Arahan

: Pilih jawapan yang tepat bagi soalan-soalan yang berikut

dan tandakan jawapan anda di ruangan yang disediakan
7. Peratusan lemak dalam badan
berbanding otot, tulang dan tisu
badan dikenali sebagai
A. Komposisi badan
B. Komponen badan
C. Nisbah organ badan
D. Nisbah lemak badan

1. Manakah antara berikut bukan

komponen kecergasan berasaskan
kesihatan?
A. Kelenturan
B. Kekuatan otot
C. Daya tahan otot
D. Daya tahan kardiovaskular

8. Antara bahan yang berikut,yang

manakah tidak boleh menjadi bola
keranjang?
A. Getah
B. Kulit
C. Gabus
D. Bahan sintetik

2. ... ialah keupayaan jantung,

salur darah dan sistem respiratori
untuk membekalkan oksigen
kepada otot secara berterusan
pada jangka masa yang panjang
A. Kelenturan
B. Kekuatan otot
C. Daya tahan kardiovaskular
D. Daya tahan otot

9. Berapa lamakah kita kita perlu

bersenam bagi mengekalkan
tahap kecergasan yang minimum?
A. 10 minit sehari, satu kali
seminggu, intensiti rendah
B. 20 minit sehari, dua kali
seminggu, intensiti rendah
C. 30 minit sehari, tiga kali
seminggu, intensiti
sederhana
D. 40 minit sehari, tiga kali
seminggu, intensiti tinggi

3. Organ-organ yang terlibat dalam

sistem kardiovaskular ialah
A. Hati dan hempedu
B. Salur darah dan jantung
C. Paru-paru dan salur nadi
D. Salur darah dan salur nadi
4. Apakah kesan senaman terhadap
tubuh badan
A. Menjadi mengantuk
B. Menjadi letih dan lesu
C. Menjadi cergas dan sihat
D. Mendapat penyakit kronik

10. Berapakah jumlah pemain yang

boleh didaftarkan dalam satu
permainan bola keranjang?
A. 5
B. 7
C. 12
D. 11

5. Antara yang berikut, manakah

kadar tekanan darah dalam paras
berjaga-jaga?
A. 120/70 mmHg
B. 130/80 mmHg
C. 140/90 mmHg
D. 150/100mmHg

11. Apakah contoh penyakit yang

dikaitkan dengan obesiti?
A. Skurvi
B. Hipertensi
C. Migrain
D. Anemia

6. Fleksibiliti ditakrifkan sebagai

A. Sekumpulan otot bekerja
tanpa kelesuan
B. Jantung membekalkan
oksigen kepada sel-sel otot
C. Keupayaan otot,
sendi,tendon dan ligamen
membenarkan anggota
badan bergerak pada julat
pergerakan yang
maksimum
D. Kemampuan otot bekerja
dalam jangka masa yang
lama

12. Cara-cara berikut boleh digunakan

untuk mengawal berat badan
kecuali
A. Memakan banyak sayursayuran dan buah-buahan
B. Bersenam sekurangkurangnya 3 kali seminggu

C. Mengamalkan crash diet

D. Memakan pelbagai
makanan yang rendah
kalori dan bernutrien tinggi

18. Apakah faktor-faktor yang

menyebabkan jerawat?
I.
Stress
II.
Aktif dalam aktiviti fizikal
III.
Ketidakseimbangan
hormone
IV.
Infeksi bacteria
staphylococcus
A. II dan III
B. I,II dan IV
C. I,III dan IV
D. II,III dan IV

13. Apakah kebaikan seseorang

individu melakukan ujian saringan
kesihatan?
A. Mengesan kewujudan
tanda-tanda awal penyakit
kronik
B. Mengesan penyakit
hipertensi
C. Memeriksa penyakit
jantung
D. Memeriksa paras glukosa
dalam air kencing

19. Antara yang berikut, manakah

bukan punca tekanan emosi?
A. Masalah persekitaran
B. Masalah psikologi
C. Masalah sosial
D. Masalah tenang

14. Apakah nama alat yang digunakan

untuk melakukan ujian tekanan
darah?
A. Sfigmomanometer
B. Elektrokardiogram
C. Urine dipstick
D. Stetoskop

20. Antara yang berikut, manakah

ialah cara untuk menangani
tekanan emosi?
I.
Bergiat dalam aktiviti
rekreasi
II.
Berbincang dengan guru
kaunseling
III.
Membeli ubat penenang
daripada farmasi
IV.
Meluahkan perasaan
kepada rakan sebaya
A. I,II dan III
B. I,II dan IV
C. I,III dan IV
D. II,III dan IV

15. Apakah punca penyakit diabetes?

A. Sel-sel kanser yang
terdapat pada tisu-tisu
B. Tekanan darah yang tinggi
C. Gelombang elektrik yang
abnormal
D. Kegagalan organ pankreas
merembeskan insulin untuk
mengawal tahap
kandungan glukosa dalam
darah

21. Apakah tujuan melakukan aktiviti

menyejukkan badan?
A. Menyingkirkan asid
askorbik yang terkumpul di
dalam otot
B. Menambahkan asid laktik di
dalam otot
C. Menyingkirkan asid laktik
yang terkumpul di dalam
otot
D. Mengurangkan
pengumpulan asid laktik di
jantung

16. Antara yang berikut, manakah

ialah faktor risiko menghidapi
kanser payu dara?
I.
Umur
II.
Latar belakang ahli
keluarga
III.
Kelahiran anak pertama
IV.
Sejarah akil baligh
A. I, II, dan III
B. I, II dan IV
C. II, III dan IV
D. Semua di atas

22. Antara yang berikut, manakah

ialah gabungan acara lari
berhalang?
I.
Lari jarak jauh
II.
Lari berpagar
III.
Lompatan air
IV.
Lompat tinggi
A. I,II dan III
B. I,II dan IV
C. I,III dan IV

17. Berapakah BMI bagi seseorang

yang dilabel sebagai lampau obes?
A. Kurang daripada 20
B. Lebih daripada 20
C. Dalam julat 30 hingga 39.9
D. Lebih daripada 40

D. II,III dan IV

28. Diabetes mellitus atau kencing

manis adalah merupakan penyakit
manusia di seluruh dunia. Punca
utama penyakit diabetes ialah
A. Pengambilan makanan laut
B. Pengambilan makanan
yang berkalori tinggi
C. Pengambilan buah-buahan
dan sayur-sayuran
D. Pengambilan makanan
yang mengandungi
kandungan gula yang
berlebihan

23. Antara pernyataan yang berikut

manakah merupakan faedah
daripada latihan daya tahan dan
kekuatan otot?
I.
Meningkatkan kadar
pemulihan daripada
kecederaan
II.
Mengurangkan penghasilan
kreatin fosfokinase
III.
Mampu melakukan kerja
dalam tempoh masa yang
lebih panjang tanpa cepat
lesu
IV.
Mengurangkan risiko
kecederaan otot semasa
melakukan aktiviti fizikal
A. I,II dan III
B. I,II dan IV
C. I,III dan IV
D. II,III dan IV

29. Isi padu strok adalah jumlah isi

padu darah yang dikeluarkan dari
ventrikel kiri dalam .
A. Satu minit
B. Satu degupan jantung
C. Satu gerakan
D. Satu latihan khusus

24. Antara yang berikut, manakah

bukan cara jangkitan HIV/AIDS?
A. Hubungan seks
B. Perpindahan darah
C. Keracunan
D. Ibu mengandung

30. Seseorang atlet yang berkaliber

boleh memaparkan ciri-ciri etika
sukan berikut kepada pasukannya
kecuali
A. Hormat kepada jurulatih
B. Mengutamakan
kepentingan pasukan lebih
daripada diri
C. Memahami segala
peraturan permainan
D. Mengutamakan
kepentingan diri

25. Berapakah jumlah pemain yang

boleh didaftarkan dalam satu
permainan bola keranjang?
A. 5
B. 10
C. 12
D. 11
26. Manakah diantara yang berikut,
bukan merupakan acara balapan?
A. 100m
B. 1500m
C. Lari berpagar
D. Lontar peluru

31. Kekuatan otot adalah keupayaan

otot untuk mengatasi
yang dikenakan ke atasnya
A. Kuasa
B. Jarak
C. Graviti
D. Rintangan

27. Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik

seseorang diambil ketika
A. Selepas sahaja seseorang
mandi dan beristirehat
B. Selepas sahaja makan
tengahari sambil berehat
C. Selepas sahaja rehat
tengahari sambil menonton
televisyen
D. Selepas sahaja bangun
dari tidur pagi tanpa
melakukan sesuatu aktiviti

32. Antara yang berikut, yang

manakah menggambarkan emosi
seseorang?
I.
Ekspresi muka
II.
Reaksi
III.
Perlakuan
IV.
Keputusan
A. I dan II
B. I dan III
C. II dan III
D. II dan IV

33. Tisu lemak yang melekat pada

dinding vena akan menyebabkan
________________ dan menyekat
pengaliran darah dan oksigen ke
otot jantung
A. Hipertensi
B. Penyakit kardiovaskular
C. Strok
D. Penyakit atritis

D. Mampu melakukan sesuatu

aktiviti dalam jangka masa
yang panjang

34. Antara yang berikut, manakah

bukan posisi utama dalam
permainan bola keranjang?
A. Pengawal
B. Pemain tengah
C. Pemain hadapan
D. Pemain belakang

35. Seseorang atlet itu perlu

.. selepas melakukan
aktiviti sukan
A. Memanaskan badan
B. Menyejukkan badan
C. Mandi dengan segera
D. Makan dengan segera
36. Apakah kepentingan melakukan
aktiviti pemanasan badan?
A. Menurunkan suhu badan
B. Melancarkan pengaliran
darah
C. Mengurangkan risiko
kecederaan sebelum
melakukan sesuatu aktiviti

Soalan 37 hingga soalan 40

Isi tempat kosong dengan pilihan jawapan yang dicadang seperti berikut
A.
B.
C.
D.

Lompat tinggi
Hipertensi
Ujian SEGAK
Liabiliti

37. Gaya pelana merupakan salah satu gaya dalam acara ......................................
38. ............................digunakan untuk mengukur tahap kecergasan pelajar berkaitan
dengan kesihatan seperti kelenturan, kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular dan
daya tahan otot.
39. Ali menjalani Ujian Tekanan Darah di Pameran Kesihatan Diri. Ujian tekanan darah
yang dilakukan adalah untuk mengesan penyakit .
40. ..boleh diertikan sebagai pihak yang dipertanggungjawabkan atas
kerosakan harta benda atau nyawa yang berpunca daripada kecuaian atau perlakuan
yang tidak bertanggungjawab.

Soalan 35 hingga soalan 40

Tandakan A bagi jawapan yang BETUL dan B bagi pernyataan yang SALAH

41. Senamrobik merupakan salah satu aktiviti untuk meningkatkan daya tahan
kardiovaskular.
42. Dalam permainan bola keranjang, gol yang dijaringkan dari luar garisan lengkung
menghasilkan 3 mata.
43. Lokasi badan untuk menguji peratus lemak badan seseorang perempuan ialah di
paha, triceps dan suprailium (pinggul).
44. Mariani ingin mengira Indeks Jisim Badan. Formula untuk mengira Indeks Jisim Badan
ialah Berat (Kg) / Umur.
45. Antara penyakit yang dikaitkan dengan obesiti ialah osteoporosis
46. Kita perlu mengawal berat badan untuk mengelakkan daripada jerawat
47. Ujian tekanan darah dibuat dengan menggunakan elektrokardiogram
48. Makanan yang mengandungi fitokimia antioksidan dan asid lemak omega-3 dapat
melindungi kita daripada diserang penyakit jantung dan kanser
49. Bacaan tekanan darah normal adalah pada kadar 120 sistolik dan 70 diastolik
50. Lari berhalang adalah salah satu acara balapan

-KERTAS SOALAN TAMAT-