5 Hbitos antes de dormir para alcanzar el

xito
Planear cuando ir a dormir
Todos hemos escuchado cientos de veces el mantra que dice que debemos dormir
por lo menos 8 horas al da para sentirnos por la maana cargados de energa.
ltimamente los cientficos han venido demostrando que esto no es del todo cierto,
como cabra esperar, las horas que necesita para dormir una persona difieren del
resto de personas. Cada uno necesita una horas determinadas de sueo para
sentirse bien. Lo que si es cierto es que la media suele estar entre 7 y 8 horas.
Nadie mejor que t debera saber con cuantas horas de sueo te sientes mejor,
dicho esto, tienes que planear a que hora te tienes que ir a dormir todos los das.
Esto puede suponer todo un reto para los adictos al trabajo que no ven la hora de
acostarse. Es ciertamente malo para nuestro organismo tener un horario de sueo
aleatorio y es por ello que muchas personas de xito planean a que hora se tienen
que ir a dormir y se ponen una alarma para cumplir con este objetivo.
Es mejor para nuestro cuerpo madrugar que trasnochar ya que madrugando
nuestro cuerpo tiene ms tiempo para prepararse y activarse de cara al trabajo.
Como curiosidad, Steven Reinemund, uno de los CEOs ms xitosos de PepsiCo
se echa a dormir todos los das a las 22.00 para poder despertarse a las 5.00, y
antes de llegar a la oficina, va a correr, medita y desayuna tranquilamente con toda
su familia. Sin lugar a dudas se trata de un hombre de fuertes convicciones!

Leer antes de acostarse

Los beneficios de la lectura son obvios, nos ayuda a ganar ms bagaje cultural,
nos obliga a pensar, incrementa nuestra memoria y mejora nuestro vocabulario.
Pero adems de esto se ha demostrado que la lectura nos ayuda a
desestresarnos, es por ello que resulta una actividad ideal antes de dormir ya que
nos ayudar a conciliar el sueo ms fcilmente.
El exitoso empresario Bill Gates ha confirmado en ms de una ocasin que es un
vido lector. Cada noche lee durante una hora antes de acostarse sobre una gran
variedad de temas. Estudios cientficos han demostrado leer por lo menos 10
minutos cada da puede reducir el estrs en un 68%.

Visualizar el da siguiente
La planificacin es la kryptonita de la procrastinacin. Si todas las noches antes de
acostarte visualizas el da siguiente y ordenas en tu cabeza las tareas ms
importantes que debes realizar conseguirs mejorar tu productividad.
Este ejercicio de organizacin tambin se puede realizar por las maanas como
vimos en el artculo 7 hbitos matutinos para ser una persona ms
productiva pero si te cuesta levantarte, ser mejor que lo hagas por la noche.
Otra gran ventaja de dedicar un rato cada noche a pensar en el da siguiente, es
que puedes verte a ti mismo triunfando. Si tu mismo crees en tu xito, estars ms
predispuesto a conseguirlo. Hay que tener una mentalidad ganadora!

Da un paseo
Dar un paseo despus de cenar tiene muchos beneficios para la salud pero
adems nos ayudar a refrescar nuestras ideas, liberar nuestra mente y
permitirnos conciliar el sueo mucho ms rpido.
Cuando andamos y respiramos aire fresco, nuestro cuerpo se oxigena. Este extra
de oxgeno nos permite pensar con ms claridad, ordenar nuestras ideas e incluso
encontrar soluciones a problemas que nos estn atascando.
Tambin hay que tener en cuenta que un buen paseo puede ayudarnos a
relajarnos despus de un da muy extresante y es que en ocasiones es importante
desconectar de nuestra rutina laboral para poder pensar con ms claridad al da
siguientes despus de haber descansado.

Pasar tiempo con la familia y los amigos

Por ltimo es muy importante recordar que debemos dedicar suficiente tiempo a
nuestra familia y amigos, al final son ellos quienes nos dan ese extra de energa
que nos permite seguir adelante. A veces el hecho de ser una persona exitosa est
asociado a perder esta importante conexin con la familia y amigos, pero la verdad
es que la gente super exitosa intenta no descuidar nunca este aspecto porque
conocen su verdadera importancia.