Alap tmegnvel

Az alap tmegnvel edzsterv

Htf: mell-lb
1.
2.
3.
4.

Fekvenyoms: 3x10ism.
Trogats: 3x10-12ism.
Guggols: 3x6-8ism.
Combhajlts: 3x10ism.

Szerda: ht-vll
1.
2.
3.
4.

Evezs: 3x10ism.
Lehzs: 3x10ism.
Oldalemels: 3x8-12ism.
Nyakmgl nyoms: 3x6-8ism.

Pntek: kar-has
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Ktkezes bicepsz: 3x12ism.

Koncentrlt bicepsz: 3x20-25ism.
Letols: 3x10-12ism.
Szk fekvenyoms: 3x6-8 ism.
Fells: 3x20-60ism.
Lbemels: 5x20ism.

A slyokat gy kell megvlasztani, hogy kb.

az adott ismtlstartomnyban tudjuk a sorozatot
vgrehajtani. Edzsrl edzsre vltozhat az ernltnk,
lehetnek rossz napjaink, az ismtlsszm csak egy
szamrvezet, mindig az adott edzsen, az adott ernek
s sszpontostsnak megfelelen kell edzeni, minden
alkalommal kifejezetten gyelve a gyakorlat helyes
vgrehajtsra, mert csak gy kerlhet el a flsleges srls.