Professional Documents
Culture Documents
Eo thon cho người ít vận động
Eo thon cho người ít vận động
Bi tp ny bao gm 4 ng tc:
1. t th ngi
Bn hy t hai tay ra pha sau,
chn v gp u gi. Bp chn
chn phi hng vo thn mnh.
th ny, hy y ng thi hai
sau li ko chng li gn
ln (hoc 10 ln nu lm chm).
Ch : + Khng nn ch co chn
nh th s khng thu c hiu
+ Th ra khi chn co li
2. t th nm
Bn hy gi hai chn cao hai
nh, hai tay dang rng ra hai bn,
ln sn, mt hng ln ln cao.
chn vo nhau, sau tch
khong 20 - 30 ln.
Ch : + ng tc phi mm do
v t th s b dch chuyn
+ Th ra khi bt cho hai
nu khng bn s mt cn bng
chn vo vi nhau.
3. T th ngi hi nga ra sau, lng bn tay p xung, cnh tay hi gp. Hai chn d ln, u gi gp li
sao cho bp chn song song vi sn nh.
t th ny, bn hy bt u
sang bn tri v bn phi. ng
ng thn mnh ra sau, cn khi co
mnh ln. Lp li ng tc 12
th lc ca bn.
Ch : + Vai khng quay sang
ng (sang tri v sang phi). Vai
+ Th ra khi co chn
4. t th nm, hai tay dang ra hai bn, lng bn tay p xung, hai chn d thng, mi bn chn hng
vo thn mnh. Gi mt chn thng, chn kia chuyn ng hng v pha chn gi thng. Sau v li t
th ban u. Lp li ng tc khong 5 ln (hoc 8 ln) cho mi chn.
Ch : + Chuyn ng cn phi nh nhng
+ Th ra khi tr v t th ban u.