SEKOLAH RENDAH

MODUL LATIHAN 1 MURID 1

SUKAN
(OLAHRAGA )
BAB 3
SEJARAH OLAHRAGA MALAYSIA.
Sukan olahraga dipertandingkan secara teratur dan formal pada tahun 1906.
Pada tahun itu , Perak Athletics Association ditubuhkan di aiping , Perak, oleh
pega!ai"paga!ai British #ang bertugas di $ala#a . %e&ohanan olahraga #ang
pertama di $ala#sia di adakan pada tahun #ang sama di Padang, 'poh. (ntuk
selama lima puluh tahun ke&ohanan kebangsaaan di atas padang rumput dan
Padang 'poh dianggap padang #ang terbaik di $ala#a.
Pada tahun 193) Stadium Bandara#a Pulau Pinang mulai
dibina,men&adikann#a stadium #ang pertama di negara kita. *alaubagaimana pun
trek bitumen han#a !u&ud pada tahun 19+, di stadium tersebut. $ala#a mengambil
bahagian dalam pertandingan olahraga besar"besaran di peringkat antarabangsa
pada kali pertama dalam -$P'.-/S 0A$-S di 1ardi2,0reat Britain,pada tahun 1934.
-mpires 0ames ditukarkan men&adi 1ommon!ealth 0ames atau Sukan %oman!el
apabila keban#akan daripada negara"negara #ang di ba!ah &a&ahan 0reat Britain
mencapai kemerdekaan,temasuk negara kita pada tahun 19+,. 5egara kita
men#ertai olahraga Sukan 6limpik pada kali pertama pada 19+6 di
$elbourne,Australia. %ita &uga mengambil bahagian dalam olahraga Sukan Asia
#ang pertama di 7akarta pada tahun 196).
$ala#sia telah mengan&urkan beberapa ke&ohanan"ke&ohanan besar peringkat
antarabangsa. Selain daripada Sukan S-A atau #ang asaln#a Sukan S-AP, $ala#sia
telah mengan&urkan %e&ohanan Balapan dan Padang Asia pada tahun 1991.
%emuncak penglibatan $ala#sia dalam arena olahraga ialah semasa kita men&adi
tuan rumah Sukan %oman!el 1994 dimana ramai &aguh"&aguh antarabangsa
bertanding. 8i peringkat sekolah, ke&ohanan olahraga $a&lis Sukan Sekolah"Sekolah
$ala#sia telah mengan&urkan ke&ohanan olahraga #ang pertama pada tahun 19+4,
iaitu pada tahun di mana $a&lis Sukan Sekolah"Sekolah $ala#sia ditubuhkan.
Semen&ak itu ke&ohanan olahraga $SS$ diadakan setiap tahun, secara bergilir"gilir
diantara semua negeri di $ala#sia.
ORGANISASI OLAHRAGA
'AA9 atau Persekutuan 6lahraga Amatur Antarabangsa ditubuhkan pada
tahun 191) dan semua negara boleh menganggotai badan tertinggi sukan olahraga
di dunia ini. Peranan 'AA9 ialah sebagai penasihat dan pengiktiraf semua
per&umpaan sukan terbesar ini. Persekutuan ini adalah satu"satun#a badan atau
pertubuhan #ang boleh mengiktiraf sebarang rekod atau ke&a#aan #ang dicapai oleh
atlit. Segala peraturan dan undang"undang #ang berkaitan dengan olahraga adalah
diba!ah tanggung&a!ab 'AA9.
8alam men&amin ke&a#aan sesuatu pengan&uran sukan itu, perancangan dan
pengurusan #ang licin, bersistem dan berkesan amat diperlukan dan membuahkan
hasil iaitu prestasi #ang baik. Bermula dari peringkat sekolah, mereka #ang terpilih
akan mengambil bahagian di peringkat daerah, :on, negeri, kebangsaan
sehinggalah ke peringkat antarabangsa.
BALAPAN
BAHAGIAN ACARA PENYERTAAN
1. 7arak 8ekat ;Pecut< 100 meter
)00 meter
300 meter
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
). 7arak Sederhana 400 meter
1+00 meter
3000 meter
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
3. 7arak 7auh +000 meter
10000 meter
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
3. =ari Berhalangan )000 meter
3000 meter
=elaki
=elaki > Perempuan
+. =ari Berganti"ganti 3 ? 100 meter
3 ? )00 meter
3 ? 300 meter
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
6. =ari Berpagar 40 meter
100 meter
110 meter
)00 meter
300 meter
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
,. Pentathlon + acara =elaki
4. @eptathlon , acara Perempuan
9. 8ekathlon 10 acara =elaki > Perempuan
10. Ber&alan %aki 10 km
)0 km
+0 km
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
=elaki
11. 7alanra#a 10 km
1+ km
)0 km
@alf"$arathon ;)1.094
km<
)+ km
30 km
$arathon ;3).19+ km<
100 km
=ari Berganti"ganti
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
=elaki > Perempuan
1). $erentas 8esa 4 km
6 km
=elaki
=elaki > Perempuan
PENGELOLAAN PERTANDINGAN ATAU KEJOHANAN
PERATURAN PERTANDINGAN .
Setiap pertandingan #ang di&alankan hendaklah dika!al oleh undang"undang
dan peraturan pertandingan bersesuaian dengan matlamat pengan&urann#a.
Pembinaan peraturan sesuatu ke&ohanan akan meru&uk dan mengikut undang"
undang dan peraturanA
Persatuan 6lahraga Antarabangsa.
%esatuan 6lahraga Amatur $ala#sia,
$a&lis Sukan Sekolah $ala#sia ; $SS$ <
$a&lis Sukan Sekolah 5egeri ; $SS5 <
$a&lis Sukan Sekolah 8aerah ; $SS8<
$a&lis Sukan Sekolah ca!angan B &ika ada
Peraturan pertandingan perlu mempun#ai perkara berikutC
5ama ke&ohanan,
arikh
empat pertandingan.
%ategori dan acara"acara #ang dipertandingkan
(kuran, berat alatan dan &arak.
S#arat"s#arat pen#ertaan
5ombor peserta.
Aturcara dan &adual pertandingan.
Acara Dan Ukuran Sr!a T"#$an%an A&a! Pr!an'"n%an
KOD
ACAR
A
ACARA
LELAKI PEREMPUAN
1(
TKB
1)
TKB
1*
TKB
1(
TKB
1)
TKB
1*
TKB
01 100 $ D D D D D D
0) )00 $ D D D D D D
03 300 $ D D " D D "
03 400 $ D D " D D "
0+ 1+00 $ D D " D D "
06 3000 $ -.B(%A " " " D " "
0, +000 $ -.B(%A D " " " " "
04
40 $ =A.'
B-.PA0A.
" " D
0.,6
) $
" " D
0.,6
) $
09
100 $ =A.'
B-.PA0A.
" " " D
0.43
0 $
D
0.,6
) $
"
10
110 $ =A.'
B-.PA0A.
D
0.99)
$
D
0.91
3 $
" " " "
11
)00 $ =A.'
B-.PA0A.
"
D
0.43
0 $
" "
D
0.,6
) $
"
1)
300 $ =A.'
B-.PA0A.
D
0.913
$
" "
D
0.,6
) $
" "
13
)000 $ =.
B-.@A=A50A5 " D " " " "
KOD
ACAR
A
ACARA
LELAKI PEREMPUAN
1(
TKB
1)
TKB
1*
TKB
1(
TKB
1)
TKB
1*
TKB
13
3000 $ =.
B-.@A=A50A5 D " " " " "
1+ 3000 $ 7A=A5 %A%'
" " " " D "
16 +000 $ 7A=A5 %A%'
" D " D " "
1, 10000 7A=A5 %A%'
D " " " " "
14 =6$PA '500' D D D D D D
19 =6$PA 7A(@ D D D D D D
)0 =6$PA %'7A50 D D " D D "
)1 =6$PA
B-.0A=A@ ;<
D " " D " "
))
$-=65A.
P-=(.(
D
+.3+
%0
D
3.++
%0
D
).,)
%0
D
3.00
%0
D
3.00
%0
D
).,)
%0
)3
$-=-$PA.
1A%-.A
D
1.+0
%0
D
1.00
%0
"
D
1.00
%0
D
1.00
%0
"
)3 $-.-7A$ =-$B'50
D
,00 0
D
600
0
"
D
600
0
D
600
0
"
)+
BA='50 (%(=
B-S' ; <
D
+.3+
%0
" "
D
3.00
%0
" "
)6 3 D 100 $ D D D D D D
), 3 D )00 $ " " D " " D
)4 3 D 300 $ D D " D D "
)9
P-5A=65
-.B(%A
" " " D " "
30
@-PA=65
-.B(%A
D " " " " "
7($=A@ )1 1, 04 )0 16 04
Ukuran Dan Jarak Acara (+ M!r Lar" Br,a%ar
BIL.
PAGA
R
TINGGI
PAGAR
PAGAR 1 DARI
GARISAN
PERMULAAN
PAGAR KE
PAGAR
PAGAR ( KE
GARISAN
PENAMAT
4 0.,6) $ 1).00 $--. 4.00 $--. 1).00 $--.
Jarak 'an Ukuran Acara *++ Lar" Br,a%ar
KATEGORI
BIL
PAG
AR
TING
GI
PAGA
R
PAGAR 1
DARI
GARISAN
PERMULAAN
PAGAR
KE
PAGAR
PAGAR 1+
KE
GARISAN
PENAMAT
=-=A%' 1+
%B
10
0.430
$
16.00 $--.
19.00
$--.
13.00
$--.
P-.-$P(A5
%B
10
0.,6)
$
16.00 $--.
19.00
$--.
13.00
$--.
Acara *+++ M!r Lar" Br-a&an%an
=ompat Pagar A 14 kali
=ompat Air A + kali
L.#,a!an a"r ialah lompatan k'ua dalam pusingan ,r!a#a dan kemudiann#a
lompatan #ang k#,a! dalam pusingan #ang berikutn#a.
Ta!acara ,&ar" un!uk Acara / 0 *++ M
Pelari Pr!a#a akan gunakan lorong sendiri dan akan bermula di garisan 1 E
stagger B seperti pelari pertama dalam acara 3 D 300 $.
Pelari K'ua akan bersedia di garisan satu stagger #ang akan disediakan.
Pelari K!"%a akan bersedia di garisan E stagger ; seperti pelari kedua dalam acara
3 D 300 $ <. Selepas menerima baton daripada pelari kedua, pelari ketiga mestilah
berlari di lorong masing B masing sehingga ke selekoh pertama dan kemudiann#a,
beliau boleh memotong masuk ke lorong pertama.
Pelari Ak-"r akan bersedia di tempat penerimaan baton mengikut kedudukan pelari
#ang datang, dan menerima baton dengan s#arat dia tidak menghalang atau
menolak peserta lain.
Acara Pn!a!&.n
@ari Pertama A 100m =ari Berpagar, =ompat inggi dan $elontar
Peluru.
@ari %edua A =ompat 7auh dan 400m
Acara H,!a!&.n
@ari Pertama A 110m =ari Berpagar, =ompat inggi, $elontar
Peluru dan 300m.
@ari %edua A =ompat 7auh, $ere&am =embing dan 1+00m.
Acara Pr!an'"n%an
8iperingkat sekolah pen#ertaan pela&ar dalam satu acara bergantung kepada
&umlah rumah dan trek #ang ada bagi memudahkan cara pertandingan di&alankan.
8i %e&ohanan Peringkat 8aerah dan negeri pen#ertaan TIDAK LEBIH daripada 'ua
( * ) .ran% ,1r!a bagi setiap acara indiFidu dan 1a!u ( 1 ) ,a1ukan bagi
acara =ari Berganti"0anti.
Bilangan maksima pen#ertaan seseorang peserta adalah seperti berikut A
KUMPUL
AN
UMUR
INDI2IDU
LARI BERGANTI3
GANTI
14 %B
3 ; termasuk acara
terbuka <
)
1+ %B
3 ; termasuk acara
terbuka <
)
1) %B ) )
Peserta B peserta H,!a!&.n 'an Pn!a!&.n TIDAK DIBENARKAN mengambil
bahagian dalam acara indiFidu #ang lain.
Acara TERBUKA han#a dibenarkan disertai oleh peserta B peserta #ang berumur 1)
tahun atau lebih pada +1 Januar" tahun pertandingan.
M&a,.rkan D"r" P1r!a
Peserta mesti melaporkan diri sekurang"kurangn#a 4+ minit bagi acara $a&a,an
dan /) minit bagi acara ,a'an%, sebelum !aktu acara berkenaan di&adualkan
berlangsung. Selepas itu, mereka akan diiringi ke tempat pertandingan oleh
Pen#elia Peserta.
Peserta"peserta TIDAK DIBENARKAN melaporkan diri terus kepada Pega!ai eknik
dalam arena pertandingan.
H$a-an tentang panggilan peserta"peserta untuk melaporkan diri bagi acara"
acara mereka TIDAK AKAN DIBUAT. $aklumat meminta peserta melaporkan diri
han#a disiarkan dipapan ken#ataan di tempat Pen#elia Peserta. @ebahan han#a
akan dibuat sekiran#a terdapat sebarang pindaan dalam susunan acara atau
program ke&ohanan.
Peserta"peserta hendaklah berpakaian lengkap dan nombor"nombor mereka mesti
disematkan dengan pin pada setiap pen&uru di ba&u lari masing"masing.
Peserta"peserta #ang le!at melaporkan diri, iaitu 1) minit sebelum acara mereka
dimulakan, TIDAK AKAN DIBENARKAN mengambil bahagian dalam acara
tersebut dan akan dianggap sebagai telah menarik diri.
Pr.1'ur Ma1uk Dan K&uar Arna Pr!an'"n%an
Peserta"peserta hendaklah berbaris apabila diba!a masuk dan keluar daripada
arena pertandingan diringi oleh Pen#elia Peserta.
(ntuk acara balapan, selepas sesuatu acara itu tamat, peserta"peserta hendaklah
berada di lorong masing"masing, berpusing balik dan menghadap hakim"hakim
balapan untuk menun&ukkan nombor mereka dan balik ke tempat peserta dengan
serta merta tanpa memasuki padang.
B&.k Pr#u&aan
Bagi acara"acara #ang tersebut di ba!ah untuk peringkat umur 14 ahun %e Ba!ah
dan 1+ ahun %e Ba!ah ; =elaki dan Perempuan < mulaan dekam dan Blok
Permulaan MESTI DIGUNAKAN UNTUK ACARA
1++#5 *++#5 /++#5 1++ # Lar" Br,a%ar5 11+# Lar" Br,a%ar5 /++# Lar"
Br,a%ar5 / 0 1++# 'an / 0 /++#
Bagi acara"acara #ang tersebut di ba!ah untuk peringkat umur 1) ahun %e Ba!ah
; =elaki dan Perempuan < permulaan dekam $-S' 8'0(5A%A5, tetapi penggunaan
Blok Permulaan !"'ak '"6a7"$kan 'an !r,u&an% k,a'a ,1r!a "!u 1n'"r".
(1++#5 *++#5 (+# Lar" Br,a%ar5 /01++#5 /0*++#)
Paku Ka1u! ( S,"k1 )
Paku %asut A %e&ohanan #ang diadakan di atas balapan &enis sintetik. Pan&ang
maksima paku kasut ; spikes < tidak boleh melebihi +8##, kecuali untuk acara
=ompat inggi dan $ere&am =embing. (ntuk acara"acara tersebut, paku kasut tidak
boleh melebihi 1*##.
Cara Mnan'a D" T#,a!3T#,a! Pr!an'"n%an
Peserta"peserta tidak dibenarkan menggunakan kapur atau lain"lain bahan
sepertin#a untuk menandakan di tempat B tempat pertandingan. $ereka hendaklah
menggunakan pita.
Cara #nn!uan P1r!a Tr$a"k a'a&a- $r'a1arkan ka!r"a $r"ku!9
Pemecah rekod baru berstatus ; ikut ranking ke&ohanan < .ekod %e&ohanan
6lahraga peringkat %ebangsaan ; %6A$ < , .ekod .ema&a %ebangsaan ; %6A$ < ,
$SS Asean, dan $SS$ dan &umlah rekod #ang diperbaharui dengan mengambil kira
usia rekod dan bilangan pingat emas, perak dan gangsa.
Sekiran#a tiada rekod #ang diatasi > dicatat, &umlah pungutan pingat #a1 a!au
,rak a!au %an%1a 'a&a# acara "n'":"'u akan '"a#$"& k"ra.
Sekiran#a pungutan pingat emas masih sama, pungutan ,"n%a! ,rak 'an ,"n%a!
%an%1a 'a&a# acara "n'":"'u akan '"a#$"& k"ra.
Sekiran#a kedudukan masih sama &uga, maka keputusan akan dibuat berdasarkan
Ja'ua& Mn%"ra Ma!a IAA; $a%" ,nca,a"an !r$a"k acara !r!n!u 1!"a,
,1r!a.
6lahraga!an dan olahraga!ati di beri kepada ,1r!a !r$a"k k1&uru-an
( &&ak" 'an ,r#,uan ).
PENGELOLAAN KEJOHANAN
Bagi melincinkan sesuatu ke&ohanan olahraga diperingkat sekolah, &a!atankuasa
pengelola perlulah ditubuhkan. 7atankuasa pengelola terdiri dariC
7%% (rusetia
7%% eknik dan Pertandingan
7%% %e!angan G 'klan
7%% 7emputan G Sambutan.
7%% Perasmian dan Penutupan
7%% @iasan, %ebersihan G %eceriaan
7%% Pertolongan 1emas
7%% 8okumentasi, .akaman, Siara#a G Publisiti.
7%% %a!alan, %eselamatan G =alulintas
7%% @adiah, Si&il G 1enderamata
7%% Buku 1enderamata
Senarai Pega!ai eknik #ang diperlukan
(mengikut keperluan dari segi bilangan acara dan hari pertandingan)
7uri
Pengurus Pertandingan
Pengurus eknik
.eferi Balapan
.eferi Padang
%etua @akim Balapan
%etua @akim =ompatan
%etua @akim =ontaran
%etua Pen&aga $asa
%etua Pengadil
@akim Balapan
Pen&aga $asa
Pengadil > Pencatat Pusingan
Pelepas
Penolong Pelepas
@akim =ompatan
@akim =ontaran
@akim Bilik Panggilan
7uruhebah
Pega!ai Statistik
$ars#al ;penga!as<
Pen#elaras (pacara Pen#. @adiah
@akim 7alan %aki
Pega!ai Alat Pen#ekat Angin
(Pegawai dan bilangan tersebut adalah cadangan sahaja, pihak pengelola boleh
mengubahsuai mengikut tahap dan keperluan pengelolaan mereka. Untuk sukan
peringkat sekolah ia bergantung kepada keperluan kejohanan)
UKURAN BALAPAN DAN PADANG
SUSUN ATUR BALAPAN 400 METER

UKURAN BALAPAN 200 METER
UKURAN LORONG BALAPAN
UKURAN KAWASAN LONTAR PELURU
SUSUN ATUR KAWASAN LOMPAT JAUH
SPESIFIKASI LOMPAT TINGGI
ALATAN BALAPAN DAN PADANG
PISTOL PELEPAS
KASUT LARIAN
SELUAR LARIAN
BAJU LARIAN
KOTAK LORONG
BLOK BERLEPAS
PAGAR JAM RANDIK

BATON
Sumber A
'nternet

PELURU
PENYUKAT ANGIN
PITA PENGUKUR
DIGITAL
TEMPAT
PERTANDINGAN
ACARA LONTAR
PELURU
PITA PENGUKUR ALATAN LOMPAT
TINGGI
Sumber A
'nternet


BAB 3
Permainan A 6=A@.A0A
1+meter ? 1 ulangan
1+meter ? 1 ulangan
1+meter ? 1 ulangan
%umpulan Sasar A Atlet Sekolah .endah
arikh A
$asa A
%emahiran A =ari Berpagar
Alatan A Pagar > hurdles, skital, penanda
KOMPONEN<MASA AKTI2ITI<KETERANGAN PENGELOLAAN<GAMBAR
AJAH
$emanaskan Badan
;10 minit<
4 B 10 minit &ogging
AktiFiti .egangan Asas
Lakukan aktiviti dalam kumpulan
AktiFiti Pengukuhan
;1+ minit<
=atihan Asas =arian ;AB1 8rill<
1. @eel %ick (p
Gerakan tumit keparas pinggul.
Bergerak kehadapan apabila kaki
sampai ke paras pinggul.
). Ankling
Kaki sentiasa menyentuh dan
meninggalkan permukaan dengan
kadar yang paling cepat
.Tempoh masa kaki berada di
permukaan menentukan kederasan
larian
Pergerakan sentiasa menggunakan
hujung kaki.
3. @igh"%nee *ith -?tension
Pergerakan menggunakan hujung kaki
(toes).
Tingkatkan pergerakan hayunan kaki
kehadapan.
ngkat lutut keparas seberapa tinggi
yang boleh! tendang kaki ke hadapan
dan berdiri diatas hujung kaki.
"lang beberapa kali dengan kaki yang
berlainan sambil bergerak kehadapan
Kordinasi kaki dan tangan.
#okus ke hadapan
KOMPONEN<MASA AKTI2ITI<KETERANGAN PENGELOLAAN<GAMBAR
AJAH
=atihan Asas @urdles
=arian di sisi pagar
Gunakan pagar sederhana tinggi
($arak antara pagar adalah % & '
meter).
Lari di sisi pagar dengan
menggunakan ritma ( langkah.
)elepasi pagar dengan kaki hadapan (lead leg)
atau kaki belakang (trail leg).
Permainan %ecil
;30 $init<
%'8/ 96.$(=A 65-
PERALATAN
* pagar! +, batang tiang (berjarak + m setiap
satu)! ( tilam! nggaran (, kon - penanda! + jam
randik! + kad acara
PENERANGAN RINGKAS:
Lari berganti.ganti yang meliputi larian mendatar!
berpagar dan perlumbaan pelbagai rintangan.
Pembant
/etiap ka0asan (berpagar! pelbagai rintangan)!
sekurang.kurangnya 1 orang pembantu
diperlukan untuk menyusun peralatan. Tambahan
1 orang pembantu diperlukan untuk membantu
menghakimi di 2on pertukaran. /eorang pelepas
juga diperlukan. Keperluan penjaga masa untuk
mencatat masa bagi setiap kumpulan yang
bersaing.
MARKAH
Kedudukan adalah dinilai berdasarkan kepada
masa terbaik - terpantas yang dicapai oleh setiap
pasukan. $ika pasukan bagi kategori umur yang
sama kurang! perlumbaan boleh dijalankan
dengan menghimpun kesemua kumpulan dari
pelbagai peringkat umur. Kedudukan adalah
berdasarkan kepada kedudukan pasukan.
!ARA PERTANDINGAN
+. Laluan yang dianggarkan 3,m. ini
dibahagikan kepada ka0asan.
ka0asan yang setiap satunya sesuai
untuk memecut! memecut melepasi
pagar dan memecut mengelilingi
ka0asan pelbagai rintangan (4ujuk
gambarajah).
1. Gelungan lembut digunakan
sebagai baton. /etiap peserta perlu
mula dengan gulingan ke hadapan di
atas tilam.
(. /etiap ahli kumpulan perlu
melengkapkan keseluruhan laluan
(4ujuk 4ajah). /ebanyak % pasukan
boleh bertanding pada satu.satu
masa
$en#e&ukkan Badan
Badan
;+ minit<
3 B 3 &ogging
AktiFiti %elonggaran.

BAB +
PERMAINAN KECIL BAGI MURID SEKOLAH RENDAH.
Bagi perkembangan kemahiran murid"murid sekolah rendah dicadangkan aktiFiti
H'AA9 %'8 A@=-'1S $A5(A=/.
5A$A A%'I'' A H%5-- @.6*'50/
P-.A=AA5 A ) bi&i bola J medicine ball K
1 pita pengukur
%ad markah setiap pasukan
'==(S.AS' A
CARA PELAKSANAAN
1. Peserta akan melutut pada tikar menghadap ke hadapan, di atas tikar
lembut.
). Peserta meletakkan bola di belakang aras kepala dalam keadaan selesa
sebelum bersedia untuk membuat balingan.
3. Peserta membuat balingan menggunakan kudrat #ang ada pada &arak #ang
sepatutn#a.

MARKAH
Setiap peserta boleh melakukan ) kali percubaan.
Pengiraan diambil dalam )+ cm &arakn#a dan pada garis sudut 90 dar&ah dari
garisan.
7arak balingan ter&atuh daripada ) balingan diambil sebagai keputusan rasmi.
5A$A A%'I'' A H.6A'65A= @.6*/
P-.A=AA5 A ) kid B discuses > bola
) stand>post atau tiang gol bola sepak
1 tali
1 kad markah setiap pasukan
'==(S.AS'
CARA PERTANDINGAN
%a!asan gol bola sepak > bola baling dibahagikan kepada 3 :on dengan keluasan
#ang sama iaitu Lon %anan, Lon engah dan Lon %iri.
Satu garisan pada &arak + meter betul"betul menghadap Lon engah.
Setiap peserta akan membuat ) percubaan dengan melempar cakera ke arah :on
dari &arak + meter
MARKAH
Peserta tangan kanan akan mendapat 3 markah &ika lemparan masuk ke Lon %anan.
$arkah untuk Lon engah dan 1 markah &ika masuk ke Lon kiri.
$arkah terbaik dari salah satu percubaan akan diambil sebagai markah pasukan
5A$A A%'I'' A H96.*A.8 SM(A8 7($P/
P-.A=AA5 A 1. Pita Pengukur
). Penanda
3. 1 kad markah
'==(S.AS' A
CARA PERTANDINGAN
1. Setiap peserta akan bermula dengan berdiri di garisan permulaan dengan
memegang J 9rog &ump K.
). Peserta pertama akan berdiri dengan hu&ung &ari kaki di atas garisan
permulaan.
3. Peserta akan membuat lompatan se&auh #ang mampu dan mendarat dengan
kedua"dua belah kaki.
3. 7ika seorang peserta ter&atuh dan han#a mendarat menggunakan satu kaki
&arak tersebut akan diambilkira untuk peserta berikutn#a memulakan
lompatan baru.
+. Begitulah berikutn#a sehingga semua peserta tamat melakukan lompatan.
MARKAH
1. 7arak lompatan terakhir peserta akan dikira sebagai &arak rasmi pasukan.
5A$A A%'I'' A HA.0- @.6*/
P-.A=AA5 A 1 ka!asan J targetK ; seperti tilam mendarat<
1 palang tengah dengan ketinggian ).+ m ; tiang
=ompat tinggi atau lainn#a<
Peralatan untuk membaling ; tail ball, Forte? ball
atau soft &aFelin <
1 kad markah

'==(S.AS' A
CARA PERTANDINGAN
1. Setiap peserta akan mencuba membaling bola melepasi palang dan &atuh ke
dalam ka!asan #ang disediakan dengan &arak #ang disukain#a iaitu +m, 6m
,m dan 4 meter
). Setiap peserta diberi 3 percubaan
MARKAH
1. Percubaan #ang ber&a#a dari &arak + meter ) markah, 6 meter 3 markah, ,
meter 3 markah dan 4 meter + markah.
). Peserta boleh pilih dari mana"mana &arak #ang disukai pada 3 percubaan.
3. Percubaan #ang melepasi palang tetaoi tidak masuk ke ka!asan diberi 1
markah.
3. 7umlah markah dari ketiga"tiga percubaan akan dikira sebagai markah
keseluruhan
5A$A A%'I'' A H.6P- S%'PP'50/
P-.A=AA5 A 1 tali skipping
1 &am randik
1 kad markah
'==(S.AS' A
CARA PERTANDINGAN
1. Setiap peserta diberi ) percubaan membuat skipping selama 1+ saat
). Peserta mesti melompat dengan kedua"dua belah kaki
MARKAH
1. Bilangan lompatan terban#ak dari salah satu percubaan akan dikira.
). $arkah terbaik dari setiap peserta akan di&umlahkan sebagai markah
pasukan.
5A$A A%'I'' A H%'8 7AI-='5/
P-.A=AA5 A ) kid B &aFelins ; soft"&aFelins, (.B6"7AIS <
Pita ukur
1 kad markah
'==(S.AS' A
CARA PERTANDINGAN
1. Setiap peserta diberi ) percubaan untuk melontar urbo 7aFelin dari ka!asan
#ang &arakn#a + meter.
). Peserta #ang memi&ak garisan di kira batal
MARKAH
1. 7arak #ang paling &auh dari salah satu percubaan akan dikira.
5A$A A%'I'' A HSP.'5 > S=A=6$/
P-.A=AA5 A 1 &am randik
1 kad markah
3 tiang slalom
3 hurdles ; &arak antara tiang slal0m B hurdles B 3 m
) markers > Nag poles
1 gelang getah atau baton <
'==(S.AS' A
CARA PERTANDINGAN
1. + sepasukan berada di garisan permulaan lorong lurus dan + lagi berada
bertentangan di lorong #ang ada hurdles.
). Peserta pertama berlari se&auh 30m dan men#erahkan gelang getah kepada
peserta ke"). Peserta kedua hendaklah memegang tiang bendera semasa
menerima gelang getah dan terus berlari melompat melalui slalom dan
melompat sisi hurdles.
3. Pertandingan berterusan sehinggalah senua peserta ber&#a melakukan larian
dan lompatan hurdles.
3. Pertandingan bereterusan sehinggalah semua peserta ber&a#a melakukan
larian dan l ompatan hurdles.
MARKAH
1. Pasukan #ang ber&a#a menamatkan pertandingan dengan masa terpantas
dikira pemenang.
5A$A A%'I'' A H=A88-. .(55'50/
P-.A=AA5 A 1 co"ordination ladder ; speed ladder <
) kon
1 &am randik
1 kad markah
'==(S.AS' A
1A.A
PERTANDINGAN
1. Setiap peserta akan berlari dari garisan permulaan memalui petak ladder dan
men#entuh kon di hu&ung dan berpatah balik melalui petak ladder semula
dan men#entuh kon di garisan permulaan.
). $asa diambil bagi setiap peserta
3. Setiap peserta diberi ) percubaan
MARKAH
1. $asa terbaik di antara ) percubaan akan direkodkan