Selvarajan Yesudian

Haich Erzsbet
SPORT
S JGA
Az indiai szrmazs Selvarajan Yesudian e hres
mvben a tkletes egszsg megszerzsnek s
megrzsnek mdszereit ismerteti, bizonytva a
hatha jga testet-lelket egyarnt gygyt erejt.
Hszves korban bels indttatsra" hosszabb
eurpai tra indult, melynek elsdleges cljaknt a
keleti kultra s a nyugati letmd sszekapcsolst
jellte meg. Ebben volt segtsgre Haich Erzsbet,
akivel sikerlt gy sszelltaniuk a gyakorlatokat,
hogy megfeleljenek azoknak a nyugatiaknak, akik
cltalan s tlzott elfoglaltsguk mellett hajlandk
egy kevs idt egszsgknek is szentelni".
Knyvkben megmagyarzzk a hatha jga lnyegt,
illetve rmutatnak azokra a pontokra, melyekben
eltr a tbbi jgtl. Leszgezik, hogy aki a
hat ha jga szablyait megtartja, az sohasem lesz
beteg s ks regsgig vasegszsgnek rvend".
A rendszeres hatha jgzk legyzik flelmeiket,
uralkodni t udnak testk felett, ezenkvl elsajttjk
az egyik legfontosabbat: a helyes lgzst.
A lgzgyakorlatok s az sznk (testtartsok) fo-
tkkal illusztrlt, pontos lersa mellett ismerteti a
ktet az egyes gyakorlatok vgrehajtsi mdjt s j-
tkony lettani, illetve gygyt hatst. A huszon-
egy htre bontott s tblzatos formban kzreadott
gyakorlatsorokat mindenki aszerint gyakorolhatja,
hogy milyen eredmnyt akar vele elrni.
Az eurpai ember lettempjhoz, szemllethez
igaztott jgaknyv minden, a termszetes letmd
irnt fogkony olvasnak ajnlott.
Selvarajan Yesudian-Elisabeth Haich
Yoga
Drei Eichen Verlag, Hammelburg, 1994
Rechte der deutschen Ausgabe vorbehalten
1972 by Drei Eichen Verlag Hermann Kissener
1980 by Drei Eichen Verlag Manuel Kissener
Ergolding
in andere Sprachen by
S. Yesudian + E. Haich
Selvarajan Yesudian
SELVARAJAN YESUDIAN - ERZSBET
Sport s jga
hindu testgyakorlatok
s lgzsszablyozs eurpaiak
szmra
73 eredeti felvtellel
Tartalomjegyzk
A szerz elszava a magyar kiadshoz 9
ELS RSZ
A JGA ELMLETE
I. Igaz trtnet egy beteg ficskrl
II. Mi a jga? 17
III. Minden betegsgnek lelki oka van 25
IV A legnagyobb baj: nem tudunk llegezni 42
V A tkletes lgzs 50
VI. Az szs: a legtkletesebb lgzsszablyoz sport 62
VII. A civilizlt tvgy 71
VIII. Kundalin s a ht csakra
MSODIK RSZ
GYAKORLATI JGA 85
I. Az ntudat pt hatalma 87
II. Az si gygyt ereje 93
III. Prnjma s A hossz let titka 99
IV Prnjma lgzgyakorlatok 101
V Teljes jgalgzs 105
VI. (Testtartsok)
VII. A lasstott testgyakorlatok csodja 169
VIII. Semmit llek nlkl! 179
IX. Nhny tancs a jganvendknek 183
X. Gyakorlati tblzatok 186
XI. Javtsuk sorsunkat! 197
Szanszkrit szavak magyarzata 200
A szerz elszava
a magyar kiadshoz
Nem tudvn ellenllni egy ers bels sztnzsnek, elhagytam
Indit, s Eurpba jttem. Mint engedelmes szerszm a sors ke-
zben, gy fogadtam el mindent, amit sorsomtl kaptam. Nem
tudtam megnyugodni, mg legnyugtalantbb krdsemre vlaszt
nem kaptam: Mi az
Ma tudom:
Ember, te vagy egyedl sajt magad titka.
Ki tudn kapudat kinyitni rajtad kvl!
ki tudna belpni? - Te egyedli
Az ember titokzatos csoda, aki a mulandsg kt tnyezje -
s TR - kztt mozog. Napjainak megszmlltsga kny-
szerti, hogy lmodozsbl felbredjen, s hatrtalans-
gt felismerje. Akkor szvben derengeni kezd a BOLDOGSG
csodja, s rbred, hogy a boldogsgot csak sajt maga N-
jben tallhatja meg.
Ennek a bels hangnak engedelmeskedve elhatroztam, mind-
azt lerom, amit Indiban lttam s tanultam, hogy a keresknek
hasznos vezetje lehessek. A Keletrl jtt magyarsg a Nyugat
civilizcija s anyagiassga ellenre is megrizte magban az si
pusztk romlatlan lelklett, a termszet nagy titkai irnti lelki
fogkonysgt, az igazsg irnti csodlatos rzkt. Ezrt megr-
ti India si zenett, egszsgi szablyait s tbb vezredes
sport"-jt is, melyeket elje trok. Adja az g, hogy a j-
ga ldsos tantsai szles krben terjedjenek el a barti magyar
nemzet krben! Knyvemet a magyar ifjsgnak s a sport- s
katonai oktatknak ajnlom, a nemes magyar nemzet irnti sze-
retetem s becslsem jell.
Nem ll szndkomban valamilyen keleti kultuszt elterjeszte-
ni. De igazi s tarts boldogsgot csak akkor tudunk elrni, ha
fldi burkunk - testnk - egszsges! Ezrt lerok egynhny si
egszsgi szablyt, hogy olvasimat a siker megvalstsra, az
egszsg elrsre s megtartsra sztnzzem. A gyakorlatokat
9
gy lltottam ssze, hogy megfeleljenek azoknak a nyugatiak-
nak, akik cltalan s tlzott elfoglaltsguk mellett hajlandk egy
kevs idt az egszsgknek is szentelni.
A kzdelem az egszsg elrsre nem De a gyztes
meghdtja gy a testt, mint a lelkt. Titkok vrnak a megfej-
tsre. De ha az rk rejtly: az EMBER nnn titkt megfejti, ki-
bontakozik, mint egy virgg fejld bimb a maga csodlatos
pompjban. Ehhez id s trelem kell! Mint egy kertsz, aki a
bimbtl a virgig vezet utat a termszettel egytt jrja, gy kell
az embernek a sajt bels, felsbbrend tkletessgt
testn-lelkn keresztl kinyilatkoztatnia.
A vilgnak sohasem volt jobban szksge egszsgre, mint
ma, hogy a technika vvmnyainak idegl, slyos megterhelst
megbetegeds nlkl kibrja. A betegsg s a szenveds okt kell
megelzni s megakadlyozni. Erre vgynak az emberek millii.
Kezdjk ott, hogy sem a testben, sem a llekben ne trjnk rend-
ellenessgeket! A betegsg a pozitv leter hinybl ered. A j-
ga si tudomnya ppen olyan tkletes, mint a termszet maga.
A jga megmutatja az utat, hogyan vezessk a termszet erit
ntudatosan, a sajt trvnyei szerint, testnkben s lelknkben,
minden rendellenessget kikszblve.
Munkmban sok tekintetben segtsgemre volt s van a magyar
Haich Erzsbet, aki nemcsak jgaiskolnk felptsben, hanem
abban is segtett, hogy munkm a nyugati embereknek megfeleljen.
Ezt a knyvet kzsen rtuk, alapos s szles kr tapasztalatra
ptve. Azoknak rtuk, akiknek nincsen a kzelben komoly
iskola, s nincs tapasztalt vezetjk. szintn hisszk s remljk,
hogy segtsgvel a buzg keres gy vgezheti a jga gyakor-
latokat, hogy ltaluk testi-lelki egszsgnek urv vlik.
Nyisd ki szemedet, hogy lss,
Es a vaksg ftylba burkolt haland
Test mgtt megtallod sajt magadat,

SELVARAJAN
Els rsz
A JGA
ELMLETE
L Igaz trtnet egy beteg ficskrl
Volt egyszer a napsttte Indiban, Madrsz vrosban egy vz-
na, beteges kisfi. Tizent ves korig jformn minden slyos
betegsgen tesett: vrhenyen, vrhason, tfuszon, kolern s a
trpusi orszgokban gyakori ms betegsgeken. Csoda, hogy
egyltaln megmaradt. Megmaradt, de milyen llapotban! Csont
s br volt, kis arcn kitkztek a csontok, szeme beesett, melle
behorpadt. Pedig ez a gyermek nem szenvedett szksget semmi-
ben. Atyja j nev gazdag orvos volt, akihez messze fldrl za-
rndokoltak a betegek. Anyja a legjobb, legtrelmesebb anya a
vilgon. rnyas udvar madrszi hzukat mgsem ltogatta meg
a boldogsg angyala. rks bnat s aggodalom jutott nekik
osztlyrszl, hiszen fltve rztt, agyonddelgetett gyermekk-
be csak hlni jrt a llek.
Apja mindent megprblt vele, hiszen orvos volt, de csak
annyit rt el, hogy fit gy-ahogy visszaistpolta az letbe. Isko-
lba is adta - nem kellett tbb otthon fekdnie a nyuggyon -,
s ettl kezdve a kisfi pp gy lt, mint tbbi trsai. Tornbl ter-
mszetesen felmentettk, s otthon is kmltk, vigyztak r, a
szltl is vtk. Tizenngy ves korban mgis tdgyulladst
kapott, valami gi csoda folytn tllte, s ekkor jra kezdett
vette a hossz pols. Fl v mlva mr arnylag jl rezte ma-
gt, de meghlt vagy ntht kapott a legkisebb fuvallatra is. Ki
sem lehet emberi szval fejezni, hogyan irigyelte ez a fi vidm,
ers, egszsges iskolatrsait. Tornark alatt az angol gimnzi-
umban flrevonult az udvar sarkba, onnan figyelte fj szvvel
a tbbiek sportolst. Amikor vge lett az rnak, mg kint
maradt az udvaron, s mikor senki sem ltta, futott, ugrlt, a kar-
jaival tornszott, ahogyan trsaitl elleste. Tizent ves korra
valamivel jobban is rezte magt, mr nem hlt meg annyiszor,
de a rendszertelenl s titokban vgzett testgyakorlatoktl fejf-
jst s szvdobogst kapott.
ha teste gyenge volt is s trkeny, szelleme vllalkoz,
kedve tretlen. Sokszor elszktt hazulrl, jrta az erdt-mezt,
hogy a tvoli hegyekben jgiteleplseket - gynevezett asra-
- keressen. De minden fradsga hibaval volt, gy
13
ki sztesettsgembl te vezettl vissza nnnmagamhoz! g-
rem neked...
- Ne grj semmit, fiam!... Nyugat forrong, s ltszlag kevs
ideje lesz arra, hogy Kelettel trdjk, de te csak teljestsd kte-
lessgedet... A maghint ritkn arat, s ha csak nhny bartod-
dal megismerteted a test jgjt, nyugati embertrsaid irnti k-
telessgedet mr lerttad. gyis csak azok fogjk kvetni a
tantst, akiknek szelleme mr felszabadult az anyagelvsg vak-
sgbl, s gondolkozsuk megnylt egy szebb, magasabb rend
let fel... neked egyetlen legszentebb feladatod legyen: ha
zenetet kapsz tlem a tengereken t, tudd meg, hogy elrkezett
az rd, s az si fld hazahv... Menj, fiam! Az g legyen veled!
utaztam el Eurpba.
16
II. Mi a
A legnagyobb csoda a Fldn az ember. Csontbl, hsbl s vr-
bl megalkotott teste titkokat takar, melyeket vezredek ta kutat
fradhatatlanul, keresve a nagy Szfinx rejtlynek megoldst.
Sokan voltak, akik az ember titknak felfedsre vllalkoztak, de
keveseknek sikerlt a Szfinxet megszlalsra brni. Csak az a n-
hny, aki fradhatatlanul sott mlyebbre s mindig mlyebbre a
sajt az jutott el oda, hogy vgre megrtette a legna-
gyobb rejtlyt: sajt magt.
Indiban sidk ta foglalkoznak az emberi llek rejtelmeivel,
s nagyon sokan egsz letket annak a clnak szenteltk, hogy
kikutassk: mi az ember, s mi a rendeltetse itt a Fldn.
Elvonultak a vilgi let zajtl, s elmjket arra a krdsre
sszpontostottk: ki vagyok Fradhatatlan igyekvsk,
sziklaszilrd kitartsuk s a vgy, mellyel az igazsgot ostromol-
tk, meghozta az eredmnyt: elmjk megvilgosodott, s kite-
rtve fekdt elttk az egsz titka. Megrtettk az
meglttk a legvgs okokat, s kitrult elttk az T, amely ki-
vezet a szenvedsbl, fel a szabadsgba, boldogsgba, dvssg-
be... Tudtk, hogy ez az llapot minden ember szmra elrhet,
s a megvilgosodottak, megsznva a szenvedsben vergd em-
bereket, tantani kezdtk ket, mutatva nekik az utat a megvl-
ts, a felszabaduls fel.
A hegytetre klnbz utakon lehet feljutni. Van, aki k-
nyelmes szerpentinen halad felfel, mert esetleg testi llapota
miatt nem brja az ers emelkedt, van, aki mr rvidti az utat,
s meredekebb svnyen halad, vgl vannak olyanok, akik a
legrvidebb utat vlasztjk, s az gbe tr sziklafalon kapasz-
kodnak fel, hogy minl hamarabb eljussanak a clhoz.
Ugyangy tbb ton haladhat az ember bels, nagy clja fel,
lelki s testi kpessgei A nagy tantk klnbz
szereket dolgoztak ki, hogy a beteljesls mindenki szmra elr-
het legyen.
Ezek a rendszerek megrvidtik az utat, s aki kveti elrsa-
ikat, az egyszerbben s hamarabb r el az emberi fejlds legma-
gasabb fokra.
17
Ezeknek a rendszereknek az sszefoglal neve: jga. Azokat a
nagy tantkat s mestereket pedig, akik a jga tjt bejrtk, s
clhoz rtek, jgiknak nevezik.
A jga klnbz rendszerei csak kiindulsi pontjukban k-
lnbznek egymstl, de a lnyege s clja valamennyinek
az: a tkletes nismeret, amely felttlen nfegyelemmel rhet
el. A jgk teht elssorban nfegyelemre tantanak, de van j-
ga, amelynek az rtelem fegyelmezse az tja, van, amely az r-
zelmek fltti uralommal kezdi, van, amelynek kiindulsi pontja
a test s gy tovbb, a tantvny hajlamai s kpessgei szerint.
A klnbz utak szerint klnbznek a jgk elnevezsei is.
Legajnlatosabb utunkat azzal a jgval kezdeni, amelynek ki-
indulsi pontja a test. Ez a tkletes egszsg tja, neve:
jga. A jga neve utal arra az igazsgra, melyre ez a
rendszer felplt. Testnket pozitv s negatv ramok ltetik, s
ha ezek az ramok teljes egyenslyban vannak, akkor egszsgnk
tkletes. Kelet si nyelvn a pozitv ramot egy betvel jelzik:
HA", ez annyit jelent, mint NAP". A negatv ram jellsre
egy msik bet szolgl: a THA" - ennek jelentse: HOLD".
A jga sznak ketts rtelme van. Egyik jelentse sszekapcso-
ls", msik rtelme megfelel az iga" sznak. A jga" teht
jelenti a pozitv Nap- s negatv Hold-energik tkletes ismere-
tt, teljes harmniban s egyenslyban val sszekapcsolst, a
flttk val felttlen uralkodni tudst, azaz N"-nk igjba
knyszertst.
Egyedlll ez a rendszer az egsz vilgon, mert tudatosan t-
kletesti a testet, sugrz letervel tlti meg, s rendbe hozza
esetleges hibit. A jga visszavezet a termszethez, megis-
mertet a fvekben, fkban, gykerekben rejl gygyerkkel, meg-
ismertet a sajt testnkkel, a testnkben mkd erkkel, s r-
vezet bennnket a llek s test kztti szoros sszefggsekre.
A test a llek legkisebb rezdlsre reagl, s a test llapott er-
sen megrzi a llek. Ezt a klcsnhatst aknzza ki a jga,
s egszsgess teszi mindkettt: a lelket s a testet. Ennek elr-
shez meg kell tanulni, hogyan tehetjk testnket s annak min-
den mkdst tudatoss. Mg a szimpatikus idegrendszert s
mindazon szerveket is az akaratunk al me-
lyeknek mkdse egybknt tudatunktl fggetlen. Ennek fel-
becslhetetlen elnye az, hogy minden hibs mkdst

dlyozhatunk, s gy megvhatjuk testnket a hibs mkdsbl
ered betegsgektl. Pldul, ha a fegyelmezni
tudjuk, s nem engedjk, hogy brmilyen kls hatsra - ijedsg,
rossz hr vagy hirtelen rm - ers szvdobogst kapjunk, vdjk
szvnket a szvtgulstl, a s ms
bajoktl. Vagy ha ismerjk a mdjt a szekrcis mirigymkds
befolysolsnak, tetszs szerint szablyozhatjuk jformn sszes
szervnk mkdst s egsz testi kondcinkat. A legmagasabb
fokot elrt jgi tkletesen uralkodik teste fltt,
kdst, egsz munkjt s minden szervnek
teljestmnyt szablyozni kpes. Szmtalan nyugati utaz ta-
- mr akinek nagy nehezen sikerlt egy valdi
jgival tallkoznia -, hogy 80-90 ves jgik ves
fi benyomst keltik, s a nyugati fl szmra hihetetlenl magas
letkort rnek el, mert testket tetszsk szerint tltik fel j let-
energival. De a jginak nem az let meghosszabbtsa a clja.
A jga nem vgcl, hanem elksztje a magasabb szelle-
mi jgnak. Beteg testben nagyon nehz az ntudat fejlesztse s
magasabb szellemi llapot tlse, ezrt elszr ismerjk meg a
testnkben mkd erket, tanuljuk meg jl hasznlni ezeket s
uralkodjunk felettk, akkor testnk nem lesz tbb akadlya a
magasabb szellemi skokba val emelkedsnek. Aki megelgszik
azzal, hogy mgikus erk birtokba jut, s csodknak nevezett
dolgokat tud vghezvinni, az megrekedt az ton, s nem juthat
elre. A cl, mely fel treksznk, csak egy: felszabaduls az
anyagi vilg brtnbl. Ne tvesszk ssze teht a clt az esz-
kzzel! A test s titkos erinek ismerete pedig, brmennyire fon-
tos, mgis csupn eszkz. Ezrt az igazi jgi senki eltt sem
mutogatja a tudomnyt s kpessgeit csak azrt, hogy kvn-
csisgunkat kielgtse. Aki ezt megteszi, az nem igazi jgi.
A valdi jgi egyetlen esetben hasznlja kpessgeit: ha
msokon segthet.
pldul az n mesterem sohasem beszlt arrl, hogy mi-
lyen erk fltt rendelkezik. Egyszer az erd mlyn lv kis
kunyhjban lt, mi, tantvnyai a kunyh eltt lv tisztson
beszlgettnk. Nemsokra egy kis jtt el az erdbl.
Flholtan vnszorgott szegny kis llat, s mikor kzelebb rt, lt-
tuk, hogy egy kgy megmarta. sztne mesternk kunyhjhoz
vezrelte. Nagy knnal odavonszolta magt az ajt el, s ott
19
dokolva elnylt. Ekkor mesternk jobb kezt a kis monguzra tet-
te, s rvletbe merlt. Egy ideig gy maradt, aztn a
megmozdult, maghoz trt s vidman elszaladt. Ekkor lttuk,
hogy mesternk milyen erk birtokban van.
Az utbbi idkben a nyugati orvostudomny komoly rdek-
ldssel s megbecslssel kzeledik a jghoz. a
jga titkait ismer jgik bepillantst engednek a tudomny cl-
jaira.
A jgnak mr a kezd foka is annyira rdekes s hasz-
nos, hogy rdemes megismerni s foglalkozni vele. A legnagyobb
mester is ezzel kezdte a tanulst, mert az bc elsajttsa nl-
kl senki sem olvashat. A jga alapfokozata megtant ben-
nnket arra, hogyan legynk egszsgesek.
Elszr is meg kell ismerkednnk a sajt testnkkel. De nem
elmletileg, ahogyan az anatmia tantja. Az anatmia megtant
arra, hogy mi van s mi hol van az emberi testben. De a sajt tes-
tem ismerete mst jelent. Az azt jelenti, hogy ha pldul az eszem-
mel tudom, hol van a szv, akkor az ntudatommal le tudok men-
ni a sajt szvembe gy, hogy rzem annak formit, kamrit,
pitvarait, billentyit, ezek mozgst, egyszval mindent olyan
tisztn s vilgosan, hogy csak gy fejezhetem ki ezt az llapotot:
vagyok a szv." s ezt ugyangy meg kell tudnom tenni a
gyomrommal, a beleimmel, a mjammal, a vesmmel s testem-
nek minden porcikjval. Aki nem vgzett jgagyakorlatokat, az
legfeljebb a nyelvt s a szja belsejt ismeri ilyen fokon. De aki
jgi akar lenni, annak addig kell gyakorolnia, mg ntuda-
tt testnek legkisebb rszbe is el tudja vezetni. Ha idig eljutott,
akkor a kvetkez lpsben most mr az ntudatot az akarater-
vel egyestve kell elvezetnie teste minden apr porcikjba. Visz-
szatrve az elbbi pldhoz, ekkor mr nem elg az, hogy behato-
lok az ntudatommal a szvembe, hanem a befolysom al kell
knyszertenem. Akaratom al kell rendelnem a szvemet, lassab-
ban vagy gyorsabban kell a vrt a testembe szivattyznia, sajt
tetszsem szerint. Ez nem lehetetlen! Ahogyan a nyelvt, ujjait
vagy sok ms testrszt minden ember mozgatni tudja a sajt tet-
szse szerint, ppen gy uralma al knyszertheti brki testnek
minden rszt rendszeres gyakorlatokkal. Az tlagemberek kztt
is igen nagy klnbsg van, hogy kinek milyen tudatos a teste. Ez
foglalkozs szerint is vltozik. A zongorista ujjai sokkal fggetle-
10
nebbek, ntudatosabbak, mint az, aki nem zongorzott soha.
Mert lland gyakorlssal ntudatosabb tette az ujjait.
A jgi-nvendk is llandan gyakorol - veken t, nap
nap utn -, trelemmel, kitartssal gyakorol. De testnek min-
den rszben gyakorolja az ntudata bevezetst. Igen!
Mert az eredmny csodlatos. Titokzatos erket fedez fel mag-
ban, melyeknek lassanknt mesterv vlik. Megtanulja, hogy
kt letram mkdik testben, s ezeknek tkletes egyenslya
tkletes egszsget jelent. ntudata lland tgulsval felisme-
ri, hogy ez a kt letram nemcsak benne mkdik. Minden, ami
trben s idben l, azrt l, mert magban hordozza a polaritst
s a ritmust. Kezdi megltni a teremts titkait, azt, hogy abban a
pillanatban, amikor a teremt elv az abszoltbl kilp, kilvelli
magbl az ellenllst, gy ktfel vlik, ad s elfogad princpi-
umm. Megszletik a pozitv s a negatv plus, megszletik a po-
larits. A kett kztt lktet kapcsolat keletkezik, megszletik a
ritmus, s megindul az kinyilatkoztatsa!
Mr a kristlyban felfedezhetjk a pozitv s negatv plusok
jelenltt, s ezt vgig megtallhatjuk az letmegnyilvnuls sk-
ljnak minden fokn. A polarits s a ritmus lteti az egsz vi-
lgegyetemet. Legyen sz akr a gigantikus kozmikus testekrl,
krlttk szguld bolygikkal s holdjaikkal, a napfoltokrl,
az llnyek lktet szvversrl vagy a llegzsnk vltakoz-
srl, minden-minden a polaritsbl ered ritmusban trtnik.
A pozitv s negatv energik ritmikusan vltjk egymst, pozitv
s negatv llapotokat idzve el, vgeredmnyben tkletes
egyenslyban.
A vilgegyetemben mkd szimbolizlja az indi-
ai mitolgiban Siva isten tncol alakja. A TNC a ritmus
egyik megnyilatkozsi formja.
Fldnknek is kt plusa van, s mi, emberek is - kik fldbl
(porbl) lettnk s fldd (porr) lesznk - magunkban hordjuk
a polaritst: a pozitv s negatv plusokat. A pozitv plus szk-
helye a fejnk bbjban van, az agyban, ott, ahol a hajnvs spi-
rlis rvny formjban egy pontbl kiindul (gyermekek fejn jl
lthat ez a forg"), a negatv plus pedig a farokcsontban ta-
llhat, az utols csigolyban. A kett kztt nagyon magas fe-
szltsg ram van. Ez a feszltsg maga az LET!
Az let hordozja a htgerinc.
21
Az LET meg akart nyilatkozni, ezrt a htgerinc legfels csi-
golyjt kitgtotta, s koponyt alkotott belle. A benne lv fi-
nom anyagot a sajt feszltsgnek hordozjv fejlesztette, al-
kalmass tette az rtelem s rzelem kifejezsre, s megszletett
az agyvel. Az anyagon keresztl ltni, hallani, szagolni, zlelni s
tapintani akart, s kialakultak az rzkszervek: szem, fl, orr, szj
s tapintidegek. Hogy a trben mozoghasson s
elltta lbakkal s kezekkel. Hogy ez a szerkezet" nmagt fenn-
tarthassa, s kopsa esetre ptlsrl elltta a
legklnflbb n- s fajfenntartsi szervekkel. Az letram kz-
vettsre ideghlzatot fejlesztett, vgl az egsz kt lbon jr
megnyilatkozsi szerkezetet elnevezte EMBER-nek. Aztn az
nnnmagra eszmlt az emberben, megszlalt, s azt mondta:
N VAGYOK."
Az LET bennnk az, amit az ember nnnmagban N-nek
nevez - teht az LET az N, az rkkval, halhatatlan, ami
soha meg nem szletett, teht soha meg nem hal, mert az N az
LET, s az LET nem halhat meg. Csak a test az, ami szletik
s meghal, de ez csupn az N ruhja, eszkz arra, hogy az N
anyagi skon is kinyilatkoztathassa nmagt.
Ha az N nnnmagra eszml, ha az rtelmn keresztl tu-
datt sajt N-jbe visszakapcsolja, ezt az llapotot nevezzk n-
tudatnak.
Az N magra lttte testt, s az ideghlzat segtsgvel
nnnmagt - az LET-et - teste minden rszbe sztsugrozza,
tkletes egyenslyban s harmniban betltve azt. a test
minden mkdse szablyszer, azaz: egszsges.
Az ember teht magban hordozza lnynek pozitv-ad, de
egyszersmind ellenll tulajdonsgait is. Ellen-
ttekbl sszesztt lnyben meg kell tartania a tkletes egyen-
slyt, az ellentteket trvnyszeren ssze kell kapcsolnia, ki kell
egsztenie egymssal, ki kell egyenltenie magban, mert csak
akkor tkletes, csak akkor egsz s egszsges, s csak akkor felel-
het meg fldi feladatnak, mint ahogyan a napfnyben a komple-
menter sznek tkletes egyenslyban egsztik ki egymst: piros
s zld, lila s srga, kk s narancs, az egymssal homlokegye-
nest ellenkez sznek mgis, st ppen ezrt sszetartoznak, s
egysgk adja ki a TKLETESSG-et. A szellem s a test tr-
vnyei homlokegyenest ellenkeznek egymssal, a szellem trv-

nye az nzetlensg, a test az nzs, mgis az embernek meg kell
tanulnia a kt vgletet a legteljesebb sszhangban sszektni s
kinyilatkoztatni nmagban. Ezt az igazsgot hirdette minden
prfta s nagy tant a Fldn, mert ismertk a lt titkt, a po-
zitv s negatv plus kztti feszltsget, s ezrt az ellenttes
erk felttlen urt, a tkletessget elrt Istenembert minden
vallsban azonos szimblummal brzoltk: kt hromszg sz-
szefondsbl keletkezett hatg csillaggal. Ez a csillag jelkpezi
a vilgegyetemet fenntart erk titkt, de egyttal azt a tkle-
tes llnyt is, aki ura az aki egyformn kinyilatkoztat-
ja a szellemet s az anyagot: a teremtst nmagban beteljestett
embert, vagyis az
Az Istenember nem nclnak, hanem a szellem - az NZET-
LEN SZERETET - kinyilatkoztatsi eszkzeknt hasznlja a tes-
tt, s gy egyenletesen tlti be azt a legmagasabb szellemi ener-
gikkal. Teste teht tudatos:
Az tlagember ntudata mg nagyon alacsony fejlettsgi fokon
van, gy nla az letramok sztsugrzsa a testbe nagyon csekly
mrtkben tudatos, sokkal inkbb tudatalatti, automatikus.
Az alacsony ntudati fokon ll embernek a teste ppen ezrt
tvolrl sem olyan belt, mint a magasabb rendnek. A magas-
rend embernek sokkal tbb az agytekervnye, sokkal srbb az
ideghlzata, teht sokkal beltebb, elevenebb, s ezltal N-
jnek engedelmesebb eszkze a teste.
Az ntudatos, belt test embernek mg a testmozgsa is ms,
mint az alacsonyabb rendnek. Kecsesnek", szpnek", ele-
gnsnak" mondjuk azt, akinek testmozgsa, jrsa beltebb, s
esetlennek", otrombnak" azt, akinek testben az kinyi-
latkoztatsa alacsonyabb fokon ll. Az ember mindig azt tallja
szpnek, gynyrsgesnek, amiben az kiteljesedettebben
fejezi ki nmagt, vagyis amiben az egyetemes EN-t - a sajt
nket - felismerjk, megtalljuk!
Egyetlen boldogsg van: rtallni nmagunkra. Minden
rmben, boldogsgban ezt keressk. Ha ebben az lla-
potban van, ha nmagban nyugszik, akkor sztsugrzott
energinkban tkletes egyensly uralkodik, teht lelknk, tes-
tnk egszsges.
Az alacsonyabb fokon ll embernek tudatlansga, hinyos
ntudata kvetkeztben nagyon knnyen felbillen az egyens-
23
lya. EN-jbl kizkken, mert ntudatlan rsze slyosabb, mint a
tudatos, s ez az egyenslyzavar gondolkozsban, lelki letben is
megnyilatkozik. Ennek kvetkezmnye a pozitv s negatv ra-
mok egyenslynak felbillense. Ha pedig a sztsugrzott
energiban nincs tkletes egyensly, akkor bekvetkezik az az
llapot, amit betegsgnek neveznk.
Egszsgnk f felttele teht az, hogy ntudatunkat fokoza-
tosan tgtva testnk minden rszbe bevezessk. a rend fel-
borulst megakadlyozzuk, a betegsgeket megelzzk, ha pe-
dig a betegsg mr bekvetkezett volna, a rendet tudatosan
ismt helyrelltjuk.
Erre tant meg bennnket az a tudomny s mvszet, mely-
nek neve: JGA.
24
III. Minden betegsgnek
lelki oka van
vagyok az t, az igazsg s az let" - mondja a Biblia* hirdet-
ve ugyanazt a tnyt, mint az indus jgik, hogy az az N.
Az N a maga mivoltban tndklen tkletes, makultla-
nul tiszta s bntelen. De mikor anyagba ltztt - testet lttt
-, magra vette az anyag, a vilg bneit. Az anyag, a vgessg le-
fokozta ntudatt, s vmillik fejldse kellett ahhoz, hogy a
testben ismt nmagra eszmljen. Ez a fejlds mg ma sem fe-
jezdtt be, mert az tlag emberi ntudat mg messze van attl,
hogy kiteljesedve, sajt felsbbrend, isteni egyesljn.
Az emberisg, mint egy nagy test, vgigjrja a fejlds tjt, gy
minden idknek megvan a maga tlagos fejldsi fokozata. De
mindig vannak, akik az tlagos fejldsi fokozatnl lejjebb, s
akadnak, akik fltte llnak. Nincs kt ember, akinek az ntu-
dati fokozata teljesen egyforma volna. Csak a tkletessget el-
rt emberek egyformk, csak azok gondolkodnak teljesen egyfor-
mn, akiknek ntudata beleolvadt a felsbbrend egyetemes
N-be, de mg ezek is magukon hordozzk a szr - a test -
egyni megnyilatkozst. Csak a lnyegben, a szellemben egyek.
Az let ezerfle esemnye, az emberi sorsok vgtelen vltozata
klnbz tapasztalatokat, benyomsokat okoz, gy az emberek
ntudata is klnbzkppen fejldik. Az egyik embernek szer-
zett tapasztalatai s benyomsai ott fejlesztettk ersebben az n-
tudatt, ahol a msik fejletlenebb maradt, de ugyanakkor lehet,
hogy ms irnyban ppen abban maradt vissza, amiben az utb-
bi mr jval elbbre jutott. Az ntudati fokozatnak ez a meg-
szmllhatatlan varicija okozza, hogy ahny ember, annyifle
az egynisge.
Az N, az ez az rk forrsa, egyenletesen, tkletes
egyenslyban s harmniban sugrozza az letenergit a testbe. Ha
valakinek az ntudata, mg ha alacsony fokon ll is, m minden
irnyban egyenletesen fejlett, akkor az letenergia egyenletesen fog a
* Jnos 14, 6.
25
testbe A pozitv s negatv ramok egyenslyban mkd-
nek, s a test egszsges ember ntudati llapota gy hat,
mint egy szr, mely a sztsugrzott letenergit sztosztja a klnb-
z lelki s idegkzpontokba. Ezeket az indus jgik csakrknak neve-
zik. Ha az ntudat brmi oknl fogva kiesik az egyenletes fejldsbl
- akr azzal, hogy bizonyos irnyban egyoldalan fejldik, vagy
azzal, hogy ms irnyban visszamarad -, akkor az letenergia ram-
lsaiban is eltolds ll be, s az egyensly felborul. A felsbbrend
N sugrzsa a maga tkletes egyenslyval igyekszik a rendellenes-
sget kiegyenlteni, s nagy ervel keresztltr a szablytalan
tson. Ez a kiegyenlts, a rend helyrelltsrt megvvott harc az az
llapot, amit betegsgnek neveznk.
A testnek alaptermszete, termszetes llapota az egszsg.
Az leter az emberben nemcsak tudatos hanem a
tudattl fggetlenl, mint tudatalatti letsztn is mkdik. Az let-
sztn kt leghatalmasabb megnyilatkozsa: az nfenntartsi s a
fajfenntartsi sztn, vilgot mozgat, hatalmas serk. A fajfenn-
tartsi sztn az let lland folyamatossgrl, a kinyilatkoztat-
si eszkz (a test) elkopsa esetre ptlsrl, utdok nemzsrl
gondoskodik. Az nfenntartsi sztn pedig az egyes llnyek
letnek minl tovbb psgben val megrzst szolglja. A ter-
mszet felttlenl az egszsg llandsgra trekszik, s ha nem
vtnk a termszet trvnyei ellen, akkor egszsgnket hallig
psgben megrizhetjk. A termszet sohasem akarta, hogy az
ember ksi regkor eltt vljk meg testtl - mondja a hres
Rmacsaraka jgi -, s ha mindenki gyermekkortl kezdve pon-
tosan megtartan a termszeti trvnyeket ahelyett, hogy velk
minduntalan szembeszll, a betegsg ltal okozott elmls fiata-
loknl s kzpkoraknl ppoly ritkasgszmba menne, mint az
erszakos hall."
Az leter llandan dolgozik bennnk, ellenslyoz, kiegyen-
lt s oltalmazza az egszsget, annak ellenre, hogy az egszsges
let aranyszablyait az ember naponta lbbal tiporja. Az nfenn-
tartsi sztnnek egyetlen clja van csupn, s ezzel nem alku-
szik: letet akar mindenron, ELETET s Oly
ers bennnk ez az sztn, hogy veszlyes pillanatokban a legsze-
ldebb embert is kpes vadllatt vltoztatni. Szmtalanszor ol-
vashattuk, hogy sllyed hajn egymst fojtogattk, tiportk az
emberek, hogy feljussanak a mentcsnakra. Csak a legfejlet-
26
tebb lelklet, a szemlytelensget elrt ember kpes az nzet-
lensgnek arra a fokra emelkedni, hogy az nfenntartsi sztnt
legyzze, s ellene cselekedjk. Ez a hatalmas er nap nap utn,
sznet nlkl az egszsg megtartsn s az emberek ltal elk-
vetett hibk helyrehozataln, meggygytsn munklkodik ben-
nnk. Gyakran betegg tesz bennnket, hogy egszsgesebb le-
gynk. Nagytakartst tart, hogy megtiszttsa szervezetnket a
gondatlansgunk kvetkeztben felhalmozdott mrgez
anyagoktl.
Az leter teht az nfenntartsi sztnt lltotta egszsgnk
szolglatba, s ez akaratunktl fggetlenl ppen gy dolgozik
bennnk, mint a mgneses t, amely - brmerre forgassuk is ki
egyenslyi helyzetbl - mindig az az Egszsg fel
mutat. Hiba nem hallgatunk r, hiba fordulunk el tle, azrt
bennnk l s szntelenl hat. Ugyanez az er fakaszt a magbl
zsenge hajtst, s sokszor ezerszer nehezebb kzbees kemny r-
tegen is thajtja, csak hogy megtallja a napfnyt. Ugyanez az
er nveli a fiatal facsemett az g fel, s a gykereket tereb-
lyesen le a fldbe. Ha eleven testen seb keletkezik, az leter gy-
gytja be olyan bmulatos pontossggal s tkletessggel, hogy
ember nem volna kpes utnozni soha. Medicus curat,
sanat"* - mondottk az koriak, s joggal. Az orvos operl, be-
varrja a sebet, s megteremti a kell elfeltteleket a gygyuls-
ra. A tbbit a termszetre bzza. Ha eltrik az ember lba, az or-
vos helyreigaztja a srlt csontokat, az egybeforrasztst az leter
vgzi el. Ha nem fejtheti ki rdeknkben teljes hatst, akkor
sem adja fel a kzdelmet, hanem alkalmazkodik a krlmnyek-
hez, ott s gy segt, ahogy tud. Adjunk neki szabad kezet, s t-
kletes egszsgben tart meg bennnket. De mg ha sszertlen
s termszetellenes letmddal elnyomjuk is, mg akkor sem sz-
nik meg rdeknkben mkdni. A korltolt lehetsgekhez k-
pest mg mindig segteni igyekszik rajtunk, hltlansgunk s tu-
datlansgunk ellenre is. Az leter hallunk pillanatig kzd
testnk egszsgnek fenntartsrt. Alkalmazkodkpessge
majdnem hatrtalan. Ha egy mag sziklarepedsbe hull, vagy szt-
repeszti a kvet, vagy ha ez meghaladja erejt, a szk rsbl is ki-
hajt, de az letnek mindenron gyznie kell.
* Az orvos kezel, a termszet gygyt (latin)
27
l szervezet nem betegszik meg, amg a termszet si szab-
lyai szerint l. Az egszsg nem ms, mint termszetes krlm-
nyek kztti let, a betegsg pedig a termszetellenes let kvet-
kezmnye. Sajnos a mai civilizci termszetellenes letmdba
knyszert bennnket, s az leter igen korltozott mrtkben
vdheti egszsgnket. Nem esznk, nem iszunk, nem alszunk,
nem llegznk, nem ltzkdnk termszetes mdon.
A jga megtant bennnket az egszsg trvnyeire, az
leter legtkletesebb kihasznlsra, tartalkolsra s szabad
ramlsnak elsegtsre. Aki a jga szablyait megtartja,
az sohasem lesz beteg; ks regsgig vasegszsgnek rvend.
De ennek egyik legfontosabb felttele az, hogy megismerkedjnk
az leter minden megnyilatkozsval, megtanuljuk, hogyan ter-
melhetjk ki s alakthatjuk t azokat. Vagyis: hogyan llthatjuk
ezeket az energikat ntudatunk szolglatba.
Az ember testet lttt szellem. Magban foglalja gy a szel-
lem, mint a test trvnyeit. Az letenergia sugrzsa az ember-
ben az abszolt szellemi egszen az anyai skig - a testig -
minden fokozaton megnyilatkozik. Az kzel fekv szelle-
mi skon megnyilatkoz energia pozitv, az legtvolabb es, a
testet ltet energia pedig negatv. A pozitv energia az letad, a ne-
gatv pedig annak elfogadja s hordozja. Amg a kt energia egyen-
slyban van, addig az ember lelkileg, testileg egszsges, de ha
ntudatt egyoldalan akr a szellemi, akr a testi sk fel irnyt-
ja, akkor ajtt nyitott a klnfle rendellenessgeknek. Tapasz-
talatbl tudjuk, hogy az llandan s kizrlag szellemi mun-
kt vgz emberek mindig satnya testek. A pozitv energik
megduzzadnak a negatvok rovsra, s az ilyen ember testnek
gyenge az ellenll kpessge. Ha a jga tudatos gyakorla-
taival a szellemi munks naponta legalbb nhny percre azokra
az idegkzpontokra irnytja ntudatt, melyek a testet vannak
hivatva letervel elltni, akkor az egyensly helyrell, a teste
megersdik, ellenll kpessge megn.
Ugyangy beteges az llapota annak, s sokfle betegsgre te-
szi hajlamoss magt, aki az ellenkez vgletbe esik, aki ntuda-
tt tlzottan a testben hordozza, s csak az eszem-iszomon jr az
esze. Az ilyen egyenslyeltolds kvetkezmnye a test tlteng-
se, elhjasodsa, a szellemi eltompultsg. Ezek a pldk az ntu-
dat eltoldsainak kt vgletbe tvedt, legegyszerbb s lland-
28
esetei. Ezekben a pldkban az ember - a klnbz skokat
egymshoz viszonytva - a slypontot teljes egszben eltolja a
szellemi sktl a testi sk fel, vagy fordtva. De vthet a helyes el-
oszts ellen kln-kln, minden skon, nmagban vve is.
Az ember a teremt ert a szellemi sktl egszen az anyagi s-
kig kln-kln, minden fokon kettssgben, mint pozitv s nega-
tv energit nyilatkoztathatja ki. Akkor kiegyenslyozott, ha er-
it helyesen, teht befel negatv, kifel pozitv mdon hasznlja. Az
ilyen embert kls megnyilatkozsa utn pozitv embernek nevez-
zk. A pozitv emberek a vezet egynisgek, az alkotk, akik a
semmibl is kpesek valamit ltrehozni, akik krl let s term-
kenysg fakad. Az ilyen ember helyes elosztsban hasznlja a
szellemi pozitv s negatv energikat: befel, az isteni sugrzs fe-
l negatv, elfogad. Magba fogadja az intucit, hisz magban,
bzik a sajt Kifel pozitv, ad, teremt, ltest. Az rzel-
mi vagy lelki skon is kiegyenslyozott, egszsges: vidm ked-
ly, dert, bizalmat sugrz, szeretetet, jsgot, melegsget ad,
vagyis megnyilatkozsaiban pozitv. De a maga helyn negatv is:
elfogadja a felje sugrzott szeretetet. Az ilyen embernek a teste
is egszsges lesz. Az letenergia - a test gse - egyenslyban lesz
az ellenllssal, a test anyagval.
Aki azonban fordtva hasznlja az erket, annak a teste
elbb-utbb megbetegszik. Az emberek a hibt mr a szellemi s-
kon kezdik. A szemlyket ltet felsbbrend EN-jkben nem
hisznek, s ahelyett, hogy kinyitnk magukat a lelkk mlyn la-
koz rk erforrsnak, kishitsgkkel elzrjk magukat a sajt
EN-jktl, kilpnek nmagukbl, s teljes
szenvednek. Az ilyen emberek mindig mstl vrjk a segtsget,
tehetetlenek s gymoltalanok, mindentl flnek, mindenkiben
s mindenben rosszat ltnak, s ahelyett, hogy teremt ert su-
groznnak, pt munkt vgeznnek, hitetlensgkkel mg azt
is elrontjk, sikertelensgbe fullasztjk, amit msok megcsinl-
tak. Ez az embertpus olyan, mint a lgres tr, vkuum, ahova
minden belehull s eltnik. Ez a negatv ember. Stt lyuk s kt,
amibe minden emberi igyekezet beleesik, negatvum, mely min-
den pozitv energit felemszt, nyomtalanul eltntet. Vigyz-
zunk, hogy ilyenek ne legynk!
A hiba mr ott kezddik, amikor valaki azt mondja: Nekem
semmi sem sikerl." Soha ki ne ejtsnk a sznkon ilyen kijelen-
29
tseket, mert falat ptnk a sajt erforrsunk el, s azt csak ke-
serves szenvedsek rn tudjuk lerombolni. Sohase legynk ne-
gatvok! Ha valaki valamilyen j s hasznos dolgot akar kezde-
mnyezni, mondjuk: gysem sikerl." De igen! Sikerl, ha
hisznk benne, s gy fogunk hozz, ahogyan kell, ha van elg
nbizalmunk a nehzsgekkel megkzdeni. Bzzunk
aki tudatunktl fggetlenl megptette testnket, ezt a csodlatos
mszert, ezt a minden clszersgnek megfelel pomps eszkzt,
s higgynk abban, hogy mlyn ma is ott van az a re-
mek pt er - hogyne volna ott, hiszen lnk, teht bennnk
van -, s ha hitnkkel ajtt nyitunk neki, segt a sorsunkat is
olyan pompsan s clszeren felpteni, mint a testnket, vagy
segt a mr elhibzott dolgokat helyrehozni. A negatv ember
azonban kvlrl vrja a segtsget s nem bellrl. nz, meg-
rts nincs benne sem msokkal, sem magval szemben. Morcos,
savany, rkk zsrtldik. A szeretetet nem adja, hanem m-
soktl vrja, teht ebben is negatv. Igazi szeretetet nem ismer,
csak szenvedlyeket. Amirl azt hiszi, hogy szeretet, az egyszeren
valaminek vagy valakinek. Az ilyen, fordtva hasz-
nlt energik megzavarjk a lelki egyenslyt.
A llek az idegrendszer vezetkein keresztl, kzvetlenl kap-
csoldik a testbe. Ha teht lelknk egyenslya felborul, ez olyan
ers lkseket, hullmzst okoz, hogy az idegek megrongld-
nak. Miutn pedig a test szerveinek mkdst az idegek korm-
nyozzk, ez kihat a test sszes szerveinek egszsgre is.
Mindenki tudhatja sajt magrl, hogy szervezetnek mk-
dse milyen szoros sszefggsben van a kedlye hullmzsval.
Egy esetleges rossz hr hallatra a legegszsgesebb ember is
azonnal testi elvltozsokat szenved, pedig testhez senki egy uj-
jal sem nylt. tvgytalanabb vlik, fejfjst kap, vagy ms kel-
lemetlen tnetei keletkeznek. Ha megijed, elspad, a feje vrte-
lenn vlik, esetleg el is jul. Az ijedtsg - mint ntudati llapot
- negatv ramtbbletet fejleszt, teht a test ramaiban azonnal
felborul a rend: negatv llapot keletkezik. Ha dhbe jn az em-
ber, a vr a fejbe tdul, ers szvdobogst kap, mire az elbbinek
ppen ellenkezje trtnik: a pozitv ramok kerlnek tlslyba,
pozitv llapot keletkezik. Egy-egy ilyen rvid zavar is kellemetlen
tnetekkel jr, ami a termszet vdekezse folytn hamar rend-
be jhet. De ha egy rossz hats srn ismtldik, vagy esetleg
30
llandsul, elbb-utbb tartsan felborul az letramok rendje.
A kvetkezmny: betegsg.
Az ntudat egyoldal tlfejldse - vagy visszamaradsa -
szintn sok slyos betegsgnek, ideges zavaroknak, elmebaj-
nak az okozja.
Testnk s lelknk akkor egszsges, ha az anyagi skon tes-
tnkn - keresztl megnyilatkoz pozitv ram, az leter t-
kletes egyenslyban van a negatv ervel: a test ellenll k-
pessgvel. Szemben ll teht az leter s az azt hordoz
ellenlls, a test. Az alacsony ntudati fokozaton ll embernl
alacsony a testbe raml leter feszltsge is. Az idegrendszer
ennek megfelel ellenllsra hangoldik be. Az ntudat tgul-
sval az leter feszltsge fokozdik, teht az idegrendszer en-
nek megfelel ellenllsra hangoldik be. Az ntudat tguls-
val az leter feszltsge nvekszik, teht az idegrendszer
ellenll kpessgnek is fokozdnia kell. Ha ez fokrl fokra tel-
jes egyenslyban trtnik, akkor az idegrendszernek van ideje a
magasabb feszltsg letramokkal lpst tartva megedzdni
s megfelel ellenllst kifejteni. De ha a fejlds sszevissza,
ugrs- s lksszeren trtnik, akkor az idegrendszer a nem
hozz mretezett ers ramoktl s hirtelen vltozsoktl meg-
betegszik, mert nem rendelkezik a kell ellenllssal. Olyan ez,
mintha egy villanyvezetkbe tlsgosan ers ramot vezetnk.
A kvetkezmny az, hogy nem brja az ellenlls, s a biztostk
kiolvad. Az letrammal szemben az idegrendszer az ellenlls,
amely a hirtelen rkez tl ers ramtl megbetegszik, mkd-
si zavarok, gyulladsok, st teljes bnuls is bekvetkezhetnek.
Az ntudat fejldsben bellt zavar pedig a legklnflbb el-
mebajok kivltja lehet.
A jga clja, hogy az emberi ntudatot akaratunktl fggen,
rendszeresen, tudatosan, fokrl fokra tgtsuk, s ugyanilyen fo-
kozatosan emeljk s eddzk az llandan nvekv letenergia
hordozjnak - az idegrendszernek - ellenllst is. A cl: tk-
letessget elrt, isteni ntudat az azt tkletesen kinyilatkoztat test-
ben, vagyis az: Az indusok dzsvan muktinak hvjk az
ilyen tkletessget elrt embert.
Egsz letnknek ez az rtelme s clja. A sors a maga meg-
prbltatsaival s tapasztalataival is az ntudat lland tgul-
st eredmnyezi, de sttben tapogatzva minduntalan rfizetnk
31
tudatlansgunkra, s az egyenltlen erelosztsok a betegsgek
ezerfle fajtjt szabadtjk rnk.
Miutn pedig a betegsg mindig azrt keletkezik, mert a kt
letram kzl az egyik tlslyba jutott a msik rovsra, ezrt a
betegsgeket is kt f csoportra osztjuk: pozitv s negatv beteg-
sgekre.
Ha az letert a testben tlzottan felfokozzuk - akr tlzott
szexualitssal, akr tlzott szellemi munkval -, tlgs kvetke-
zik be: a test kimerl, s negatv llapotba kerl. Kevs az ellen-
lls. Ilyenkor lpnek fel olyan betegsgek, mint pldul a tuber-
kulzis, minden krnikus, hurutos s allergis megbetegeds, a
gyomor- s blfekly stb. A lbadozs, neurasztnia, depresszi
szintn negatv llapotok.
Ennek ellenkezje, amikor az letenergia kevs, lefokozott,
valamilyen oknl fogva visszahzdott, s a test sejtjei sszefog
er hinyban burjnzsnak indulnak. Daganatok, rkosods
keletkezik. A kvetkezmny szintn a test negatv llapota, de
ltjuk, hogy az ok ppen ellenkez eljel, mint a tuberkulzisra
vagy allergira val hajlamnl, s ez a magyarzata annak, hogy a
rk az allergis tpus embereket a legritkbb esetekben tmad-
ja meg.
Pozitv betegsgek ltalban a magas lzzal jr akut betegs-
gek, teht minden gyulladsos megbetegeds, mint pldul td-
gyullads, mandula-, vese- vagy ideggyullads stb. Ide tartoznak a
magas lzzal ksrt s fertz betegsgek is, pldul tfusz,
Vannak vegyes betegsgek is, ezeknl vltakozik a pozitv s a
negatv llapot. Ilyen tbbek kztt a malria vagy a genny je-
lenlte a szervezetben, amikor a 40 fokos lz ingaszeren szub-
normlis hmrsklettel vltakozik.
A szervezet mindig kiegyenltsre trekszik. Ha pldul ers
lehls kvetkeztben testnk negatv llapotba jut, s vdtelen-
n vlik a baktriumok tmadsaival szemben, a szervezet vde-
kezsl azonnal nagy mennyisg pozitv ramot termel, s bell
a pozitv llapot: magas lz. A pozitv ram hirtelen tlslyba ju-
tsa vrbsget, gyulladst okoz. Ez elpuszttja a negatv llapot
tartama alatt felszaporodott bacilustmegeket, s az egyensly
lassan helyrell. Elfordul, hogy nagyobb gyulladsos megbetege-
dseknl, mikor a baktriumok mr elpusztultak, s nincs tbb
szksg a pozitv ramok tlfejlesztsre, hirtelen negatv llapot
32
alakul ki, szubnormlis hmrsklet keletkezik, s a beteg - br
a tulajdonkppeni betegsg megsznt - az tmenet nlkli ram-
vltozstl vlsgos helyzetbe kerl. Ilyenkor mestersgesen
znk el pozitv llapotot: izgatszereket, feketekvt adunk a
betegnek. Pozitv betegsgek utn rendszerint bekvetkezik az
enyhe negatv llapot, ez a rekonvaleszcencia, vagyis a lbado-
zs. Az inga, ha ersen kileng jobbra, ersen vissza is lendl bal-
ra, s csak lassan tr vissza a hossznak megfelel szablyos leng-
sekbe: sajtos, egyni ritmusba! trtnik az embernl is. Ha
lnynek nem megfelel arnyban, tl sokat fejleszt brmelyik
erbl, ez ers visszahatst vlt ki, s csak lassan tallja meg is-
mt az egyenslyt.
Lttuk, hogy egy egyszer ijedtsg milyen testi elvltozsokat
okozhat, mert ha csak rvid idre is, de valamelyik er tlslyba
jutott a msik rovsra. Hosszan tart lelki zavar, vagy brmilyen
irny llandsult helytelen lelkillapot idzze el brmelyik er
tltermelst - slyos testi elvltozsokat, slyos betegsgeket
okoz. Ezt a tnyt mr nyugati ideggygyszok kutatsai is bizo-
nytjk. Harag, flelem, bnat, aggds, szorongs, fltkenysg,
kishitsg, pesszimizmus s az ehhez hasonl negatv indulatok
alssk az egszsget, romboljk az idegrendszert, cskkentik az
egsz szervezet ellenll kpessgt, fogkonny teszik a szerve-
zetet a betegsg irnt, htrltatjk a gygyulst. Gates amerikai
orvosprofesszor mr 1879-ben kzztette ez irny rdekes ksr-
leteinek eredmnyeit. Pciensnek lehelett egy jggel httt
vegcsben csapadkolta. Rendes llegzskor a rodopszin-jo-
nem vltott ki semmi jelents csapadkot. t percre r,
hogy a beteg haragos lett, barns lerakds volt lthat a km-
csben, ami arra vallott, hogy a hirtelen indulathullmzsra bi-
zonyos vegyi kplet jelent meg a lecsapdott leheletben. Ha ezt
a vegyi anyagot kivontk, s llatnak, embernek beadtk, nagy-
fok izgatottsgot okozott. Nagy bnat, mint pldul egy vrat-
lanul elvesztett kisgyermek halla miatt rzett fjdalom, szrke
lecsapdst vltott ki. Tapasztalataim s ksrleteim folytn ar-
ra a meggyzdsre jutottam - rja dr. Gates -, hogy a harag, a
rossz s lehangol rzsek rtalmas, mrgez vegyi anyagokat
termelnek a szervezetben, mg a megelgedettsg, boldogsg, vi-
dmsg, jkedv, szeretet s ltalban a j rzsek, j gondolatok
mozgstjk a szervezet gygyerit. A negatv indulatok kzl ta-
a flelem s a ktsgbeess a legrombolbb az idegrendszerre."
Horace Fletcher szerint: A flelem, mondhatni, mrges
dioxiddal telt bennnket, megmrgezi krlttnk a levegt.
Szellemi, lelki s erklcsi fulladst okoz, igen gyakran lass ha-
llt." Igaz, hogy szmtalan olyan esetet is ismer az orvostan, ami-
kor rzkenyebb emberek hallos flelmkben
holtan rogytak ssze, mintha villm sjtotta volna ket. Igen r-
dekesen r egy ausztrliai orvostuds ezzel kapcsolatban: A leg-
nagyobb veszly, amely a nvekv gyermeket fenyegetheti, az
anya lland ideges flelme. A csecsemjket szltl is v ide-
ges mamk, akik mindentl eltiltjk gyermekket, ami btors-
gukat, kitartsukat, nbizalmukat nvelhetn, lass mrget ada-
golnak be nekik, s egsz letket tnkreteszik. gy neveljk
gyermekeinket, hogy ne tudjk, mi a flelem! Ez a legszebb, leg-
rtkesebb rksg, amit rjuk hagyhatunk..." Ehelyett a gyer-
mekeket mumussal s az rdggel ijesztgetik. Erre minden nyel-
ven van megfelel kifejezs; a vilg minden tjn ijesztgetik vele
a gyermekeket a szlk vagy nevelk, ha azt akarjk, hogy a
gyermek ezt vagy azt ne csinlja, ehhez vagy ahhoz ne nyljon.
Az ilyen melynek alapvet gykere a nyugatiak
ltal oly kevss ismert s lebecslt szuggesztiban rejlik, egsz
letre hendikepeli" a gyermeket, s ha feln, flelem, szorongs,
a kisebbrendsgi komplexusok s az erklcsi, nemi s hivatsbe-
li gtlsok lgija fogja nyomasztani.
emberek nyolcvan szzalka fl. Fl a betegsgtl, a szegny-
sgtl, a boldogtalansgtl, hogy elveszti azokat, akiket szeret,
fl a halltl, vgl fl a flelemtl magtl.
Hny ember teszi tnkre a sajt s hozztartozi lett azzal,
hogy fl a holnaptl, fl ldozni teste, lelke pihentetsre, fl a
szk esztendktl, amelyek esetleg re vrnak! A legtbb ember
llandan a rosszra kszl el, s szorgos, de buta hangyaknt
gyjtget, kuporgat. Mg gyermekeik is velk szenvednek, nl-
klznek, hogy valamikor harminc-negyven v mlva a kis csa-
ldi hz" egytt legyen. Az egszsgtelen letmd, a testi-lelki
dls vtizedekig tart hinya aztn vaskvetkezetessggel
megbosszulja magt. Gyomorbajjal, relmeszesedssel, szvroha-
mokkal senki sem lvezi a villjt, sem a bankbettjt.
Pedig a vilg legnagyobb tantja, a keleti Jzus Krisztus az
egsz vilgra rhagyta gynyr tantst, a llek s test egszs-
&
gnek titkt: Ne magatoknak kincseket a fldn, hol
a rozsda s a moly megemszti, s hol a tolvajok kissk s ellop-
jk... Azrt azt mondom nktek: Ne aggodalmaskodjatok a ti l-
tetek fell, mit egyetek s mit igyatok; sem a ti testetek fell, mi-
be ltzkdjetek. Avagy nem tbb-e az let, az eledel,
s a test, hogynem az Tekintsetek az gi madarakra, hogy
nem vetnek, nem aratnak, sem csrben nem takarnak; s a ti
mennyei Atytok eltartja azokat. Nem sokkal klnbek vagy-
tok-e azoknl? Kicsoda pedig az kzletek, aki aggodalmaskod-
sval megnvelheti termett egy arasszal? Az ltzet fell is mit
aggodalmaskodtok? Vegytek eszetekbe a mez liliomait, mi m-
don nvekednek: nem munklkodnak, s nem fonnak; de mon-
dom nktek, hogy Salamon minden dicssgben sem ltzk-
dtt gy, mint ezek kzl egy. Ha pedig a meznek fvt, amely
ma van, s holnap kemencbe vettetik, gy ruhzza az Isten; nem
sokkal inkbb-e titeket, ti kicsinyhitek? Ne aggodalmaskodja-
tok teht, s ne mondjtok: Mit egynk? vagy: Mit igyunk? vagy:
Mivel ruhzkodjunk? Mert mindezeket a pognyok krdezik.
Mert jl tudja a ti mennyei Atytok, hogy mindezekre szk-
sgetek van. Hanem keresstek elszr Istennek orszgt, s
az igazsgt; s ezek mind megadatnak nktek. Ne aggodal-
maskodjatok teht a holnap fell; mert a holnap majd aggo-
dalmaskodik a maga dolgai fell. Elg minden napnak a maga
baja."*
Ennl csodlatosabban senki sem fejezte ki a jga alap-
szablyt: a flelmet nem ismer lelki dert, testi nyugalmat, a
magasabb rend hatalmakban felttlenl bz, indulatain ural-
kodni tud, hv ember letszemllett.
A flelem lekzdsre csodlatos hatsuk van a jga
gyakorlatainak, ezek adjk meg a testi nuralom alapjait. Tud-
nunk kell, hogy lelknk minden megmozdulsra reagl a test,
elssorban az idegrendszer s az let fenntartsa szempontjbl
oly nagy fontossg, gynevezett bels szekrcis mirigyrendszer.
Dr. Lerand s Sajous bebizonytottk, hogy a klnbz vegeta-
tv funkcik fknt e vezetk nlkli, termkket egyenesen a
vrbe bocst bels elvlaszts mirigyek llapottl fggenek:
ha az elvlaszts lecskken, betegsg, korai regeds s vgl ha-
* Mt 6, 19-34.
35
ll a kvetkezmny. Az indulatok s szenvedlyek teht az ideg-
rendszer s eme gynevezett endokrin vagy vrmirigyek degene-
rldsa ltal az egszsg legdzabb ellensgei. A legfontosabb
ilyen vrmirigyek a pajzsmirigy, a tobozmirigy, a hipofzis, a mel-
lkvese s a nemi mirigyek. A vrnyomst szablyoz mellkve-
sre a heves indulatok vrnyomst emel hatst gyakorolnak.
Ezzel magyarzhat a heves vrmrsklet emberek korai rel-
meszesedse s vrkeringsi zavarai. Nemcsak az indiai Lonauli
Tudomnyos Jgakutat Intzet, hanem modern nyugati orvos-
tudsok megllaptsai szerint is: az lland lehangoltsg, melan-
klia annyira hat a pajzsmirigyre, hogy mixdmt, a bazedov-
krhoz hasonl slyos betegsget okozhat. A nyaki pajzsmirigy a
termszet legelsbbrend vdberendezse mindenfajta
zds ellen. Elfajult pajzsmirigy a legvltozatosabb betegsgeket,
korai regedst s hallt okoz. De ugyangy ksi regsgig meg-
rztt ruganyos testnk lehet, ha pajzsmirigynk lland lelki
der kvetkeztben szablyosan mkdik! Az agyi hipofzisre s
a tobozmirigyre hatnak leginkbb az indulatok, amint azt dr.
Sajous ksrletei kimutattk. Pel professzor heves indulatok ha-
tsra akromeglis (risnvs) eseteket is ltott.
A szekrcis mirigyrendszer klnsen nagy szerepet jtszik a
jgban, mert ezek a mirigyek a szkhelyei bizonyos lelki kzpon-
toknak, melyeket az indusok csakrknak neveznek. Ezek a
csakrk jelentik az sszekt kapcsot a llek s a test kztt. Ha
valaki ismeri ezeknek a csakrknak a szerept az ereloszts s
-tartalkols tern, akkor tudja, hogy milyen lelkillapot beideg-
zse milyen reakcit vlt ki - a szekrcis mirigyrendszeren ke-
resztl - a testben. megtanulhatja a test fltti uralmat, s a
kzelebbi sszefggst a klnbz lelkillapotok s a test egyes
szervei kztt. Csak nhny plda: a tapasztalat s a llekkuta-
ts azt mutatja, hogy a kkpzdst - epek, vesek stb. - ltal-
ban mindig hosszan tart gond, aggodalom elzi meg. A hirtelen
ijedsg hasmenst, a hosszan tart flelem, szorongs krnikus
blhurutokat idz el. Az lland izgalmak az rgrcsk, szvba-
jok meleggyai. Ha csalatkozunk remnyeinkben, azaz kielgtet-
len vgyaink vannak, hajlamoss vlunk gyomorsavtltengsre,
feklyek kpzdsre. A hosszan tart hallflelem a nemi miri-
gyek mkdst gtolja nagy mrtkben. Jellemz adat erre -
nvendkeink krben tett tapasztalatainkbl -, hogy az elmlt
36
zsidldzs alatt ltalnos tnetknt a zsid nk menstrucij-
nak elmaradsa volt a kvetkezmny. Azt hittk, hogy valamilyen
sterilizl szert adtak be nekik, mg aztn a klnbz vrosok
elhzd ostromai alatt a killt szrny hallflelemtl a keresz-
tny nknl is ugyanez a tnet jelentkezett tmegesen. A hallf-
lelem hatott ilyen mdon, a termszet blcs intzkedse folytn,
mert a termszet nem akar utdokat, mg a rossz elfelttelek
tartanak. A frfiaknl ugyanez az ok ltalnosan lefokozott nemi
sztnben (impotenciban) nyilatkozott meg. Tapasztalataink
szerint a hallflelem elmltval ezek az ltalnos tnetek is
megszntek. St a frfiaknl legtbb esetben az ellenkez vglet-
be csaptak t. - A termszet ilyen mdon lltja helyre az egyen-
slyt gy az egynek, mint az egyetemessg szempontjbl.
A tlzott rzkisg tuberkulzisra tesz hajlamoss, ezrt a tu-
berkulzisra val hajlam legersebb a puberts idejn. A nemi
mirigyek felfokozott izgalmi llapota tterjed a velk kzvetlen
kapcsolatban mkd tbbi szekrcis mirigyre, teht a hlusra
(tdkapura) is. A izgalmi llapota tlrzkenny, hurutos-
s teszi a tdt, ami ellenll kpessgt ersen lecskkenti, s
nem tud megkzdeni a fertzssel. A szervezet vdekezsl mg
erteljesebb mkdsre serkenti a mirigyeket, az izgalmi llapot
fokozdik, teht az illet mg erotikusabb vlik, s gy llapota
llandan rosszabbodik. A jga iskolkban szerzett tapasz-
talatok szerint, ha sikerl elrni a betegnl, hogy gondolatait is
megfegyelmezve, teht elfojts nlkl huzamosabb ideig teljes
nmegtartztatsban ljen - prhuzamosan a testi kezelssel -,
mg igen slyos s remnytelennek ltsz esetekben is teljes
gygyuls llt be. A nyugati orvosok is felismertk mr a tuber-
kulzis s a felfokozott rzkisg sszefggst. De k azt hiszik,
hogy a tlfttt rzkisg a tuberkulzis kvetkezmnye, holott
fordtva van. Az rzkisgre tlzottan belltott emberek kapnak
knnyen tuberkulzist.
Ha a nyugati orvostudomny statisztikt ksztene a bete-
gekrl, hogy melyik betegsget milyen lelkillapot elztt meg,
rjnne arra az igazsgra, amit a jgik hirdetnek: minden
betegsg lelki okokra vezethet vissza. Mg a fertz betegsgek is!
A nyugati orvosok fejket csvljk erre, s a baktriumokra
hivatkoznak. Az indus jgik mr hatezer vvel ezeltt tud-
tk azt, hogy a betegsgek kzvetlen kivlt okai a baktriumok.
37
Pedig nem is volt mikroszkpjuk. De k azt is tudtk, hogy mi a
baktrium, s hogy az csak olyan valakit tmadhat meg, akinek
ellenll kpessge lecskkent. Ez pedig mindig valamilyen hely-
telen lelki belltottsg kvetkezmnye. A sok ezer vvel ezeltt
lt jgik, az indiai orvostudomny - az ajurvda - megte-
remti, ezt rtk szrtott s preparlt plmalevelekre: ...a beteg-
sgeket miridnyi, lthatatlanul apr llny okozza. Ezek
egyttvve a rossz szellem teste. Csak azt tmadhatjk meg, aki
lelkn szmukra rst nyitott..." Mindenesetre rdekes, hogy a
nagy eurpai mester, Paracelsus is azt hirdette: Minden beteg-
sgnek ellenszere a Az alapgondolat egy s
ugyanaz!
Meglepve tapasztaltam, hogy ugyanakkor, amikor nagynev,
kivlnak elismert belgygyszok nevetsgesnek minstettk a
keletiek azon lltst, hogy mg a fertz betegsgeknek is lelki
oka van, vagy hogy a menstrucis zavarokat lelki kezelssel le-
het rendbe hozni s nem hormoninjekcikkal, a nyugati orvosok
egy csoportja ugyancsak igyekszik bizonytani a llek s test szo-
ros kapcsolatt, s fleg a lelkillapot dnt hatst az egszsg-
re. Ezek a pszicholgusok. Tbb vilghr pszicholgus knyvben
tallkoztam a keleti jgik lltsaival teljesen egyez felfogssal,
ezek kzl citlom dr. Vlgyesi Ferencnek, az eurpai hr ideg-
hipnzis szakorvosnak Minden a llek cm knyvbl a kvet-
kezket: A Robert Heilig s Hans ltal sszegyjttt 68
hipnziskutat munkja mind azt bizonytja, hogy lelki befolyso-
ls segtsgvel a szervezet belsejben olyan szerolgiai, ngygy-
t s egyb elvltozsok idzhetk el, amelyek a betegek rszrl
tudatosan megjtszva annl kevsb volnnak lehetsgesek,
mert ezeknek lefolysa s ellenrzse a legpontosabb szakismere-
tet s mszeres beavatkozsokat kvnja meg. Valamennyi szerz
eredmnyei egybehangzan bizonytottk, hogy a szervezetnek
minden vdekez reakcija, gy teht valamennyi bacilussal s fer-
tz anyaggal szembeni vdekez kszsge is lemrheten fgg a lelki
konstellciktl. Olyan egyneknl, akik depressziban szenved-
tek, de mindazoknl is, akik egszsgesek voltak, de nluk ilyen
szomor hangulatkonstellcikat poszthipnotikusan megparan-
csoltak, a vrnek vdekez (agglutinl) kpessge a tfuszbaci-
lusokkal szemben nyilvnvalan lecskkent, de ugyangy meg-
vltozott az gynevezett opszonin-index a klibaktriumokkal,

a strepto- s a staphylococcuszokkal szemben is. A
lelki belltottsgi szuggesztik nyomn, ugyancsak lemrhet m-
don, az ellenrz ksrletek is mindentt a szervezet fokozottabb
vdekezkpessg-lehetsgeit igazoltk. Ms szval, a lelki befo-
lysok, bizonyos emberi keretek hatrain bell mg a kmiai, gygy-
s mreghatsoknl is nagyobb ervel rvnyeslnek." en-
nl jobb bizonytk a keleti jgik lltsa mellett?
Nyugaton is megfigyeltk mr, hogy vannak egyesek, akiken
nem fog semmifle betegsg. IMMUNISOK a betegsgekkel szem-
ben. Ez azt jelenti, hogy az illetnek teljes egyenslyban vannak
a pozitv s negatv ramai, s gy ellenll kpessge minden t-
madst visszaver. A jgik a baktriumokat nem vegyi szerek-
kel gyzik le, mert tudjk, hogy ha a cskkent ellenll kpessg
megmarad, hiba ljk meg a bacilusokat, azok jra elszaporod-
hatnak, vagy jn helyettk egy msik krokoz, s ez tmadja
meg a szervezetet. soha nincs vge a betegeskedsnek. A j-
gik megelzik a betegsgeket azzal, hogy az ramok egyenslyt
fenntartjk, ha pedig ez mr felbillent, s bekvetkezett a beteg-
sg, helyrelltjk a kt ram kztti egyenslyt, s a szervezet ve-
gyi szer nlkl, a maga erejbl le a betolakodott ellensget,
s meggygyul. Ez gygyuls pedig tarts.
A kt ram egyenslya akkor tkletes, ha lelki egyenslyunk
tkletes. Teht a rend megteremtst kezdjk a llekben!
De ha beleharapok egy kemny kenyrhjba, s letrik a fo-
gam, annak csak nincs lelki oka? - De igen! Van!
A llek az idegrendszeren keresztl kapcsoldik a testbe, s az
idegrendszer kzvetlenl hat a szekrcis mirigyrendszerre. A szek-
rcis mirigyrendszer hormontermelse teht kzvetlenl fgg az
ember lelkillapottl. Azt pedig jl tudjuk, hogy csontunk
enyvtartalma - s ennek folytn fogunk kemnysge s rugal-
massga - a vrnkben kering hormonok mennyisgtl s mi-
nsgtl fgg. Teht annak, hogy valakinek a foga knnyen le-
trik, szintn lelki oka van.
s a balesetek? Ha valaki legurul a lpcsn, s sszetri magt,
ennek is lelki oka van? - Igen! De ezek mlyen a tudat mgtt
fekv okok.
Minden baleset nbntets. Minden elhatrozs, minden cse-
lekedet, minden mozdulat bellnk ered. Az, hogy egy lpcsn
valaki, aki azon a lpcsn szzszor is lement, s sohasem gurult le,
39
csak ppen akkor egyszer, egy rossz mozdulat kvetkeztben szen-
ved balesetet, annak bels oka van. A llekben szunnyad vala-
milyen visszs energia az idegrendszer hlzatn keresztl egy
helytelen reflexmozdulatot vlt ki, s megtrtnik a baleset. n-
bntets! Aki tudja, hogy minden baleset nbntets, az abban
a pillanatban, amikor a knykt belevgja valamibe (vagy meg-
harapja a nyelvt), felteheti magban a krdst: Ht ezt mirt
kaptam?" - s mr hallja is tudata mlybl a vlaszt...
Vannak emberek, akik sznet nlkl mindennek nekimen-
nek, mindenben megbotlanak, minden kill szekrnysarokba
beletik magukat. Alapos lelki vizsglat az okot, s ha
rendet teremtnk a lelknkben, helyrell a testi egszsg, s bal-
eset sem r tbb bennnket.
Ne feledjk el, hogy minden mozdulatunkat, minden lp-
snket mi tesszk s nem ms valaki helyettnk. Az, hogy lba-
mat nem a lpcsfokra helyezem, hanem a lpcs mell lpek,
hogy lbamat a szokottnl magasabbra vagy alacsonyabbra eme-
lem, hogy egy mozdulatnl a kellnl nagyobb lendletet veszek,
s esetleg a megfelel irny helyett jobbra vagy balra eltrek -
mindez bellem ered, mlyen gykerez okokkal magyarzhat.
Lehet, hogy az ok s az okozat kztt hossz id telik el. Lehet,
hogy vekkel ezeltt tettem vagy mondtam helytelenl valamit,
ami tudatom al raktrozdott, s csak az alkalomra vr, hogy
mint visszs - negatv - mozdulat megnyilatkozhasson. A fel-
sbbrend N nem felejt! s a kell pillanatban bntet. Bntet
sajt magunkon keresztl. Kihasznlja elbrndozsomat, azt az
esetleges veszlyes pillanatot, amikor az embernek nincs ideje
meggondolni, mit tesz, hanem sztnsen kell cselekednie. Az
elraktrozott nz - szigetel - erk ilyenkor llnak bosszt raj-
tunk: nem azt a mozdulatot vltjk ki bellnk, mely javunkra
volna, hanem ellenkezleg, ami rtalmunkra van.
Az sember is szrevette ezeket az sszefggseket, de nem
tudta, hogy sajt maga tlkezik nmaga fltt s vltja ki a bn-
tet mozdulatot, hanem megrmlt az ismeretlen er megnyilat-
kozstl, s azt mondta: Isten bntetse!" A jgi tudja - mert
titka kitertve fekszik eltte -, hogy a sajt lnynk
mlyn valami ers trvny mkdtt. A modern nyugati pszi-
cholgia is eljutott oda, hogy felfedezte a tudat mgtti vilgot,
s kezdi annak trvnyeit is boncolgatni.
40
bennnk mkd felsbbrend N trvnye nemcsak azt
jelenti, hogy minden betegsgemet, balesetemet magam okozom,
hanem magban rejti azt a felemel, vigasztal s nagyszer
tnyt is, hogy ha energiimat jl hasznlom, akkor minden moz-
dulatom s elhatrozsom javamra fog szolglni. A kiegyenslyo-
zott lelk ember mindig pontosan azt a mozdulatot fogja tenni,
amely szmra, a legclravezetbb, a legjobb. Negatv gondola-
tokkal s cselekedetekkel nem rak szigetel salakot a szemlye s
felsbbrend kz, s a veszedelem pillanatban fel tud
emelkedni a legmagasabb skokba, fle megnylik a bels sugal-
latok szmra s mindentud vagy jvbe lt mdjra pontosan
megragadja azt az esetlegesen egyetlenegy eshetsget, mely a
veszlybl megmenti.
Mit neveznk az energik helyes
Ha cselekedeteink indt oka s rugja mindig az egyetemes
alapozott szemlytelen, nzetlen szeretet. Akkor lelknk
bks, kiegyenslyozott s egszsges lesz. Ez pedig elfelttele
annak, hogy testileg is egszsgesek legynk.
A betegsgek megelzst s gygytst teht a llekben kell
kezdeni. s itt kezddik a llek s test kztti szoros kapcsolat s
klcsnhats szerepe. A jga erre alapozza mdszert, s
prhuzamosan fejleszti a lelki kpessgeket s a test egszsgt.
Ez a mdszer mr eleve kizrja azt a hibt, amibe a nyugati or-
vostudomny a legnagyobb mrtkben beleesett, miszerint a BE-
TEGSGEKET s nem a BETEGEKET gygytja!
A jga azt hirdeti, hogy miutn betegsgeinket magunk okoz-
tuk, magunknak is kell meggygytani elrontott testnket! A tant -
indusul guru - csak segt megtallni az okot, de meggygyulni
magunknak kell.
A jga megtant arra, hogyan tartsuk meg a testnket
ltet erk rendjt, s ha termszetellenes letmddal vtkeztnk
egszsgnk ellen, hogyan nyerhetjk azt ismt vissza. A beteg
ember terhre van nmagnak s embertrsainak, ezrt a
jga alapttele:
EGSZSGESNEK LENNI KTELESSG!
41
IV A legnagyobb baj:
nem tudunk llegezni
A csituri erdben tlttt hetedik napon tanultam meg a
jga e legnagyobb igazsgt. Amikor pedig ht vvel ksbb Eu-
rpban figyeltem eurpai testvreim letmdjt, rjttem, hogy
az lgzsk mr csak az let legalacsonyabb sznvonaln moz-
g, gyenge pihegs. Minden gondolkoz llny egyetrt a v-
dnta filozfia azon tantsval, hogy lgzs nlkl nincs let a
Fldn. A legalacsonyabbrend szerves lettl kezdve egszen a
legmagasabbrend letmegnyilatkozsi formig, az emberig, a l-
legzs elengedhetetlen velejrja az letnek. A csecsem, ami-
kor kikerl az anyamhbl, hogy fldi lett megkezdje, hosszt,
mlyet llegzik, s ezzel elindtja a llegzetvtelek megszakts
nlkli lnct egszen az utols lncszemig, a haldokl utols s-
hajig, mellyel visszaadja a lelkt teremtjnek.
Testnk az anyag klnbz megnyilatkozsi formit (hal-
mazllapotait) hordozza magban. Ennek megfelel a tpll-
kunk is. A rgiek ezt gy fejeztk ki, hogy: Fldbl (porbl) let-
tnk, teht esznk szilrd telt, vzzel gyrtk ssze s formltk
kecsess testnket, teht iszunk folyadkot, a llek ad rtelmet
az lettelen massznak, teht llegznk, s a tz, a szellem ele-
venti meg az sszelltst, hogy emberr lehessen." - mg
szilrd tel nlkl hetekig is ellhet az ember, vz nlkl is n-
hny napig, addig leveg hjn mr csak nhny rvid perc az
let. Lthatjuk teht, hogy az let s a llegzs kztt a lehet
legszorosabb az sszefggs, ezrt a llegzs a szervezet legfonto-
sabb biolgiai funkcija. A test minden tovbbi tevkenysge
szorosan sszefgg a llegzssel, dnt hatsa van egszsgi lla-
potunkra, kedlynkre, st letnk idtartamra is. Az indus
blcselet szerint minden ember meghatrozott mennyisg lleg-
zetvtellel rkezik minden testet ltsbe. Aki gyorsan, kapkod-
va llegzik, az elbb hal meg, mert tbb llegzetet nem vehet,
mint amennyi meg volt neki rva. Aki teht nyugodtan, bksen
l, s lass llegzetvtellel llegzik, az jl gazdlkodott az idejvel,
s hossz let lesz a Fldn. A keleti ember nem is hagyja
42
gt egyknnyen kihozni a sodrbl, mert jl ki akarja hasznlni
a fldi letet lelki haladsra, s titokban fejcsvlva nzi, hogy
nyugati testvrei miknt rvidtik meg a nagy isteni ajndkot,
az letet lzas hajszval s az abbl kvetkez gyors, kap-
kod lgzssel.
A civilizlt ember nem tud llegezni! A termszetellenes let, a
modern vrosi laksok, az irodk s gyrak falanszterasztalai
mellett elfelejtette az si lgzsi ritmust. Elfajult lelki let, szen-
vedlyek, flelmek kztti vergds szortjk ssze torkt, s for-
mlisan nem mer mlyen llegezni. Az a md, ahogyan a huszadik
szzad gyermeke llegzik, a puszta vegetlsra is alig elg. A civilizlt
ember pihegse arra j csupn, hogy gy-ahogy letben tartsa.
Mennyire megvltozna pedig az let, ha vgre megrtenk az
emberek ezt az si igazsgot: Egyedl llegzsmdunk tudatos sza-
blyozsval tehetnk szert olyan ellenll kpessgre, mely betegsg-
mentes, hossz letet biztost szmunkra! Az elhanyagolt, gondat-
lan lgzs viszont megrvidti napjainkat, apasztja leternket,
s mg a legenyhbb betegsg, a ntha irnt is fogkonny tesz
bennnket.
A termszetes letkrlmnyek kztt l sembert nem kel-
lett llegezni tantani. A vadszat, halszat s az elemekkel foly-
tatott rks kzdelem fradalmai, az idjrs viszontagsgai, a
szabad levegn val lland mozgs s a termszetes testgyakor-
ls sztnsen helyes llegzv tettk. Ha normlis mdon l-
nnk, a mi testnk, a mi tdnk is ppgy reaglna a klvilg
behatsaira, mint az sember vagy az afrikai bennszlttek.
Elg, ha egyetlen pldra gondolunk a sok ezerbl. Amikor ny-
ron a nagy hsg ell vzbe ugrunk, vagy kirnduls kzben hir-
telen elkap bennnket a zpor, mi szervezetnk els visszahatsa
a vratlan kls sztnszeren, akaratunktl fgget-
lenl hatalmas, mly llegzeteket vesznk! Vagy lljunk reggel
frdkdunkba a zuhany al! Nem is szksges, hogy hideg vizet
zdtsunk magunkra, elg a langyos is. Mi trtnik
Mellkasunk, mintha valami si parancsnak engedelmeskedne,
fel s al hullmzik mindaddig, mg a brnket r kls inger
meg nem sznik. India blcsei mr vezredekkel ezeltt ismertk
a modern orvostudomnynak azt a ttelt, hogy a br a msodik
td, mert brlgzs nlkl nincs let. A brnket r minden kl-
s inger - hideg, meleg, mechanikai behats - pedig szksgkp-
43
pen kihat a tdlgzs ritmusra is. gondoskodik rla a nagy
termszet, hogy az egszsg s leter szempontjbl annyira nl-
klzhetetlen mly s megszaktott llegzsre sztklje napj-
ban tbbszr az embert. Sajnos azonban, a termszetes letmdtl
elszakadt civilizlt embert mr csak betegsggel tudja arra knyszer-
teni, hogy eszbe jusson a sajt egszsge.
A civilizlt ember nehz s felesleges ruhadarabokkal tmi el
brnek llegzprusait. A br s ezzel kapcsolatosan a td fo-
kozottabb, erteljesebb a vegetatv idegrendszer t-
jn serkent kls ingerek jtkony hatst gy teljesen megaka-
dlyozza. Miutn a blcs termszetnek az er, egszsg s hossz
let elrsre trekv sugalmazsval szemben ezltal egyszer s
mindenkorra skett tette magt, megmarad mg a nyugati em-
ber szmra a kzvetlenl a tdre hat testgyakorls: a sport.
Nzzk, mi a helyzet Nyugaton ebben a tekintetben az ltal-
nos egszsg szempontjbl. A huszadik szzad vrosi embere
olyan termszetellenes brtnletre knyszerl, hogy amikor r-
asztala melll este fradtan felkel s villamosra l, hogy minl
elbb otthon legyen csaldja krben, testgyakorlsra se kedve,
se ideje. Lehet, hogy ez az ember gyermekkorban, ifj veiben -
amidn mg kzelebb llott a termszethez - lvezte a jtkot, a
labdzst, a futst, szst s az iskolai sportokat. Taln eredmnyt
is rt el valamelyikben. Ksbb azonban, a frfikor derekn, ke-
vs eurpai vagy amerikai akad, aki abba nem hagyja a rendsze-
res testgyakorlst. Vgeredmnyben teht pp abban a korban,
amikor leginkbb kellene egszsgre, izmainak rugalmassgra
gyelnie, a civilizlt emberisg kilencven szzalka mr nem
egszsgnek, hanem foglalkozsnak rabszolgja. Az lland l let-
md, a ldtalpat okoz lldogls vagy az rasztal fltti grnye-
ds kvetkeztben elfelejtett rendesen llni, lni, jrni, llegzeni.
A kvetkezmny: horpadt mellek, keskeny vllak, asztma, vrnyo-
msbetegsgek, relmeszeseds, cukorbaj, tdvsz. Pedig egyetlen he-
lyesen llegz nemzedk kpes lenne regenerlni a fajt!
Egy rgi hindu kzmonds szerint: Nem mindegy az, hogy a
szobnak csak a kzept seprik ki, vagy minden szeglett." Hogy
pedig a modern ember tdejnek csak a kzept seprik ki", az a
kvetkez pldbl is kivilglik. A nyugati orvostudomny meg-
llaptsa szerint egy nyugodt testtartssal l foglalkozst vgz
ember ltalban tizentt llegzik percenknt. Tdejnek tartal-
44
mbl minden egyes llegzetvtelkor mgis csak fl liter levegt
cserl. Erteljesebb llegzs mellett mr msfl liter gynevezett
ptleveg" cserldik, mg fokozottabb lgzs mellett pedig
jabb msfl liter tartalk leveg". Egy felntt ember tdejnek
teht krlbell hrom s fl liter az l tekintve,
hogy a halott tdejben mg msfl liter visszamaradt leveg"
mutathat ki. Mit jelent teht Nem kevesebbet, mint
hogy az l foglalkozst vgz nyugati ember s kilgzsnl tde-
je tliteres levegtartalmnak csupn tizedrszt cserli!
Lass stnl ez a mennyisg mr a tdtartalom kt s flsze-
resre, hegymszsnl tzszeresre, szsnl pedig hsszorosra
nvekszik.
India s a Kelet blcsei mr vezredekkel ezeltt ismertk a
llegzs szablyozsval elrhet bmulatos eredmnyeket az
egszsg megrzsben s a betegsgek lekzdsben. Azrt tettk
a mly llegzssel egybekttt szemlld testtartsokat mintegy
vallsi szertartss, hogy minl nagyobb tmegek gyakoroljk
ezeket naponta ktelessgszeren.
Napjainkban azonban mr Indiban is kikerlt a jga a
misztikum bvkrbl. Poona kzelben, Lonauli vrosban Sir
Natavarszinhadzs Bhdur s Rna Szahib of
Porbandar anyagi tmogatsval jelents kutatintzet lteslt,
ahol a legmodernebb tudomnyos eszkzkkel ellenrzik a testi
jga gyakorlatait, s orvosi nzpontbl tmasztjk al a megle-
p eredmnyeket.
Mieltt rtrnk arra, hogy mi a jga llegzsmd, rmutatok,
mirt olyan fontos a helyes llegzs. Tisztba kell jnnnk avval,
hogy:
A PRNA"?
A megvilgosodott keleti blcsek sok ezer ves tantsa azt
hirdeti, hogy minden ernek, energinak, mely a vilgegyetem-
ben mkdik, van egy bels okozja - magva, csrja -, si llapo-
ta, melybl minden let, minden mozgs s tevkenysg kiindul,
s ezt az sllapotban lv potencilis ert nevezik prnnak.
A prna a teremtsi ciklus kezdete eltt az abszoltban nyugszik,
mint a minden erk szelleme vagy eszmje. (nkntelenl esznk-
be jut a Biblibl Jnos evangliumnak kezdete: Kezdetben
45
az Ige, s az Ige az Istennl, s Isten az Ige... Min-
den ltala lett, s nla nlkl semmi sem lett, ami lett. ben-
ne vala az let, s az let vala az emberek vilgossga."* A Biblia
igje s a keletiek prnja egy s ugyanaz a fogalom. Csak az el-
nevezs ms.)
A teremts elindulsa azt jelenti, hogy a prna mintegy fel-
bred", hatni kezd, s belle keletkezik az erk minden fajtja.
Ugyangy minden anyag egy sbl indul ki, ez nyugv - latens,
potencilis - llapotban az anyag eszmje, szelleme. Ezt a keleti
filozfia: nevezi. A teremts megindulsakor a
prna hatni kezd az ksra, formlni, alaktani kezdi: megszle-
tik az er s anyag megszmllhatatlan vltozata. Minden let-
formban megtallhat a prna, mint a mindent ltet felsbb-
rend N anyagi skon val megnyilvnulsra hasznlt leter.
A prnn alapul minden er, legyen az nehzkeds, vonzs, ta-
szts, villamossg vagy radioaktivits. Prna nlkl nincs let,
mert a prna minden er, minden energia lelke. Ez az sprinc-
megtallhat mindentt a vilgon. Benne van a levegben -
de nem ez a leveg; benne van a tpllkban - s mgsem a
er, a vitamin; benne van a vzben - s mgsem egy a vizet alko-
t kmiai alkatrszekkel: mindezek csupn a prna hordozi.
A leveg teltve van szabad prnval, amelyet az emberi szer-
vezet a friss levegbl vehet maghoz legknnyebben a llegzs
folyamata ltal. Rendes lgzskor normlis mennyisg prnt
szvunk be, de mly llegzssel - mg inkbb jga
- e mennyisgen kvl hatalmas tartalk prna halmozdik fel
agyunkban s idegkzpontjainkban, amit szksg esetn felhasznl-
hatunk. Azok az emberek, akiket mindennapi letkbl vratlan
testi vagy szellemi megerltets ragad ki, s ilyenkor mgsem tr-
nek le, hanem bmulatos teljestmnyekre kpesek, ntudatlanul
is rtik a prna elraktrozsnak mdjt. Az ilyenekrl mondjk,
hogy nagy a vitalits" bennk. Ez a vitalits" nem ms, mint
tartalk prna.
A prnaelmletrl e helyen mg csak annyit, hogy ez egyl-
taln nem ellenkezik a nyugati termszettudomnyos felfogssal.
A modern nyugati tudomny is azt tartja, hogy az egsz vilg-
egyetemet ter" tlti be. Hogy azonban mibl ll az ter - ami
Jnos 1, 1-4.
46
tulajdonkppen a prnnak felel meg -, erre nem ad kielgt fe-
leletet. Gondoljunk csak a kozmikus sugrzsokra, a sok fnyv-
nyi tvolsgokbl Fldnkre rkez kozmikus sugarakra, melyek
szakadatlanul zporoznak bolygnkra! Vgtelenl kis hullm-
hossz ltet fnykben gy lnk, nveksznk, mint tavaszi
napfnyben a csra. Testnket, mely molekulk s atomok
djaibl ll, szintn tjrja az ter - a prna. Brhol legyen let,
mozgs a vilgegyetemben, a vglnyektl kezdve a legnagyobb
naprendszerekig, prna nlkl holt anyag lenne minden. Ez a
csodlatos letprincpium minden szellemi, kmiai, fizikai er
szlanyja. A vdanta blcselet szerint a prna a termszeti
erk" lnyege, alapmegnyilatkozsi formja. Lthatatlan, meg-
mrhetetlen, elpusztthatatlan, mint minden energia, de nem
egy a molekulris vonzssal, mert ennl sokkal finomabb. Ez az a
kozmikus leter, melynek hatsa alatt minden rezeg e vilgon,
a mag tavasszal kikel, a sejt molekuliban, let
indul meg. Az l sejtben azonban nemcsak vitalits, hanem in-
telligencia is megnyilvnul. A jga szerint valban rokonsgban
ll a prna a szellemmel: olyan a viszony kztk, mint l s lova-
sa kztt. Az llati szervezet ugyanis nem egyb, mint a lleker
megnyilvnulsi formja, mechanizmusa. A llek, hogy az anyagi
skon kifejezhesse magt, a prna segtsgvel alkalmas szerveket
fejleszt, cljnak megfelelen l testeket pt a fldn. A prna
teht a vilgegyetemet betlt letrezgs.
A szellemnkben, agyunkban s testnkben prna
ll hozznk legkzelebb az egsz vilgegyetemet betlt egyete-
mes prnbl. Csak akkor kerlnk teht sszhangba a vilg-
egyetem prnacenjval, ha a bennnk lv, anyagi testnket
ltet prnahullmot kormnyozni tudjuk, akaratunk al vetjk.
A prna irnytja, mindenkori felttlen ura: a gondolat! A gon-
dolat a kulcs, mellyel az kapujt magunk eltt kinyithat-
juk - vagy bezrhatjuk. Ha helytelen gondolatok termelsvel
betegg tettk magunkat, akkor tudatosan termelt, helyes gondo-
latokkal ismt egszsgesekk lehetnk.
A hipnzis csodlatosnak ltsz eredmnyei rthetv vlnak
elttnk, ha megrtjk a gondolat s prna kztti sszefggst.
A hipnotizr a kimondott gondolat segtsgvel sszegyjti s ir-
nytja a prnt a hipnotizltban. De az indus jgik nem hasznl-
jk ezt a kpessgket, mert az a felfogsuk, hogy senkinek sincs
47
joga belenylni a msik ember s cselekvsi szabadsgba.
Mg gygytsra sem hasznljk, mert az eredmny nem tarts.
Ha az idegen hatsra meggygyult szemly tovbbra is megma-
rad lelki hibjban, s tovbbra is helytelen gondolatokat ter-
mel", akkor a betegsg jult ervel, ismt kitr. A jgik ta-
ntvnyaikat megtantjk arra, hogyan kell a prnt vezetni s
tartalkolni sajt erejkbl - teht megtantjk ket az autoszug-
gesztira -, hogy ne legyen szksgk idegen segtsgre, st el-
lenkezleg, minden idegen befolysnak ellent tudjanak llni.
A jga clja, hogy minden emberbl kihozza s kibontako-
zsra brja a sajt rtkeit, hogy azokat a hatalmas szellemi s lel-
ki kincseket, melyek minden emberben benne rejtznek, de
amelyeket a helytelen nevels, a helytelen szempontok, a kishi-
tsg s nbizalomhiny belefojtottak, gtlsok, flelmek al te-
mettek, kiszabadtsa, aktvv tegye, hogy minden ember megta-
llja a lelki felszabadulst, nmagba vetett hitt s ennek
felttlen kvetkezmnyt: testi egszsgt. Igazi gygyuls csak
gy rhet el, ha nem idegen hatsra s nem csak gygyszerekre
bzzuk a gygytst, hanem a betegben magban bresztjk fel a
gygyt
Ha egszsgesek akarunk lenni, elssorban higgynk az egsz-
sgnkben. Amiben hisznk, azrt kzdnk is! Kpzeljk el ma-
gunkat felttlenl egszsgesnek! A negatv, beteg lelk ember
rendszerint hipochonder, s ennek ppen az ellenkezjt teszi.
Mindig betegnek kpzeli, betegnek hiszi magt, nem csoda, ha
tnyleg ezerfle rendellenessg keletkezik szervezetben, mg v-
gl komolyan megbetegszik. Kzdjnk az egszsgnkrt! Ve-
gyk magunknak a fradsgot, hogy tegynk valamit rte! Aho-
gyan a mindennapos mosdsra idt szaktunk magunknak, gy
sznjunk r egy kis idt, tz percet, fl rt arra is, hogy testnk-
nek megadjuk azt, amire felttlenl szksge van, hogy nehz
munkjt zavartalanul folytathassa. A mindennapi kenyrhez ad-
juk meg neki a mindennapi ert, hogy jl megemszthesse.
Ez az er a prna.
A prnnak az emberi testben a legszembeszkbb meg-
nyilatkozsi formja az, hogy llegzsre knyszert. Ennek kvet-
kezmnye a tdk mozgsa. Ha teht meg akarunk ismerkedni
kzelebbrl a prnval, s meg akarjuk tanulni, hogyan gyjthe-
tnk tudatosan minl tbb prnt az idegkzpontjainkba, akkor
48
legels feladatunk tdnk mozgsnak, azaz lgzsnknek a
megfegyelmezse. Ez azt jelenti, hogy ne llegezznk sszevissza,
szablytalanul s ntudatlanul, hanem tudatosan szvjunk be s
leheljnk ki minden llegzetvtelt, s gondolatsszpontostssal
vezessk a beszvott prnt a tartalkol idegkzpontokba. A pr-
na fltti uralom tudatos gyakorlst lgzsnk megfegyelmez-
se s gondolatkoncentrci tjn nevezzk.
A prnjma a jga rendszernek legfontosabb rsze s
alapja.
A prna a td s az egsz emberi test hajtanyaga: ha befoga-
dsra a test srls vagy termszetellenes letmd kvetkezt-
ben ltrejtt komoly betegsg folytn kptelenn vlik, a hatal-
mas letram ppen gy kikapcsoldik belle, mint az elromlott
rdikszlkbl a lead rama. Megvan tovbbra is az rben,
csak nem tud tbb megnyilatkozni.
Mindezek utn joggal elmondhatjuk, mg eurpai rtelemben
is, hogy prna nlkl - nevezzk a prnt ternek, vagy kozmi-
kus sugrzsnak, vagy brminek - nincs let a Fldn. Ha prna-
hlzatunkban rejlik letfolyamatunk lnyege, az sem t nhet
hihetetlennek elttnk, hogy az ifjsg s az regsg, az egszsg
s a betegsg a prnjmtl fgg. A betegsgeket gy befoly-
solhatjuk teht legknnyebben, leternket gy nvelhetjk s
rizhetjk meg kell mrtkben, ha jgalgzssel minl tbb s
frissebb prnt visznk szervezetnkbe. A jga mltn
megrdemli, hogy Eurpa ne misztikus sallangokkal tsztt el-
mletnek tekintse a keleti prnjmt, hanem a nyugati orvosok
is komolyan foglalkozzanak vele. Mint ahogyan szmtalan nyuga-
ti orvos mr meg is teszi.
49
V A tkletes lgzs
A helyes lgzsmd legels s legfontosabb szablya: llegezznk
az orrunkon
Megdbbent, hogy a civilizlt ember, aki fl lett tanulssal
tlti, egszsgnek ezt a legelemibb szablyt sem ismeri. Pedig
ha tudn, hogy milyen veszedelmektl mentheti meg magt az
orron keresztl val llegzssel, nem kezeln olyan nemtr'
dmsggel ezt a krdst. Sajt tapasztalatom szerint Eurpban
a legtbb ember a szjn keresztl llegzik, klnsen beszd
kzben. Arra sem fordtjk a legkisebb gondot sem, hogy alvs
kzben ne llegezzenek nyitott szjjal. Szomoran lttam, hogy a
kisgyermekek kzl is milyen sok veszi a levegt a szjn keresz-
tl, anlkl hogy az egybknt intelligens s tanult szlk ezzel a
legkevsb is trdnnek, s a gyermeket errl a veszedelmesen
rossz szoksrl leszoktatni igyekeznnek. Az eredmny, hogy a
gyermeknek elsatnyul a pajzsmirigye, aminek viszont az a kvet-
kezmnye, hogy rtelmileg visszamarad, st gyengeelmjv vl-
hat, ugyanakkor megnagyobbodik az orr-garat mandulja, amit
aztn nyugati szoks szerint opercival akarnak meggygytani.
Pedig helyes llegzssel mindez elkerlhet volna. Mert nem
azrt llegzik nyitott szjjal a gyermek, mert nagy az orr-garat
mandulja, hanem fordtva: azrt n meg az orr-garat mandul-
ja, mert nyitott szjjal llegzett. Ha megtantjuk a helyes lleg-
zsre, s prhuzamosan megfelel jgagyakorlatokat vgeztetnk
vele, a megnagyobbodott orr-garat mandult is vissza lehet fej-
leszteni.
A kapuja az ORR! Az orrot a termszet elltta
minden vdfelszerelssel, hogy tdnkbe sem tiszttalansg,
sem tl hideg leveg vagy mrgez gzok ne juthassanak. A be-
jratnl szrseprcske llja el a porszemeknek vagy a levegben
repdes kisebb rovaroknak s ms, tdnkbe nem val dolgok-
nak az tjt. Hossz, kacskarings, nylkahrtykkal blelt fo-
lyos kvetkezik ez utn, melyben az esetleges hideg leveg fel-
melegszik, s melyben s a szrseprn tjutott finomabb por
lerakdik. Ezt majd knnyedn kifjhatjuk orrunkbl egy ertel-
jesebb kilgzssel, s mris megszabadultunk egy sereg bacilustl.
50
Aztn kvetkeznek orrunkban a bels kapu rei: a mirigyek, me-
lyek a betolakodott bacilusokkal vgeznek s a szaglszerv, ez a
csods szerszm", mely azonnal figyelmeztet, ha valahol mrges
gzok s rothad, erjed anyagok veszlyeztetik egszsgnket.
De a legfontosabb szerepe a szaglszerveknek az, amirl itt Nyu-
gaton semmit sem tudnak: a prna felvtele a levegbl. A
szerv, a szaglmez nemcsak az illatok s bzk jelzszerve,
hanem egyttal prnafelvev kszlk is. Ha brki ktelkedne
ennek az lltsnak a valdisgban, annak egy prbt ajnlok:
ha magas hegyek kztt vagy vz partjn stlunk, ahol sok a
prna - a nyugatiak gy mondjk, hogy zonds" a leveg -,
vegynk mly llegzeteket, s azonnal rezni fogjuk a nagy fel-
dlst, erink megnvekedst. Most vegynk ugyanilyen mly
llegzeteket a szjunkon keresztl - s a feldls elmarad. A sz-
junkon keresztl beszvott leveg ertlen, zetlen - az zonillat:
a prna kimaradt. Pedig ugyanabbl a levegbl szippantottunk.
Ha ers nthnk van, s nem tudunk az orrunkon t llegezni,
milyen ertlenekk vlunk, mennyire hinyzik az orron t sz-
vott prnamennyisg! Sokan szvgyengesget kapnak egy ers
nthtl. Ennek is a prnahiny a magyarzata. A szjban a le-
vegben lv prna felvtelre nincs prnafelvev kszlk, sz-
junk csak a leveg kmiai anyagait veszi fel. aki a szjn ke-
resztl llegzik, szomjas marad a prnra. Termszetes, hogy ha
huzamosabb ideig a szjn keresztl llegzik valaki, slyos prna-
hiny ll be, ertlenn vlik, szekrcis mirigyei elgtelenl m-
kdnek, letfunkciiban zavarok mutatkoznak, egsz teste nega-
tv llapotba kerl, ellenll kpessge annyira lecskken, hogy
minden betegsggel szemben vdtelenn vlik. Ehhez hozzjrul
mg, hogy ppen azrt, mert az illet nyitott szjjal llegzik, nem
hasznlja az orr bacilusszr szerveit, gy teljesen kiszolgltatja
magt azoknak a fertz betegsgeknek, melyek a levegvel jut-
nak a tdnkbe.
A leveg bacilusai ellen az orr vdekezik. Ilyen vdberendezs
hinyzik a szjbl. A szj feladata rszben ms baciluscsoportok
ellen val vdekezs, fkppen pedig az, hogy vdje az
magokat, halszlkt, mrgez, rosszz anyagokat van
hivatva jelezni, feltartztatni s eltvoltani, nehogy ilyesmi a
gyomrunkba kerljn. A leveg szrse az orr feladata. Igaz, a
szj is kpes a leveg kmiai anyagnak felvtelre, de ez a ter-
51
blcs elreltsa arra az esetre, ha az orr nylsai valami-
lyen betegsg vagy baleset folytn eldugulnnak, az let a gygyu-
ls idejre folyamatosan fenntarthat legyen. Az orr gyszintn
kpes a szj feladatt rszlegesen betlteni, mert az ember szk-
sg esetn az orrn keresztl is tpllhat. De ettl mg egszs-
ges korban senkinek sem fog eszbe jutni, hogy az telt az orr-
ba tmje. Mirt llegzik akkor mgis a szjn keresztl a legtbb

Minden szervet hasznljunk arra, amire val! Egszsgnk meg-
rzsnek alapfelttele, hogy minden szervet a maga feladatnak
legtkletesebb elvgzsre szoktassunk, teht felttlenl az or-
runkon keresztl llegezznk. Tbbszrsen fel lesznk vrtezve
a fertz betegsgekkel szemben: az orr nagy prna-
felvtele a tdn keresztl bsges vrelltsban rszesti egsz
testnket. Erteljes lesz elssorban a szvnk, mely a vrt szi-
vattyzza, s a prnt az rrendszeren keresztl eljuttatja a legki-
sebb hajszlerekbe is. Teht mg az agymkdsnkre is kihat az
orrlgzs! Ha pedig erelltsunk kitn, termszetes, hogy a be-
tegsgekkel szemben is felvrtezve llunk, mert nagy lesz elssor-
ban az orr nylkahrtyinak s bacilusszr mirigyeinek az ellen-
ll kpessge is.
Ez a magyarzata annak, hogy szmtalan esetben gyenge, bete-
gesked, spadt emberek, attl fogva, hogy megszokjk az llan-
d orrlgzst, csodval hatros mdon megersdnek, teltdnek
letervel, lland betegeskedskbl s krnikus fradtsguk-
bl egy csapsra kigygyulnak. Ha az iskolkban megtantank a
gyermekeket az orrlgzsre, j, erteljesebb, rtelmesebb gener-
cit lehetne nevelni!
Az sszes lgzsszablyozsi gyakorlatnak az alapja s kiindu-
lsi pontja az gynevezett jgalgzs. Ez hrom lgzsmd-
bl tevdik ssze: 1. fels lgzs; 2. kzplgzs; 3. hasi lgzs.
Hogy megrtsk a teljes jgalgzst, elbb meg kell ismerked-
nnk annak alapelemeivel.
Lssuk elszr a fels lgzst vagy magas lgzst, amit itt Nyu-
gaton kulcscsont-lgzsnek is neveznek. llegzik az eurpai
nk kilencven szzalka, mindjrt megltjuk, mirt. Ennl a lg-
zsmdnl, mely a bordkat, a vllat s a kulcscsontot emeli meg,
csupn a td fels rszt hasznljk. Mivel pedig ez a legkisebb,
a levegbl is csak minimlis mennyisg jut a tdbe. De a re-
52
keszizom felemelse kvetkeztben sem tgulhat lefel a td.
A legkisebb anatmiai tjkozottsg is brkit meggyzhet arrl,
hogy a fels lgzs fogyasztja a legtbb energit a legcseklyebb
haszon mellett. A hangszalagok a lgzszervek legtbb betegsge e
hinyos lgzsmdnak tudhat be. lehet legknnyebben meg-
vagy a szjon t val lgzst megszokni. Az a tny, hogy a
legtbb n ntudatlanul a fels lgzst gyakorolja - anlkl,
hogy taln lete vgig fogalma lenne errl -, nem magyarzhat
a frfi s ni mellkas kzti anatmiai klnbsggel. Ennek val-
di oka az, hogy a nk karcssguk vgett fzkbe prselik magu-
kat. A harisnyaktknek nevezett gumiszortk is ppen olyan
kros hatsak, mert akadlyozzk a hasi lgzst, a vr- s
kerings szabad folyst s a hasi szervek mkdst. Ehhez hoz-
zjrul mg a nk termszetellenes letmdja s grnyed test-
tartst okoz foglalkozsa, mint pldul a varrs, kzimunkzs
vagy akr a bridzsels, a gprsrl nem is beszlve. Hajoljunk
csak egy-kt rig az rgp vagy a kzimunka fl, s prbljunk
msknt llegezni, mint fels lgzssel! Ez egyszeren lehetetlen.
Az als bordk les szgben nyomdnak a rekeszizom fl, s meg-
gtoljk, hogy a leveg lefel ramoljon.
De nemcsak nk, hanem nekesek, papok, gyvdek s sznokok
kztt is bven tallunk olyanokat, akik egszen helytelenl llegez-
nek. Ennek nemcsak a civilizlt letmd az oka, hanem azon letta-
ni trvnyszersg is, hogy minden termszetellenes letet folytat,
modern vroslak frfi fels lgzsv vlik, mihelyst a fenti foglal-
kozsok kvetelmnyei nagyobb mrtkben ignybe veszik tdejt.
Ha ezek utn valakinek mg a legcseklyebb ktelye lenne a
fels lgzs kros s krhoztatand voltt illeten, annak a k-
vetkezket tancsolom. Hzza ki magt, helyezkedjen vigyzzl-
lsba, karok szorosan az oldal mellett. Azutn emelje meg kiss
a vllt, s vegyen rendesen mly llegzetet! Utna csapja fel a
fejt, engedje le a vllt, s ltni fogja, hogy mg tovbb br lle-
gezni. Legalbb mg egyszer annyit szvhat be, mint az imnt.
Msik prba: ljnk le az rasztalhoz, ahogy a hivatalban szok-
tuk, kiss elrehajolva. Lgzsnk megint csak fels lgti lesz,
mert kt vllunkat termszetellenesen felhzott helyzetben tartjuk.
Ezek utn knnyen megrthetjk, mirt vlik modern nagy-
vrosokban a termszettl fogva alacsony - hasi - lgzs frfi is
mindinkbb fels lgzsv.
53
Vizsgljuk most meg a msodik termszetellenes nyugati lgz-
si mdot, az gynevezett kzplgzst, amit bordakzi lgzsnek ne-
veznek az eurpai orvosok. llegzik a legtbb ember, ha trt-
netesen nem vgez l foglalkozst. Ez egy fokkal jobb a fels
lgzsnl, mert itt mr egy kis hasi lgzs is szlelhet, s a td fel-
s rsze helyett a kzps teltdik meg levegvel. llegzik a
legtbb frfi, ha egyenesen ll, l, klnsen, ha rossz levegj he-
lyisgben, moziban, sznhzban, csukott ablak szobban tartzko-
dik. A termszet sztnsen vdekezik a rossz levegben folytatott
mlyebb belgzsek ellen, s gy ll el a szapora bordakzi pihegs".
Figyeljk csak meg magunkat, amikor moziban lnk!
A mly lgzst klnben sohasem kapcsolja ki teljesen a ter-
mszet. Mg a legrendellenesebb vrosi letmdot folytat ember
is napjban tbbszr grcssen mly llegzetet vesz, klnsen,
ha j levegn van. Ez az stshoz hasonl, ktsgbeesett reflexe az
si llegzsmd utn vgyd elsatnyult eurpai tdnek.
A hasi lgzst alacsony vagy rekeszizom-lgzsnek is
llegzik a legtbb frfi fekv, nyugalmi helyzetben. Erre a lg-
zsmdra, mely mindenesetre jobb az elz kettnl, az egszsg
sok amerikai s eurpai apostola eskszik, pedig az egsz nem egyb,
mint a teljes jgalgzs egy rsze. hasi vagy rekeszizom-lg-
zssel llegzik az ers testalkat, egszsges foglalkozst z eu-
rpai vagy amerikai frfi. A hasi lgzst ltalban frfiak hasznl-
jk, ami abban leli magyarzatt, hogy a frfiak nem hordanak
semmifle hasszortt, mint a nk, gy a tdejket sem szortjk
annyira a civilizlt let bilincsei. Ismtelem azonban, az alacsony
lgzs tiszta formjt csak ers, egszsges frfiaknl - katonk-
nl, sportembereknl, falusi parasztoknl, hegyi psztoroknl
stb. - tapasztalhatjuk.
Hogy mirt nevezik ezt a mdot hasi vagy rekeszizom-lg-
zsnek, csak akkor rthetjk meg, ha a rekeszizom helyzetvel
tisztban vagyunk. A rekeszizom klnben is nagy szerepet jt-
szik a jgik prnjmjban, ezrt nem rt, ha megismerjk a
mkdst. Ers elvlaszt izomzat ez a hasi s a mellkasi szer-
vek kztt. Nyugalmi llapotban felfel domborodik a mellkas
fel; mkds kzben egyre jobban lelapul, leszortja a hasi szer-
veket, s ezltal kidombortja a hasat.
Fels lgzsnl csupn a td fels rsze telik meg levegvel; kzp-
lgzsnl csak a kzepe s kiss a fels rsze; hasi lgzsnl az egsz
54
s kzps rsze. Ezrt is jobb a hasi lgzs az els kt md-
szernl.
A fentiekbl nknt addik, hogy az a legtkletesebb lgzsi
md, amely a td als, kzps s fels rszt egyformn megtlti, s
gy a szervezetet a legtbb oxignhez a legtbb prnhoz juttatja. Ez a
mdszer az si jgalgzs.
A tkletes vagy teljes jgalgzs egyesti magban a fels, kzp
s hasi lgzsmdok minden elnyt az sszes htrnyok kik-
szblse mellett. Az egsz lgzappartust, a td minden sejt-
jt s az sszes lgzizmokat erteljes mkdsbe hozza. A mellkas
vgre normlis, termszetes mreteire tgulhat, s az elhanyagolt
bordaizmok erteljes megdolgoztatsval nvelheti a td trfo-
gatt. A rekeszizom is rendesen mkdik, s olyan meglep let-
tani hatst fejt ki a hasregi szervek masszrozsa ltal, amire k-
sbb kln fejezetben kell kitrnem.
A jga lgzsmvszetnek a teljes jgalgzs a legegyszerbb
tja s nlklzhetetlen alapja. Mondanom sem kell, elsajtts-
hoz trelemmel kezdjnk hozz, s ne erltessk meg magunkat.
Mint minden tlzs, a prnjma tlzott vagy rendszertelen gyakor-
lsa is igen veszlyes az egszsgre. Gondoljanak olvasim az n
pldmra, amikor atym knyvtrban az els jga kny-
vet elolvastam, s nagy felbuzdulsomban rkig vgeztem a gya-
korlatokat sszevissza. Trelemmel haladjon a tantvny az ton -
tartja egy indiai kzmonds -, klnben sszedl alatta az alap, s a
hevenyszve emelt plet rzuhan."
A teljes jgalgzs alapgyakorlatt a kvetkezkppen vgez-
zk: lljunk egyenesen, nyugodt testtartsban, amint a ksbbi-
ekben a kpeken is lthat. Erteljes kilgzs utn megkezdjk a
lgzst, mely a kvetkez egymsba foly fzisokbl ll:
Els fzis: Hasfalunkat a rekeszizom mkdtetsvel lassan
elretoljuk, azaz kidllesztjk, anlkl hogy tudatosan llegzetet
prblnnk venni. Megdbbenssel foguk tapasztalni, hogy pusztn
a has kidombortsval leveg ramlik tdnk legals rszbe. Leg-
jobb, ha a gyakorlat megkezdse eltt kt tenyernket - leg-
albbis kezdetben - hasunkra tesszk, hogy ezltal ellenrizhes-
sk mozgst. A frfiaknl a jgalgzs ezen els fzisnak, az
alacsony vagy hasi lgzsnek a ksrlete nem fog nehezen menni,
mert minden egszsges frfi hasi llegz. Meglepetve konstatl-
tam azonban Eurpban, hogy a semmifle testgyakorlst vagy
55
sportot nem vgz nknek legalbb tven szzalka kptelen a
hasval (rekeszizmval) llegezni. Klnsen ni olvasimat fi-
gyelmeztetem mr most, hogy addig ne is menjenek tovbb, mg
akaratuk sszpontostsa ltal odig nem jutnak, hogy a hasi lg-
zst minden megerltets vagy klnsebb nehzsg nlkl v-
gezhetik. Tantvnyaim krben gy Indiban, mint Eurpban
azt tapasztaltam, hogy a nknek ez a kizrlag fels lgzst vg-
z tven szzalka - akik teht els ksrletre kptelenek a hasi
lgzsre - majdnem kivtel nlkl emsztsi zavarokkal kzd,
gyomorbeteg, idlt szkrekedsben szenved vagy klnbz ni
bajok ldozata. A hasuk teljesen ntudatlan, annyira nincs
lve", hogy olyan, mintha valami idegen, hozzjuk nem tartoz
testrsz volna.
A msodik fzisnl als bordinkat s mellkasunk kzps r-
szt tgtjuk, fokozatosan tvve" a levegt az als rszbl. Ez a
fzis a kzplgzsnek felel meg.
A belgzs harmadik fzisa a mellkas teljes kidombortsa. Ezzel
annyi levegt szvunk be, amennyi kitgult tdnkben elfr. E vg-
s fzisnl a hasat behzzuk, hogy tdnknek tmaszul szolglhas-
son, s ugyanakkor a fels tdlebenyek is teljesen megteljenek le-
vegvel. Az utols tem teht egy tkletesen vgzett fels lgzs.
Els olvassra gy tnik, mintha a jga belgzs hrom kln-
bz mozgstembl llna. Ez azonban csak elvben van gy, gya-
korlatban egyik fzisbl simn, folyamatosan kell tmennnk a
msikba. A teljes jgalgzs teht, oldalrl nzve a test vonalt,
egyetlen alulrl felfel hullmz lass mozgsnak ltszik. Kis gya-
korlssal elrjk, hogy simn, tmenettel s ne darabosan szvjuk
be a levegt.
Most az orrunkon t lassan kifjjuk a levegt gy, hogy
abban a sorrendben llegezznk ki, mint ahogyan a v-
geztk: elszr behzzuk a hasfalat, utna sszeszortjuk als
bordinkat, vgl leeresztjk a kulcscsontot s a vllat. Kilgzs-
kor has- s bordaizmainkat szortsuk annyira ssze, hogy a leg-
cseklyebb maradk leveg se rekedjen bennnk. Erltetni ter-
mszetesen nem szabad a dolgot.
Reggeli, ebd s vacsora eltt legalbb egy flrval vgezzk
- az els napon egy percig - a prnjma e legegyszerbb form-
jt. Ez az egsz titok. A msodik naptl kezdve napi egy perccel
nveljk az adagot t napon keresztl. Csak ekkor kezdhetnk a
56
jgalgzs egyb vltozataihoz, amelyeknek a most lert teljes j-
galgzs az bcje.
Vizsgljuk most meg az als, kzp- s fels lgzs sszes el-
nyeit egyest teljes jgalgzs hatst India blcsei s a lonauli hin-
du jgakutat intzet megllaptsai alapjn!
Jgafelfogs szerint a jgaprnjma legegyszerbb for-
mjnak naponta val gyakorlsa is csaknem tesz a
tbcvel s egyb tdbetegsgekkel szemben. Aki rendszeres
jga lgzgyakorlatokat vgez, az nem kap sem ntht, sem lg-
cshurutot. Mert mi okozza tulajdonkppen a tdvszt? Rossz
lgzsmddal bellegzett, elgtelen levegmennyisg kvetkez-
tben elllt cskkent vitalits. A cskkent leter viszont gyen-
gti a szervezet ellenll kpessgt, s j tptalajt nyjt a fertz
vrusoknak. Az egszsges, j tdszvet ellenll a baktriumok-
nak. Egszsges tdre azonban csak a td helyes hasznlata l-
tal tehetnk szert.
A tdbajosok ltalban szk mellek. Mit jelent Azt, hogy
egsz letkben helytelen mdon llegeztek, gy, hogy tdejk
nem fejldhetett, nem tgulhatott kellkppen. Az az ember, aki
a prnjmt gyakorolja, hatalmas, szles mellkasra tesz szert, a
keskeny mell ember mellkasa pedig termszetes dom-
borodik. A gyenge tdejek, ha rtkelik valamire letket, k-
sedelem nlkl - br nagyon vatosan - kezdjenek hozz a mly
lgzsi gyakorlatokhoz, mert ezltal teljesen eltntethetik tr-
klt vagy szerzett hajlamukat. Ha nedves, egszsgtelen idben,
esben, fagyban, tzott cipben a meghlst, ntht el akarjuk
kerlni, elg, ha nhny percig prnjmzunk, s rgtn kelle-
mes meleget rznk sztradni tagjainkban. Kezdd ntht
vagy influenzt szinte mindig meggygyt a gyakrabban ismtelt,
nhny perces lgzgyakorlat s egynapi rszleges bjt.
A jga szerint a vr minsge nagyrszt a tdben felvett
prna s oxign mennyisgtl fgg. Ha a vr kevs prnt s
oxignt kap, minsge is msodrendv vlik, teltdik tisztta-
lan anyagokkal, a salakot nem szlltja el a szervezetbl, s lassan
az egsz test mrgezdik. De nemcsak a szervezet, hanem annak
minden egyes szerve, minden egyes sejtje megsnyli a vr rossz l-
lapott. A gyomor s az emsztszervek ltalban igen sokat
szenvednek az elgtelen lgzs kvetkeztben. A tpllk oxi-
gnt von el a vrbl, mert emszts s asszimilci eltt oxidl-
57
dsi folyamatra van szksge. Ha pedig az asszimilci nem nor-
mlis, a szervezet egyre kevesebb tpanyaghoz jut: a testi er
cskken, energink, vitalitsunk elapad.
Mindezen helyes lgzssel lehet segteni. A rossz lgzstl
nemcsak a td, a gyomor szenved, hanem az egsz idegrend-
szer, az agy, a htgerinc, az idegkzpontok s maguk az idegek is,
mert nem kapnak elegend prnt s friss oxignt.
A jgalgzs kvetkeztben termszetes mdon mkd re-
keszizom enyhe nyomst gyakorol a mjra, a gyomorra, a hasi
szervekre, s ez a nyoms a td lgzsritmusa folytn finom,
masszroz mozgss vlik, ami nagyban elsegti e szervek ter-
mszetes mkdst. minden egyes llegzetvtel kzvetett
ton hat a hasi szervekre is, lnkti bennk a vrkeringst, s fel-
fokozza az anyagcsert. Fels s kzplgzsnl a jtkony bels
masszzs elmarad.
A nyugati testnevelsi mdszerek lelkes hirdetinek nem lenne
szabad elfelednik, hogy a kls izmok edzse nem minden. A bel-
s szerveknek is szksgk van tornra. Errl pedig a termszet a
helyes lgzs ltal gondoskodott. Sportols, torna, birkzs, vvs
s egyb hasonl testgyakorlatok ltal a bels szervek minden-
esetre jobb letfelttelek kz kerlnek, mint egy tespedt szerve-
zetben. A sport azonban lgzgyakorlatok nlkl sohasem fejthet ki e
szervekre olyan jtkony hatst, mint az temes, ritmusos prnjma
termszetes masszzsa.
Ennl a pontnl nkntelenl feltehetn brki azt a krdst,
mirt fontos a mly lgzs az Mirt vgezznk
zgyakorlatokat, ha sportolssal is elrhetjk ezt a Hiszen
futs, vvs, evezs, teniszezs kzben is teljes ervel mkdik a
tdnk, akaratlanul is mly llegzetvtelre knyszerlnk, kz-
vetett ton gy is elrhetjk teht a jgalgzs ldsos hatsait!
Nem egszen gy ll a dolog. Erteljes sportols kzben igaz,
hogy teljes mrtkben dolgozik a td is, de rendszertelenl, gr-
css, kapkod izommunkval. Ugyanakkor az egsz szervezet ha-
talmas munkt vgez, s az az oxigntbblet, amihez hozzjutottunk,
az lland energiavesztesg folytn rgtn fel is hasznldik. Ritmus
nlkl nincs let. Az atomok rezgstl a nap jrsig, a szvdo-
bogsig mindent a ritmus ural e vilgon. rthet teht, ha a j-
galgzs lland s temes gyakorlsa - pihen helyzetben vagy
minimlis testmozgssal jr gyakorlatok kzben - sszehasonlt-

hatatlanul nagyobb s jtkonyabb hatssal van minden szer-
vnkre, mint a pour vgzett sportols.
Itt meg kell emltenem azt is, hogy mg a nyugati sportok di-
namikusak, aktvak, a jga testgyakorlatai passzvak. Az
aktv sportban ernket kiadjuk, s utna fradtan dlnk le pihen-
ni. A jgagyakorlatok passzivitsban ezzel szemben risi ener-
git gyjtnk, mely bennk marad. Olyan ez, mint amikor egy fo-
ly ramlsa el gtat emelnk. Hatalmasra felduzzad, s ebben
risi ertartalk rejlik. A jga gyakorlatokkal passzivit-
sunkban az letramok el gtat emelnk, s a megfegyelmezett
erket tartalkoljuk. Ezrt a jga gyakorlatokat, brmilyen
fradtan is jvnk haza hivatalunkbl, knnyen elvgezhetjk -
a passzv gyakorlatok nem okoznak jabb fradtsgot -, s utna
rezheten feldlnk. Aki egyszer is prblta, tudja!
Rszben ez a magyarzata a visszatartott lgzs csodlatos ha-
tsnak is. Az olvasnak fel fog tnni, hogy a prnjma
lgzgyakorlatokat az indusok a gyakorlati rszben lert vltoza-
toknl mindig rvidebb-hosszabb egybekt-
ve vgzik. Ez a tulajdonkppeni lgzsszablyozs, ami a szerve-
zetre a legcsodlatosabb lettani hatst fejti ki. Gyermekkorban
(esetleg a tbbiekkel val versenyzs kzben) ki ne prblta vol-
na meg kvncsisgbl vagy jtkbl visszatartani a llegzett ez-
zel a gondolattal: Vajon meddig A nyugati ember azon-
ban felntt korban sztnsen irtzik az ilyesmitl, mert meg
van rla gyzdve, hogy az ehhez hasonl oktalan s felesleges
kvncsisgbl vgzett prblkozs" csak rtalmra lehet. Ki tud-
ja, taln megpattan a tdejben egy r, vagy szvszlhds ri,
mert nem kap levegt. Hogy ez mennyire gyermekes elkpzels,
elg, ha megint csak az semberre vagy a szabad termszet ln
l bennszlttekre utalok. A mr emltett termszetes brlg-
zstl eltekintve - amikor minden kvlrl jv bringerre n-
kntelen mly llegzssel s a leveg grcss, szakaszos visszatar-
tsval reagl a tdk -, figyeljk meg a sportolt vagy a nehz
testgyakorlatokat vgz embert. Ilyenkor sohasem br folyamato-
san llegezni, mg ha az izommunka kvetkeztben hatalmasan
hullmzik is a mellkasa. A fokozott testi munka folytn tbb oxi-
gnre, tbb prnaenergira van szksge a szervezetnek, s hogy
ennek felvtelre, elosztsra tbb ideje legyen, a termszet ma-
ga gondoskodik arrl, hogy az erteljesen dolgoz, energit fo-
59
gyaszt test akaratlanul is lgzssznetet tartson. Nzzk a ge-
a diszkoszdobt, a vvt, a teniszezt, mr a dnt
lendlet eltt visszatartjk llegzetket, s sokszor egsz
mozdulatsort vgeznek, mieltt kibocstjk a levegt. Minl na-
gyobb az izommunka, az energiakifejts, annl nagyobb az ezt
megelz mly lgzs, s annl hosszabb a llegzet visszatartsa.
Egy szzmteres skfut alig vesz nhny llegzetet a cl eltt.
A hossztvfutnl pedig szably, hogy csak az r el sikereket, aki
gazdlkodni tud a llegzetvtellel. A jgik ezt mr vezredekkel
ezeltt megfigyeltk, s rjttek, hogy a lgzssznetekkel vgzett
- teht nagy mennyisg prnt elraktroz - prnjma rendk-
vl jtkony hatssal van nemcsak a s emsztszervekre,
hanem a vrre s az egsz idegrendszerre is. Mennyivel tbb prna
halmozdik fel a szervezetben nyugalmi llapotban vagy nagyon
enyhe testmozgs kzben vgzett lgzssznetes tdgyakorlatok
folytn, mintha ugyanakkor nehz munkt vgez a test, s gy a
tbbletenergia rgtn el is hasznldik! Egyszer jga lgzgya-
korlatoknl mindez az energia nemcsak frissten - mint
a sportolknl -, hanem gygytan is hat a szervezetre.
A lgzsszablyozsnak azonban nemcsak azrt van cso-
dlatos hatsa, mert tudatosan gazdlkodunk az oxignnel s a
prnval, hanem azrt is, mert a lgzsszablyozs ltalban - de
klnsen egynhny specilis gyakorlat - szablyozza, rendezi
s egyenslyban tartja a testnket ltet pozitv s negatv ra-
mokat.
A lgzs nmagban vve pozitv s negatv llapotok vlta-
kozsa. Belgzsnl negatv llapotban vagyunk: elfogadjuk, be-
szvjuk az ltet elemet. Kilgzskor pozitvok vagyunk: a felvett
ert sztosztjuk testnk minden rszbe, adk, sugrzk va-
gyunk. Aki logikusan gondolkozik, mris rjn, hogy ha tudato-
san gyelnk lgzsnk ritmusnak szablyossgra, ez mr egy-
magban is egyenslyt teremt a pozitv s negatv energik
kztt. A lgzsvisszatarts az embert arra knyszerti, hogy
a kzppontba rgztse (legalbb egy idre), s mind a kt
energit sszefogja. Ezzel a tkletes egyensly llapotba kerl
gy lelkileg, mint testileg. Olyan ez, mintha a billeg ktserpe-
nys mrleget abban a pillanatban lltanm meg, amikor a nyel-
ve pontosan kzpen, teht tkletes egyenslyban van. Az
egyenslybl kibillent beteget az, hogy ilyen mdon beleknysze-
60
az egyenslyi llapotba, hatalmas ervel gygytja. A vl-
takoz lgzgyakorlatok, pldul a bhasztrik stb., amelyeknl fel-
vltva llegznk a jobb s a bal orrlyukon, mg ersebben kny-
szertik az embert arra, hogy testt egyformn lje be' pozitv s
negatv energikkal. a test megrzi egszsgt, ha pedig a
helytelen erelosztsoktl mr megbetegedett, azt jra egyen-
slyba hozza, s meggygyul. Ebben rejlik a prnjmnak, en-
nek az egyszer mdszernek minden titka.
Az egyenslyi llapot rgztse - vagyis a llegzetvisszatarts
- alaposan kitiszttja s fokozott munkra serkenti a td sszes
lghlyagocskit. a vrben pang salakot s az esetleges toxi-
nokat erteljesen kilki. A visszatartott lgzs gy hat a tdre
s a vrre, mint a hashajt az emsztcsatornra. Ezrt nem le-
het a rendszeres jgallegzk kztt td-, gyomor-, mj-, epe-,
szvbajos, asztms beteget vagy relmeszesedsben szenved em-
bert tallni.
Aki a prnjma lnyegvel az elmondottak utn tisztban
van, az lthatja, hogy nemcsak a keleti, de a nyugati lettan s or-
vostudomny szempontjbl is letbevgan fontos, hogy minden
frfi, n s gyermek naponta gyakorolja a prnjmt, ha egszs-
ges, leters akar maradni. Olyan egyszer az egsz, hogy a nagy
tmeg nem is gondol r komolyan, inkbb vagyonokat ldoz bo-
nyolult krkra s orvossgokra. Az egszsg az ajtajukon kopog,
de k nem engedik be. Nem tudjk, hogy a k, melyet az ptk
flredobnak, az EGSZSG szegletkve.
61
VI. Az szs: a legtkletesebb
lgzsszablyoz sport
Valban az szs az egyetlen si sport, melynek eredete a trt-
nelem eltti idk kdbe vsz, s amely az sszes rgi s modern
sportok kztt ma is a legtermszetesebb, legtkletesebb testgyakor-
lsnak mondhat. Egyetlen ms sport sincs ilyen jtkony hats-
sal az egszsgre. Hogy mirt, ezt mindjrt ltni fogjuk.
Elszr is: az szs nem mesterklt, hanem termszetes
gyakorlat. Msodszor: ma is az egyetlen sport a vilgon, mely a be-
s kilgzs knyszer szablyozsa s ritmikus mozdulatai folytn
prnjmaszer mly lgzssel jr.
Az lland s mrtkkel vgzett szs teht pp fent emltett
tulajdonsgainl fogva igen j hatssal van az egszsgre. Hogy
ez a hats teljes legyen, szskor egsz lgzstechniknkat a pr-
njmhoz kell szabnunk. Azok, akik naponta jga lgzsszab-
lyozst vgeznek, s a gyakorlati rszben lert si szankat (test-
tartsokat) is lelkiismeretesen gyakoroljk, elrhetik az egszsg
s leter legmagasabb fokt, nem lesznek betegek, s a Hath-j-
ga-pradpik szerint ...hosszra nylik letk rnyka, mint a
lassan lenyugv nap fnye". Ezeknek semmi klnlegesebb
sportra nincs szksgk.
Hogy az szsnak mgis kln figyelmet szenteltem, erre a
fentieken kvl mg egy fontos ok ksztetett. Tapasztalatbl tu-
dom, hogy a legtbb gyenge akarat prnjmagyakorl gyors
eredmnyt akar elrni a lgzgyakorlatokkal, s nincs trelme,
hogy legalbb kt hnapig szorgalmasan vgezze azokat. Az id
eltt abbahagyott prnjmnak pedig nincs tarts hatsa. A kez-
d eurpai msik baja az, hogy - mivel nem elg ers a meggy-
zdse - elhanyagolja a gyakorlatokat, mert az erltetett lgzs
az els napokban termszetesen kiss elfrasztja tdejt, vagy un-
ja, mert hossz ideig tart. Klnben is ers akarater kell hozz,
hogy vissza ne zkkenjen rendes piheg lgzsbe.
Az szs jelentsgt teht azrt emeltem ki ennyire, mert ez az
egyetlen si testmozgs, mely mindenkit lgzsszablyozsra knysze-
rt. Az sz bizonyos ideig knytelen visszatartani a levegt, ha
62
nem akar vizet nyelni. A hanyag jgalgzket, a szkeptikus kez-
dket teht az szs segtsgvel lehet a prnjmhoz hasonl
lgzsmdra pedig legalbb kt hnapon t a j-
ga elrsa szerint vgzi egyszer szgyakorlatait, ugyanolyan ered-
mnyeket r el, mintha folytatott volna! Akik teht gyors
bizonytkot kvnnak, s nincs elg akaraterejk hozz, hogy kez-
dettl fogva pontosan betartsk a lgzsi utastsokat, azok
kt hnapig a jga szerint sszanak.
Volt egy angol jga tantvnyom, egy negy-
ven v krli kvr tisztviseln, aki llandan amiatt panasz-
kodott, hogy nem br lefogyni. ves korban
sportolt - szott, evezett -, azutn abbahagyta, mert Indiba
ment frjhez. Itt aztn annyi volt a dolga, hogy a mindennapi
let robotjban bizony stn kvl nem maradt ideje egyb test-
mozgsra. Azta mindent prblt, organoterpis* ksztmnye-
ket szedett, fogyaszt hats tekat ivott, ugrktelezett, mint az
klvvk, megprblt jra sportolni is, de hiba. Egyetlen kilt
sem brt lefogyni. Amit slyban vesztett, csakhamar rrakdott
megint. A koplalssal sem ment semmire. Megprbltam vele a
prnjmt, de olyan gyenge volt a tdeje, s akaratereje olyan
csekly, hogy hrom teljes llegzet utn kifulladt, s unta a dol-
got. Kilgzst sem brta kitartani, ami rendkvl csekly
tartalomra vallott.
Ltva, hogy hiba rom el neki a lgzgyakorlatokat, otthon
gysem fogja vgezni, ahhoz a mdszerhez folyamodtam, amit
reg mesterem, Mhan Szingh alkalmazott a lassan halad tant-
vnyoknl. Megkrdeztem Mrs. Pottert, tud-e szni, mert ezen
fog megfordulni a dolog. Azt felelte, hogy fiatalabb korban j
sz volt, most is elg jl szik, de nem frasztja vele magt, mert
egyszer mr megprblta. Mindenki azt mondja, hogy az szs
fogyaszt, holott az ellenkezjt tapasztalta.
Mg aznap dlutn kivittem a tengerpartra, alighogy leszllt a
nap. Madrszban napkzben fokot mutat a hmr, s a
tengerpart csak a kora esti rkban lnkl meg, amikor a per-
zsel sugarak enyhe nyri melegg vltoztatjk a nemrg mg
katlanforrsg levegt.
* organoterpia: llati eredet szervekkel, szvetekkel vagy kivonatokkal tr-
tn gygykezels
63
Az bl egy elhagyatottabb partjra vittem Mrs. G. Pottert,
ahov nem rt el a hullmvers. A vidm madrszi ifjsg meg-
lovagolta" a mln tl egymst kerget hatalmas hullmokat.
Vidm kiltozs kzben gzoltak be llig a vzbe, megvrtk a
legkzelebbi risi hullmot, hirtelen a tetejre fekdtek, gyors-
vonati sebessggel parittyztk ki magukat a partra... Angol ta-
ntvnyom keservesen szuszogva lpkedett mellettem. Csak gy
szakadt rla a verejtk. Amikor a kiszemelt rszhez rtnk, kez-
dett vette a fogyaszt" ra.
- Kedves Mrs. Potter - mondtam neki -, most menjen be sz-
pen a vzbe, s mutassa meg, hogyan szik.
A hlgy nem krette magt. Mr az autjban levetkztt,
frdruhban volt. Hatalmas csobbanssal vetette magt a vz-
be, mint egy sarki fka. Nyilvn krkedni akart vele, hogy nyolc-
van kilja ellenre nem felejtette mg el a startfejest", s mond-
hatom, el is rte cljt, mert elismerssel nztem, milyen szp,
szablyos mellszssal halad. No, nem lesz itt semmi baj.
- Mr. Yesudian! - kiltotta vissza prszklve. - Ha maga azzal
a jgjval be tudn nekem bizonytani Arkhimdsz trvnyt,
rmmben buzg vlnk!
- - krdeztem csodlkozva, mert nem rtettem a
dolgot.
- Azt lltotta az reg fick, hogy minden test annyit veszt a
slybl, amennyit a vzbl kiszort... Sajnos n egy uncival sem
rzem magam kevesebbnek se itt, se a parton!
Ilyen trfs hlgy volt Mrs. Potter. Nagyszer, gondoltam ma-
gamban, gy ltszik, a kedlyvel nincs semmi baj. Mrpedig a j
kedly minden testgyakorlsnl aranyat r.
- Be fogom nnek bizonytani, dear lady!* - kiltottam
vissza neki. - Ha annyit nem is fogy le, amennyit kiszort, kt h-
nap mlva legalbb tz kilval lesz kevesebb! Kezdjk azzal, hogy
fogalma sincs az szsrl. A vzben szp tempkkal halad, ezt
kszsggel elismerem, de n most egszsggyi clbl szik. Fogyni
akar... Ezt pedig csakis lgzsszablyozssal, mondjuk gy: -
szssal rheti el.
Mrs. Potter gy elcsodlkozott, hogy egy pillanatra elmerlt,
s krkogva bukkant fel ismt a vz felsznre.
* kedves hlgyem! (angol)
64
- Nono, ne tegyen bolondd!
- Ide figyeljen, Mrs. Potter - feleltem, amikor mellje sztam
a langyos vzben. - Tudnia kell, hogy a fogyst s a hzst bizo-
nyos bels elvlaszts mirigyek szablyozzk a szervezetben. Ha
ezek egyenslya valami miatt felbillent, ha a nedv- s vrkerin-
gsi viszonyok valami miatt megvltoznak a testben, a pajzsmirigy
is csak tkletlenl s elveszti szablyoz kpessgt.
A termszetellenes sovnysg s kvrsg, a hirtelen lefogys s
hzs mindig kros llapot. Az ilyet pedig nem lehet fogy-hz
krkkal, teval, arznnel s gygyszerekkel orvosolni. Az
organoterpis ksztmnyek is csak ideig-rig hatnak. jra
egszsgess kell tennie a szervezett, akkor visszall az egyens-
lyi helyzet: ha kvr, normlis testslyra fogy le, ha sovny, pp
annyi kilogrammot szed magra, amennyire szksge van...
- No s azt hiszi, az szs Tavaly kt hnapig
rendszeresen kijrtam ide frdni. A vgn felszedtem kt kilt!
- Nem az szs gygytja meg, hanem az szs kzben akaratla-
nul vgzett lgzgyakorlat. Mivel nem brom prnjmra szorta-
ni, jgaszssal fogom bebizonytani nnek, hogy egy hnap ml-
va mr j pr kilval cskken a testslya. A jga szsmd az
egyetlen sport", amellyel... ha prnjmhoz nincs trelme...
mindenki visszallthatja szerveinek normlis mkdst. A teljes
egszsgnek, a visszaszerzett egyenslyi llapotnak pedig termsze-
tes kvetkezmnye, hogy a kvr lefogy, a sovny meghzik...
- No, ezt szeretnm n ltni!
- Fogjunk teht hozz, Mrs. Potter! Maradjunk elszr a mell-
szsnl, mint a legtermszetesebb szsmdnl. Csakis az lehet j
s tkletes sz, aki gazdlkodni tud a llegzetvtelvel. A kitar-
t szk nkntelenl is a jgaszst gyakoroljk: ritkbban vesz-
nek llegzetet, s a levegt mr a vz alatt kifjjk. Ezzel mr min-
dent meg is mondtam. Ugye nem is olyan nehz, mint amilyennek
ltszik?... Nem szabad teht sszevissza llegeznie mellszs kz-
ben, hanem a kvetkezkppen jr el... Az els kartempval
egyidejleg az orrn keresztl hatalmas llegzetet vesz, azutn
rgtn a vzbe hajtja az arct, mint a versenyszk mellszs kz-
ben. Csakhogy n nem siet! A jga titka pp a knnyed, erlk-
ds nlkli ritmikus szs... Teht az els llegzetvtel utn a vz-
be hajtja a fejt: gy mindenkppen knytelen lesz visszatartani a
levegt... gy! Ezt egszen jl csinlta.
65
- Ilyesmi mg sose jutott eszembe szs kzben! - felelte Mrs.
Potter, amikor kidugta fejt a vzbl. - Fltettem a frizurmat.
- Igen, sajnos ez a hlgyszk rossz szoksa! Nos teht, amikor
benne van az arca a vzben, kt nyugodt, lass tempt halad.
Amikor a msodik tempnl a melle el veszi a kt kezt, a vz
alatt megkezdi kifjni a levegt, gyhogy amikor a msodik tem-
p vgre r s kidugja a fejt, a maradk levegt mr csak arra
hasznlja, hogy egyetlen rvid fvssal kifjja orrbl a benne
maradt nhny vzcseppet... Ebben a pillanatban gyors, mly l-
legzetet is vesz, a vzbe hajtja arct, s ismt kt tempt szik a
vz alatt... Ezzel az temes, lass szssal, ami tulajdonkppen
nem egyb, mint vzben vgzett egyszer prnjmagyakorlat. Ha
naponta rendszeresen vgzi, olyan egszsges lesz, mint a makk...
Mit tagadjuk, eleinte bizony kiss nehezen ment a dolog Mrs.
Potternek! Ivott nha egy-egy kortyot, s sokszor lellt pihenni.
De szorgalmasan kijrt mindennap a csendes bl partjra, s
utastsom szerint fradhatatlanul szott.
Msfl hnap alatt t kilt fogyott, a msodik hnap vgre
mg ngyet. egyetlen kilval maradtam szgyenben, de dics-
retre legyen mondva, ezt sohasem vetette szememre Mrs.
Potter. Ellenkezleg. E naptl fogva hivatal eltt mindennap el-
jrt hozzm prnjmzni", s egyike lett legbuzgbb tantv-
nyaimnak...
Ezt a mdszert mindenkinek ajnlom, aki tud szni, s nincs
elg akaratereje rendes lgzgyakorlatokat vgezni. Egy-kt hna-
pi szorgalmas jgaszs utn csodlatos, j rzs mlik el a testben,
az ember mindig frissnek, egszsgesnek rzi magt, munkaked-
ve n, s ha hrom-ngy napig mulaszt", tdeje gy kvnja a
megszokott gyakorlatot, mint a dohnyos a cigarettt. Ez az a pil-
lanat, amikor az szsrl szp lassan t lehet trni a szobban,
vagy mg jobb, a szabadban vgzett rendes prnjmra.
Ezt a csodlatos mdszert alkalmazta velem szemben is sz
mesterem annak idejn, mert kezdetben nehezen ment a min-
dennapos lgzsszablyozs. Nhny trsammal egytt nagyon
lustn" dolgoztunk. Ekkor vitt le Mhan Szingh a tengerpartra,
s megtantott a jgaszsra. Egy hnap mlva mr jobban tud-
tunk llegezni, mint a tbbi fik...
Igen, az szs - vgezve - a legtkletesebb
szablyoz sport. Menjnk ki nyron a szabadba, a tenger, foly
66
vagy a t partjra, s sszunk a jga elrsai szerint, ahnyszor
csak szabad idnk van! Ne hanyagoljuk el tlen se! Ez az si
sport ugyanakkor a brnket is edzi, s a kls inger folytn tdn-
ket olyan hatalmas munkra kszteti, hogy akaratunkat nem is kell
sszpontostani, elg, ha a ritmus belnk idegzdik. Egyetlen szablyt
jegyezznk mg meg az szssal kapcsolatban: azon a napon,
amikor szunk (sohasem tbbet egy flrnl), hagyjuk ki az ott-
honi lgzgyakorlatokat.
A kt temp lgzssznetes mellszst nhny hnap mlva
tbb tempsra nyjthatjuk. Ha elfradtunk, ne lljunk le,
nem htunkra fordulva pihenjnk, egyenletes, mly llegzeteket
vve.
A legsibb s ma is legmodernebb szsforma a temp
(kallzs), amellyel Kahana Moku hawaii herceg ismertette meg
a szzad elejn a Nyugatot, kifejezetten jga lgzsmddal jr.
Hatalmas mly belgzs, ngy tempn t kumbhaka (lgzssz-
net) a vz alatt, utna az t kilgzs,
amit mg a vz alatt kezdnk meg...
Nincsen j a nap alatt! Ha az si egszsgszablyokat tanul-
mnyozzuk a legrgibb koroktl kezdve napjainkig, knytelenek
vagyunk elismerni, hogy ezek sok tekintetben ma is rvnyesek,
st nha tlszrnyaljk legvrmesebb elkpzelseinket is...
Az szssal kapcsolatban mg egy rendkvli esetet kell el-
mondanom, amely engem ppgy meglepett akkoriban, mint
Mr. John Kennedyt, a kalkuttai Ford lerakat utazjt. Szz-
nyolcvan centimter magas, rendkvl sovny fiatalember volt.
Minden nyron hosszabb idt tlttt Madrszban a rokonai-
nl. A strandon ktttem vele bartsgot. Feltnt nekem, hogy
izmos, br nagyon sovny alakja ellenre rk hosszat a stor-
ban hever, s csak stteds eltt megy a vzbe. Ngy-t perces
szs utn mr jtt is ki, ez volt az egsz testgyakorlata. Pedig
nagyszeren szott. Ltszott rajta, hogy otthonosan mozog a
vzben: mellen, hton szott, tett egy-kt
tempt, de aztn rgtn kijtt a tengerbl, mintha megijedt vol-
na valamitl.
Amikor klns viselkedse fell rdekldtem, meglep v-
laszt adott:
- Kedves bartom, ez az n legnagyobb szenvedsem! Ifj-
koromban nagyszer sz voltam, nem volt olyan nap, hogy
67
John E. t ne lttk volna az uszodban...
De a hajsza, uram, a hajsza! Speed!** Tudja, mit jelent ez
A kenyrkereset gondjai miatt bizony abba kellett hagynom a spor-
tot. Tz v ta semmit sem csinlok. A nagy hajszban, az rks
ide-oda utazsban aztn gy lefogytam, hogy srva fakadok, ha a
tkrbe nzek. A rgi 76 kils ember 60 kilsra aszott! Akr-
mennyit eszem, nem vltozik a slyom...
- Mirt nem sportol akkor? - krdeztem csodlkozva. - Amint
ltom, pp elg rr ideje van, hiszen minden vben itt tlt n-
hny hnapot! Napok ta figyelem, hogy csak megmrtja magt
a vzben, s llandan a storban kuksol. Este meg hrom percet
sem szik, mris kirohan a vzbl!
- Ez az, ppen ez az! - kiltotta elkeseredve. - Minden porci-
kvnja az szst, de nem merek, mert flek, hogy mg job-
ban lefogyok, hiszen az szs az egyetlen dolog a vilgon, ami a
gzfrdnl is jobban fogyaszt.
Mosolyognom kellett ezen a naivitson. Elhatroztam, hogy
kzbe veszem bartomat, s felvilgostom risi tvedsrl. Ez
a szerencstlen ember nap nap utn itt lustlkodik a strandon, s
svrogva nzi a vizet. Holott pp az szs az, ami meggygyt-
hatn... vatosan beszltem neki a jgrl, hogy mr
hrt a prnjmnak. Azt sem tudta, hogy mi fn terem. Ami-
kor megmagyarztam neki, mosolygott:
- Csak nem kpzeli, hogy szuszogssal fog hst rakni rm? Do
boy!***
Erre krlmnyesen kifejtettem eltte a jgaszs elnyeit, s
biztattam, hogy meg fog hzni, ha naponta flrt szik, ahogyan
n diktlom.
Nem lehetett vele beszlni. Szkeptikus volt, mint a legtbb
nyugati ember. Egy hnap mlva is ugyangy ott hevert a stran-
don, s csak este szguldott be a vzbe, mint a finnek, amikor a
szaunjukbl nhny msodpercre a hideg tengerbe rohannak...
A kvetkez v szeptemberben ismt ott lttam John E.
Kennedyt a madrszi tengerparton. Ezttal azonban, legnagyobb
meglepetsemre, mr nem hevert annyit a homokon, hanem a
* vros az Egyeslt llamokban
** sebessg, gyorsasg, sikerre vivs (angol)
*** Ne ugrasson, fiam! (angol)
68
hullmok tetejn lovagl tizenhat-tizenht ves indusi ifjsggal
bartkozott. Nhny ht mlva mr olyan gyessgre tett szert,
hogy is begzolt a fikkal j mlyen, amg csak llig nem rt a
vz, aztn htat fordtva a kzelg nagy hullmnak, hirtelen ki-
nylt eltte a vzen, mint egy nagy darab deszka. A kvetkez
pillanatban mr vitte is a hullm, mint a kiltt nyilat. Amikor
partot rtek, nevetve gzolt be jra a sikong ifjak trsasgban.
Amidn rdekldtem j kedvtelse fell, nevetve biztostott,
hogy olyan vzi szrakozst tallt magnak a hullmlovaglsban,
amelynl nem kell magt, st egyetlen tempt sem
kell sznia. Egyszeren bestl a tengerbe szz mterre, ott meg-
vrja a legkzelebbi magas hullmot, elbe fekszik, s deszkaknt
partra sodortatja magt.
- Oh, boy it is a great - kiltotta lelkesen. - Nagyszer
mka! Mr gy siklok n is, akr a kanakk** Honoluluban Wai-
kiki Beachen. Ez mindenesetre jobb szrakozs, mint a storban
val kuksols, amellett nem kell flni, hogy mg tovbb fogyok,
mert egyetlen kartempt nem szom...
E beszlgets utn hivatsom egy hnapra elszltott Mad-
rszbl. Amikor oktberben visszatrtem, a flleszt meleg nap
utn lementem a tengerhez frdni. Kennedy megint lent jt-
szott a fikkal. Alighogy megltott, vadul integetett felm, s l-
lekszakadva rohant ki a vzbl.
Egyenesen hozzm szaladt.
- Ember! - kiltotta lihegve. - Csoda trtnt! Mr mindentt
kerestem magt!... Tegnap eszembe jutott, hogy megmrjem ma-
gam a hotelben... kt hnapja lltam utoljra a mrlegen... s fo-
gddzk meg: kerek ngy kilt hztam!... Csak azt nem tudom, mi
az gi csodtl?
A dolog rettenten felkeltette rdekldsemet. Itt valami
nem stimmel, gondoltam. Ez az ember nem szik, nem mozog,
egyszeren viteti magt a vzzel, s mgis hzik... Ettl a naptl
kezdve n is kijrtam vele hullmlovagolni", s msnap rjt-
tem a titok nyitjra.
Amikor az ember a hullmot vrja, hatalmas mly llegzetet
vesz, s arccal elre vgigfekszik a vzen. Ameddig a hullm so-
* 0 fiam, remek szrakozs! (angol)
** polinziai bennszlttek
69
brhogy akarn, egy rvid ideig nem vehet llegzetet. Ak-
kor nagyot szippant, majd jra visszatartani knyszerl a lleg-
zett, s ez ismtldik, mg csak a sekly vzbe nem r. Legalbb
msodpercig tbb zben vissza kell tartania a llegzetet.
John E. Kennedy tnyleg nem szott egy tempt sem, mgis a
legtkletesebb prnjmt vgezte egy hnapon keresztl min-
dennap egy flra hosszat. Amikor megmagyarztam neki a
csodlatos" hzs eredett, a lgzgyakorlatok egszsgszab-
lyoz lettani hatst, egyszeriben megvltozott a vlemnye az
indus prnjmrl.
Mert a llegzs az let - mondja egy szanszkrit kzmonds -,
s ha jl llegzel, sokig lsz a Fldn."
70
VIL A civilizlt tvgy
Az ember sszekt kapocs a szellemi s anyagi vilg kztt. Ma-
gasan fejlett agyveleje kpess teszi arra, hogy isteni a fl-
di skon, az anyagi vilgban kinyilatkoztassa. Ehhez szksge van
anyagi alakra, egy burokra: a testre. Az szellem, felette ll
a teremtett formnak. Ezzel szemben a teste az anyagi vilghoz tar-
tozik, amiben a termszet trvnyei uralkodnak. Az llatok a ter-
mszet eszkzei, kzvetlenl kapcsoldnak a termszeti erkhz,
gy nem kpesek ezek ellen tudatosan vtkezni, mint az ember. Az
llatok a termszet trvnyeit kzvetlenl, automatikusan nyi-
latkoztatjk ki, s nincs lehetsgk arra, hogy ezeket nknyesen,
tudatosan megvltoztassk, mint az ember, aki magasan fejlett r-
telmvel, tudatoss vlva, a termszeti erket a sajt szolglatba
lltja. Az llatok paradicsomi llapotban lnek, s ebbl ki nem
eshetnek, mert nincs ntudatuk. Az llat ntudata kifel hat;
nmagba visszahat ntudata egyedl az embernek van.
Az ember szmra minden lehetsg adott, hogy a termszet
trvnyeit megismerje. Amg magasan fejlett rtelmt arra hasz-
nlja, hogy a termszeti erket megismerje, de amg a termszet
rendjt meg nem zavarja, fel nem bortja, addig az ember is pa-
radicsomi llapotban lhet. De amikor a termszeti erket nem
a termszet szolglatban, hanem a testn keresztl ncl lve-
zetre hasznlja, akkor kiesik a paradicsomi llapotbl, s az em-
ber elgedetlenn s boldogtalann teszi nmagt s msokat is.
A termszet kt hatalmas ervel tlti meg a testnket: az n-
fenntartsi s fajfenntartsi sztnkkel. Ha az ember az rtel-
mt arra hasznlja, hogy ezt a kt hatalmas termszeti ert nc-
l lvezeti lehetsgg degradlja, akkor vtkezik a termszeti
erk ellen, kiesik a termszet rendjbl, s elbb-utbb boldog-
talann lesz. Ez a paradicsomi buks.
A termszet trvnye szerint a test elhasznlt energiit ptol-
ni kell. A testnek szksge van tpllkra. A termszet gy hat
a testben, hogy ha a szervezetnek tpllkra vagy vzre van szk-
sge, akkor az emberben rzsek s kvnsgok keletkeznek,
amit hsgnek s szomjsgnak neveznek. Az hsg s a szomj-
sg tpllk- s italhinyt jelent, s az embernek ktelessge tes-
71
tt tpllkkal s itallal elltni. Az evs s ivs a testben a vgyat
kielgti, a rend helyrell, s ez rmteli megelgedettsggel jr.
Az ember szrevette s lvezte ezt az rmet s kielglst, s ezt
az llapotot kifejlesztette ncl lvezkedss". Az ember eb-
ben az esetben nemcsak azrt eszik s iszik, hogy testnek telje-
st kpessgt fenntartsa, hanem azrt is, mert az evssel s
ivssal a termszet ltal meg nem engedett mdon lvezni, kje-
legni akar. Nem elg az embernek az hsg s szomjsg kielg-
tsvel jr rm s megelgeds: a messze az anyag felett ll
rtelmt lesllyesztette arra a fokra, ahol, mint a test rabszolg-
ja, mindenfle izgatszerekkel akarja a testi lvezeteket fokozni.
Akkor is, amikor a teste mr rg ki van elgtve, s sem enni, sem
inni nem kvn. Ennek a belltottsgnak fels fokt megtalljuk
az egybknt magas kultrt elrt rgi rmaiaknl, akik a mr
alaposan megtlttt gyomrukat pvatoll izgatsval kirtettk,
hogy a jllaks felfokozott lvezetbl jra meg jra rszeslhes-
senek. A tlizgatott zlelszervek jabb s jabb kielglst haj-
tanak, amikor arra a testnek mr semmi szksge sincs. ke-
letkezett a civilizlt tvgy".
Az hsg" a termszet jelentkezse, ha a testnek
ptlsra van szksge. Az tvgy" termszetellenes, mert a cl-
ja a mestersgesen felizgatott zlelszervek kielgtse. s mivel
ez az lvezeti vgy nem az egszsges tpllkszksglet felvev-
sre jelentkezik, kielgtsvel tlterheljk emsztszerveinket,
s testnket betegg tesszk.
Figyeljk meg, hogyan vtkeznek az emberek evssel ivssal
testk ellen, hogyan teszik tnkre testk egszsges sztneit, s
nem fogunk csodlkozni, hogy olyan sok boldogtalan, beteg em-
ber l a Fldn. Ha mi, emberek sszehasonltjuk a magunk tp-
llkozsi szoksait az llatokival, akkor ijeszt klnbsgeket fo-
gunk tallni az llatok termszetes tpllkozsa s az emberek
mestersges lvezni akarsa kztt. Hol ltott mr valaki szomjas
llatot, amely srt, bort vagy sznsavds szirupokat ivott
Az ember tapasztalatbl tudja, hogy ers testi munka vagy
egszsges sportols utn kiizzadva, a szomjsgot a legjobban a
tiszta vz oltja. De egy ilyen egszsges szomjsg utn egszen
mskpp zlik a tiszta vz: egy rg elfelejtett aromt zlelnk a
friss vzzel, nem gy, mintha ismerskkel beszlgetve az tte-
remben a gyomrunkra a mestersgesen zletess
72
tett teleket s jeges italokat. A legrafinltabb mdon elksztett
italok sem zlenek gy, mint a friss vz. Legyen az puncs, likr, ko-
nyak vagy brmilyen aperitif. Munka utn, felrve egy magas
hegytetre vagy egyb egszsges sporttevkenysg utn a leg-
jobban dt a friss tiszta vz. s ppen gy van az evssel is. Ami-
kor egszsges testi teljestmny utn hsgnket egyszer ter-
mszetes tpllkkal csillaptjuk, ez sokkal jobban zlik, mintha
mindenfle rafinltan fszerezett telekkel akarnnk fradt szer-
veinknek lvezetet" nyjtani.
Mr a gyermekeket is korn elrontjk a civilizlt" felnttek.
A szlk vagy nagyszlk s a tbbi felntt meg akarjk nyerni a
gyermekek szeretett azzal, hogy bonbonokat, csokoldt s
mindenfle dessget adnak nekik. Az ilyen hamis szeretetmeg-
nyilatkozsok lelkileg-testileg megrontjk a gyermeket. Lelkileg
a gyerekek megtanuljk, hogy a felnttektl nz szempontbl
mindig valamilyen ajndkot vrjanak, s gy kihasznljk a hoz-
ztartozk szeretett. Testileg pedig megszokjk, hogy hsg nl-
kl, kizrlag lvezeti vgybl valamit a szjukban szopogassanak".
A civilizlt ember ugyangy elrontja az llatait is. A sznalomra
mlt kutyk, macskk s madarak, melyek a termszetellenesen
l emberek kedvenceiv lettek, egsz nap torkoskodni akarnak.
Gazdik gy akarjk boldogg tenni kedvenceiket, hogy dess-
gekkel tmik s helytelenl tplljk ket, mint sajt magukat is;
betegg teszik llataikat, s megrvidtik az letket. Az egsz
problmt megvilgtja a kvetkez adoma:
Egy vnkisasszony felkeres kutyjval egy llatorvost. A kutya
kvr, mint egy malac, s a hlgy panaszkodik, mondvn: A ku-
tynak nincs tvgya. Sem a legfinomabb hsokat, sem ste-
mnyt, sem tejsznt nem akar enni. Nem tudom, mit csinljak
vele." Az llatorvos megnyugtatja: Hagyja itt a kutyt nlam.
Garantlom, kt ht mlva olyan tvgya lesz, hogy mg a
krtre is rveti magt." Az ids hlgy alig tudja ezt elhinni, de
mgis otthagyja kedvenct az llatorvosnl. Kt ht mlva nagy
szvdobogssal jn a kutyrt. Amikor az llatorvos behozatja az
llatot, nem akar hinni a szemnek: a kutya karcs, frge lett, s
mikor az orvos kt vadkrtt elbe dob, vadul rjuk veti magt
s mohn felfalja. Doktor r - mondja a hlgy boldogan -, ho-
gyan rte el ezt a csodt?" Nagyon egyszeren. Mita a kutyt
itt hagyta, semmit sem kapott enni."
73
A kutya egszsges bjtlssel visszanyerte termszetes
rzett. Emsztszervei kipihentk a tlzott megterhelst, a szv-
s vrkeringse jra normliss vlt, s az llat ismt
a termszet egszsges megnyilatkozsa lett.
A torkoskodsi szenvedlyt nem csak az tkezsnl lthatjuk.
Vonaton, sznhzban, moziban s koncerten megfigyelhetjk, ho-
gyan szopogatjk az emberek szakadatlanul a zsebkbl elvar-
zsolt csokoldt s egyb dessgeket. Ht hogyan legyen egsz-
sges az emsztsk?
s most mg egy nagyon slyos vtekrl kell megemlkez-
nnk, amivel az emberek tnkreteszik magukat: az telek s ita-
lok
A JGSZEKRNY! lds, ha helyesen hasznljuk, de az em-
berek ebbl is tkot csinltak. lds a jgszekrny, ha arra hasz-
nljuk, hogy a romland teleket frissen megrizzk. De tok, ha
az teleket s italokat jegesre htve tesszk az asztalra. A jghi-
deg telek s italok mr a szjban rendkvli krokat okoznak.
A fogak zomnca megreped, vdtelen maradnak s odvass vl-
nak. A nyelv nylkahrtyja megbetegszik, zlsnk elgyengl,
nem rezzk tbb, ha valamilyen tel esetleg mr romlsnak in-
dult. A torok, a gyomor nylkahrtyi gyszintn megbeteged-
nek a jgbe httt tpllktl. Az epe, mj, hasnylmirigy s
egyb emsztszervek gyulladsba jnnek, s nem tudjk tbb az
emsztst elvgezni. kinyitjuk az ajtt a legslyosabb beteg-
sgek eltt.
Ugyanez ll a msik oldalon, ha tl forr teleket esznk s
tl forr italokat iszunk. Lttunk-e mr kutyt vagy macskt jg-
be httt vagy tl forr tejet inni? A kzmonds is azt mondja:
Kerlgeti, mint a macska a forr kst!" - s ha az ember mg-
is forr telt tesz elbe, az llat szagolgatja s vr, mg az tel any-
nyira kihl, hogy veszly nlkl, nyelvvel lefetyelve megeheti.
Ugyangy vtkeznek az emberek a gyermekeik ellen. Elszr-
nyedve lttam egyszer n magam, amint a vonaton egy anya mg
karon l gyermeknek kemnyre fagyott fagylaltot tmtt ka-
nllal a szjba. A kisgyermek a kemny fagylaltot br nem sz-
vesen, de mgis egy darabban lenyelte. Az anya aztn csodlkoz-
hat, ha a gyermek hnysi rohamot, slyos hasmenst s magas
lzat kap, s esetleg egsz tovbbi letben krnikus gyomor- s
blzavartl szenved.
74
A jga annyit jelent, hogy a termszettel s nem a termszet el-
len kell lnnk s cselekednnk. Az ember a termszet eri f-
ltt csak akkor tud uralkodni, ha a termszet trvnyeit nem
egyszeren ismeri, hanem elismeri. A molnr a vz hatalmas ere-
jt csak akkor tudja a sajt javra kihasznlni, ha a malomkere-
ket a hidraulika trvnyeinek megfelelen helyezi el!
Vissza a termszethez! ljnk, llegezznk, egynk s igyunk
a termszet trvnyei szerint, s akkor mindig egszsgesek le-
sznk. s ha egszsgnket a helytelen letmddal esetleg mr
megrontottuk volna, a termszethez val visszatrssel mindent
jra rendbe hozhatunk, mg a ltszlag remnytelen esetekben
is. Erre tant meg bennnket a jga.
Ne vrjuk meg, mg a sors s a szenveds knyszert bennn-
ket a termszet trvnyei szerint lni, hanem kezdjk el most
azonnal a helyes vgnyra terelni letfunkciinkat.
A jgi legyzi az tvgyat", s szabad utat enged a termszetes
hsg" megnyilatkozsnak. Akkor eszik csak, ha hes, minden
falatot tzszer annyi ideig tart a szjban, mint az eurpai, mert
alaposan megrgja, s csak akkor nyeli le, ha tejszer ppp v-
lik, ami a prnaramls szempontjbl rendkvli fontossggal br.
A jga elmlete szerint minden tel, klnsen pedig a nyers
zldsgflk, a gymlcs, a tej, a tejtermkek, a mz stb. prn-
van teltve, ami elengedhetetlenl szksges az let, az ener-
gia s az egszsg fenntartshoz. Mg a levegben lv prnt az
orr van hivatva szmunkra felvenni, a szj az telben lv prna
felvevje. telnk minden atomja rengeteg telprna-elektront
tartalmaz, s a gondos rgs ltal felszabadult prna a hson,
csonton thatolva szvdik fel a szervezetben, hogy az idegd-
cokban elraktrozdva a szervezet rendelkezsre lljon.
Az eurpai olvas mltn csodlkozhat, mirt van szksge az
embernek telprnra, mirt nem elg a leveg, az ter mindent
betlt prnja, amelyet bellegznk? Ennek a jga szerint az a
magyarzata, hogy amint a villamossgnak is tbb fajtja van,
amelyek klnbzkppen hatnak az ember testre, ugyangy a
leveg, az tel s a vz prnja is - br lnyegben mind a hrom
ugyanaz - klnbz munkt fejt ki bennnk. Ktetekre men
magyarzattal szolgl a jga tudomnya a prnaelmletet illet-
en, e knyv keretben, sajnos, nem trhetek ki bvebben erre.
Meg kell elgednnk teht annyival, hogy az telben, indiai
75
fogs szerint, prna van, amely gondos rgs folytn szabadul fel.
Nyugaton is volt egy nagy blcs, aki az korban ugyanezt hirdet-
te: Epikurosz. Minden falatot ki kell zlelned, ha azt akarod,
hogy igazi hasznod legyen belle" - tantotta, mert bizonyra jl
tudta, hogy az tel igazi rtke nemcsak tpereje, hanem a ben-
ne rejl senergia, a prna.
Az sember, aki ritkn jutott lelemhez, s azt is vres verej-
tkkel, hallos veszedelmek kztt kellett megszereznie, hossz
ideig lvezte a szjban az telt. Ez klnben a termszet paran-
csa is, mert a nyugati orvostudomny megllaptsa szerint az
telnek alaposan keverednie kell a nyllal, hogy a gyomor kell-
kppen megemszthesse. Az eurpai vroslakk ezrt lesznek
olyan knnyen gyomorbajosok, mert sietve esznek, nem rnek r
megrgni az telt, s gyomruk nem tud mit kezdeni a megrgatla-
lenyelt falatokkal. A szj a gyomor elcsarnoka, amelyet a
termszet felszerelt a legpompsabb rlszerkezettel, a fogakkal.
Ha az rlgpezeten keresztl rgatlanul kldjk le a falatot, a
gyomor a maga puha falaival mit Knytelen a k-
miai hatst fokozni, ersebb emsztnedveket, tbb gyomorsavat
termelni. Sok gyomorsavtltengsnek, ebbl ered feklynek az
indt oka a trelmetlensg, a megrgatlan telek! Itt kell meg-
emlkeznnk a fogakrl is! A termszet adta nagy
kpessge folytn az a szerv, melyet nem hasznlunk kellkppen,
feladatnak megfelelen, lassanknt elsatnyul, cskevnyess
vlik. Aki erteljesen rg, annak fogai, foggykerei bsges s meg-
jult vrkeringsben rszeslnek. Odvas fogak nem volnnak, ha
a gyermekeket kezdettl fogva megszoktatnnk arra, hogy az
telt alaposan rgjk meg. A vadon l llatok kztt nem tal-
lunk romlott fogakat, sem gyomorbajosokat, csak azok kztt,
melyeket az ember ront meg az agyonfztt telekkel, gyhogy
leszoknak az alapos rgsrl.
Ltjuk teht, hogy az alapos rgsnak tbb szempontbl is igen
nagy a fontossga. Lteznek Nyugaton is, akik ennek az igazsg-
nak az apostolai. Bizonyra sokan hallottk mr hrt az gyne-
vezett fletcherezsnek". Az amerikai Horace Fletcher azt ll-
totta kzfeltnst keltett hres knyvben, hogy minden falatot
harmincszor kell megrgni, mieltt lenyeljk, kln-kln a
jobb s a bal oldalon", mert ez csodlatos hatssal van az emsz-
tsre, s lland gyakorlsa nagyon sok gyomor- s blbajtl
76
megkml, illetve azokbl meggygyt. Fletcher ntudatlanul is a
helyes rgsmdot hirdette, br maga sem tudta, hogy a b
kevereds egyttal a prna kivlasztdst segti el.
ta tanulmnyoztam a nyugati orvosi irodalmat s az jabb
egszsggyi irnyzatokat, hogy lssam, mennyiben klnbznek
a jga elveitl. Nagy meglepetssel llaptottam meg, hogy
a legmodernebb eurpai s amerikai orvoskutatk jabb felfede-
zsei - ntudatlanul vagy tudatosan - egyre inkbb kzelednek
az si jga szablyaihoz. Az tkezsre s rgsra vonatko-
zan a korszer tpllkozs legjabb irnyzatai pedig csaknem
mindenben fedik az indus tanokat. A svjci Bircher-Brennertl
a magyar dr. Rusznykig csupa jgatancsokat olvashatunk min-
den idevg knyvkben.
Miutn megtanultunk jl rgni, nkntelenl addik az a kr-
ds: milyen trendet kvessen a jga
A tpllkozst trgyal modern nyugati knyvek szer-
zi kteteket rnak ssze a nyers kosztrl, vegyes kosztrl s a ve-
a vitaminokrl stb. Azok a nyugatiak, akik
egszsgi szempontbl akarnak jgzni, de mg nem lnek kiz-
rlag annak, hanem folytatjk vilgi letket, a kvetkezket ta-
ncsolom:
1. Legyen a tpllk termszetes eredet egyszer vegyes koszt.
A hindu hsmentes koszt egyltalban nem felttlenl kveten-
d szably, mert a hsevs szksgessge sszefgg a klimatikus
viszonyokkal. A trpusokon a hsevs rendkvl veszlyes s k-
ros, s egyltaln nincs szksg re. Minl hidegebb ghajlat al
kerlnk, annl tbb ltjogosultsga van a hsfogyasztsnak.
A trpusok npei kztt ppen azrt lett vallsi szably a hs-
evs eltiltsa, mert evvel akartk a higinit nem ismer, s an-
nak fontossgt meg nem rt tmegeket a hsevstl visszatar-
tani. De gondoljunk arra, mi trtnne azzal az eszkimval, aki
vallsos meggyzdsbl elhatrozn, hogy felhagy a hsevssel.
Egyszeren hen halna! Ot t nincs kkuszdi, bann s anansz,
hogy ds tperejvel ptolja a hsevst. Az eszkim knytelen
fkazsrt inni, hogy teste hmrsklett fenntarthassa az irtzta-
t hideggel szemben. A trpusi ember szmra ez olyan mely-
t, hogy mg gondolni sem tud r. De ha kerlne a sarkvidk-
re, ppen gy megkvnn s ppen olyan nagy lvezettel inn,
mint az eszkim. Ha az eszkim elhatrozn, hogy vegetrinus
77
lesz - mert sok vegetrinus knyvben olvastam, hogy csak a ki-
zrlagos nvnyev nyerheti el az dvssget -, akkor knyte-
len melegebb vidkre vndorolni, ahol megterem a gymlcs s
zldsgfle. De nem hiszem, hogy Isten az dvssget kizrlag a
melegebb ghajlat lakinak tartogatn!
Vegyes koszt alatt azt rti a jga, hogy a hs ne legyen
alapja, hanem csupn fszere mindennapos tpllkozsunknak.
A hangsly a gymlcsn, fzelkeken, nyers saltkon, a tejen,
vajon s mzen van. Aki mindezt meg tudja magnak szerezni, az
legokosabban teszi, ha egyltaln nem eszik hst! A jga maga-
sabb, halad fokain ez mr kvetelmny is. De a vilgi letet l
nyugati nvendk, aki kezd fokon van, br lehetleg ritkn, de
ehet hst. Minl tbb csonthjas gymlcst fogyasszon, s ne fe-
ledkezzk meg a vrshagymrl s a fokhagymrl! tibeti s
indus felfogs szerint a fokhagyma a rk legjobb megelz szere.
Az eurpai vroslak pedig sokszor egsz lett leli anlkl, hogy
a rossz szag fokhagymbl valaha is egyetlen gerezdet evett vol-
na. A fokhagyma ennek ellenre elengedhetetlen az egszsges
emberi tpllkozsbl: ezrt azt ajnlom, hogy aprra zzva, sval
s citromlvel keverve vegye be az, aki nem akarja, hogy a szaga
miatt kikzstsk a civilizlt letbl. De meg kell mondanom,
hogy a foghs betegsgei, mint pldul a fognyvrzs, de legf-
kppen az nysorvads ellen is a legjobb ellenszer fokhagymval
bedrzslni a foghst, illetve ersen vrshagymt s fokhagymt
rgni, hogy jl belenyomdjk a fogthz. Tovbb a brahmanok
azt tantjk Indiban fiaiknak, hogy ha eszesek akarnak lenni, mi-
nl tbb vrshagymt fogyasszanak. gyszintn a fokhagymt
ajnljk regeds, relmeszeseds ellen.
Vgl mg egy si panacerl kell megemlkeznem: a citrom-
rl, amelybl gy a nyri, mint a tli hnapokban legalbb egyet
kellene naponta mindenkinek elfogyasztani. A leghaladbb reu-
maszakorvosok pldul kt-hrom citrom levt itatjk meg na-
ponta betegeikkel, amelyhez mg az aprra szeletelt hjat is el
kell mzzel keverve fogyasztaniuk. Sajnos az szaki fekvs or-
szgokban kaphat citrom legtbbszr bers eltt leszedett, fa-
nyar gymlcs. Bizony, ennek vitamintartalma s gygyrtke
nem hasonlthat a szrn megrett, kifejlett pomps citromok-
hoz. Ezrt ajnlatos mzzel desteni, nehogy ers savanysga
megrtson.
78
2. A tpllk mennyisgnek arnyban kell llnia a szervezet
szksgleteivel. Erre felesleges bvebben kitrnem, mert mr
fentebb kifejtettem, hogyan alkalmazkodjunk az ghajlati s
egyni krlmnyeinkhez. Ms tpllkot kvn a testi munks,
mint a szellemi munks, mst az, aki szabad levegn s mst, aki
zrt helyen vgzi napi munkjt. Ms tpllkot kell ennie a kez-
d jganvendknek s mst a haladnak.
3. A tpllkot lassan, figyelmesen, az evsre sszpontostva
kell elfogyasztanunk. Ha fradtan jvnk haza munkahelynk-
rl, elbb legalbb tz percet, negyedrt pihenjnk, mert a ki-
merlt embernek fradt a gyomra is, s nem tud gy emszteni,
ahogyan kell. Sohase feledjk el, hogy a tpllk ert ad, teht
sohase egynk, ha harag vagy brmilyen ms alantas rzs tlt el
bennnket, mert ha gy esznk, az evstl nyert er fel fogja er-
steni haragunkat s alantas sztneinket is. Ellenkezleg! Min-
dig htatos rzsekkel egynk, hlt rezve a gondvisels irnt
elltsunkrt, akkor lelkierink s nemes tulajdonsgaink fog-
nak bennnk a tpllktl felersdni. ppen erre az igazsgra
tmaszkodva, az evs eltti ima minden np vallsos szoksaiban
megtallhat. Az indusoknl evs eltt frdni kell s a
bat kln alaposan megmosni. Ugyancsak ktelez a hajmoss.
Mindez ott vallsi szably. Az orvos tudja, hogy ennek higiniai
httere van, teht egszsgnk megrzse vgett szintn ajnlja.
A korszer nyugati tpllkozs majdnem mindenben fedi az si
indus trendet. Termszetesen a halad jganvendkek szm-
ra szigor elrsok vannak, de ezek mesterk mellett lnek, s
tle halljk meg a kvetend szablyokat. Nyugati jgzknak
teljesen elegend a mrtkletessgre int szablyok betartsa.
A nyugati embernek, sajt tapasztalsom szerint, az a hibja,
hogy sokat s sietve eszik. Minden gpsz tudja, hogy a sok f-
ts, a sok szn id eltt elkoptatja a kaznt, s megtlti rtalmas
salakkal. Az emberi testben a helytelen tpllkozs folytn fel-
halmozdott salak idnknt klnbz betegsgek alakjban
tisztul ki a szervezetbl. Tipikus tisztulsi betegsg az Eurpban
influenznak nevezett kr. Hosszadalmas s nem e knyv kere-
tbe val volna rszletesen elmondani, hogy mi vltja ki, de tny,
hogy idnknt a felhalmozdott, testnkbe nem val anyagot a
termszet rszben magas lzzal kigeti, rszben pedig ers vla-
dkkpzdssel, huruttal eltvoltja a testbl. Ezt a betegsget
79
nevezik itt influenznak, s csak az kapja meg, aki tl sokat s
szennyez teleket eszik. Jellemz, hogy mg a jl tpllt Eurp-
ban jformn sznet nlkli influenzajrvnyok hullmzottak, a
hbor utni hnsg idejn az influenzajrvny hirtelen meg-
sznt. Olyan orszgban tltttem ezt az idt, ahol az hnsg
nagy mreteket lttt s hossz ideig tartott. Emberi logikval
felttelezhet volt, hogy a legyenglt lakossg krben az sz s
a tl ers jrvnyt fog kivltani. Ehelyett az influenza jformn
teljesen megsznt. Az emberek nem szennyeztk be hsevssel
vrket, a tlzott tpllkfelvtel utni emszts s a feleslegnek
a testbl val eltvoltsa amgy is meghaladta volna szerveze-
tk kpessgt. Annak ellenre, hogy nagyon kevs kivtellel
majdnem az egsz lakossg ftetlen szobkban s hivatalokban
tlttte a 12-15 fokos hideg telet, a kds, ess, szeles szt -
mgsem trt ki influenza! A hinyos tpllkozs kevsb egsz-
sgtelen, mint a tlzott! Az emberi szervezet bmulatosan kevs-
sel beri, s ha kell, a vzbl, levegbl ptolja a hinyt, de a tl
sokkal nem tud mit kezdeni, megszakadsig igyekszik feldolgoz-
ni, de ha mg mindig beleraktrozzk a felesleget, knytelen hu-
rutokkal s lzakkal nagytakartst rendezni.
Egy mohamedn indus hitrege szerint Allah minden ember
szletsnl bizonyos telmennyisget szab ki az illet egsz le-
tre. Ha az ember ezt elbb eszi meg, elbb hal meg. Minl job-
ban takarkoskodik az evssel, annl hosszabb ideig tart az lete.
A mrtkletessg s az sszer aszketizmus hirdetsben gy egye-
zik meg a mohamedn hitrege, a keresztny Biblia a tibeti lmk
s az indiai maharisik* si tantsaival...
* szellemi-vallsi vezet kitntet cme (hindi)
80
Kundalin s a ht csakra
Az els fejezetben mr megbeszltk, hogy htgerincnk - hoz-
zszmtva a legfels csigolyt: a koponyt is - az let hordoz-
ja. Koponynk bbjban van a pozitv plus, a legals csigoly-
ban pedig a negatv plus szkhelye. A kett kztti feszltsg
az, amit neveznk. A pozitv plust az vezredes j-
gafilozfia Visnu isten - vagyis a ne-
vezi, a negatv plust pedig Kundalin - a termszet szimboliku-
san megszemlyestett istennje - szkhelynek mondja. Visnu,
a sugrz tz s fny llandan vonzza maghoz Kundalint, aki
a legals csigolyban kgy mdra sszecsavarodva vr arra a
pillanatra, amikor felhaladva a htgerinc csatornjn egyesl-
het urval, Visnuval. (Innen van Kundalin neve: sszecsava-
rodott".)
Ez tulajdonkppen egy fiziolgiai tny klti s szimbolikus le-
rsa. Modern tudomnyos nyelven gy fejezhetnnk ki: a kopo-
nyban szkel pozitv s a legals csigolyban lv negatv p-
lus kztt llandan lktet, rendkvl magas ram
pulzl. Bekvetkezhet az, hogy a negatv plus, kiszabadulva a
legals csigolya brtnbl, feljut a pozitv plushoz, s azzal
egyesl. Akr jelkpesen, akr tudomnyos nyelven beszlnk is
rla, tny az, hogy ez az llapot az ember ntudatban a
gasabbrend beteljesls - a legtkletesebb boldogsg rzetvel
jr. A nemek kztti lland epeked vgyakozs ebben a pilla-
natban a legmagasabbrend beteljeslsben olddik, az ember
nmagban tli a tkletessget. Ezt az llapotot a vilg minden
tjn l misztikusok ismertk, s Nyugaton misztikus hzassg-
nak" - neveztk. A jga gyakorlatai a prn-
a tkletes egyensly ltrehozsval bizonyos szankkal
sszektve, melyek a negatv plus bresztst clozzk, elseg-
tik Kundalin" egyeslst Kundalin s Visnu egy-egy
rendkvl fontos idegkzpontban szkel, s kettjk kztt mg
tbb ilyen f idegkzpont is van - mind megannyi lloms a
fel halad Kundalinnek. Vagyis, ha a Kundalinnek nevezett
* a llek titokzatos egyeslse istennel mint az isteni megismers clja (latin)
energia elri ezeket a csakrkat, ez mindig egy-egy jabb ntuda-
ti llapotot jelent az illet egyn nmagra eszmlsben. Ezek a
csakrk tulajdonkppen - mondhatnnk - telepek,
energia- s prnatartalkol akkumultorok, melyeknek legtbb-
je az tlagembernl mg szunnyad (latens) llapotban van. Az
ntudatvezets ezeket az ramkzpontokat - csak-
rkat - fokrl fokra breszti fel, hogy ha eljn a beteljesls pil-
lanata, ne rje kszletlenl, vratlanul az idegkzpontokat, s
ne krostsa meg az idegrendszert. Elfordul, hogy olyan embe-
reknl, akiknek fogalmuk sincsen Kundalinrl s a csakrkrl, s
nagyon alacsony ntudati fokon llanak, valamilyen kls beha-
tsra - tstl vagy ms balesettl - Kundalin kiszabadul, s v-
ratlanul vgigrohan a gerincen. Az tlagember ntudata nincsen
erre mretezve, s elveszti eszmlett. Ezt orvosilag kataplexi-
nak s epilepszinak nevezzk. - Aki jgagyakorlatokkal tudato-
san ri el ezt az llapotot, az a legmagasabb ntudati fokozatot li
t extatikusan. A kls szemll szmra nkvletben van,
mert eszmlete ms skra lendlt, de a legtkletesebb, a
berebb ntudati llapotot li t, amit minden valls dvzls-
nek nevez. Ez fiziolgiai s pszichikai tny. Egyltaln nem kros,
hanem a legtkletesebb llapota az embernek.
sszesen ht f csakra van. Vannak kisebb idegkzpontok is,
ezekkel egytt sszesen tizenkt csakrrl beszlnk, de ltal-
nossgban a ht f csakrt emltik. A csakrkat padmknak,
tuszoknak is nevezik.
A ht f csakra a kvetkez sorrendben helyezkedik el egyms
fltt:
Kundalin szkhelye a legals csigolyban van. Neve:

ez a ngylevel ltusz. Utna kvetkezik a
SZVDHISTNA
a nemi szervek fltt lv ideggcban: hatlevel ltusz. Aztn jn
MANIPURA
a kldk tjn lv ideggcban: tzlevel ltusz.
ANAHATA
a szv csakrja: tizenkt level ltusz.
VISUDDHA
a pajzsmirigy tjn lv csakra: tizenhat level ltusz.
82
DNY
a homlok kzepn, a szemldkk kztt tallhat: ktlevel
ltusz.
SZAHASZRRA

a pozitv plus szkhelye a fejtetn: ezerlevel ltusz.
A hrom f csatorna - - vonul
vgig. Bal oldalon a negatv: id-nd, jobb oldalon a pozitv:
s kzpen, a gerincvelben a szusumna-nd. Ez
utbbin halad Kundalin.
A legals csigolyban Kundalin egy hromszglet csakrban
nyugszik, s a jga koncentrcis gyakorlataival csakrrl csakr-
ra felhozza, mg elri a szahaszrrt. Minden csakrba val rke-
zse jabb s jabb ntudati llapotot idz el a jginl. Tisztn-
lts, msok gondolataiban val olvasni tuds, magasabbrend
vzik, mlt-jelen-jvbe lts s ms okkult kpessgek birtok-
ba jut aszerint, hogy melyik csakra vlik aktvv benne, mg el-
ri a teljes megvilgosuls llapott: Kundalini s Visnu egyes-
lst. Ez a legmagasabb, a az Istenbe olvads
ntudati fokozata. Minden vallsnak az alapja ez a titok, mely az
ember htgerincben van elrejtve, s ami nem elkpzelsen nyug-
szik, hanem maga a legtkletesebb valsg!
Ezt a beteljeslst a jgik nevezik. br ez mr a
rdzsa jga - a szellemi jga - tjnak a vgclja, mgis meg kel-
lett itt emltennk, mert lvn a megvilgosods llapota
csak szellemi, de fiziolgiai tny is, a csakrk tudatostsa, latens
llapotukbl val felbresztse egyben a jga gyakorlatok
clja is. A helytelenl vgezve annyira veszlye-
sek, hogy ezeket szakavatott vezet nlkl gyakorolni nem sza-
bad! Ezrt ezeket nem is ismertetem, mert elsajttsuk mr az
egszen halad jginvendkek - a cslk - dolga.
A jga klnbz tjait ppen gy nem lehet les hatrvo-
nallal elvlasztani egymstl, mint a testet a llektl. A test a l-
lek ptmnye, ruhja, burka, hordozja: teljes megismerse el-
vezet a llekhez, az pedig a felsbbrend N-hez.
Amint az eddigiekbl lthatjuk, a jga gyakorlatainak
hatsa olyan sokoldal, olyan messzire terjed, hogy akr kizr-
lag egszsgi szempontokbl, akr magasabb szellemi eredm-
nyek elrse rdekben - az p testben p llek" alapjn - a ha-
ladni akar embernek rdemes velk foglalkozni.
Msodik rsz
GYAKORLATI
JGA
L Az ntudat pt hatalma
A jga gyakorlatai hrom rszbl llanak: ntudatvezets,
lgzsszablyozs (prnjma) s testtartsok
A hrmat egytt kell gyakorolni, mert egyik sem kpzelhet el
a msik kett nlkl. nem gyakorolhatok anl-
kl, hogy valamilyen testtartsban ne legyek s ne llegezzek;
ugyancsak nem llegezhetek s tarthatom testemet brmilyen
helyzetben anlkl, hogy ntudatom, ha mshol nem, legalbbis
a fejemben ne legyen. A jga gyakorlatok azonban ponto-
san elrjk, hogyan kapcsoljam ssze a hrmat, ha azt akarom,
hogy fejldsem szablyszer s minl eredmnyesebb legyen.
A gyakorlatokat aszerint csoportosthatjuk s nevezzk, hogy
a hrom gyakorlati tnyez kzl melyiken van a f hangsly. F
clunk az, hogy az ntudatunkat testnk minden rszbe egyfor-
mn bevezessk, ms szval, hogy testnket maradktalanul
beljk". Ez keznkbe adja a kulcst a pozitv s negatv ener-
gik fltti uralomnak. Gyakorls kzben megismerkednk az
ntudat hatalmval. Rjvnk arra, hogy egyszer
pontostssal testnk brmelyik pontjban tudatosan termelhetnk er-
ramlsokat.
ntudatunk lland szkhelye az agykreg. Hosszadalmas s
nem ennek a knyvnek a keretbe val volna megtrgyalni, mi-
ben klnbzik a legfels agykregsejt a tbbi idegsejttl. Ezt
megtallhatjuk az orvosi knyvekben. Neknk itt most lnyeg-
ben csak az a fontos, hogy a legfels agykreg sejtjei az ntudat
lland ostromlsra - rajta keresztl val megnyilatkozni aka-
rsra - fejldtek olyan tkletes mszerr, mint az amilyen ma.
Az ntudat belekltztt ezekbe az agysejtekbe, formlisan
megszllta", s engedelmes eszkzv fejlesztette ket. Ha n-
tudatunkat sajt akaratunkbl ms idegsejtekbe vezetjk, ezek a
sejtek fejldsnek indulnak, s ppen olyan tkletes hordoziv
vlhatnak az ntudatnak, mint a legfels agykregsejtek. Mi
akadlya volna annak, hogy ntudatomat brmelyik testrszem-
be vezessem, mikor ott pontosan ugyanolyan anyag idegsejt
van, mint az agykregben? Szmtalan pldval bizonythat,
hogy egy fontos ideg feladatt - ha az esetleges baleset folytn
87
pusztult - egy msik ideg tvette. Az idegek alkalmazkodkpes-
sge s elaszticitsa sokszor a csodval hatros mdon bebizo-
nyosodik, s a jga az idegrendszernek ezt a kpessgt
hasznlja fel. Az ntudat hosszas gyakorls ltal felfejlesztheti
brmelyik idegsejtet sajt magasrend ramnak hordozjv.
Ehhez persze id kell, de akinek van koncentrl kpessge,
maga is tapasztalhatja: ha ntudatval elkezdi egyik testrsz-
nek idegsejtjeit ostromolni, ez azonnali reakcit is kivlt. Persze ez
a reakci mg messze van attl, hogy azt az idegkteget mr
gondolkodsra lehessen hasznlni; elszr meg kell elgednnk
azzal, hogy az idegek az ntudat ltal beljk vezetett magasabb
rend ramoktl izgalmi llapotba jutnak, s bizserg rzssel,
hfejldssel, vrbsg ltrehozsval reaglnak. De ha az ntu-
dat naponta - veken keresztl, sznet nlkl - ostromol egy-
egy idegkteget, akkor ez fokozatosan fejldsnek indul, s az
nt udat nak fokrl fokra emelked, magasabb rend meg-
nyilatkozst is kpes lesz kzvetteni. tehetjk lassanknt
testnk minden rszt tudatoss. A magas fokot elrt jgik k-
pesek emsztsi folyamatuk vagy szvmkdsk munkjt tet-
szsk szerint serkenteni vagy teljesen meglltani. A vilgiroda-
lomban szmos pldt olvashatunk magukat hetekre elevenen
eltemetett fakrokrl, tbbek kztt arrl a hres esetrl, amikor
egy jgi - a tudomny kedvrt - a madrszi angol orvosi egyete-
men, a legszigorbb orvosi ellenrzs alatt bemutatta azt a kpes-
sgt, hogy lenyelt egy nagy adag cinklit, majd azt rintetlenl
keresztlvezette emsztcsatornjn anlkl, hogy a legcsek-
lyebb mennyisg is felszvdott volna, s a mreg termszetes ton
eltvozott.
Az ntudatostsnak, amellett hogy a testi egszsgre nzve
risi a hordereje, mg egy msik nagy haszna is van. Bebizonyo-
sodik elttnk az a tny, hogy az ntudat az agytl fggetlenl is l-
tezik. Nem az agy produktuma - mint azt a materialistk szeretnk
lltani -, hanem az anyagtl teljesen fggetlen lttel br
magra A jgagyakorlatok elvezetik az embert a halhatat-
lansg tlshez, mert megismertetnek a test urval: az ember elm-
ls fltt ll, rkkval
Az emberisgnek igen nagy szzalka szenved s gytrdik tu-
datalatti s tudatos hallflelemtl. Hny egszsges embert tesz
munkakptelenn az a kegyetlen, llandan a tudata htterben
88
lappang gondolat: Mi vgre mindez, mikor mindennek vgn
ott a megmsthatatlan befejezs: a megsemmisls, a hall?" Et-
tl a fbitl gykeresen megszabadt bennnket a jga.
Azoknak a ktelkedknek, akik mindenre kzzelfoghat bizo-
nytkot akarnak, azt ajnlom, vegyk maguknak a fradsgot, s
tegyenek prbt. Ha valaki nem tud ttgast llni, azrt mg
meggyzdhet ennek lehetsges voltrl, mert lthatja, hogy egy
nlnl ersebb - s az egyenslyt jobban tlni tud valaki -
kpes megcsinlni: tud ttgast llni. De a bels tlsek a msik
ember szmra lthatatlanul mennek vgbe, az emberi llek legm-
lyn. Az lthatatlan, s nincs olyan mszere a vilgnak,
amellyel ltezst bizonytani lehetne. Csak hatsaiban ismerjk
a msik ember De sajt EN-nket megismerhetjk, ha n-
tudatunkat fejlesztjk, s magunkra eszmlnk. A halhatatlan, fel-
sbbrend N-t tlni csak bell lehet, mindenki szmra ltha-
tatlanul. A jgi mozdulatlanul l, mialatt a legmagasabbrend
ntudati llapotokat li t; ha meg akarunk ismerkedni az ered-
mnyekkel, melyeket koncentrcijval elrt, magunknak is
ugyanazt vgig kell csinlnunk! A jgi csak egyet tehet, hogy iga-
zt bizonytsa: megmutatja az utat!
Aki az ntudatnak a testre gyakorolt csodlatos hatsban
nem hisz, annak azt tancsolom, prblja ki sajt magn a kvet-
kez egyszer ksrleteket: emelje fel jobb kezt klbe szortva
gy, hogy mutatujja legyen csak kinyjtva. Most helyezze ntu-
datt a mutatujjba! Ennek az a mdja, hogy teljes koncentrci-
val gondoljon kinyjtott mutatujja hegybe. Erezze gy, mintha be-
lemenne az ujja hegybe. Rvid id mlva ers bizsergst s
hkpzdst fog tapasztalni. Ujja lassan tmelegszik, s ha ersen
koncentrl, a melegsg a lktet forrsgig fokozdik. De
csak h, hanem vrbsg is keletkezik, mert az ujj fokozatosan
kivrsdik. Aki szorgalmas gyakorlssal az ntudatvezets ur-
v vlik, az ennek nagyon hamar s igen sokszor hasznt ltja.
Pldul elejt veheti a meghlsnek, ha ess, szeles idben er-
sen lbfejre koncentrl. Pozitv energit - ht - termelhet ilyen
mdon, s megakadlyozza, hogy lba jghidegg vljk, s a ba-
cilusok ert vegyenek rajta. Ugyangy, ha fzik a hta, ersen
a htra koncentrl. Akinek a htizmai mr tudatosak, izomsz-
szehzsokkal segthet mg ersebb ht termelni, s elkerlhet
egy esetleges tdgyulladst. Nagy rmmel tapasztaltam, hogy
89
eurpai nvendkeim mennyire fogkonyak az ntudatvezets-
re. Szmtalan esetben rtek el teljes gygyulst ezzel az egyszer
mdszerrel slyos fagysoknl, vrkeringsi s emsztsi zavarok-
nl, st gygythatatlannak ltsz idegbnulsoknl is. A hosz-
szas gyulladstl tnkrement ideg nem alkalmas tbb az
ram vezetsre, s az rintett testrsz elhal, megbnul. Az
ntudat a legersebb breszt s serkent er. Tbbet r minden
villanyozsnl s masszzsnl. ttri a szigetelst, ha elg ers a
koncentrci, s az ideg jra vezetkpess vlik - bekvetkezik
a gygyuls.
Aki az ntudatvezets lnyegt megrti, az tisztban van az-
zal, hogy milyen elnyket rejt magban, ha tetszsnk szerint
testnk brmely pontjn vrbsget tudunk elidzni. Pldul,
ha valakinek renyhe a az ntudatt a belei-
be, s gy rzi, mintha volna a bl. Ez mr nmagban vve elg
arra, hogy vrbsg keletkezzk, s megmozgassa a beleket, de
ezt tovbb fokozhatja, ha elkpzeli, hogy a bl s mozog. Aki ezt
egyszer is megprblta, tapasztalhatta, hogy a test azonnal enge-
delmeskedik, s kveti az elkpzelst (imaginci). Akinek nem
sikerl az ntudatvezets els ksrletre, ne csggedjen. Nhny
prblkozs mr felttlen meggyzdst hoz, ami aztn megn-
veli az ambcit s az akaratert. Nincs nagyobb rm, mint az N
diadala az anyag, a test fltt!
Az ntudatvezetssel prhuzamosan nagy segtsgnkre van-
nak a test felbresztsben a prnjmagyakorlatok s a kln-
bz testtartsok,
A lgzsszablyozs fontossgt fiziolgiai szempontbl mr
knyvnk els rszben trgyaltuk. A lgzsszablyozs az ntu-
datvezetssel kapcsolatban is roppant lnyeges. Belgzsnl arra
kell sszpontostani, hogy minl tbb prnt gyjtsnk magunk-
ba, kilgzsnl pedig arra, hogy a friss prnamennyisget egyen-
letesen elosztva tudatosan vezessk (kldjk) vagy testnk min-
den rszbe, vagy oda, ahov a gyakorlat ppen elrja.
pldul a viparta nev gyakorlatnl a pajzsmirigyre kon-
centrlunk. Ez azt jelenti, hogy llandan pajzsmirigynkbe rez-
zk bele ntudatunkat - folyton odagondolunk -, s ugyanakkor
minden kilgzskor a belgzett prnamennyisget a pajzsmiri-
gynkbe kldjk, mintegy odaszivattyzzuk". Ugyangy szivaty-
tyzhatunk prnt brmilyen ms testrsznkbe erst clzattal
90
s eredmnnyel. A prna mindig oda gylik legjobban, ahol az
ntudatunk van. Ahol a fny, odasereglenek az jjeli pillk s
bogarak. Termszetes, hogy az a testrsznk lesz a legersebb, az
fog legjobban amelyben az ntudatunkat tartjuk, s
amely gy a llegzssel a legtbb prnt kapja. A tuds az agy-
ban tartja az ntudatt, oda gylik a legtbb prna, teht az agya
fog mindig jobban s jobban fejldni, az lesz a legersebb. A bir-
kz vagy a bokszol figyelmt, azaz az ntudatt llandan ke-
znek fogsaira, klnek tseire sszpontostja. Termszetes, hogy
ezeknek a sportolknak az izmai fognak az odagylt prntl ha-
talmasan megduzzadni, megnni. Az llatoknl (ntudati foko-
zatuknak megfelelen) ez ugyangy van. A nyl llandan fl a
nlnl ersebb llatok tmadsaitl, teht sznet nlkl hallga-
tzik, flel minden neszre. Az eredmny az, hogy a figyelme l-
landan a flhez tapad, oda gyjti a legtbb prnt, s miutn a
prna az pt er, a nyl fle s hallszerve az vmillik alatt
arnytalanul nagyra megntt, illetve kifinomult. fejldtt
minden llat, nvny, maga az ember s minden, ami l olyann,
amilyen! A prna pt, aszerint, hogy hov kldi az ntudat, ho-
v sszpontostja a figyelem. fejldtt ki az elefnt ormnya,
a zsirf hossz nyaka, a strucc ers lba, miridnyi llatfaj, s gy
fejldtt az ember is vmillik alatt olyann, amilyen. A prna
teht automatikusan is kveti az ntudatot, de mennyivel tb-
bet rhetnk el, ha ezt a termszeti trvnyt kihasznlva, tuda-
tosan s rendszeresen gyakoroljuk a prna vezetst. Ha nem is-
merjk sajt lnynk titkait s trvnyeit, mindig elttnk a
veszly, hogy tudatlansgunkban hibkat kvetnk el, s testn-
ket, ezt a csodlatos mszert betegg tesszk. Tanuljuk meg a
prnavezets trvnyt, sugrozzuk be testnket ntudatunkkal,
s keznkben a kulcs a tkletes egszsghez s a hossz lethez.
a szpsghez is!)
Aki ntudatoss teszi a lgzst, s figyeli a leveg tjt a t-
dejben, annak fokrl fokra fejldni fog az appercipil, felfog
kpessge, s lassanknt rzkelni fogja a prna finom ramlst
is. Megismerkedik azokkal a f idegktegekkel, melyek a prnt
a tartalkol, eloszt s talakt - transzforml - kzpontok-
ba, a csakrkba viszik. Tudjuk mr, hogy a csakrk szkhelyei az
emberi testben a f ideggcpontok s a legfontosabb szekrcis
mirigyek. Ha ezekbe nekik nem megfelel ram jut, akkor
91
elbb-utbb megbetegednek. Miutn a tbbi szerv szablyos m-
kdse ezektl a kzpontoktl fgg, ezeknek zavarai a legvlto-
zatosabb betegsgeket zdthatjk rnk. Elsdleges fontossg
teht az, hogy ezeknek a fkzpontoknak az egszsgt megriz-
zk, vagy visszaszerezzk. Ebben jut igen nagy szerepe az ntu-
datvezets s lgzsszablyozs mellett a jga testgyakor-
latainak is.
92
II. Az si gygyt ereje
Az szana elnevezs jga testtartsok eredete a hindu smon-
dk kdbe vsz. A legenda szerint Siva isten 84 ezer lsmdot,
testtartst prblt ki, hogy megllaptsa, melyek azok a testhely-
zetek vagy gyakorlatok, amelyek az ember egszsgnek megr-
zsre, illetleg magasabb rend nszemlletnek kifejlesztsre
alkalmasak. Ezekbl a testtartsokbl csak 84 hasznlatos ma is,
s 20-30 azoknak az szanknak a szma, amelyek az egszsg
megrzsre s visszaszerzsre valk. Ezeket az szankat, ha nem
is Siva isten, mindenesetre India nagy blcsei - a legcsodlato-
sabb lettani s termszettani, st gynevezett termszetfltti"
tuds birtokban lv risik s a legmagasabb fokozat
jgik - fejlesztettk vezredeken t a mai kikristlyosodott for-
mba. Mg 50-70 esztendvel ezeltt is babonaszmba ment vol-
na ez az szanasorozat a nyugati tudsok szemben, amit ebben
a knyvben tall az olvas. Ma azonban - amint tapasztalataim
mutattk - a legktelkedbb eurpai is, aki ad valamit testi jl-
tre, elismeri az rendkvli fontossgt, s ezt a haladbb
nyugati orvostudsok jszer s az hatst mindenben
altmaszt ksrletei eredmnyekkel igazoljk.
A nhny szemlld testtartson, az gynevezett jga
mdokon kvl, amelyeket fknt a prnjma knyelmes gyakor-
lsra s pihen vagy gondolatsszpontost hasznl-
nak, az gynevezett testgyakorl vannak a szervezetre a
legjtkonyabb hatssal. Nem lehet elgg dicsrni a testtartsok
letert megrz, energit s egszsget ad, szinte termszetfltti ha-
tst az emberi szervezetre. A lonauli intzet kutati a leghresebb
eurpai orvostudsok kzremkdsvel csak jabban fejtettk
meg modern orvosi alapon a hindu titkt.
Rgi lettani ttel, hogy az emberi test egszsgi llapota a sej-
tek s sejtszvetek llapottl fgg. A szvetek egszsgnek elfel-
ttelei: rendszeres tpllkfelvtel, s a bels (endokrin)
mirigyek tkletes mkdse; 2. a salak knny, gyors s alapos elt-
voltsa a szervezetbl; 3. az idegsszekttetsek egszsges, hibtlan
mkdse. Ltjuk teht, hogy az emszt s a vrkeringsi
szernek kell tkletes llapotban lennie ahhoz, hogy proteinek-
93
kel, cukorral, zsrokkal, skkal s ms fontos anyagokkal kell-
kppen ellthassk a szveteket. Vizsgljuk ht meg, hogyan
hatnak az az emszts s vrkerings szerveire.
Nzzk elszr az szanknak az gyakorolt
hatst. Az emsztszervek: a gyomor, a vkonybl, a hasnylmirigy,
a mj stb. a hasregben helyezkednek el, mely alulrl a meden-
cre tmaszkodik, s minden oldalrl ers izmok tartjk. A ter-
mszet gy rendezte, hogy ezek a szervek - a llegzskor le- s
felszll rekeszizom tjn - enyhe s lland masszzst kapjanak,
mely mkdsket elsegti. Egy pere alatt gy krlbell 14-15
automatikus masszzsban rszeslnek az emsztszervek, s ez el-
engedhetetlenl szksges egszsgnk fenntartshoz.
Az elfajult, vrosi letet l civilizlt ember azonban - amint a
lgzsszablyozsrl szl fejezetekben lertuk - nem tud llegez-
ni, illetleg llegzse annyira degenerldott, hasizmai annyira
elkorcsosultak, hogy az emsztszervek kell masszzsnak hi-
nyban gyomorsavhiny, emsztsi zavarok s nemritkn slyos
gyomorbajok lpnek fel nla. A prnjma gyakorlsa egy elron-
tott llegzs s degenerlt hasizm embernl mr nem elegen-
d: az szankhoz kell folyamodnia, hogy hasi szerveinek tkle-
tes egszsgt visszanyerje. Az ugyanis nemcsak kls
masszzst adnak e szerveknek, hanem bellrl is olyan torn-
ban" rszestik, amilyet a vilgon semmifle ms torna vagy
sportrendszer meg nem adhat.
Elismert tudomnyos ttele az orvostannak, hogy az izmok csak
akkor tartjk meg erejket s rugalmassgukat, ha feszt s hz
gyakorlatokat vgezhetnek. Az kzl a bhudzsangszana,
a salahhszana s a dhanurszana a legnagyszerbb hasizomfesz-
t s htizomsszehz gyakorlatok kz tartoznak. A jga
mudra, a a s a halszana ez-
zel szemben az ells hasizmokat hzzk ssze s a htizmokat fe-
sztik. A vakrszana s az ugyangy m-
kdtetik az oldals hasizmokat. A salahhszana a legtkletesebb
td- s htizomgyakorlat.
A jgagyakorlatok szpsgt azonban legjobban az uddjana s
a naul nev szanknl lthatjuk. Br a legnehezebb
kz tartoznak, minden fradsgot megr elsajttsuk, mert b-
mulatos hatst fejtenek ki gy a hasizomra, mint a bels szervek-
re. Az egyik fgglegesen, a msik oldalrl masszrozza a has
94
s bels izmait. De nemcsak a zsigerek rendszeres masszzsa
miatt fontos a hasizmok ereje, hanem azrt is, hogy a hasregi
szerveket a helykn tartsk. Ezek a szervek vagy lazn fggenek
a hasregben, vagy lazn a hts hasfalhoz ktdnek. Ezrt ell-
rl ers tmaszra van szksgk, klnben knnyen eltoldhatnak
helykrl (gyomor-, bl-, vese-, mhsllyeds stb.), s klnb-
z panaszokat okozhatnak. A jga testtartsok teht nemcsak
ersen s rugalmasan tartjk a hasizmokat s automatikus massz-
zsuk ltal a bels hasri szerveket, hanem e szerveket helykn
is tartjk.
Mivel a vrkerings az, amely a tpanyagot az
szervektl a szvetekhez juttatja, a vrkeringsi szervek egszsge
igen nagy fontossggal br. A legfontosabb vrkeringsi szerv a
szv, amelynek tudvaleven a legersebb izomzata van. De mg a
szvizmokat is ersebbekk, ellenllbbakk tehetjk a jgagya-
korlatokkal. Az uddjana s a a rekeszizom magasra emel-
svel alulrl masszrozzk a szvet. Itt arra is gondolnunk kell,
hogy az izom akkor van a legtkletesebb llapotban, ha vlta-
koz nyomsnak van kitve. A szv pedig a mediasztinlis reg-
ben fekszik, s az itt bell minden nyomsemelkeds vagy
-cskkens szksgkppen kihat a szvre is. A
s valamint a vipar-
ta s halszana gyakorlatok els rsze is llandan
vltakoz nyomsnak teszi ki a szvet, s gy nagyban elsegtik a
vrkeringsi szervek egszsgt.
A vrkerings szervei kzl az erek a leggyengbbek, mgis
nekik kell a vrt a test klnbz rszeibl sszegyjteni s a ne-
hzkeds trvnye ellenre a szvbe visszavinni. Ez a hegyme-
netben" vgzett munka erlteti meg leginkbb az erek gyenge fa-
lt, s ez az oka a visszr-panaszoknak is. Az ereknek teht sokkal
nagyobb szksgk van kls segtsgre, mint a keringsi
szer egyb szerveinek. India blcsei s ltnokai mr vezredekkel
ezeltt olyan gyakorlatokat ismertek a vrednyek kmlsre,
mint pldul a szarvngszana s a viparta
amelyeknl a test fordtott helyzete folytn az erekbl minden
erltets nlkl mlik le a vr a szvbe. Ez a naponta vgzett tbb
perces nyomscskkens nagymrtkben meghosszabbtja az
erek lett. Hatsa egyenesen bmulatra mlt. Az gya-
korlsa kzben nyert rvid pihens pp elg az erek regenerl-
95
dsra. Naponta nhny perces szanagyakorlatokkal mg a vissz-
eres betegek is meggygyulhatnak, ami nem is olyan hihetetlen,
ha meggondoljuk, milyen rohamosan kpes regenerldni az
emberi szervezet, ha egszsges krlmnyek kz kerl. A sejt-
szvetek tpllkrl szlva az oxignfelvtelt sem szabad figyel-
men kvl hagynunk. Az oxigncsere fokozsrl s az letet
hosszabbt tdtornrl mr a lgzsrl szl fejezetekben szl-
tunk. Itt csupn annyit tegynk hozz, hogy az gyakorlsa
folytn a mellkasi izmok mg jobban megersdnek, s az sza-
nkkal prosul prnjma eredmnye mg szembeszkbb lesz.
A salabhszana nev gyakorlat teljes tdtornt egyest magban
gy, hogy prnjma szannak is szoktk nevezni. A salabh-
szana elvgzshez ugyanis mlyen be kell szvnunk a levegt,
s utna magas tdnyoms alatt a gyakorlat befejezsig, teht j
nhny msodpercig vissza kell tartanunk. Napi kt-hrom sza-
labhszanval egyetlen tdsejtnk, legkisebb hrgnk sem ma-
rad ki a llegzs hatalmas ritmusbl.
Az azonban a lgutak tisztntartsrl is gondoskod-
nak, gy bizonyos testtartsok mintegy kiegszt rszt kpezik a
prnjmnak. Igen sok esetben biztos megelzi a mandulagyul-
ladsnak s a nthnak. A szarvngszana, a viparta a
a dzsivha-bandha s a szinhszana nagyszer ellensze-
rei a kezdd mandulagyulladsnak, s mg a ntht is gygytjk.
A sejtszvetek, gy az egsz emberi szervezet egszsge azon-
ban nemcsak a rendszeres, megfelel mdon vgbemen tpl-
lkfelvteltl fgg, hanem - amint e fejezet elejn mr emltettk
- a bels elvlaszts vagy endokrin mirigyek tkletes mkd-
stl is. A tobozmirigy, a pajzsmirigy, az agyfggelk, mellkvese, ne-
mi mirigyek stb. az emberi szervezet legfontosabb endokrin miri-
gyei. Brmelyik mirigy hinyos elvlasztsa, fogyatkos szekrcis
mkdse a legslyosabb betegsgeket okozhatja. A pajzsmirigy
egszsgben tartsra kivl a kvetkezk: szarvngsza-
na, viparta mtszjszana, dzsihva-bandha s szinhszana.
A hipofzisre s a tobozmirigyre a van kivl ha-
tssal; a nemi mirigyekre pedig a szarvngszana, tovbb az
djana s a naul. A szvetek j llapotnak msodik elfelttele a
salakanyagok (szndioxid, hgysav, vizelet, blsr, verejtk) tk-
letes eltvoltsa. Ha ezek a mrgez termkek valamilyen ok k-
vetkeztben a kelletnl tovbb panganak a testben, komoly ba-
96
okozhatnak. Nyilvnval, hogy e mrgez salakanyagok csak
akkor kszblhetk ki hathatsan szervezetnkbl, ha a lgzs, a
vizeletelvlaszts s az emszts szervei tkletesen mkdnek.
A lgzsre s emsztsre gyakorolt dvs szanahatsokat mr
lertam. A vesk egszsgesen tartsrl az uddjna, a a
s a gondoskodik.
A sejtszvetek egszsgnek harmadik elfelttele az idegsszekt-
tetsek hibtlan mkdse.
Az idegrendszer legfontosabb rsze az agy, majd a gerincvel
hatalmas idegfonata, s a szimpatikus idegrendszer kt fonata. Az
agybl s a gerincvelbl indulnak s gaznak szt az idegek a
test minden rszbe. Ez az ideghlzat olyan tkletes, hogy nincs
az emberi testnek egyetlen szvetrszecskje, ahov el ne rne.
Ha az idegsszekttetsek valamilyen ok folytn degenerldnak,
a sejtszvetek is tkletlenl mkdnek, ha pedig az idegssze-
kttetsek megsznnek, elpusztulnak, megbnul a sejtmkds
is. Ha a vastagbl idegei fajulnak el, akkor a vastagbl nem m-
kdik tbb jl, s vagy szorulst, vagy krnikus blhurutot okoz.
Az si indus testtartsok rendszere az idegrendszerre ppoly
ldsos hatst fejt ki, mint az emsztszervekre, az endokrin mi-
rigyekre s a szervezet salakanyagait kivlaszt szervekre. A sr-
s a viparta azltal, hogy oxigndsabb vrt szl-
ltanak az agyba, bsgesen elltjk az rzkszerveket tpll
idegeket is. Amellett a jgagyakorlatok a hasizomra s a htge-
rincre fektetik a f slyt. A htgerinc rugalmass, izmosabb t-
tele ltal a benne lv idegeket is edzik, a gerincizmok kz
gyazott kt szimpatikus idegfonattal egytt. De ugyanakkor a
tbbi is erstik a mellkas, az altest, a ht s az oldalak
idegeit. A megfelel az agynak b s frissebb vrrel val
elltsa folytn a szellemi kpessget (emlkeztehetsg, munka-
kedv, alkotkedv) is serkentik, s nuralomra nevelnek. A szel-
lemi jga, a rdzsa jga magasabb fok mveli ppen ezrt a
jgval kezdik gyakorlataikat.
Meg kell mg emltennk, hogy az - br erben, egsz-
sgben tartjk a testet, az izmokat - hatalmas atltaizmok fejlesz-
tsre nem alkalmasak. Aki a tkletes egszsgen kvl aclos
izomzatra is vgyik, az a a ksbbi feje-
zetekben lert srgi s eurpai szempontbl mgis teljesen jsze-
r izomgyakorlataival ezt a clt is jtszva elrheti.
97
Az rszletes lerst s gyakorlati vgrehajtst a k-
vetkez fejezetekben ismertetjk. Ne feledjk el azonban, hogy
az gyakorlshoz mindig nyugodt kedlyllapotban fog-
junk hozz, mert nuralmat, nyugodtsgot csak akkor szerezhe-
tnk rendszeres gyakorlsok ltal, ha teljesen nyugodtan, j-
kedvvel vgezzk ezeket. Az pt, gygyt erknek gy nem kell
elszr a negatv indulatok kzmbstsre pazaroldniuk,
nem kzvetlenl kifejthetik csodlatos idegnyugtat hatsukat.
Az megkezdse eltti meditatv, szemlld testtartsok
pp ezt a clt szolgljk. A tantvny igyekezzk minden gondj-
rl, bajrl megfeledkezni, s gondolatainak egyszer tkapcsol-
sval a jama s nev magasabb erklcsi parancsokon el-
mlkedni. Higgy a teremtdben, akkor sajt eridben is hinni
fogsz! - Lgy igazsgos, az let is igazsgos lesz hozzd! - Lgy
mrtkletes leted minden megnyilvnulsban, akkor hossz
ideig lsz a fldn! - Lgy nyugodt, mint a hajnal csendje, higgy
a jvdben, ahogyan a napkeltben hiszel, szemlld ders nyu-
galommal a vilgot, hiszen red is az vigyz, aki a vilgot terem-
tette s fenntartja!" Ilyen gondolatokkal teremtsnk magunkban
s krlttnk tiszta lgkrt, s gy fogjunk a gyakorlshoz.
98
III. Prnjma s
A hossz let titka
Az gyakorlati lersa utn, ha mindezt egybevetjk a pr-
njmrl szl fejezetekkel, egyetlen nylt esz, kvetkeztetni
tud nyugati tantvny szmra sem lesz tbb kptelensg az a
gondolat, hogy a lgzsszablyozs s az si jgagyakorlatok segt-
sgvel brki meghosszabbthatja az lett.
A kvetkezkben a legfontosabb lgzgyakorlatok s
pontos lerst adjuk, ismertetjk az egyes gyakorlatok vgrehaj-
tsi mdjt s az ltaluk kivltott lettani, illetleg gygyt hat-
sokat. Mint minden testedzs, gy a jga is csak akkor hasz-
nos, ha sszeren gyakoroljuk. Ahogy a bokszols, futs, szs,
teniszezs s ms sport lehet nagyon kros, ha tlhajtjuk magun-
kat, vagy az egszsg szablyaival ellenkezve - tl forr napon vagy
teli hassal - zzk, ppen gy nagy veszlyt rejt magban a hely-
telenl vgzett jga is, ppen azrt, mert gyakorlatai na-
gyon hatsosak. Ha jl vgezzk, risi a jtkony hats! Ha
sszertlenl tlzsokra ragadtatjuk magunkat (nem szmolva
egyni adottsgainkkal is), a kr ugyanolyan nagy lehet. Mind-
azonltal a tapasztalat azt mutatja, hogy aki csak egy kicsit is fi-
gyeli sajt szervezetnek reakciit, az rvid id alatt sztnsen
megrzi, mi szolgl a javra, vagy mi okoz krt, s mindig ki tud-
ja keresni azokat a gyakorlatokat, amelyekre ppen legnagyobb
szksge van, s amelyek felttlenl a javra lesznek.
Td-, vese-, szv-, vagy ms ilyen komoly betegsgben szen-
ved ember tapasztalt vezet nlkl ne gyakoroljon! Az egszsges
fog brni annyi rtelemmel, hogy gyakorlsa hasznra vljk. Vr-
toluls esetn vagy teli gyomorral nem fog gyakorolni viparta
karant vagy srsszant, egy esetleges akut gyomorrontssal,
huruttal nem gyakorol uddjna-bandht vagy naulit. Ellenben
agyi vrszegnysg esetn szarvngszant fog gyakorolni, gy-
szintn aranyr esetn s visszrtgulsnl is. gy tovbb...
Tjkoztatsul knyvnk vgn tblzatokat adunk, melyeket
a leszrt tapasztalat alapjn lltottunk ssze. Aki eszerint gyako-
rol, csak hasznt veheti. De jbl figyelmeztetnk mindenkit,
99
hogy a kezd gyakorlatok ltszlagos egyszersge senkit ne t-
vesszen meg. Senki ne gondolja, hogy: Ah, ez nekem tl kny-
ny, n mindjrt tovbbmegyek a kvetkez gyakorlatokra" -
mert megjrhatja. Pldul amilyen hasznos a fokozatosan emelt
lgzssznetes gyakorlat, ppen gy okozhat - ha tlzsba visz-
szk - td- vagy szvtgulst. Egy jganvendkkel trtnt In-
diban, hogy mestere kezdetnek elrt szmra reggel, dlben,
este ht-ht teljes jgalgzst. A nvendk gy gondolta, hogy
ht lgzs tl kevs, annak aligha lehet hatsa, teht - hogy
mindjrt nagyot haladjon - tvenszer vgezte el a gyakorlatot.
Msnapra tele lett az egsz teste apr piros kitsekkel. A mes-
ter megmagyarzta neki, hogy az erltetett lgzs tl hirtelen
dobta ki a lappang salakot a vrbl, s ez a brn mint kits
jelentkezett. Egy-kt napi hemelkeds s gytr viszkets utn
rendbe jtt, de tbb nem akart gyorsabban haladni, mint aho-
gyan a mestere elrta! Mindent csak mdjval, trelemmel, az
elrsok szerint - akkor baj nem lehet, s a jgnak csak l-
dsaiban rszeslnk.
A tblzatokban a gyakorlatokat gy lltottuk ssze, hogy
serkent gyakorlat utn felttlenl lazt - vagy erst, de nyug-
tat - gyakorlat kvetkezik. Legjobb teht, ha a tjkozatlan
kezd pontosan a tblzatok szerint gyakorol.
A gyakorlatokat legjobb reggelenknt vagy este vacsora eltt
elvgezni. Sohasem tele gyomorral! Kzvetlenl lefekvs eltt
sem tancsos gyakorolni, mert a prnjmval felvett oxign s
a prna meg a serkent oly dten hatnak, hogy utna
nehezen tudunk elaludni.
100
IV Prnjma lgzgyakorlatok
A lgzsszablyozs legfontosabb tnyezje a ritmus fegyelmezse.
Ezrt nagyon vigyzzunk arra, hogy mindig temesen llegezznk,
pontosan kiszmolva az elrt ritmust. Az tem megllaptsra az
indus jgik a szvverst veszik alapul. Legjobb, ha gyakorlataink
megkezdse eltt kitapintjuk rversnket, s megllaptjuk szvnk
ritmust. Az gy megjegyzett tem legyen alapja szmolsunknak.
Minden lgzgyakorlatot erteljes kilgzssel kezdjnk.
A lgzgyakorlatok alapja a teljes jgalgzs, mely hrom rsz-
bl ll: hasi, kzp- s fels lgzsbl.
Hasi lgzs
kp, oldal)
Vgrehajtsa: llva, lve vagy fekve. ntudatunkat a
tjkra vezetjk. Kilgzssel behzzuk a hasfalat. Orrunkon lassan
bellegznk, mialatt rekeszizmunkat leeresztve hasfalunkat kidom-
bortjuk, s gy tdnk als lebenyt megtltjk levegvel.
Kilgzs: A hasfalat ersen behzzuk, miltal a levegt orrun-
kon keresztl tdnkbl. A hasi lgzsnl csak a t-
d als lebenye telik meg levegvel, teht csak hasunk vgez hul-
lmz mozgst, a mellkas egyltaln nem
Gygyt hatsa: Nagymrtkben tehermentesti a szvet, le-
szlltja a magas vrnyomst, serkenti az emsztst, szablyozza a
blmkdst. A hasi lgzs a legnagyszerbb bels masszzsban
rszesti az sszes hasi szerveket.
Kzplgzs:
kp, oldal)
Vgrehajtsa: llva, fekve vagy lve. ntudatunkat bordink-
hoz vezetjk. Kilgzs utn: orrunkon lassan bellegznk, mia-
latt bordinkat kt oldalra tgtjuk.
101
Kilgzs: Bordinkat sszehzzuk, s gy a levegt orrunkon ke-
resztl kiszortjuk. Kzplgzsnl tdnk kzps rsze telik
meg levegvel, teht hasunk s vllunk mozdulatlan marad
Gygyt hatsa: a szv nyoms all val felszabadtsa, a mj,
epe, gyomor, lp s a vesk vrkeringsnek felfrisstse.
lgzs
(7. kp, oldal)
Vgrehajtsa: llva, lve vagy fekve. ntudatunkat a
csokra sszpontostjuk. Kilgzs utn: kulcscsontunk s vllunk
emelsvel lassan orron t bellegznk, tdnk fels rszt tltve
meg levegvel.
Kilgzs: Vllunkat lassan leeresztjk, s a levegt tdnkbl
orrunkon t kiszortjuk. Fels lgzsnl a has s a mellkas kzps
rsze mozdulatlan marad.
Gygyt hatsa: a tdkapu edzse s a tdcscsok
alapos szellztetse.
V Teljes jgalgzs
A teljes jgalgzs gygyt hatsrl ktetekre valt lehetne r-
ni. Tdnkn keresztl, a vrkeringsen t egsz testnket friss
oxignnel s prnval tlti meg. Felsorolhatnnk teht sszes
szerveinket, kezdve agyunktl, ettl a csodlatos idegi gcpont-
tl kezdve a lbunk hogy hogyan s mirt hat rjuk erstleg,
s edzleg. Nincs testnknek egyetlen porcikja sem,
melyre ne volna jtkony hatssal. Kedlynkre is kihat, mert
egsz valnkat j ervel tlti meg, lelknkbe nyugalmat, nbizal-
mat s biztonsgot cspgtet. Vrnkbl a salakot kirti, ellen-
ll kpessgnket nveli, az anyagcsert lnkti, gy elssorban
a szekrcis mirigyrendszerre hat regenerlan. Ez pedig az egsz
szervezetet megfiataltja. Megszokott dolog a hogy
els fiatalsgukon tljutott nvendkek egy-kt hnapos gyakor-
ls utn rvendezve jelentik, hogy olyan panaszaik, melyeket a
korosods tneteinek tartottak, s gy nem is emltettek, mert
nem szmtottak javulsra - pldul fognysorvads, kezdd t-
vollts stb. - vratlanul teljesen elmltak s rendbe jttek!
Indiban s tbb eurpai klinikn hres orvostanrok ksr-
leteznek a ritmikus teljes jgalgzssel, s csodlatos eredm-
nyeket rtek el minden tren, de klnsen magas vrnyomsos
megbetegedseknl s szvbajoknl. Maguk a ksrleteket vezet
orvosok csodlkoztak legjobban a nem vrt eredmnyeken. Gy-
gythatatlannak ismert szvbajoknl nemegyszer teljes gygyuls
llt be, s ha ezt nem is sikerlt minden esetben elrni, de leg-
albb szmottev s tarts javuls volt az eredmny. Egyszer j-
galgzssel elrtk, hogy a betegsgtl krosan megnagyobbodott
szv fokrl fokra kisebbedett, mg vgl megkzeltleg elrte
eredeti alakjt.
A szv megbetegedsei legtbb esetben csak kvetkezmnyei
ms szervek mkdsi zavarainak. pldul fknt a pajzsmi-
rigy s a vese helytelen mkdse okozza a legtbb szvbajt.
Akrmilyen kitn gygyszerek vannak is a szv rendbehozata-
lra - mondjuk a -, ezek csak a szvre hatnak, az okot
magt nem szntetik meg. A teljes jgalgzs - megfelel lelki
kezelssel s testi szankkal prosulva - meggygytja a szvbajt
105
okoz szervek megbetegedseit s magt a szvet is! Hatsa teht
sokszorosan tbbet r, mintha csak a szvet gygytgatjuk, lljon
br rendelkezsnkre a legjobb gygyszer.
Az orvostudomny specializldsa nagymrtk sztesst oko-
zott, mert jformn tneti kezelss fajult. Megfeledkeztek arrl,
hogy az ember teste elvlaszthatatlan egysget kpez, s egy je-
lentktelennek ltsz kis mirigy sokszor a test legtvolabb fekv
rszben lv szerv megbetegedst okozhatja. Akinek beteg az
epje vagy a tdeje, vagy brmije, annak az agytl kezdve a b-
re hmsejtjig mindene msmilyen, mint az egszsges ember.
Sohasem betegszik meg csupn egy szerv, hanem az ltalnos meg-
betegeds esetleg csak egy szervben kulminl. Mindig az egsz
ember nem pedig csak egy testrsze.
Meglepve tapasztaltam pldul, hogy egy igen magas vr-
nyoms s szvbaj ellen kezelt beteget rvgssal s mindenfle
vegyi szerrel prbltak rendbe hozni, eredmnytelenl, de a leg-
hresebb orvosprofesszornak sem jutott eszbe, hogy a lbt s a
jrst megvizsglja. Teljesen elhanyagolt bokasllyedse (ld-
talpa) volt, s ez annyira megrontotta az egsz csontrendszer sta-
tikjt, hogy a htgerincbl kilp idegdcok megbetegedtek, a
szv pedig, nem brva a rossz slyeloszts kvetkeztben bellt
tlterhelst, megbetegedett. Ez termszetesen kivltotta a magas
vrnyomst s a szv elfajulst. A jgagyakorlatok rendbe hoz-
tk a bokasllyedst, a csontrendszer ismt szablyosan hordoz-
ta a testslyt, az erpazarls a htgerinc visszakapta
rendes helyt, az idegek meggygyultak, a magas vrnyoms le-
esett, s a tlterhelstl megszabadulva a szv rohamosan gy-
gyulni kezdett. Mg szmtalan ehhez hasonl, de ms eredet
esetet sorolhatnk fel a jga csodlatos" gygytsaibl.
De ezek valjban nem csodlatosak, csak termszetesek".
A jga nem vegyi szerekkel, hanem a TERMSZET ere-
jvel gygyt. A termszet egyetemes, szintetikus, az ember pedig
a termszet gyermeke, nem lehet felaprzni, a vgletekig specia-
lizlni.
A logikusan gondolkoz ember eltt ezek utn vilgoss v-
lik, hogyha a jgagyakorlatoknak s klnsen a jgalgzsnek
ilyen nagy a gygyt ereje a betegekre, akkor milyen a hatsa az
egszsges lelk s test emberre, aki mindig jgalgzssel lleg-
Bizony, az ilyen ember egszsges, mint a makk, nem rt meg
106
neki semmi, betegsg nem fog rajta, az let minden viszontags-
gaival megbirkzik, lds nmagnak s krnyeze-
tnek!
A teljes jgalgzs minden tovbbi lgzsszablyozsi gyakor-
latnak az alapja. A tbbi gyakorlat csak kibvtse s varilsa
ennek a lgzsi metdusnak. A teljes jgalgzs jtkony hatsa
felbecslhetetlen, ezrt ez ne csak bizonyos idkben vgzett gya-
korlat, hanem lland llegzsi mdunk legyen. Htrnya nincs,
csak elnye, teht egszsges vagy beteg egyarnt hasznlhatja llan-
d lgzsnek. Ha megszokjuk, olyan szilrd bels nyugalomra s tk-
letes nuralomra tesznk szert, hogy abbl semmi ki nem zkkenthet!
(Lsd az elmleti rszt!)
Teljes jgalgzs
Vgrehajtsa: llva, lve vagy fekve. ntudatunkkal egsz tr-
zsnket beljk, mindig kvetve a belgzs s kilgzs hullmz
mozgst. Teljes egyenslyt lnk t. Kilgzs utn: orrunkon
keresztl, lassan 8-at szmolva, a hasi, kzp- s fels lgzst egy
hullmmozgssal sszekapcsolva bellegznk (praka). Teht
elszr kidombortjuk hasunkat, utna bordinkat szthzzuk,
vgl kulcscsontunkat megemeljk. Ekkor hasfalunk mr eny-
hn behzdik, s megkezdjk a kilgzst (rcsaka). Ugyanab-
ban a sorrendben s ritmusban 8-at szmolva, mint a belgzs-
nl, elszr behzzuk a hasfalat, utna sszehzzuk bordinkat,
vgl leeresztjk vllunkat, mialatt a levegt orrukon t ki-
eresztjk. A teljes jgalgzsnl az egsz lgzsi mechanizmus,
ht a td als, kzps, s fels szrnya egyarnt mozgsban van.
A be- s kilgzs kztt tetszs szerinti hosszsg lgzssznetet
tarthatunk.
Gygyt hatsa: nagy nyugalom tlse. A td teljes szellzse,
a vrkerings oxign- s prnaelltsnak felfokozsa, a pozitv s
negatv ramok egyenslyba hozatala, az egsz idegrendszer meg-
nyugtatsa, a szvmkds ritmusnak szablyozsa s lelasstsa,
esetleges magas vrnyoms leszlltsa, az emszts serkentse.
Pszichikai hatsa: Az idegrendszer megnyugtatsa visszahat lel-
killapotunkra, bkessg, nyugalom s biztonsgrzet tlt el ben-
nnket.
107
2. Kumbhaka
LGZSSZNET
Vgrehajtsa: llva, lve vagy fekve. ntudatunkat a szvre
koncentrljuk. A kumbhaka tulajdonkppen nem egyb, mint
lgzsvisszatartssal kibvtett teljes jgalgzs. Belgzs: orron t
8-as temre, mint a teljes jgalgzsnl (hasi, kzp s felslg-
zs). Lgzssznet 8-32-ig. kezdve naponta fokozni egy
temmel egszen 32-ig, erltets nlkl! Csak az vigye fel 32-ig,
akinek kifogstalan a szve. Ha rezzk, hogy a fokozs erlteti
szvnket, lljunk meg annl az temnl, melyet mg erltets
nlkl brunk.) Kilgzs: orrunkon t ugyangy, mint a teljes j-
galgzsnl, 8 temre.
Gygyt hatsa: a pozitv s negatv ramok kiegyenslyozsa, az
egsz idegrendszer tkletes megnyugtatsa, a szvmkds lelass-
tsa, szablytalan szvmkds szablyoss ttele. idegrendszer
s ntudatostsnak leghatsosabb gyakorlata.
Pszichikai hatsa: az akarater fejlesztse.
3.
TELJES JGALGZS
Vgrehajtsa: llva, lve vagy fekve. ntudatunkat a pajzsmi-
rigyhez vezetni. Belgzs: ugyangy, mint a teljes jgalgzsnl,
orrunkon keresztl, 8-at szmolva. Lgzssznet (kumbhaka) 8
szvdobbansig. Kilgzs: mint a teljes jgalgzsnl, de sz-
molva szjunkon keresztl, levegfknek sz" bett sziszegve,
mg a levegt alaposan ki nem szortjuk Utna rg-
tn kvetkezik az j belgzs.
Gygyt hatsa: ers pozitv ram fejlesztse ltal ersen fo-
kozza a szekrcis mirigymkdst. Klnsen lusta" pajzsmi-
rigyre hat ersen serkentleg, gy rtelmi mkdsnket fokozza.
Az alacsony vrnyomst megsznteti. (Izgulkony termszetek,
hajlamosak, magas vrnyomsak ne gya-
koroljk!)
Pszichikai hatsa: fokozza a szellemi bersget.
108
4.

Vgrehajtsa: llva vagy lve. ntudatunkat az orrunk belse-
jre sszpontostjuk, gyelve a lgutak tisztasgra. Mint minden
prnajmagyakorlatot, ezt is kilgzssel kezdjk. Mivel azonban
itt a kilgzs indtja meg az egsz ritmust, s gy a van a
f hangsly, nem hasizmaink lass sszehzsval, hanem hirte-
len, erteljes megfesztsvel prseljk ki a levegt, ami ltal az
hangosan, lkdik ki orrlyukainkon t. Az orrun-
kon t, kilktt leveg utn egy pillanatra sem
tartunk lgzssznetet, hanem elernyesztjk hasizmunkat, mire
szinte magtl megtelik tdnk als rsze s kzepe levegvel.
Nem fontos, hogy a td fell is megteljk, mert ez tulajdonkp-
pen rekeszizom-prnjma. A fjtat mozgsokat hasizmunk
ers megfesztsvel gyors egymsutnban kell vgeznnk.
Gygyt hatsa: A kaplabhti egyike a legkitnbb tdtor-
nknak, mely ugyanakkor tisztn tartja az ersti
az orr nylkahrtyit, kiprseli az orrgaratban knnyen megtele-
pl bacilusokat, s edzi a fels lgutakat. lland kaplabhtival
mg azok is orrlgzkk vlnak, akik nha-nha mg beleesnek
a szjon t val lgzs legnagyobb mrtkben egszsgtelen s
veszlyes szoksba. Msik nagyszer tulajdonsga a kaplabh-
tinak, hogy 3-5 sorozat utn knnyv teszi a testet, ersti, j
letervel tlti meg a napfonatnak (plexus solarisnak) nevezett
idegmezt.
Pszichikai hatsa: sszpontost kpessgnket nveli.
Vltozata a fl kaplabhti: jobb mutatujj
homlokunk kzepre tve, kzps ujjunkkal bal
befogjuk, s a jobb orrlyukon t fjtatlksszer kaplabhtit
vgznk. Majd hvelykujjunkkal jobb orrlyukunkat fogjuk be, s
a bal folytatjuk a msodik sorozatot. Teht felvltva
vgznk kaplabhtit a jobb s a bal Ennek a gya-
korlatnak nagy haszna van abban az esetben, ha a kt
lgtjai nem egyformn tisztk.
109
5.
RITMIKUS LGZS
Vgrehajtsa: padmszanban (ltuszlsben). Jobb keznk mu-
tatujjt homlokunk kzepre helyezzk, ers kilgzs utn h-
velykujjunkkal jobb befogjuk, belgzs a bal orr-
lyukon t 4 szvdobbansra. Lgzssznet 16 temre. Ekkor jobb
elengedjk, harmadik ujjunkkal a bal
befogva. Kilgzs: a jobb orrlyukon keresztl 8 temre. Ujjak ma-
radnak, belgzs a jobb orrlyukon 4 temre, lgzssznet tem-
re, ujjvlts, kilgzs a bal orrlyukon 8 temre. Ujjak maradnak.
Ismtls: belgzs a bal orrlyukon 4-re, lgzssznet kilg-
zs a jobb orrlyukon 8-ra stb.
Gygyt hatsa: a pozitv s negatv ramok erteljes egyen-
slyba hozatala. Nagyon vatosan gyakoroland, egyszerre leg-
feljebb hromszor. Gyenge tdejek ritmus helyett
ritmussal gyakoroljk, vagy lgzssznet nlkl
szmolva.
Pszichikai hatsa: rendkvl ers. A szellemi mkdst ersen
fokozza. Nveli az bersget. A szellemi jga, azaz a rdzsa jga
egyik legfontosabb gyakorlata az elmlyls, ms szval medit-
cis llapot elrsnek megknnytsre.
6. Tisztt lgzs
Vgrehajtsa: terpeszllsban. Belgzs: orron t lassan, mint a
teljes jgalgzsnl. Ha tdnket alaposan teleszvtuk friss leve-
gvel, akkor a kilgzst lgzssznet nlkl, a kvetkezkppen
vgezzk: ajkainkat fogunkhoz fesztve sszeszortjuk s egszen
kis rst hagyva, a levegt sok apr, ers, rvid, szaggatott lks-
sel prseljk ki. Az az rzsnk kell, hogy legyen, mintha nem
volna a szjunkon nyls. igen ers has-, rekesz- s bordakzi
izommunkval lkjk ki a levegt, szjunkra nylst erszakolva.
Ha nem ilyen erszakosan, hanem puhn fjva eresztjk ki a le-
vegt, a gyakorlat hatstalan marad!
Gygyt hatsa: a vrben bujkl toxinokat kilki, a krnikus
betegsgeket megsznteti, immunitsunkat fokozza. A rossz
110
vegj helyisgekben, moziban, sznhzban, vaston beszvott
szennyes levegt tdnkbl, vrnkbl kitiszttja. A fejfjst
megsznteti, ntha, influenza esetn a gygyulst sietteti. Jrv-
nyos idkben nlklzhetetlen gyakorlat, mert a fertz betegs-
geket megelzi. Ilyenkor naponta tszr is gyakorolhatjuk, hrom-
szor ismtelve. Gz- s msfajta mrgezseknl ldsos hats
gyakorlat!
Pszichikai hatsa: nbizalmunk nvekedse, hipochondria meg-
sznse.
7. Idegerst lgzs
Vgrehajtsa: terpeszllsban. Kilgzs utn lass belgzs, ez-
alatt karjainkat felfel fordtott tenyrrel vllmagassgig elre-
emeljk. Ekkor llegzettel keznket klbe szortva hir-
telen vllunkhoz rntjuk, jbl kinyjtjuk, visszarntjuk, s ezt
mg egyszer megismteljk. Ezutn kilgzssel karjainkat ellazt-
va leeresztjk, elrehajolva pihennk. A gyakorlat akkor hatsos,
ha karjainkat olyan ervel nyjtjuk ki, mintha azokat valami tel-
jes ervel visszatartan, s neknk ezt a nyomst kellene legyzni.
Teht az erltetstl lassan s remegve kell a karjainkat minden
egyes alkalommal kinyjtani. Akinek hromszori karnyjts visz-
szatartott llegzettel sok, az gyakorolja csak ktszeri kinyjtssal.
Gygyt hatsa: az idegrendszer ellenll kpessgt ersen
fokozza, az ideges kz- s fejremegs legjobb gygyszere.
Pszichikai hatsa: biztos fellpst ad, lelki erink fokozdnak.
Felvrtezettnek rezzk magunkat minden kzdelemre.
8. lgzs llva
Vgrehajtsa: terpeszllsban. Belgzs: mint a teljes jgalg-
zsnl, ezalatt karjainkat lassan fejnk fl emeljk fggleges
helyzetbe. Nhny msodpercig lgzssznet, akkor hirtelen el-
rehajolunk, karunkat is elrelgatva s egyidejleg gyors, ertel-
jes kilehelssel, szjunkon t HA" hangot hallatva, kilgznk.
A HA" hangot a kilehels adja, ggnkkel nem adunk ki han-
111
Lass belgzssel felegyenesednk, karjainkat a fejnk fl emel-
ve, azutn orrunkon t lass kilgzssel karjainkat leeresztjk.
Gygyt hatsa: a vrkerings felfrisstse, a lgzszervek radi-
klis kitiszttsa, a fzkonysg megszntetse.
Pszichikai hatsa: megtisztuls rzet. Ha alantas krnyezetben
vagyunk, a szennyes lgkr renk tapad, s mg utna is lehangolt-
sgot, lelki melygst okoz. Ilyen esetben a HA" lgzs hathat-
san megszabadt a renk tapadt lelki salaktl, s egy csapsra
megsznteti a gytr nyomst. Olyan embernek, akit a foglalko-
zsa alantas vagy beteg lelk emberekkel val rintkezsre kte-
lez - mint pldul rendr, detektv vagy elme- s ideggygysz -,
lds ez a gyakorlat, mert befolysmentessgt s lelki egszsgt
ennek segtsgvel megrizheti.
9. lgzs fekve
Vgrehajtsa: Belgzs fekv helyzetben, mint a teljes jgalg-
zsnl, ezalatt karjainkat lassan fejnk fl emeljk, egszen ht-
ra, a fldre fektetjk. Nhny msodperc lgzssznet, akkor l-
bainkat hirtelen felrntjuk, karjainkkal trdnket tkarolva s
ersen hasunkhoz szortva, egyidejleg szjunkon t HA" lg-
zssel Nhny msodperc sznet utn lass belgzs-
sel mindkt karunkat fejnk fl emeljk, egyidejleg lbunkat
elbb elre felnyjtva, lassan leeresztjk, majd nhny
perc sznet utn orrunkon t vgzett lass kilgzssel karjainkat
trzsnk mell fektetjk. Pihens teljes ellaztssal.
Gygyt hatsra: hasonl, mint az ll testhelyzetben vgzett
HA" lgzsnek.
10. Ht kis
ELS
Vgrehajtsa: terpeszllsban lass belgzssel karjainkat kt ol-
dalrl addig emeljk felfel fordtott tenyrrel, mg kt tenyernk
fejnk fltt tallkozik. Lgzssznet 7-12 msodpercig, utna kar-
jainkat lassan oldalt leeresztve kilgzs. Befejezs: tisztt lgzs.
112
MSODIK
Vgrehajtsa: terpeszllsban teljes jgabelgzssel karemels
elre vllmagassgig, lefel fordtott tenyrrel. Lgzssznet alatt
vllmagassgban gyors, karlendts htra (amennyire
csak brjuk, jl htrafesztjk karjainkat), ugyanez vissza, hrom-
szor-tszr. Kilgzs: erteljesen a szjon t, mialatt karjainkat
lassan leeresztjk. Befejezs: tisztt lgzs.
HARMADIK
Vgrehajtsa: terpeszllsban lass belgzssel, mint a teljes j-
galgzsnl, karemels elre vllmagassgig, lefel fordtott te-
nyrrel. Visszatartott llegzettel szlmalomszer karkrzs felfel
s htrafel hromszor, majd ugyanezt fordtva: lefel s htra
hromszor. Kilgzs: erteljesen a szjon keresztl, mialatt karja-
inkat leeresztjk. Befejezs: tisztt lgzs.
NEGYEDIK
Vgrehajtsa: arccal lefel a fldre feksznk, tenyernket vl-
lunk mellett a fldre szortjuk. Teljes belgzs utn, visszatartott
llegzettel testnket megmerevtjk, s karjainkat lassan kinyjt-
va felemeljk gy, hogy testnk csak a lbujjainkon s a kt te-
nyren nyugszik. Lassan visszaereszkednk a fldre, s ezt h-
rom-t alkalommal megismteljk. Kilgzs: erteljesen a szjon
keresztl. Befejezs: tisztt lgzs llva.
TDIK
Vgrehajtsa: egyenesen egy fallal szemben llunk, tenyern-
ket vllmagassgban kinyjtott karral a falra szortjuk. Teljes j-
ga belgzs utn llegzetnket visszatartva merev testtel a falnak
dlnk, testslyunkat tenyernkre eresztve, utna csak a karok
erejvel, mg mindig merev testtel, felllunk. Ezt hromszor-
tszr megismteljk. Erteljes kilgzs szjon t. Befejezs: tisztt
lgzs.
HATODIK
Vgrehajtsa: egyenesen llunk, keznk a derekunkon. Teljes
jga belgzs utn rvid visszatarts, majd lassan elrehajolunk, s
ezalatt Lass belgzssel felegyenesednk, rvid visz-
szatarts, s kilgzssel htrahajolunk. Belgzssel vissza, rvid visz-
113
utn kilgzssel jobbra hajolunk. Belgzssel vissza - ugyan-
gy balra - rvid visszatarts utn orron t nyugodt kilgzssel
karjainkat leeresztjk. Befejezs: tisztt lgzs.
HETEDIK
Vgrehajtsa: terpeszllsban vagy padmszanban. Teljes jga
belgzs, de nem egyhuzamban szvjuk be a levegt, hanem rvid,
szaggatott lgzssel, mintha valamilyen szagot akarnnk szima-
tolni, egszen addig, mg tdnket teljesen megtltjk. 7-12 m-
sodpercig visszatarts, utna orron t, nyugodtan, lassan
Befejezs: tisztt lgzs.
*
A lgzgyakorlatoknak mg szmtalan vltozata van, de an-
nak, aki a jgt egszsge megrzse rdekben gyakorol-
ja, teljesen elegend, ha ezeket a gyakorlatokat vgzi, a tblzat
szerint vltogatva. A tbbi gyakorlat olyanoknak val, akiknek
egyedli letclja az, hogy jgik legyenek. De akkor feltt-
lenl guruval, mesterrel kell gyakorolniuk, aki llandan vezeti
s ellenrzi a tantvnyokat. Ebben a knyvben olyan gyakorla-
tokat ismertetek, amelyeket knyvbl is veszlytelenl gyakorol-
hat a kezd. Aki ezen a fokon tljut, azt sorsa gyis elvezrli a
neki val mesterhez. Ugyanez ll a testtartsokra, az szankra
is. A legfejlettebb jgiknak is mindennapos, alapvet s
legfontosabb gyakorlatai azok, melyeket itt megadunk. A tbbi
szmtalan gyakorlat, melyeknek lersra itt elegend hely sem
volna, mr olyan kpessgek kifejlesztsre val, melyek a nyu-
gati embert ltalban nem rdeklik. Ha pedig mgis akad ilyen,
az megtallja az utat az avatott vezethz. Mert: Ha a nven-
dk ksz, a mester megjelenik."
114
Aszank
(Testtartsok)
Az (testtartsok) helyes gyakorlsa felttlenl kapcsola-
tos a bels tlssel - ntudatvezetssel - s a jl alkalmazott
lgzgyakorlatokkal. Szigoran tartsuk be teht az elrsokat,
ha azt akarjuk, hogy gyakorlatainknak komoly eredmnye le-
gyen. Aki bels tls nlkl, sszevissza llegezve, csak ppen
megcsinlja" ezeket a gyakorlatokat, az semmifle eredmnyre
ne szmtson! Ne feledjk, hogy br a jga gyakorlatoknak
van tisztn fiziolgiai hatsuk is, mgis a llek s test klcsnhat-
snak kiaknzsa a f cl. A lelki hats fokozsa rdekben leghe-
lyesebb, ha a legtbb gyakorlatot behunyt szemmel vgezzk.
A jgt kemny fldn - nem puha, rugalmas dvnyon
vagy matracon - kell gyakorolni. Az indus kis sznyegen vagy
gyknyen gyakorol, amire idegen embert mg lpni sem enged.
Gyakorlatait htattal s elmlylssel kezdi...
1.
LTUSZLS
(8., 9. kp, oldal)
Vgrehajtsa: lelnk a fldre, jobb lbunkat bal lgykunkra
fektetjk, bal lbunkat a jobb lbunk felett jobb lgykunkra he-
lyezzk. Minl htrbb, a has mell fektetjk lbunkat, annl
knnyebben sikerl.
A ltusz Indiban a telki tisztasg s a kiteljesedett ntudat
szimbluma. Ahogyan a makultlan hfehr ltusz rintetlenl
lebeg a mocsaras vizek fltt, gy lebeg a jgi tiszta lelke a testi
vgyaktl rintetlenl az alantas testi sztnk minden ksrt-
se fltt. Ez a testtarts tkletes egyenslyval s elszigetelts-
gvel is utnozza a ltuszt. Testnk tkletes szimmetrija fokoz-
za az erelosztsok harmnijt. Pozitv s negatv ramaink
egyenslyt ez a testtarts - a lgzgyakorlatokkal prostva -
megrzi, fokozza s rendbe hozza. A padmszana a legalkalma-
115
sabb testtarts az l helyzetben vgzett lgzgyakorlatokra. Tu-
datosan sszpontostjuk magunkat az mellnk kze-
pre, egyenletes lgzssel mozdulatlanul lnk, nem engedjk
gondolatainkat szabadon szguldozni, hanem akaratunk al
knyszertjk ket. tudatosan rengeteg teremtert raktro-
zunk el magunkban. Kpzeljnk el egy nagy folyt, mely el hir-
telen gtat vetnk. A foly felduzzadsban irtztat er rejlik.
Ugyangy a jgz ltszlagos ttlensgben azzal, hogy gondola-
tait fegyelmezi, megfkezi s visszatartja a kiraml teremtert.
Teht a nem gondolkods, nem beszls s nem cselekvs ltal
hatalmas pozitv ert tartalkol.
Gygyt hatsa: testi-lelki stabilits, az idegrendszer ltalnos
megnyugvsa. Hatsa egybknt aszerint vltozik, hogy milyen
lgzgyakorlattal kapcsoljuk ssze.
2.
A LELKI ELMLYLS PZA
Vgrehajtsa: lelnk a fldre, bal lbunkat, mint trkls-
ben, magunk eltt a fldre fektetjk, jobb lbunkat a bal lbunk
fl helyezzk gy, hogy lbfejnk combunkon nyugszik. Akinek
a padmszana nem megy vagy megerltet, az helyette szidh-
szant gyakorolhat. Lelki elmlylsre alkalmas testtarts.
Gygyt hatsa: ugyanaz, mint a padmszannak.
3. Jga
A JGA SZIMBLUMA
11., kp, oldal)
A mudr" szimblumot, jelkpet jelent ez a gya-
korlat teht a jga szimbluma. A szemlytelensg tlse.
Vgrehajtsa: ltuszlsbe helyezkednk keresztbe tett lbakkal.
Kt sarkunk hasunk als rszt nyomja. Jgalgzssel bellegznk.
Kilgzssel lassan elrehajolunk, mg fejnk a fldet nem ri, ez-
alatt jobb keznkkel bal csuklnkat htunk mgtt tkulcsoljuk.
Addig maradunk gy, mg llegzs nlkl brjuk, aztn belgzssel
lassan felegyenesednk, s ritmikus llegzssel ismt killegznk.
116
Gygyt hatsa: Ez a gyakorlat a blrenyhesg s az elsatnyult
gyomor-bl idegek s az ennek kvetkeztben helykrl elmozdult
hasri szervek rendbe hozst eredmnyezi, amit a kls-bels
izommasszzs s intraabdominlis (hasregen belli) nyoms fo-
kozsa tjn r el. A jga igen ers izomzat hasfalat fej-
leszt, s az gyktji idegeket ersti.
Pszicholgiai hatsa nagy: akinek hajlama van a ggre, annak ez
a gyakorlat igen hasznos. A ggt kiirtja az emberbl, megtant Is-
tennel szemben a legnagyobb alzatossgra s magunkba szllsra.

REGENERL, SERKENT GYAKORLAT
oldal)
Vgrehajtsa: trdelve kt sarkunk kztt a fldre lnk. K-
nyknk segtsgvel htunkra feksznk, karjainkat a fejnk al
tesszk. Erltets nlkl llegznk, s csak addig maradunk eb-
ben a testtartsban, amg nem rznk tlsgos feszlst. ntu-
datunkat a napideg kzpontba vezetjk.
Gygyt hatsa: miutn a testben ltalnos feszltsg keletke-
zik, ennl a gyakorlatnl klnsen a hasizmok vannak ersen
megfesztve, gy a br alatti idegekre serkentleg hat. A hajszl-
ereket felfrissti, s fkppen a prusok mkdst fokozza. A l-
bak s karok ers behajltsval a vrkeringst a vgtagokban el-
nyomjuk, s a trzsben fekv f erkzpontba, a plexus solarisba
(napideg kzpontba) szortjuk. Ers regenerl, serkent gyakor-
lat, tompult idegrendszer, lusta szekrcis mirigymkds em-
bereknl kitn hats. Hiperszenzibilis egynek rvid ideig s
nagyon vatosan gyakoroljk.
5.
GERINCCSAVAR GYAKORLAT
kp, oldal)
Ez a gyakorlat egyedlll a maga nemben, mert taln egyet-
len a vilgon, amely a jobb s bal csavarmozdulatokkal
edzi. Bhagavn Matszjndra jgirl neveztk el, mivel azonban
119
az eredeti gyakorlat nagyon nehz, ez (fl)
szana nv alatt ment t a jgba. m j ideig a kezdknek
ez a gyakorlat is nehzsget okoz. pp ezrt Kovalajanan-
da, a kutatintzet igazgatja vakrszana - csavarlls,
csavarpz - nven leegyszerstett, de hatsban majdnem
ugyanolyan testtartst r el tantvnyainak. Lssuk elszr az
ardha-matszjndrszant!
Vgrehajtsa: jobb sarkunkat bal combunk tvhez helyezzk,
bal lbszrunk vzszintes helyzetben a fldn nyugszik. Most bal
lbunkat ttesszk a jobb combunkon, talpunkat a fldre helyez-
ve. Htgerincnket balra csavarjuk, jobb karunkat merlegesen
ll bal trdnk el rakjuk, s jobb keznkkel megfogjuk jobb
trdnket. Ezutn lassan balra csavarjuk htgerincnket, fe-
jnkkel is ersen arra fordulunk. Bal karunkkal htranylunk, s
bal keznkkel megfogjuk bal boknkat. Ersen magun-
kat a htgerincbe, s - br tdnk ersen sszenyomott llapot-
ban van - ritmikusan llegznk. Addig maradunk ebben a test-
tartsban, mg sztnsen rezzk, hogy elg. Ekkor lbcservel
a msik oldalra is ugyangy gyakoroljuk.
Gygyt hatsa: Amint mr emltettk, a akkor
tarthatjuk meg tkletes egszsgben, ha minden lehetsges irny-
ban tornsztatjuk. A gerincet hatfle irnyban hajlthatjuk: elre,
htra, jobbra, balra, oldalt s jobbra-balra csavart mozgssal.
A szarvngszana, halszana, pascsimttnszana s a jga mudr
az elrehajlsban edzik, a mtszjszana, bhudzsangszana, salabh-
szana s dhanurszana a htrahajlsban; az ardha-matszjndr-
szana, illetleg a vakrszana az egyetlen pz, mely jobbra s bal-
ra csavarja a gerincet.
Ez az szana megsznteti a htgerincferdlst, nagy hatssal
van az egsz idegrendszerre, a mjra, a hasnylmirigyre, a lpre,
a belekre s a veskre. A bhudzsangszanval egytt a vese kon-
zervljnak mondhat. A csigolyk, a gerincbl kigaz
dcok vrelltst maximumra fokozza, gy gygyt s fiatalt
hatssal van az egsz szervezetre. Egyike a leghasznosabb gyakor-
latoknak!
Knnyebb vltozatai:
120
6.
CSAVARPZ
kp, oldal)
nv alatt ismeretesek.
1. VLTOZAT
Vgrehajtsa: kinyjtott lbbal a fldre lnk. Jobb lbunkat
felhzva behajltjuk gy, hogy combunkat s trdnket ersen a
hasunkhoz s mellnkhz szortjuk. A jobb lbfejet bal lbunk-
hoz ttve, jobb talpunkat a bal comb mellett a fldre tesszk.
Kt karunkat kinyjtva, tenyernket ujjakkal kifel a fldre t-
masztjuk. ntudatunkat a htgerincre sszpontostva tljk az
egyenslyt s az nbizalmat. Hrom teljes jgalgzs utn lbcsere.
Gygyt hatsa: a pozitv s negatv ramok egyenslyba ho-
zatala.
2. VLTOZAT
Vgrehajtsa: ugyangy lnk, mint az 1. vltozatnl, teht jobb
lbunk keresztben felhzva s keresztbe tve. Most felstestnket
ersen jobbra fordtjuk, fejnkkel is egszen jobbra fordulunk,
htgerincnket, amennyire csak lehet, elcsavarjuk. Jobb karunkat
kinyjtva htunk mg tmasztjuk, bal karunkat jobb trdnk el
hozva bal keznkkel knnyedn a fldre tmaszkodunk gy, hogy
bal hnaljunkkal jobb trdnket htraszortjuk. sszpontosts a
htgerincre. Hrom teljes jgalgzs utn lbcsere.
Gygyt hatsa: enyhbb fokon ugyanaz, mint az ardhamac-
jendrszannak.
A tovbbi vltozatokat lsd a kpeken!
7.
HALLLS
kp, oldal)
Vgrehajtsa: padmszana lsbl knyknk segtsgvel ht-
rafeksznk, mellkasunkat ersen kidombortva fejnket htra-
szegjk gy, hogy fejtetnkkel a fldre tmaszkodunk. Keznkkel
123
lbujjunkat fogjuk. Knnyedn llegznk, s a legcseklyebb fe-
szlst is kerljk. ntudatunkat a pajzsmirigybe vezetjk.
Gygyt hatsa: a nyak minden merevsge megsznik, s az el-
lenttes irnyban val feszts a nyak minden izmt mkdsbe
hozza. A ht izmai itt sszehzdnak, s a mellkas izmai a hasiz-
mokkal egytt kifeszlnek, ami a gyakorlat alatt lehetv teszi a
rendszeres lgzst. A fej htrafesztsvel nagyon ers vrtoluls
keletkezik a nyaki szervekben. A szvbl a fej fel tdul vr -
keringsben ers akadlyba tkzvn - sszegylik a nyakban,
s ez a vrbsg alaposan tmossa a pajzsmirigyet, a mandulkat
s az orr-garat mandulkat. Ntha ellen s gennyes mandulk
gygytsra kitn gyakorlat.
8.
AZ LETER FORRSA"
(20. kp, oldal)
Vgrehajtsa: hanyatt feksznk, karjainkat magas tartsban
htratesszk, mialatt mlyen bellegznk. Karjainkat fejnk fl
hozva lassan fellnk, s egyidejleg teljes kilgzssel lassan el-
rehajolunk, mg lbujjainkat megfoghatjuk. Trdnket kzben
teljesen kifesztve kell tartanunk. Fejnket trdnkre hajtjuk,
knyknket a fld fel tartva. jabb mly llegzetvtellel las-
san felegyenesednk, s karjainkkal krvet rva le ismt az ere-
deti hanyatt fekv pzba trnk vissza. Kilgzssel karjainkat
trzsnk mell fektetjk, ntudatunkat a plexus solarisban
ideg kzpontban) tartjuk.
Gygyt hatsa: ez a gyakorlat a hasizmok s a hasi szervek el-
srend tornja, hatsban csak a halszana kzelti meg.
major s minor, a quadratus lumborum, az oldals hasi izmok s a
kt rectus ersdik meg e testtarts rendkvli mdon,
mert teljesen sszehzdnak, s az egsz szana alatt gy marad-
nak. A keresztcsonti tjk idegeire is nagy hatssal van ez a pz.
A sacralis idegfonat s kt kisebb plexus ellenrzik az als
vgtagok, az gyk s a gt szerveinek mkdst. A paszcsimo-
tnszana ezeket az idegeket nyjtja s edzi. Megelzi a gyomor,
mj, lp, vese s bl mkdsi zavarait. Mint szkrekeds s
hurut elleni vdekezs felbecslhetetlen rtk: megsznteti az
124
tvgytalansgot, a mj- s veseelgtelensget. Lonauli orvosi ta-
pasztalatok szerint az aranyr s a cukorbaj kifejldsnek is g-
tat vet, illetve meggygytja azokat. A gyakorlat tbbszr egyms
utn ismtelve hats hasfogyaszt. Az oldalizmok dol-
goztatsa folytn j alak, arnyos, karcs cspt fejleszt. A szim-
patikus idegfonat lgyki rszt, a keresztcsont tjki idegdco-
kat stimullja. A nemi szervek, a a prosztata, a mh, a hlyag
idegeit bven ltja el vrrel, gygyulsukat elsegti. A htgerin-
rugalmass teszi. Kezdknek, klnsen frfiaknak, nehezeb-
ben fog sikerlni ez a testtarts, szorgalmas gyakorls utn vi-
szont a legmerevebb derekak is j eredmnyeket rhetnek el.
sszetett hatsai s a hasizom alapos tornsztatsa miatt a pasz-
csimotanszant mltn nevezik a jgik az leter forrsnak".
9.
GLYALLS VAGY LB-KZ TARTS
kp, oldal)
Vgrehajtsa: ugyanaz, mint a pascsimttnszana, de ll hely-
zetbl.
Gygyt hatsa: ugyanaz, mint a pascsimttnszana gyakorlat-
nak, de itt a vr ersen a fejbe tdul, gy fokozottan hat az agyra.

HASBESZVS
(22., 23., 24. kp, oldal)
Az uddjana" felszllst, emelkedst, a sszehzst,
zrat jelent.
Vgrehajtsa: terpeszllsban, kiss elrehajolva llunk fel. Ke-
znket combunkra tmasztjuk, karunkat megfesztjk. Teljes j-
galgzssel bellegznk, majd lassan ki, s ha teljesen killegez-
tnk, hasunkat egszen be- s felszvjuk, annyira, mintha hasi
szerveinket eltntettk volna. A musculus latissimus dorsi, a
szles htizom sszehzsval s kt keznknek combunkra gya-
korolt nyomsval gyomrunk beszvst mg jobban elsegtjk.
127
A hasi rectus (egyenes) izmok ebben a helyzetben elernyednek,
mintha csupn a lgnyoms nyomn be hasunkat. Szorgalmas
gyakorls utn egyre jobban kpesek lesznk hasunkat felszv-
ni". Nem knny dolog ez, mert az itt mkdsbe lp izmok
rendszerint nem fggenek akaratunktl, mozgsukat neknk kell
tudatoss tennnk. Kell sszpontostssal rjvnk a gyakorlat
nyitjra. Ez az szana kizrlag hgyomorral vgzend. Egyike a
legkitnbb gyakorlatoknak!
Gygyt hatsa: Az indus majdnem mindegyike tb-
b-kevsb blrenyhesg elleni gyakorlat is. Ne feledjk, hogy a
blrenyhesg a legtbb esetben a vastagbl krnikus hurutjbl
ered. A civilizci divatos betegsge ellen India szuvern gygy-
mdknt kt szant adott a Nyugatnak: az s a nault.
Ezekben a testtartsokban a vastagbl s a rekeszizom a vakbl-
lel egytt felemelkedik. A bltartalom sszenyomdik, megkez-
ddik a perisztaltika, a vastagbl hajlatainl felhalmozdott salak
megindul. A blmozgsokat szablyoz idegek szinte jjszletnek
az uddjana gyakorlsa utn.
Az uddjant l helyzetben is gyakorolhatjuk.

A HASIZOM ELSZIGETELSE
(25., 26., 27., 28. kp, 129. oldal)
Ez az szana az ellentte. Ms nven a rectus
(hasizom) kzponti elszigetelsnek mondhatnnk. Ngy vltozata
van: a a rectus abdominlis kzponti elszigetel-
se; a a jobb oldali rectus elszigetelse; a a
bal rectus elszigetelse s a a rectus krzse.
A az egyik legnehezebb szana, mert benne a rectus
abdominalist s a tbbi hasizmokat sszehzva elresajtoljuk,
hogy kidudorodjanak, pedig ezen izmok nagy rsze nem fgg aka-
ratunktl.
Vgrehajtsa: ugyangy lljunk fel, mint az uddjannl. Ersen
kilgznk s uddjant vgznk. Ugyanekkor sszehzzuk hasiz-
mainkat - a kt rectust - s heves lksekkel elretoljuk, kidom-
bortjuk. A jobb vagy bal rectus elszigetelsnl jobb vagy bal ol-
dalra hajlunk. Msik keznket hasunkra nyomva segthetnk az
128
izom elszigetelsben. A nault hetek alatt megtanulhatja az em-
ber, de hnapokig is elkzdhet vele. Kitartssal s a hasizmok
anatmiai megfigyelsvel tant nlkl elsajtthatjuk szorgal-
mas, hossz ideig tart gyakorls utn. A negyedik vltoza-
ta, az izomforgats a legnehezebb. Ezt gy rhetjk el, hogy cs-
pnkkel lass haskrzst vgznk - mint a hawaii -,
majd a ritmikus krz mozgst tvisszk az elszigetelt hasi
rectusokra. Ha a kzpkorban egy Eurpba eljutott indus
vgzett volna, bizonyra meggetik, mint a boszorknyokat
vagy a garaboncisokat. A modern nyugati ember eltt legfeljebb
bmulat trgya... A gyakorlatot llegzetvtel nlkl vgezzk, s
befejezskor erteljesen bellegznk.
Gygyt hatsa: hasonl, mint az uddjana-bandhnak, de a
mg b vrelltsban rszesti - miltal ersti s regenerlja
- a mly htizmokat s a has azon izmait, melyek a hasi szerveket
helykn tartjk. Automatikusan masszrozza az sszes hasregi
szervet, aktivitsukat fokozza s egyenslyba hozza. Az uddjana s
a naul felvltva gyakorolva ersen meghzza a kl-
nsen a tjkn. Mindkt gyakorlat - egyb elnyei mel-
lett - nagy segtsg azoknak, akik minden energijukat szellemi
fejldskre koncentrljk, s ezrt nmegtartztat letet l-
nek, mert az jszakai akaratlan, lombeli magmlst elhrtja.
12,
HROMSZGTARTS
(29. kp, oldal)
Vgrehajtsa: terpeszllsban karunkat vllmagassgig oldalt
felemeljk, mikzben tenyernket felfel fordtjuk. Kinyjtott
karjainkat a gyakorlat vgig vllirnyban tartjuk. Karemels
alatt teljes jgalgzssel bellegznk. Kilgzssel trzsnket jobb-
ra hajltjuk, mg jobb keznk ujjaival jobb lbunk ujjait el nem
rjk. Karjaink fggleges helyzetben vannak, arcunkat felfel
fordtjuk. Felllva ismt bellegznk, majd meglls nlkl, de
egsz lassan killegezve ismt lehajolunk bal oldalra, rvid sz-
netet tartva bellegzskor felegyenesednk, s a karokat kilgzs
kzben lassan leeresztjk. ntudatunkat a htgerincre sszpon-
tostjuk.
131
Gygyt hatsa: Ez a gyakorlat a htgerinc vg-
zi el. Itt a trzs oldalizmai vltakozva feszlnek meg s ernyed-
nek el. A gerinc jobbra s balra feszl, hajlsban osztoznak a
csigolykat helykn tart sszes htizmok is. Tudatoss teszi az
oldalizmokat s a A csigolykat oldalra nyomja sz-
sze s nyjtja ki. ruganyoss teszi gerincnket, szablyozza a
cspcsontokat s ezek izomzatt. Fertz betegsgek utn gyor-
stja a teljes gygyulst, mert oldlag hat a szervezetben bujkl
toxinokra. Sok lappang fertzst kitisztt a testbl.

KOBRALLS
kp, oldal)
Bhudzsanga" kobrt jelent. Ez az szana onnan kapta a nevt,
hogy a test gyakorlat kzben a fejt felemel kobrhoz hasonlt.
Vgrehajtsa: hasra feksznk, kt keznket tenyrrel lefel
vllunk al helyezzk. Teljes jgalgzssel lassan felemeljk fe-
jnket, ameddig brjuk, majd a htizmok fesztsvel vllunkat,
trzsnket is egyre jobban megemeljk s htrafesztjk anlkl,
hogy karunkkal segtennk. Karunkat csak arra hasznljuk, hogy
vissza ne essnk. Erezni fogjuk, mint halad a nyoms htgerin-
cnk nyaki tjrl lassan a derk fel. Az utols fzisnl mr ka-
rizmainkkal is segthetnk trzsnk htrafesztsben, de vigyz-
nunk kell arra, hogy kldknk tjka lehetleg kzel maradjon
a fldhz. 7-12 msodpercnyi visszatartott llegzet kitarts utn
kilgzssel ugyanilyen mdon lassan visszaereszkednk. A gya-
korlat alatt elszr a pajzsmirigyre, majd az emelkeds arnyban
mindig lejjebb, vgl a htgerinc azon rszre koncentrlunk, ahol
a vesk tallhatk.
Gygyt hatsa: A pz kitartsa kzben emelkedik az
dominlis nyoms, s a kt rectus megfeszl a hason. A htgerinc
s a szimpatikus idegsejtek b vrelltsa folytn egsz altestnk,
trzsnk regenerldik. A gerinc merevsge lassan felolddik,
esetleges grblete hossz gyakorls utn korrigldik. A mlyen
fekv hasi s htizmokra is nagy hatssal van ez az szana. Min-
den htgerinccsigolya, minden szalag, n feszl, dolgozik. Ha
132
gondoljuk, hogy harmincegy pr ideg lp ki a gerincbl, s hogy a
szimpatikus idegrendszer kt dcos lnca is a gerinc kt oldaln
hzd izmokra van gyazva, megrthetjk e testtartsnak az
egsz idegrendszerre gyakorolt ldsos hatst. A vesket is rege-
nerlja s vrelltsukat fokozza. Indiban fleg a vese kvese-
dse ellen alkalmazzk. A gyakorlat alatt a vrt a vesemedenc-
bl kiszortjuk; mikor testnk eredeti helyzetbe visszatr, ers
vrram tdul a veskbe, s keresztlmossa az esetleges lerak-
dsokat. A pajzsmirigyeket serkenti,
hinyra gygyulst hoz. szen-
vedk ne gyakoroljk! A bhudzsangszana a tbbi szankhoz
hasonlan abban klnbzik a nyugati sportok klnbz test-
tartsaitl, hogy hosszabb ideig meg kell maradni a knyelmet-
len", feszt pzokban, mert ppen ebben rejlik a titok. Aki ki-
sebbsgi rzettl" akar szabadulni, annak ez a gyakorlat nagy
segtsgre lesz, mert nrzetnkre van fejleszt hatssal.

FLKOBRALLS
kp, oldal)
Vgrehajtsa: bal trdnkn trdelve jobb lbunkat elre tesz-
szk gy, hogy lbszrunk fggleges helyzetben legyen. Teljes
jgalgzssel bellegznk, majd kilgzssel slypontunkat bal
trdnkrl thelyezzk jobb lbfejnkre, s lassan leereszkednk,
mg csng keznk a fldet nem rinti. Htgerincnket egyene-
sen tartjuk. 3-7 msodpercig llegzet nlkl gy maradunk, azu-
tn teljes belgzssel lassan felemelkednk. Hrom ismtls utn
lbcsere.
Vltozata: ugyangy, mint az eredeti gyakorlat, de az elretett
jobb lbunkra val leereszkeds kzben trzsnket balra fordt-
juk, fejnket is egszen balra fordtva, karjainkat kiss szttrva
tenyernket elrefordtjuk, ujjainkkal rintjk a fldet. Hrom-
szori ismtls utn lbcsere jobbra fordulssal.
Gygyt hatsa: Egsz csontrendszernk hajlkonysgt s ru-
galmassgt megrzi s fokozza, cspnkn a hjlerakdst meg-
gtolja.
133
15.
SZCSKELLS
kp, oldal)
szcskt jelent. Ennl a testtartsnl
lbunkat gy felemeljk, mint a szcske.
Vgrehajtsa: hason feksznk, klbe szortott keznket kz-
fejjel lefel combunk mellett a fldre szortjuk. Orrunk, hom-
lokunk szintn a fldet rinti. Most mlyen bellegznk, vissza-
tartjuk a llegzetet, s nyjtott karral klnket a fldre szortva,
cspbl megemeljk nyjtott lbunkat, amennyire brjuk. R-
vid kitarts utn visszatrnk a kiindulsi helyzetbe s killeg-
znk. Ez a gyakorlat igen nagy erfesztst kvn, de a hatsa
bmulatra mlt. sszpontosts a vesemedencre s az als
csigolykra.
Gygyt hatsa: A modern ember termszetellenes let-
mdjnak kvetkezmnye, hogy ma az emberisgnek igen
nagy szzalka szenved szkrekedsben. Az l letmd el-
ernyeszti a blfalakat, mert a mozgs hinya vrkeringsi elg-
telensget okoz, s a blidegek sem fejtik ki kell ervel serken-
t hatsukat. Az legnagyobb rsze jtkonyan hat a
de ezek kzl is a salabhszana az egyik
srangbb gyakorlat. Igen ers gyakorlat, s a legmegtalkodot-
tabb szkrekedst is megsznteti. Az izmok koncentrlt ssze-
hzsa egyarnt hat a blizmokra, az emsztcsatorna mentn
fekv emsztsi mirigyekre, s a nylkahrtyk vrelltst fo-
kozza.
Ebben a pzban a test sszes feszt izmai megfeszlnek, s a
hajlt izmok elernyednek. Ennek kvetkeztben foko-
zdik a vrellts, s a hasri nyoms is n. A
gyktji idegeket s az als csigolyk idegeit ersti. A legkivlbb
htizomgyakorlatnak mondhat. Egyb hatsai a bhudzsangsza-
nval azonosak.
134
16.
FLSZCSKELLS
kp, 136. oldal)
Vgrehajtsa: ugyanaz, mint a salabhszan, azzal a klnb-
sggel, hogy nem egyszerre emeljk fel mind a kt a lbat, hanem
egyenknt, elbb egyiket, azutn a msikat, felvltva.
Gygyt hatsa: gyengbb hatsfokkal ugyanaz, mint a
hszannak. Sokkal kevsb megerltet gyakorlat.
17.
JLLS
kp, oldal)
A test megfesztett jhoz hasonlt. Az elnevezs a szanszkrit
szbl szrmazik.
Vgrehajtsa: hasra feksznk. Keznkkel ktoldalt htrany-
lunk, megfogjuk a boknkat s homortunk. Addig maradunk
ebben a testtartsban, ameddig brunk, kzben lassan llegznk.
sszpontosts a vesemedencre.
Gygyt hatsa: Ez a gyakorlat klnsen a szekrcis
rendszerre hat ersen serkentleg. A pajzsmirigyen, a csecsem-
mirigyen, hluson, mjon, vesn s mellkvesn, hasnyl-
mirigyen kvl fknt a nemi mirigyeket ersti, s fokozza a
Elgtelen pajzsmirigymkdsnl ldsos gyakor-
lat, de ugyancsak jtkonyan hat a tbbi endokrin mirigy lusta-
sga" esetn, teht cukorbetegsgnl s a szexulis mirigymk-
ds kihagysi tnetei esetben. gy frfiaknl, mint nknl, az
tmeneti kor (klimax) tneteit messze kitolja, s a fiatalsgot k-
s regkorig megrzi. Gyermekeknek nehzkes szjrs esetn
naponta kell gyakorolni, mert a ingerls hatsra fej-
ldsnek indul, s az agymkds jtkonyan fokozdik. Nk-
nek menstrucis zavaroknl, klnsen a havi vrzs kssekor
kitn hats gyakorlat. Az egsz s az sszes
dcokat edzi, s rugalmassgukat megrzi. A mirigymkdsre
gyakorolt serkent hatsa, valamint az izmok fesztse s ssze-
hzsa ltal megakadlyozza a hjkpzdst. A kros kvrsg
legkitnbb ellenszere. Hatst fokozhatjuk, ha dhanurszana
137
vgzse kzben hintzunk. Pajzsmirigytlmkds vagy brmilyen
szekrcis mirigy tltengse esetn ezt a gyakorlatot kerljk! l-
talban vatosan kezdjk, s lassanknt fokozzuk a gyakorlat ki-
tartst.

PVALLS
(36., kp, oldal)
pvt jelent. Ennek az szannak
lls a neve, mert a farktollt htrafel feszt pvra emlkeztet.
Vgrehajtsa: letrdelnk, sarkunkra lnk, fejnket a fldnek
tmasztva, kt keznket tenyrrel htra kifordtva egyms mell
helyezzk, s kt knyknket - lehetleg egymshoz kzel -
hasunk al szortjuk. Most felemeljk fejnket, lbunkat kinyjt-
juk, csak kt karunk tart bennnket. A nehezebb kz
tartozik, hosszabb gyakorlst ignyel.
Gygyt hatsa: kitn egyenslygyakorlat. Bels tlssel kell
a pozitv s negatv energik szablyozst altmasztani. Az el-
satnyult altesti-hasri idegeket regenerlja, a vastagbl renyhe-
sgt, ltalban a blrenyhesget s a szorulst megsznteti. Az
intraabdominlis nyomst nvel gyakorlatok kz tartozik, ezrt
gygyt hatsa a hasri szervek egszsge szempontjbl igen
nagy. A rszlegesen felfggeszti s az emsztszervek
fel tereli a hasi aorta vrramt. Ennek folytn s a bels hasri
nyoms fokozdsa kvetkeztben az emsztszervek egszsge-
sebb vlnak. A hasnylmirigy (pankreas) gygytsban jtszik
nagy szerepet. Megelzi s gygytja a cukorbajt.
Szarvngszana
GYERTYALLS
(38 a., 38 b. kp, oldal)
Jelentse gyertyalls (szarva" - egsz; anga" -
test). A szarvngszana teht az egsz test szanja". Ez a ngy
tembl ll testtarts a legfontosabb kz tartozik. Ha-
tsa az egsz testre kiterjed, s a szervezetre olyan jtkony hats-
138
sal van, hogy minden embernek naponta tbbszr kellene gyako-
rolnia. Rendkvli hatsnak titka rszben abban is rejlik, hogy
ebben a pzban fordtott sugrzsokat kapunk. Ismeretes, hogy a
Fld negatv sugrzs, a pedig pozitv sugrzsok r-
nek bennnket. Megszokott helyzetnkben teht talpunkon ke-
resztl negatv, fejnk bbjra pedig pozitv ramokat kapunk.
A kvetkez hrom gyakorlatnl: szarvngszannl, viparta
karannl s sirsszannl fordtott a hats, aminek gygyereje
igen nagy, mert az egsz szervezetet thangolja. Messze fellml-
ja a rvidhullm s ms ehhez hasonl sugrkezelst.
Vgrehajtsa: hanyatt feksznk, combjaink mellett kinyjtott
karunkat tenyrrel lefel a padlhoz szortjuk. Utna nyjtott
lbfejjel egymshoz szortott lbunkat, vigyzva, hogy trdben be
ne hajltsuk, lassan felemeljk. Amikor fggleges helyzetbe ke-
rlt, trzsnket is utnaemeljk, mg testnk lbunkkal egy vo-
nalban fggleges helyzetbe kerl. Kzben a vese tjkn kt ke-
znkkel megtmasztjuk a trzsnket. mellkasunkhoz
szortjuk. Hasi lgzssel llegznk, s addig maradunk ebben a
testtartsban, amg gy rezzk, hogy megerltets nlkl jl-
esik. Kezdk rvidebb ideig csinljk, s fokozatosan emeljk az
idtartamot. A gyakorlat befejezse: lassan leereszkednk, elbb
trzsnket, majd lbunkat helyezve a fldre - semmi esetre sem
lepuffanni, mint egy zsk! -, s gy maradunk nhny msodper-
cig egyenletesen llegezve, hogy a vrkerings jra rendes med-
rbe trhessen vissza. Nem szabad hirtelen felugrani, mert ez igen
krosan hat a szvre.
Amint ltjuk, a legfontosabb szana: a szarvngszana olyan
egyszer, hogy egy gyerek is knnyedn megcsinlja. Kt hnapos
gyakorlsa azonban mris olyan mlyrehat vltozst okoz, hogy min-
den drga patikaszerrel, dlssel felr.
Gygyt hatsa: Az lettani hatsrl a mr ismerte-
tett lonauli s amerikai orvosi kutatsok alapjn annyit mris
megjegyezhetett az olvas, hogy a megpillantsa-
kor sajt maga is kvetkeztethessen a gyakorlat kivl gygyha-
tsra. Ahhoz, hogy a szarvngszana felbecslhetetlen gygyt
hatst kellkppen megrtsk, gondoljuk t, hogy milyen vl-
tozsokat okoz a testben. A szarvngszana, mint mr fentebb
emltettk, elssorban a Fldbl s a vilgrbl hozznk rkez
sugrzst adja szmunkra fordtottan, de ebben a helyzetben for-
139
dtottan hat rnk a gravitcis vonzs is. A normlis helyzetben
fell elhelyezked szervek kevesebb vrhez jutnak, mert a szv-
nek a Fld vonzerejt legyzve kell a vrt a fejbe s a nyaktji
szervekbe pumplni. A szarvngszana segtsgvel ezek a szer-
vek alulra kerlnek. Ez azt jelenti, hogy a vr magtl beljk fo-
lyik, a szv legkisebb megerltetse nlkl. Teht a szv teher-
mentesen t, s amg helyzetben vagyunk -
kezdetben rvidebb, ksbb fokozatosan egyre hosszabb ideig -,
a szv olyan pihenshez jut, amilyent mg a fekv helyzet sem
nyjt. Ugyanakkor a td s az sszes nyaktji szerv bsges, friss
vrmennyisghez jut: a beljk raml vr formlisan tmossa
ezeket. Azltal, hogy llunkat ersen leszegjk (a mellnkhz
nyomjuk), megakadlyozzuk, hogy a vr tl ersen a fejbe zdul-
jon, s tudatoss tett hasi lgzssel gy nyomjuk ssze ereinket,
hogy a tlzott vrtolulst elkerljk. A nyaki erek mindazonl-
tal megtelnek vrrel, s a pajzsmirigyet, mandulkat, fltmiri-
gyet, a hlust, a tmuszt (csecsemmirigyet) s a tdket friss oxi-
gnhez juttatjk. Ezrt a szarvngszana ezeknek a szerveknek a
leghatsosabb gygyszere s fiataltja. A bhudzsangszana, a dha-
nurszana ersen izgatja, serkenti a pajzsmirigyet. A szarvng-
szana, a viparta s a sirsszana ellenkezleg: nyugtatja s
nagymrtkben ersti nemcsak a pajzsmirigyet, hanem a tbbi
fent emltett szervet is. Ezek a gyakorlatok teht kiegszti a ser-
kent gyakorlatoknak. A pajzsmirigy az kapcsolds szerve.
A pajzsmirigy dnti el, hogy valaki gyors mozgs, gyors beszd,
gyors szjrs-e, vagy ennek ellenkezje. A elgte-
lensgben szenvedk semmiben nem tudnak lpst tartani em-
bertrsaikkal. Mindenrl leksnek, mert idrzkk tkletlen.
Szvversk, blmkdsk s minden letfunkcijuk lass. A pajzs-
mirigytltengsben szenvedk viszont mindig rohannak, kapkod-
va llegeznek, szvmkdsk szguldoz, tl gyors, s beszdk
rthetetlen darls. Ezeket a rendellenessgeket kiegyenlti a h-
rom fordtott testtarts gyakorlsa, mert tonizllag, serkenten
hat erre a rendkvli fontossg szervre.
A szarvngszannak nincs htrnyos hatsa. Az elveszett fi-
atalsg, az leter, az elpazarolt energia olyan bven mlik vissza
az idsebb emberek testbe is, hogy gy rzik: jjszletnek.
A pajzsmirigy hinyos mkdse kvetkeztben megbetegedett
egyb bels elvlaszts mirigyek funkcija ismt normlis lesz,
140
s a kezdd krokkal kzd, leromlott szervezet jult erre kap.
A szarvngszana a vilg legtkletesebb fiatalt s idegnyugta-
t gyakorlata. Ha azt akarjuk, hogy gyermekeink elmebelileg s
minden tekintetben fejldjenek, gyakoroltassunk ve-
lk naponta legalbb hromszor - reggel, dlben, este - szarvn-
gszant, viparta karant vagy sirsszant, hiszen a
vekedst nagy rszben a a csecsemmirigy szablyozza, s
erre is hatssal van a jga ezen hrom kivl s
igen fontos gyakorlata. A felnttek pedig gyakoroljk egszsgk
megrzsrt s fiatalsguk, rugalmassguk minl tovbbi, magas
letkorig val megtartsrt. Mert a magas letkor nem jelent
sget, elaggott Ezt pldzzk az indus jgik, de a sok
nyugati tantvny is, akik beltva a jga ldsos voltt, k-
s regsgig romlatlanul megrzik testk tkletes llapott.
Az altesti szervek, melyekben normlis testtartsnl ppen a
gravitci trvnynl fogva vrbsg uralkodik, mert a vr lefe-
l tdulva az ereket kitgtja, a szarvngszana helyzetben fell-
re kerlnek, s megszabadulnak a tlzott vrmennyisgtl. Az
erek sszehzdnak, s visszanyerik rugalmassgukat. Orvosi ta-
pasztalat bizonytja, hogy az rrendszernek milyen bmulatos re-
generld kpessge van. Visszeres panaszokban szenvedk ta-
pasztalhatjk magukon, hogy a nhny perces szarvngszana
vagy a msik kt fordtott helyzet szana milyen csodlatos ja-
vulst hoz aranyeres bntalmak vagy a csnya s visszeres lbak
esetn. A krosan kitgult erek kidudorodsai megsznnek, s az
rfalak visszahzdnak eredeti mreteikre. A legslyosabb vissz-
eres problmkat is meg lehet szntetni, ha naponta hromszor
elvgezzk az itt elrt gyakorlatokat. ll foglalkozs egynek
- fogorvosok, szobrszok, asztalosok, pincrek stb. - megelzhe-
tik a visszerek kialakulst, ha naponta tbbszr gyakoroljk ezeket
az szankat, s fleg munkjuk befejezse utn. Nknl lland
lappang petefszek irritcikat (mhhurutokat) megszntet a
szarvngszana. A tlzott vrbsget levezeti, s nyugtatlag hat.
Ezek a gyakorlatok nagy segtsget jelentenek a pubertskorban
lv fiataloknak s azoknak is, akik nmegtartztat letet akarnak
folytatni. Az itt lert a nem kvnt vrbsget elvezetik
a nemi szervekbl. A vr gy jtkonyan sztoszlik a mellkasba,
illetve nyaki szervekbe, s nem breszt erotikus gondolatokat s
vgyakat. A gyakori jszakai magmlst teljesen megsznteti, ha
143
lefekvs eltt gyakoroljk. Az jszakt a kamaszok gy alusszk
vgig, hogy a flsleges vrbsg a nem kvnt testrszbl a fej
fel tereldik, s gy elmebeli kpessgk nvekszik.
20. Viparta
FL GYERTYALLS
(39. kp, oldal)
A viparta" fordtottat jelent, pedig
hatst.* Az szana neve hromfle dologra utal: 1. az elz
szannl mr emltett tnyre, miszerint a Fldbl s a vilgrbl
rkez sugrzsokat fordtottan kapjuk, 2. a test fordtott helyze-
tre, vgl 3. az ID megfordtsra. Lbon llva regsznk, vi-
parta helyzetben
Vgrehajtsa: hanyatt fekvsbl lbunkat lassan emelve fel-
emelkednk egszen lapocknkig, keznkkel feltmasztjuk a cs-
pnket. Lbaink kiss htradlnek a fejnk fl. (Teht ebben is
klnbzik a szarvngszantl, s abban is, hogy keznkkel
nem a derekunkat, hanem cspnket tmasztjuk al.) Csendes
hasi lgzssel akadlyozzuk meg a tlsgos vrtolulst. Addig
maradunk ebben a helyzetben, mg megerltets nlkl jlesik.
Lassan lejvnk hanyatt fekvsbe, s fellls eltt jgalgzssel
pihennk.
Gygyt hatsa: Nagyon hasonl a szarvngszanhoz. Goly-
vt, bazedovkrt, st mg gyermekkori idiotizmust is sikerrel gy-
gytanak ezzel az szanval Indiban. A lgzszervek megbetege-
dst elkerljk, ha rendszeresen gyakoroljuk, kezdd ntht,
mandulagyulladst sok esetben eltntet, vagy lefolyst ersen
sietteti. A nk kedvenc gyakorlata, mert az arcbr rncosodst
nagyban kslelteti, illetve megsznteti. Olyan vrbsg keletke-
zik az arcbrben, hogy tbbet r mindenfle masszzsnl s vil-
lanykezelsnl!
* Ms jgaknyvek fl gyertynak is nevezik
144

FEJLLS
(40., kp, oldal;
44., 45a., oldal; 45b kp, oldal)
Ez a testtarts az harmadik legfontosabb vltozata.
Srsa" fejet jelent, magyarul teht fejllsnak nevez-
hetjk.
Vgrehajtsa: Letrdelnk s keznket magunk el helyezve a
fldn sszekulcsoljuk. Elrehajolva homlokunkat a fldre he-
lyezzk, lbainkkal megtmaszkodva cspnket magasba emel-
jk, majd fggleges helyzetbe hozva magunkat lbainkat htul
felemeljk, trdben meghajltjuk, aztn combjainkat magasba
nyjtva egsz testnket egyenes vonalban fgglegesen kinyjt-
juk. Addig maradunk gy, amg megerltets nlkl brjuk. Nyu-
godtan llegznk, lejvetelkor elszr behajltjuk a lbunkat, s
tudatosan helyezzk vissza magunkat trdel helyzetbe, majd ab-
bl pihen, fekv pzba. Vigyzzunk, hogy hirtelen le ne zuhan-
junk mert az ilyen megrzkdtats a gyakorlat egsz j hatst le-
rombolja. Ugyanezen okbl, lerkezve ne ugorjunk fel hirtelen,
hanem nhny msodpercig pihenjnk, hogy vrkeringsnk-
nek legyen ideje rendes medrbe visszatrni.
Gygyt hatsa: Az elz kt szantl abban klnbzik, hogy
itt a f hangsly az agyon van. A srsszana az agy vr- s prna-
elltst biztostja.
Egsz fldi ltnk legfontosabb szerve az agy. ntudatunk-
nak lland szkhelye, hatalmas energiakzpont, melynek tk-
letes mkdstl fgg minden megnyilatkozsunk s emberi
rtknk! Mgis milyen keveset trdnk vele! Ha meggon-
doljuk, hogy rtelmi kpessgeink, ltsunk, hallsunk s tb-
bi rzkszervnk mkdse - hogy idegrendszernknek haj-
szlpontossggal vgzett bmulatos teljestmnye, vgtagjaink
szablyos mozgsa, szexulis szerveink ereje; teht mg leend
gyermekeink kvalitsai is - a fejnkben szkel agyi idegkz-
pontok minsgtl fggenek, akkor beltjuk, hogy ez a hatal-
mas isteni ajndk, ez a remek szerkezet megrdemli, hogy tbb
gondot fordtsunk re.
145
Az kzl a srsszana az a gyakorlat, mely gyermek-
korban az agy tkletes fejldst, felntt korban pedig egszsg-
ben val megrzst s j karban tartst clozza.
Lbon jrva fejnk van a legmagasabban, teht a szv legne-
hezebb munkja, hogy a vrt a nehzkedsi trvny ellenre az
agyba szivattyzza. Fekv helyzetben mr lnyegesen knnyebb
az agy vrelltsa, de a civilizci itt is megrontotta az embert, s
leszoktatta az si termszetes fekv helyzetrl: magasra tornyo-
zott prnkkal akadlyozza meg mg az jszakai pihensben is,
hogy az ember kihezett" feje megkapja a vrva vrt b vrra-
mot. Pedig az agy hinyos tpllsa okozza a legtbb ideges tne-
tet, melynek tka alatt nyg a civilizlt vilg. Eleinte csak fra-
dkonysg, ksbb a memria megromlsa, ideges s kzremegs,
rzkszervek (szem, fl) eltompulsa, egyenslyi s vazomotorikus*
neurasztnia, hisztria, melanklia, depresszi, tr-, s
ms iszonyok s ezerfle egyb beteges llapot jelentkezik, melyek-
nek okozja mind az agy elhanyagolt llapota.
S aztn jn a csoda"! - A neurasztnis ember hitetlenl s
kedvetlenl, nagy rbeszlsre elkezdi gyakorolni a srsszant.
s mr az els prblkozsnl - mg nem tudott fejre llni, csak
a cspemelsig jutott, mert a lbai mintha fldbe gykereztek
volna, sehogy sem kpes felemelni -, de mr valahogy jobban r-
zi magt. Vidmabb. Vletlen" - mondja... De msnap jra csi-
nlja a gyakorlatot, s br mg a fal mellett, de mr sikerl fel-
emelnie a lbt. Kiegyenesedni lbbal felfel mg nem tud, pedig
nagy igyekezettel rugdalzik felfel, mint a csknys csacsi. V-
gl abbahagyja, felll - s csodlatos j rzs tlti el egsz val-
jt! Nevet, s gyorsan jra prblkozik... de most sem sikerl l-
bait felnyjtani. Megnzi a mellette hever knyvet s olvassa:
Hromszornl tbbszr srsszant kezd ne gyakoroljon!" Kr"
- mondja, s alig vrja a holnapot. Msnap jabb nagy halads,
mr majdnem sikerl egszen fejtetre llnia, gy megnvekedett
ambcival gyakorol nap nap utn, mg egy szp estn sikerl j
nhny msodpercig fejtetn llnia! Msnap - t, aki lland ki-
sebbsgi rzetektl gytrdtt! - megszllja a hencegs: dleltt
a hivatalban, dlutn csaldi-rokoni krben bemutatja
* vazomotorikus idegek: a vrednyeket ellt, az erek tgulst vagy
lst irnyt idegek
146
nyt, s srsszant csinl. Sikere risi, bmuljk s irigylik.
Bszkn megy haza, megelgedetten telepszik foteljbe, hogy el-
olvassa jsgjt. ppen el akarja, venni a szemvegt, mert a
szeme ersen megromlott, amikor rpillantva az jsgra, megle-
petten veszi szre, hogy az egszen apr bets kis hreket el tudja
Nem akar hinni a szemnek. Forgatja az jsgot, s
knytelen nagy rmmel elismerni, hogy br eddig is jl l-
tott", csak az utbbi idben nem volt elg hossz a karja" - most
kitnen lt, s szemveg nlkl folykonyan olvassa a nyomtatott
szveget. Ekkor eszbe jut, hogy szoksos flzgst sem hallja
nhny nap ta, s ms neurasztnis tnetei is elmaradtak. Teg-
nap este is olyan lmos volt, hogy elfelejtette megszokott altat-
jt bevenni s mgis - reggelig aludt!
Ez nem tlzs! A srsszana els prblgatsa is mr b vr-
ramot kld az agyba, a a mandulkba, a mi-
rigyekbe, pajzsmirigybe, tdcscsokba stb. - a szvet nagyban
tehermentesti, s j ervel tlti meg -, fel sem sorolhat mindaz
a nagyszer hats, amit a srsszana eredmnyez. A jgaiskolk
szmtalan kifiatalodott, munkakpessgket visszanyert fiatal,
kzpkor s ids tagja, akik a neurasztnia legklnbzbb -
minden kezelssel dacol - slyos tneteitl szenvedtek, bizonyt-
hatjk, hogy a jga gyakorlatai, de legfkppen a srssza-
na ezen a tren is nagyszer gygyhatssal br.
Ki kell trnem itt arra a tvhitre, amely a legtbb ids embert
visszatart a fordtott testtartsok gyakorlstl. Nem llhatok a
fejemre, mert megpattan egy r az agyamban" - mondjk. Ne fl-
jenek ettl! Ez az llts nem nyugszik semmifle tapasztalaton.
Agyszlhds bekvetkezhet gyban fekve, llva, jrs kzben s
mindenfle testtartsban, de nem azrt, mert az illet trtnete-
sen abban a testtartsban volt, hanem mert a szervezetben, a
pozitv s negatv ramai elosztsban, a hormontermelsben s
ms letmkdsben mr slyos zavarai voltak. Szmtalan ids
nvendk gyakorol a lonauli jgaintzetben, s szmtalan ids
jgagyakorlt figyeltem jmagam is jgaiskolmban, akik napon-
ta vgeztek srsszant - kztk egy nyolcvanon felli regr! -,
de soha egyiknl sem mutatott a tapasztalat a legcseklyebb ht-
rnyos hatst sem, de annl tbb Hiszen a nagy jgik
legtbbje eurpai flnek hihetetlenl magas letkorban van, s
egyiknek sem jut eszbe soha, hogy a fordtott testtartsos sza-
149
nkat ne gyakorolja, mert megpattan egy r a fejben". Ezt csak
itt hallottam Eurpban, ahol az emberek olyan tvol a
termszettl. Indiban ltalnosan megszokott koncentrcis
gyakorlat pldul az orrhegyre val sszpontosts is, gy, hogy
mindkt szemmel az orrhegyet nzzk. Ezt ott mindenki btran
csinlja, s mg senkinek sem maradt gy" a szeme, hanem in-
kbb pompsan megersdtek a szemizmai s tudatoss vltak
ettl a gyakorlattl. Itt mindenki fl tle, mert gyermekkorban
azt mondtk neki, hogy ne bandzstson, mert gy marad". Tb-
beket megkrdeztem: ltott mr olyan valakit, akinek gy maradt
a szeme? - Nem, de gy mondtk". van a fejtetre llssal is,
meg az agyban megpattan rrel. Mg senki sem ltott ttgas
helyzetbl lezuhanni valakit azrt, mert kzben agyszlhds r-
te volna. Ellenkezleg: aki ilyen gyakorlatot vgez, annak az r-
falai olyan ruganyoss vlnak, hogy mg a hajlamot is elveszti az r-

Egy bizonyos: magas vrnyomssal fordtott helyzet szant gya-
korolni nem szabad! Elbb kell prnjmval s szankkal a
vrnyomst rendes rtkre le kell nyomni, s HA A
GAS VRNYOMS MEGSZNT, AKKOR KEZDHETNK
HOZZ A HROM A GYAKOR-
LSHOZ! Vagyis megismtlem, amit mr az elz fejezetek-
ben elmondtam: beteg ember szakavatott vezet nlkl ne gya-
koroljon. De az egszsges btran!
Vgl nem hallgathatom el, hogy e hrom gyakorlatnak az
egszsgre gyakorolt pomps hatsn kvl mg egy nagy haszna
van, amirt az indus jgiknak annyira frekventlt s fontos gya-
korlata:
A nyugati orvostudomny eltt is bebizonyosodott tny, hogy agyunk-
ban olyan idegkzpontok vannak, melyek az tlagos fejldsi fokon l-
v embernl mg hasznlaton kvl llanak, latens llapotban szuny-
nyadnak, s melyeknek rendeltetst mg az orvostudomny nem ismeri.
Ezeket a kzpontokat az indus jgik nagyon jl ismerik, mert sok v-
ezredes kutatssal megtalltk a nyitjt ezen kzpontok felbreszts-
nek s hasznlatba vtelnek. A jga minden gyakorlatnak, de
klnsen a a viparta s a srssza-
nnak a vgzse, ha akarjuk, ha nem, bresztleg hat ezekre a kzpon-
tokra, s ezltal olyan kpessgeknek jutunk birtokba, melyeket az
tlagember egyltaln nem ismer, s nem hiszi, hogy ezek elrhetk.
150
Ezek kz tartozik a telepatikus kapcsolatok ltestse, a tisztnlts
a mltba s jvbe lts s a tbbi, gynevezett ok-
kult" kpessg. Ez brki szmra elrhet, aki a komolyan
gyakorolja. Aki ebben ktelkedik, az maga felle,
ha fradsgot s idt szentel arra, hogy idegkzpontjait az tlagembe-
rt fl fejlessze.
22.
EKELLS
(46., 47., 48. kp, oldal)
Ezt a testtartst ekellsnak nevezik az indusok, mert hason-
lt az indiai ekhez. Hala" eke.
Vgrehajtsa: hanyatt feksznk a fldn, combunk mellett
nyjtott karral, lefordtott tenyrrel. sszetett kt lbunkat fel-
emeljk, mint a viparita karaninl, de nem llunk meg, hanem fe-
jnk fltt htul leengedjk, mg lbujjunk a fldet nem ri. Kt
karunk az eredeti helyzetben marad. Ez a halszana els fzisa.
Kezdetben tz-tizent msodpercig maradunk meg benne. A k-
vetkez msodik pz nehezebb. Mg az elsnl lbujjunkat fejnk-
hz legkzelebb tettk most htrbb toljuk. Ilyenkor mly l-
legzst kell vgeznnk, s kzben arra is vigyznunk, hogy trdnk
llandan feszes legyen. Ebben a msodik fzisban a nyoms fel-
jebb halad a a harmadiknl egszen a nyakcsigolyig
kerl, teht az egsz gerincnek edz tornban van rsze. A harma-
dik fzisban mg htrbb toljuk kinyjtott lbunkat, s ugyanakkor
karunkat is htrahzva, kt keznket tarknk mg kulcsoljuk.
Nhny msodpercig gy maradunk - mg erltets nlkl jl-
esik -, azutn lassan visszaeresztjk lbunkat hanyatt fekvsbe.
Gygyt hatsa: A halszana clja a htgerinc, a
idegek s a szimpatikus idegrendszer edzse, amit azltal r el,
hogy b vrelltsban rszesti a szervezet emltett rszeit. Hogy
a htgerinc egyenes tartst, s amellett mozgkonysgt, rugal-
massgt megrizhessk, htunk felleti s mly izmait kell na-
gyon j llapotban tartanunk. Ha ezeket az izmokat vltogatva
sszehzzuk, elernyesztjk, majd kifesztjk, a vr azonnal nagyobb
mennyisgben rohan oda. A halszana a a gerinc- s
153
hti idegeket olyan nagyszer llapotban tartja, hogy huzamo-
sabb gyakorlsa utn kisebb htgerincgrbletek is kiegyenesed-
nek, s az elsatnyult idegsejtek j letre kelnek. A htgerinc s a
ht izmainak sszehzdsra s elernyesztsre a bhudzsang-
szana a legjobb edzs, a halszana fknt a gerinc izmainak s
idegeinek hzsra, fesztsre val. Amint az illusztrcikon lt-
hat, minden fzisa a gerinc ms s ms rszre hat. Nagyszer
zsibbaszt rzs tlti el az egsz testet, a fradtsg egyszerre el-
szll, az egsz idegrendszer megnyugszik. A halszannl nem
annyira az egyes fzisok kitartsa a fontos, mint a gyakorlat
ismtlse. Ez rvid id alatt lefaragja a felesleges hjat, s a hasiz-
mokat rendkvli mdon fejleszti. A szorulsnak s kvrsgnek
elsrend gygyszerre. A trzs bels elvlaszts mirigyeit - a
mellkvesket s a hasnylmirigyet - felhangolja. A halszana s
a pascsimttnszana a gerinc bels oldalt nyomja ssze s a
klst nyjtja, a bhudzsangszana, salabhszana s a dhanur-
szana ellenkezleg. Fradtsg, kimerltsg esetn tapasztalhatjuk,
hogy a halszana egy csapsra eltnteti ezeket a kellemetlen t-
neteket, s magunkat ismt feldltnek, erink birtokban rez-
zk. De nemcsak a htgerinc idegeire hat kitnen ez a remek
gyakorlat, hanem a csigolyacsontokra is. A helytelen testtarts-
tl vagy l foglalkozsaknl a folytonos lstl rossz irnyba
hzott csigolykat ismt helykre knyszerti, gyermekeknl a
htgerincferdlseket csodval hatros hatssal rendbe hozza, a
test szimmetrikus helyzett ilyen mdon a tkletessgig fokoz-
za, s ezltal a negatv s pozitv ramok termelst kiegyens-
lyozza. A htizmok sszehzsa s kinyjtsa ltal ezekre az iz-
mokra is regenerl s erst hatssal van. A hasregi szerveket
ez a gyakorlat ersen sszenyomja s vrelltsukat
a nemi mirigyekre, a hasnylmirigyre, mjra, lpre, veskre s
mellkveskre van regenerl hatssal. Nknl menstrucis za-
varok esetn mutat a tapasztalat kitn eredmnyeket, s a cu-
korbaj slyos eseteiben is nagyon sokszor teljes gygyulst hoz,
minden inzulinkezels nlkl. Megakadlyozza a hjkpzdst, a
has s csp krli zsrprnkat eltnteti, teht akiknek fontosak
a kecses formk (sznszek s sznsznk), naponknti gyakorls-
sal megrizhetik altestk fiatalos formit. A mellregi s nyakt-
ji szervekre ugyancsak erstleg hat, gy az egsz szekrcis mi-
rigyrendszerre - egymsra gyakorolt klcsnhatsuknl fogva is
154
- hat, belertve az agyi mirigyeket is. A halszana az
serkenti, s az agyvrtelensgbl ered bntalmakat
gygytja. Hatsra a fejfjs sokszor azonnal megsznik. A ha-
lszana a jga egyik legnagyszerbb gyakorlata a htgerinc
s a hti idegek fejlesztsre. Ha meggondoljuk, hogy az ifjsg-
gal rugalmas, az regkorral pedig merev htgerinc jr egytt,
azonnal megrtjk a bemutatott testtarts kivl hatst.
A tl merev htgerinc emberek nagyon vatosan haladjanak
az ilyen htgerincgyakorlatokkal! Lassan, vatosan kell elreha-
jolni, nem lksszeren, hogy a tlzott erlkds kvetkeztben
az izmok srlst ne szenvedjenek. Nhny heti szorgalmas gya-
korls utn a legmerevebb htgerinc is bemelegszik", s lassan-
knt hajlkonny vlik.

SZEMLDKNZS

ORRHEGYNZS
Szemforgats
SZEMKRZS
Ngy kitn szemgyakorlat, ltszervnk egszsgben val meg-
rzsre s sszpontost kpessgnk fejlesztsre.
A szemldknzs vgrehajtsa: padmszanban lnk, mly be-
lgzs utn, egyenletesen llegezve mindkt szemnket szeml-
dknk kz, teht az orrtre koncentrljuk. Ha szemnkben a
legkisebb fradtsgot rezzk, azonnal abbahagyjuk, s szemnk
rvid pihentetse utn ugyanilyen mdon mindkt szemnkkel
az orrhegynkre sszpontostunk. Egyenletes lgzssel megint
addig tartjuk ki", amg fradtsgot nem rznk. Ekkor killegez-
ve pihennk.
Legjobb kzvetlenl utna kt msik gyakorlatot vgezni, me-
lyek rendkvl erstleg hatnak a szemekre. Naponta val gya-
korlsukkal ks regsgig megrizhetjk szemnk ruganyos fia-
talsgt. Ez a kt gyakorlat a szemforgats s a szemkrzs.
155
A szemforgatst gy vgezzk, hogy padmszanban lve egye-
nesen elre nznk. Mly bellegzssel egyidejleg szemnket jobb-
ra fordtjuk, amennyire csak brjuk, egszen a sarokba. Lass ki-
lgzs kzben nzsnket visszairnytjuk kzpre, majd jabb
mly s lass belgzssel balra fordtjuk, amennyire csak brjuk,
ismt a sarokba, vgl lass kilgzssel kzpre hozzuk. Ezt h-
romszor ismteljk.
A vgrehajtsa: Egyenesen elre nznk, majd ki-
lgzssel lestjk a szemnket. Lass belgzssel
golynkkal jobbra-felfel krznk, mg egszen fel s kzpre r
a szemnk. Amikor pontosan kzpen-fent van, abban a pillanat-
ban megkezdjk a kilgzst, s folytatjuk a krzst
egszen addig, mg ismt pontosan le s kzpre kerl szemnk.
Ebben a pillanatban megkezdjk a s szemnk krzst
jobbra-felfel s gy tovbb, mg hromszor krlforgattuk sze-
mnket. Ekkor rvid pihentet utn ugyanezt fordtott irnyban
vgezzk. Megromlott, gyenge szemeket nhny heti gyakorls
mr ersen regenerl, aki pedig fiatal kortl kezdve vgzi ezeket
a pomps gyakorlatokat, annak ks regsgig nem kell szem-
veg!
Mindezeknl a szemgyakorlatoknl nagyon fontos, hogy teljes
figyelemmel, tudatosan csinljuk s egszen lassan, teljes
Csak gy van igazn hasznuk!

OROSZLNGYAKORLAT
A jga a test egyetlen fontos izmt sem hanyagolja el.
Hogyan feledkezhetne meg teht a nyelvrl, amelynek kln-
leges tornja a nyak szmos betegsgtl megv
A szinhszant padmszana helyzetben gyakoroljuk egyenletes l-
legzssel.
Vgrehajtsa: Grbtsk htra nyelvnket, szorosan a szjpadl-
sunkhoz nyomva, s hegyvel gyakoroljunk nyomst a szjpadlsra.
Most fejnket leszegve llunkat mellnkre szortjuk s nyelvnket
teljesen ameddig csak brjuk. Utna azonnal visszahz-
zuk, majd gyors egymsutnban a lert mdon kidob-
156
juk s visszahzzuk, a visszahzsnl minden alkalommal felgr-
btjk s a szjpadlsunkhoz nyomjuk.
Gygyt hatsa: A civilizlt eurpai a gyermekkorbl kinve
soha tbb nem lti ki a nyelvt, csak akkor, ha az orvos A-t
mondat vele. Nagy hiba! Ahogyan a comb- vagy lbszrizmok-
nak nem elg az egyszer hogy tkletes egszsgnek r-
vendjenek, a nyelvnek sem elg a beszd, s az a kis munka, amit
a falat grgetsekor vgez. Kvalajnanda a lonauli kuta-
tintzetben vekig folytatott ksrletei a kvetkez gygyhat-
sait mutattk ki e nyelvszannak: j gyakorlat a nyakizmoknak,
melyeknek vrelltsa gy azonnal megjavul. A nyaki idegek s
mirigyek egszsgesebbek lesznek. A torok s a garat klnleges
masszzsban rszesl. A pajzsmirigy s a mellkpajzsmirigyek
edzdnek. A halls javul, a nylelvlaszts tkletesebb vlik, a
garat kitisztul, a kezdd mandulagyullads visszafejldik.
A szimhszana els fzisnak, a nyelv begrbtsnek s szj-
padlshoz val szortsnak neve (nyelvzr). Ezt
a viparta nev szana gyakorlshoz kapcsoljuk (lsd ott).

HULLAPZ
kp, 164. oldal)
Sava" hullt jelent, ezt a testtartst teht
pznak nevezzk. Ez az utols szana, amelyben gyakorls utn
megpihennk.
Vgrehajtsa: Hanyatt feksznk, kt karunkat oldalunk mel-
lett kinyjtva fektetjk, lbainkat egyms mell helyezve szintn
kinyjtjuk. Erltets nlkl a lehet leglassbbra lefokozva l-
legzetnket, pihennk. A lbfejtl kezdve ellaztjuk sszes izma-
inkat. Vgiggondoljuk egsz testnket: a lbfej, lbszr, trdek,
combok, hasizmok, karok, vllak, nyak s a fej sszes izmai tel-
jesen elernyedve kell hogy legyenek. Semmi msra nem gondo-
lunk, mint a legnagyobb bkre s nyugalomra, mely tkletes
egszsget ad.
Gygyt hatsa: Az idegrendszer teljesen pihen. A legtkle-
tesebb lazt gyakorlat. Tudnunk kell ugyanis, hogy az izmok
ernyesztse ppen olyan jelents fejlesztsk mint
161
a gyakorlsuk. A vrkerings teljesen egyenletes, a vreloszts
szablyoss vlik. A vns vrkerings knnyebb lesz, a magasabb
vrnyoms ersen cskken. A szv tehermentesl, mert szivaty-
tyzsi munkja gy sokszorta knnyebb. Tzpercnyi pihens ebben
a testtartsban, lelasstott llegzssel teljes nyugalomra koncent-
rlva elmnket, felr egy egsz jszakai pihenssel! A savszant
gy nevezhetnnk, hogy aktv passzivits", mert tudatosan visz-
az ntudatunkat testnk minden rszbl a szvbe, s
ugyanazt az llapotot rjk el, mint alvsnl - de bren.

Ezzel a testtartssal vgre rtnk az bemutatsnak.
Ifjnak, regnek, frfinak, nnek egyformn ajnljk mindenna-
pi gyakorlsukat a jgik. De mieltt a napi jgatanrendet elr-
nm, beszlgessnk mg egy kicsit arrl, amit a zaklatott
llandan siet s semmire r nem r nyugati ember nem ismer
- mit jelent a sz indiai rtelmben:
PIHENNI!
Testnk olyan, mint egy zg gpekkel tele hatalmas gyr-
zem. A kzben felgyleml szemetet, hordalkot,
gsi termket lmunkban kszbli ki szervezetnk sepreget
hada". A gyrban is csak a gpek elcsitulsa, az esti munkasz-
net utn kezdi meg munkjt a javt, karbantart, takart sze-
mlyzet.
Az emberisgnek azonban a regenerl alvson kvl a rgen
elfelejtett, s csak a primitv npek s az llatok ltal ismert pihe-
nsi mdot kellene jra megtanulnia. Azt a tkletes nyugalmat,
amelyet a jga izomfesztelents"-nek nevez. Emeljnk
csak fel egy pihen kutyt vagy macskt! Az az rzsnk, mint-
ha egy darab rongyot emeltnk volna fel; lgy, puha, fesztelen
minden izmuk, akr a nyers kelt tszta.
Az eurpai s amerikai ember mg akkor is izeg-mozog, ha
semmi tennivalja s - meggyzdse szerint - ppen pihen.
Mg ltszlag nyugalmi helyzetben is flig feszlt llapotban van
minden izma. A prna erramlsa, a szervezet regenerl eri-
nek ramlata akkor indul meg, ha legalbb nhny percre tk-
162
nyugalomra tesznk szert. A lonauli kutatintzetben
rg ksrletileg bebizonytottk, hogy tkletes
pihens megtiszttja a vrt a kros toxinanyagoktl.
Reggel felkels s este elalvs eltt kellene mindennap a feszte-
lent, pihen helyzetet felvennnk. De napkzben is, akrhny-
szor csak alkalmunk lehet gyakorlsra. Nem csupn a keletiek k-
ztt - akik ltszlagos ttlensgben kpesek pihenni rk hosszat -,
hanem az eurpaiak sorban is vannak olyan kivteles egynis-
gek, akik az let rohan forgatagban, mg kt zleti trgyals k-
ztt is teljesen ki tudnak kapcsoldni, s brmilyen testhelyzetben
t tudjk magukat adni a tkletes pihens llapotnak.
Rgi kzismert szably, hogy vente mindenkinek szksge
van szabadsgra; legalbb egy hnapot kellene mindenkinek tel-
jes testi-lelki dlsben eltltenie, hogy elegend energit, vita-
litst raktrozzon el a kvetkez vre.
Nzzk, hogyan folyik le a nyugati ember pihense"! Az eu-
rpai s amerikai frfiak s nk legnagyobb szzalka akkor kezd
csak igazn idegeskedni, amikor nyri szabadsgt megkapja.
Kezdett veszi az dlhely megvlasztsa, a lzas elkszlet,
csomagols, a hordrokkal, taxikkal val bajlds, az utazs iz-
galma. Az elkel frdhelyeken aztn mindenben van rsze a
szerencstlen dlnek, csak pihensben nem. A trsas sztn
itt is kitr bellk. Az dlszllban mr msnap este tncmu-
latsg van, ezt igazn nem lehet elmulasztani. Msnap aztn a ki-
rndulson vagy a strandon holtra frasztjk magukat, mert
ilyen ers testmozgshoz nem szoktak hozz otthon, s este ter-
mszetesen jra tncolnak. Nem is beszlve azokrl, akik a fr-
dhelyre val megrkezsk utn flrval mr belnek bridzsel-
ni a krtyaszobkba, s beszvjk tdejkbe - nem! nem az
zonds hegyvidki vagy tparti levegt, hanem - ugyanazt a
vastag dohnyfstt, mint otthon. Idegrendszerknek pedig pi-
hens helyett ers feketekvt s tmny alkoholt adnak. Alvs
- alig nhny ra. Msnap aztn zakatol szvvel ki a perzsel
napra! A szabadsgrl gy legtbben lebarnulva, de hallosan ki-
merlve rkeznek haza a mindennapi robotba.
Nem, uraim s hlgyeim, ez nem nyarals, mg kevsb pihe-
ns. A motor gy id eltt elkopik, a helytelen letmd kvetkez-
tben amgy is leromlott s cskkent vitalits szervezet nem
kpes a lpten-nyomon betegsggel s egyb veszlyek alakjban
165
r vr nehzsgekkel megbirkzni. A nyri mulatsgokat s tr-
sadalmi esemnyeket nem kedvel sportrajong nyugatiak fenn-
marad szzalka viszont a msik vgletbe csap t. Ezek a szen-
vedlyes kirndulk s traevezsk kasztjba tartoznak, akik
htukon viszik hzukat, illetve strukat s szz kilomteres t-
rkra vllalkoznak zg folyamok htn. Esetleg htizskba rak-
jk a s hegynek fel, vlgynek le, tz kilomteres
hegylncokat cserksznek be, lehetleg minl kzelebb a gerinc-
hez. Az ilyen nyarals" rgye alatt vgzett bszke sportteljest-
mnyek vratlanul fellp szvbillenty-tgulsokkal s
egyb komplikcikkal jrhatnak.
Vagy nzzk meg a nagyvrosi strandolkat! Milyen keveset
ltunk ezek. kzl flrehzdni egy csendes sarokba, hogy vgig-
nylva a puha fvenyen, szemket lehunyva, semmire sem gon-
dolva, tadjk magukat a boldog semmittevs, a gondolatnlkli
elernyeds boldogan ringat rzsnek! Nem, a legtbb vrosla-
k csoportosan, bartokkal sszebeszlve megy ki a strandra, vagy
mr ott vrja trzskompnija. Az regebbek aztn a meleg vz-
ben lve trcselnek rk hosszat, mg a fiatalok udvarolgatnak,
s mg a vzben sem hagyjk egymst nyugton.
Mindezt lehetleg a tz napon - mert fogalmuk sincs a napfny
fiziolgiai hatsrl. Nem tudjk, hogy amilyen hatalmas gygy-
szer a napfny kis olyan hallos mreg, ha tbbet ka-
punk belle, mint amennyit idegrendszernk elbr! De a fontos a
hisg: a lebarnuls! Szegny, ideges, strandon is cigarettz, iz-
gkony csokoldlovagok s -hlgyek! Ha tudntok, hogy egy
kezdetben vgzett flnapos strandols a tz napon ppannyi
munkt r szvetekre, mintha egy kezd biciklista szz kilomtert
pedlozna parancsszra! S ha tudntok, mit szenved az egsz
szekrcis mirigyrendszer, de klnsen a vgtelen finomsg agyi
kzpontok s a pajzsmirigy az ilyen esztelen napozsoktl!!!
Az indiai tengerparti strandokra - pedig ott sem sokkal na-
gyobb a hsg, mint Kzp-Eurpban knikulban - csak alko-
nyatkor mennek ki a frdzk, mert tapasztalatbl tudjk, hogy
az egszsgre az alkonyati s esti frdzs, szkls a legkedve-
zbb. Napkzben, tz napon is lehet napfrdzni, de sohasem
tovbb tz percnyi idnl. Csak akkor lehet percekkel felemelni
1 sszehajthat gumicsnak (nmet)
166
ezt az idt, ha szrevesszk, hogy mr kezdnk lebarnulni. Pedig az
indiai ember termszetes barna brvel ebben a tekintetben is ked-
vezbb helyzetben van a hfehr br nyugatiaknl. Mgsem orgi-
znak rkig a tz napon, hanem ha szni akarnak, naplemente
utn merlnek a vzbe. Ott a gyermek is tudja, mert gy neveltk,
hogy a forr napon minden ersebb testmozgs rtalmas, a
mdra val hossz stkrezs nem kevsb. Jellemz a szimbolikus
rtelemben gyakran hasznlt indus kzmonds: Csak a bolond
megy a napra, ha rnykban is lhet..." A legtbb nyugati nyron
ki sem megy a strandra, ha felhs az id, vagy nem st elg forrn
a nap. Azt hiszi, ilyenkor krba vsz a fradsga, mert a nap gy-
sem fog", s nem slhet le mg jobban. Az igazi s v-
zi emberek" azonban jl tudjk, hogy felhs, prs idben - ami-
kor ltszlag nem st a nap - lehet a legszebben lebarnulni.
Egyenletesen s nem Tz napon pedig akkor is lebarnu-
lunk, ha rnykban lgfrdt vesznk; mg inkbb, ha a vz rny-
kos helyn szunk. A vz tkrzse s a napnak felhn, mindenen
keresztltr sugrzsa, ha llandan rnykban lnk is, ppen
gy lebarnt, mint a tz napsugr. Mi dl-indiaiak klnben sem
rtjk meg, hogy mirt ambicionljk a nyugatiak annyira a bar-
na sznt? Mi, mindig olajbarnk vagyunk, de emiatt semmivel sem
rezzk magunkat boldogabbnak vagy tbbnek, mint a fehr em-
ber. Mikor Eurpba jttem, meglepve tapasztaltam, hogy a legtbb
nyugati ember azrt stteti magt barnra, hogy ezzel kzirigysget
keltsen, s barna sznvel minl tbbet henceghessen! A dl-indiai-
nak mg sohasem jutott eszbe, hogy szaki - vilgosabb szn -
honfitrsai eltt stt sznvel hencegjen! Mi dicssg van abban,
hogy valaki fekete? De erre mg egyetlen csokoldsznre leslt
nyugati sem tudott nekem vlaszt adni...
m trjnk vissza az igazi pihensre, amirl sz volt. pp a
nyugati let felfokozott s lland idegfeszltsge miatt nem
knny dolog ezt megtanulni. Fekdjnk le hanyatt, minden
szort s nehz ruhanem nlkl, karunkat felfel fordtott te-
nyrrel nyjtsuk ki oldalunk mellett. Laztsuk el minden izmun-
kat, ne gondoljunk a vilgon semmire, hagyjuk szabadon csa-
pongani gondolatainkat anlkl, hogy azonostannk magunkat
velk, mindaddig, mg egyre zsongtbban, lassabban nem szll-
nak, s vgre res" lesz az agyunk. Mindenki rzi nha azt a k-
lns llapotot, amikor pihenni vgy felzaklatott idegrendszere
167
szinte ernek erejvel hatalmba gondolatait. A legnagyobb
munka kzben egyszerre csak a levegbe bmulunk ilyenkor, egy
pontra meresztjk szemnket, s egy csapsra minden gondola-
tunk elszll, szinte lgres lesz az agyunk. Ha valaki ilyenkor szl
hozznk, nem is vlaszolunk, mert nem halljuk, vagy ha halljuk
is, nem rtjk, mit mond. Egy-kt perc mlva aztn visszazkke-
nnk a rendes munka menetbe, s gy rezzk, most sokkal
jobban megy", nagyszer gondolataink tmadnak, s kzrzetnk
is jobb, frissebb. Ez nem egyb, mint a tlfesztett agymunkt
vgz ember nkntelen kikapcsoldsa - legalbb egy-kt perc-
re -, szellemi-testi pihense.
Nos, ezt az dt pihenst sokkal kielgtbb felttelek kztt
mi magunk is brmikor elidzhetjk, st naponta legalbb
ngyszer-tszr kellene elvgeznnk. Hanyatt fekve, izmainkat
elernyesztve, megvrjuk teht azt az llapotot, amikor nem gon-
dolunk semmire, s rvetegen" pihennk. Utols tudatos gondo-
latunk - belsnk - az legyen, ismt imagincis kpessgnket
hozva hogy teljesen fesztelenl, elernyedve feksznk,
s akarjuk is, hogy legkisebb izmunk is ellazuljon. Ha ilyen lla-
potban felemeln valaki a keznket, gy hullana vissza, mint egy
lettelen rongydarab. Ngy-t percnyi ilyen teljes ellaztsban el-
tlttt fekvs utn azt fogjuk rezni, hogy testnk valamelyik r-
sze, rendszerint keznk vagy lbunk, grcssen megrndul. Ez a
jele annak, hogy az ember teljesen visszahzdik a testbl, rbzva
a tovbbi munkt a termszet bennnk szablyosan mkd
energiira; teht a szemlyes, tkletlen diszharmnii
nem ronthatnak rajta. maradjunk 5-10-15 percig. Az ilyen
hanyatt fekv, ernyeszt-pihen gyakorlat a
Ha lehet, a savszant szabad levegn, erdben, fk alatt, vz
partjn gyakoroljuk s reggel, este az gyban - de felttlenl pr-
na nlkl. Ha emlksznk mg az els fejezetben a htgerincrl
mondottakra, akkor meg fogjuk rteni, mirt olyan fontos az,
hogy a gerincnk egyenes vonalban legyen. Ha brmikor nhny
perc idnk van, munka kzben is tbbszr vgezhetjk naponta.
Ne vrjuk meg, mg a fradtsgtl mr rogyadozunk!
A jga gyakorlatok lersnak befejezsl mg annyit,
hogy aki az si prnjmt s szankat gyakorolja, az nemcsak t-
kletes lelki s testi egszsgnek birtokba jut, hanem megadatik
neki, hogy megrtse a vilg legnagyobb titkt, az EMBERT!
168
VIL A lasstott testgyakorlatok
csodja
Az sembert nem kellett testgyakorlatokra tantani. Egyszer,
primitv letmdja, a szabad levegn vgzett, s a modem sportok-
kal veteked termszetes mozgs: vadszat, halszat, futs, fra-
kdobls, szs, vadllatokkal val kzdelmek, drdave-
ts stb. biztostottk szmra a legtkletesebb testgyakorlst s
figyelmnek fokozott sszpontostst. Az sember univerzlis
zseni kellett hogy legyen, minden letszksglett a maga erejbl,
vres verejtkvel, fejtrsvel s kt keze munkjval szerezte.
Ez termszetszeren azt jelentette, hogy napja reggeltl estig csak-
nem lland testgyakorlsbl llt, s gy nemcsak egszsges ma-
radt, hanem izmai is rendkvli mdon kifejldtek.
Ahogy azonban lassan civilizldni kezdett - bizonyos tev-
kenysgekre korltozta nmagt, illetve msokat jellt ki az el-
zleg sajt maga ltal vgzett munka teljestsre -, egy szp na-
pon elllott az a termszetellenes helyzet, hogy az emberisg egyik
rsze jformn semmifle fizikai munkt sem vgez, mg a msik
rsze csak llek nlkli, nehz fizikai munkval foglalkozik. Ha
ezen az elfajult llapoton nhny percig elgondolkozunk, mris
megrtjk annak a rengeteg betegsgnek egyik f okt, amelyek
a termszetellenes letviszonyok s a bennnk lv letervel na-
ponta val slyos visszals folytn sjtjk az embereket.
A hivatalnok mindennapi letmdja gbekilt mernylet az
egszsg ellen. Nagyon kevs azoknak a szma, akik mg felntt-
korban is szksgkppen rzik a sport hinyt, s legalbb
naponknt rendszeres testgyakorlst is vgeznek. Hiszen az let
nagy hajszjban - vagyonra, mdra val tekintet nlkl - a szel-
lemi munks nemigen r r a sportolsra. teht a maga min-
dennapi, egyhang szellemi" rutinjt anlkl, hogy a testnek is
megadn a magt; sszes testmozgsa a laksa s a hivatal k-
ztti sta (ha ugyan nem villamoson megy), no meg a villa s ka-
nl emelgetse evs kzben. Nem csoda, ha e degenerlt let-
md vek hossz sorn t - amikor vitalitsuk mr nem brja az
ellene elkvetett mernyleteket - klnbz betegsgekkel lepi
169
meg a testi tunyasgban szellemi munksokat. Kztudoms,
hogy a rendszeresen elkezdett sportols a megrgztt dlutni al-
vkat is leszoktatja arrl az evs utn rzett kbt lmossgrl,
amely ellen rendes letmdjukat folytatva, hiba vdekeznek.
a pusztn fizikai munkt vgz ember is megsnyli az egyol-
dalsgot. A kaszl fldmves, a gyri munks, a kmves hiba
dolgozik reggeltl estig, sohasem tesz szert sem tkletes izomzat-
ra, sem tkletes egszsgre. A testi munka csak akkor fejleszti iga-
zn a testet, akkor teszi ellenllv, ha vltozatos, jtkos s min-
den izmot egyarnt foglalkoztat. A termszetes testgyakorls s a
jtksport irnti sztns vgyakozs az ember veleszletett rke.
A termszet gondoskodott arrl is, hogy a termszetes letkrl-
mnyek kztt l embernek minden izma, testnek minden rsze
ersdjk, fejldjk. A munkt s a jtkot adta neki erre a clra.
Nem olyan munkt, amilyent a mai dolgoz tmegek vgeznek,
mert ez llekl robot, hanem azt a munkt, amit az sember, a
bennszltt, a katona vagy az ttr pionrok vgeztek, szz meg
szz clgimnasztikt, termszetes testgyakorlst ignyl tevkeny-
sget, amelyben a llek ppgy rszt vesz, mint a test.
A nyugati sportok brmelyike termszetesen kivlan alkalmas
az izomzat fejlesztsre, ha tlzsba nem viszik. Azonban vala-
mennyi rendkvl megerltet a szvre. A sportszv ltalnosan
ismert veszedelme a sportolknak. Azonkvl a klnbz spor-
tok - kevs kivtellel - egyoldal izomzatot fejlesztenek. A v-
vknak ers jobb karja s jobb combja fejldik, a teniszjtkos-
nak ers lesz a jobb karja, a korcsolyznak ersek a comb- s
lbizmai. Ha valaki egyenletesen fejlett izomzatot akar elrni,
akkor egy idben tbbfle sportot kell znie. De kinek van ennyi
Nos, az si indus izomfejleszt mdszerrel mindenki fel-
ptheti magnak a legszebb, termetet, s ehhez
sem drga sportfelszerelsekre, sem sok idre nincs szksge.
Elg egy tkr s napi 15 perc. A ezzel a
rendszervel, mely nem llekl gyakorlatokkal, hanem jtkos
s mgis nagyfok szellemi koncentrcit ignyl edzssel a
legrvidebb idn bell hatalmas izomzatot fejleszt, mindenki
hon sportolhat. Ezzel a rendszerrel mris adott a mindennapos
szorgalmas gyakorls lehetsge.
A dandalok s bhszkik legrgibb izomfejleszt tornja fkp-
pen abban tr el a nyugati testgyakorlatoktl, hogy nem llekte-
170
len ismtlsekbl, hanem nagyfok szellemi sszpontostssal
vgzett, kitartott" gyakorlatokbl ll. ppgy, ahogyan minden
rdekes munknl vagy jtknl a szellem is rszt vesz tevkeny-
sgnkben, nemcsak az izmok, a jgi is rdekldssel vgzi gya-
korlatait, s akaraterejnek, kpzelerejnek megfesztsvel llandan
az ppen mozg vgtagot figyeli, s azt gondolatban prnval rasztja el
Az ntudatosan vgzett gyakorlatoknl imagincis kpess-
gnket hasznljuk, s gy tudatalatti gtlsunkat, ktsgnket,
szkepticizmusunkat legyzzk. Ha pldul jobb karunkat lassan
behajltjuk, kzben llandan figyeljk s kpzelernkkel arra
gondolunk, hogy e pillanatban hatalmas mennyisg prna ram-
lik bicepsznkbe, mely ugyanakkor b vrelltsban rszesti
egsz karunkat - az eredmnyt mris elrtk. Nhny heti szor-
galmas, gondolatsszpontostssal vgzett ilyen gyakor-
lat utn meglepetve tapasztaljuk, hogy karizmunk ppen annyit
ntt, mintha hnapokig a legersebb munkt vgeztk volna ve-
le. Az ntudat pt ereje pontosan olyan formjra s nagysgra
nveli, mint amilyenre elkpzeltk! Prbljuk ki ezt a mdszert a
test tbbi rszein: kpzelernkkel (imagincis ernkkel) ir-
nytsuk oda az letert, gondoljunk llandan arra, hogy az ille-
t testrsz izmai most rohamosan ersdnek, fejldnek, figyeljk
kzvetlenl vagy tkrben a dolgoz izmok pomps jtkt, s ak-
kor olyan hatalmas fizikumra tesznk szert rvid id alatt, mely
bmulatba ejti a sportembereket is.
A lasstott film" torna hatsnak titka az izmokra s az egsz
szervezetre az ntudat pt erejben van. Mint mr az
vezetsrl szl fejezetben emltettk, az ntudatos akarat az
idegvgzdseknl lv kis szrke anyagot hasznlja, mondhat-
nnk szllja meg". Oly nagy mennyisg prnval tlti meg a
gyakorlat alatt ezeket a kis tartlyokat, hogy nemcsak gyakorl-
sunk alatt, hanem mg azutn, mg mialatt alszunk is, az ntu-
dat parancsra, a diktls" szerint - a tudatosan el- s bekpzelt
formkra - pti az anyagot, az izmokat. Gyermekkorban vagy mg
kellen fiatal korban az ntudat ereje bizonyos fokig mg a
csontrendszert is tetszsnk szerint tptheti. Ezt az rti meg
igazn, aki maga megprblja s nem elmletileg, de gyakorlatilag
is tli. Rvid ideig tart gyakorls utn sajt testn tapasztalhat-
ja az ntudat pt hatalmt. Ezek az autoszuggesztis,
sszpontostssal vgzett gyakorlatok a lelki befolysols kvet-
171
keztben sszehasonlthatatlanul nagyobb hatssal vannak az iz-
mokra s a szervezetre, mint a tbbi llektelen sport.
A lasstott testgyakorlatok indus rendszere valban csodkat m-
vel, ha szorgalmasan, mindennap vgezzk. Semmifle szerre
nem lesz itt szksgnk, mert a jga olyan termszetes, si
gyakorlatokat r el, amelyek a primitv ember mindennapi
sportjnak" utnzsai. Lssuk pldnak az els ilyen gyakorlatot
(64. kp, 176. oldal):
Drdavets: Jobb keznket klbe szortva, mintha drdt mar-
kolnnk vele, terpeszllsban llunk, s bal karunkat oldalt ki-
nyjtjuk. Most egsz testnkkel elfordulunk bal karunk irnyba
s jobb karunkat teljesen htranyjtjuk, trzsnkkel is kiss ht-
rahajolunk: ez a drdavets alapllsa. Prbakppen most elv-
gezzk a drdavets sszetett mozdulatait, egszen az utols fzi-
sig, amikor a drdt elhajt jobb keznk nyjtva, s a bal kar
htul van. Kzben jobb trdnkkel vvllsban kitrnk. gyel-
jnk arra, hogy mozdulataink plasztikusak, mvsziek legyenek! Igen
fontos, hogy ezt s a kvetkez gyakorlatokat teljesen levetkzve,
sznadrgban vgezzk - lehetleg olyan tkr eltt, mely egsz
alakunkat mutatja. Klnsen szobatornnl igen fontos a tkr,
mert ebben gondolatsszpontostskor szemmel tarthatjuk ma-
gunkat, mozdulataink harmnijt s az izmok jtkt.
Most kvetkezik a tulajdonkppeni jgagyakorlat: a lasstott
film" torna. A tkr eltt a drdavets alapllst felvve, min-
den mozgsban lv izmunk teljes megfesztsvel olyan lassan
vgezzk a drdavets minden fzist, mintha lasstott filmen ltnnk
magunkat. A mozdulatoknak olyan lassaknak kell lennik, hogy
a gyakorlat, amely rendes krlmnyek kztt kt-hrom m-
sodpercet vesz ignybe csupn, most fl-egy percig tartson. Kz-
ben kiss oldalra fordtott fejjel llandan figyeljk magunkat a
tkrben, minden akaratunkkal kvessk duzzad izmaink egy-
re tkletesebb vl jtkt, s kpzelernkkel prnt kldnk
beljk. A gyakorlat elvgzse utn egy percig megmaradunk az
utols fzisban, aztn ugyanolyan lassan visszatrnk alaplls-
ba. Utna kt-hromszor ismtelnk, vgl pedig gyors rz
mozgssal az ppen dolgoz vgtagok izmait fellaztjuk, eler-
nyesztjk. Befejezsl nhny sorozat mly llegzs.
Lehet, hogy sok nyugati sportember s oktat megmosolyogja
mindezt. Ezeknek csak annyit: mieltt vlemnyt mondannak,
172
egy htig prbljk ki sajt magukon a lasstott torna hatst,
s meg fogjk ltni annak csodlatos eredmnyt. Az ntudat
megrajzolja" az j, ertl duzzad izmok formit tetszsnk sze-
rint, ha teljes figyelemmel, tudatosan vezetjk erinket testnk-
be. Nincs az a satnya td, ami ne engedelmeskedne az ntudat
erejnek s - mg felnttkorban is - fejldsnek ne indulna.
Minden a kpzelernkn, az akaratunkon s azon mlik, van-e
bennnk HIT. Amit hittel vgznk, az sikerl. Mert HINNI
ABBAN KELL, AMI NINCS, AZRT, HOGY LEGYEN! - Az
IMAGINCI) maga a teremt er a keznkben.
Msodik gyakorlatunk, melyet mindennap el kell vgeznnk:
a nyilazs. (65. kp, oldal)
Terpeszllsban llunk, majd oldalt fordulunk, kpzelt jat
tartva a keznkben. Lbunkat szilrdan megvetve llunk,
s karizmainkat megfesztjk, s bal keznkkel jl elrenylva
fesztjk a hrt" jobb kzzel, majd elengedjk. A gyakorlat vg-
rehajtsa krlbell egy percig tartson. Legvgl izomrzs" s
lgzgyakorlat.
Kardvvs: Vvllsban llunk, s keznkben kpzelt kardot
tartva elre-htra ugrunk, s minden irnyban vagdalkozunk -
csigalasssggal!
Slyemels: Lehajolunk, s egy kpzelt hatalmas slyt kt kz-
zel megragadva felrntunk, majd terpeszllsba ugorva, nyjtott
karral kitoljuk. A tkr eltt figyelve mozdulatainkat mindezt
oly lassan vgezzk, hogy percekig tartson. Befejezskor, mint
mindig, izomrzs, lgzgyakorlat.
Favgs: Az egyik legfontosabb si testgyakorlat. Terpeszlls-
ban a tkr eltt felemeljk kt karunkat, egyms fl tett kt
klnkbe kpzeljk a slyos fejsze nyelt, amellyel a ft hasogat-
juk. Egy percig tart lassts utn rzs, lgzgyakorlat.
Futs (66. kp, 176. oldal): Szintn a primitv ember si sportja-
inak egyike. A tkr eltt egy helyben vgezzk a fut mozgsokat.
Lass llegzssel tudatosan kldnk prnt azokba az izmokba,
melyeket hasznlunk. Befejezs: izomlazt rzs, lgzgyakorlat.
Bokszol llsban a tkr eltt - mintha sajt ma-
gunkkal klznnk - nhny jobb- s balkezes egyenest tnk,
majd trzsnket elrehajtva egy jobb- s balkezes lengt. Az eg-
szet a lehet leglassabban, teljes erbedobssal vgezzk. Vgl
izomrzs, alapos kilgzs.
173
szs: Ez a gyakorlat megfelel az szs Eurpban is dv, ok-
tat edzsnek. Keskeny padra vagy magas zsmolyra hasalva
sz mozdulatokat vgznk, gyelve a szablyos lgzsre. Utna
htunkra feksznk, s rendes htszst vagy (kallzst)
utnozunk. Az szs mint si sport roppant fontossgrl kln-
ben mr a prnjmval kapcsolatban szltunk, s itt is hangs-
lyozzuk, hogy minden egyb testmozgstl eltekintve, mindenki-
nek naponta sznia kellene.
Kaszls: Kivl gyakorlat ez is a ht- s oldalizmok fejleszt-
sre, valamint a htgerinc rugalmassgnak A jobb-
ra-balra csavar mozdulatok stimulljk a gerincbl kilp
dcokat. jobbra, mint balra vgezzk a kaszlst s utna
mlyen lehajolva a sarlzst, teljesen lelasstott tempban. Befe-
jezsl izomlazt rzs, lgzgyakorlat.
Fggeszkeds (67. kp, 176. oldal): A test izmainak nyjtsa
szempontjbl fontos gyakorlat, amelyet tbbflekppen varil-
hatunk. Clja az, hogy a primitv npek famsz s fggeszked
mozdulatait utnozza. Vgrehajtsa igen elkapunk egy
flttnk kinyl vastag fagat (ha fk alatt gyakorolhatunk),
vagy ha szobban vagyunk, az ajt homlokfjba kapaszkodunk,
s eleinte nhny msodpercig, majd fokozatosan emelve az idt,
percekig fggnk mozdulatlanul. Rvid pihens utn ismt fel-
fggeszkednk. Ezttal lassan felhzzuk magunkat egszen llig,
ahnyszor csak brjuk.
Ngykzlb mszs: A nyugatiak civilizlt s felntt emberhez
mltatlan gyakorlatnak vlik, pedig rendkvl dvs hats. t
percig val ngykzlb mszs a vrkerings, az agy s a bels
vlaszts mirigyek szempontjbl a fordtott helyzet szank-
hoz hasonl elnykkel jr. A ngykzlbon val jrsnl term-
szetesen nem trdelni kell, hanem behajltott lbbal s kzzel
haladni. A fej gy mg lejjebb kerl, aminek lettani hatsrl az
elz fejezetekben meggyzdhettnk. Egy-kt percig lehetleg
nyjtott, merev karral-lbbal mszunk, utna mg lassabban: be-
hajltott rugz" vgtagokkal, vgl csak knykkel. Ez az gy-
nevezett indin kszs", ami ha tbb percen t folytatjuk, a leg-
nagyszerbb izomfejleszt gyakorlatok egyike.
Kthzs, vzmerts (68. kp, 175. oldal): Szles terpeszben
megllunk a tkr eltt, s derkban kiss meghajolva, karjaink-
kal, vllainkkal olyan mozdulatokat vgznk, mintha ktlen
174
fgg slyos vedret hznnk fel egy mly ktbl, mg klbe szo-
rtott bal keznk a mellnk fel grbl, jobb karunkkal mlyen,
csaknem a fldig lenylunk, mellnkig hzzuk a ktelet, majd
bal karral folytatjuk ugyanezt a mozgst. A vgn izomrzs s
nhny jgalgzs.
Ktlhzs (69. kp, 175. oldal): Terpeszben megllunk a t-
kr eltt, kt karunkat s keznkkel megragadjuk
jobbrl is, balrl is a nem ltez ktl vgt. Elszr a jobb olda-
lit hzzuk be teljes ervel, mikzben trzsnket is balra fesztjk,
utna a bal oldali ktelet. Ez a vltakoz mozgs a legnagysze-
derktornk egyike. Ne feledjk azonban itt sem, hogy a f
hangsly azon van, hogy minden mozdulatunk olyan lass le-
gyen, hogy a mozgs minden fzist ntudatunk diktlja! Moz-
dulataink tkletesen harmonikusak legyenek.
Ktlhzs fellrl: Ez a gyakorlat teljesen egyezik az
azzal a klnbsggel, hogy most nem vzszintes irnyban, hanem
a levegben lgva kpzeljk el a ktelet. Most fellrl hzzunk
lefel.
Birkzs (70. kp, 175. oldal): Kpzelt ellenfllel birkzunk a
tkr eltt. A lasstott mozdulatok itt klnsen szpen hatnak.
Mozdulataink kzben megfelel helyen egy-egy kumbhakt vg-
znk. De ez ne tartson tovbb, mint ht msodperc.
A labdargs, korcsolyzs, teniszezs, sels, slylks kp,
176. oldal) mozdulatait ugyangy utnozhatjuk lelasstva.
Mirt szksges a lasstott torna rendszerhez az Ez
tulajdonkppen engedmny az otthon gyakorl eurpaiak rsz-
re. Az indus jgik gy vgeztetik ezeket a gyakorlatokat - a
s - nvendkeikkel, hogy a tkletes izom-
zat guru (mester) elrsa szerint s vele egy idben vgzik a
klnbz lasstott mozdulatokat, s kzben nagyfok szellemi
koncentrcival llandan az oktat nagyszer izomjtkt fi-
gyelik. Mondhatni minta utn" gyakorolnak. Tudatalattijukban
az elttk ll tkletes testnek a kpe raktrozdott el, amely
pp e gyakorlatok ltal lett ilyen pomps izomzatv. A kpzet-
trstsnak s a prnakoncentrcinak ez a magas foka azonban
csak akkor valsthat meg, ha van egy tkletes szpsg okta-
tnk. Miutn ez nem mindig elrhet, ezrt kitn megolds a
tkr is. ekkor a szp formkat magunknak kell - minta nl-
kl - ersen elkpzelnnk. Ha nem tudunk hozzjutni egy nagy
177
lltkrhz, j megolds az is, hogy este a lmpa el llunk, s
rnykkpnket figyeljk a falon. Prbljuk csak meg, milyen
szp kpeket kapunk a klnbz mozdulatokrl! Az a fontos,
hogy figyeljk magunkat, akr tkrben, akr rnykkpben.
Ha mg semmit sem sportoltunk, testnk, izomzatunk csi-
szolatlan anyagtmeg, akr a szobrsz masszja. Ltott mr vala-
ki olyan szobrszt, aki behunyt szemmel dolgozik a mvn, vagy
csak akkor ellenrzi, akkor gynyrkdik benne, ha mr az egsz
ksz
Ahogy a szobrszmvsz is llandan figyeli munka kzben
mvnek lass kibontakozst, ellenrzi, gynyrkdik benne, s
a holt anyag megelevenedst ltva munkjbl hitet, kedvet s
ambcit mert, ugyangy kell neknk is figyelnnk izmaink jt-
kt, testnk harmonikus sszhangjt, s csodlnunk izomzatunk
gyors fejldst, amg a formtlan holt" anyag atltaizomzat,
eleven szoborr nem vlik! A hittel, akarattal s kpzelervel
prosult testgyakorlatok e klns si rendszere megrdemeln,
hogy Nyugat sportoktati behatan foglalkozzanak vele.
178
Semmit sem llek nlkl!
Br ebben a knyvben csupn a fizikai testre vonatkoz indus sza-
blyokrl szltam (a magasabb jgablcselettel a rdzsa jga fog-
lalkozik) , a jga mgis annyira t-meg t van szve a szel-
lem jgjnak alapelemeivel, hogy legalbb nhny szt kell errl
is mondani.
Mieltt a magasabb indiai blcselet fbb elveit nagy vonsok-
ban vzolnm, hadd beszljek mg egyszer arrl a rendkvli ha-
tsrl, melyet a llek s a szellem vgzett
gyakorlatok fejtenek ki izomzatunkra.
A gondolat a llek megnyilatkozsi formja, mindenhat, s
j vagy rossz sorsunk kovcsolja. A test s llek klcsnhats-
rl szl fejezetben lthattuk, hogy a j, pozitv gondolatok ltal
a Jt vonzzuk magunkhoz, a negatv, rossz gondolatok, rossz r-
zsek viszont bajba, nyomorba, betegsgbe dntenek. A gondo-
lat ereje uralja ezt a fldi letet, az emberek egyms kzti rint-
kezst, zleti kapcsolataikat, szoksaikat. Az sszpontostott
gondolat ereje pedig - ha megtanuljuk, hogyan kell szablyozni,
szuggesztv mdon kisugrozni - oly hatalmas, hogy ltala a hoz-
zrt jtszi knnyedsggel uralhatja embertrsai akaratt. A j-
ginak azonban nem ez a clja, hanem az, hogy a beteljeslst el-
rje.
Kevesen hallottak arrl a nagyszer tudomnyos ksrletrl,
amelyet W. G. Anderson, az amerikai Egyetem tuds pro-
fesszora vgzett a gondolat s a lleker lemrsvel kapcsolatban.
Egy dikot rzkeny, finom mrlegre lltott gy, hogy nehzke-
dsi kzpontja pontosan felette legyen a mrleg slypontjnak.
Utna szmtanpldkat adott fel neki, mire a vr elkezdett a fi-
atalember agya fel rohanni, s a megvltozott egyenslyi viszo-
nyok kvetkeztben a mrleg nyelve a fej irnyba billent. Minl
nehezebb szorzsi, osztsi mveleteket kapott a hallgat, teht
minl mlyebben gondolkozott, annl nagyobb volt a mrleg
mutatjnak eltrse. A ksrletet folytatva, a professzor felsz-
ltotta a dikot, hogy gondoljon ersen testgyakorlatokra, kp-
zelje pldul azt, hogy tz-hsz guggolst vgez s lbizmai meg-
fesztetten dolgoznak. Nhny perc mlva a mrleg a lb fel
179
billent ki, ami ismt bizonytotta, hogy pusztn a llek ereje is
elegend volt ahhoz, hogy vr ramoljon a kpzelt gyakorlatot
vgz lbak fel. Ezt a ksrletet tbb hallgatjval elvgeztette
Anderson professzor, mindannyiszor ezzel a klns eredmny-
nyel.
Hogy a szellemnek a testre, az izmokra gyakorolt csodlatos
hatst mg jobban kivizsglja, a professzor lemrte tizenegy fia-
tal dikja jobb karjnak erejt. Ez tlagban 60 kilopondot tett ki,
mg a bal kar ertlaga 50 kilopondot. Most klnleges s nagy
figyelmet ignyl torna ltal egy htig csupn a jobb karjt edzet-
te a fiknak. Utna jra pontos mrseket eszkzlt, melyeknek
sorn mg nagyobb meglepetssel regisztrlta, hogy mg a jobb
kar ereje 3 kiloponddal emelkedett, a ttlen bal kar hz-taszt
ereje ugyanakkor 3 s fl kiloponddal! Ez a ksrlet meggyzen
bizonytotta, hogy az rdekldssel vgzett tornagyakorlatokat
szablyoz agymunka, miutn egy kzpontbl kldte a vrt a tor-
nz izmokba, a ttlen kart is fejlesztette. Anderson tanr r egy
klnleges hintaszer padot is szerkesztett, amely pontosan
egyenslyban volt, ha rfekdt. Ha arra gondolt, tncol
vagy dzsiggel, nhny msodperc mlva lesllyedt a pad lb fel-
li rsze. A mlt szzad nyolcvanas veinek nmet ermvsze,
Eugen Sandau is azt hirdette, hogy a gondolatsszpontosts nl-
kl vgzett, rdeklds nlkli, gpies testgyakorlatok deskeve-
set tesznek az izmok fejlesztse rdekben. s Anderson pro-
fesszor voltak az elsk, akik hallottak a tkr eltt folytatott
torna indus mdszernek csodlatos hatsrl; sajnos azonban
csak ksrleteikkel kapcsolatosan emlkeztek meg errl, s az
egsz csakhamar feledsbe merlt.
Szksgtelen megemltenem, hogy a jga blcselete les el-
lenttben ll a vilgon sajnos mg ma is tlnyom rszben ural-
kod A jga szerint minden ember h-
rom rszbl ll: testbl, llekbl s szellembl. A szellem a
gondolkoz A soha meg nem semmisl, rkk vilgt
isteni szikra, mely a fldi porhvely halla utn felszabadul s
magasabb skon folytatja lett. A llek az rzs s indulatvilg
szkhelye, az sztnk s a tudatalatti kis n, a szemly" trhza
kapcsolja ssze a teljesen anyagtalan s anyagiatlan szellemet
a durva anyagtesttel. Ms szval, a llek a szellem ruhja,
anyagi, lthatatlan burka, a prna s a kozmikus erramlatok
180
akkumultora, ellenttben az agy csodlatosan bonyolult,
sen anyagi s finom-preczis rdilead-felvev kszlkvel,
mely a LEAD ltet szeretetrezgseit felveszi, s a maga
kisebb hatsugarban az emberszellemek kztti beszlgetst,
gondolatcsert biztostja. Az llatoknak, nvnyeknek, sv-
nyoknak a jga szerint csak lelkk van, mert fejldsk magasba
vel vonaln mg nem rtk el azt a fokot, amikor az isteni szik-
ra kigyullad bennk, s vezredek, taln vmillik utn mr em-
beri lt formban testeslhetnek meg a Fldn. Ezzel kapcsolat-
ban el kell oszlatnom a hindu llekvndorlsrl" alkotott s
ltalnosan elterjedt nyugati tvhitet, amely szerint egy jabb
ltben llati testben szlethetnk meg jra. Ezt a magasabb indi-
ai vallsok sohasem tantottk. A szerint az em-
beri szellem csak felfel tkletesedhet, nincs olyan fldi bn,
mely az rk rvny fejlds trvnyeivel szemben egy alsbb
ltfokozatba degradln. Azt azonban nemcsak tantja a
blcselet, de egyik fontos alapttele is az, hogy a szellem tkle-
tesedse s a rgi bnk jvttele cljbl vszzadok mlva,
teljesen Isten akarattl fggen, jj kell szletni az embernek.
Hindu felfogs szerint csakis a reinkarncival magyarzhatk
azok a jzan tlettel fel nem foghat klnbsgek, amelyek a
fldi letben az emberek kztt fennllnak. Mirt szletik az egyik
ember koldusnak, a msik kirlynak, az egyik krlrajongott ds-
gazdag a msik rongyokba burkolt prinak? Hol
itt az igazsg?" - krdezi a brhmin mester. A fldi let verseny-
plya, amelyen szabadon rvnyeslhet brki, lelki s testi k-
pessgeit szabad akarattal irnythatja j s rossz irnyban. De l-
tott-e mr valaki a fair play szablyaira szigoran gyel nyugati
versenyplykon olyan indulkat, akik kzl egyeseket bsgben
feltpllva, hnapokig tart nagyszer trning utn lltanak a
rajthoz, aztn felhoznak az utcrl egy bna, ertlen koldust, s
azt is odalltjk, hogy versenyezzen? A koldusnak, ugyebr, egy
hajszlnyi eslye sem lehet! Nos, ha a reinkarnci tant elvet-
jk, ilyen gbekilt igazsgtalansgnak tnhet elttnk a fldi
versenyplya is. nyugati felfogs szerint - mr azok,
akik egyltaln hisznek a llekben, a tllsben - az emberek
nem szletnek erre a fldre lelki hendikeppel", mert lelkk sz-
letskkor mg tabula rasa": a romlatlan, bn nlkl val lel-
ket az lettel egy idben kapjk ajndkba. A jga-blcselet
181
pedig azt tantja, nagy igazsgtalansg lenne ez! Az let egyenlt-
lensgei, rtelme csak gy magyarzhat, ha felttelezzk, hogy a
szellemi s erklcsi fejlds felfel vel plyjn, melynek vge
az rk FNY s SZERETET lngol fnyznben vsz tbb
lloms is van, tbb osztly, amelyeket ismtelhetnk, ha meg-
buktunk az elzkben.
A mai vrzivataros idkben lehetetlen meg nem ltni a gon-
dolkozni tud embernek, hogy az kis egyni sorsa, a npek ve-
tlkedse, a szabadsg s a jobb letforma utni sztns vgya
s minden hborskodsa egyformn valamely isteni vilgterv
szerint megy vgbe. A materializmus kora lealkonyult. Lsd az
orosz Kirlian fotogrfiit az emberi llekrl! Az emberisg maga-
sabb idelok fel trekszik, mert tudatalatti s tudatfltti
jben rzi, hogy az a sok hazugsg, osztlyharc, elnyoms, ostoba
konvenci, s az a termszetellenes letmd, melyre az nmagt
mr elpuszttflben lv civilizci knyszertette, sszeoml-
ban van, s nemsokra j, szebb, szabadabb, de a kzrt mg tb-
bet ldoz vilg szletik. A jga egsz rendszere a term-
szetes letmdhoz, az ember szellemt magasabbrl irnyt
intucihoz, a llek sugallataihoz val visszatrsen alapul, s gy
a szletend j vilg boldogabb s termszetesebb letet l
nemzedkeinek egyik legrtkesebb kincsv vlhat. A fegyve-
rek elcsitulsval megszletik az j, szabadabb vilg, s elrkezik a
sebek gygytsnak, a test egszsgesebb, ntudatosabb
ideje. Adja az g, hogy a jga hrom legna-
gyobb ajndka: EGSZSG, s FIATALSG jusson osz-
tlyrszl az j nemzedknek!
182
Nhny tancs
a jganvendknek
Kelj fel s fekdj le mindig ugyanabban az idben! Trj nyu-
govra legksbb tz rakor, mert a Fld kozmikus helyzete jfl
eltt nyjtja szmodra azt a sugrzst, amelyben idegrendszered
legjobban regenerldhat!
Felbredskor els gondolatod legyen az EGSZSG! Elml-
kedj a llek s test egszsge s ereje fltt!
Ha lehet, frdj naponta, s szabadtsd meg a testedet a rta-
padt tiszttalansgtl s mrgez toxinoktl! Testi-lelki lgkrd
legyen tiszta!
Amikor csak lehet, szabadtsd meg lbadat brt-
nbl, s jrj minl tbbet meztlb a puszta fldn erdben, me-
zn, vzparton! Talpadon keresztl fldsugrzst szvsz magadba,
s ez rendkvl ersti, dti szervezetedet. A vrosi ember azrt
oly fradkony, mert a cip, a kvezet, az aszfalt elszigeteli ettl
az ldsos erforrstl. A falusi ember sok kilomtert gyalogol
minden fradtsg nlkl, de cipjt leveti s a vlln viszi. - Es-
te lefekvskor tornsztasd lbujjaidat, mozgasd ket egyenknt,
hogy beltek, tudatosak legyenek!
Jrj naponta nhny percig teljesen meztelenl! Szksged
van erre a lgfrdre, mert brd egsz nap el van zrva a leve-
gtl, s brlgzsedet a nehz ruhzat akadlyozza. Ha nyron
kezded s naponta csinlod ezt a lgfrdt, remekl megedzdsz.
Reggel s este vgezz szemgyakorlatokat, hogy soha ne szorulj
szemvegre!
gyelj orrlyukaid tisztasgra, mert ez a prna kapuja. Szvj
fel reggelenknt tenyeredbl nem tl hideg, enyhn szott vizet.
Ha netn hurutos vagy, vgy naponta hromszor orrfrdt a k-
vetkezkppen: Amilyen melegen csak brod, vgy egy bgre vi-
zet, tgy bele egy csapott kvskanl szdabikarbnt, hajtsd be-
le arcodat gy, hogy orrod egszen a bgrben legyen, s szvd fel
a meleg szdabikarbns vizet orrodba, de nem homlokodba!,
hogy egszen az arcregig rjen. Utna szarvngszana. meg-
szabadulsz a legmakacsabb huruttl is.
183
Szjadat bltsd ki minden tkezs eltt s utn! Fogaidat
tartsd tisztn! Rgj kis tlgyfagacskt (feny, eukaliptusz is j).
A csersav dti s ersti foghsodat, megakadlyozza a fogk-
kpzdst s az nysorvadst, ezt a Nyugaton oly gyakori beteg-
sget. A fogkefe kztt rengeteg mikroba tenyszik. A
fag csersava ferttlent. Hasznlata nagyon Vgy egy
krlbell fl centimter tmrj gacskt, rgd a vgt addig,
mg rostjai sztterlnek, mint egy kis spr. Most ezzel a spr-
szer vgvel - fgglegesen drzslve - tisztogasd vgig fogaid
kls s bels oldalt, hogy a fogkzk is jl megtisztuljanak.
A fogak koronja mr tiszta az gacska rgstl. Lehetleg ne
srtsk meg a foghst, addig rgjuk az gacskt, mg j puha nem
lesz. A friss fag rugalmas, nedvds s amgy sem oly merev,
hogy szrna. Ezt vgezd el mindennap! A tbbi napokon jobb
mutatujjadra vgy egy kis nedves st, s ha elolvadt, alaposan
drzsld vele vgig fogaidat s a fognyedet is, felfokozva ezzel a
vrkeringst. Ez nagyon ersti a foghst s a foggykereket. Fo-
gaid tejfehrek lesznek, s a leheleted de.
telt rgd meg jl! Az alapos rgs nemcsak a j emszts
miatt szksges, hanem b vrelltsban rszesti a foggykere-
ket is.
trendedben legyen minl tbb nyersfle! Aki nagyon hsev
volt, ne hagyja abba tmenet nlkl, mert ezt a szervezet meg-
snyli. Az tllts trtnjen fokozatosan. Kevs hsfogyaszts a
hvsebb gv alatt indokolt, s nem akadlya a jgnak, de
mrskeld. A hs tl sok salakot okoz, az emsztszerveket er-
sen megterheli. Tejtermkek, zldsgfle, gymlcs, csonthjasok,
mz legyen a f tpllkod!
Gondoskodj beleid mindennapos, rendes kirtsrl! Ha
mkdsed nem szablyszer, vgezd a megfelel szankat:
uddjana-bandht, pascsimttnszant, jga nault stb.
Szoktasd meg beleidet, hogy a termszetes reggeli kivlaszt id-
ben vgezzk kirt munkjukat.
Ha komoly eredmnyt akarsz a jgban elrni, akkor ne
dohnyozz, ne igyl szeszes italt, sem ms ilyen veszedelmes szo-
ks rabja ne lgy, mert ezek eltomptjk ppen azokat az idegkz-
pontjaidat, melyeknek fejlesztsre trekszel.
Sohase engedd, hogy harag, gyllet, megvets, kapzsisg,
irigysg, hisg, hatalmi mnia s ms effle alantas rzs
184
zeltse lelkedet! Az ilyen rzsek veszedelmes ramokat indtanak
el az emberben, megmrgezik lelkt, testt, s a kvetkezmny be-
tegsg.
Fegyelmezd elmdet, lgy ders, s ne engedd, hogy a kls
krlmnyek befolysoljanak! llandan lgy tudatban annak,
hogy sajt lelked egn te vagy a NAP!
Csak akkor beszlj, ha mondanivald van! Flsleges fe-
csegssel rengeteg pozitv energit elfecsrelsz. Kerld a hamis
gondolatokat, beszdeket s cselekedeteket!
Hasznos minden hnapban - legjobb jholdkor s teliholdkor
- egynapi bjtt s (teljes nmasgot) tartani. A zsilipek
megduzzasztjk energiidat, akaraterd s egszsged megszilrdul.
Ha teheted, gyakorold a jgt kln szobban! Legyen ez a
helyisg tiszta levegj. Dohnyfsts, szeszszag szobban, ahol
elzleg alantas beszdek folytak, ne gyakorolj! Ha e szobba
lpsz, felltddel egytt hagyd kint gondjaidat, nyugtalansgo-
dat, rossz kedvedet s a csggedst! Akkor otthonod sugrozni
fogja a dert s az htatos tisztasgot. .
Jgzz egy tiszta sznyegen vagy gyknyen, kelet fel fordulva!
Gyakorlataid megkezdse eltt szereld le flelmeidet, nzz tel-
jes bizalommal jvd el, s a gyakorlatok ldsos voltba vetett
hittel kezdd meg a mly belgzseket! Nyugalom, der, trelem,
szilrdsg tltse be lelkedet!
Lebegjen szemed eltt s trekedj szntelenl a lelki felszaba-
dulsra! Tanulj meg szrl szra nhny mondatot a nagy tan-
tk tmutatsaibl! s ha rzed, hogy a sttsg megkrnykez,
hessegesd el magadtl a fny segtsgvel, mely szavaikbl ki-
rad:
Kt dolgot kerlj, h, vndor: helytelen vgyakat s a test tlzott
sanyargatst." (Buddha)
Az embernek befel kell fordtania szemt, hogy megkezdhesse a
vilg legcsodlatosabb (Brunton)
Rvid az lvezet, mint a villm. Mirt kvessem ht az lvezetek
(Buddha)
185
Gyakorlati tblzatok
A jgnak clja az, hogy testnket ntudatoss tegyk.
De ez mg nem minden. A vgcl az, hogy ntudatosak legynk
elmnkben, azaz szellemileg is. Testnket az gyakorlsa,
prnjmval sszektve, teljes ellenrzsnk al hozza, de
akkor trekednnk kell arra is, hogy elmnket is megfegyelmez-
zk: kifel, a klvilg szmra passzvak s lezrtak legynk, de
ugyanakkor befel, EN-nk belsejben sszpontostsunk, s fo-
kozott mrtkben ljk t a legmagasabbrend bersget. Az
embernek lland ellenrzs alatt kell tartania elmjt, nem sza-
bad engednie, hogy gondolatai sszevissza szguldozzanak,
nem lland nyugalomban s kiegyenslyozottsgban kell lnie.
Ha gondolataink elhatalmasodnak rajtunk, akkor teljesen elve-
sztjk a talajt lbunk all, s minden boldogtalansgnak kiszol-
gltatjuk magunkat. A boldogsg titka abban rejlik, milyen mr-
tkben uralkodunk az ELME s TEST fltt.
A jga gyakorlatok megtantanak bennnket tkle-
tesen uralkodni a test s az azt ltet energik fltt. A tblzat-
ban megadott gyakorlatok kztt tallunk egyet, a mindenkori
gyakorlatot - melyet mindig savszana kvet -, ez van hivat-
va bennnket gondolataink segteni. ntu-
datunk brenltnk alatt agyunkban szkel, most knyszerte-
nnk kell arra, hogy legalbb nhny percig visszahzdjk, s
ress tegye gondolkodszervnket. Mentlis kzpontunk egyb-
knt csak alvs alatt pihen, amikor a termszet gondoskodik ar-
rl, hogy ez a legfontosabb energiatartly is kikapcsoldhassk az
lland ignybevtelbl.
ljnk padmszanban! Kapcsoljuk ki minden gondolatunkat,
s sszpontostsuk magunkat a szvre; szablyozzuk llegzsnket
egszen lassra s egyenletesre. Htgerincnket tartsuk egyene-
sen, s ljk t a tkletes BEKE-t. Teljes figyelemmel a szvre
gondolunk - de nem a testi szvre, hanem EN-nk szkhelyre
koncentrlunk -, rezzk gy, mintha belemennnk a szellemi
szvnk mlybe, s minden nyugtalansgot kvl hagyva sug-
rozzuk a tkletes csendet s nyugalmat. Vigyzzunk, hogy sem-
milyen ms gondolat ne zavarjon! 5-10 percig gyakoroljuk na-
186
ponta, mert ez rendkvl szksges s hasznos, klnsen a tl-
zottan aktv letet l nyugatiaknak.
Utna a BK-t megrizve szvnkben fekdjnk hanyatt, s
fejezzk be gyakorlatainkat savszanval.
*
A jgt mindenki aszerint gyakorolja, hogy milyen ered-
mnyt akar vele elrni.
Az elfoglalt hivatalnok, aki egszsge megrzse rdekben
jgzik, legjobb, ha este, vacsora eltt - sohasem tele hassal -
vgigcsinlja a tblzatban megadott gyakorlatokat.
Aki teste s ntudata fejlesztsre tbb idt szentelhet, az
gyakorolhatja reggel a lasstott tornt, este a jgagyakorlatokat -
vagy fordtva.
Aki ennl is intenzvebben akar a jgnak lni, az legokosab-
ban teszi, ha szakavatott vezett keres, s annak ellenrzsvel
gyakorol.
Amint ltjuk, ezek a gyakorlatsorok sszesen krlbell 25-40
percig tartanak. A tovbbiakban mindenki sztne szerint gya-
korolhatja a neki legmegfelelbb prnjmt s szankat. De
egyszerre tbbet, mint egy ra hosszat, gyakorolni nem ajnlatos.
Mind a prnjmt s az szankat, mind a hittel, akarattal s
kpzelervel prosult ergyakorlatoknak a klns si rendszert
szeretettel ajnlom Nyugat sportolinak figyelmbe. rdemes be-
hatan foglalkozni vele, s nagyon hasznos volna az ifjsgot mr
korn jgra nevelni. j erkkel, nuralommal elltott, nagy
akaraterej generci nne fel, mert p testben p llek"!
XL Javtsuk a sorsunkat!
A tettek kvetkezmnyekkel jrnak, akr tudatosan, akr ntu-
datlanul cseleksznk. A gondolat nmagban vve is cselekvs,
cselekvs a sz, cselekvs az rzs, s cselekvs minden tett. Ha-
talmas erket hozunk mozgsba cselekvseinkkel. Az erk kor-
mnyzsa bennnk trtnik, gyszintn erink visszahatsa, s
nem rajtunk kvl. Cselekedeteink hatst s visszahatst Kele-
ten karmnak" nevezik. Elmlt cselekedeteink okoztk jelenlegi
sorsunkat, s jelenlegi cselekedeteink kvetkezmnye a jvnk.
J cselekedeteink gymlcse boldogsg - helytelen cselekedete-
ink gymlcse szenveds. Az ok s okozat trvnye mindig
ugyanaz, mi nem vonhatjuk ki magunkat alla. Vizsgljuk meg
hajlamainkat s erinket mint nyersanyagot, mely rendelkez-
snkre ll. Alaktsuk t ezt a nyersanyagot gy, hogy a negatv,
destruktv erkbl pozitv, pt s felszabadt erket kapjunk.
Minden ember magban hordja a magasabb rend erket s tu-
lajdonsgokat. A jsg magja potencilisan mg az gynevezett
gonosz" emberben is benne van. Ezrt ne tlkezznk senki f-
ltt sem, hanem prbljuk meg az alv rist" sajt magunkban
felbreszteni. Ha hozzszoktunk ahhoz, hogy negatv gondolatokat
termeljnk, s ezltal helytelenl cselekedjnk, most prbljuk
meg erinket talaktani gy, hogy pozitv gondolatokat termel-
jnk, s akkor helyesen fogunk rezni s cselekedni. Ehhez lelki-
er kell. De legynk ersek, mint maga az Az egsz vil-
gon semmi sem olyan hatalmas, mint az ER. Lgy ers testben,
llekben s szellemben! Az ER az IGAZSG, s az IGAZSG
az ER.
Ha az egsz vilg ellened van is, de Te ers vagy, akkor Te
fogsz gyzni. Erd legyzhetetlen fala eltt minden, ami ellened
van, sszeomlik s megsemmisl. Amg te ers vagy, nincs mitl
flned.
Mindent, ami tged gyengt, kerlj! A gyengesg l. A gyen-
gesg megsemmisti nmagt, mint a rozsda a vasat. A gyengesg
ajtt nyit a pusztulsnak. Az kapuja kinylik az ers eltt.
ltess erteljes gondolatmagokat mindentt, ahov csak mgy,
s krltted lthatatlan vdfal fog emelkedni, ami minden ve-
197
szedelem s gonoszsg ellen megvd. Az igaz ember pajzsa az
a ragyog napfny, ami az ellensget megvaktja.
Mi a vilgot nem tudjuk megvltoztatni, de azltal, hogy sajt
magunkat megvltoztatjuk, a vilg megvltozik krlttnk. Aki
eszerint cselekszik, nem l tbb hamis elkpzelsekben, hanem
a dolgokat olyannak ltja, amilyenek a maguk valsgban. Ez-
ltal befolysolhatatlann s szabadd vlik.
Ha gondolatainkat pozitv irnyba tereljk, nem fog nehe-
znkre esni nyers erinket megfkezni s rajtuk uralkodni.
Legynk mindig tudatban: ki vagyok n, s mi a feladatom
itt a Fldn? Tudatban kell lennnk annak az igazsgnak, hogy
n egy hatrtalan, ers, mindent megelevent, rkkn szabad
SZELLEM vagyok. Szellemem testemben mint tkletes alkat,
sugrz egszsg, fiatalos er, llekben mint harmnia s ssz-
hang, mint az rk nyilatkoztatja ki magt.
Ha magunkat nha gyengnek rezzk, ha hajlunk arra, hogy
az letnek semmi rtelmt se lssuk, s llekben megtrt gerinc-
cel a fldn elterljnk, ordtsuk az oroszln erejvel Viveka-
nanda, a nagy indus blcs szavait: Kelj fel! bredj! ne llj
meg, mg a CLT el nem red!"
Tegyk mindennapos tudatos szokss azt, hogy felbredskor
s lefekvskor monoton hangon, vagy csak gondolatban is, h-
romszor egyms utn elismteljk a kvetkez mondatokat:
1. Minden tekintetben naprl napra jobban rzem magam.
2. Testben s llekben ert
3. A legmagasabb erket nyilatkoztatom ki, kevesebbel nem
lehetek megelgedve.
4. n vagyok az letem sugrz napja.
5. n vagyok, aki VAGYOK.
6. Hatrtalan, ers, mindent megelevent, mindig szabad
SZELLEM vagyok.
7. Szellememet, mely nmagban vve tkletes, a testemen
keresztl mint tkletes alkatot, sugrz egszsget s fia-
talos ert, a lelkemen keresztl mint harmnit, ssz-
hangot s az N-emen keresztl mint az rk LT-et nyi-
latkoztatom ki.
8. Egsz lnyemmel tisztasgot
9. Egsz lnyemmel bkessget
10. Szeretetet minden embertrsamra.
198
Nyugalom s bkessg... Nyugalom s bkessg... Nyu-
galom s bkessg...
12. OM... OM... OM...
Ezeknek a tancsoknak az ismtlse bels szellemi ltsunkat
fejleszti, s mly elmlked llapotot idz el. Ne vesztsk el bi-
zalmunkat, ha nem is rznk azonnali hatst! A kitart gyakorls
elbb-utbb meghozza az eredmnyt. A trelem a legmagasabb
erny. Teht:
LEGYNK TRELMESEK!
Szanszkrit szavak magyarzata
Ardha: Fl.
Fl-kobralls.
A gyakorlatot Matszjndra jgi utn
neveztk el. Miutn az eredeti gyakorlat nagyon nehz, Ardha"
(fl)-Matszjndrszana nv alatt vettk fel a Jga (Testi
jga) keretbe.
Salabha szcskt jelent.
Ardha-salabhszana: fl szcskegyakorlat, vagyis nem emeljk
egyszerre mindkt lbszrat, hanem elszr az egyiket s utna a
msikat.
Bhasztrik: Fjtat. Egyfajta a levegt ersen
beszvjuk s rgtn ugyanilyen ersen kifjjuk. Gyorstott tk-
letes jgilgzs.
Szemldknzs.
Bhudzsangszana: Bhudzsanga - kgy. Kobralls.
Dhanurszana: Dhanu - j. lls
Halszana: Ezt a testtartst ekellsnak nevezik, miutn az
indisi ekhez hasonlt. Hala" ekt jelent.
Kaplabhti: - koponya; bhti - fny. Ez a fejet tiszt-
t lgzs, a vilgos gondolkodsmdot s a koncentrlkpess-
get fejleszti.
Kumbhaka: Sznet a lgzsvisszatarts vagy a kilgzs utn.
Majrszana: Pvalls. - pva.
Mtszjszana: Hallls. Masya - hal.
Pecst. Pecstlls, zrt lls
a hasizom elszigetelse kzpen. Daksin s vrn
- a jobb s bal hasizom elszigetelse.
Pdahasztszana: Glyalls.
Padmszana: - ltusz. Ltuszlls.
Pascsimttnszana: a htgerinc kinyjtsa elrehajolva.
Salabhszana: Salabha szcskt jelent. Szcskells.
Savszana: Sava - holttest. Holttestlls.
Srsszana: Srsa - fej. Fejlls.
Szarvngszana: Gyertyalls.
200
Sziddhszana: a lelki elmlyls llsa. Elmlyeds, nmagba
forduls.
Szinhszana: Szinha - oroszln. Oroszlnlls.
Gymnt lls, az nuralom s az aka-
rater fejlesztsre.
Triangulumlls, hromszglls.
sszektni, sszehzni, talaktani.
Jga Pecstlls, zrt lls.
Vakrszana: Vltogat ls.