POL COLL PUJOLRS

41548146-A

FITXES DEXERCICIS DE FITNESS AQUTIC INICIAL

Nom: Lescombra
Caracterstiques dels usuaris: Persones entre 20 i 25 anys amb cert nivell fsic
Objectiu:
Descripci grfica:
Millorar la fora de les extremitats superiors mitjanant la fora
empesa a un taula de flotabilitat.
N participants: 12, separats lateralment al llarg de la piscina.
Tipus de piscina: PPP
Material: 2 taules de flotabilitat per persona.
Components de la crrega:
Intensitat-> mitja-alta (6-8 escala de Borg).
Volum-> 4 sries danar i tornar pel llarg de la piscina, amb pausa
d1 minut entre sries.
Descripci de lexercici:
El participant es collocar amb lesquena tocant a la paret i, si es
el cas, cames semiflexionades. Haur danar caminant
lateralment sense creuar cames, mentre amb els braos haur
danar fent abducci i adducci empenyent les taules a la paret
sense que sescapin.
Variants o progressions:
- Variant: fent dos passos a la dreta i dos a lesquerra, fent el
moviment dabducci igual.
- Progressi: cada pas que realitza, haur dajupir-se al terra i
tornar a aixecar-se, i aix contnuament.
Aspectes a considerar:

-1-

POL COLL PUJOLRS

41548146-A
Nom: Lngel
Caracterstiques dels usuaris: Persones entre 20 i 25 anys amb cert nivell fsic
Objectiu:
Descripci grfica:
Augmentar la mobilitat articular i lamplitud de moviment (ADM)
de lextremitat superior.
1)
N participants: 12, separats de tal manera que no es toquin
mentre fan lexercici.
Tipus de piscina: PPP
Material: 2 xurros i 2 manuelles aqutiques per persona.
2)
Components de la crrega:
Intensitat-> mitja-alta (6-7 escala de Borg).
Volum-> 3 sries de 15 obertures amb 45 segons de descans
entre sries.
Descripci de lexercici:
Lusuari realitzar, amb un xurro a cada m, des de la posici (1),
lextensi dels braos parallelament a les cames fins al pit (2), i
far abducci dels dos braos (3). Un cop aix, tornar a la
posici inicial.
Variants o progressions:
- Variant: Amb manuelles aqutiques es dibuixaran 2
circumferncies (1 amb cada bra) a davant nostre.
- Progressi: Amb noms un xurro, es far passar per darrera el
cos amb la m dreta, i agafant-lo amb lesquerra.
Aspectes a considerar:

3)

-2-

POL COLL PUJOLRS

41548146-A
Nom: La palanca
Caracterstiques dels usuaris: Persones entre 20 i 25 anys amb cert nivell fsic
Objectiu:
Descripci grfica:
Augmentar la fora dels msculs del CORE
1)
N participants: 12, distributs al costat de la piscina separats
perqu no es toquin.
Tipus de piscina: PPP
Material: 1 pullboy,1 cintur i 2 taules de flotabilitat per persona.
Components de la crrega:
Intensitat-> mitja-alta (7-8 escala de Borg).
Volum-> 4 sries de 15 repeticions, amb 1 minut de pausa entre
sries.
Descripci de lexercici:
El participant es posar desquena a la paret amb els braos
estesos a la platja. Comenar amb les cames esteses avall (1)
amb un pullboy entre les cames i far flexi dambds cames fins
a la cintura (2).
Variants o progressions:
- Variant: El mateix per salternen les dos cames, una flexi i
laltra extensi.
- Progressi: Amb un cintur de flotabilitat i una taula a cada m,
es fa el mateix per al mig de la piscina, sense agafar-se de la
paret.
Aspectes a considerar:

2)

-3-