Dijeta.

net
Pravo mesto za sve buce i one druge
Prijavite se Registruj se FAQ Pretraga
Danas je 15 Nov 2014, 20:55
Pogledaj neodgovorene postove | Pogledaj aktivne teme
Index boarda Dijete Ostale dijeteSva vremena su u UTC + 1 sat [ DST ]
Bodovna dijeta sportske medicine ili pilotska dijeta
Moderatori: lasata, Moderator
Stranica 1 od 2
[ 19 Posta ] Idi na stranicu 1, 2 Sledea
Pogled za tampu Prethodna tema | Sledea tema
Autoru Poruka
melisa
Tema posta: Bodovna dijeta sportske medicine ili pilotska dijetaPoslato: 23 Okt 2007, 22:27
Urednik
Pridruio se: 16 Okt 2007, 18:47
Postovi: 302
BODOVNA DIJETA SPORTSKE MEDICINE
(svake nedelje po 2 kg manje)
od dranja kure mravljenje uzimati 40 bodova i ni manje ni vie, odnosno hrane po navedenim tablicama.
Kasnije kada se postigne eljena teina moe se uzimati 60 bodova i tako odravati ta telesna teina. Osobe koje
ele da poveaju telesnu teinu neka uzimaju hranu sa najvie bodova, ali da ta hrana bude raznovrsna.
Kura za mravljenje:
Doruak......................................................10 bodova
Ruak........................................................ 20 bodova
Veera ...................................................... 10 bodova
Bodovi se mogu uzimati u 4 5 obroka s tim da ukupan broj bodova ne pree 40. Svakoj osobi se ostavlja da
sama bira hranu prema svojim sklonostima, navikama, raspoloenju, u okviru tih 40 bodova. Kombinacijom
iznosa bodova za hranu po teini, mogu se dotinoj hrani smanjiti bodovi. Npr. Krompir peeni ili pomfrit 250 g
20 bodova, a polovina 125 g 10 bodova.
1.
Nisu potrebne nikakve tablete protiv apetita jer nikada neete biti gladni.
2. Mnogi su ve od samog poetka dijete odlino raspoloeni.
3. Ovaj reim ishrane znai i kraj onog munog brojanja kalorija
4. U osnovi, moe se jesti koliko se eli i onoliko esto koliko je potrebno.
5. Veina ljudi u prvoj nedelji oslabi 2 4, anajee i vie kilograma.
6. Oslobaate se suvinih kilograma i vika santimetara takoe
7. U drugoj nedelji u ishranu se moe uneti neto ugljenih hidrata ili aa omiljenog pia.
8. Sledeih nedelja moe se jesti vie ugljenih hidrata sve dok se ne dostigne kritian prag za ugljene hidrate, a
to e se prepoznati kad test papiri za pregled mokrae (moe se nabaviti u apoteci) prestane da se boji u lila.
9. Apetit i promet materija (sagorevanje) normalizovani su.
10. ovek moe da oslabi koliko eli i ostane zdrav i vitak, jer tano zna koliko ugljenih hidrata podnosi njegov
organizam bez gojenja, oseaja gladi i zamora.
11. Ako elite da oslabite nemojte aliti za starim navikama. To to ste ih izmenili mora vas radovati jer e te
postati zdraviji, vitki, lepi.
12. S panjom negujte kou, pri kupanju se masirajte ekstraktom morskih algi, a kada se koa osui namaite je
mlekom za negu koe.
13. Zapamtite da su ugljeni hidrati neprijatelji vitke linije. Jedite od dozvoljenih namirnica onoliko koliko vam je
potrebno da ne budete gladni.
14. Nemojte jesti kada niste gladni.
15. Pijte koliko god ste edni.
16. Najbolji su esti i manji obroci.
17. Nemojte se razoarati ako planirani pad u teini privremeno zastane ne zaboravite da va organizam ima
svoje bioloke zakone

18. Nemojte misliti da ste izgubljen sluaj moete oslabiti ak i bez gladovanja i napornog vebanja. Pridravajte se samo datih
objanjenja i uputstava. I na kraju neto veoma vano savet lekara i lekarski pregled i knotrolu ne moete niim zameniti.

HRANA I VREDNOSTI BODOVA

RIBA
Haringa 1 kom..............................0
Sardina u ulju 1 kut.......................1
Tuna u ulju...................................0
Masline u ulju 10 kom ...................1
Pastrmke porcija.......................... 8
Ostrige 12 kom.............................7
tuka ......................................... 8
Razne ribe kuvane, gril, peene......0
Jastog..........................................1
aran kuvani ...............................8
aran pohovan ...........................12
kampi kuvani.............................8
kampi pohovani.........................10

SUPE-ORBE
Pilea supa........................................0
Govea supa.....................................0
Paradajz orba.................................17
Graak orba...................................20
Krompir orba..................................15
Ajpren orba....................................10
Gula orba......................................12
orba od peuraka...........................15
Celer orba......................................16
kembii..........................................17
SUHO-MESNATI PROIZVODI
unka 100 gr..........................................1
Virle 1 par........................................... 1
Safalada kom..........................................1
Parizer 100 gr..........................................1
Salame razne 100 gr................................1
unkarica 100 gr.....................................1
Jetrena pateta 100 gr.............................3
Jezik.......................................................1
Svinjska mast..........................................0
Ulje.........................................................0
Majonez mala kaika................................1
HLEB
Hleb crni pare............................................10
Hleb crni 500 gr..........................................250
Hleb beli pare..............................................8
Hleb beli 500 gr............................................220
Mala kifla.....................................................25
Zemika..................................................... 25
POVRE
Kukuruz klip......................................................16
Artioka kom.......................................................0
Boranija 250 gr...................................................10
Graak 250 gr......................................................19
Karfiol 250 gr........................................................8

MLENI PROIZVODI
Kiselo mleko 250 gr..............................13
Jogurt 250 gr........................................13
Sir 250 gr .............................................3
Kakao aa...........................................25
Margarin, maslac 25gr ............................1
lag kaika.............................................1
Sir ajdamer 100 gr..................................0.5
Ementaler sir 100 gr................................0.5
vapski sir 100gr....................................0.5
Zdenka kom...........................................0.5
JAJA
Jaje kuvano ili preno................................. 0
2 jaja sa unkom........................................ 1
2 jaja sa slaninom....................................... 1
Umueno jaje (kajgana).............................32
MESO
Pilee pe, kuv, dinst, porcija........................0
Pilea digerica............................................3
Pilee pohovano..........................................12
Govedina kuvana.........................................0
Ranjii.......................................................0
Krmenadla...................................................0
Vealica.......................................................0
Natur nicla..................................................0
Pariska nicla...............................................8
Beka nicla................................................12
Telei file......................................................0
Telei gula...................................................3
Telei ragu sa povrem.................................15
Biftek .......................................................... 0
Telee srce.....................................................1
Govee srce...................................................1
Mozak kuvani porc...........................................1
Mozak pohovani .............................................12
Digerica.........................................................3
Svinjsko srce...................................................1
Svinjsko peenje..............................................1
Bubrezi kuvani, peeni......................................1
Svinjska kolenica..............................................1
Svinjetina pohovana.........................................12
Sekelji gula......................................................9
Divlja...............................................................0
Sarma kom........................................................4
Paprika punjena kom............................................7
VOE
Suve smokve........................................................7
Maline 250 gr....................................................... 17
Ribizle 250 gr........................................................18
Trenje 250 gr........................................................15
Groe 250 gr....................................................... 18

argarepa kuvan, dinst 250gr.................................8

Krastavic svei 250 gr............................................4
Peurke 250 gr......................................................6
Spana 250 gr.......................................................6
Kupus 250 gr........................................................8
Keleraba 250 gr....................................................12

Kikiriki 250 gr.........................................................27

Orasi 250 gr.............................................................27
Kupine 250 gr..........................................................110
Ananas 250 gr..........................................................119
Borovnica 250
gr.......................................................130

POVRE
Tikvice 250 gr........................................................8
Cvekla 250 gr......................................................9
Spana pire sa puterom 250 gr..............................9
Zelje 250 gr.........................................................7
Celer 250 gr.........................................................3
Praziluk kuvan 250 gr ..........................................18
Paradajz 1 srednji..................................................6
Paradajz sok aa..................................................10
Pomfrit peeni krompir.......................................20
Krompir restovani porc..........................................10
Krompir pire sa mlekom........................................30

VOE

PIE
Mineralna voda, soda................................0
Viski, vodka, konjak.................................8
Pivo 250 gr.............................................12
ampanjac aa.......................................9
Slatko vino 200 gr....................................10
TESTENINE
Griz kuvani 250 gr........................................ 34
Makarone 250 gr............................................ 27
Rezanci 250 gr.............................................. 37
Pirina........................................................... 42
pageti 250 gr................................................ 37
Knedle 250 gr..................................................37

SLATKII
Pita od jabuka........................................ 33
Torta okoladna.......................................70
Alva 10 gr.............................................. 45
Sladoled..................................................20
Bonbone 100 gr........................................78
Kristal eer 100 gr.................................. 12
Med kaika............................................... 17
Dem, pekmez kaika ................................. 17
SOKOVI
Coca-cola 250 gr......................................... 23
Limunada aa bez eera ..............................1
Sok jabuka aa............................................17
Gazirani sokovi.............................................12

Jabuka kom............................................................. 18
Kruka kom................................................................23
Jagode 250gr..............................................................20
Kajsija kom..................................................................8
Lubenica krika...........................................................22
Dinja.........................................................................20
Banana kom..............................................................23
Grejpfrut kom...........................................................23
Pomoranda kom.......................................................17
Limun ........................................................................6

Mere su za 4 unce, odnosno oko 100gr:

MESO I MESNI PROIZVODI
Slanina 0
Plava riba 0
Pilea prsa (grudi) 0
Pilee noge 0
Pilea dzigerica 0
Pita sa piletinom 15
Salata sa piletinom 5-8
Rakovi 0
Medaljoni bakalara 16
Junea peenica 0
Meso krabe 0
3

Paetina 0
Telei odrezak 1
virla 2
Mleveno meso 0
unka 1
Jagnjei odrezak 0
Jagnjei but 0
Dzigerica na aru 0
Meso jastoga 1
Svinjski odrezak 1
svinjska kobasica 1
Rozbif 0
Salama 0
Losos peeni 0
Losos dimljeni 2
koljke 1
kampi 3
Odrezak od peenice 1
Tunjevina u ulju 2
Tunjevina u vodi 2
Tunjevina salata 14
uretina 0
MLEKO I JAJA bd
Sir, bilo koji, 4 unce-113.4gr 0.5-2
Sitni sir, 4 unce 113.4gr 1
Pavlaka, slatka, 1 kaika 1
Pavlaka kisela 1 kaika 2
Jaje, komad, celo 0.5
Jaje, belance 0
Jaje, umance 0.5
Mleko punomasno, 1 olja 5
Mleko obrano, 1 olja 3.5
Mleko, proseno 4.5
Omlet sa sirom i 2 jaja 2
Voni jogurt bez eera, 1 aa 4
Voni jogurt sa eerom, 1 aa 8
GOTOVA JELA bd
izburger,1 srednji 17
Sendvi u lepinji 12
Sendvi sa ribljim filetima 14
4

Hamburger 17
pagete sa uftama u sosu, 1 olja 5
Pizza sa sirom, 1 pare 13
panska pita (ili Ki Loren) pare 16
Sendvi sa peenicom , srednji 9
Pilea supa sa rezancima 1 olja 16
Krem supa od paradajza 1 olja 8
Supa sa povrcem i govedinom 1 olja 7
Takos, 1 srednji 12
MASTI I PRELIVI
Maslac,1 kaika 3
Maslac, obran, 1 kaika 2.5
Keap, 1 kaika 5
Margarin,1 kaika 3
Margarin, obran 1 kaika 0
Majonez, 1 kaika 2
Senf, 1 kaiica 5
Biljna mast, 1 kaika 3
Biljno ulje, 1 kaika 1

VOE bd
jabuka 9.5
kajsija 10
avokado 16
banana 19
Borovnica 7
Vinje 6.5
Grejpfrut 6.5
Belo groe 5
Kivi 10
Mango 9
Nektarina, breskva 9.5
Pomorandza 7.5
Papaja 7.5
Kruka 9.5
ljiva 9
Suva ljiva 58
Orasi 66
5

Maline 8
jagode 7
mandarine 8
Lubenica 12
Ako elite da steknete novu i lepu figuru, na samom poetku trebaju vam dve stvari: vaga i ogledalo u kome
ete moi da vidite celo telo i odredite svoje slabe take. Merite se svaki dan u isto vreme, najbolje ujutru posle
mokrenja a pre doruka.
Evo jo nekih saveta:U prvoj nedelji unoenje ugljenih hidrata treba da bude ravno nuli! Tako e se stvoriti
biohemijska reakcija organizma kada na najbri mogui nain dolazi do sagorevanja masnih rezervi, to je
najpovoljnije od svega.
PRVIH DESET DANA NE JEDITE NITA TO NIJE NA OVOJ LISTI :
Meso : bifteci, mleveno meso, jagnjea nicla, svaka vrsta mesa ma kako pripremljena osim kobasiarskih i
suhomesnatih proizvoda (koji sadre beli luk i druge dodatke).
ivina : paetina, piletina i sve to ima krila ali bez nadeva.
Riba : sve vrste ribe, ak i konzerve lososa i tunjevine, sve iz mora, dimljeno i u ulju, osim ostriga i ribe u konzervi
koja ima kao dodatak zelen, paradajz, soseve i ostalo.
Salata : dve male porcije zelene salate dnevno (oko jedan neprepunjen tanjir), ali samo zeleni listovi (ne korenje
srce salate). Celer, krastavac, rotkvice, sa prelivima od sireta, ulja, soli, zeleni, suenih zaina, struganog sira ili
sardela. Umesto zelene salate jedan kiseli krastavac i zelene masline.
Jaja : pripremljena na sve naine.
Zaini : So, biber, senf, hren, sire, vanila i drugi ekstrakti i mirisi, saharin, svi mleni napici koji ne sadre eer.
Masti : Maslac, margarin, biljno ulje, majonez.
Pavlaka : 4 kafene kaiice dnevno (pavlaka sadri manje ugljenih hidrata nego mleko zato ne piti mleko).
Sirevi : dnevno 110 g bilo kog tvrdog sira, osim topljenih, belih i krem sireva.
Pia : Voda, mineralna voda, limunada bez eera, kafa i kafa bez kofeina.
Supe : ivinske i govee bistre supe.

DOZVOLJENO POSLE PRVIH DESET DANA DIJETE

Povre : Boranija, karfiol, sve vrste kupusa, keleraba, tikvice, paprike babure, kiseli kupus, spana, argarepa, crni
luk, paradajz.
Sendvii : poto je Hleb najstroe zabranjen preporuuje se: izmeu dva renja tvrdog sira staviti kuvanu unku
sa senfom, ili sendvi od struganog suvog sira sa majonezom i senfom u listu zelene salate, ili sendvi od unke i
pareta suvog sira izmeu dva renja sveeg krastavca.
Dodatak salatama : sitno iseckana tvrdo kuvana jaja, preni ampinjoni, strugani sir, kisela pavlaka.
Umesto mleka : u jelo dodati kiselu pavlaku razblaenu vodom.
Zalogaj izmeu obroka : bistra supa sa elatinom, evapii, hrenovke, hladni narezak, punjena jaja, dimljena
riba, sir.
Sos od milerama, majoneza i senfa moe da poslui kao dodatak mnogim jelima.
_________________
Temelj dijete je tablica vrijednosti namirnica. U tablici je navedena koliina ugljinih hidrata u odnosu 100 gr (10
deka) povra, voa, mlijeka i t.d.
Zapamtite!
Jedan bod u kremaljskoj dijeti je jednak 1 gramu ugljinih hidrata!.
TEINA PADA ako pojede svakog dana do 40 bodova.
TEINA OSTAJE ISTA od 40 do 60 bodova svakog dana.
TEINA RASTE vie od 60 bodova svakog dana.
Ako se bavite sportom i puno se kreete moete jesti od 80 do100 bodova.
Jutarnja gimnastika je korisna za sve.
Nemojte proputati doruke, ruke, veere. Moete malo pojesti i kasno veerati (ak i nakon 10-11 sati).
Glavno nemojte gladovati!

TO JE DOZVOLENO: meso, riba, perad, jaja, sir, ulje.

TO NIJE DOZVOLENO: kruh, ria, krumpir, razliite proizvodi od brana, pivo. Prvo vrijeme zaboravite i na voe,
povre, sokove, posebno na one koji sadre mnogo ugljinih hidrata.
aj, kava, voda, mineralna voda koliko elite samo bez eera.
Oni koji vole slatko kada teina pone stabilno padati postupno moete unijeti u jelovnik voe i jagode.
Kada teina doe na svoju normalu moete jesti sve, ali do 60 bodova na dan. Na praznike moete si dozvoliti
komadi torte, kolae.
Ako teina poinje rasti prijeite na 30-40 bodova.
Vino (preporuujemo crno suho) moete popiti priblino 200 gr. tjedno ili 1-2 aice estokog pia. Na pivo
potpuno zaboravite!
Meso ima 0 bodova, slobodno moete jesti meso, ali kako? Pogledajte na svoj dlan. Vaa porcija mesa mora biti
po debljini i veliini jednaka vaem dlanu. Obavezno odstranite masni dio mesa!
PROBLEMI KREMALJSKE DIJETE
Va organizam ne dobiva ugljine hidrate te poinje koristiti nakupljenu masnou. U tome je i smisao dijete.
Hrana na koju ste navikli mijenja se, te mogu nastati problemi sa elucem. Kod nekih ponekad moe biti proljev
kod drugih obrnuto, zatvor. To je privremeno dok organizam ne usvoji novu vrstu prehrane. Dnevno morate piti
1,5 2 litre tekuine (voda, aj, kava, juha, i sl).
Kako krenuti s kremaljskom dijetom? Moda je bolje odmah na poetku iformirati budue korisnike ove dijete u
kojim varijantama se ne preporua kremaljska dijeta, pa onda procijeniti da li nam odgovara ili ne.
Prije nego se zapone kremljska dijeta, koja ulazi u kategoriju dijeta s malo ugljinih hidrata, potrebno je
posavjetovati se s lijenikom i iskljuiti svaku mogunost negativnog djelovanja..
Svaka dijeta, pa tako i ova, nosi u sebi odreen riziko za osobe sa naruenim zdravljem. Tu ukljuujemo osobe
koje imaju probleme s bubrezima, isto tako ne preporua se trudnicama i dojiljama, ljudima s kroninim
oboljenjima srca, vena, eluano-probavnog trakta.
Brojanje ugljikohidrata u kremaljskoj dijeti
Brojanje ugljika u kremaljskoj dijeti je jednostavano. U opisu bilo kojeg proizvoda naveden je sadraj ugljika za
svakih 10 dkg hrane. 1 g ugljikohidrata = 1 bod. Kako biste smravili nesmijete pojesti vie od 40 bodova!
Moete jesti koliko hoe, no nemojte pretjerivati! Ne morate dnevno pojesti 3-4 kg mesa, a uz njega umjesto
priloga pojesti kilogram sira, makar u odnosu na bodove ta je varijanta sasvim mogua. Glavni princip dijete
pojesti to manje bodova. Najbolja varijanta mravljenja nije samo u brojanju bodova, ve ograniavanje i u
kalorijama, i ako se jo nakon 18 h ne jede onda se stvarno za 1 mjesec vie se neete moi prepoznati.
Karolj, sta ima ova dijeta sto te tako privuklo ?
Zar brojanjem kcal ne postizemo izvanredne rezultate, jedemo skoro sve i u granicama svog BMR-a, a kg polako
nestaju, a sto je najvaznije - zdravlje nam nije ugrozene !!!

EVO PILOTSKE DIJETE, ILITI DIJETE NA BODOVE

DOZVOLJENI BROJ BODOVA
TEZINA - BODOVI
DO 70 KG - 18 BODOVA
OD 71-80 KG - 20 BODOVA
NAJBOLJE JE DNEVNO BROJANJE BODOVA. DNEVNO MOZETE USTEDETI DO 4
BODA KOJE MOZETE DA ISKORISTITE U TOKU NEDELJE. IMACETE PRILIKU, ILI
U RESTORANU ILI VIKENDOM KOD SVOJIH PRIJATELJA.
DORUCAK - 3 ILI 4 BODA
3 BODA:
7

1 NARANDZA, CELA ILI ISCEDJENA, 1 TANKA LEPINJA S JOGURTOM,

POSOLJENA I POBIBERENA, S NEKOLIKO TANKIH KRISKI KRASTAVACA, CAJ
ILI KAFA
3 BODA:
OSVEZAVAJUCA VOCNA SALATA (NARANDZA, GREJPFRUT, KIVI) S
NATRENOM, 3 SNITE PECENICE S MALO NEMASNOG SIRA, CAJ ILI KAFA
3 BODA:
GRIZ OD OBRANOG MLEKA (2 DL), SUVO GROZDJE (20 G), CAJ ILI KAFA
3 BODA:
1 BANANA, SOLJICA SLAGA (OD OBRANOG MLEKA), CAJ ILI KAFA
4 BODA:
2 KRISKE INTEGRALNOG HLEBA (40 G), KASICICA MASLACA I 2 KASICICE
PEKMEZA, JEDAN ILI DVA KIVIJA, CAJ ILI KAFA
4 BODA:
CASA SOKA OD NARANDZE, PALACINKA S MALO DZEMA, CAJ ILI KAFA
4 BODA:
2 KRISKE HLEBA (60 G), 2 KRISKE OTOPLJENOG NEMASNOG SIRA, 1
GREJPFRUT, CAJ ILI KAFA
4 BODA:
DVOPEK S MARMELADOM, SOLJICA OBRANOG MLEKA, DVA KIVIJA, CAJ ILI
KAFA
SEST RUCKOVA PO VASEM IZBORU
6 BODOVA:
KOMAD BELE RIBE NA LESO, CINIJA ZELENE SALATE ILI CVEKLE SA
SIRCETOM I ULJEM, KREM OD VANILE S KARAMELOM I JEDNA KRUSKA
6 BODOVA:
SALATA OD PARADAJZA SA KASICICOM MASLINOVOG ULJA, LUKOM I
NASECKANIM VLASCEM, PARCE KUVANE PILETINE (BELO MESO) SA
KASICICOM MARGARINA, 2 KASIKE PIRE-KROMPIRA, 3 MANDARINE
6 BODOVA:
1 PARCE KUVANE RIBE, CINIJA SAMPINJONA, 2 BARENA KROMPIRA ILI 4
KASIKE KUVANOG PIRINCA, 1 VOCNI JOGURT
8 BODOVA:
8

CASA VINA, 10 G KREKERA, LIST PECEN NA MALO MASLINOVOG ULJA,

PROKELJ KUVAN NA PARI, 2 MANJA KROMPIRA, 1 KUGLA SLADOLEDA
8 BODOVA:
1 PARCE LOSOSA NA ZARU SA KASICICOM TARTAR UMAKA, 2 KASIKE
KUVANOG PIRINCA, 1 KASIKA PAVLAKE (OD OBRANOG MLEKA), 1 BRESKVA
ILI JABUKA
8 BODOVA:
1 NADEVEN PARADAJZ (SA NEMASNIM SIROM), ZECIJI BUT PECEN S
TIMIJANOM, SATARAS SA KASICICOM ULJA, 4 KASIKE PALENTE, 1 KRISKA
SVEZEG ANANASA
6 BODOVA:
1 TANJIR SUPE OD POVRCA BEZ TESTENINE, 1 BIFTEK NA ZARU (OTKLONITI
MASNOCU), 4 KASIKE TESTENINE , CINIJA KOMPOTA SA NATRENOM
6 BODOVA:
LAZANJE S TIKVICAMA I SVAPSKIM SIROM, 1 JAJE, KRISKA HLEBA, ZELENA
SALATA SA 2 KASICICE VINEGRETA (ULJE + SIRCE + ZACINI), CINIJA
SMRZNUTIH BOROVNICA ILI KUPINA
8 BODOVA:
KRSTAVAC SA 2 KASICICE PAVLAKE, 1 KRISKA HLEBA, 1 JUNECA SNICLA OD
BUTA (60 G), 6 KASIKA PASULJA, 1 KRUSKA ILI JABUKA
8 BODOVA:
SUPA OD POVRCA SA KASICICOM PAVLAKE, BARENO POVRCE (PO IZBORU), 1
VIRSLA ILI 4 KASIKE SOCIVA I 2 SNITE NEMASNE KUVANE SUNKE, 1 VOCNI
JOGURT
8 BODOVA:
1 TELECA SNICLA PECENA NA KASICICI MARGARINA, 250 G GRASKA SA
SARGAREPOM, CASA VINA
A EVO I DODATKA
SLATKI ZALOGAJI - 2 BODA
POPODNE VAS UHVATI GLAD? NEMA PROBLEMA, PRIUSTITE SEBI MALU
UZINU BEZ GRIZE SAVESTI:
1 INTEGRALNA KIFLA
1 KRUSKA PRELIVENA SA 15 G OTOPLJENE COKOLADE
2 MANJE PALACINKE SA 2 KASICICE PEKMEZA
1 KRISKA HLEBA S MALO MASLACA
1 PARCE PITE OD SIRA
1 MANJI COKOLADNI KOLAC
9

MIRIS, UKUS, BOJA...

0 BODOVA!
OD VLASCA U SALATI DO KASICICE PAVLAKE NA SNICLI, SVE TO NE NOSI
NIJEDAN BOD, POD USLOVOM DA NE UZIMATE VISE OD 3 KASICICE NA DAN!
KASICICA PARMEZANA = 0 BODOVA
KASICICA VOCNOG SIRUPA = 0 BODOVA
KASICICA SVEZEG SLAGA = 0 BODOVA
KASICICA DZEMA = 0 BODOVA
JEDITE RIBU TRI PUTA NEDELJNO
ZAHVALJUJUCI BELANCEVINAMA I ZDRAVIM MASNIM KISELINAMA, RIBA JE
JEDNA OD NAJBOLJIH NAMIRNICA U VASEM JELOVNIKU. NE NOSI PUNO
BODOVA, A OBILUJE ZDRAVIM SASTOJCIMA. NEMOJTE SE LISAVATI NI
"MASNE", PLAVE RIBE (TUNJEVINA, LOSOS) JER SADRZI SAMO KORISNE
MASNOCE.

10