a cent Carel cm oomreeay As corridas da transicao treino de cicl Ere LH Brenc ie Pee muti metros. nical c oa indos. Ex.: 4 x 100 c/ 20" sao 4 séries d undos de Prato pequeno: menor coroa d sua bik eae els or) >a con CEE EAE) mM ncn Ee} cha de rea rien cificado, as dist Cen ens) ntervalos entre as séries sao prescri / 2'30" trote ORCC IE Mar Ca I ERE Ne uo! tervalo trotando.4 primeiras semanas: NA '500 + 10x50 ¢/20" + 100 suaves + 4x 100 «1 20" + 200 7 Tm 20’ suaves +2 x 100 pro ‘gressivo + 1500/10008500 o/ secunoa | sunes + 8x50 opaimaro 230° wot eno + 10" fae 10" +100 suaves + 300 pera +200 sues TO coon paguena + 20" core = srande com 19718 +5x5"(53-16) 90-90 RM 5! coroa pequena + 10° (53-19) + 10"(coroa pequena) 500 + 1050020" comedo + 20" quec + 6k proses 4200 0 30° (tos 2 stes cada 2km + 10 frais cuenta ct palar) +100 sues + 300, pera +200 fini Teron pena +20" rao 198+ 15 (63-1877) + 15° (53- ‘qua | ALoNGAMeNTO 1776 + 10 (3.15/14) -spenas evar a carga sem importar RPM + 10 ag rato pano 5004 10x50 20" +4x 20°+ 104000 ¥ emi 25 progress em-1"+ 100 nando 10suaves suaves + 675 ores 145" secm | +200 sues + 6x75 fortes 145" +100 suave +3001 palmar pensando ra tcica + 200 fais ‘SABADO | ALONGAMENTO 60’ bike + TROTE (transicBo} 45 trote suave oMINGo | DESCANSO DESCANSO DESCANSO3 semanas seguintes: NATACAO 500+ 20x25 em-35" + 100 suaves + 2x 200 o 30° 100 '¢20*+ 50 fortes): 0 serie! BIKE ea x 20" suaves + 16200 mits of 100 mts suaves + 10' finals SEGUNOA | pé depato, 20 sti pf de ato e palmar 1" enve ses + 200 suave +625 fortes 1 +300 finals 10" prato pequeno +20" pro grande com 197184 10x33" ae (63.16/15) 85 -90 RPM + 10"fnais rato pan 500 + 2025 040" comodo 20" aquec-+ 6k (1 km pido + 100 suoves+ 16x25 35° 21 ko suave +10" fins quart — | com pp+ 200+ 1625 430° pp palmar +200 sues + 300 pera + 200 ras TO'prato paaueno + 20°pratso quia 197g + 315" (53- 1515/14) ALONGAMENTO patinho + 15 finals pratinho 1300+ 20%25 35° + 100 207+ 2% 1000 prog +4 suaves +450. 10" fore + 1000 ritmo Sk 0/3" tote soma | pasar 4xsog 10" +1" +10" pausa + 450 forte of palmar e! 5 + 200 fas ‘ALONGAMENTO [60 bike +TROTE (warscdo) (30° uote suave + 10° prog + steao 5soto Domingo | DESCANSO DESCANSO DESCANSOSemana final de polimento: '500 + 20x25 em-=35" + 100, suaves + 2x (200 o 30" 100 ©1204 50 fortes): 10 série of [3 SEGUNDA | pédepato, 20 trie o pé de ato e palma 1 ene ssies + 200 sues +625 fons 1 +300 nals 10 proto pequeno +20 pio grande com 19/18 45x33" ue (63.16/15) 85-90 RPM +10" frais ato pano 00 + 20x 25 @ 40" comodo 20" aquec+ ke (1m pido 4+ 100 suaves + 16254135" x1 km suave) +10 finals quaeta | compp-+ 200+ 16x25 30" /pp¢ palma +200 suaves + 300 pena +200 fils ‘QUINTA | LONGAMENTO Bgrolee 500+20x 25 35° + 100 a5) suaves soma | sunves +4500 10" forte + 1 pousa + 200 fais SHaADO__|DESCANSO. DESCANSO DESCANSO. DoMNo _|DIADAPROVA DIA DA PROVA DIA DA PROVA