30/10/14

()

52

' (cm)

1,67

(kg)

62,5

... (kg/m)

22,4

%FAT

27,8

<18,5 kg/m

18,5 -24,9 kg/m

25-29,9kg/m

>30kg/m

> 30%

:
1
2

5%

:

%Total-FAT

<24%
:

-
-
-
-

-, MSc

()
(m)

62
1,67

%FAT_TANITA

%MuscleMass(MM)_Tanita
%Water_Total
VisceralFat (0-55)

30/10/14

(kg)
...(kg/m*m)
FAT_Mass (kg)

62,5
22,4102692818

%FAT_Total
%FAT_Trunk
%FAT_LH
%FAT_RH

27,8
29,3
27,3
24,9

%FAT_LL
%FAT_RL
MuscleMass (kg)
%MM_Total

34,1
31,9
68,5
51,2
5

-, MSc

Snack

: -

90'-120'
:


2
1
,
1

() 3
1
,
1
() : 1

30'

1 :
, ,

+
()
450mL
0%-2%
+
2

+
/
cranberries 20g
(

)

: , ,
, , ,
1 , -
+
: , , ()
60g
2 ,
(2 )
: , , 1
(3 ), -

/ :

2 : , , , /, ,
, , , ,
10 5

(2 )
30g
>70%

(1-2 )
: / /
/
1 1

(1-2 )
:
,

/,
<1 , -
+

: , 2 ,
,
:
1 1
, /
,

:
1 1
, /
,

(1-2 )
.

220g (1/4 )

-, MSc

:
3
(, ,
)
+


2
1
,
1

() 2
1

Snack

2 :
: , , , ,
: , ,
, , , Iceberg

200g
, ,
/ : (
+
), , , 1 1

+
/cranberries
: 1 ,
+
- ( )
1 : ,
+
,
+

10 5
80g (1

500g= 6 )
-

:
: , , , ,
, , Iceberg
/ : ( ),
, ,

: 1 ,
- ( )

+

,

2

.
220g (1/4 )
1

-, MSc

-, MSc

-




-

* 2-4
1. :

:




()

*
2. :

4R: Rehydrate-Replenish-Repair-Rest:

1.

150%
2. (<60'):
*
*

-
:
3,6,9: 2-3
: 1 ,
VitD3: 1 ,
--: 1 ,
VitC : 1 ,
: 1 ,
Menopace- Vitabiotics: 1 ,

-, MSc

NutriTips

:
:

:
:
: -
:

: 2 , <1 1/2 .

:
: , , ,

'

-, MSc

-, MSc