108.

hu

a minsgi letmd magazinja

Kezdd jl a reggelt!
A sikeres fogys
4 alap pillre
Akro jga:
letrm

Ingyenes

Rajztesztek
a gygytsban
4 . v f o lya m 1 . s z m

letre keltnk!

ta n f o lya m a i n k 2 0 1 3 . j a n u r t l

Gyere el tanfolyamainkra!
Tanfolyam Kezd idpontok

Idtartam

r Link

Vegetrinus fztanfolyamok
Indiai fztanfolyam

jan. 20., febr. 17.

1 x 4 ra

9.990 Ft

jurvdikus fztanfolyam

jan. 26-27.

2 x 4 ra

14.000 Ft

Magyaros-vegetrinus

febr. 16.

1 x 4 ra

9.990 Ft

Indiai ss csemegk s csatnik

febr. 3.

3 ra

7.000 Ft

Indiai dessgek

3 ra

7.000 Ft

Szabdzsi workshop

febr. 2.

3 ra

7.000 Ft

Jgatanfolyamok

Kezd jgatanfolyam (hatha-jga)

8 x 2 ra

15.900 Ft

Halad jgatanfolyam (hatha-jga)

8 x 2 ra

15.900 Ft

Hatha-jga gyakorl

Rszletes informcirt s jelentkezsrt kattints a tovbb gombra vagy rdekldj e-mailben, telefonon.
A programvltoztats jogt fenntartjuk. A tanfolyamokat csak megfelel jelentkezszm mellett indtjuk.

Tartalom
4 A sikeres fogys 4 alap pillre Karcsony utn
6 Kezdd jl a reggelt! Varzsolj csods napot
8 Akro jga: letrm Harmnia s mozgs
12 Rajztesztek a gygytsban Mly problmk felkutatsra
14 Ne Vsrolj Semmit Nap Ne szennyezd a krnyezetet
16 Ledr vagy csinos? A szpsg terei
18 Az immunrendszer erstse termszetes mdszerekkel
21 Cikkrk jelentkezst vrjuk Oszd meg tudsod a vilggal!
24 Receptek

Kendermagos kenyr; Hzisajt (indiai panr) kszts; Brassi

aprpecsenye; Sttk krmleves

36 A rozmaring Teasarok

108.hu Magazin 2013/1. szm

A 108 letmdkzpont havonta megjelen kiadvnya, mely a
krnyezetvdelem rdekben csak elektronikus formban publiklt.
A kiadvnyban megjelent fizetett hirdetsek s cikkek nem felttlenl kpviselik a szerkesztsg nzeteit.
Kpforrs: Sutterstock.com, Fotolia.com

letmdkzpont

A lap munkatrsai:
Felels szerkeszt: Kozk Mihly (Manorm Dsz)
Szerkeszt: Stefn Helga (Hmangi Dv Dsz)
Trdels: Jakab Sndor (Szundara-rpa Dsz)
KIADJA: Lalita Kft.
1137 Budapest, Szent Istvn krt. 6. III/12.
Tel.: (30) 464-7760, info@108.hu

108 letmdkzpont
1137 Budapest, Szent Istvn krt. 6., III/12. (27-es cseng),
Tel.: (30) 464-7760, E-mail: info@108.hu, Honlap: www.108.hu

Ljkolj bennnket
Facebook oldalunkon.
Az interaktv magazin letlthet ipad, android tpus
kszlkekre is. Egyttmkd partnernk: Dimag.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

A sikeres fogys
4 alap pillre
T

l vagyunk a karcsonyi idszakon, amikor nagyon

sokan egy kicsit kiengedik a gyeplt, s mire vge az
nnepeknek, felszalad nhny kil. Utna te knnyedn
leadod a felszedett kilkat? Amg a 20-as veim elejn
jrtam, nem okozott problmt a nhny plusz kil
leadsa, br ltalban nem is volt r szksg. 28-30 ves
koromtl azonban megfigyeltem, hogy mr nem is olyan
egyszer, s az vi 1-2 kil plusz bizony 5 v alatt mr
5-10 kil. A szervezetem is valahogy a korral talakult, s
a tarts fogyshoz, plne ha nem 1-2 kilt, hanem tbbet
kell leadni, nem elg egy gymlcsnap mr.
Ahhoz, hogy lefogyjunk, s ez a fogys tarts
legyen, egyszerre 4 terleten kell odafigyelnnk
magunkra.
Az els, s szerintem a legfontosabb terlet, brmilyen
furcsn is hangzik majd, az a gondolataink rendezse, a lelki bknk megtallsa. Ha a fejben nincs
rend, a kilk max. csak tmenetileg mennek le. Elszr
kszen kell llni a fogysra. t kell gondolni, hogy mirt is
akarunk fogyni. Ki kell tzni egy relis clt, s megtallni
magunkban a motivcit, hogy vgig tudjuk csinlni.
De ez nem elg! A gondolataink kztt kell egy jkora
nagytakartst vgeznnk. Feldolgozni a lelki terheinket,
s elengedni azokat. Megbocsjtani magunknak, s
msoknak, szeretettel gondolni magunkra, s mindenki
msra is. Ahogy megkezdjk a lelki szemetesldnk
kirtst, gy indul el a fogys mr magtl. Hogyan?
gy, hogy nem lesz tbb szksged az evsre azrt,
hogy valamit feldolgozz, kompenzlj, levezesd a stresszt.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

A msodik pillr a mregtelents. Erre rengeteg mdszer ltezik, az n kedvenceim a gymlcsnap s az infraszauna. De mirt fontos ez a
lps? Azrt, mert ha nem szabadtod meg a szervezetedet a felgylemlett, lerakdott mrgektl,
salakanyagoktl, akkor sokkal nehezebben indul be
a fogys, s gy knnyebben feladod mr az elejn,
mert nincs sikerlmnyed. Ha azonban tartasz egy
gymlcsnapot hetente, valamint eljrsz rendszeresen szaunzni, akkor a kzrzeted is jobb lesz, s
a kitartsod is ersdik, mert htrl htre sikerlmnyed lesz, ami lelkesteni fog, s egyre jobban
bzol majd magadban, egyre jobban szereted majd
magad. Termszetesen mg rengeteg pozitv lettani
hatsa van a mregtelentsnek, de most itt erre
nem trnk ki.
A harmadik pillr a dita. Nem kell koplalnod,
de tisztba kell jnnd azzal, hogy mirt tartasz ott,
ahol most vagy. Kezdj el rni egy tpllkozsi naplt, s rj bele mindent amit megeszel s megiszol,
majd minden nap vgn sznj 5 percet arra, hogy
tgondold, min kellene vltoztatnod. Ne akard egy
csapsra megvltoztatni teljesen az trendedet, s
mindent kiiktatni belle ami szerinted nem odaval,
mert a tl gyors s tl sok megvons lehangol majd,
s feladod. Inkbb trekedj arra, hogy minden nap
egy kicsit jobban odafigyelsz, s naprl napra egyre
egszsgesebb trendet kvetsz. Prblj egszsges

alternatvkat tallni. Pl. fehr kenyr helyett barna

teljes kirls, fehr cukor helyett mz vagy ndcukor, de mg jobb a xillit, cukros gymlcslevek
helyett svnyvz, s mg sokig sorolhatnnk. Lpsrl lpsre! Nem vrhatod azonban azt sem, hogy
az a plusz x kil, amit akr tbb v alatt felszedtl,
nhny ht alatt tvozni fog. A fogyshoz is id kell!
A negyedik pillr a mozgs. Ez kt dolog miatt
elengedhetetlen. Az egyik, hogy ha nem akarsz
kifogyni a sajt brdbl, s nem akarod, hogy ugyan
a mrleg kevesebbet mutat, de rosszabbul nzel
ki, mert nagyon megereszkedtek a dolgok, akkor
a mozgs elengedhetetlen. Msik ok, hogy a kitartsodat, s a j kzrzetedet nagyban befolysolja
a mozgs. Nem azt mondom, hogy minden nap
rkat kell tltened a konditeremben... Fokozatosan
beptve az letedbe, nhny ht vagy hnap alatt,
rd el, hogy heti tbb alkalommal szmodra pozitv
lmnyt nyjt mozgsformval eltltesz 1-1,5 rt.
Az nagyon fontos, hogy lvezd! Ha szenvedsnek
led meg, akkor knnyen feladod. Nem csak konditerem ltezik, kivl mozgsforma a tnc, a zumba,
a kocogs stb. A lnyeg, hogy csinlj valamit, ami jl
esik, de mgis kimozdt az otthoni komfort zndbl!
Ez a ngy terlet egymst erstik, ami meghozza
a gymlcst, s htrl htre nem csak kevesebbet
fog mutatni a mrleg, de sokkal jobban fogod rezni
magad!
Szeretettel: Lilyogini
lilyogini.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Kezdd jl a reggelt!
A

reggeleid nagyon meghatrozak az egsz

napod szempontjbl. Felkelhetsz bal lbbal,
morcosan, ingerlten, s indthatod gy is a napot,
de figyeld meg, hogy mennyivel nehezebb egy ilyen
rossz hangulat reggelbl csods napot varzsolni.
Sokkal egyszerbb, ha egy kis tudatos odafigyelssel
mr reggel megalapozod a napodat, s j energikkal
indtod. Ehhez szeretnk nhny tippet adni, hogy
minden reggeled mosolygsan induljon:
Az breszt ra. llts be valamilyen kellemes
zent, amire mint egy kismacska, dorombolsan,
nyjtzkodsan bredsz! Egy kellemes lgy dallam
sokkal jobb, mint egy nagyon intenzv, energikus
zene. Azt tartogassuk ksbbre! :)
Az els gondolat. Ha gy bredsz, hogy valami

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

negatv jr a fejedben, vegyl ert magadon, s

azonnal gondolj valami szp dologra, olyanra, ami j
rzssel tlt el. rdemes sszegyjteni nhny ilyen
pozitv dolgot az letedbl, s kis cetliken kiragasztani az gyad mell, hogy amikor felbredsz, rgtn
lsd ket. Az is j, ha a gyermekedrl, frjedrl kiteszel
egy fnykpet. Brmi lehet, a lnyeg, hogy rnzve,
pozitv rzseid legyenek.
Az els kimondott sz. Nagyon-nagyon fontos,
hogy mit mondasz ki elszr hangosan! Ha egy
kedves mondat az, akkor megint csak erteljesen
pozitv irnyba tereled a napodat, de ha rgtn
zsrtldsz a frjeddel, vagy morogsz valami miatt
csak gy magadban, az bizony nem lesz j hatssal
rd, s a napodra sem.

Szeretnl
te is
*
17.019
olvast
elrni?
Ugrls zene. Mg zajlik a reggeli kszlds, hallgass olyan zent, ami igazn feldob, s legszvesebben
ugrabugrlnl r, vagy tncolnl! Ne is fogd vissza magad,
ddolj, nekelj, tncolj, mozogj, ami csak jl esik! :)
Teend lista. A reggeli mellett gondold vgig a
napod, hogy milyen fontos elintznivalid vannak, s
gyorsan rd le a legfontosabbakat egy cetlire, s azt tartsd
magadnl egsz nap, s pipld vagy hzd ki, ami megvan.
rdemes egybknt elre egy htre beosztani a feladatokat, mert a tervezs sok idt sprol meg neked, s nem
csak hogy nem felejtesz el fontos dolgokat, de minl tbb
pipa lesz a fzetedben, annl jobban is rzed magad,
s a hasznos vagyok rzs bizony jl hat a lelknkre. :)
Nagyon gyorsan hozz lehet szokni, hogy pozitvan
indtsd a reggelt, rdemes gyakorolni!:)
Lilyogini
lilyogini.hu

Hirdess a
108.hu
Magazinban!
www.108.hu/hirdetes
*2013. janur 3-i adat

Akro jga: letrm

A

krobatika s jga? Hogy jn ssze a kett? A

legtbb embert mr az akrobatika sz is rettenettel tlti el, pedig valjban lehet azt nagyon
is biztonsgos keretek kztt gyakorolni, mg azok
szmra is, akik mr a tornarkat is a felmentettek
padjrl szemlltk.
Amita prommal magunk is rendszeresen gyakoroljuk s tantjuk az akro jgt, rinkon tani voltunk
mr pnikbeteg tantvny gygyulsnak, csak gy,
mint tlslyos, ferde gerinc, gyenge izomzat vagy
pp depresszis rsztvevk ugrsszer fejldsnek.
Ugyanakkor ez az a hely, ahol mg a jgatanr is
bven tallhat magnak kihvst, s ahol sokan az
akrobatikrl szl gyermekkori lmaikat tudjk
megvalstani.
Jmagam hossz vek ta foglalkoztam mr cirkuszi partner-akrobatikval sznpadon is s oktatknt
is, mikor prom, aki maga is profi jga s akro jga
tanr megismertette velem ezt a klns mfajt. Ami

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

elsre megfogott benne, az a folyamatos, lgzssel

sszhangban val, finom s letisztult mozgs, mely a
rsztvevket mly harmniba hozza. gy a legtbb
balesetet okoz kapkodst s meggondolatlan mozdulatot mris kizrtuk, ugyanakkor egy olyan, sz
szerint felemel kzssgi lmnybe kerlnk, ahol
mindenki, legalbb az ra erejig akrobatv vlhat.
A garantlt j hangulat mellett az akro jga szmos ldsos hatst is magnak tudhat. Hatkony
eszkz a csontritkuls megelzsben, mivel a partner slyt nyjtott lbbal, csonton tartjuk. Egyszerre
ersti s nyjtja a vgtagok s a trzs izomzatt,
emellett fejleszti az egyenslyrzket s a mly
izomzatot, mely nagyban hozzjrul a jgban s a
klnbz sportokban val fejldshez.
Gykereit egy, a 30-as vekben kszlt videig
szoks visszavezetni, ahol Krishnamacharyt s tantvnyt lthatjuk gyakorls kzben. Azta az akro jga
tkerlt Amerikba, ahol kisebb fajta mozgalomm

ntte ki magt, Montrealban a Jessica Goldberg s

Eugene Poku, az Egyeslt llamokban pedig a Jenny
Sauer-Klein s Jason Nemer pros vezetsvel.
Amikor az akro jgt gyakoroljuk, 3 ember nagy
harmniban val mozgsrl beszlnk. Az als, a
tart ember (base), aki a htn fekve, fgglegesen
kinyjtott lbain tartja s mozgatja a felst (flyer), aki
repl az als lbain. Mivel a tarts nyjtott lbbal
trtnik, a slyt a csontok s nem az izmok tartjk.
Ettl a tarts knnyedd s elegnsan kivitelezhetv
vlik, mg olyan esetben is, mikor kisebb termet
ember tart egy nagyobbat.
A profin megtartott akro jga ra elmaradhatatlan
3. rsztvevje a spotter, aki a klnbz kitartott
pozcik s tranzitok kialaktst segti. Szksg esetn akr 2 spotter is segtheti a folyamatot, gy tve
biztonsgoss mg az sszetettebb mozdulatokat is.
A jl felptett akro jga ra legfbb ismrve a
hiteles (kpzett s sajt tapasztalatbl tant) tanr
mellett, a biztonsg s a kell alapozs. Ennek rdekben megfelel bemelegtssel kezdnk, mely
felkszti az izmokat a vrhat munkra s vgl
thai masszz elemekkel tvztt kellemes nyjtssal
zrjuk a gyakorlst.

Mondanom sem kell, hogy rohan vilgunkban,

ahol minl tbb eszkzzel sproljuk magunknak
az idt, annl kevesebb marad, s ahol mindenki
csak sajt magra kvncsi, az ilyesfajta egymsra
figyels nagy rmt s hatalmas energit szabadt
fel. Akik hajlandak a jga sznyeg jl megszokott
magnybl kilpve, az akro jgt htrl htre egytt
gyakorolni, igen komoly, gygyt kzssgi lmnyben rszeslnek.
Mindez, ha belegondolunk, nem is lehet msknt,
hiszen az egytt tlt rm s sikerlmny a kzs
gyakorls hatsra megsokszorozdik, s rr lesz
minden rsztvevn.
Az akro jgt gyakorlk kzssgben ritka vendg a rosszkedv, s ha meg is jelenik, hamar tvozik
a gyakorls hatsra. Ajnlom ezrt mindazoknak,
akik szeretnnek a nehz tli hnapokban is tbbet
mosolyogni, felszabadult kzssgi lmny kzepette fejldni s letkbe extra motivcit hozni.
Tas Gergely

108.hu
Ingyenes
letmd
magazin
Regisztrlj most!
www.108.hu/magazin

Szeretnl
megtanulni
jgzni?
Gyere el 8 x 2 rs
jgatanfolyamra,
vagy gyere el
gyakorl jga rinkra.

www.108.hu/joga

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

11

Rajztesztek

a gygytsban

rajzos tesztfeladatok a grafolgihoz, kineziolgihoz vagy brmilyen ms terpihoz

hasonlan hatkonyan alkalmazhatk az egsz
test felmrsben. Sokszor sikeres a teljesen rejtett
problmk felkutatsban, egyni rzkenysgek
meghatrozsban vagy mg inkbb lelki-mentlis
szinten ltez, problmkat fizikai szinten mg alig
okoz betegsgek elrejelzsben. Ez egybknt
egy rendkvl fontos stdium, az ekkor hatstalantott bombk ugyanis mr nem kpesek igazn

12

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

aktivldni letnkben. A korai feltrkpezs azrt

is nagyon fontos, mert fizikailag mg nem, vagy alig
megfogant problma esetn elegend valamilyen
szeld, lgy oldsi, gygytsi mdot vlasztanunk,
nem kell egybl gygyszerrt szaladni, st, sokszor az
letmd-vlts is idben segthet ebben a fzisban.
A rajz olyan rejtett nyelvrendszer, amelyet a tudattalan kisgyermekkortl fogva ismer. Kollektv, egysges, minden emberre kiterjed mintk sora, amelyek
az egyntl fggen ms-ms mdon jelennek meg.
Ahhoz lehetne hasonltani, mintha egy sznes festk
sugr minden emberen tramlana, azonban a vgs
alakzat, ami a paprra kerl attl fgg, hogy milyen
alak csatornn jtt t az a festk. A csatorna lehet
eldugult, trtt, vagy ppen kacskarings, szles,
hossz, rvid, tirds, stb.
Ismerjk az alaktan ltalnos elveit, vagyis azt,
hogy miknt kellene egy-egy brnak kinznie, s
ehhez kpest, amit alkot az egyn, vagyis az eltrs mondja meg van-e baj s ha van, az hol tallhat?!Rajzolni szinte minden gyermek tud, gyakran
mg az igen beteg, pszichsen terhelt llapot szemlyek vagy idegrendszeri fejldsi nehzsgekkel
kzdk is prblnak alkotni valamit. A gyermekek
fejldsk sorn adott letkorban mindig ugyanazokat a bizonyos formkat hozzk ltre, vagyis ltezik
egyfajta rajzolsi szint, ami az letkorral arnyos.
Az, hogy valaki milyen szpen tud rajzolni, mg

nem fokmr! A vonalvezets mr rdekesebb lehet,

de sokkal tbbet elrul, hogy mely korosztlyra jellemz rajtokat hoz ltre a vizsglt szemly! A kisgyermekkori rajzok ksbb betkbe mlenek. Ugyanaz
a kz vezeti sznesen, szabadon a rajzokat, mint az
rst, de az iskolban megtanuljuk, hogy a keznk
rajzolatait szablyozott formkba kell vezetni. Az gy
alaktott formk jelekk vlnak, jellnek, jelentenek
valamit, s ha ezt a szablyozst, korltozst elfogadjuk, akkor azt a jelrendszert, azt az rst s a betket
mindenki megrti ltala kommuniklhatunk. A
rajzokat csak kevesen rtikA rajz rtelemszeren
szablyozatlanabb, fknt a szabad rajz vagy kttt
mintk szabad megalkotsrl van sz. A rajz sznes,
szablyozatlan s korltlan, jobban kifejezi rzelmi
mlysgeinket s magassgainkat.
Sokszor olyan szemlyeknl alkalmazzuk, akik nem
tudjk, vagy nem akarjk elmondani problmikat.
Kisgyermekek, ids szemlyek, beteg, beszdkben
korltozott egynek vagy ppen olyan felnttek, akik
nmaguknak sem valljk be letk problmit. Egy
nagyon grcss, merev, tudatos s uralt, spekull
kzrs mell rdemes egy rajztesztet is vgeztetni,
igen, akr felntt emberekkel is. A rajzok ugyanis
megmutatjk a valdi gondokat. A rajztesztek, mint
pl. a Taraczkzi-fle mdszer egy nagyon hatkony
rajzelemzsi rendszer, amely kpes az emberek rejtett
fizikai betegsgeit is diagnosztizlni. rdemes elmlyednk a tmban vagy elmennnk egy szakember
elemzsre, ha megismernnk a sajt magunk ell is
eltakart titkokat.
Fodor Kata

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

13

Ne Vsrolj
Semmit Nap
A tavalyi Ne Vsrolj Semmit Napra november 30-ra a Tudatos Vsrlk
Egyeslete (TVE) kiadta a tudatos vsrlk j 12 pontjt.

Mirt van szksg j 12 pontra?

Mert mr (majdnem) mindenki szelektven
gyjti a hulladkot, mert mr (majdnem) mindenki visz magval szatyrot, kosarat vsrlshoz,
s r cetlit, hogy tudja, mit szeretne megvenni
s mit nem.Tny, hogy egyre tbben vannak
a krnyezettudatos s trsadalmilag rzkeny
vsrlk. Mgis, kevesen tudjuk, mik is azok a
fontos dolgok, amikkel a legnagyobb hatst
gyakoroljuk a krnyezetre.

14

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

A tudatos vsrlk (j) 12 pontja

Mivel szennyezzk
leginkbb
krnyezetnket?
A WWF kolgiai lbnyom felmrse is megmutatta, hogy ha
a vilgon minden ember gy
lne, mint egy tlag magyar,
akkor 2 fldbolygra lenne
szksg. Brmennyire is azt
gondoljuk, nem vagyunk mg
elg gazdagok, fel kell zrkznunk a nyugathoz, mr gy is
tbb erforrst (energit, fldet,
vizet, ft, fmeket stb.) hasznlunk, mint amennyi van.A fenntarthat letmdot vizsgl
nemzetkzi s hazai kutatsok
sorra megllaptjk, hogy letmdunknak hrom olyan szegmense van, amik a legnagyobb
hatsak a krnyezetterhels
szempontjbl:
az tkezs, azon bell is a
hsevs,
a laks, azon bell is a fts
(s hts),
a kzlekeds, azon bell is
az autzs.
forrs: tudatosvasarlo.hu,
nevasaroljsemmitnap.hu

1.

Az llattarts jobban hozzjrul a klmavltozshoz, mint a

kzlekeds. Egyl kevesebb hst s tejtermket. A klma s
az egszsged is meghllja.

2.

Egyl tbb, a krnykrl szrmaz zldsget, gymlcst,

lelmiszert. gy a helyi gazdasgot tmogatod, s a szlltssal
jr krnyezetterhels is cskken.

3.

Igyl csapvizet. A legtbb helyen tkletes, nem kell csomagolni s kamionnal szlltani. Olcsbb is.

4.

Szigetelj. A legtbb energit ftsre hasznljuk.

5.

Kapcsold ki, vedd lejjebb a lgkondit. Vedd lejjebb a ftst.

6.

Kerld a vegyszereket: vlaszd a biolelmiszert, a friss lelmiszert, a minstett bio- s natr kozmetikumokat s tiszttszereket, a vegyszeres kezels nlkli ruhkat, btorokat, hzakat.

7.

Jrj tbbet gyalog, biciklivel vagy kzssgi kzlekedssel.

gy tbbet mozogsz s kevesebbet fstl(g)sz.

8.

Nyaralj itthon. Fogadjunk, hogy mg egy csom j helyen

nem voltl.

9.

Tarts, hossz lettartam, javthat trgyakat vsrolj. s

eltte mindig krdezd meg magadtl: biztos kell ez?

10. Ha elromlott: javttasd.

11. Tanuld meg, hogyan hatnak a reklmok. gy tudsz majd tnyleg ellenllni.
12. Nzz utna, milyen cghez kerl a pnzed, j vagy rossz
vllalatok mkdst tmogatod. (Hogyan bnnak az alkalmazottakkal, az llatokkal, krnyezetbart-e a mkdsk,
etikus-e a marketingjk stb.)
+1 Nem kell mindent egyszerre. Kis lpsenknt alaktsd t az
letmdod. Kezd a legvonzbb, legrdekesebb vagy legknnyebb dologgal, de ne ragadj le ezeknl! Sose vesztsd szem
ell: a fogyaszts nem boldogt.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

15

Ledr vagy csinos?

A szpsg terei
16

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Egy klnleges, Indiban l tant, Bhaktividj Prna

Szvm hvta fel a figyelmet egy eladsban a jelensgre. Indiban a nk kora reggel megfrdenek,
kicsinostjk magukat, felveszik a legszebb tiszta
szrijukat, s sokszor ki is festik a szemhjukat egy kis
kajallal. Otthon a legcsinosabbak, s a hagyomnyoknak megfelelen, amikor kilpnek az utcra, szorosabbra fogjk hajukat s letakarjk fejket kendjkkel. gy illik. Frjknek mindig csodaszpek otthon,
gyermekeik mindig a lehet legszebb llapotban
lthatjk ket. Az utcn is csinosan jrnak, sokszor
a nehz higiniai krlmnyek ellenre is, porban,
arany kszerekkel. Br otthonaikon kvl kevsb
kelletik magukat, kevsb mutatjk, hogy frjknek
milyen csodlatos menyasszonyuk, felesgk van,
valjban a frj pontosan tudja ezt, mivel a szpsgk
kibontakozsnak tere pp a csaldi fszek.
Nyugaton ezzel szemben sokan macknadrgban s a rgi, mr utcra nem val fak ruhkban
jelennek meg a hlgyek frjk eltt. Szeressen gy
is! felkiltssal. A j lesz mg elve sokszor az otthoni
szfrra vonatkozik s nem arra ahov valban val
egy-egy zsrfoltos otthonka mert az mr legfeljebb

csak takartani lesz j. Ezzel az asszonyok knnyen s

gyorsan elvehetik frjk kedvt a hzassgtl, hiszen
a nt, fknt, ha mr gyermek is van a csaldban
szinte csak otthon ltjk, az utcn viszont szmos
csinos hlgy tetszeleg neki, egszen nyugodtan egy
szl neglizsben A frjek feje gy elcsavarhatv
vlik, s ebben a hasonlan mkd asszonyok is
hibsak, hiszen rszt vesznek a jtszmban, nmagukra szintn csak az utcn ignyesek.
rdemes ezt a dolgot megfordtani tanuljunk
India blcs asszonyaitl. Az utcn zlsesen, ignyesen s diszkrten megjelenni, otthon pedig a lehet
legcsinosabban mutatkozni trsunk eltt. Hossz
tvon mindennek az egsz trsadalomra nzve pozitv hatsai lesznek. Ahogy a vdikus rsok elbeszlik
a jv nemzedkei s gy a trsadalom egsznek
jlte legfbbkppen az asszonyok erklcsssgn
fgg. Ez is a boldogabb, egsz csaldok titka s persze
nem utols sorban otthon is btran mondhatjuk: jl
rzem magam a brmben!
Fodor Kata

Az immunrendszer erstse
termszetes mdszerekkel
A

hogy beksznt a hideg id, a reklmok sorra

elkezdik hirdetni a klnfle gygyhats szereket nthra, megfzsra, influenzra. Felmerl a
krds, hogy mit tehetnk mi magunk immunrendszernk erstse rdekben, hogy elkerljk a tli

18

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

betegsgeket vagy ha ez mgsem sikerlt, akkor

mivel tudjuk elsegteni a gygyulst?
Az albbi sszelltsban termszetes mdszerek,
gygymdok kvetkeznek.

1. Megfelel tpllkozs

2. A fszernvnyek

Ez persze ltalnossgban is rvnyes, nemcsak a

szi-tli idszakban, de ilyenkor mg fokozottabban
kell figyelmet fordtani erre. A megfelel trend
helyes arnyban tartalmazza a kvetkezket: fehrjk,
sznhidrtok, zsrok, vitaminok (C-, A-, B-vitaminok,
karotinok, E-vitamin s folsav), svnyi anyagok,
antioxidnsok s flavonoidok. A kt utols fogalom
leegyszerstett rtelmezse:
Antioxidns: a szervezet szabad gykeit kti meg,
vagyis nem engedi, hogy a szervezet sejtjei oxign
felvtele kvetkeztben gyorsabban romoljanak,
regedjenek.
A flavonoidok nagyjbl ugyanezt jelentik: nvnyi antioxidnsok. Tbbnyire a lils-fekets szn
gymlcsk sorolhatk ide (pl. fonya, fekete szl,
fekete ribizli)
Az immunrendszert a kvetkez telek gyengtik: fehr cukor, fehr liszt, hstelek, konzervek,
flksz- s ksztelek, tartstszeres, aromstott,
llomnyjavtkkal dstott, n. mestersges telek,
nehezen emszthet telek.
Elnysen pedig a kvetkezk hatnak: gabonk,
zldsgflk, friss gymlcsk, csrk. Ezek energit
biztostanak, valamint vitamint s svnyi anyagot
juttatnak a szervezetnek.
Tlen is rdemes nyers saltkat fogyasztani az
aktulis knlatbl (fekete retek, ckla, kposzta,
rpa stb.) A csrztatott gabonk, olajos magvak,
illetve a fszernvnyek csri valsgos
zld energiabombaknt hatnak a szervezet szmra. rdemes sztl-tavaszig csrztatni csrztatednyben
vagy akr virgcserpbe ltetve is.
Ily mdon olcsn s egyszeren
juthatunk friss zldhz egsz tlen
keresztl.

Nemcsak vitamin- s svnyi anyag tartalmukkal vvtak

ki elkel helyet a maguk szmra, hanem szmos
olyan tulajdonsgukkal, mely a szervezet szmra igen
ldsos: tbb kzlk ugyanis gyulladsgtl s ferttlent hatssal br.
Az nizs, bazsalikom, csaln, deskmny, fekete
bors, gymbr, a hagymaflk (medvehagyma, fokhagyma, vrshagyma), valamint a kakukkf, kapor,
zslya, torma.
A kvetkezk pedig a vrusok ellen is hatsosak:
bbor kasvirg (echinacea), fokhagyma, homoktvis,
grapefruitmag olaj, medvehagyma, fekete ribizli, gymbr, kakukkf, rozmaring, zslya, torma, citrom s a
grapefruit. Ezek kzl taln a bbor kasvirg a legnpszerbb: kaphat alkoholos s alkoholmentes kivonat
cseppek formjban, de teaknt is ihat. Megelzsknt
vagy a mr kialakult betegsgre is alkalmazhat.
A homoktvis jelenleg mg kevss ismert nvny
haznkban. A fanyar z, kimagasl C-vitamin tartalm
termst hossz tskk vdik. Ha van homoktvis bokrunk, akkor a leszretelt bogyk kiprselt levt mzzel destve fogyasszuk. De termszetesen kszen is
megvsrolhatjuk.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

19

A citrom s a mz alkalmazsakor rdemes tudni,

hogy egyiket se tegyk forr teba, mert a citromban lv C-vitamin lebomlik, a mzben lv rtkes
anyag pedig megvltozik h hatsra. Megfzs
esetre tbbnyire a hrsmzet javasoljk, de rdemes kiprblni ms, klnleges aromj mzet is
(pl. gesztenyemz, levendulamz, selyemkr stb.)
A szervezet alacsony kalciumszintje is eredmnyezheti azt, hogy hamarabb elkapunk betegsgeket.
A kvetkezk viszont sok kalciumot tartalmaznak:
rlt szezmmag, di, mogyor, tkmag, napraforg
valamint a zszsa, a fge s a mazsola.Kiemelten
hatsos kzlk: a szezmmag (rlve) s a dibl.
A D-vitamin is lltlag nveli a szervezet ellenll
kpessgt, a napfny-hinyos tli hnapok alatt
javasolt szedni.

3. Vitaminksztmnyek,
tpllkkiegsztk
Ezek fogyasztsa tern trekedjnk a termszetes
(nvnyekbl, gygynvnyekbl) kszlt, tartstszertl, mestersges sznezktl mentes fajtk
alkalmazsra.

4. Egyb mdszerek
A fentieken kvl, aki teheti jrjon szaunzni vagy
alkalmazzon otthon gygynvnyes frdt, vltott
zuhanyt, vgezzen rendszeres testmozgst, ami lehet
kinti tevkenysg is vagy akr stls.rdemes megismerni a jgt, legalbb az alap testhelyzeteket s
a lgzgyakorlatokat.

5. A gondolkods jellege
A gondolkods jellege is befolysolja immunrendszernk llapott, noha els hallsra nem vlnnk
sszefggst kzttk.A minket rt kls hatsok,
a krnyezetnkkel val sszhang vagy annak hinya
szintgy hat szervezetnk ellenll kpessgre.
Ezen segt gondolkodsunk pozitv irnyba terelse,
mg akkor is, ha magt a problmt megoldani nem
tudjuk, de hozzllsunk, szemlletmdunk formlsa jelents elrelpst jelenthet ebben.
A lelki egyensly megtallsban, fenntartsban
segtsget jelenthet a relaxci, a meditci vagy
az ima.
Klmn Renta
lettudatos.com

20

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Cikkrk jelentkezst vrjuk!

Keresnk bloggereket, lelkes rkat, akik a honlapunkhoz
s magazinunkhoz kzelll tmkrl rnnak cikkeket.
Terletek:
Vegetrinus konyha
Vegetrinus receptek
ko s zld tippek
Biokertszeti tancsok
Termszetes
hzi praktikk,
szpsgmegoldsok

Gygynvnyek,
fszernvnyek
jurvda
Natr let
Egyszersg a
mindennapokban
stb

Hol jelenik meg a cikk?

A cikkek elssorban a 108.hu portlon jelennek meg. A jl
sikerlt cikkek, amik tmjukban elnyerik a tetszsnket
s gy gondoljuk, hogy az olvasknak hasznos lenne, a
108.hu magazinban is megjelentetjk.

Szeretnd
tudsod
megosztani
a vilggal?

Mit kapsz cserbe?

Megismerhet a vilg, rajongid lehetnek, elindulsz az ri
karrier tjn Na j, viccet flretve. Mivel ez az jsg
ingyenes, ezrt a cikkekrt nem tudunk fizetni.Egy nagy
ksznetet kapsz tlnk.
A magazinban berakjuk a neved s a blogod, oldalad
linkjt.
A 108.hu portlon a neved, blogod/oldalad linkje mell
egy pr soros letrajzi lerst, ahol szerepelhet a blogod
neve, cme, akr a termkeid is. Vedd figyelembe, hogy
az emberek nem szeretik, ha direkt hirdetsekkel bombzzk, szval, krjk, kezeld ezt rzssel.
Fontos, hogy mieltt belekezdesz egy cikkbe, egyeztess
velnk, hogy biztosan fel tudjuk-e hasznlni, mivel nem
szeretnnk, hogy a lomtrnak dolgozz.
Tovbbi informci:
www.108.hu/cikkiras, Email:info@108.hu
vagy hvj bennnket a 06-30-464 7760 szmon.
Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

21

108

Vegetrinus
Fzklub

Lepd meg szeretteidet sajt

kszts nycsiklandoz
vacsorval!

lland tanfolyamok
Cook and run
90 perces minitanfolyam, ahol
megfzheted ebdedet vagy
vacsordat, majd folytathatod a
napod.
Idpontok:
Tovbbi info

Indiai fztanfolyam
Ismerd meg az indiai telek
elksztsnek alapjait.
Idpontok: jan. 20., febr. 17.
Tovbbi info

Mlylj el a vegetrinus
konyhamvszetben!

Tapasztald meg, hogy a

Magyaros vegetrinus

A programokat telkstol zrja.

Szereted a tradicionlis
magyaros zeket, s kiprblnd, milyen lenne hs nlkl
elkszteni ket? Itt a helyed!
Idpont: febr. 16.
Tovbbi info

A tanfolyamokat a npszer

jurvda fztanfolyam

www.vegavarazs.hu

Ismerd meg jurvdikus

testtpusod s tkezz annak
megfelelen. gy vlj nmagad gygytjv.
Idpont: jan. 26-27.
Tovbbi info

vegetrinus telek izgalmasak,

vonzak s zletesek!

gasztroblog rja, A kerttl a konyhig

cm szakcsknyv szerzje,
Hmangi tartja.

A foglalkozsok helyszne: 108 letmdkzpont 1137 Budapest, Szent Istvn krt. 6. III/12. (27-es cseng)
(Ha a digitlis verzit nzed, akkor a tanfolyamok cmre klikkelve tovbbi informcikat tallsz rluk.)

Idszakos tanfolyamok

Specilis tanfolyamok,
kpzsek

Befzs tartstszer
nlkl
Sajttsd el a befzs tartstszer nlkli mdjt! rizd meg
az eredeti zeket!
Idpont:
Tovbbi info

Nyri egszsges men

(Szezonkezdet a konyhban)
Tltsd fel szervezetedet vitaminnal a hossz tl utn.
Idpont:
Tovbbi info

Csapatpt trning
Fztanfolyammal
Ha szeretnd a csapatod mg jobban
sszekovcsolni, egy kzs fzs
kivl lehetsg erre.
Tovbbi info

Szabdzsi workshop
Az egy alkalmas kurzus kizrlag klnleges indiai ftelek
(szabdzsik) receptjeivel
ismertet meg. nyenceknek
ktelez!
Idpont: febr. 2.
Tovbbi info

Indiai dessgek
Egy kurzus, melyen megtudhatod, mirt is vilghrek az
indiai dessgek.
Idpont:
Tovbbi info

Indiai ss csemegk
s csatnik
Ismerd meg a leghresebb
indiai ss csemegket a hozzjuk ill csatnival.
Idpont: febr. 3.
Tovbbi info

Fztanfolyam
az otthonodban
Tanuld meg az otthonodban a vegetrinus konyha mvszett! Hemangi
fzni tant a sajt konyhdban!
Tovbbi info

Gasztrotra Indiban
Gyere velnk egy gasztro kirndulsra Indiba! Ismerd meg a
sokszn orszgot egy kulturlis s
kulinris krt keretben.
Tovbbi info

www.108.hu/fozotanfolyam
REGISZTRLJ MOST A FENTI TANFOLYAMOKRA VAGY ADD SZERETTEDNEK AJNDKBA.
Tovbbi inf s jelentkezs: www.108.hu/fozotanfolyam, info@108.hu, 06-30-464-7760

Kldd be te is
vegetrinus
receptedet!

Ha szeretsz vegetrinus teleket fozni,

receptet rni, s szeretnd

megosztani a vilggal, akkor kldd be neknk, s megjelentetjk a
108.hu oldalon, a kiemelkedoen
jkat pedig a 108.hu magazinban is.
Tovbbi informci: www.108.hu/recept

Kendermagos kenyr
A kendermag esszencilis zsrsavakat s rostokat, valamint tbb mint hatvan
gygyhats anyagot tartalmaz.
Hozzvalk:
40 dkg teljes kirls bzaliszt
20 dkg finomliszt
10 dkg rlt kendermag

1 evkanl s
4 dkg leszt
1 teskanl cukor

4-4,5 dl
vz

Az lesztt 1 dl cukros vzben felfuttatjuk. A ktfle lisztet s a megdarlt kendermagot elkeverjk a

sval, s a felfutott lesztvel. A tbbi langyos vizet aprnknt hozzadva addig gyrjuk a tsztt, amg
fellete sima s ragadsmentes nem lesz. Cipt formzunk belle, enyhn belisztezzk, s letakarva
flretesszk. Mikor megkelt, tgyrjuk, s megformzzuk. Stednybe helyezzk, tetejt bevagdossuk, s ismt megkelesztjk. 220 fokon stjk. Ha veg- vagy cserpednyt hasznlunk, akkor nem
melegtjk el a stt, nehogy elpattanjon az edny.
Klmn Renta / lettudatos.com
24

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Hzisajt (india panr) kszts

A nyugaton elterjedt sajt gyakorlatilag ismeretlen Indiban, ahol jobban kedvelik a friss tejtermkeket.
A panr friss, hzilag kszlt, rendkvl sokoldal sajt: lecsurgatva levesekbe keverhetjk, vagy natr
fogyaszthatjuk, kiprselve dessgeket kszthetnk belle, kockkra vgva nyersen, illetve kistve zldsgtelekhez adhatjuk.
Hozzvalk:
2 l 3,5 %-os tej

6-8 evkanl citroml vagy 1/2 teskanl citromsav

A tejet feltesszk forrni. Kzben egy szrt kiblelnk sr szvs finom anyaggal, s egy tl fl helyezzk.
Amikor a tej forrni kezd, aprnknt belekeverjk a citromlevet vagy a citromsavat. Elszr tegyk bele a felt,
keverjnk rajta egyet, s vrjuk meg, hogy kicsapja a trt. gy folytassuk szp lassan addig, amg mr csak
srgszld sav marad. rdemes lassan s odafigyelve kszteni, mert ha tl sok savanyt anyagot tesznk
bele, tl savany s szemcss, morzsalkos, sztes lesz a panr. Nem biztos, hogy az sszes elksztett
savanyt anyagra szksg lesz, legynk figyelmesek. Ilyenkor mr ne keverjk, klnben sszetrik a tr.
Amikor mr teljesen klnvlt a tr s a sav, hagyjuk llni 10 percig, szrjk le, tegyk az elksztett
textliba.
Fedjk be, s nehezkkel prseljk, hogy a felesleges sav is eltvozzon belle. Egy-kt rs pihens,
hts utn mr nagyon jl szeletelhet s felhasznlhat, de a htben napokig eltarthat.
Hmangi / vegavarazs.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

25

Brassi aprpecsenye
A brassi e vegetrinus vltozata biztos sikert arat hsevknl is!
Hozzvalk:
3 l tejbl hzisajt
olaj
kk asafoetida

1 kvskanl majornna
1 kg krumpli
s, bors

pirospaprika

A krumplit meghmozzuk s kockra vgjuk. A megkemnyedett hzisajtot szintn felkockzzuk. Az olajat

felhevtjk, s aranysznre stjk elbb a hzisajtot, majd a krumplit. Egy serpenyben megmelegtnk
nhny kanl olajat, megpirtjuk benne az asafoetidt, a pirospaprikt, a borsot s a majornnt. Nhny
msodperc kevergets utn felntjk egy dl vzzel, beletesszk a krumplit s a hzisajtot, szzuk, s sszeforgatjuk. Nhny perc utn elkszl.
Hmangi / vegavarazs.hu

Tipp: a hzisajtot ptolhatjuk

szjakockval vagy tofuval is.

26

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Sttk krmleves
Hozzvalk:
2 ek olaj
1 ek reszelt gymbr
1 kk rlt koriander
kk aszafoetida

kk rlt chili (zls szerint)

kk kurkuma
15 dkg vrslencse
30 dkg srgarpa

40 dkg sttk
2 dl kkusztej
2 kk s
1 ek aprra vgott korianderlevl

A lencst alaposan megmossuk, a srgarpt s a sttkt megtiszttjuk s kockra vgjuk. Egy fazkban
felmelegtjk az olajat, beletesszk a reszelt gymbrt, s egy ideig kevergets kzben pirtjuk. Beleszrjuk
a porfszereket: a koriandert, az aszafoetidt, a chilit s a kurkumt. Egy rvid pirts utn hozzadjuk a
zldsgeket s a lencst, megforgatjuk, s kt perc mlva felengedjk annyi vzzel, ami bven ellepi. Addig
fzzk, amg a zldsgek megpuhulnak (ellenrizzk le a rpt). Ekkor botmixerrel prstjk, hozzntjk
a kkusztejet, s ha szksges, adunk hozz annyi vizet, hogy kellemes llag levest kapjunk. Hozzadjuk
a korianderlevelet is, s forrs utn 3-4 percig fzzk.
Hmangi / vegavarazs.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

27

teacseppek

A rozmaring
Klsleg elssorban az illolajt hasznljk, pldul
bedrzslszerekben a vrellts fokozsra s fjdalomcsillaptsra, izom- s zleti reumatizmus,
idegfjdalmak s vrkeringsi zavarok ellen. Megtallhat mellkasi balzsamokban, gargarizlszerekben,
illetve frdolajokban is. Bels alkalmazsra inkbb a
drog ksztmnyeit adjk, melyek az illolaj mellett
emsztsserkent keseranyagokat is tartalmaznak.
Homeoptis felhasznlsa elssorban gyomor- s
blmkdsi zavaroknl jn szba.
Tea: 1cssze forrsban lv vzzel forrzzunk le
1 teskanlnyi sszevgott rozmaringlevelet, majd
10 perc elteltvel szrjk le. Naponta 2-3 cssznyit
fogyasszunk.
Frd: 50 gramm friss rozmaringlevelet keverjnk
ssze 1 evkanl olvaolajjal, s forraljuk fel 1 l vzben. Hagyjuk negyedrn t llni, majd szrjk le,
s ntsk a fzetet a frdviznkhz. A rozmaringos
frd kellemesen felfrisst.
Tinktra: Alacsony vrnyoms ellen naponta 5 ml
fogyasztand belle.
Illolaj: Frdvzhez adva csillaptja az izomhzdsok okozta fjdalmat s merevsget.
Fszerknt: Aromja kitnen harmonizl az olaszos konyha zeivel.

A rozmaring kivl tvgygerjeszt, emsztst

javt, frisst, serkentleg hat a kzponti idegrendszerre s fokozza a vrelltst. Ismeretes j grcsold,
baktriuml tulajdonsga, de alkalmazzk menstrucis, vltozkori panaszok, vrkeringsi zavarok
esetn is. Fejfjs ellen szintn javallott. Illolaja
kivl hajkondicionl. Klsleg illolajt hasznljk
bedrzsl szerekben fjdalomcsillaptsra izom s
zleti panaszok esetn.
Forrs:
gyogynovenyhatarozo.hu

Bngsztnk a neten
4 fiatalt anyag az arckrmben
(tovbb: femina.hu)
A gyomorgs termszetes
ellenszerei
(tovbb: webbeteg.hu)
A gygytornsz tli tancsai
(tovbb: patikamagazin.hu)
Veszlyes anyagok a hztartsban
(tovbb: femina.hu)

Ltogasd meg a 108.hu magazin online webshopjt!

Indiai ajndktrgyak jurvda termkek Bio kozmetikumok, tiszttszerek Lelki tmj knyvek
Kiadvnyaink megrendelhetek cmnkn:
1137 Budapest, Szent Istvn krt. 6., III/12. (27-es
cseng), Tel.: (30) 464-7760,
e-mail: info@108.hu
A knyveket postai utnvttel kldjk ki.

aruhaz.108.hu
28

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Zldsgek:

brokkoli
burgonya
ckla
cukkini
fejes kposzta
karalb
karfiol
kelbimb
kelkposzta
knai kel
srgarpa
sttk
tk
zeller

Gymlcsk:
alma
bann
di
fldimogyor
kiwi
mandarin
narancs
szl

tkezz s fzz
szezonlisan!
Janur

Nzd meg s tltsd le

korbbi szmainkat!
108.hu

a minsgi letmd magazinja

108.hu

a minsgi letmd magazinja

108.hu

a minsgi letmd magazinja

csrk
s turMixok

intelligens
gygyulsok
a csald szentsge

Ajndkozz
egszsget!

kvAntum jgA

napirend az
jurvda tkrben

A jo-jo effektus

hogyan tedd tartalmass

a htkznapokat

ditA
s mozgs

a stressz kezelsnek lehetsgei

a jga segtsgvel

7 illolAj
Az sz kezdetre

ek

108.hu/ajand

Ingyenes

3 . v f o lya m 1 1 . s z m

25. Megtekints

108.hu

letre keltnk!

Letlts

a minsgi letmd magazinja

Ingyenes

letre keltnk!

3 . v f o lya m 1 0 . s z m

24. Megtekints

108.hu

Letlts

a minsgi letmd magazinja

Mi A teend,
hA nincs kedved
Mozogni?

Az egszsgtudAtossg
kiterjesztse

Ingyenes

3 . v f o lya m 9 . s z m

23. Megtekints

108.hu

letre keltnk!

Letlts

a minsgi letmd magazinja

a menta is meGr
eGy mist

a Bach
virGterpia
testMozgs
a boldogsg
keresse

nyaralni vagy
jgzni? vagy is?

Mit kell tudni a

schssler skrl?

Most akkor
napozzunk,
vagy ne?

eGszsGet csokival?
iGen!
Hogyan
fiataltsunk
fkat?
gygynvnyek
begyjtse

kihez legyek
kMletesebb?

Ingyenes

3 . v f o lya m 8 . s z m

22. Megtekints

108.hu

letre keltnk!

Letlts

a minsgi letmd magazinja

Ingyenes

3 . v f o lya m 7 . s z m

21. Megtekints

108.hu

letre keltnk!

Letlts

a minsgi letmd magazinja

GyGyfvekkel
a visszr ellen
az ezer lds napja

Ingyenes

3 . v f o lya m 6 . s z m

20. Megtekints

108.hu

letre keltnk!

Letlts

a minsgi letmd magazinja

jgAStdi-etikett

A bAch
virgterpiA
niSmereti munkA
A feng Shui SegtSgvel
Szplj kvl-bell
termSzeteSen!
mi fn terem
A moSdi?

Ingyenes

3 . v f o lya m 5 . s z m

19. Megtekints

letre keltnk!

Letlts

slyveszt
vegetrinusok

Mitl is akkora
sztr az
a napdvzlet?

Mi trtnik
alvs kzben?

prilis a biokertben

Ingyenes

3 . v f o lya m 4 . s z m

18. Megtekints

letre keltnk!

Letlts

Hogyan legyl
egszsges
vegetrinus

Jgatpusok
Melyik az igazi
valsg?

Mrciusi biokert

Ingyenes

3 . v f o lya m 3 . s z m

17. Megtekints

letre keltnk!

Letlts

Tetszenek a 108.hu magazinok? Szeretnd, hogy sajt szolgltatsod, termked s zleted is ilyen sznvonalasan jelenjen meg? Segtnk plaktod, szrlapod, reklmanyagaid elksztsben. Keress bennnket
az albbi elrhetsgeken. info@108.hu 06-30-464-7760, www.108.hu/grafikai-munka

108.hu

108.hu

a minsgi letmd magazinja

a minsgi letmd magazinja

108.hu
A minsgi leTmd mAgAzinjA

A TArTAlombl

HOGYAN VLASSZ

JGAISKOLT?
AMALGNTMS

Karcsony

MREG A FOGBAN?

A LLEK SZMT,

LETNK TJAI

NEM AZ VEK

SZNEK S HATSAI

GYERMEKJGA

FTSNK FVAL

KIT RDEKEL A JGA?

nnepi asztalra

jurvdikus letmd

Ingyenes

3 . v f o lya m 2 . s z m

16. Megtekints

Ingyenes

letre keltnk!

Letlts

108.hu

3 . v f o lya m 1 . s z m

15. Megtekints

INGYENES

letre keltnk!

Letlts

108.hu

A minsgi leTmd mAgAzinjA

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

14. Megtekints

A TArTAlombl

A vltozs virgai

A hely,
ahol lnk

Fenntarthat
kohz

A pnz gyakran
tl drga

A n valdi
kszere

INGYENES

Ha rnk tr a depi
iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

13. Megtekints

leTre kelTnk!

Letlts

108.hu

INGYENES

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

12. Megtekints

szi receptek
leTre kelTnk!

Letlts

108.hu

A MINSGI LETMD MAGAZINJA

INGYENES

11. Megtekints

befzs, tartsts

A gygyt
trend

Tpllkozsi tippek
forr napokra

Vdikus eskv

Ksztsnk
potpourrit!

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

A festszet lvezete:
gygyr vagy mreg?

10. Megtekints

LETRE KELTNK!

Letlts

INGYENES

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

9. Megtekints

Letlts

A minsgi leTmd mAgAzinjA

Megellegezett
bizalom

INGYENES

leTre kelTnk!

A TArTAlombl

A TArTAlombl

Tpllk allergik

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

108.hu

A minsgi leTmd mAgAzinjA

A TARTALOMBL

Letlts

A minsgi leTmd mAgAzinjA

A TArTAlombl

madretets

108.hu

A minsgi leTmd mAgAzinjA

A TArTAlombl

Aromaterpia
a htkznapokban

leTre KelTnK!

Felejtsd el az allergia
gytrelmeit!
leTre kelTnk!

Letlts

INGYENES

108.hu

8. Megtekints

leTre KelTnK!

Letlts

108.hu

letmdkzpont s magazin

Hirdesd Te is az egszsges letmddal

kapcsolatos szolgltatsaidat, vagy cged
termkeit a 108.hu magazinban!
Egy forradalmi megkzelts: a hirdetseknek
nincs fix ra, hanem adomnyokrt
jelentetjk meg. Tovbbi inf:
www.108.hu/hirdetes

A 108 letmdkzpont mjusban egy

gynyr, tgas helyre kltztt a Jszai
Mari trnl. A 108 letmdkzpont
termei jgaoktatknak s
masszrknek alkalmanknt kiad.
Ha nincs lland helyed s szeretnl
egy j lehetsget, kedvez ron,
hvj minket!
rdekldni lehet: (30) 464-7760,
info@108.hu, www.108.hu/teremberlet

32

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

gy rzed, hogy elakadtl az

letedben?
Nem tudod kezelni a nagy stresszt,
ami rd nehezedik?
gy rzed, hogy az leted csak eltelik s nem tudsz elrelpni?
gy rzed, hogy sajt magad vagy a
sikered s boldogsgod legnagyobb
akadlya?
Szeretnd jra felfedezni, hogy
milyen ki nem aknzott lehetsgek
szunnyadnak benned?
Ha a fenti krdsekre legalbb egy igen
vlaszod van, ne aggdj, mert
1. Ez teljesen normlis. Sokan rzik gy magukat, mg ha nem is krtlik vilgg.
2. Tudok neked segteni, egyszerbben s
gyorsabban, mint gondolnd.
Prbld ki, hogy milyen lenne egy life coachcsal dolgozni. Egy 20 perces, ingyenes life
coaching konzultcit ajnlunk skype-on
vagy vezetkes telefonon.
Ne hagyd ki ezt a lehetsget. Hozd ki te is
a maximumot az letedbl! Jelentkezz most
az ingyenes life coachingra!
Mindssze annyit kell tenned, hogy kldesz egy emailt a m@108.hu cmre. Ebben rj
egy pr sort magadrl, s arrl, hogy miben
tudna neked Manorm segteni. Add meg az
elrhetsgeidet is, ahol idpont egyeztets
miatt keresni fogunk.
Ha pedig mr most kedvet kaptl s szeretnl life coachingra jelentkezni, akkor azt a
www.108.hu/lifecoaching linken teheted meg.
Tovbbi informci: (30) 231-8722.

ife coach

Hmangi Dvi Dszi

Szmomra a fzs a mlt, a jelen s
a jv. Egy mly meditci, szeretetnyelvnk
kifejezse.Klnsen igaz ez az indiai konyhra,
ahol a sisterg olajban pirul fszerek felcsap
illata, az nycsiklandoz telek ltvnya, a szns zkavalkd rabul ejtik rzkszerveimet, fogva
tartjk az elmmet, s elreptenek egy msik
vilgba, tl az id s a tr horizontjain Az indiai
konyhban benne rejlik egy np si kultrja,
hagyomnytisztelete, a vallsossg, az egszsg,
az leter, a szeretet, a tisztelet, az odaads,
az alzat, a mvszet

rmmel tudatjuk, hogy elkszlt s

megrendelhet Hmangi harmadik szakcsknyve,
az zek, imk, India.
108 autentikus indiai recept hagyomnyos,
si, kiprblt receptek, amikkel nem
nylhatsz mell
Megismerheted az indai fszereket s azok
hasznlatt.
Ha eddig tartottl az indiai konyhtl, itt az
id, hogy belpj ebbe a varzslatos vilgba.
A receptek brki szmra knnyen
elkszthetek.

AKCI
Knyv:
3500 Ft helyett
2990 Ft

Garantltan azt kapod, ami a kpen ltsz

75 klnleges, sznes, egyedi telfot
140 sznes oldalon
opcionlisan megrendelhet DVD, amely egy
izgalmas indiai men lefzst segti elsajttani

Hiszem, hogy a finom tel olyan, mint a boldogsg:

csak akkor azigazi, ha megoszthatjuk valakivel, akit
szeretnk. Az zek, Imk,India jval tbb, mint egyszer
receptgyjtemny. A csodlatos vegetrinus telek
elksztse kzben Hmangi trtnetein keresztl krbeutazhatjuk a mess kelet titokzatos tjait, s belekstolhatunk mindannyiunk legfontosabb tpllkba,
a spiritualitsba is.
Steiner Kristf, jsgr, a Llekbonbon c. knyv szerzje

Knyv+DVD:
5500 Ft helyett 4.490 Ft
Knyv+DVD+Specilis
fztanfolyam:
15.000 Ft helyett 13.990 Ft
Tovbbi tudnivalk, megrendels:

www.108.hu/izek

ajndk testnek s lleknek

upon

Ajndkk

dkzpont

a 108 letm

Szletsnapra vagy ms alkalmakra jndkozz egszsget!

tanfolyamr

Vsrolj ajndkutalvnyt brmely tanfolyamunkra, s kprztasd

el csaldtagjaidat s bartaidat egy klnleges meglepetssel!

rszre
A tanfolyam

tpusa:

Idpontja:

Az utalvnyt e-mailben, telefonon keresztl, vagy szemlyesen

tudod megrendelni s megvsrolni.

Helyszn:
Dtum:
Killtotta:

Fztanfolya

Jga

jurvdikus
ngygyts

Masszzs

s
Termszete
gygymdok

Elrhetsgeink: 108 letmdkzpont,

1137 Budapest, Szent Istvn krt. 6., III/12.
(27-es cseng), Tel.: (30) 464-7760
E-mail: info@108.hu

www.108.hu/ajandek

108.hu

a minsgi letmd magazinja

108.hu

a minsgi letmd magazinja

Havonta megjelen, ingyenes magazinunk

34 sznes oldalon, tele izgalmas cikkekkel,
PDF formtumban rkezik meg hozzd e-mailben.
Egyszer, de knny tippek
a teljesebb letedhez
Segti a testi s lelki feltltdsed
kezdd jl a Reggelt!
a sikeRes fogys
4 alap pillRe

akRo jga:
letRm

Ingyenes

Rajztesztek
a gygytsban
4 . v f o lya m 1 . s z m

Mindez krnyezetbart mdon,

papr nlkl a gpeden

letre keltnk!

Szeretnk havonta friss hreket, informcikat kapni arrl,

hogyan tehetem minsgibb az letemet.

FELIRATKOZOM