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[1]
De qu hablamos
cuando hablamos de
Dormir?
SABIAS QUE...
Qu pasa
cuando Du
e
rmes?
Tu
Cuerpo
libera
Hormonas
Tu
Cerebro se
Recarga
Tus
Clulas se
Regeneran
[2]
[3]
La pesadilla de no
dormir
Empecemos mejor por preguntarnos, Cunto necesitamos dormir?
Horas
Recin Nacidos
12 - 18
Nios
10 - 12
Adolescentes
8.5 - 10
Adultos
7.5 - 9
[4]
SUFRES DE
INSOMNIO?
Segn la Organizacin
Mundial de la Salud
(OMS) ms del 90% de
la poblacin
experimenta algn
grado de privacin de
sueo en algn
momento de su vida.
Estudios en Estados
Unidos indican que uno
de cada tres adultos
sufre insomnio cada ao
en ese pas.
El estudio britnico
encontr que
actualmente 30% de la
poblacin de este pas
experimenta insomnio o
algn trastorno
relacionado de sueo.
En Espaa, Se estima
que entre un 30 y un 50
por ciento de la
poblacin sufre algn
tipo de insomnio,
aunque hasta un 10 por
ciento de las personas lo
refiere de forma crnica
(es decir, que dura varias
semanas, meses o
aos).
"La gente de
buen vivir, al
anochecer, a
dormir."
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El Enemigo Inesperado:
Consecuencias de la Privacin de Sueo
CREA POBREZA
La falta de sueo tiene un IMPACTO DIRECTO en tu
rendimiento laboral no importa qu tipo de trabajo
hagas y eso a la larga puede afectar tu carrera
profesional enormemente.
Veamos porqu...
Ausentismo
El insomnio es una patologa compleja, de origen multifactorial, que afecta al
40% de la poblacin sin distincin de clase, profesin o sexo. Las personas que
lo sufren triplican el ndice de ausentismo en el trabajo, multiplicando por
siete los riesgos de accidentes, y por dos la frecuencia de consultas mdicas
y de hospitalizacin. El neurobilogo francs Michel Jouvet califica el insomnio
como "falta relativa de sueo de la que se queja el sujeto" y revela que provoca
tantos daos en nuestra sociedad que debe ser considerado el mal del siglo.
(Puedes leer la nota completa aqu: http://www.lanacion.com.ar/nota.asp?nota_id=1338111)
Mal Desempeo
Tambin se encontr que las personas con problemas de sueo tienen ms
problemas para poder "finalizar tareas", tanto en el trabajo como en su vida
diaria, que las personas que duermen bien.
Poca Concentracin
Cuando una persona esta privada de sueo sufre como consecuencia la
incapacidad o dificultad para mantener el rendimiento psicolgico, intelectual
y fsico, en todo tipo de actividades.
Tan solo no cumplir con una noche de sueo tiene un impacto notable en la
capacidad del cerebro para funcionar correctamente, esta es la conclusin que
Dardo Tomasi y sus colegas en el Laboratorio Nacional de Brookhaven
descubrieron cuando tomaron 14 hombres sanos, no fumadores y diestros y los
hicieron mantenerse despiertos toda la noche . A la maana siguiente, sometieron
a dos de estos sujetos y a dos sujetos descansados a una seria de pruebas
enfrente de un ordenador.
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cabeza.
"24 horas sin dormir o una semana de dormir cuatro o cinco horas por noche
produce una deficiencia que equivale a un nivel de alcohol en sangre de 0,1%.
Nunca diras "Esta persona es un gran trabajador! l est borracho todo el tiempo!
"sin embargo, se contina celebrando las personas que sacrifican el sueo.
DAA TU SALUD
El no cubrir la cuota de sueo recomendada, de siete a
10 horas, daa la salud: aumenta el estrs, la fatiga, el
cansancio y disminuye la memoria. Adems, hay
desrdenes alimenticios, como comer en exceso o a
deshoras; y prdida de la capacidad para dormir.
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Pero, Qu lo Causa?
QUIEN SOY YO
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LA SOLUCION ESTA
DENTRO DE TI
En vez de buscar soluciones externas, que ayudan pero
que no eliminan la causa principal de tus problemas de
sueo la idea es buscar la causa principal del mismo.
Encontrar la manera de relajarse y eliminar el estrs que
no te deja dormir. Y Aqu es donde entra en juego la meditacin.
La prctica de la Meditacin en forma regular te permite deshacerse del estrs
acumulado. Las investigaciones indican que la prctica regular de Meditacin
mejora la salud, incluyendo el bienestar psicolgico. Los investigadores estiman
que el 70 y el 90% de la enfermedades que padecemos estn relacionadas con el
estrs.
Meditar regularmente antes de ir a la cama te lleva a un estado de
relajacin mental y tambin, va preparando tu mente para entrar en un sueo
reparador. Solo 10 a 15 minutos de meditacin diaria antes de acostarte puedes
aumentar enormemente tu capacidad de quedarte dormido con facilidad.
De hecho, un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Stanford encontr
que la combinacin de meditacin con la terapia cognitivo-conductual mostraron
mejoras clnicamente significativas en pacientes con insomnio de varias noches.
Una correlacin significativa se encontr entre el nmero de sesiones de
meditacin y una reduccin de la excitacin relacionada con el insomnio.
Otro estudio realizado en el Northwestern Memorial Hospital de Illinois (Estados
Unidos) ha comprobado que la meditacin puede ser un remedio efectivo contra el
insomnio.
Los pacientes que practicaron la meditacin afirmaron que haban notado
mejora en su calidad de sueo. Los parmetros diarios de sueo medidos
para la investigacin tambin mostraron mejora en el descanso de estas
personas.
Asimismo, la meditacin mejor el tiempo total de sueo y la eficacia del
descanso de los participantes en el estudio. Segn los cientficos, estos resultados
demuestran que ensear tcnicas de relajacin profunda durante el da puede
mejorar el sueo durante la noche.
(Fuente: http://www.tendencias21.net/notes/La-meditacion-ayuda-a-curar-el-insomniocronico_b1435034.html)
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Sueo Perfecto est diseado para ofrecer grandes beneficios a todos los
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Mdulo 3 Qu es el Insomnio?
Aprende sobre los diferentes tipos de insomnios.
Descubre cules son las causas principales de tus
problemas para dormir.
Y entiende cmo prepararte para hacer tu
prctica de meditacin con xito.
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Ultimas Palabras
Y bien, qu te ha parecido todo lo que has aprendido en estas pginas acerca
de la importancia dormir profunda y naturalmente?
Como ves, es una prctica con muchsimos beneficios, y si la incorporas a tu da
a da puedes lograr grandes cambios en todas las dems reas de tu vida.
Se lo difcil que es tener que enfrentar una situacin y no sentirse con fuerzas o
claridad mental para enfrentarla. Acostarse con ganas de descansar y sentir cmo
los minutos pasan sin poder hacerlo. Despertarse agotado, agobiado, como si una
"aplanadora" pas por tu cabeza.
Tambin s que cuando logras descansar todo parece ms fcil.
Levantarse con ganas y fuerza te da otra energa. Y los efectos se ven en el acto.
Me encantara que tu tambin pudieras vivir lo mismo.
Si quieres leer ms sobre Silva Sueo Perfecto, en qu consiste y cmo te puede
ayudar a lograr todo lo que te propones, te invito a que leas y aproveches la Oferta
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Ms all de cul sea tu eleccin, quiero decirte que t mereces tener la vida que
deseas. Y dentro tuyo estn todos los recursos para lograrla.
Que el resto de tu vida sea lo mejor de ella!
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