Klasini sa fiksiranim

nogama

Noge drite na tlu

Podiite lea samo

dok se lopatice ne
odvoje od tla

Zadrite malo i
polako se spustite
nazad

Klasini sa podignutim
nogama

Noge izdignute,
kolena savijena pod
pravim uglom

Podiite lea dok se

lopatice ne odovoje
od tla

Zadrite i spustite

Klasini ispruenih ruku sa

fiksiranim nogama

Ruke ispruite iza

glave dok leite

Podignite gornji deo

lea zadravajui ruke
u istoj poziciji

Zadrite malo i
spustite

Sklopke (rade i donji

trbunjaci)

Lezite, ispruenih
ruku i nogu

Podignite
istovremeno ruke i
noge tako da se

sastanu iznad
stomaka

Lagano vratite u
poetnu poziciju

Vebe za donji deo trbunjaka:

Makazice

Stavite dlanove pod

zadnjicu radi stabilnosti

Ispruene noge uzdignite

desetak cm od tla

Prekrtajte noge
naizmenino

Sputanje nogu

Krenite iz poloaja sa
podignutim nogama

Dlanove stavite ispod

zadnjice

Polako spustite noge do

nekoliko cm iznad tla, pa
vratite u poetni poloaj

Vebe za bone trunjake:

Boni pregib trupa

Lezite na stranu tako da

Vam gornja ruka stoji kao na
slici

Savijte torzo prema gore to

vie moete

Zadrite malo i spustite se

nazad

Popreni sa okretom

Postavite jednu nogu preko

druge, kao na slici

Podignite se rotirajui torzo

tako da laktom dodirnete
suprotno koleno

Vratite se u poetni poloaj

Vebe za itav torzo (itaj: najbolje!)

Most

Postavite se u poloaj kao na slici (pazite da ledja budu

ravna)

Izdrite koliko moete

Boni most

Telo neka bude u

ravnoj liniji od glave
do pete