Eo thon cho ngi t vn ng

Bi tp ny bao gm 4 ng tc:
1. t th ngi
Bn hy t hai tay ra pha sau,
chn v gp u gi. Bp chn
chn phi hng vo thn mnh.
th ny, hy y ng thi hai
sau li ko chng li gn
ln (hoc 10 ln nu lm chm).

hi nghing ngi ra sau, gi hai

phi song song vi sn nh, mi
Lng thng, ly tay lm tr. t
chn v thn mnh cch xa nhau,
nhau. Lp li ng tc khong 12

Ch : + Khng nn ch co chn
nh th s khng thu c hiu
+ Th ra khi chn co li

m khng co thn mnh. Lm

qu.
gn thn mnh.

2. t th nm
Bn hy gi hai chn cao hai
nh, hai tay dang rng ra hai bn,
ln sn, mt hng ln ln cao.
chn vo nhau, sau tch
khong 20 - 30 ln.

chn sao cho vung gc vi sn

lng bn tay p xung. u nm
t th ny, bn hy bt cho hai
chng ra. Lp li ng tc ny

Ch : + ng tc phi mm do
v t th s b dch chuyn
+ Th ra khi bt cho hai

nu khng bn s mt cn bng
chn vo vi nhau.

3. T th ngi hi nga ra sau, lng bn tay p xung, cnh tay hi gp. Hai chn d ln, u gi gp li
sao cho bp chn song song vi sn nh.
t th ny, bn hy bt u
sang bn tri v bn phi. ng
ng thn mnh ra sau, cn khi co
mnh ln. Lp li ng tc 12
th lc ca bn.
Ch : + Vai khng quay sang
ng (sang tri v sang phi). Vai
+ Th ra khi co chn

dui v co hai chn, chn quay

thi vi vic dui chn, bn hy
chn, bn hy nng cao thn
ln, hoc 20 ln ty thuc vo
tri v phi khi chn chuyn
cn phi lun gi nguyn v tr.
vo.

4. t th nm, hai tay dang ra hai bn, lng bn tay p xung, hai chn d thng, mi bn chn hng
vo thn mnh. Gi mt chn thng, chn kia chuyn ng hng v pha chn gi thng. Sau v li t
th ban u. Lp li ng tc khong 5 ln (hoc 8 ln) cho mi chn.
Ch : + Chuyn ng cn phi nh nhng
+ Th ra khi tr v t th ban u.