad
o de viglia e sono, no ciclo das convencionais 24 horas dirias que movem a rotina
das populaes do mundo.
Provm do ritmo biolgico - ditado pela prpria natureza individual - a classificao que
se costuma fazer entre pessoas matutinas ou vespertinas (ou noturnas). possvel co
nsiderar que talvez residam a os segredos do estado de sono ou viglia de uma pesso
a, a partir de seus instintos naturais para apreciar melhor o dia ou a noite.
Voc matutino ou vespertino?
Ele decididamente matutino. Sem despertador, acorda - todos os dias - s cinco da
matina. Desde o raiar do sol - do espao entre o seu despertar e as onze da manh -
ele consegue realizar um ciclo extenso de atividades rotineiras, como:
"Acordo ao amanhecer, por volta das 5 horas. Tomo uma ducha fria, fao o caf do meu
filho (ovos mexidos, salada de frutas, panqueca de tapioca, suco de frutas), ac
ordo o meu filho s 6 horas, preparo o meu caf, levo o garoto para a escola. J com a
prancha no carro, vou vendo o mar... Na volta, pego umas ondas, vou academia, d
epois ao mercado e, s vezes, ao banco. Depois, volto pra casa, preparo meu almoo e
vou trabalhar".
Este o depoimento do ator Kadu Moliterno sobre a sua rotina matinal. Sem dvida, e
le pertence ao grupo dos matutinos, aqueles indivduos que acordam cedo e, pela prp
ria ordem biolgica, se sentem animados com a alvorada. "Sempre gostei do nascer d
o sol, desde pequeno. Meu pai acordava pra dar aulas de tnis antes de clarear o d
ia, e eu ia pra escola; depois das aulas, eu fazia natao, ginstica olmpica, futebol
(...) Desde sempre, vivencio diariamente a minha rotina de esportes: alm do surf,
gosto de jogar tnis, nadar no mar, jogar futvlei, futebol de campo e de areia".
J o compositor e instrumentista Eduardo Camenietzki - que tambm atua como msico da
UFRJ h 23 anos - exerce, todos os dias, a rotina tpica do vespertino: "Em geral, m
eu horrio de sono se d entre 4 da madrugada e 11 da manh. como me sinto bem. Por is
so, no meu trabalho sempre procuro adaptar as agendas a esse horrio cotidiano. Qu
ando tenho que fazer algum curso pela manh, peo que este nunca comece antes das 10
h30min, porque entre 6h30min e 8h muito dificilmente consigo estar acordado", re
lata Camenietzki.
E o msico notvago est certo; especialistas afirmam que deve ser respeitado o ritmo
de uma pessoa, o que gera satisfao natural e ampla produtividade no cumprimento de
suas funes rotineiras.
Eduardo Camenietzki pertence, claramente, ao clube dos verpertinos ou noturnos -
aqueles indivduos cujo biociclo acionado na medida da aproximao do pr do sol (por i
sso, a denominao de vespertinos).
Os vespertinos - ou noturnos - se mantm ultraligados noite adentro. So as chamadas
"corujas genticas", pessoas capazes de trocar o dia pela noite, como comum a esc
ritores, por exemplo, muitos dos quais trabalham a noite inteira, em viglia produ
tiva permanente.
Como identificar os diferentes grupos
A avaliao desses "portadores de diferentes relgios biolgicos" feita por um questionri
o que data de 1976, elaborado pelos pesquisadores alemes J. A. Home e O. Otsberg.
Os resultados podem demonstrar variaes tambm, j que em cada esfera podem se apresen
tar exemplos de indivduos extremos ou moderados, entre os quais aqueles que resis
tem a longas horas sem dormir.
Tambm importante destacar que existem, alm dos vespertinos e matutinos, os interme
dirios - daquela classe de pessoas que se adaptam aos dois tipos de horrio: o da n
oite e o do dia.
Causas da falta de sono
Convidamos a neurologista Renata Areza - Membro da Academia Brasileira de Neurol
ogia - ABN - para esclarecer particularidades do sono e seus impactos na sade. In
dagada sobre as causas da insnia, ela explicou que o motivo mais comum a ansiedad
e: "A pessoa ansiosa se sente angustiada, nervosa, preocupada, antecipa problema
s (e possveis solues) e acaba no conseguindo relaxar para dormir. Quando, por fim, c
onsegue adormecer, a qualidade do sono j no a mesma. A quantidade de sono profundo
reduzida, e a pessoa acorda cansada, como se tivesse trabalhado a noite toda, o
u seja, o sono no reparador".
A mdica tambm destacou outros motivos recorrentes para os insones: depresso, distrbi
os do humor, doenas neurolgicas, doenas clnicas, medicaes, lcool, drogas ilcitas e alt
aes na higiene do sono.
Tambm importante lembrar aqui a questo da hipersonia (tendncia a maior intensidade
de sono durante o dia, at pelo estado "eltrico" da pessoa de hbitos noturnos em seu
horrio habitual de vivncias). Outro aspecto digno de nota, de acordo com recomend
ao da especialista, verificar bem a causa da possvel insnia, a fim de que no sejam mi
nistrados medicamentos sem maior necessidade, uma vez que estes trazem malefcios
em longo prazo.
Medidas para a higiene do sono
Voc j ouviu algo sobre "higiene do sono"? Muitas pessoas resolvem seus problemas d
e sono somente com a modificao dos hbitos relacionados ao horrio de adormecer e sua
manuteno. Renata Areza indica um conjunto de medidas simples para melhoria da qual
idade e da quantidade do sono, sem medicaes. Destaque para estas:
No ingerir bebidas com cafena a partir das 15/16h ou outros tipos de bebidas estim
ulantes;
No fazer refeies pesadas em horrio prximo ao do sono, ou seja, evitar alimentos que c
ontenham muitas protenas ou gorduras (o indicado , mesmo, uma leve ceia, com itens
como: um copo de leite, leite com cereais, iogurte, uma fruta, suco, uma fatia
de po com queijo etc.);
No fazer exerccios fsicos de 3 a 4 horas antes de ir dormir;
Escolher roupas confortveis e adequadas para o clima;
No deixar luzes acesas;
No ingerir bebidas alcolicas logo antes de adormecer;
Escolher atividades relaxantes para fazer antes de dormir (como ler um livro ou
escutar uma msica leve e agradvel em volume baixo).
Consequncias da insnia
De acordo com a especialista entrevistada - que tambm Membro do Departamento de N
eurologia Cognitiva e do Envelhecimento da ABN -, a falta de sono traz consequnci
as agudas e crnicas. Aps uma noite mal dormida podem aparecer mal-estar, irritabil
idade, sonolncia, tontura e, sem dvida, prejuzos de ateno, o que pode causar riscos v
ida da pessoa, principalmente se est dirigindo ou operando mquinas. E, depois de m
uitas noites mal dormidas, vo surgindo as consequncias crnicas: depresso, dores no c
orpo, queda de imunidade e problemas decorrentes, com infeces e inflamaes frequentes
, entre outras.
Afinal, quantas horas dirias de sono so necessrias?
Apesar da recomendao mdia de 7/8 horas dirias de sono, j se sabe que o relgio biolgico
varia de indivduo para indivduo, o que costuma dividir as pessoas entre as aprecia
doras da noite, as do dia e as que conseguem se adaptar a ambos os horrios. O emp
resrio, Relaes Pblicas e produtor cultural Alberto Bardawil, por exemplo, apresenta
essa versatilidade:
"Meu trabalho me leva, vrias vezes, a ficar muitas noites acordado. Por outro lad
o, acordo cedo independente da hora em que vou dormir. Apesar da intensa movimen
tao de trabalho noturno, gosto do sol e de saber que estou comeando cedo o meu dia"
.
Mas nem todos alcanam esse equilbrio; muita gente preferiria comear o seu "turno dir
io" mais tarde. Por causa disso, ultimamente vem sendo difundido o conceito de S
ociedade-B (Instituto B-Samfundet), que obedeceria a uma nova configurao cotidiana
de servios e funcionalidade - "o mundo acontecendo em horrio alternativo", favore
cendo dessa vez os notvagos: escolas, departamentos de trabalho e centros de comp
ras iniciando mais tarde suas atividades. A respeito, Renata Areza tambm sugere:
"Seria muito mais democrtico se houvesse alternativas concretas para as pessoas q
ue tm esse padro de sono noturno. Poderiam existir servios de delivery que funciona
ssem noite, academias, restaurantes, cinemas com sesses durante a madrugada, comrc
io e servios em geral".
Em benefcio dos "atpicos do sono"
Opes semelhantes s propostas da Sociedade-B (inicialmente implementadas na Dinamarc
a) j esto em prtica em vrios pases europeus. Em alguns tambm se instituiu a siesta em
certos setores de trabalho, por exemplo. Sim, a famosa "sesta" de antigamente -
ou seja, aquele descanso rpido aps o almoo - foi reinstalada. O sistema funciona as
sim: as pessoas vo para casa dormir; o comrcio fecha (e tambm se interrompem, provi
soriamente, outras atividades), e tudo retomado mais tarde, aps as tais pausas re
vigoradoras. claro que, de acordo com essa dinmica, o expediente termina bem mais
tarde. Essa espcie de ensaio para uma tal - e opcional - Sociedade-B plena tem a
presentado resultados excelentes na elevao de quesitos de desempenho e produtivida
de. E voc, gostaria de ver essa remodelao tambm no Brasil?
FONTE
http://br.mulher.yahoo.com/os-segredos-sono-183800296.html?page=all