4.

tjedan- anaerobni glikolitiki trening

- Mjesto odravanja: atletska staza
Trening:
PON:
- 10 min: osnove atletskog tranja i dinamiko istezanje
- 3x 800 m (fs=200 i vie o/min)
- 2x 400 m (fs=200 i vie o/min)
- 15 min regeneracija (fs=130 o/min)
- PAUZA: 3 min izmeu ponavljanja i 4 min izmeu serija

SRD:
- 10 min: osnove atletskog tranja i dinamiko istezanje
- 4x 400 m (fs=200 i vie o/min)
- 2x 200 m (fs=200 i vie o/min)
- 15 min regeneracija (fs=130 o/min)
- PAUZA: 3 min izmeu ponavljanja i 4 min izmeu serija


PET:
- 10 min: osnove atletskog tranja i dinamiko istezanje
- 4x 400 m (fs=200 i vie o/min)
- 4x 200 m (fs=200 i vie o/min)
- 15 min regeneracija (fs=130 o/min)
- PAUZA: 3 min izmeu ponavljanja i 4 min izmeu serija












5. tjedan- anaerobni fosfageni trening
- Mjesto odravanja: atletska staza
Trening:
PON:
- 10 min: osnove atletskog tranja i dinamiko istezanje
- 5x 20 m (sprint)
- 5x 25 m
- 5x 30 m
- 15 min regeneracija (fs=130 o/min)
- PAUZA: 30s-1 min izmeu ponavljanja i 3-4 min izmeu serija

SRD:
- 10 min: osnove atletskog tranja i dinamiko istezanje
- 5x 20 m (sprint)
- 5x 30 m
- 5x 35 m
- 15 min regeneracija (fs=130 o/min)
- PAUZA: 30s-1 min izmeu ponavljanja i 3-4 min izmeu serija

PET:
- 10 min: osnove atletskog tranja i dinamiko istezanje
- 5x 25 m (sprint)
- 5x 35 m
- 5x 40 m
- 15 min regeneracija (fs=130 o/min)
- PAUZA: 30s-1 min izmeu ponavljanja i 3-4 min izmeu serija