9 Consideraes bsicas sobre a tcnica de pedalar

- Aps o praticante estar correctamente colocado na bicicleta:

a) Mos pousadas do volante com os cotovelos ligeiramente flectidos e
apontados para trs.
b) As mos devem suportar quase nenhum peso sobre o volante. Suportar
o peso do corpo com as mos fa com que retire carga sobre os pedais
e assim pode descontrolar o movimento das pernas! provocando um
deslie das mos sobre o volante ou dos p"s sobre os pedais.
c) #s ombros devem ficar rela$ados e ponta do selim deve tocar
suavemente a parte de trs das co$as.
d) %evem faer a for&a sobre a 'bola( do p" para pressionar o pedal.
e) %evem adoptar uma posi&o )#*+#,-./01 2no confundir confortvel
com t"cnicas para reduir a intensidade).
f) 3uando se est em p"! deve-se manter a coluna numa posi&o natural!
com o ob4ectivo de no causar stress na ona lombar e o peso do corpo
deve estar sobre a linha dos pedais.
g) %eve-se pedalar com o 4oelho apontado para o dedo grande do p".
Ciclo da pedalada:
FORA PERPENDC!"AR
56 at" 7856 9 para bai$o e para a frente
7856 at" 7:56 9 transi&o ;para bai$o
7:56 at" 8556 9 para bai$o e para trs
8556 at" 8<56 256) 9 'para cima(
#$sc%los %tili&ados e' cada (ase da pedalada:
Erros 'ais co'%ns na tcnica de pedalar:
- )ontus=es na canela no caso do p" se soltar do pedal quando se atingem
velocidades elevadas
- >edalar com o a ponta do p" apontado para bai$o
2p" de bailarina)
- /aria&=es de velocidade para e$tremos! ou se4a! de muito lento <5 rpm para
785 rpm! sobrecarrega o ligamento da patela e aumenta o risco de leso
patelar.
- >edalar com o banco muito bai$o! provoca
demasiado stress no tendo rotuliano.
- >edalar com o banco muito alto! provoca les=es na
ona posterior do 4oelho e uma descompensa&o
muscular. >ode provocar um desgaste acelerado da
regio do per?neo e les=es na crista iliaca.
- >edalar com a anca demasiado pr$ima do volante
e com o peso do corpo sobre o mesmo.
- Apoiar os cotovelos sobre o volante.
- @nclinar demasiado o corpo
lateralmente quando se est em p" e no
acompanhar o tronco com a anca de uma
forma uniforme.
- 0stender os cotovelos na
totalidade ou coloca-los
lateralmente.
- +aer hipere$tenso dos punhos.
- )olocar o p" at" ao final da plataforma! no conferindo
se esta posi&o coloca o p" na sua posi&o correcta.
- >edalar com os 4oelhos para fora.
- >edalar com pouca carga! ou com carga em
demasia o que provoca uma utilia&o e$agerada do
tronco.
- +aer um movimento tipo saltar quando se est a
pedalar em p".