Nota KSS Tahap 2 PDF

NATIONAL COACHING ACADEMY
NATIONAL COACHING CERTIFICATION SCHEME
AMANAT PENAUNG
AKK2013
Page
BERKUATKUASA MULAI 3HB JUN 2013
NOTE SPORTS SCIENCE LEVEL II
Assalammualaikum, Salam Sejahtera dan Salam 1 Malaysia.

Terlebih dahulu saya ingin menyampaikan ucapan tahniah kepada Akademi
Kejurulatihan Kebangsaan di atas usaha-usaha yang telah diambil untuk memperkukuhkan
bidang kejurulatihan di dalam negara. Pihak Majlis Sukan Negara (MSN) sentiasa menyokong
segala usaha peningkatan untuk memperkukuhkan dan mengembangkan bidang kejurulatihan
agar ia selaras dengan visi dan misi MSN yang memegang slogan Ke Arah Kecemerlangan
Sukan.
Hasrat tersebut telah direalisasikan dengan kewujudan Skim Persijilan Kejurulatihan
Kebangsaan (SPKK) dibawah kawalan Panel Penasihat Akademi Kejurulatihan Kebangsaan
bagi tujuan untuk meningkatkan bidang pendidikan kejurulatihan kebangsaan dan mengiktiraf
serta mentauliah para jurulatih ke peringkat yang tertinggi di Malaysia.
Pihak Majlis dengan sokongan dan kerjasama daripada Panel Penasihat Akademi
Kejurulatihan Kebangsaan dan Persatuan Sukan Kebangsaan (PSK) sentiasa melihat setiap
perkembangan dan kemajuan yang dicapai di dalam bidang kejurulatihan harus selari dengan
perkembangan terkini di dalam bidang sains sukan dan bidang pendidikan kejurulatihan
mengikut sukan spesifik masing-masing. Di atas kesedaran itu, maka Bengkel Pemurnian
Silibus Sains Sukan telah diadakan pada tahun ini untuk memantapkan silibus Kursus Sains
Sukan sedia ada sebagai salah satu usaha penambahbaikan bidang pendidikan kejurulatihan
khususnya di bawah Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan.
Akhir sekali, pihak Majlis ingin menyampaikan ucapan terima kasih dan syabas kepada
semua pihak yang terlibat khususnya barisan panel penggubal yang dipilih daripada pelbagai
latar belakang mengikut pengalaman serta kepakaran bidang masing-masing yang telah
berusaha gigih meluangkan keringat dan masa untuk menggubal dan memurnikan Silibus
Kursus Sains Sukan bagi Tahap I, II dan III. Semoga usaha murni ini untuk menyediakan satu
silibus yang komprehensif akan menjadi inspirasi kepada semua penggiat sukan khususnya
lapisan jurulatih di Malaysia untuk sentiasa mempertingkatkan pengetahuan demi kepentingan
bidang kejurulatihan agar ia bergerak seiring dengan perkembangan bidang sains sukan.
Sekian.
Page
DATOSERI ZOLKPLES EMBONG

Ketua Pengarah
Majlis Sukan Negara Malaysia
AKK2013
KATA-KATA ALUAN
PENGARAH CAWANGAN KEJURULATIHAN
Assalamualaikum wr. wb., Salam Sejahtera dan Salam 1 Malaysia
Izinkan saya terlebih dahulu mengucapkan setinggi-tinggi tahniah dan
penghargaan yang tidak terhingga di atas usaha dan dedikasi Panel
Penasihat Akademi Kejurulatihan Kebangsaan (AKK) dan semua yang
terlibat di dalam penggubalan, penyiapan, pemurnian dan pemantapan
Nota Sains Sukan Tahap I hingga Tahap III bagi Kursus Sains Sukan di
bawah Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan (SPKK).
Sesungguhnya dengan usaha, dedikasi dan komitmen yang tinggi oleh
semua pihak terlibat telah membolehkan Nota Sains Sukan Tahap I
hingga Tahap III ini dapat direalisasikan dan pastinya akan dapat
membantu para jurulatih di semua peringkat meningkat dan memantapkan
lagi pengetahuan mereka dalam bidang pendidikan sains sukan dan
kejurulatihan. Dengan adanya pengetahuan yang meluas dalam bidang
pendidikan ini para jurulatih akan dapat memantapkan lagi mutu
kejurulatihan mereka dan seterusnya dapat membimbing dan melahirkan
para atlet yang mampu berdaya saing, bermutu serta berilmu.
Sekalung tahniah dan syabas diucapkan kepada Panel Penasihat dan
semua yang terlibat dari pelbagai bidang kepakaran sehingga terhasilnya
Nota Sains Sukan Tahap I hingga Tahap III ini. Usaha murni ini akan
dapat menyedia, menghasil dan memantapkan lagi bidang pendidikan
kejurulatihan di negara ini agar dapat dipraktikkan oleh semua jurulatih
dari pelbagai peringkat sejajar dengan kemajuan pesat bidang sains
sukan di Malaysia.
Sekian.
CONTENT
PAGE
AKK2013
Page
(AHMAD ZAWAWI ZAKARIA)

Pengarah
Cawangan Kejurulatihan
1.
GENERAL INFORMATION SCIENCES SPORTS LEVEL I
2.
UNIT 1 PHILOSOPY SPORT
3.
UNIT 2 SPORTS IN MALAYSIA
4.
UNIT 3 ANATOMY AND PHYSIOLOGY OF SPORTS
5.
UNIT 4 BASIC BIOMECHANICAL
6.
UNIT 5 PHYSICAL CONDITIONING
1) 7. UNIT 6 SPORTS NUTRITION

2) 8. UNIT 7 COACHING COMPETENCIES
3) 9. UNIT 8 SPORTS PSYCHOLOGY
4) 10. UNIT 9 MOTOR BEHAVIOUR
5) 11. UNIT 10 SPORTS MEDICINE
6) 12. LIST OF APPRECIATION AND COORDINATOR
10
8) UNIT 2 SUKAN DI MALAYSIA
27
9) UNIT 3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN
42
10) UNIT 4 ASAS BIOMEKANIK
64
11) UNIT 5 KESUAIAN FIZIKAL
89
107
13) UNIT 7 KOMPETENSI KEJURULATIHAN
123
14) UNIT 8 PSIKOLOGI SUKAN
146
15) UNIT 9 TINGKAH LAKU MOTOR
174
16) UNIT 10 PERUBATAN SUKAN
186
17) PENGHARGAAN DAN SENARAI PENYELARAS
AKK2013
218
12) UNIT 6 PEMAKANAN SUKAN
Page
7)
MAKLUMAT AM
KURSUS SAINS SUKAN TAHAP II
1.
PENGENALAN
Kursus Sains Sukan merupakan salah satu komponen di bawah Skim Persijilan
kejurulatihan Kebangsaan (SPKK). SPKK adalah satu program pembangunan
kejurulatihan yang seragam dan berterusan dan antara lain ialah untuk meningkatkan
pengetahuan jurulatih dalam ilmu kejurulatihan khususnya aspek sains sukan ke arah
memajukan lagi prestasi atlet demi kecemerlangan sukan untuk negara.
2.
PERLAKSANAAN KURSUS TAHAP II

Kelas akan berjalan selama enam (6) hari. Kehadiran peserta adalah 100%.Sesi
peperiksaan melibatkan 1 hari.Tenaga pengajar adalah terdiri daripada instruktur yang
dilantik oleh LembagaKejurulatihan Kebangsaan.Sebarang pindaan dan perubahan di
atas sebab-sebab yang tidak dapat dielakkan akan dimaklumkan kepada peserta.
PENILAIAN
Page
3.
AKK2013
3.1
PEPERIKSAAN OBJEKTIF
i)
Peperiksaan ini mengandungi 60 soalan berbentuk objektif.
ii) Masa peperiksaan adalah 1 jam.

iii) Peperiksaan ini akan diadakan pada hari terakhir (hari ke-6 kursus).
3.2
TUGASAN
i)
Setiap peserta diwajibkan menyediakan satu Tugasan berdasarkan salah

satu tajuk yang akan diberikan oleh Penyelaras Kursus semasa Taklimat.
Penilaian untuk Tugasan ini adalah berdasarkan aspek-aspek berikut :-
BIL
ASPEK
PEMBAHAGIAN MARKAH
i.
Keupayaan Memahami Soalan
5%
ii.
Susunan maklumat
5%
iii.
Ketepatan Fakta
5%
iv.
Ketepatan Jawapan
5%
Kreativiti dan makluman baru
10%
Jumlah Markah
30%
ii)
Tugasan akan di pungut sebelum peperiksaan dimulakan. Peserta perlu

menyerahkan tugasan kepada penyelaras dan akan menandatangani Borang
Penyerahan Tugasan.
iii)
Sekiranya peserta tidak menyerahkan tugasan maka peserta tersebut tidak

dibenarkan untuk menduduki peperiksaan.
4.
PENDAFTARAN DAN PEMBAYARAN KURSUS
Yuran pendaftaran kursus bagi peserta yang tidak mempunyai Lesen Kejurulatihan(Bukan Ahli)
adalah seperti berikut
-
RM 100.00
Tahap II
RM 150.00
AKK2013
Page
Tahap I
Tahap III
RM 250.00
4.1 Kepada semua Peserta yang mempunyai Lesen Jurulatih di bawah Skim Pelesenan
Kejurulatihan Kebangsaan (SLKK) boleh mengikuti kursus Sains Sukan Tahap II dan III yang
dianjurkan oleh Majlis Sukan Negara Malaysia dengan mendapat diskaun yuran penyertaan .
Yuran bagi ahli SLKK adalah seperti berikut
BIL
YURAN
KURSUS
Kursus Sains Sukan

- Tahap I
AHLI ( SPKK/LESEN)
BUKAN AHLI (TIADA LESEN)
RM100
Tahap II
RM100
mempunyai SPKK Thp
I/Lesen C
RM150
Tahap III
RM200
mempunyai SPKK Thp
II/Lesen B
RM250
4.2 Pembayaran perlu dibuat melalui wang tunai sahaja semasa menghadiri kursus dan
untuk mendapat diskaun peserta dikehendaki menunjukkan Lesen sebagai bukti.
KEPUTUSAN DAN SIJIL
a. Keputusan hanya akan diumumkan dalam Laman Web Utama MSN selepas
sebulan dari tamatnya Kursus. Nama peserta yang tiada do dalam senarai sila
hubungi Urusetia di talian 03-89929010
Prosedur: Klik Laman Web Utama MSN
Klik - Akademi
Klik - Keputusan
b. Markah lulus komponen penilaian ialah
AKK2013
Page
5.
PERKARA
KOMPONEN
PERATUS
Ujian Objektif
60
60%
Tugasan
30%
6 HARI
10%
LULUS 60%
Kehadiran
c. Markah LULUS keseluruhan ialah 60%

d. Sijil boleh diambil dari pihak penganjur selepas 3 bulan
e. Peserta yang gagal dikehendaki menghadiri dan menduduki semula kursus dan
peperiksaan sains sukan tahap II.
KANDUNGAN KURSUS
Tahap II
1 FALSAFAH KEJURULATIHAN
jam
1.1Pengenalan
1.2Peranan Jurulatih
1.3 A) Gaya Kejurulatihan
B) Perbandingan gaya kejurulatihan
C) Faktor-faktor mempengaruhi gaya kejurulatihan
D) Hubungan falsafah dan etika
E) Kepentingan etika
1.4 Peranan Jurulatih untuk Mendidik Atlet di dalam dan
luar latihan
SUKAN DI MALAYSIA
Dasar Sukan Negara : strategi dan implementasi

Struktur Pentadbiran Sukan Di Malaysia
Peranan dan fungsi:
Skim Persijilan Kejurulatihan Sukan Kebangsaan
Sejarah Perkembangan Sains Sukan
ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN
1. Ciri Sistem Tenaga

2. Sistem Saraf
3. Sistem Kardiorespiratori
AKK2013
4 jam
1.
2.
3.
4.
5.
2 jam
Page
4. Pengambilan Oksigen (VO2)

5. Sistem Endokrin
6. Kesan Latihan Anaerobik dan Aerobik
4
BIOMEKANIK
1.
2.
3.
4.
5.
4 jam
Koordinasi pergerakan
Linear Kinetik
Tuas dalam badan
Analisis Pergerakan Analisis Kualitatif
Memperkenalkan asas penggunaan perisian analisa
video KINOVEA
SUAIAN FIZIKAL
7 jam
1. Asas Periodisasi
2. Merancang periodisasi latihan
3. Analisa Keperluan
4. Perancangan sesi Latihan Persediaan Fizikal
5. Latihan rintangan
AMALI (4jam)
6. Teknik Latihan Asas
6
PEMAKANAN SUKAN
3 jam
6.1 Penilaian status pemakanan : komposisi tubuh badan dan

keseimbangan tenaga
6.2 Pemakanan, sebelum, semasa dan selepas latihan/pertandingan
6.3 Muatan karbohidrat
6.4 Makanan tambahan dan bahan ergogenik
6.5 Sesi pembelajaran berasakan masalah
7
KOMPETENSI KEJURULATIHAN
5 jam
7.1 Pengukuran dan penilaian

7.2 Pengurusan pasukan
7.3 Komunikasi
7.4 Latihan berkesan
4 jam
8.1 Emosi dalam sukan

8.2 Kebangkitan emosi
8.3 Kebimbangan (Komponen perasaan emosi)
8.4 Kata kendiri
8.5 Imageri
8.6 Perhatian dan tumpuan
AKK2013
PSIKOLOGI SUKAN
Page
TINGKA LAKU MOTOR
3 jam
10
9.1 Sumbangan sensori terhadap kawalan motor

9.2 Struktur dan fungsi sistem kawalan motor dalam pembelajaran
9.3 Maklumbalas
9.4 Kesesuaian waktu memberi maklumbalas
9.5 Ketepatan
KECEDERAAN DAN PERUBATAN SUKAN
3 jam
10.1
10.2
10.3
10.4
Pengurusan kecederaan sukan.

Masalah kesihatan dalam cuaca panas dan sejuk
Teknik manual bagi rawatan kecederaan
penggunaan dadah dalam sukan
37 jam
JUMLAH MASA KURSUS
MAKLUMAT LANJUT
Unit Pendidikan Sains Kejurulatihan
Akademi Kejurulatihan Kebangsaan
Kompleks Sukan Negara, Bukit Jalil,
Peti Surat 10440,
50714 Kuala Lumpur.
Tel: 03 - 8992 9010 / Fax: 03 - 8996 6203
Laman web: www.nsc.gov.my
Ask not what your country can do for you, ask what you can do for your countryJohn .F. Kennedy
Page
Tomorrows success is founded on todays preparation
AKK2013
10
Page
AKK2013
PENGENALAN
1. Jurulatih
memainkan
berbagai
peranan
berdasarkan
pelbagai situasi.
2. Jurulatih
mengaplikasikan
gaya kejurulatihan berlainan kerana:
a. atlet berbeza
b. situasi berbeza
3. Untuk melaksanakan tugas dengan baik, jurulatih perlu mempunyai falsafah
sebagai panduan.
OBJEKTIF
1. membezakan peranan berbeza yang dimainkan oleh jurulatih;

2. mengenal pasti dan membezakan gaya-gaya kejurulatihan.
3. memahami etikaserta falsafah dan pertalian di antara mereka.
4. Memahami kepentingan jurulatih mendidik atlet di dalam dan luar latihan.
1. Sumber Maklumat
a. cari informasi dan impart kepada atlet
AKK2013
Page
11
PERANAN JURULATIH
b. berpengetahuan tentang kemahiran dan peraturan

c. berpengetahuan tentang sains sukan
2. Instruktur Kecergasaan
a. berpengetahuan tentang prinsip-prinsip latihan

b. berpengetahuan tentang ujian kecergasaan untuk membuat penilaian
3. Pendorong
a. penyerapan nilai-nilai positif dan murni atau
b. Penasihat semangat kesukanan (masalah peribadi)
4. Penegak disiplin
a. tegas dan adil
b. peranan sebagai ibubapa memberi sokongan emosi
c. kawan
5. Perancang dan Pengelola
a. Merancang dan mengelola beberapa pendekatan Sains Sukan.
-
Sesi latihan
Penepatan sasaran
Jadual pertandingan
6. Saintis
a. analysis, uji dan nilai keberkesanan program, latihan dan sifat pemain
12
7. Pelajar
Page
a. Belajar sepanjang hayat
AKK2013
b. Contoh: tanya, dengar dan belajar berterusan dari atlet, jurulatih, pegawai
sukan dan lain-lain untuk peningkatan diri
GAYA KEJURULATIHAN
1. Autokratik
a. Guna kuasa dan autoriti
d. ikut kata saya

e. Tidak hiraukan perasaan orang lain
AKK2013
Page
c. Keputusan tidak berasaskan konsensus
13
b. Kawalan atlet ketat
2.
Laissez Faire
a. Bersikap tidak apa

b. Guna sedikit kuasa formal
c. Tidak menonjolkan kepimpinan
d. buat apa yang sukai
3. Demokratik
a. Memgambil kira faktor kemanusiaan
b. Lebih bertimbang rasa
c. Berbincang & berkongsi idea untuk mendapatkan keputusan
d. Membuat keputusan untuk kebaikan bersama
e. Guna kuasa formal dan tidak formal
f.
buat apa yang patut
4. Eklektik
a. Gaya campuran
b. Ikut situasi
c. Gaya fleksibel
Page
14
d. buatlah yang perlu
AKK2013
PERBANDINGAN GAYA KEJURULATIHAN
Buat
Autokratik
Laissez-fare
Demokratik
Jurulatih
Sendiri @ kumpulan
Perbincangan
keputusan
bersama
Komunikasi
Sehala
Bila perlu
Dua hala
Fokus
Berpusat kepada
Tanpa fokus
Berpusat kepada atlet
tugasan
Orientasi
Tugasan
Tiada
Proses
Tekanan
Tinggi
Tiada
Rendah / Terkawal
FAKTOR-FAKTOR MEMPENGARUHI GAYA KEJURULATIHAN

a. Keperluan Atlet
b. Umur Atlet
c. Matlamat Program
d. Aspirasi Jurulatih
e. Falsafah Jurulatih
HUBUNGAN FALSAFAH DAN ETIKA
Falsafah = Gabungan Pengetahuan, Sikap,Kepercayaan dan nilai, Bentuk asas
15
tindakan
Page
dan beri arah.
AKK2013
Etika = Merupakan satu cabang falsafah yang terlibat dengan nilai murni.
Kod Etika Kejurulatihan(Nilai yang diformalkan)
KOD
ETIKAKEJURULATIH
AN
Page
16
(Nilai yang
diformalkan)
AKK2013
17
Page
AKK2013
KEPENTINGAN ETIKA
Bantu jurulatih nilai isu.
Pastikan atlet dihormati.
Pastikan tanggungjawab jurulatih.
Memperolehi integriti dalam perhubungan.
Pastikan jurulatih dapat menerima dan mempromosi nilai sukan.
FALSAFAH DAN ETIKA KEJURULATIHAN
FALSAFAH
ETIKA
SIAPA ITU JURULATIH ?
SOALAN NILAI MORAL &
MENGAPA MENJADI
KEPUTUSAN BETUL /
JURULATIH ?
SALAH / BOLEH / TIDAK ?
ETIKA KEJURULATIHAN
panduan dan rujukan jurulatih.

menghormati atlet.
mempertahankan kewibawaan jurulatih.
keyakinan ibu bapa.
menjaga imej sukan.
Page
1.
2.
3.
4.
5.
18
- berkait dengan isu-isu nilai yang mempengaruhi proses membuat keputusan dalam
tugas jurulatih
AKK2013
Etika Dalam Sukan
Bermaksud panduan tentang tingkah laku dan nilai-nilai positif yang perlu ada
pada individu yang terlibat dalam sukan.
Disiplin, nilai-nilai murni, keadilan, permainan bersih, sukan yang bebas daripada
dadah, keselamatan semasa bermain dan permainan yang bebas daripada
keganasan adalah antara unsur-unsur yang terangkum dalam etika kesukanan.
Matlamat sukan sebagai ejen perpaduan akan tercapai sekiranya etika
kesukanan diamalkan.
KOD ETIKA JURULATIH
Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan yakin bahawa jurulatih memainkan peranan

penting sebagai pemangkin kepada pembangunan sukan dan kejayaan seseorang
atlet. Jurulatih merupakan seorang pemimpin/guru yang bertanggungjawab
mempastikan program-program sukan dapat membentuk keperibadian dan
perwatakan yang baik di dalam kehidupan seorang atlet.
Setiap jurulatih harus mengamalkan tingkah laku yang positif ketika bersama-sama
atlet dalam memberikan pengalaman dan potensi diri kepada mereka. Selain itu
mulia serta menilai setiap atlet dengan baik dan seadilnya.
Jurulatih hendaklah menjadi model dalam melaksanakan tugas dengan jujur dan
AKK2013
19
jurulatih perlulah sentiasa menunjukkan sikap kesukanan dan budi pekerti yang
Page
cekap
selain
mempunyai
integriti
yang
tinggi.
Jurulatih
juga
mestilah
bertanggungjawab dalam membina semangat kekitaan sewaktu mengambil

bahagian dalam sukan, berdisiplin tinggi serta sanggup berkorban apa sahaja
demi mencapai kemajuan atlet bimbingannya.
Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan percaya bahawa seseorang jurulatih akan
melakukan sesuatu yang terbaik bukan sahaja untuk dirinya bahkan juga untuk
atlet di bawah penjagaannya. Kod etika jurulatih ini hendaklah diguna pakai oleh
semua jurulatih sama ada sepenuh masa, sambilan dan luar negara yang
berkhidmat di bawah naungan Institut Sukan Negara Malaysia. Kod etika ini
sememangnya memberikan penekanan tentang amalan baik yang perlu diikuti
oleh seseorang jurulatih.
Saya akan sentiasa terikat dan mematuhi kod etika ini ketika menjalankan tugas
sebagai seorang jurulatih.
Seorang jurulatih sukan bertanggungjawab membantu mengembangkan potensi
diri seorang atlet dengan meningkatkan prestasinya :
Mengenalpasti keperluan setiap orang individu.
Meningkatkan prestasi dengan cara yang selamat, latihan terkawal, membuat

penilaian dan mengambil bahagian sebaik mungkin dalam setiap pertandingan.
Mewujudkan satu persekitaran di mana seseorang atlet itu sentiasa mendapat
20
motivasi bagi mengekalkan penyertaan dan meningkatkan prestasinya.
Page
AKK2013
Jurulatih hendaklah mematuhi prinsip-prinsip etika jurulatih yang baik seperti di

bawah :Sebagai seorang jurulatih
1)
Saya akan bersikap positif terhadap tugas sebagai jurulatih serta tidak
akan berkelakuan negatif yang mana ia akan memberi kesan terhadap
tanggapan masyarakat atau penerimaan jurulatih sebagai kerjaya.
2)
Saya tidak akan membuat sebarang kenyataan atau dakwaan bertulis

kepada orang ramai berkaitan perkara yang tidak benar dengan profesion
kejurulatihan.
3)
Saya akan hormati pelbagai pendekatan kaedah yang digunakan ketika

melatih. Saya akan menghormati daya usaha dan sumbangan orang lain
serta tidak menganggap usaha atau kaedah tersebut milik saya sendiri.
4)
Saya wajar bersifat amanah dalam semua perkara yang saya lakukan dan
mendidik atlet betapa pentingnya integriti, kejujuran, keyakinan dan
kesetiaan.
5)
Saya akan memberikan keutamaan terhadap perihal kesejahteraan dan

keselamatan atlet lebih daripada peningkatan prestasi. Saya akan
menurut semua garis panduan yang terkandung di dalam persatuan-
Saya akan menghormati hak, maruah dan nilai seseorang atlet serta
melatih mereka secara adil dan sama rata.
AKK2013
Page
6)
21
persatuan sukan yang saya ceburi.
7)
Saya akan mengaplikasikan kaedah pengajaran yang efektif bagi

mempastikan pengalaman yang diperolehi ketika latihan menyeronokkan,
dapat meningkatkan harga diri dan menggalakkan perasaan sayang serta
menghargai nilai sukan.
8)
Saya tidak akan melakukan penderaan fizikan dan psikologikal, tidak

menggunakan tutur kata yang tidak sepatutnya serta latihan yang boleh
menyinggung perasaan seseorang atlet dan orang lain.
9)
Saya akan menggalakkan atlet mencapai kejayaan secara jujur, berfikir

dan bermain sebagai satu pasukan, melakukan yang terbaik dan sentiasa
memperbaiki prestasi dengan daya usaha tinggi serta berdisiplin.
Melarang atlet daripada bersifat pentingkan diri sendiri serta tidak
bersungguh-sungguh dalam mengharungi sesuatu pertandingan sehingga
tamat perlawanan. Saya akan pastikan penerapan budaya kerja
berkumpulan dilaksanakan demi kelancaran dan kecemerlangan sukan.
10)
Saya akan membina perhubungan yang baik dengan atlet berdasarkan

kepada kepercayaan dan saling hormat menghormati. Saya tidak akan
terpengaruh untuk mendapatkan sesuatu keistimewaan atau ganjaran.
11)
Saya juga tidak akan menggunakan kedudukan saya untuk melakukan

salah laku seks atau membuat perhubungan yang dilarang dengan atlet
atau seseorang yang rapat dengan mereka.
12)
Saya akan menjadi contoh yang baik bagi segala tindak tanduk saya
ketika menjalankan tugas mahupun diluar tugas agar senantiasa menjadi
Saya akan menjauhkan diri dari berkelakuan tidak senonoh, merokok,
AKK2013
Page
13)
22
ikutan kepada atlet.
minum minuman keras dan penyalahgunaan dadah dalam bentuk apa jua
sekali pun. Ini akan memberi impak yang negatif tentang peranan
Saya sebagai role-model.
14)
Saya akan membimbing atlet menerima tanggungjawab ke atas perlakuan

dan prestasi mereka.
15)
Saya akan berusaha meningkatkan ilmu bagi menambahkan pengetahuan

berkaitan prinsip-prinsip kejurulatihan dan mempelajari teknik dan strategi
terkini dalam sukan yang diceburi.
16)
Saya akan bekerjasama dengan pakar-pakar lain (contohnya jurulatih,

pegawai, saintis, doktor, pelatih, ahli fisioterapi) demi kebaikan atlet.
17)
Saya akan memberikan pengalaman, keadaan yang selamat serta

cabaran yang tidak dapat dilupakan bagi atlet dengan mengekalkan
suasana sukan secara fizikal dan mental yang selamat.
18)
Saya akan sentiasa mengamalkan prinsip fair-play dan tidak akan

melanggar peraturan-peraturan serta undang-undang permainan. Saya
akan mengingati atlet tentang bahayanya mengambil benda terlarang
termasuk minuman keras dan rokok serta dadah untuk peningkatan
prestasi.
19)
Saya tidak akan menggunakan nama dan atlet saya untuk mendapatkan
sebarang imbuhan secara komersil melainkan dengan mendapat izin dari
Saya akan sentiasa mematuhi kod etika ini secara berterusan dalam
AKK2013
Page
20)
23
Majlis Sukan Negara.
semua lapangan sukan

21)
Saya akan menghormati semua pegawai sukan pada setiap masa. Saya
juga akan akur dengan sensitiviti agama, adat resam dan budaya
masyarakat majmuk negara ini.
22)
Saya akan mempromosi serta menggalakkan semangat kesukanan.
PERANAN JURULATIH UNTUK MENDIDIK ATLET

Personaliti Ahli Sukan
Personaliti adalah corak perlakuan yang ditunjukkan oleh individu dan ia adalah unik
untuk individu itu sendiri. Personaliti merangkumi sikap, cara pemikiran, perasaan, cara
bertindak dan cara berinteraksi dengan orang lain. Personaliti seseorang sering menjadi
perhatian orang lain dan lazimnya sesuatu tanggapan dibuat mengenainya.
Antara ciri-ciri yang wajar dimiliki oleh seseorang atlet termasuklah :
a) Mempunyai disiplin diri yang tinggi.
b) Sentiasa mengamalkan permainan yang bersih
c) Mempunyai rekod yang baik sepanjang penglibatan dalam sukan.
d) Mempunyai semangat kesukanan yang tinggi
e) Menunjukkan komitmen yang tinggi kepada pasukan.
Page
24
f) Bijak mengawal emosi semasa di gelanggang.
AKK2013
Disiplin diri
Disiplin diri yang tinggi adalah perlu bagi seseorang atlet sama ada semasa di dalam
atau luar gelanggang. Disiplin diri yang tinggi dapat membantu seseorang atlet untuk
berada di puncak kecemerlangan.
Atlet yang berdisiplin tahu peranan dan tanggungjawabnya, mematuhi arahan ketua
dan jurulatih, mengikuti jadual latihan yang ditetapkan dengan baik dan menghormati
rakan sepasukan yang lain. Atlet yang berdisiplin juga berupaya mengawal emosi untuk
mengelakkan perkara yang tidak diingini berlaku semasa permainan.
Kegagalan mengawal emosi semasa bermain akan membawa padah kepada pemain
itu sendiri dan pasukannya. Pemain mungkin dikenakan tindakan tatatertib dan
pasukannya mungkin disenarai hitamkan.
Semasa di luar gelanggang, seorang atlet yang berdisiplin akan sentiasa menjaga
nama baiknya dan sukan yang diceburinya. Atlet ini tidak akan mendedahkan dirinya
kepada unsur-unsur negatif yang boleh mencemarkan namanya seperti terlibat dengan
aktiviti tidak bermoral.
Disiplin Dalam Sukan
Seseorang atlet mestilah memahami undang-undang, strategi, taktik dan kemahiran

dalam sesuatu permainan. Etika dan peraturan permainan perlu difahami dengan jelas.
Sebagai contoh, bermain dengan semangat kesukanan dan memakai pakaian yang
Page
25
sesuai mengikut jenis permainan.
AKK2013
Kerjasama penting dalam sesuatu permainan. Semangat kerjasama di kalangan atlet

sepanjang permainan akan meningkatkan prestasi pasukan dan prestasi atlet itu
sendiri.
Kesetiaan kepada pasukan adalah perlu untuk memastikan kerjasama yang erat di
kalangan atlet. Tindakan negatif seperti memberi atau menerima rasuah dalam pasukan
yang pernah berlaku sebelum ini berpunca daripada sikap tidak setia kepada pasukan
dan sikap sesetengah individu yang tidak jujur dan amanah.
Komitmen yang tinggi dapat memberi kenikmatan keseronokan dan kepuasan kepada
seseorang atlet. Atlet tidak mudah berasa kecewa apabila berhadapan dengan
kekalahan.
Semangat kesukanan yang tinggi juga akan menghindarkan perkara-perkara negatif
ketika bersukan seperti pergaduhan dengan pemain lawan dan ketidaksefahaman
antara rakan sepasukan.
Kesungguhan dan semangat juang yang tinggi adalah salah satu faktor kejayaan
seseorang atlet. Seseorang atlet yang ingin maju mestilah sentiasa ingin meningkatkan
prestasinya dan bersedia menerima kritikan daripada masyrakat dengan hati terbuka.
Everything has its beauty but not everyone sees it Confucius

Youth prefer to be stimulated instead of being instructed
Page
Refuse to join the cautious crowd that plays not to lose; play to win.
26
Success is not so much achievement as achieving.
AKK2013
27
Page
AKK2013
OBJEKTIF
Memahami strategi dan implementasi Dasar Sukan Negara berasaskan kepada

organisasi, perancangan, personal dan kewangan
Memahami peranan dan fungsi beberapa organisasi sukan
Memahami perkembangan sains sukan di Malaysia
Memahami Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan (SPKK)
ISI KANDUNGAN
1. Dasar Sukan Negara strategi dan implementasi

2. Peranan dan fungsi organisasi sukan
3. Perkembangan sains sukan
4. Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan
Dasar Sukan Negara
Rasional Dasar Sukan Negara
Sukan sebahagian daripada rancangan pembangunan negara.

Sukan berhak mendapat pengiktirafan, penghormatan dan penggalan seperti
program pembangunan pendidikan, perumahan, ekonomi, kesihatan.
Rasional dasar ini boleh dikaji dari aspek sumbangan sukan kepada individu,
masyarakat dan Negara.
semangat pertandingan.
AKK2013
Page
Pembentukan sahsiah, kesedaran dalam diri individu dan membangkitkan
28
a) Peringkat Individu
Meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan fizikal.

Memanfaatkan masa senggang.
Mengurangkan tekanan hidup.
Interaksi sosial yang bermakna.
Perkembangan kemahiran-kemahiran asas.
b) Peringkat Masyarakat
Menggalakkan pembinaan kualiti fizikal dan moral masyarakat sesuai

dengan aspirasi nasional.
Mewujudkan suasana yang kondusif untuk pemupukan perhubungan
komuniti yang lebih baik dalam pelbagai kumpulan etnik dalam negara.
Meningkatkan tahap kesihatan komuniti dan produktiviti.
Mencegah jenayah remaja dengan memanfaatkan masa lapang.
c) Peringkat Antarabangsa
Mencapai kecemerlangan di peringkat tertinggi.

Meningkatkan
maruah
bangsa
dan
negara
di
persada
sukan
antarabangsa.
Memupuk persahabatan.
Matlamat Dasar Sukan Negara
penyertaan yang meluas dan peluang yang lebih baik dalam sukan di semua
Page
peringkat masyarakat.
29
Membentk masyarakat yang sihat, berdisiplin dan bersatu padu melalui
AKK2013
Menyediakan peluang-peluang dan kemudahan-kemudahan bagi memenuhi

keperluan asasi sosial, psikologi dan fisiologi individu melalui sukan.
Membangun
dan
meningkatkan
pengetahuan
dan
amalan
sukan
bagi
kepentingan kebajikan sosial individu dan kenikmatan masa senggang di

kalangan orang awam.
Mencapai
kecemerlangan
dengan
semangat
kesukanan
yang
tulen
di
pertandingan peringkat kebangsaan dan antarabangsa dengan harapan muhibah

dan imej negara dapat dipertingkatkan.
Dasar Sukan Negara menggariskan dua konsep, iaitu :
a) Sukan untuk semua/massa.
b) Sukan untuk kecemerlangan.
Sukan Untuk Semua/Massa
Menggalakkan penyertaan secara menyeluruh dalam aktiviti sukan.
Sukan yang melibatkan penyertaan beramai-ramai dalam satu acara sukan

seperti jogathon dan senamrobik.
Peserta dapat menunjukkan semangat kesukanan dan membawa imej
30
perpaduan dalam suasana yang meriah.
Page
AKK2013
Sukan Untuk Kecemerlangan
Memberi tumpuan kepada pembangunan sukan dari pringkat akar umbi

hinggalah ke tahap kecemerlangan.
Majlis Sukan Negara (MSN) diberi tanggungjawab untuk melaksanakan programprogram pembangunan sukan ke arah mencapai kecemerlangan sukan di
peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Mengenalpasti bakat (program TID,
ISN)
Selain mempertingkatkan prestasi atlet Negara, kualiti pengetahuan dan

kemahiran jurulatih, pegawai teknikal dan pegawai pentadbir sukan juga
dititikberatkan.
Dengan wujudnya Dasar Sukan Negara, prestasi sukan di Malaysia telah dapat
dipertingkatkan tahun demi tahun. Malaysia telah berjaya melahirkan jaguh-jaguh
31
sukan yang bertaraf dunia dalam beberapa sukan berprestij.
Page
AKK2013
Implementasi
1) Organisasi
4) Kewangan
2) Perancangan
3) Personal
5) Insentif
6) Kemudahan
1. ORGANISASI
Ada peranan utama masing-masing.
Bekerjasama untuk mencapai matlamat Dasar Sukan Negara.
Perhubungan yang rapat dan koordinasi yang licin.
Dasar ditentukan di peringkat atas.
Page
32
AKK2013
2. PERANCANGAN
33
Program jangka masa panjang untuk pembangunan sukan
Page
AKK2013
3. PERSONAL
- Pengambilan
pegawai
bertauliah
di
semua
peringkat
untuk
membangunkan mutu sukan, merancang, melaksana, memantau, dan

menilai program sukan.
4. KEWANGAN
(Sumber)
YAYASAN KEBAJIKAN BEKAS ATLET KEBANGSAAN

KERAJAAN NEGERI
Bajet Tahunan.
Penajaan.
KERAJAAN PUSAT
Bajet tahunan kumpulan wang sukan negara.

Sumbangan Sports Toto.
INDIVIDU
Derma.
Penajaan.
Page
34
SEKTOR SWASTA
Penajaan.
AKK2013
Derma.
Geran tahunan.
5. INSENTIF
i.
Tujuan
Penghargaan, Pengiktirafan.
Penggalakan atas.
Pergorbanan.
Kejayaan & Pencapaian atlet, jurulatih dan pegawai sukan.
ii.
Bentuk
Skim Hadiah Kemenangan SHAKAM, SHAKAR, SGAR, SIKAP Skim

Kebajikan Atlet elaun latihan, insurans, yuran pengajian, Biasiswa, Pencen,
Pekerjaan,Hadiah kebendaan rumah, kereta, melancong, anugerah / pingat.
6. KEMUDAHAN
Sukan massa/sukan untuk semua
Sukan prestasi tinggi.
Kompleks pentadbiran.
-
PEJ. SUKAN MSN, ISN, MSNeg
Latihan / Penyelidikan / Pendidikan.
Stadium, Dewan Rakan Sukan, Pusat.
Sukan Komuniti , Gim Rakyat.
AKK2013
Page
35
Infrastruktur sukan.
Pihak yang terlibat

-
Kementerian Belia dan Sukan, MSN, ISN.
Kementerian Pelajaran.
Kementerian Perumahan dan Kerajaan Tempatan.
PERANAN DAN FUNGSI

Kementerian Belia dan Sukan
Misi
Bina Bangsa Malaysia Yang Patriotik Dan Bersatupadu Melalui Program Pembangunan
Belia Dan Sukan Yang Strategik
Objektif
Bina masyarakat belia yang bersatu padu, berdisiplin, berakhlak tinggi dan bergerak
maju dalam bidang sosial dan ekonomi serta untuk membina masyarakat yang sihat,
cergas dan berbudaya sukan ke arah perpaduan dan pembangunan negara
Majlis Sukan Negara
Ditubuhkan di bawah Akta (29) Majlis Sukan Negara Malaysia 1971 dan Akta Majlis
Mempertingkatkan pembangunan sukan prestasi tinggi secara menyeluruh di
Page
36
Sukan Negara (pindaan 1979)
semua peringkat.
AKK2013
Menaikkan imej Negara melalui pencapaian cemerlang atlet di pertandingan

sukan peringkat dunia.
Majlis Olimpik Malaysia
Diiktiraf oleh Majlis Olimpik Antarabangsa (IOC) dan Persekutuan Sukan Antarabangsa
(IFS).
MOM - mempunyai hak mutlak Untuk mengesahkan penyertaan Atlet di pertandingan
Sukan Olimpik,Sukan Asia, Sukan Komanwel & Sukan SEA dan lain-lain Temasya
Sukan pelbagai acara
Kementerian Pelajaran Malaysia
Bahagian Sukan
Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia
Unit Sukan JPN (Negeri); PPD
Pembangunan sukan di sekolah-sekilah melalui PJ
Melatih Guru-guru PJK di Institut Perguruan & Institusi Pengajian Tinggi
Institut Sukan Negara
Menyediakan perkhidmatan kepakaran sains sukan.

Menyediakan perkhidmatan kepakaran perubatan sukan bagi proses pemulihan
atlet.
Menyediakan dan melaksanakan program pengenalpastian bakat atlet.
Page
37
Majlis Paralimpik Malaysia
Mewakili IPC di Malaysia.
AKK2013
Menapis
penyertaan
atlet
paralimpik
Malaysia
dalam
pertandingan
antarabangsa.
Mempromosikan penyertaan dalam semua kategori sukan orang kurang upaya
(OKU).
Persatuan Sukan Kebangsaan
Bertanggungjawab membentuk dan membangunkan sukan di Malaysia.

(struktur,
organisasi,
latihan,
penyertaan,
kepegawaian,
penganjuran
pertandingan, kemudahan, kewangan dan lain-lain).
Perkembangan Sains Sukan di Malaysia
Pada tahun 1968, Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia telah ditubuhkan untuk
menganjur dan melaksanakan program pembangunan sukan sekolah-sekolah di
Malaysia. Dasar Pelajaran Kebangsaan telah dibentuk dan ia menekankan domain
psikomotor, kognitif dan afektif.
Di peringkat institusi pengajian tinggi, Universiti Malaya telah memasukkan pendidikan
jasmani dalam kursus diploma pendidikan pada tahun 1977. Universiti Putra Malaysia,
Serdang telah memulakan pengambilan siswazah untuk program Ijazah Sarjana Muda
Pendidikan Jasmani.
Institut Teknologi MARA yang kini dikenali sebagai Universiti Teknologi MARA yang
Page
menawarkan Diploma Sains Sukan.
38
Universiti Malaya telah memulakan Ijazah Sains Sukan pada tahun 1995 dan diikuti
AKK2013
Institut Sukan Negara (ISN) yang mula beroperasi di Stadium Jalan Raja Muda,
Kampong Baru di kenali sebagai Klinik Sukan Negara sebelum berpindah ke bangunan
baru di Kompleks Sukan Negara. Penyelidikan-penyelidikan dalam bidang sains sukan
dikendalikan bagi tujuan persediaan atlet negara.
Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia (PPJM) ialah sebuah badan sukarela yang
mempunyai ahli terdiri daripada guru-guru, pensyarah-pensyarah atau tenaga pengajar
mata pelajaran pendidikan jasmani, jurulatih dan individu yang berminat dalam
pembangunan dan pendidikan sukan. Badan ini telah menganjurkan seminar-seminar
sains sukan pada peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Pada tahun 1997,
namanya ditukarkan kepada Persatuan Pendidikan Jasmani, Sains Sukan dan
Kecergasan (PPJSKM) untuk mencerminkan satu badan yang lebih luas bidangnya.
Selain
badan
ini,
terdapat
bahagian-bahagian
bukan
kerajaan
yang
aktif
mempromosikan pelbagai aspek sains sukan.

Pada tahun 2000, Kementerian Pendidikan Malaysia memperkenalkan mata pelajaran
sains sukan sebagai satu mata pelajaran elektif wajib untuk pelajar-pelajar Tingkatan 4
di Sekolah Sukan Bukit Jalil, Kuala Lumpur dan Sekolah Sukan Bandar Penawar,
Johor. Mata pelajaran ini akan dijadikan satu mata pelajaran peperiksaan SPM pada
tahun 2001.
Skim Persijilan Kejurulatihan Sukan Kebangsaan
Pada 14 Januari 1985, Majlis Sukan Negara (MSN) telah menganjurkan Simposium
Kejurulatihan Kebangsaan dan hasil daripada simposium itu, para peserta telah
mengesyorkan
agar
sistem
kejurulatihan
diperkembangkan.
Sebuah
Lembaga
Kejurulatihan Kebangsaan telah ditubuhkan untuk bekerjasama dengan Badan-Badan
diwujudkan oleh MSN. Bidang tugas lembaga ini ialah :
AKK2013
Page
Ekoran daripada simposium itu, sebuah Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan telah
39
Sukan Kebangsaan.
a) Mewujudkan skim persijilan kejurulatihan kebangsaan.

b) Menyusun dan menggubal kurikulum kejurulatihan.
c) Bertindak sebagai penyelaras dalam semua kegiatan kejurulatihan di antara
Persatuan Sukan Kebangsaan yang mengawal sukan.
d) Melaksanakan apa-apa tugas dari masa ke semasa berhubung dengan
kejurulatihan yang diarah oleh Menteri Belia dan Sukan.
Jawatankuasa Perkembangan Kurikulum telah diwujudkan bagi menggubal kurikulum

sains sukan dan bidang pengkhususan sukan serta praktikal di bawah Skim Persijilan
Kejurulatihan Kebangsaan.
Skim Persijilan Kejurulatihan adalah satu program pembangunan dan pendidikan
jurulatih yang seragam dan berterusan terbahagi kepada tiga komponen iaitu :
1) Sains Sukan
2) Pengkhususan sukan
Prinsip-prinsip am kejurulatihan dan sumber manusia.

- Kemahiran, teknik dan strategi khusus kepada
sukan3) Praktikal
sukan tertentu.
-
Amalan kejurulatihan.
Objektif skim adalah untuk :

a) Melatih, melengkap dan meningkatkan pengetahuan jurulatih dalam bidang sains
sukan, pengkhususan sukan dan praktikal dengan tujuan dapat memajukan lagi
prestasi serta pencapaian atlet kebangsaan.
dan menyediakan peluang kepada jurulatih meningkatkan pengetahuan dalam
Page
bidang kejurulatihan.
40
b) Mewujudkan satu program yang sistematik untuk menambah bilangan jurulatih
AKK2013
c) Mewujudkan satu sistem dan pendekatan yang professional serta saintifik dalam
bidang kejurulatihan ke arah memajukan sukan Negara.
d) Menyelaras
dan
melaksanakan
semua
program
dan
aktiviti
persijilan
kejurulatihan di semua peringkat.

Pihak yang menyediakan kandungan komponen berikut ialah :
a) Sains Sukan oleh Akademi Kejurulatihan Kebangsaan (AKK).
b) Pengkhususan sukan dan praktikal oleh Persatuan Sukan Kebangsaan yang
berkenaan mengikut garis panduan yang diberikan oleh AKK.
Pengajian Sains Sukan di Institut Pengajian Tinggi Malaysia
Institut pengajian tinggi di Malaysia seperti Universiti Malaya, Universiti Putra Malaysia,
dan Universiti Teknologi MARA menawarkan program sains sukan di peringkat diploma,
sarjana muda, sarjana dan kedoktoran.
Para graduan dari program ini boleh berkhidmat di agensi-agensi kerajaan atau swasta
sebagai jurulatih, fisioterapis, pendidik, pengurus kedai sukan, pentadbir kelab sukan
dan kecergasan, pengulas sukan, sainstis sukan dan sebagainya.
Genius is the ability to reduce the complicated to the simple- Dennis Conner
The development of the game is so fast theses days that the coach who says it cant
Page
The greatest mistake a man can make is to be afraid of making one.
41
be done is generally interrupted by someone doing it
AKK2013
42
Page
AKK2013
Objektif Kursus
Pada akhir unit ini, jurulatih akan dapat menerang dan mengaplikasi
Sistem tenaga dalam aktiviti sukan
Sistem saraf
Sistem kardiorespiratori
Sistem endokrin
Kesan latihan aerobik dan latihan anaerobik
Kata kunci penting untuk unit ini:
1) Anaerobik alaktik
11) Kelesuan
2) Anaerobik laktik
12) Kitar sistemik
3) Aerobik
13) Kitar pulmonari
4) Asid Laktik
14) VO2max
5) Ambang Laktat
15) Hipertrofi jantung
6) Input Sensori
16) Hormon
7) Integrasi
17) Hipertrofi fiber
8) Output motor
18) Hiperplasia fiber
9) Somatik
10)Autonomik
1) Anaerobik alaktik
AKK2013
Page
Laluan Metabolik Tenaga yang kerap dirujuk sebagai sistem tenaga terdiri dari tiga:
43
1) Laluan Metabolik Tenaga
2) Anaerobik laktik
3) Aerobik.
Anaerobik alaktik juga dikenali sebagai sistem ATP-PC atau sistem fosfagen. Laluan
metabolik ini menghasilkan ATP tanpa penggunaan oksigen dan juga penghasilan asid
laktik.
Anaerobik laktik juga dikenali sebagai sistem glikolitik, sistem laktik atau sistem
anaerobik glikolisis kerana ia melibatkan penguraian glikogen untuk menghasilkan ATP.
Laluan metabolik ini tidak memerlukan oksigen untuk tindakbalas glikolisis tetapi
menghasilkan asid laktik sebagai bahan sampingan metabolik.
Sistem aerobik yang juga dikenali sebagai sistem oksigen merupakan laluan metabolik
yang menghasilkan ATP yang terbanyak dari simpanan karbohidrat dan lemak dalam
tubuh badan.
Rajah 1 menunjukkan ciri setiap laluan metabolik tenaga. Rajah 2 menunjukkan
peralihan penggunaan tenaga dari laluan metabolik tenaga anaerobik ke aerobik bagi
Page
44
beberapa jenis sukan.
AKK2013
Rajah 1. Ciri Laluan Metabolik Tenaga
Page
45
Rajah 2. Continuum Sumbangan Laluan Metabolik Tenaga pelbagai sukan
AKK2013
2) Asid Laktik: Adakah ia lawan atau kawan?

Asid laktik merupakan hasil sampingan dari laluan metabolik tenaga anaerobik laktik.
Ukuran asid laktik dalam darah (mmol/L) sering digunakan sebagai petunjuk kelesuan.
Asid laktik boleh diambil semasa dan selepas latihan melalui sampel darah yang
diambil di hujung jari atau di telinga.
Tetapi penghasilan asid laktik dan pengumpulannya dalam otot bukanlah punca
kelesuan secara langsung.
3) Sistem Saraf
Sistem saraf berfungsi untuk:
i) Memantau rangsangan dari dalam dan luar badan. Proses ini
dipanggil input sensori (contoh penjaga gol melihat bola menuju ke
arah gawang).
ii) Memproses, menginterpretasi maklumat dan membuat keputusan
lakuan seterusnya. Proses ini dipanggil integrasi (contoh keputusan
untuk berlari ke arah bola).
iii)Menghasilkan kesan, akibat atau tindakan dengan mengaktifkan
otot atau kelenjar (efektor) melalui output motor (contoh kaki
bergerak untuk lari ke arah bola dan tangan bergerak untuk
Page
46
mencapai bola). Rujuk Rajah 3.
AKK2013
Integrasi
Sistem Saraf Pusat mentafsir kedudukan
bola, arah sasaran sepakan, dan kekuatan
sepakan yang diperlukan.
Input Sensori
Mata memandang ke arah
bola.
Rajah 3. Fungsi sistem saraf dalam aksi tendangan bola sepak
AKK2013
Page
47
Output Motor
Arahan dari Sistem Saraf Pusat
ke efektor (otot)untuk bergerak
ke dalam kedudukan biomekanik
menyepak yang berpatutan
dengan tenaga dan arah sepakan.
4) Organisasi Sistem Saraf

Sistem Saraf Pusat
Saraf tunjang dan otak
Sistem Saraf Periferi
(saraf cranial dan saraf tunjang
Sensori
( aferen)
Organ deria
Contoh : mata
Motor
( eferen)
Soma k
(voluntari)
Contoh : Otot
skeletal
Autonomik
(involuntari)
Contoh : otot
kardiak dan
otot licin dan
kelanjar
Parasimpate k
Simpate k
Rajah 4. Organisasi sistem saraf

Sistem saraf pusat akan menerima maklumbalas dari organ deria (contoh mata) dan
mengarah divisi motor (otot kaki) untuk bertindakbalas.
Divisi motor terbahagi kepada
i) Somatik (boleh dikawal contohnya otot skeletal seperti pergerakan tangan).
ii) Autonomik (luar kawalan contohnya pengeluaran peluh dari
kelenjar peluh ketika cuaca panas).
5) Bagaimana saraf merangsang penguncupan otot?
Neuron adalah unit asas sistem saraf. Impuls saraf adalah satu signal elektrik yang
merangsangkan penguncupan otot tersebut. Rajah 5.
AKK2013
Page
Impuls saraf akan melalui dendrit ke simpang neuromuskular pada otot skeletal untuk
48
dihantar dari satu neuron ke neuron yang lain.
Dendrit
Nukleus
Badan Sel
Nodus Ranvier
Myelin Sheath
Simpang Neuromuskular
Otot
6) Kelesuan
Kelesuan merujuk kepada sensasi kepenatan yang berlanjutan dan boleh

mengakibatkan prestasi menurun.
Antara postulasi sebab-sebab kelesuan adalah:
Kehabisan simpanan ATP
Kegagalan mekanisme penguncupan otot
AKK2013
Page
Kegagalan fungsi sistem saraf
49
Pengumpulan bahan sampingan metabolik
7) Sistem kardiorespiratori
Sistem tertutup yang melibatkan jantung, pembuluh darah dan paru-paru.

Ia berfungsi untuk mengepam (jantung), mengangkut darah (pembuluh darah) ke
seluruh badan dan pertukaran gas (paru-paru). Rajah 6 menunjukkan kitaran sistemik
dan kitar sistem pulmonari.
Kapilari dalam
paru-paru di mana
berlaku pertukaran gas
Arteri
Pulmonari
Vena
Pulmonari
Kitar Pulmonari
Atrium
kanan
Atrium
Kiri
Ventrikel
Kanan
Vena
kava
Ventrikel
Kiri
Jantung
Kitar Sistemik
Page
KUNCI:
Darah kaya oksigen
kurang CO2
Darah kurang oksigen
kaya CO2
Rajah 5. Kitar pulmonari dan kitar sistemik
50
Kapilari dalam tisu badan

di mana berlaku
pertukaran gas
AKK2013
Kitar pulmonari merujuk kepada sistem pembuluh darah yang membawa darah
kepada dan dari paru-paru untuk pertukaran gas.
Kitar sistemik merujuk sistem pembuluh darah yang membawa darah kaya oksigen
dan nutrien ke seluruh badan.
8) Darah
Darah merupakan pengangkutan utama semua nutrien, hormon, bahan kumuh dan
haba badan.
Darah terdiri dari dua komponen:
o Plasma
Page
Rajah 7. Komponen darah
51
o Sel dan platlet
AKK2013
9) Hematocrit
Hematocrit merujuk kepada kadar isipadu sel darah merah kepada isipadu darah.
Latihan ketahanan meningkatkan jumlah isipadu darah dan juga jumlah isipadu plasma.
Hasilnya, hematocrit akan berkurang.
Jumlah isipadu darah = 5l
Hematokrit = 44%
Isipad
u (l)
2.8
Isipadu
plasma
Jumlah isipadu darah = 5.7l

Hematokrit = 42%
3.3
Isipadu
plasma
2.4
Sel
darah
merah
2.2
Sel darah
merah
Sebelum dilatih
Selepas dilatih
Page
52
Rajah 8. Perbezaan % hematorcrit sebelum dan selepas latihan
AKK2013
9) Hipertrofi Jantung
Hipertrofi jantung (pembesaran jantung) adalah satu kesan hasil daripada latihan yang
berintensiti.
Latihan kekuatan dan latihan daya ketahanan yang berintensiti boleh menjurus kepada
adaptasi jantung agar boleh menampung beban kerja.
Bagi sesetengah atlet perubahan ini akan menyebabkan hipertrofi ventrikel kiri.
Rajah 9. Perbezaan antara jantung normal dan hipertrofi.

10) Pengambilan oksigen maksimum (VO2max)
VO2max (ml/kg/min) merujuk kepada kadar pengambilan oksigen tertinggi ketika
melakukan senaman yang maksimal atau memenatkan.
Ukuran VO2max juga digunakan sebagai petunjuk kecergasan. Ia sering dirujuk sebagai
AKK2013
Page
VO2max boleh diukur secara langsung dan tidak langsung.
53
kuasa aerobik.
11) Pengukuran VO2max
Rajah 10. Ujian larian mengukur VO2max dalam makmal

Ukuran secara langsung boleh dilakukan dalam makmal dengan menggunakan mesin
metabolik seperti pada Rajah 10.
Ukuran tidak langsung boleh dilakukan di luar makmal dengan menggunakan ujian
seperti Step Test dan Shuttle Run Endurance Test.
13) Sistem Endokrin
Sistem endokrin merangkumi semua tisu atau kelenjar yang merembeskan hormon.
Kelenjar utama hormon adalah kelenjar pituitari,
Page
54
Kelenjar pineal, kelanjar tiroid, kelenjar paratiroid, pankreas, ovari dan testis.
AKK2013
Hormon bertindak sebagai signal kimia yang mengembara seluruh tubuh badan untuk
mencetuskan tindakbalas yang spesifik contoh insulin.
14) Hormon Utama Terlibat Dalam Aktiviti Sukan
Glukagon
Hormon tumbesaran (GH)
Hormon Antidiuretik (ADH)
Cortisol
Epinefrin
Page
Renin-angiotension-aldosterone
55
Norepinefrin
15) Hormon & Sukan
AKK2013
Dalam sukan, hormon memainkan peranan penting untuk memastikan badan kita dapat
berfungsi dengan optimum bagi mencapai prestasi yang terbaik.
Hormon penting untuk:
o metabolisma karbohidrat dan lemak.
o penyelenggaraan kandungan air dan garam dalam tubuh badan.
16) Hormon & Metabolisma Karbohidrat
Hormon yang terlibat dalam metabolisma karbohidrat:
o Glukagon
o Epinefrin
o Norepinefrin
o Cortisol
17) Hormon & Metabolisma Lemak
Hormon yang terlibat dalam metabolisma lemak:

o Hormon tumbesaran
o Epinefrin
o Norepinefrin
o Cortisol
o
18) Penyelenggaraan Air dalam Sukan
Hormon Antidiuretik (ADH) memainkan peranan utama dalam menyerap semula air
Page
56
dengan meningkatkan ketelapan buah pinggang.
AKK2013
Berpeluh menyebabkan kekurangan

plasma darah. Ini mengakibatkan
kepekatan darah menjadilebih tinggi dan
osmolariti darah meningkat
Peningkatan osmolariti
merangsang osmoreseptor
di dalam hypotalamus.
Hypotalamus merangsang
kelenjar pituitari posterior.
Aktiviti muskular yang
menggalakkan berpeluh
Kelenjar pituitari posterior

merembeskan ADH ke dalam darah.
ADH bertindak ke atas buah
pinggang, meningkatkan
ketelapan pembuluh renal dan
duktus pengumpulan. Ini
membawa kepada
penyerapan semula air.
Isipadu plasma meningkat .

Oleh itu, osmolariti darah
menurun selepas latihan dan
meminum air.
Rajah 11. Penyelenggaraan air oleh hormon antidiuretik

19) Penyelenggaraan Elektrolit dan Air
Page
Penyerapan semula natrium akan mengalakkan penyerapan semula air dalam buah
pinggang.
57
Hormon Aldosterone memainkan peranan utama dalam menyerap semula natrium (Na).
AKK2013
Berpeluh mengurangkan isipadu

plasma dan pengaliran darah ke buah
pinggang.
Pengurangan pengaliran darah ke bahagian renal

buah pinggang menstimulasikan buah pinggang
untuk mengeluarkan hormon renin.. Renin
membawa kepada pembentukan angiotensin I,
yang diubah menjadi angiotensin II.
Aktiviti muskular
yang
menggalakkan
berpeluh dan
meningkatkan
tekanan darah.
Angiotensin II
menstimulasikan
pengeluaran aldosterone
dari kortex kelenjar adrenal.
Aldosterone meningkatkan
penyerapan semula Na+
dan H2O di dalam
pembuluh renal.
Isipadu plasma meningkat;

pembentukan air kencing
berkurangan selepas
beberapa hari bersenam dan
pengambilan air dan sodium
Page
58
Rajah 12. Penyelenggaran elektrolit dan air oleh hormon aldosetrone
AKK2013
20) Kesan Latihan Anaerobik

i) Peningkatan aktiviti enzim untuk penjanaan ATP-PC.
Pengeluaran enzim yang terlibat dalam penjanaan ATP-PC akan meningkat,
mempercepatkan lagi proses sintesis dan resintesis.
ii) Peningkatan fiber otot
Latihan anaerobik mengoptima perekrutan fiber otot. Ini akan membolehkan
pergerakan tubuh badan yang lebih efisien.
iii) Peningkatan kekuatan penguncupan otot
Latihan kekuatan akan meransangkan perekrutan lebih banyak fiber otot dan ini
akan meningkatkan kekuatan penguncupan otot.
iv) Peningkatan keupayaan memampan tahap laktat
Latihan anaerobik akan meningkatkan kapasiti otot untuk menahan kesan asid
terkumpul semasa anaerobik glikolisis.
21) Kesan Latihan Aerobik
i) Pembesaran struktur jantung (hipertrofi).
Latihan aerobik meningkatkan saiz ruang ventrikel kiri.
ii) Peningkatan isipadu plasma
Menpercekapkan penyelenggaraan suhu badan serta penghantaran oksigen
semasa bersenam.
enzim, dalam fiber otot. Ini meningkatkan kapasiti aerobik.
AKK2013
Page
Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah dan saiz mitokondria dan juga
59
iii) Peningkatan jumlah saiz mitokondria.
iv) Peningkatan aliran kitaran darah ke seluruh badan.

Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah aliran darah. Ini seterusnya akan
meningkatkan keluaran kardiak.
v) Peningkatan jumlah kapilari di dalam otot.
Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah kapilari di dalam otot, seterusnya
membolehkan penggunaan laluan tenaga aerobik yang lebih efisien.
vi) Peningkatan respon ventilatori yang berkesan.
Latihan aerobik meningkatakan respon ventilatori, dan ini membolehkan
mekanisme pernafasan yang lebih efisien.
vii) Peningkatan VO2max
Latihan aerobik meningkatkan pengambilan oksigen oleh sel-sel badan. Ini akan
meningkatkan nilai VO2max individu.
22) Kesan Latihan terhadap Otot
Latihan anaerobik dan aerobik akan meningkatkan saiz otot.
Latihan jangka masa panjang akan membawa kepada peningkatan jumlah otot sentak
perlahan (ST).
23) Hipertrofi Otot

Peningkatan saiz otot hasil daripada latihan rintangan berjangka masa panjang
Page
60
Ia terjadi kerana hipertrofi fiber dan atau hiperplasia fiber otot
AKK2013
Page
61
Rajah 13. Hipertrofi Otot
AKK2013
24) Fiber Hipertrofi

Fiber hipertrofi merujuk kepada peningkatan dalam saiz fiber otot yang sedia ada.
a. Sebelum Latihan
b. Selepas
Rajah 14. Hipertrofi Fiber Otot
25) Fiber Hiperplasia

Fiber hiperplasia merujuk kepada peningkatan jumlah bilangan fiber otot.
Hipertrofi Sel
Page
Rajah 15. Hiperplasia fiber
62
Hiperplasia Sel
AKK2013
Sumber Rujukan
Marieb, E.N. (2012). Essentials of Human Anatomy and Physiology (10th
Edition).Pearson, San Francisco, CA.
Wilmore, J.H. and Costill, D.L. (2007) Physiology of Sport and Exercise (4th Edition).
Human Kinetics, Champaign, IL.
The only man who makes no mistakes is the man who never does anything
Victory- a matter of staying power.
Page
63
Every time you win youre reborn ; when you lose you die a little.
AKK2013
64
Page
AKK2013
Fokus kepada prinsip biomekanik yang kritikal berkaitan aktiviti sukan
Aplikasi prinsip biomekanik bagi membolehkan perolehan kemahiran motor

melalui kaedah yang betul
OBJEKTIF
Membanding - bezakan konsep tork dan tuas
Membincangkan aplikasi prinsip jumlah paduan daya dalam aksi sukan
Mengenalpasti prinsip impuls momentum yang berkaitan dengan sukan
Mengenali teknologi analisis pergerakan-Pengisian KINOVEA
Kinesiology
Kines: Latin ==> motion
logos: study of
Study of Motion.
Kinesiology ==> Anatomy & Physiology, Psychology, Motor Development, Pedagogy,

Biomechanics
Kenapa belajar Biomekanik?
Memahami bagaimana manusia bergerak.
Meningkatkan pencapaian kemahiranhttp://geoffhos.server101.com/
Mengurangkan risiko kecederaan

Teknik dan penggunaan peralatan bebanan
Permukaan dan kasut
Dan sebagainya
65
Page
AKK2013
Konsep - konsep Kinetik Dalam Pergerakan
tork dan tuas
aplikasi prinsip jumlah paduan daya dalam aksi sukan
prinsip impuls momentum yang berkaitan dengan sukan
4.1. Koordinasi pergerakan

Terdapat dua pendekatan bagaimana seseorang atlet dapat mengkoordinasikan
bahagian atau segment badan ketika dalam lakuan pergerakan (Contoh, ketika
melontar, memukul atau menedang), untuk mencapai pergerakan yang diinginkan
(Contoh, halaju maksimum pada kaki atau tangan dan sebagainya). Pendekatan itu
ialah pendekatan ketepatan dan pendekatan halaju maksimum.
4.1.1. Pendekatan ketepatan
Dalam aktiviti sukan, di mana pencapaian kebanyakan berkehendakkan ketepatan dan
jarak, seperti dalam menjaring bola jaring, urutan daya hasilan pergerakan segmen
badan mengikut corak urutan berbeza. Di sini setiap satu hasilan pergerakan segmen
badan digabungkan serentak. Misalnya, ketika jaringan bola jaring, ekstensi lengan di
bahagian siku dan fleksi tangan di pergelanggan tangan adalah digabungkan serentak
AKK2013
Page
Rajah 1: Paduan Daya
66
(rujuk rajah 1).
4.1.2. Pendekatan halaju maksimum
Dalam aktiviti sukan yang berkehendakkan halaju yang tinggi ketika lontaran/lompatan
(contoh, lontaran jauh atau balingan bola kriket dari luar ) atau di impak (contoh,
tendangan untuk jarak jauh) koordinasi segmen badan dari proksimal (bahagian
pinggul) ke distal (bahagian kecil seperti pergelanggang kaki atau hujung kaki), dengan
halaju pada setiap segmen digabungkan dengan yang terdahulu, apabila segmen
tersebut sudah mencapai halaju maksimum (Rajah 1)
4.2.Linear Kinetik
4.2.1. Momentum linear (M*V)
Merupakan hasil jisim kali dengan halaju. Kata seekur gajah jadi momentum gajah ini
ialah jisim gajah kali halajunya. Contohnya, katakan gajah ini mempunyai jisim 5,000
Kg. dan gajah ini mempunyai kebolehan untuk berlari pada halaju 10m/s. Justeru,
momentum linearnya adalah besar iaitu 50,000 kg.m/s.
4.2.2 Pemeliharaan momentum
Aplikasi Impuls Dalam Sukan (meningkatkan momentum)
Tujuan utama dalam banyak kemahiran sukan adalah mengakibatkan perubahan

yang besar dalam kelajuan sesuatu.
Dalam acara balingan / lontaran, alatan / implemen tidak ada kelajuan pada
permulaan lemparan dan tujuannya adalah untuk mengakhirkan kelajuan yang
Kenapa ?
Menambahkan momentum objek.
Page
67
maksima pada penghujung lemparan.
AKK2013
Implus akan mengakibat perubahan momentum, dan
perubahan kelajuan
dalam arah daya yang diaplikasikan.
Jika kita mengubah kelajuan objek dalam arah spesifik, daya yang diaplikasikan
atau sebarang komponen daya tersebut perlu diberi pada arah spesifik tersebut.
Dalam banyak situasi sukan, objektif utama adalah untuk menghasilkan kelajuan
yang tinggi dalam objek.
Kelajuan mula kosong dan kelajuan akhir adalah tinggi. Hasil momentum tinggi.
Memberi daya yang tinggi terhadap alatan / objek untuk sesuatu masa yng agak
lama.
Tujuan Teknik dalam sukan?
Contoh - Contoh Aplikasi Impulse Dalam Sukan
Bola Sepak:
Langkah dalam menyepak bahagian kaki yang sepak akan direnggang jauh ke
belakang. Kaki di bawah ke depan dan lurus semasa tendangan. Otot kaki yang
membawa kaki ke depan dan lurus adalah pada pengecutan maksimum.
4.2.3. Prinsip Impuls - Momentum
Banyak aksi dalam sukan melibatkan situasi kontek antara dua objek (sebagai
(sebagai contoh, tangan - bola dalam bola tampar). Prinsip impuls - momentum
68
menjelaskan konsep - konsep kinetik yang menjadi teras kepada situasi
Page
contoh, reket - bulu tangkis dalam badminton) atau antara jasad dengan objek
AKK2013
kesukanan yang dinyatakan.
Konsep utama yang perlu dikuasai melibatkan
kefahaman tentang pertalian jisim - inertia dan jisim - daya.

Hukum Pertama Newton
Sesuatu objek yang tidak bergerak, akan berada di dalam keadaan statik kecuali
diganggu oleh daya luar, atau jika bergerak akan bergerak terus dalam arah
yang sama dan dalam garisan lurus melainkan jika diganggu oleh daya luar.
Hukum Newton Kedua
Perubahan dalam kelajuan objek adalah berkadar terus kepada daya yang
menghasilkannya tetapi ia berkadar songsang dengan jirim.
F / m = a, F = ma
Hukum Ketiga Newton
Bagi setiap aksi ada reaksi yang sama dan bertentangan.
Apabila sesuatu objek memberi tekanan kepada objek kedua, objek kedua itu
memberi tekanan yang sama kepada objek pertama itu.
Jisim dan inersia
Konsep Inertia dijelaskan menerusi Hukum Newton Pertama.
Mengenai pertalian
antara jisim dengan inertia, jisim jasad berkadar terus dengan inertia.
Jadi, jasad
berjisim tinggi mempunyai inertia yang tinggi. Implikasi dalam sukan adalah bahawa
posisi asal jasad berinertia yang tinggi adalah lebih sukar untuk diubah berbanding
jasad berinertia rendah. Maksudnya, daya yang lebih akan diperlukan untuk mengubah
Page
Keseimpulannya, jasad berinertia tinggi berpotensi untuk mempunyai lebih stabiliti.
69
keadaan jasad yang mempunyai inertia tinggi berbanding jasad berinertia rendah.
Pertalian F = ma
AKK2013
Rumusan F = ma menunjukkan bahawa Daya (F) adalah bersamaan dengan

hasil darab Jisim (m) dengan pecutan, di mana dalam kes - kes
jasad jatuh bebas, pecutan ini merujuk kepada pecutan graviti
dengan nilai mutlak 9.81 m / s2.
Dalam prinsip impuls-momentum, rumusan F = ma turut menunjukkan bahawa
perubahan momentum dalam jasad adalah sama dengan impuls yang dijana. Pertalian
ini boleh dibuktikan seperti berikut:
Dalam sukan, maklumat penting daripada hubungan ini ialah perkaitan sahih yang
wujud di antara jisim seseorang atlet dengan kuantiti daya yang mampu dijana olehnya.
Hasil perbincangan mengenai jisim, inersia dan hubungkaitan jisim - daya, beberapa
prinsip impuls - momentum yang releven dengan situasi kesukanan adalah seperti
berikut:
PRINSIP 1
Aplikasi daya impuls yang tinggi ke atas jasad pegun menghasilkan perubahan
momentum yang besar dan kelajuan akhir yang lebih tinggi.
Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Dalam aksi servis tenis, kelajuan maksimum boleh diperolehi jika kontek reket - bola
berlaku ketika bola sedang pegun. [Ketika fasa lambungan, bola akan pegun seketika
Page
70
apabila mencapai ketinggian maksimum.]
AKK2013
PRINSIP 2
Jika aplikasi daya adalah sama bagi sesuatu jenis aksi, peningkatan masa ketika
aplikasi daya akan memindahkan kelajuan yang lebih tinggi ke atas jasad.
Semasa beraksi, peningkatan masa ketika aplikasi daya boleh dicapai dengan
memastikan pelaksanaan fasa ikut lajak.
Rajah di bawah (fasa - fasa [a] ke [e])
menunjukkan aplikasi prinsip di atas ketika membuat aksi tendangan hantaran jauh.
PRINSIP 3
Secara keseluruhan, impuls yang tinggi boleh dijana secara memaksimumkan (a)
aplikasi daya, (b) masa aplikasi atau kombinasi daya dan masa optimum. Contoh
aplikasi prinsip ini dalam sukan:
lebih lama ketika tumbukan ceduk, berbanding jab.
AKK2013
Page
berbanding tumbukan jab. Ini kerana tempoh masa kontak tumbukan - sasaran adalah
71
Semasa bertinju, tumbukan ceduk ke sasaran akan menjana impuls yang lebih tinggi
PRINSIP 4
Momentum diabadikan semasa pelanggaran atau kontek dua atau lebih jasad. Jasad
berjisim lebih tinggi akan mempunyai kelajuan pasca - kontek yang lebih rendah.
Manipulasi prinsip ini meluas dalam sukan gusti Greco - Roman.
Ahli gusti dalam
kategori masing - masing berusaha mencapai berat badan maksimum mengikut

kategori tertentu kerana kelajuan pasca-kontek yang rendah semasa kontak 2 - jasad
bermakna sukar untuk dijatuhkan / ubah posisi.
PRINSIP 5
Jasad bergerak mempunyai momentum, jadi impuls atau daya akan diperlukan untuk
menghentikan atau mengurangkan kelajuan pergerakan jasad tersebut.
Dalam permainan ragbi, pemain yang bertahan boleh melakukan tackle yang lebih
efektif jika ia berlari kepada penyerang yang membawa bola untuk membuat tackle
tersebut, berbanding situasi pemain yang bertahan menunggu hingga ke saat akhir
untuk membuat tackle.
4.2.4. Perhubungan impuls dan momentum
apa saja sistem yang bergerak, ia mempunyai momentum
momentum ialah satu vektor kuantiti
AKK2013
Page
72
MOMENTUM
momentum melibatkan rintangan sesuatu sistem untuk berubah dalam

pergerakannya dan kelajuannya
lebih besar rintangan atau lebih besar kelajuan sesuatu sistem maka lebih besar
momentumnya
kita lihat konsep momentum sesuatu sistem dalam:
pergerakan linear
pergerakan putaran
dalam pergerakan linear
M = mv ( M = momentum, m = jisim, v = kelajuan)
apabila ada daya luar yang bertindak meningkatan atau mengurangkan kelajuan
maka momentum akan bertambah atau berkurang
Impulse
IMPULSE : Kombinasi masa dan daya
Dalam tubuh badan implus berkait dengan kekuatan dan fleksibiliti.
Secara matematik Hukum Newtons Kedua adalah F = ma.
Ini hanya menunjukkan apa yang berlaku pada ketika itu.
Dalam sukan dan pergerakan manusia, hasil terakhir dari daya
luaran yang
bertindak ke atas atlet atau objek dalam durasi masa dengan kepecutan semasa
atlet dan objek pada ketika daya dikenakan / aplikasikan diberi keutamaan.
Contohnya, kelajuan bola bergerak setelah pemain itu memberi daya ke atas
73
bola itu semasa aksi membuat servis tenis.
Page
AKK2013
F=ma,
purata kepecutan= perubahan kelajuan bagi masa
a= v/t,
F=m(v/t)
F (t) = m (vt - vi )
Dalam sukan dan pergerakkan manusia, objek selalunya

jisimkonstant.
Merupakan hasil darab jisim dengan pecutan
74
F = ma ( F = daya; m = jisim dan a = pecutan)
Page
Formula atas mengiatkan momentum-impulse.
AKK2013
(Hukum Newton Kedua: Hukum pecutan)

Hukum ini menyatakan bahawa daya ialah kadar perubahan momentum)
Lontar Peluru ?
Dalam lontaran, siku berada dalam keadaan bengkok pada awal peringkat
kedudukan dan akan diluruskan sepenuhnya pada masa pelepasan. Otot - otot
yang meluruskan siku mengecut pada tahap maksimum.
PRINSIP JUMLAH PADUAN DAYA

Prinsip mekanik penting yang terbit daripada hubungan impuls - momentum ialah
dengan daya yang akan dihasilkan oleh segmen sendi yang seterusnya.
AKK2013
Page
ketika pergerakan, daya yang terhasil daripada satu segmen sendi akan bergabung
75
prinsip jumlah paduan daya (summation of forces). Prinsip ini menyatakan bahawa
Interaksi segmen - segmen sendi
Pemindahan daya dalam pergerakan sangat bergantung kepada penggunaan sendi

secara efisyen. Perubahan momentum maksimum (impuls maksimum) boleh dicapai
dalam keadaan - keadaan berikut:
Interaksi segmen yang terlibat dalam penghasilan pergerakan berlaku

mengikut sikuen daripada segmen besar ke segmen kecil.
Pergerakan kesemua interaksi segmen sendi berlaku pada satu arah.
Interaksi segmen - segmen sendi berkeadaan ekstensi penuh ketika

aplikasi daya maksimum atau pada fasa kontek dua jasad.
interaksi segmen berlaku dengan aplikasi daya semasa pergerakan tadi
Perkara yang perlu diberi perhatian adalah bahawa keupayaan seseorang atlet untuk
76
menjana impuls maksimum ketika beraksi turut bergantung kepada beberapa
Page
melibatkan kombinasi daya dan masa di tahap optimum.
AKK2013
pertimbangan variabel anatomi seperti kekuatan dan struktur otot, posisi jasad serta
keupayaan koordinasi dalam konteks integrasi neural atau kawalan motor.
Arah aplikasi daya

Penjanaan daya dalam sesuatu pergerakan adalah dipengaruhi oleh titik aplikasi daya,
magnitud daya, dan arah aplikasi daya tersebut.
Titik aplikasi daya adalah
berhubungkait dengan konsep pusat graviti jasad, di mana titik aplikasi daya yang
sejajar dengan lokasi pusat graviti akan menghasilkan pergerakan linear, manakala titik
aplikasi daya di luar lokasi pusat graviti bakal menghasilkan pergerakan angular.
Magnitud merujuk kepada kuantiti daya yang diaplikasi. Kuantiti daya yang besar untuk
penghasilan aksi bagi boleh dijana menerusi aplikasi jumlah paduan daya.
Arah
aplikasi daya adalah faktor mutakhir yang memastikan penjanaan daya yang berkesan
bagi penghasilan sesuatu aksi.
The length of the implement
The grip
77
Selain dari prinsip di atas ada faktor yang lain iaitu

Page
AKK2013
Apakah yang mempengaruhi

jarak projektil ?
Jarak
Kelajuan
Pelepasan
Aerodinamik
(Lembing &
Cakera)
Daya
Masa
Tinggi
Sudut
PERGESERAN
daya yang menghalang pengelongsoran / gulingan sesuatu permukaan ke atas

permukaan yang lain.
kekuatan daya geseran ini bergantung kepada:
jenis bahan atau tekstur permukaan
kekuatan daya yang menekan kedua - dua permukaan ini.
perihal gerakan udara atau angin
gerakan sesuatu objek di udara sentiasa mengalami daya - daya aerodinamik
umpamanya daya yang diwujudkan oleh aliran angin ke atas sesuatu benda
yang bergerak menentukan bagaimana laluan objek itu di udara.
AKK2013
Page
78
AERODINAMIK
dua jenis kesan dialami objek yang bergerak di udara :
daya seretan atau daya angkatan
daya angkatan : bila objek bergerak secara penjujur ke arah tiupan angin objek
terangkat ke atas
daya seretan: bila objek bergerak terus ke arah tiupan angin .....menghalang
gerakan
Memeriksa Panjang Implemen
Lebih panjang objek, lebih laju pada hujung objek tersebut. Contohnya golf driver
mempunyai shaft yang lebih panjang dari iron sembilan.
Lebih panjang implemen lebih sukar untuk mengawal :
strike the right balance
atlet yang lemah akan menggunakan implemen yang lebih pendek

berbanding dengan atlit yang kuat
check your technical manuals for tips
Adjust The Grip
Grip mempengaruhi kelajuan kemahiran memukul.
Genggaman yang kuat menghasilkan permindahan tenaga antara tangan dan

implemen. Memberi kawalan implemen (Fleksibiliti ?)
Genggaman yang ringan dalam kemahiran komplek dalam badminton.
79
Genggaman yang kuat pada penghujung pukulan adalah penting.
Page
AKK2013
.
4.3. Tuas dalam badan
Tuas merupakan sebuah mesin ringkas yang terdiri daripada sebatang palang
rigid yang membenarkan rotasi di aksis atau di fulkrumnya
Terdapat tuas kelas pertama, kedua dan ketiga
Tuas merupakan palang/lengan keras yang bergerak ke atas satu paksi atau
fulkrum.
Daya yang dikenakan ke atas tuas boleh membantu menggerakkan rintangan.
Dalam tubuh manusia, tulang bertindak sebagai tuas, sendi sebagai fulkrum dan
80
otot sebagai pemberi daya
Page
4.3.2. Jenis Tuas
AKK2013
SISTEM TUAS KELAS

PERTAMA
Daya
(Tendon otot)
Beban/Rint.
Paksi
(sendi)
SISTEM TUAS KELAS KEDUA
Beban
Daya
tendon
81
Paksi
(sendi)
Page
AKK2013
SISTEM TUAS KELAS KETIGA
Paksi
Daya
Beban
4.3.4. Modifikasi panjang lengan tuas

(Lengan daya dan lengan beban) dalam sukan
Tuas merupakan daya yang berkaitan dengan pergerakan angular / bersudut
Bagaimanakah menentukan kepentingannya dari segi mekanikal?
nisbah antara lengan daya (force arm) dengan lengan beban (resistance arm)
untuk sesuatu tuas itu
R
Kelas Pertama
F
Kelas Kedua
AKK2013
Kelas Ketiga
82
Kedudukan berkenaan
daya tindakan, bebanan,
dan fulkram atau aksis
rotasi akan menentukan
klasifikasi tuas
Page
Dalam badan manusia, kebanyakan sistem tuas otot - tulangnya adalah kelas
Oleh demikian:
Kebaikan mekanikal < 1
Menggalakkan julat pergerakan dan kelajuan angular bahagian badan.
4.3.5. Tork dan tuas

Tuas sebagai alat untuk mengatasi daya rintangan yang lebih tinggi daripada
daya yang diaplikasi. Dalam situasi begini, tuas membolehkan jasad
mengaplikasi magnitud daya yang kecil bagi mengatasi rintangan yang
tinggi. Oleh kerana magnitud daya kecil, julat pergerakan yang perlu
Dalam kata mudah, banyak kerja dapat
Page
dilakukan menerusi usaha yang minimum.
83
dihasilkan juga kecil.
AKK2013
Tuas sebagai alat untuk meningkatkan jarak bagi menggerakkan rintangan,

menerusi aplikasi daya yang mengatasi magnitud rintangan tersebut.
Dalam situasi begini, tuas tidak menjimatkan penjanaan daya oleh
jasad tetapi ia meningkatkan julat dan kelajuan pergerakan.
Hasil daripada tegangan otot dan lengan daya menyebabkan sesuatu tork
terjadi di sendi akibat daripada tindakan otot tadi.
Tork di otot:
o
Tork yang terjadi di otot
Menyebabkan pergerakan di sendi :

(a) jarak bersudut tepat antara pusat sendi dengan garis tindakan
aksi otot
(b) berubah - ubah jikalau sudut sendi turut berubah
(c) mencapai maksimum apabila sudutnya menjadi 90
Hasilan tork sendi:
Jumlah tork yang terhasil daripada otot di sekitar sesuatu
sendi itu.
84
Page
AKK2013
Kebanyakan bentuk latihan yang memerlukan free weights, tork yang dihasilkan
oleh beban tersebut berubah - ubah kerana lengan moment (moment arm)
daripada bebanan tersebut juga berubah - ubah ketika pergerakan.
Keberkesanan mekanikal kumpulan otot yang berbeza dengan perubahan sudut

sendi, merupakan asas utama perkakas latihan bebanan moden
4.5. Analisis Pergerakan Analisis Kualitatif

4.5.1. Definisi analisis kuanlitatif
Menghuraikan dan menerangkan pencapaian kemahiran menggunakan sistem

perkiraan biomekanik. = Analisis Kuantitatif Video
4.5.2. Menyenaraikan senarai semak faktor teknikal (mekanikal) untuk

mengenalpasti kesilapan pergerakan yang berlaku di fasa lakuan (persediaan,
Page
85
lakuan dan ikut lajak)
AKK2013
4.5.3.
Menerangkan
langkah
dan
peringkat
proses
analisis
pergerakan
(Persediaan, Pemerhatian, Penilian dan intervensi) digunakan bagi meningkatkan

pencapaian atau mengurangkan risiko kecederaan
Terdapat 4 langkah perlu dipatuhi ketika menganalisi pergerakan. Antaranya adalah
seperti berikut:
1. Menentukan cara dan apa yang hendak dilihat;
2. Perhatikan pencapaian/video kemahiran;
3. Menilai kesilapan dan mengenalpasti kesilapan
4. Mengarahkan atlet/memaklumkan jurulatih
86
4.5.4. Memperkenalkan asas penggunaan perisian analisis video KINOVEA
Page
Matlamat penggunaan:
AKK2013
Untuk Mingkatkan Pencapaian dan pada masa sama mengurangkan risiko
Memperkenalkan penggunaan perisian KINOVEA

1. Muat turun perisian KINOVEA.
2. Beberapa video footage permainan akan dibekalkan.
3. Sesi tunjuk ajar dan amali akan disusuli ketika kuliah.
4. Calon dikehendaki melakukan analisis berdasarkan garis panduan berikut:
a.
Turn on KINOVEA;
b.
buka fail video yang telah dimuat turunkan;
c.
Gunakan Trim tool untuk menyunting video yang dikehendaki;
d.
Set Start point pada frame video permulaan dan end point pada frame video
akhir;
e.
Klik edit di Movie Maker dan pilih kelajuan pergerakan yang sesuai;
f.
Kemudian, calon dikehendaki menganalisis video footage yang sudah diedit itu,
g.
Tentukan apa yang hendak dikira? ( What to measure?)
h.
Gunakan ikon kinematik dan cuba dapatkan seberapa banyak kiraan

kinematiknya (Contoh, halaju, jarak, luas tapak sokongan, ketinggian C.O. G,
kelajuan heretan kayu atau kaki dan sebagainya)
Page
87
AKK2013
To finish first you must first finish.
88
Thinking good thoughts, precede good actions.
Page
Winning isnt everything. Its the only thing.
AKK2013
89
Page
AKK2013
Asas Periodisasi
Periodisasi mengikut Bompa (1999) adalah merupakan proses penstrukturan latihan
kpd fasa-fasa mengikut masa. Juga boleh didefinisikan sebagai pembahagian proses
latihan kepada jangkamasa tertentu yangberbeza dr segi penekanan, matlamat dan
tempoh masa. Konsep perancangan latihan secara periodisasi diasaskan berdasarkan
prinsip biologi dan keupayaan adaptasi manusia atau lebih dikenali sebagai General
Adaptation Syndrome (GAS). Pelan latihan berdasarkan konsep ini akan merangkumi
dua aspek iaitu periodisasi pelantahunan dan periodisasi kebolehan motor. Gambarajah
di bawah menunjukkan bagaimana periodisasi berfungsi, iaitu bilakah seseorang atlit itu
ingin mencapai tahap prestasi maksima.
Gambarajah: Contoh bagaimana periodisasi memastikan atlit mencapai tahap prestasi
Page
90
terbaik pada waktu diingini (pada waktu pertandingan sebenar).
AKK2013
Kepentingan Periodisasi
Dua kepentingan dan faedah utama menggunakan periodisasi dalam merancang
latihan adalah bagi membolehkan atlit mencapai masa kemuncak (peak) yang ideal dan
memperolehi masa pemulihan (recovery) yang mencukupi.
1. Masa Kemuncak (Peak) Yang Ideal
Dapat menganggarkan/menetapkan masa untuk peakatau pencapaian optima.

Atlit memperolehi kesan latihan optima dari setiap fasa latihan.
Menghasilkan prestasi konsisten.
Atlit tidak mungkin memberikan prestasi terbaik setiap masa.
2. Masa Pemulihan (Recovery) Yang Mencukupi
Beri peluang kpd pemulihan utk membolehkan berlakunya proses adaptasi (GAS).
Kurang risiko kecederaan.
Kurang masalah keciciran, `burn-out.
Halang drpd terlalu memberi penekanan kepada pertandingan.
JENIS KITARAN
Perancangan
latihan
dengan
kaedah
periodisasi
bergantung
penuh
kepada
kemampuan merancang dengan membahagikan proses latihan kepada bahagian atau

fasa atau kitaran tertentu. Bahagian-bahagian terbabit dikenali dengan panggilan
kitaran. Kitaran-kitaran latihan boleh dirancang samada secara kitaran tunggal, kitaran
berganda atau kitaran tri-cycle (kemuncak pelbagai/multi peak).
- mempunyai fasa persediaan yg panjang (kurang tekanan pertandingan).

- tumpuan kepada peningkatan asas latihan fizikal .
AKK2013
Page
- dicadangkan utk atlet muda.
91
1. KITARAN TUNGGAL (MONO-CYCLE)
2. KITARAN BERGANDA (BI-CYCLE)

- dicadangkan utk atlet yg layak ke kej.kebangsaan.
- perlu fasa pra-persediaan yg panjang.
3. TRI-CYCLE ATAU MULTI-PEAK
- dicadangkan utk atlet berprestasi tinggi.
- atlet telah mempunyai asas dan latar belakang (latihan dan pertandingan) yang
kukuh. Contoh-contoh perancangan latihan berkaitan di tunjukkan secara mudah
melalui jadual dan gambarajah yang disediakan selepas ini.
Pelan Tahunan
Pra-Persediaan
Pertandingan
Transisi
(Minggu)
(Minggu)
(Minggu)
(Minggu)
Mono-cycle(52)
32 @ lebih
10-15
Bi-cycle(26)
13 @ lebih
5 10
3 4
Tri-cycle(17-18)
8 @ lebih
3-5
23
Page
92
Jadual: Contoh pelan tahunan jenis-jenis kitaran
AKK2013
Period
Fasa
Persediaan
Pertandingan
Persediaan
Persediaan Pra-
Umum
Spesifik
Pertandingan
Transisi
Transisi
Pertandingan
Kitaran
Meso
Kitaran
Mikro
Gambarajah: Contoh rancangan tahunan / kitaran mikro

Fungsi Tahap-Tahap Perancangan
Setiap tahap perancangan mempunyai fungsi-fungsinya yang tertentu seperti yang
disenaraikan dibawah:
Unit : Satu praktis untuk mencapai satu objektif. Latihan satu kebolehan biomotor
sahaja (contohnya kelajuan)
Sesi: Satu atau beberapa unit latihan yang digabungkan.
Kitaran Mikro: Beberapa sesi yang diorganisasikan untuk mendapatkan kesan optima
yang digunakan untuk membawa sesuatu status latihan kepada tahap diperlukan untuk
mencapai objektif.
AKK2013
Page
Kitaran Meso: Beberapa kitaran mikro untuk mengembangkan objektif latihan spesifik
93
daripada setiap sesi.
FASA KITARAN SECARA KESELURUHAN (TAHUNAN / MAKRO)
Fasa kitaran mikro terdiri daripada:

a) Fasa Persediaan: Fasa persediaan umum diikuti oleh fasa persediaan spesifik.
b) Fasa Pertandingan: Fasa pra-pertandingan diikuti oleh fasa pertandingan.
c) Fasa Transisi: Satu fasa persediaan atau pemulihan sebelum musim seterusnya
(luar musim).
OBJEKTIF FASA-FASA KITARAN MAKRO
1. Fasa Persediaan
a.Persediaan Umum
- diagnosis masalah-masalah pertandingan.
- Kembang asas (ketahanan, kekuatan &mobiliti.
- Perbaiki aspek teknikal.
- Persediaan untuk Fasa Persediaan Spesifik.
- Perkenalkan kemahiran baru.
Komponen
Isipadu
Latihan Umum
Tinggi
Daya Tahan Aerobik
Tinggi
Kekuatan
Tinggi
Daya Tahan Kekuatan
Tinggi
Kelajuan
Rendah-
Teknik-koordinasi:
teknik Tinggi
Page
larian
94
ditingkatkan
AKK2013
Jadual: Kaitan antara komponen latihan dan isipadu latihan dalam fasa persediaan
umum
b. Persediaan Spesifik
- Kembangkan kecergasan acara spesifik.
- Kembangkan aspek teknikal lanjutan (advance).
- Persediaan untuk Fasa Pertandingan.
Komponen
Isipadu
Daya Tahan Aerobik

Daya
Tahan
Tinggi
Acara Sederhana:
Khusus
Ditingkatkan
Kekuatan
Tinggi
Kuasa
Sederhana:
Ditingkatkan
Daya Tahan Kekuatan
Sederhana:
Dikurangkan
Kelajuan
Sederhana:
Ditingkatkan
Teknik/Koordinasi
Sederhana:
Ditingkatkan
Jadual: Kaitan antara komponen latihan dengan isipadu latihan bagi fasa persediaan
Page
95
khusus / spesifik
AKK2013
2. Fasa Pertandingan
a. Pra-Pertandingan
- Beri pengalaman progresif intensiti untuk pertandingan
- Perbaiki prestasi pertandingan.
- Buat penilaian teknikal dalam bentuk pertandingan.
- Tingkat pengalaman pertandingan.
- Layak diri untuk kejohanan seterusnya.
Komponen
Isipadu
Daya Tahan Aerobik
Sederhana
Kelajuan
Tinggi
Daya Tahan Acara Khusus
Tinggi-melalui pertandingan
Kekuatan
Rendah
Pertandingan
Ditingkatkan
Jangkamasa pemulihan
Bertambah
Jadual: Kaitan antara komponen latihan dan isipadu latihan bagi fasa pra-pertandingan
b. Pertandingan
- Memperkemaskan model teknikal lanjutan (advance)
- Persediaan utk prestasi optima (peak).
- Capai prestasi optima
Pertandingan
Tinggi
Daya tahan aerobik
sederhana
Kelajuan
Tinggi
Daya Tahan Acara Khusus
Melalui pertandingan
Kekuatan
Rendah
Teknik/koordinasi
Rendah
Jangkamasa pemulihan
Bertambah
Jadual: Kaitan antara komponen latihan dan isipadu latihan bagi fasa pertandingan.
3. Fasa Transisi
AKK2013
96
Isipadu
Page
Komponen
- Pemulihan (recovery) mental & fizikal dan pemulihan kecederaan

- Persediaan untuk kitaran Fasa Persediaan.
- Terlibat dengan sukan-sukan lain -bukan sukan spesifik sebenar atlit bagi pengekalan
tahap kecergasan
PERIOD
FASA
JENIS FASA
TEMPOH
(MINGGU)
Persediaan
Petandingan
Transisi
Persediaan Umum
3 6
Persediaan Spesifik
36
Pra-Pertandingan
3 6
Pertandingan Umum
3 6
Pertandingan Utama
Transisi
1-4
Page
97
Jadual: Fasa dan tempoh kitaran makro (freeman, 1989)
PERIODISASI TUNGGAL
AKK2013
Gambarajah: Contoh periodisasi tahunan (tunggal)

Kelebihan Periodisasi Tunggal:
-
Lebih banyak masa untuk mengembangkan asas prestasi yang diperlukan
Banyak masa untuk latihan dan pemulihan
Kekurangan Periodisasi Tunggal:

-
Kekurangan pertandingan
Beberapa stereotype loading yang tidak dapat dielakkan.
PERIODISASI BERGANDA (DOUBLE PERIODIZATION)
Banyak pilihan pertandingan.
Beban latihan spesifik yang tinggi.
Tingkat motivasi dan pengalaman kerana banyak pertandingan.
Banyak latihan teknik secara intensif.
Proses identifikasi dan intensifikasi
Kekurangan Periodisasi Berganda:
AKK2013
Page
98
Kelebihan Periodisasi Berganda:
Kekurangan masa menguasai kebolehan asas
Fasa persediaan kedua bergantung kepada masa
Kurang masa untuk pemulihan
Page
99
Gambarajah: Contoh latihan tahunan
AKK2013
100
Page
Gambarajah: Contoh latihan tahunan
AKK2013
KITARAN MESO
Kitaran meso adalah merupakan gabungan beberapa kitaran mikro.
Kitaran Mikro
1 meso
6 minggu
2 meso
6 minggu
3 meso
6 minggu
4 meso
6 minggu
Fasa Persediaan
Fasa Pertandingan
Jadual: Contoh kitaran mikro dengan 4 kitaran meso yang setiap satunya mengambil
masa 6 minggu dan dipecahkan pada dua fasa utama iaitu fasa persediaan dan fasa
pertandingan
Page
101
Gambarajah: Contoh umum isipadu latihan bertambanh secara beransur-ansur
AKK2013
Page
Gambarajah: Contoh perancangan latihan mikro
102
Gambarajah:Conoth tahap dalam proses pembinaan kitaran mikro
AKK2013
Setelah para jurulatih memahami sepenuhnya konsep asas proses pembinaan latihan
dengan kaedah periodisasi, beberapa persoalan boleh digunakan bagi melihat dan
mmeriksa samada semua perkara berkaitan telah diambil kira dalam proses pembinaan
program latihan berteraskan konsep periodisasi. Berikut persoalan atau senarai semak
yang boleh digunakan:
Senarai semak Kitaran Mikro
-
Adakah kandungan latihan sesuai dengan jangkasama latihan?
Adakah kaedah latihan yang dipilih bersesuaian dengan matlamat?
Adakah tahap umur-berkaitan?
Adakah seimbang antara bebanan latihan dan pemulihan?
Prinsip kepelbagaian
Adakah unit latihan dan komponen latihan disusun sesuai dengan keperluan
yang berbeza (memanaskanadan:daya tahan) mengikut keupayaan
Page
103
biomotor?
AKK2013
Turut disediakan disini adalah contoh pelan latihan mengajar seperti gambarajah
berikutnya:
Gambarajah: Contoh pelan latihan mengajar atau kertas pelan perancangan program
latihan harian.
Merancang Periodisasi Latihan
a) Mengenalpasti jenis pertandingan yang ingin diikuti.

b) Mengkelaskan jenis pertandingan mengikut tahap pertandingan dan keutamaan
c) Mengenalpasti blok latihan mengikut komponen terlibat dan tempoh masa yang
Page
104
dimiliki serta jumlah pertandingan dan keutamaannya.
AKK2013
5. Analisa Keperluan
a) Komponen latihan dan persediaan fizikal yang mana penting untuk sukan anda?
5.1 Perancangan Sesi Latihan Persediaan Fizikal
Dalam merancang sesi latihan persediaan fizikal, secara lebih mendalam terdapat
beberapa pemboleh ubah yang boleh dimanupulasi bagi memenuhi keperluan
setiap fasa periodisasi terlibat. Pemboleh ubah ini boleh dibahagiakan kepada
pemboleh ubah akut, iaitu pelboleh ubah yang boleh dimanipulasi atau diubah
dalam setiap sesi latihan mengikut keadaan dan kesesuaian; dan pemboleh ubah
kronik yang biasanya hanya diubah setelah selesai setiap fasa atau tempoh
tertentu (sila rujuk balik adaptasi latihan akut dan kronik dalam nota Tahap 1
SPKK).
Pembolehubah Akut
- Pemilihan jenis latihan
- Turutan latihan
- Set dan ulangan
- Bebanan
- Tempo
b) Pembolehubah Kronik
- Intensiti
105
- Jumlah
- Jangka masa
- Densiti
Page
a)
AKK2013
5.2 Latihan Rintangan

Sesi praktikal akan mengenalpasti beberapa perkara berikut:
a) Mengenalpasti teknik dan isu keselamatan.
b) Jenis-jenis latihan rintangan.
c) Pernafasan, postur badan dan aspek biomekanik.dalam latihan.
Teknik Latihan Asas

a) Squat dan variasi.
b) Lunges dan variasi.
c) Bench Press dan variasi.
d) Chin Up dan variasi.
e) Deadlift dan variasi.
f) Bent-Over Row dan variasi.
g) Regangan PNF.
Blessed are they who earn their living without harming others
One generation plants the tree under whose cool shade another generation takes
it ease
Di Dunia ini benda-benda tidak berubah kecuali kalau ada yang mengubahnya Garfield
Page
106
You can help a palyer a lot by correcting him, but more by encouraging him
AKK2013
107
Page
AKK2013
6.1 Penilaian Status Pemakanan: Komposisi Tubuh dan Keseimbangan Tenaga

6.1.1 Status Pemakanan
Maksud status pemakanan ialah keadaan atau tahap kesihatan seseorang individu
yang dipengaruhi oleh pengambilan dan penggunaan nutrien. Status pemakanan
normal melibatkan pengambilan makanan seimbang dan penggunaan nutrien
secara efisien.
Keperluan pemakanan bagi atlet tidak jauh beza dengan populasi normal yang lain.
Survei pemakanan mendapati kebanyakan atlet tidak mencapai tahap keperluan
nutrien dan tenaga harian mereka. Oleh yang demikian, penilaian status pemakanan
bertujuan untuk mengenalpasti sama ada atlet mencapai keperluan pemakanan
mereka berdasarkan tekanan akibat latihan/senaman.
Penilaian Status Pemakanan
Komponen dalam penilaian status pemakanan termasuk:
a)
Penilaian antropometri dan komposisi tubuh.
b)
Analisis biokimia yang melibatkan darah dan/atau urin.
c)
Penilaian klinikal.
d)
Penilaian pengambilan makanan.
6.1.2 Komposisi tubuh
Kedua-dua komponen ini menyumbang kepada berat badan individu. Oleh yang
demikian, komposisi tubuh dan berat badan adalah dua perkara yang berbeza.
AKK2013
Page
bahagian lemak tubuh (fat mass) dan bahagian tubuh tanpa lemak (fat free mass).
108
Komposisi tubuh merujuk kepada dua komponen utama dalam tubuh manusia iaitu
Penilaian komposisi tubuh adalah salah satu faktor penting dalam pengurusan berat
badan, sains sukan dan jagaan kesihatan. Berat badan (kg) dan komposisi tubuh
boleh mempengaruhi prestasi sukan atlet. Pemantauan berat badan sebelum dan
selepas latihan dapat digunakan sebagai petunjuk kepada keperluan cecair serta
ianya mempengaruhi kelajuan (speed), daya tahan dan kuasa atlet. Manakala
komposisi tubuh boleh mempengaruhi kekuatan, ketangkasan dan penampilan atlet.
Kebanyakan atlet memerlukan nisbah kekuatan kepada berat (strength-to-weight)
yang tinggi untuk mencapai prestasi optimum, dan pada masa yang sama lemak
tubuh menyumbang kepada berat badan tetapi tidak kepada kekuatan maka sebab
itulah atlet disaran untuk mempunyai peratus lemak tubuh yang rendah. Walau
bagaimanapun peratus lemak tubuh yang terlampau rendah (< 6%) boleh memberi
kesan negatif kepada kesihatan dan prestasi keseluruhan.
Tujuan utama penilaian komposisi tubuh atlet adalah untuk mendapat maklumat /
data asas bagi membantu atlet mencapai tahap prestasi yang diingini.
Penilaian Komposisi Tubuh
Terdapat beberapa teknik yang boleh digunakan untuk menilai komposisi tubuh.
Secara umumnya ia melibatkan kaedah secara langsung dan tidak langsung
(indirect).
Kaedah secara langsung ketepatan menghampiri 100% dan penilaian dibuat

melalui post mortem.
Page
lemak tubuh, jisim tanpa lemak, densiti tulang dan status hidrasi.
109
Kaedah tidak langsung dilakukan terus pada atlet dan dapat menganggar peratus
AKK2013
Penilaian komposisi tubuh berdasarkan sama ada model dua komponen atau multikomponen. Model dua komponen melibatkan pembahagian tubuh kepada bahagian
lemak tubuh dan bahagian tanpa lemak. Contoh teknik yang biasa digunakan ialah
hidrodensitometri
(timbangan
hidrostatik)
dan
plethysmography
(BODPOD).
Manakala contoh model multi komponen (tiga komponen) ialah penilaian dualenergy X-ray absorptiometry (DEXA) dan analisis impedans bioelektrik (BIA).
Kajian dalam bidang pemakanan sukan banyak menumpu kepada penilaian
komposisi tubuh yang lebih mudah, praktikal, cepat dan tidak membahayakan atlet
contohnya pengukuran lemak tubuh menggunakan kaliper. Ianya melibatkan
anggaran lemak tubuh di bawah lipatan kulit pada tubuh di bahagian tertentu.
6.1.3 Keseimbangan Tenaga
Kebanyakan individu termasuk atlet perlu mengekalkan berat badan dan komposisi
tubuh dalam julat normal sebaiknya dalam julat tempoh yang panjang. Keadaan ini
dapat dicapai melalui keseimbangan tenaga iaitu memastikan pengambilan
makanan seimbang dengan penggunaan tenaga melalui penglibatan aktiviti
fizikal/senaman. Atlet yang mengambil makanan melebihi keperluan aktiviti mereka
dikatakan mengalami keseimbangan tenaga positif dan sebaliknya berlaku
sekiranya
penggunaan
tenaga
melebihi
pengambilan
makanan
mereka
(keseimbangan tenaga negatif). Konsep keseimbangan tenaga boleh ditunjukkan

melalui formula di bawah:
Keseimbangan Tenaga: Pengambilan Tenaga = Penggunaan Tenaga
Page
6.2.1 Pengambilan Makanan: Sebelum Latihan/Pertandingan
110
6.2 Pemakanan Sebelum, Semasa Dan Selepas Latihan/Pertandingan
AKK2013
Kajian tentang kesan pengambilan karbohidrat (CHO) telah diselidik berkurun

lamanya. CHO dikenalpasti sebagai sumber tenaga yang dapat memaksimumkan
simpanan glikogen dan mengekalkan aras glukosa darah semasa senaman/latihan
daya tahan. Penyelidikan terkini telah menyokong beberapa kajian sebelum ini
tentang pengambilan CHO, asid amino, protein dan kreatin sebelum senaman
rintangan telah dapat meningkatkan adaptasi tubuh terhadap latihan dan
menurunkan insidens kecederaan otot akibat senaman.
Saranan Pengambilan Nutrien Sebelum Latihan
Simpanan glikogen adalah terhad dan bergantung sepenuhnya kepada status

pemakanan serta tahap intensiti dan latihan atlet. Simpanan glikogen semasa
intensiti latihan tahap sederhana ke tinggi (65 85% VO2max) hanya dapat bertahan
selama 90 minit hingga 3 jam. Atlet seterusnya akan mengalami penurunan
kelajuan, output kerja dan intensiti senaman sebaik sahaja simpanan glikogen habis.
Secara umumnya, saranan pengambilan CHO dan protein sebelum senaman ialah 1
2 g CHO/kg dan 0.15 0.25 g protein/kg, 3 4 jam sebelum latihan.
6.2.2 Pengambilan Makanan: Semasa latihan/pertandingan
Kebanyakan kajian mendapati pengambilan makanan semasa senaman tidak

sebegitu kritikal seperti pengambilan makanan/minuman sebelum senaman.
Matlamat utama pemberian makanan/minuman semasa senaman terutamanya bagi
aktiviti aerobik ialah untuk membantu mengembalikan atau meningkatkan aras
Page
111
glukosa darah sebelum senaman supaya atlet kembali bertenaga.
AKK2013
Saranan Pengambilan Nutrien Semasa Latihan

Kebolehdapatan CHO dan aras simpanan glikogen otot semasa senaman/latihan
adalah penentu utama prestasi daya tahan seseorang atlet. Pemberian CHO
menjadi semakin penting sekiranya aras simpanan glikogen otot atlet berada di aras
yang sedia rendah sebelum satu-satu latihan bermula.
Sekiranya
tempoh
senaman
melangkaui
60
minit,
sumber
CHO
dari
makanan/minuman menjadi sangat penting untuk mengekalkan aras glukosa darah

dan simpanan glikogen otot. Pemberian makanan/minuman yang mengandungi
CHO sebanyak 30 60 g per jam, iaitu dengan meminum 1 2 cawan, 6 8%
minuman sukan setiap 10 15 minit.
Kajian mendapati pemberian CHO dalam bentuk kombinasi campuran gula seperti
glukosa, fruktosa, sukrosa dan maltodekstrin telah dapat meningkatkan proses
penggunaan CHO di otot dari 1.0 g CHO / minit kepada 1.2 g 1.75 g CHO / minit.
Keadaan ini memperbaiki tempoh prestasi uji masa (time trial).
Hasil penyelidikan turut mendapati penambahan protein kepada CHO pada nisbah 3
4:1 (CHO:PRO) telah menunjukkan peningkatan prestasi daya tahan semasa
senaman akut dan kepada sesi latihan daya tahan yang seterusnya. Di samping itu,
manfaat pengambilan kombinasi CHO dan protein juga dapat dilihat pada latihan
rintangan (resistance) dan meningkatkan simpanan glikogen otot, mengimbangi
kerosakan otot serta membantu atlet segera beradaptasi kepada latihan akut dan
aktiviti rintangan berpanjangan.
mempercepatkan proses pemulihan (recovery). Banyak penerbitan hasil kajian telah

membuktikan
keberkesanan
pemberian
AKK2013
nutrien
sebagai
suplemen
untuk
Page
Matlamat utama pemberian makanan selepas senaman atau latihan adalah untuk
112
6.2.3 Pengambilan Makanan: Selepas latihan/pertandingan
meningkatkan prestasi latihan atlet sama ada aktiviti daya tahan ataupun rintangan.
Suplementasi pemakanan selepas senaman turut mempengaruhi proses pemulihan
glikogen intraotot, membekalkan stimulasi positif terhadap perubahan kinetik asid
amino dan memperbaiki keseimbangan protein di samping meningkatkan adapatasi
atlet terhadap latihan rintangan.
Saranan Pengambilan Nutrien Selepas Latihan
Pengambilan CHO sebanyak 8 10 g CHO/kg/hari dalam tempoh 30 minit pertama

sebaik sahaja tamat latihan/senaman telah terbukti dapat merangsang penghasilan
semula glikogen otot. Dengan penambahan protein sebanyak 0.2 g 0.5 g
PRO/kg/hari kepada CHO dengan nisbah 3: 1 (CHO: PRO) telah menunjukkan
proses penyimpanan semula glikogen yang lebih berkesan. Simpanan glikogen
dapat dimaksimumkan melalui pengambilan diet tinggi indeks glisemik sebanyak
600 1000 g atau ~8 10 g/kg/hari.
Kesimpulan
Senaman berpanjangan (prolonged) pada intensiti sederhana ke tinggi selama > 60
90 min akan menyebabkan kehabisan simpanan tenaga. Oleh itu, pemberian nutrien
mengikut masa latihan/senaman yang betul akan mengimbangi sebarang perubahan
yang berlaku akibat senaman.
Pengambilan minuman sukan 6 8% (6 8 g CHO/100 ml minuman) sebanyak 1 2
cawan setiap 15 20 min akan dapat mengekalkan aras glukosa darah atlet.
berlebihan (> 50g /hidangan) kerana ianya diserap di gastrousus secara perlahan dan
ia boleh menyebabkan ketidakselesaan perut.
AKK2013
Page
untuk dihadam tetapi atlet perlu berhati-hati dengan pengambilan fruktosa yang
113
Glukosa, fruktosa, sukrosa dan sumber CHO tinggi indeks glisemik lain adalah senang
Penambahan protein sebanyak 0.15 0.25 g PRO/kg/hari kepada CHO pada setiap
masa makan terutamanya selepas senaman akan menggalakkan penyimpanan semula
glikogen otot.
Pengambilan 6 20 g protein yang mengandungi asid amino perlu (essential amino
acids) dan 30 40 g sumber CHO tinggi indeks glisemik, sebaik sahaja 30 minit
pertama selepas senaman serta dalam tempoh 3 jam kemudiannya telah terbukti
merangsang sintesis/ pembentukan protein otot.
Pengambilan kombinasi CHO dan protein setiap hari akan meningkatkan kekuatan dan
memperbaiki tisu tanpa lemak serta peratus lemak tubuh semasa latihan rintangan.
Pengambilan snek atau hidangan yang mengandungi nisbah CHO dan protein (3: 1
CHO: Protein) tanpa mengira masa latihan/senaman akan membantu mempercepatkan
pemulihan dan penggantian semula simpanan glikogen otot.
Jadual di bawah menunjukkan
contoh/senarai
makanan
kaya protein yang
mengandungi 10 g per saiz hidangan.
60 g kacang @ kekacang
120 g tofu
150 g legume @ lentil
300 ml susu lembu
200 g kacang panggang
400 ml sus kacang soya
150 ml fruit smoothie
3 cawan nasi @ 2 cawan pasta
200 g yogurt
4 keping roti
35 50 g isi ikan @ ayam
90 g bijirin sarapan pagi
30 g keju
114
2 biji telur saiz kecil
Page
20 g susu tepung skim
AKK2013
6.3 Muatan Karbohidrat

Muatan karbohidrat atau muatan glikogen adalah teknik pemakanan yang direka untuk
meningkatkan kandungan glikogen di dalam hati dan otot untuk tujuan melambatkan
keletihan. Teknik ini dirangka kerana karbohidrat adalah sumber tenaga yang penting
untuk otot yang melakukan latihan intensiti tinggi serta simpanan glikogen yang terhad
di dalam hati dan otot. Kaedah ini selalunya digunakan 3-7 hari semasa persediaan
pertandingan utama.
6.3.1 Jenis Atlet Yang Mendapat Kelebihan Menggunakan Teknik Muatan
Karbohidrat
Secara umum, kaedah ini memberi manfaat pada atlet yang memerlukan tenaga
secara berpanjangan, seperti atlet jarak jauh, renang, basikal, triathlon dan
seumpamanya. Kaedah ini juga sesuai untuk atlet yang terlibat dalam acara yang
panjang dan berulang seperti pertandingan bolasepak, badminton dan tenis. Ini
bermakna kaedah muatan karbohidrat sesuai untuk atlet yang menggunakan
glikogen otot sebagai tenaga utama yang akan menyebabkan penyusutan glikogen
dalam fiber otot.
6.3.2 Cara Untuk Muatan Karbohidrat
Hari
Muatan Karbohidrat Yang
Kaedah Asal/Klasik
Disarankan
1
Latihan untuk menyusutkan
Latihan untuk menyusutkan
glikogen (ikut keperluan)
glikogen
Diet campuran, sederhana
Diet tinggi protein/lemak;
karbohidrat, latihan dikurangkan
karbohidrat rendah, latihan

dikurangkan
AKK2013
Page
115
dikurangkan

dikurangkan
Diet tinggi karbohidrat; latihan
Diet tinggi karbohidrat, latihan
dikurangkan
dikurangkan
dikurangkan atau rehat
Hari pertandingan
Hari pertandingan
Nota: Diet tinggi karbohidrat = 8 - 10 g/berat badan/hari; anggaran 70-80% kalori

adalah dari
karbohidrat
6.3.3 Cara Mengetahui Glikogen Otot Telah Meningkat
Cara yang paling tepat adalah dengan melakukan biopsi otot, namun cara ini tidak
praktikal dan biasanya dilakukan untuk tujuan kajian. Namun cara yang lebih sesuai
ialah dengan mengambil bacaan berat badan pada setiap pagi. Adalah dianggarkan
3g air bergabung bersama setiap 1g glikogen. Maka dengan itu jika badan dapat
menyimpan glikogen tambahan sebanyak 300-400g, bersama air 900-1200g, maka
berat badan akan meningkat 1200 -1600g melebihi berat badan semasa latihan dan
pengambilan makanan biasa.
karbohidrat, namun program muatan karbohidrat tidaklah perlu untuk semua atlet.
AKK2013
Page
Walaupun atlet akan mendapat kesan positif dengan peningkatan pengambilan
116
6.3.4 Jenis Atlet Yang Mendapat Kesan Baik Dari Muatan Karbohidrat
Secara umumnya, muatan karbohidrat tidak meningkatkan prestasi sukan untuk

latihan berintensiti tinggi dalam tempoh 30 minit. Dalam satu kajian mendapati tiada
kesan bagi kandungan glikogen otot semasa ujian intensiti sangat tinggi (125%
VO2max) atau prestasi semasa latihan intensiti tinggi sepenuh tenaga selama 3 minit.
Muatan karbohidrat memberi kesan kepada atlet yang terlibat dalam acara
jangkamasa panjang dan berulang. Hasil kajian yang menggunakan 2 pasukan hoki
ais Sweden. Pasukan yang menjalani program muatan karbohidrat mempunyai
kandungan karbohidrat otot yang lebih tinggi, yang berkaitan dengan peningkatan
jumlah jarak skate, bilangan perubahan skate dan kelajuan dalam perlawanan
kedua.
Muatan karbohidrat banyak memberikan keputusan positif dalam kajian yang
berkaitan dengan sukan jarak jauh. Ujian makmal menunjukkan latihan masa hingga
lesu (time to exhaustion) mempunyai kaitan dengan kandungan glikogen dalam otot
atau jumlah karbohidrat dalam diet.
6.3.5 Kesan Muatan Karbohidrat
Penambahan berat badan yang berkait dengan peningkatan kandungan air akan
memberikan kesan untuk sukan yang perlu membawa berat badan. Namun
kebanyakan sukan yang mendapat manfaat dari muatan glikogen adalah atlet
mendapat tenaga tambahan. Bagi atlet yang bertanding dalam cuaca panas,
kandungan air tambahan dapat menghasilkan peluh yang dapat menurunkan suhu
badan semasa aktiviti dalam sekitaran panas.
nasihat doktor sebelum memulakan program. Ini kerana diet tinggi karbohidrat
Page
kebiasaannya turut mengandungi gula ringkas. Individu yang mempunyai aras
117
Dari segi kesihatan, atlet yang mempunyai masalah diabetik, perlu mendapat
AKK2013
lemak yang tinggi dalam darah atau tinggi kolesterol juga perlu mengelakkan diet
tingi protein/lemak.
Kesan lain adalah seperti diarea, loya dan kekejangan otot kerana perubahan
mendadak kepada pola pemakanan yang melebihkan gula ringkas. Bagi atlet yang
ingin melaksanakan program muatan karbohidrat perlu menjalani program ini
semasa latihan, dan bukannya semasa menghampiri pertandingan.
6.4Makanan Tambahan dan Bahan Ergogenik
Makanan tambahan merujuk kepada nutrien yang diambil untuk memenuhi keperluan
atlet. Terdapat pelbagai jenis makanan tambahan yang berada di pasaran. Bahan
ergogenik merujuk kepada bahan yang mampu dan dipercayai dapat meningkatkan
prestasi sukan (Powers & Howley 2007). Contoh bahan ergogenik ialah nutrien
(karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral) dan dadah. Atlet perlu mengenalpasti
keperluan individu sebelum mengambil makanan tambahan ini. Menurut Australian
Institute of Sports (AIS), terdapat 4 pengkelasan makanan tambahan dan bahan
ergogenik. Pengkelasan ini adalah berdasarkan kajian saintifik yang dijalankan untuk
meningkatkan prestasi sukan. Pembahagian kumpulan tersebut adalah seperti berikut:
Kumpulan A
Minuman sukan
dan nutrien dalam diet atlet
Makanan tambahan dalam bentuk
Telah menjalani ujian saintifik
cecair
dan menunjukkan kesan
Jeli tenaga
terhadap prestasi sukan
Bar tenaga
Kafein
Kreatin
AKK2013
118
Membekalkan sumber tenaga
Page
Produk Di dalam Kumpulan Ini
Kalsium
Ferum
Whey protein
Probiotik untuk kesihatan sistem
penghadaman
Vitamin D
Penggantian elektrolit
Kumpulan B
Produk Didalam Kumpulan Ini
Telah menjalani beberapa kajian
-alanin
saintifik atau mempunyai data
Jus beetroot/nitrat
asas yang mencadangkan
Antioksida-Vitamin C dan E
kesan terhadap prestasi sukan
Karnitin
Telah menimbulkan minat
Kolostrum
dikalangan jurulatih dan atlet
-hydroxy--methylbutyrate (HMB)
terhadap keberkesanan produk
Minyak ikan
ini
Quarcetin
Probiotik untuk sistem pertahanan
badan
Makanan tambahan yang
Ribosa
mempunyai sedikit bukti kajian
Ko-enzim Q10
saintifik
Suplemen vitamin kecuali dalam

kumpulan B
Ginseng
Kordisep, rhodiola rosea
Glukosamin
Air beroksigen
AKK2013
119
Page
Kumpulan C
Minyak
medium-chain
triglyceride
(MCT)
ZMA
Inosin
Piruvat
Kumpulan D
Tidak digalakkan penggunaanya
Perangsang (Stimulan)
Bahan-bahan ini telah di
Ephedrine
senaraikan sebagai bahan
Strychine
terlarang atau berisiko
Sibutramine
mengalami kontaminasi
Methylhexanamine
Herbal
Pro-hormon dan perangsang hormon
DHEA
Androstenedione
19-norandrostenedione
Pro-hormon
Tribulus terrestris dan perangsang
testosteron
Gliserol
a. Kreatin
Kreatin merupakan bahan asid amino dan disimpan di dalam otot skeletal (100untuk sintesis semula ATP (adenosine triphosphate) semasa latihan intensiti
Page
tinggi. Oleh kerana keupayaan kreatin menghasilkan tenaga dengan pantas,
120
150 mmol/kg/berat kering). Kreatin fosfat (CrP) membekalkan fosfat yang cepat
AKK2013
kreatin merupakan sumber tenaga utama untuk aktiviti yang berintensiti tinggi
dalam masa 5-10 saat.
Sumber makanan yang mempunyai kreatin ialah daging merah dan telur. Kreatin
juga dapat disintesis daripada arginin, glisin, metionin di dalam hati dan dibawa
ke otot untuk digunakan.
Terdapat protokol untuk pengambilan kreatin.
4-6 kali pengambilan 5g kreatin sepanjang hari selama 5 hari untuk

meningkatkan jumlah kreatin dalam otot selepas 2-3 hari
3g/hari akan meningkatkan jumlah kreatin selepas 28 hari
kreatin bersama CHO (75-100 g) akan meningkatkan pengumpulan

kreatin
Pengambilan kreatin akan memberikan kesan sampingan seperti loya, gangguan

sistem penghadaman, sakit kepala dan kekejangan. Disarankan kepada atlet
yang mengambil kreatin untuk meningkatkan jumlah pengambilan air.
b. Kafein
Kafein adalah sejenis dadah yang digunakan secara meluas di seluruh dunia.
Kafein telah dikeluarkan dari senarai bahan terlarang oleh World Anti Doping
Association (WADA) pada tahun 2004. Sumber utama kafein adalah teh, kopi,
coklat, kola dan minuman tenaga. Kebanyakan sumber ini membekalkan 30100mg kafein untuk setiap hidangan. Guarana adalah bahan yang baru
diperkenalkan yang mempunyai fungsi seperti kafein yang dimasukkan di dalam
Page
121
minuman tenaga.
AKK2013
Kesan kafein adalah seperti pergerakan kalsium dalam otot, keseimbangan

kalium-natrium
dan
kesan
langsung
ke
atas
enzim
seperti
glycogen
phosphorylase. Peningkatan tindakbalas katekolamin dan kesan langsung kafein

pada siklik-AMP, kedua-dua aktiviti ini akan meningkatkan tindakbalas lipolisis
dalam tisu adipos dan tisu otot, seterusnya menyebabkan peningkatan
kepekatan asid lemak bebas untuk dioksidakan semasa latihan intensiti
sederhana dan menggalakkan simpanan glikogen. Kajian saintifik menunjukkan
kafein memberikan kesan kepada latihan jangka masa panjang.
Protokol pengambilan kafein adalah 1 jam sebelum menjalankan aktiviti fizikal.
Kesan ergogenik kafein boleh bertahan sehingga 6 jam selepas diambil (Bell &
McLellan 2002). Dos kafein yang disarankan bagi memberi kesan positif untuk
latihan selama 1 jam dan lebih adalah 1-3mg/kg berat badan, dan dos yang lebih
tinggi tidak memberikan kesan yang berbeza terhadap prestasi sukan.
Kesan pengambilan kafein adalah berbeza di antara individu. Sesetengah
individu akan mengalami peningkatan denyutan nadi, sakit kepala, gangguan
tidur dan tangan terketar-ketar.
Rujukan
Burke L. & Deakin V. Clinical Sports Nutrition, 3rd Edition, 2006
Burke L. Practical Sports Nutrition. 2007
No great work can be done without sacrifice.
Maturity only comes when one has learned the hardway and has taken a few
Page
Tidak ada perkara besar pernah tercapai tanpa kesungguhan
122
knocks in the process.
AKK2013
123
Page
AKK2013
Pengenalan
Pengukuran dan penilaian dalam sukan menghasilkan maklumat melalui ujian

yang dijalankan.
Maklumat ini penting dalam menentukan prestasi atlit.
Prestasi yang dicapai berpandukan pada piawai yang sedia ada.
Objektif
Di akhir sesi ini peserta boleh:
Menerangkan maksud pengukuran dan penilaian.
Senaraikan fungsi pengukuran dan penilaian.
Menerangkan maksud kesahan,kebolehpercayaan dan objektiviti.
Merangka prosedur pengujian.
Definisi pengukuran dan penilaian
Fungsi pengukuran dan penilaian
Kesahan, kebolehpercayaan dan objektiviti.
Pentadbiran ujian
Prosedur untuk menilai pencapaian kemahiran
Menentukan piawaian.
1.0
Pengukuran dan Penilaian
1.1a
Definisi Pengukuran dan Penilaian
Pengukuran dan penilaian dalam sukan amat penting.
AKK2013
Page
124
Isi kandungan
Hasil pengujian digunakan sebagai maklumat untuk membuat keputusan.
Pengukuran ialah pengumpulan imformasi berdasarkan keputusan.
Penilaian menggunakan alat pengukur dalam membuat keputusan.
Ujian digunakan untuk mengumpul maklumat.
Dalam pengujian, maklumat di jelaskan berpandukan piawai.
Fungsi Pengukuran dan Penilaian

Fungsi utama pengukuran dan penilaian ialah untuk membuat keputusan
supaya penambahbaikan boleh dilakukan. Enam tujuan diadakan pengujian:
o Penempatan - Ujian digunakan untuk meletakkan atlet dalam kelas
masing-masing
mengikut
kemampuan.
Contoh:
ujian
kecergasan
dijalankan sebelum satu program dirancang.

o Diagnosis - ujian dijalankan untuk mengenal pasti kekuatan dan
kelemahan seseorang atlit. Penempatan atlet bergantung kepada
statusnya dibanding dengan orang lain.
o Penilaian Berdasarkan Pencapaian
Penempatan, diagnosis, dan penilaian berdasarkan pencapaian dapat

membantu dalam penyediaan arahan individu itu.
Dalam latihan, ini akan menentukan matlamat atau menunjukkan

kemajuan.
o Jangkaan
hasil ujian boleh digunakan untuk menjangka pencapaian individu

pada aktiviti masa depan dan juga kemajuan dari semasa ke semasa.
Jangkaan memerlukan maklumat kemajuan masa depan melalaui

pencapaian semasa. Ia juga membantu atlit memilih aktiviti yang
mereka paling mahir.
o Penilaian Program
keputusan penilaian atlet boleh digunakan sebagai bukti untuk menilai

program.
125
Page
1.1b
AKK2013
dengan membezakan keputusan ujian atlet dengan norma atau piawai

kebangsaan atau perubahan tahunan yang dilakukan oleh atlet,
keputusan penting boleh dilakukan.
o Motivasi
keputusan ujian boleh meningkatkan motivasi seseorang. Seorang

atlet akan berusaha untuk memperbaiki pencapaian.
1.2
Kesahan, kebolehpercayaan dan objektiviti
Kesahan: Tahap dimana dapatan ujian jelas den tepat.
Kebolehpercayaan:Satu sukatan yang sah dan stabil dalam jangka masa

tertentu.
1.3
Objektiviti:Persetujuan mengenai jangkaan yang tepat pada nilai ujian.
Pentadbiran ujian
cara mentadbir ujian yang baik tertakluk pada sebelum, semasa dan selepas
ujian.
sebelum ujian: tahu apa yang hendak diuji, menentukan prosedur kajian,
tentukan arahan, kenali responden, pastikan aktiviti memanaskan badan dan
percubaan ujian, tentukan alatan yang hendak digunakan, sediakan score
sheet dan tentukan jangkamasa yang diperlukan.
semasa ujian: persediaan, motivasikan responden dan pastikan keselamatan

responden.
selepas ujian: analisis data dan merekod hasil kajian.
1.4
Prosedur penilaian pencapaian kemahiran
AKK2013
Page
126
Jelaskan apa yang hendak diukur.
Tentukan instrumen yang hendak digunakan.
Uji dahulu instrumen.
Semak ujian dan prosedur ujian.
Menguruskan instrumen.
Pastikan kesahan, kebolehpercayaan dan fesibiliti ujian melihat semula bateri

ujian.
1.5
Pastikan hasil kajian mempunyai kesahan dan kebolehpercayaan yang tinggi.
Menentukan kepiawaian
Kepiawaian yang digunakan sebagai rujukan adalah rujukan norma atau

rujukan kriteria.
1.6
Contoh Prosedur Ujian Kecergasan

a)
Kecergasan Aerobik - Ujian Lari Ulang Alik (Bleep Test)
Kecergasan aerobik merupakan satu komponen yang amat penting di dalam

permainan bola sepak. Ujian Lari Ulang Alik (Bleep Test) akan digunakan untuk
membuat penilaian ke atas tahap kecergasan aerobik pemain-pemain.
Tujuan
: Untuk mengukur tahap kecergasan aerobik dan daya tahan

kardiovaskular.
: Skital, pita pengukur, pita rakaman audio, radio kaset.
Page
127
Alatan
Prosedur :
AKK2013
i.
Tandakan ukuran di atas kawasan rata bagi jarak 20 meter.
ii.
Subjek dikehendaki memanaskan badan dan melakukan aktiviti regangan.
iii.
Subjek bersedia di garisan permulaan dalam kedudukan berdiri. Apabila

kaset dimainkan, subjek berlari ke garisan 20 meter bertentangan dan
hendaklah sampai sekurang-kurangnya sebelah kaki di atas garisan semasa
bunyi `beep berikutnya kedengaran.
iv.
Jika subjek sampai dan bunyi `beep belum kedengaran, subjek dikehendaki
menunggu. Selepas kedengaran bunyi `beep, subjek berlari semula ke
garisan 20 meter yang bertentangan.
v.
Aktiviti larian ulang alik ini diteruskan mengikut bunyi `beep dan tahap
tertentu mengikut kemampuan subjek. Bunyi `beep akan semakin cepat
mengikut tahap-tahap tertentu.
vi.
Kegagalan untuk sampai ke garisan 20 meter sebanyak 2 kali berturut-turut

menyebabkan subjek dikira gagal.
vii.
Tahap terakhir yang berjaya dicapai oleh subjek direkodkan sebagai

pencapaian terbaik.
Kiraan Skor :
i.
Kiraan skor subjek diambil berdasarkan kepada peringkat atau tahap yang
berjaya dicapai oleh subjek.
ii.
Tahap yang berjaya dicapai oleh subjek akan ditukarkan kepada kiraan
Norma Skor Ujian Lari Ulang Alik -Bleep Test ( dalam;ml/kg/min):
AKK2013
Page
128
VO2max untuk menentukan gred subjek.
Peringkat Umur
Gred Kriteria
13 19 tahun
20 29 tahun
Cemerlang
55.9 ke atas
52.4 ke atas
Sangat Baik
51.0 55.9
46.5 52.4
Baik
45.2 50.9
42.5 46.4
Sederhana
38.4 45.1
36.5 42.4
Lemah
Sumber :
38.3 dan ke bawah
36.4 dan ke bawah
The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The

Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 1997
printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription,
3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48
Gambarajah Ujian Lari Ulang Alik (Bleep Test) :
kon
garisan
b) Ketangkasan Ujian Ketangkasan Illinois (Illinois Agility Test)
AKK2013
Page
129
20 meter
Ketangkasan
merupakan
pergerakan
mengubah
arah
dengan
pantas.
Ketangkasan adalah satu lagi elemen yang penting di dalam permainan bola sepak.
Untuk mengukur tahap ketangkasan pemain, ujian `Illinois Agility Test akan digunakan.
Tujuan
: Mengukur prestasi kepantasan berlari dan menukar arah.
Alatan
: Kawasan padang yang rata, skital, jam randik, pita
pengukur.
Prosedur :
i.
Subjek berdiri di belakang garisan permulaan.
ii.
Subjek memulakan larian daripada kedudukan berdiri.
iii.
Arahan `sedia dan mula apabila wisel ditiup, subjek berlari ke hadapan
menuju ke garisan yang hampir dengan skital yang pertama, seterus
membelok untuk menuju skital kedua, diikuti dengan gerakan berlari di celahcelah empat skital yang disusun selari secara pergi dan balik, kemudian
menuju ke garisan yang hampir dengan skital ketiga dan membelok ke skital
garisan penamat (rujuk gambarajah).
iv.
Jam pemasa dimulakan daripada wisel dibunyikan sehinggalah subjek tiba di

garisan penamat.
v.
Dua percubaan diberikan dengan diberi rehat antara dua percubaan.
Kiraan Skor :
i.
Masa diukur dalam unit saat.
ii.
Masa terpantas daripada dua percubaan yang diperolehi diambil sebagai skor
Page
Norma Skor Mentah Ujian Ketangkasan Illinois (dalam; saat) :
130
ujian.
AKK2013
Sumber :
Gred Kriteria
Masa
Cemerlang
15.2 ke bawah
Sangat Baik
16.1 15.2
Baik
18.1 16.2
Sederhana
18.3 18.2
Lemah
18.3 ke atas
Davis B. et al; Physical Education and the Study of Sport; 2000
Kelenturan Ujian Duduk dan Jangkau (Sit And Reach Test)
AKK2013
Page
c)
131
Gambarajah Ujian Ketangkasan Illinois :
Kelenturan juga amat penting kepada pemain-pemain bola sepak kerana ianya
amat berguna ketika melakukan kemahiran menyepak bola, melontar, menggelecek,
menanduk dan lain-lain. Penilaian ke atas pemain akan dijalankan dengan
menggunakan Ujian `Sit And Reach.
Tujuan
: Untuk mengukur kelenturan pada bahagian belakang dan

otot hamstring.
Alatan
: Kotak berukuran lebih kurang 30 cm tinggi x 40 cm

lebar x 60 cm panjang, pita pengukur atau pembaris, blok kayu kecil.
Prosedur
i.
Subjek duduk di atas lantai dengan kaki diluruskan ke hadapan dan keduadua tapak kaki menyentuh rapat pada permukaan tepi kotak. Kasut
hendaklah ditanggalkan. Bukaan jarak kaki ialah seluas bahu.
ii.
Kedua-dua bahagian lutut hendaklah rapat dan menyentuh lantai (tidak boleh
diangkat).
iii.
Kedudukan tapak tangan hendaklah bertindih, diluruskan dan sama keduaduanya dengan tapak tangan menghala ke bawah.
iv.
Subjek melenturkan badan ke hadapan dan menolak blok kayu kecil secara
perlahan-lahan lurus ke hadapan (mengikut garisan pembaris / pengukur)
sejauh yang boleh.
v.
Subjek tidak boleh melakukan aksi henjutan. Selepas 2 saat, jarak paling jauh
yang berjaya dicapai diambil kira sebagai ukuran.
Dua percubaan diberikan kepada subjek.
132
vi.
Page
Kiraan Skor :
AKK2013
i.
Kiraan skor direkodkan dalam unit sentimeter (cm).
ii.
Jarak paling jauh yang berjaya dilakukan daripada dua percubaan oleh
subjek selepas menolak blok kayu kecil direkodkan sebagai jarak terbaik.
Norma Skor Mentah Ujian Duduk dan Jangkau (dalam unit sentimeter) :
Peringkat Umur
Sumber :
Gred Kriteria
15 19 tahun
20 29 tahun
Cemerlang
39 dan ke atas
40 dan ke atas
Sangat Baik
34 38
34 39
Baik
29 33
30 33
Sederhana
24 28
25 29
Lemah
23 dan ke bawah
24 dan ke bawah
From Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription, Fifth

Edition, by Vivian H. Heyward, 2006, Champaign, IL: Human Kinetics.
d) Kelajuan Ujian Lari Pecut 30 Meter

Kelajuan atau `speed merupakan komponen yang penting di dalam permainan
bola sepak. Pemain yang mempunyai larian yang deras mempunyai kebolehan untuk
mengatasi pihak lawan. Bagi mengukur tahap kelajuan pemain, Ujian Larian Pecut akan
digunakan.
: Mengukur kepantasan prestasi berlari.
Alatan
: Jam randek, pita pengukur dan skital atau pita penanda
133
Tujuan
Page
Prosedur :
AKK2013
i.
Subjek berdiri di belakang garisan permulaan.
ii.
Subjek memulakan larian dari kedudukan berdiri.
iii.
Arahan `sedia dan dan mula apabila wisel dibunyikan, pada masa yang
sama penguji memulakan jam pemasa. Subjek dikehendaki berlari sepantas
yang mungkin.
iv.
Jam pemasa dihentikan selepas subjek tiba di garisan penamat. Masa dikira
dari mula sehingga subjek tiba ke garisan penamat.
v.
Dua percubaan diberikan dan percubaan terbaik direkodkan sebagai

keputusan ujian.
Kiraan Skor :
i.
Kiraan masa diambil dalam unit saat apabila subjek tiba di garisan penamat.
ii.
Skor dikira berdasarkan masa terpantas yang diperoleh daripada dua

percubaan.
Norma Skor Mentah Ujian Lari Pecut 30 Meter (dalam saat) :
Gred
Kriteria
Peringkat Umur
14 tahun
15 tahun
16 tahun
17 tahun
dan ke atas
4.40 ke
4.25 ke
4.10 ke
3.99 ke
Sangat Baik
bawah
bawah
bawah
bawah
Baik
5.09 - 4.41
4.91 - 4.26
4.76 - 4.11
4.64 4.00
Sederhana
5.78 5.10
5.59 4.92
5.44 4.77
5.31 4.65
Lemah
6.47 5.79
6.26 5.60
6.11 5.45
5.96 5.32
6.48 ke atas
6.27 ke atas
6.12 ke atas
5.97 ke atas
Page
134
Cemerlang
AKK2013
Sumber :
Skor berdasarkan 830 orang pelajar lelaki dan 670 pelajar perempuan
Sekolah Menengah di Semenanjung Malaysia: Ahmad Hashim (2004).
Pengukuran Kecergasan Motor, Tanjung Malim, Perak: Quantum Books.
Gambarajah Ujian Lari Pecut 30 Meter :
kon
garisan mula
garisan tamat
30 meter
e)
Kekuatan dan Kuasa Ujian Lompat Menegak (Vertical Jump)

Untuk mengukur tahap kekuatan dan kuasa para pemain, Ujian `Vertical Jump
akan digunakan bagi menilai kekuatan kaki. Kekuatan kaki amat penting di dalam bola
sepak kerana akan digunakan untuk berlari, melompat dan menyepak bola.
Tujuan
: Mengukur prestasi kuasa kaki dalam lakuan motor.
Alatan
: Pita pengukur, pita penanda dan kapur.
Prosedur
i.
Posisi mula, berdiri sisi selari dengan dinding. Satu tangan diletakkan di
belakang.
Kedua-dua belah kaki dibuka seluas bahu, jarak bahu dengan dinding
membolehkan tangan dihayun.
Jangkauan sambil berdiri setinggi yang mungkin dan tandakan.
Page
iii.
135
ii.
AKK2013
iv.
Bengkokkan lutut, tangan kanan kekal lurus di sisi dinding, tangan kiri kekal di
belakang badan, lompat setinggi yang mungkin dan tandakan.
v.
Tidak dibenarkan melangkah atau berjalan semasa hendak membuat

lompatan.
vi.
Dua percubaan diberi. Percubaan yang terbaik sahaja dikira sebagai skor
ujian.
vii.
Tidak dibenarkan memakai kasut semasa percubaan.
Kiraan Skor:
i.
Ketinggian lompatan dikira berdasarkan perbezaan di antara jarak jangkauan

semasa berdiri dan melompat.
ii.
Percubaan terbaik dikira sebagai skor ujian.
Norma Skor Mentah Ujian Lompat Menegak (dalam; sentimeter) :
Gred
Kriteria
Peringkat Umur
14 tahun
15 tahun
16 tahun
17 tahun
55.99 ke
58.12 ke
60.16 ke
61.31 ke
Sangat Baik
atas
atas
atas
atas
44.56 -
47.12 -
48.49 -
49.14
55.98
58.11
60.15
61.30
44.55
47.11
48.48
49.13
33.12
36.11
36.81
36.96
33.11
36.10
36.80
36.95
21.68
25.10
25.14
24.79
21.67ke
25.09ke
25.13ke
24.79ke
bawah
bawah
bawah
bawah
Baik
Sederhana
Lemah
Page
Cemerlang
136
dan ke atas
AKK2013
Sumber :
Skor berdasarkan 830 orang pelajar lelaki dan 670 pelajar perempuan
Sekolah Menengah di Semenanjung Malaysia: Ahmad Hashim (2004).
Pengukuran Kecergasan Motor, Tanjung Malim Perak: Quantum Books.
Pengurusan Pasukan
a. Pengenalan
Meliputi daripada komunikasi yang berkesan hingga perancangan yang

efisien.
Memerlukan komitmen dan tanggongjawab yang tinggi daripada jurulatih.
Pengurusan yang berkesan dapat dilihat melalui prestasi atlet.
Pencapaian berdasarkan individu dan pasukan untuk mencapai matlamat dan

bagaimana untuk mencapainya.
b. Objektif
Jurulatih dapat:
Mengenalpasti dan melatih atlet menggunakan kaedah yang betul.
Menerangkan prosedur semasa menyediakan atlet.
Menerangkan persediaan penjadualan yang berkesan.
Fakor yang melibatkan pengurusan fasiliti.
Berbincang mengenai pengurusan alatan dan bekalan yang berkesan.
Memperkenalkan cara penyimpanan rekod yang sistematik dan berkesan.
Memilih dan melatih atlet.
Persediaan pemain.
Penjadualan.
137
c. Kandungan:
Page
2.0
AKK2013
Fasiliti
Peralatan dan bekalan.
Penyimpanan rekod.
d. Pemilihan dan Melatih Atlet:
Pemilihan dijalankan secara sistematik berdasarkan bakat, kemampuan,

kemahiran, dan lain-lain ciri yang diperlukan.
Perkara yang perlu dielakkan: populariti dan pengaruh luaran
Aspek yang diuji: tahap kecergasan fizikal, kemahiran dan psikologi
e. Cara Melatih:
Memperkenalkan kemahiran.
Mengajar melalui logik dan kejelasan.
Tunjukcara.
Gunakan bahasa yang mudah dan jelas.
Beri galakan untuk atlet bertanya dan memberi komen.
Beri peluang kepada atlet untuk mencuba pada sesi pratikal.
Jalankan ujian dan menilai kemahiran yang diajar.
f. Persediaan Pemain
Memerlukan persediaan perancangan dan pengurusan yang rapi
Aspek yang perlu dititikberatkan:
138
o Fizikal
o Teknikal
Page
o Taktikal
AKK2013
o Psikologi
Pembahagian peratusan 4 komponen program latihan di atas sebelum

pertandingan.
Pembahagian peratusan 4 komponen program latihan di atas semasa

pertandingan.
Pembahagian peratusan 4 komponen program latihan di atas selepas

pertandingan.
g. Penjadualan
Penjadualan amat penting dalam pengurusan yang berkesan. Ia meliputi:
Jadual latihan harian
Jadual bermusim dan tahunan
Jadual pemakanan harian
Jadual prestasi atlet secara individu
Jadual prestasi berpasukan
h. Kemudahan
Pengurusan fasiliti meliputi kemudahan dan keperluan untuk latihan.

Keselamatan perlu dititikberatkan. Kriteria yang perlu diambil berat ialah:
Tahap keselamatan yang optimum.
Penjadualan penggunaan.
Kebersihan.
Penyelanggaraan.
Page
139
AKK2013
i. Peralatan dan Bekalan
Pengurusan alatan dan bekalan perlu diurus secara sistematik.Kaedah

mengurus meliputi:
Sebelum disimpan pastikan alatan dibersihkan dan yang rosak diperbaiki.
Alatan yang berpasangan diikat bersama.
Tanda alatan dengan jelas.
Simpan alatan berpandukan sais yang sama.
Sediakan stor yang bersesuaian.
Jersi dan pakaian disimpan pada tempat yang selamat.
Sediakan buku inventori untk merekod alatan dan diaudit secara berkala.
j. Penyimpanan Rekod
Penyimpanan rekod yang baik akan membantu jurulatih mengenalpasti

kekuatan dan kelemahan pasukannya.Ia meliputi rekod peribadi, kesihatan
dan prestasi athit. Cara mengendalikannya ialah:
Penyediaan bermula pada hari pertama.
Rekod prestasi disediakan kedua-dua individu dan berpasukan.
Rekod hendaklah berterusan bermula dari musim persediaan ke musim

transisi.
Sediakan tempat yang penyimpanan yang bersesuaian.
Semak rekod dari semasa ke semasa.
Tumpuan hendaklah diberikan kepada atlet yang tidak meningkat.
Page
140
AKK2013
3.0 Komunikasi
a. Pengenalan
Kemahiran di mana individu berkongsi atau bertukar informasi melalui

pengalaman.
Ia bertindak sebagai penyebar maklumat dan penyelaras.
Ia berlaku menerusi pujukan, penaksiran, penerangan, motivasi dan

penyelesaian masalah.
b. Objektif
Di akhir sesi peserta dapat:
Menambah keupayaan berkomunikasi.
Bertindak secara positif dalam sukan.
Mengetahui cara yang berkesan untuk mendengar dan dapat menerangkan

tabiat buruk semasa berkomunikasi.
c. Kandungan
Komunikasi berkesan
Mendengar
d. Komunikasi Berkesan
Tepat dan ringkas.
Lengkap dan mantap.
Jelas dan konsisten.
Terbuka.
Page
141
Faktor ke arah komunikasi berkesan:
AKK2013
Dapat mengasingkan fakta dan pendapat.
Fokus pada satu perkara pada sesuatu masa.
Efisyen tanpa bertangguh.
Perkara yang penting diulang untuk pengukuhan.
e. Membina kredibiliti semasa berkomunikasi
Tahu apa hendak dikata.
Tentukan masa yang sesuai.
Cari masa dan suasana yang kondusif.
Mengenalpasti cara yang terbaik untuk menyampaikannya.
Biasakan melihat mata pendengar.
Gunakan bahasa yang sesuai.
Gunakan bahasa lisan dan bukan lisan dengan jelas.
Memastikan pendengar faham apa yang hendak dikata.
f. Pendekatan positif dalam komunikasi
Beri pujian sebagai pengukuhan.
Meningkatkan keyakinan diri atlit dengan memberi mereka peluang

menyatakan pendapat.
Tunjukkan minat dan memahami apa yang hendak diperkatakan.
Memahami kelemahan penyampai dan bantu mereka.
Menggunakan bahasa kasar dan tidak sesuai.
Berasa tidak yakin dan teragak-agak untuk menyampaikan sesuatu.
Mesej yang disampaikan tidak sama dengan apa yang hendak diperkatakan
AKK2013
Page
142
g. Tabiat negatif semasa berkomunikasi
Kurang informasi.
Kurang perancangan.
Persekitaran yang tidak kondusif.
Masalah emosi.
Sombong
h. Ketentuan dalam komunikasi
Tidak dilakukan semasa emosi terganggu kerana ia mempengaruhi

keputusan.
Jangan melibatkan emosi dengan profesionalisma.
Jika emosi terganggu, catatkan mesej yang ingin disampaikan.
i. Mendengar
Proses di mana percakapan ditaksirkan.
Strategi mendengar ialah:

o Bayangkan gambaran yang mesej yang diterima.
o Satukan mesej yang sama atau satukan jika mesej itu terlampau
banyak.
o Tanya soalan pada perkara yang kurang jelas.
o Membuat nota.
o Cari petunjuk (clues) dalam bentuk visual dan verbal.
Mendapatkan maklumat daripada atlet dan tidak bertindak bersendirian.
Informasi digunakan untuk penambahbaikan.
AKK2013
Page
Jurulatih yang berkesan mengamalkan tabiat suka mendengar kerana:
143
j. Mendengar secara aktif
Wujudkan persekitaran yang boleh merapatkan hubungan atlet dan jurulatih.
Berupaya mengenalpasti masalah atlet dan menyelesaikannya dalam masa

yang singkat.
k. Halangan pendengaran
Motivasi untuk mendengar - jika perkara itu menarik minat.
Menjadi pendengar yang boleh berfikir dan kritikal - pendengar mesti sentiasa
bersedia dan mendapat mesej yang mustahak pada bila-bila masa.
sentiasa belajar untuk mendengar.
l. Komunikasi Bukan lisan
Komunikasi yang baik meliputi penggunaan media, lisan dan juga bukan
lisan. Penggunaan memek muka, gerakan badan, ketawa dan lain-lain dapat
membantu.
Lima kategori penggunaan komunikasi bukan lisan:

o Pergerakan badan.
o Sentuhan.
o Kualiti suara.
o Jarak di antara penyampai dan pendengar.
o Alat bantuan.
4.0 Latihan Berkesan
Faktor penting dalam latihan berkesan ialah cara penyampaian.
Page
144
a. Pengenalan
AKK2013
b. Objektif
Menerangkan tujuh panduan yang mempengaruhi latihan berkesan.
c. Kandungan
Tujuh panduan latihan berkesan
Panduan 1: Latih kemahiran yang betul. Latihan yang diberikan berkaitan
dengan
kemahiran yang hendak diperkenalkan.
Panduan 2: Kaitkan latihan dengan suasana pertandingan.
Panduan 3: Pastikan latihan singkat dan kerap.
Panduan 4: Gunakan masa latihan dengan efisyen.
Panduan 5: Gunakan fasiliti dan alatan dengan sepenuhnya.
Panduan 6: Tentukan atlet berasa kejayaan dalam latihan.
Panduan 7: Jadikan latihan berunsur ceria.
There is no royal road to learning

Learning cannot be obtained without hardwork
Give a man a tool , you help him for a day......
145
Teach him how to use it, he helps himself for life
Page
AKK2013
146
Page
AKK2013
OBJEKTIF
1.Menerangkan hubungkait kebimbangan dan kebangkitan emosi dan prestasi.
2.Menerangkan teknik-teknik yang boleh digunapakai untuk mengurangkan masaalah
kebimbangan dan kebangkitan emosi
3.Menerangkan dan menggunakan teknik kata kendiri
4.Menerangkan dan menggunakan teknik visualisasi dan imageri
5.Menerangkan dan menggunakan teknik untuk meningkatkan konsentrasi
8.1 EMOSI DALAM SUKAN

Sedih, marah, bimbang, seronok adalah contoh emosi yang dialami oleh setiap individu
termasuk atlet. Emosi-emosi ini boleh mempengaruhi prestasi semasa atlet. Oleh itu,
adalah sangat penting emosi yang positif dipupuk dan emosi negatif ditangani dengan
berkesan mengunakan teknik teknik psikologi yang berkaitan untuk memastikan atlit
dapat beraksi di tahap yang terbaik.
Secara amnya, emosi mempunyai tiga komponen penting
a) Komponen Fisiologi
b) Komponen Perasaan
Page
147
c) Komponen Reaksi Tingkahlaku
AKK2013
Komponen Fisiologi
Setiap situasi yang dihadapi oleh seseorang individu akan mengaktifkan reaksi fisiologi
badan seperti meningkat kadar jantung, tekanan darah, tindak balas kulit, ketegangan
otot, dan sebagainya.
Komponen Perasaan atau Pengalaman Subjektif
Peningkatan fisiologi badan ini akan ditafsirkan oleh minda dalam bentuk persepsi dan
akan mengaktifan perasaan yang subjektif seperti perasaan marah, takut, gembira dan
sebagainya. Sebagai contoh, sorakan penonton menyebabkan peningkatan kadar
jantung, komponen fisiologi ini mungkin mengaktifkan perasaan bersemangat bagi
seseorang atlet, dan perasaan bimbang bagi atlet lain.
Komponen Reaksi Tingkahlaku

Perasaan marah, gembira, takut, ini akan mengaktifkan reaksi tingkahlaku seperti
bersungguh sungguh semasa bersemangat, atau takut untuk mencuba semasa berada
dalam keadaan bimbang, Reaksi tingkahlaku ini akan mempengaruhi prestasi
seseorang atlet.
8.2 KEBANGKITAN EMOSI (EMOTIONAL AROUSAL)
Kebangkitan atau arousal saling berkait rapat dengan komponen fisiologi emosi.
Kebangkitan wujud dalam kontinuum sangat rendah (dalam keadaan koma) ke sangat
tinggi (dalam keadaan sangat seronok). Kebangkitan seseorang boleh dijana melalui
akan membantu atlet mengawal kebangkitan emosinya, seterusnya mengawal diri.
148
Tetapi jika sumber pengaktifan adalah negatif, seperti kebimbangan, ketakutan, marah
Page
kaedah pengaktifan melalui sumber seperti perasaan marah, seronok dan sebagainya.
Jika sumber pengaktifan adalah positif, seperti rasa keseronokan, perasaan hebat,
AKK2013
atau kecewa-atlet akan mengalami masalah yang sering dikaitkan dengan kebangkitan
berlebihan.
Kesan kebangkitan berlebihan secara fizikal adalah mengurangkan fleksibiliti dan
pergerakan. Secara fisiologi, ia menghalang pernafasan dan peredaran darah.
Manakala, secara psikologi, ia menghalang keupayaan untuk memberi tumpuan kepada
isyarat yang sesuai dan tidak dapat membuat keputusan dengan baik.
Walaubagaimanapun, jika tahap kebangkitan adalah terlalu rendah ia memberi kesan
seperti berikut
Secara fizikal
gerakan perlahan.
Fisiologi
refleks lambat.
Psikologi
perlahan keupayaan membuat keputusan.
8.2.1 Mengawal Dan Menjana Kebangkitan

Kebangkitan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi akan mempengaruhi reaksi fizikal
atlet seperti pergerakan lambat. Beberapa strategi boleh digunapakai untuk menjana
atau mengawal kebangkitan emosi mengikut situasi yang berkaitan.
8.2.1.1 Apabila Pengaktifan adalah terlalu tinggi, adalah penting bagi jurulatih
untuk;
a) Mengelakkan daripada memberi kata-kata semangat secara umum.

b) Mengunjurkan imej yang tenang dan selamat diri.
Page
d) Menjadikan situasi pertandingan sebagai sesuatu yang tidak mengancam.
149
c) Meremehkan kepentingan hasil perlawanan.
AKK2013
8.2.1.2 Apabila tahap kebangkitan terlalu rendah

Apabila tahap kebangkitan terlalu rendah, strategi berikut boleh digunakan untuk
meransang kebangkitan atlet.
a) Pep-Talk
Kata-kata semangat adalah teknik paling mudah untuk menjana tahap kebangkitan.
Ceramah atau kata semangat oleh seseorang yang dihormati dalam pasukan atau
jurulatih adalah kaedah yang paling biasa untuk mengaktifkan tahap kebangkitan atlet.
Antara bahan-bahan penting untuk ditimbulkan dalam kata-kata semangat termasuk
cabaran
peribadi, dan menekankan kepentingan hasil.
b) Penetapan Matlamat
Penetapan matlamat adalah proses untuk mencapai satu tahap kecekapan yang
khusus dalam had masa yang tertentu (Locke & Latham, 1985). Prinsip penetapan
matlamat yang berkesan adalah
Menetapkan matlamat khusus, boleh diukur dan diperhatikan.
Mengenal pasti kekangan masa.
Menetapkan matlamat yang tidak terlalu sukar.
Merekodkan matlamat dan sentiasa memantau perkembangan.
Mengunakan kombinasi matlamat prestasi, dan matlamat hasil.
c) Papan Bulletin
Mesej yang disampaikan dalam bentuk visual seperti penggunaan papan bulletin
dengan memaparkan kisah kejayaan dan gambar kemenangan boleh mengaktifan
Page
150
kebangkitan atlet atau pasukan,
AKK2013
d) Menyediakan Pasukan Sorak

Sokongan daripada peminat merupakan satu ciri penting pasukan atau atlet yang
berjaya. Mendengar peminat bersorak untuk pasukan sudah tentu akan menaikkan
adrenalin atlet.
e) Pengaktifan Kendiri
Pelbagai strategi pengaktifan kendiri boleh digunakan untuk mengaktifkan tahap
kebangkitan. Sebagai contoh, menggunakan kata kendiri positif dan perlakuan seperti
menampar paha, bertepuk tangan tangan atau melompat setempat adalah strategi
berkesan dalam meningkatkan kebangkitan.
f) Memainkan Musik Yang Rancak
Memainkan musik yang rancak juga boleh meransang tahap kebangkitan seseorang
atlet.
8.3 KEBIMBANGAN
Persepsi individu terhadap sesuatu situasi akan membentuk emosi. Jika atlet berasa
terancam, perasaan bimbang dengan sendirinya akan terbentuk. Kebimbangan adalah
emosi yang sangat mempengaruhi prestasi seseorang atlet.
Kebimbangan boleh ditakrifkan sebagai kesan kognitif atau fizikal yang terhasil
daripada persepsi seseorang individu terhadap situasi yang dihadapi.
Reaksi kognitif dilahirkan dalam bentuk perasaan terancam yang bakal diterima oleh
fizikal dizahirkan dalam bentuk peningkatan komponen fisiologi badan seperti kadar
Page
denyutan jantung, berpeluh tapak tangan, senak perut, perasaan seram sejuk dan
151
seseorang individu seperti kekalahan, ugutan fizikal dan rasa malu. Manakala reaksi
sebagainya.
AKK2013
Setiap individu akan mengalami tahap kebimbangan yang berlainan dalam situasisituasi tertentu, berdasarkan tahap tret kebimbangan yang dimilikinya.
8.3.1 Jenis-Jenis Kebimbangan
Terdapat dua jenis kebimbangan iaitu kebimbangan tret dan kebimbangan seketika.
a) Kebimbangan Tret (Trait Anxiety)
Kebimbangan tret merujuk kepada ciri-ciri personaliti individu yang cenderung untuk
menganggap pelbagai situasi sebagai sesuatu yang membimbangkan.
Atlet yang mempunyai kadar kebimbangan tret yang tinggi cenderung untuk mempunyai
bertindakbalas terhadap situasi-situasi pada tahap intensiti kebimbangan seketika yang
tinggi.
Sebagai contoh, dua pemain hoki ditugaskan membuat pukulan penalti di akhir
perlawanan. Mereka mempunyai tahap kemahiran yang sama tetapi mempunyai tahap
kebimbangan tret ang berbeza disebabkan oleh personaliti mereka. Permain A
mempunyai tahap kebimbangan tret yang rendah akan menganggap pukulan penalti
bukan sesuatu yang mengancam. Sebaliknya pemain B yang tahap kebimbangan
tretnya tinggi, menganggap mengambil pukulan penalti sebagai sesuatu yang
mengancam dan cenderung untuk merasa sangat bimbang untuk mengambil pukulan
penalti tersebut.
b) Kebimbangan Seketika (State Anxiety)
daripada tafsiran individu terhadap rangsangan di persekitarannya pada waktu itu.
Page
Kebimbangan ini adalah bersifat sementara dan dipengaruhi oleh tahap kebimbangan
152
Kebimbangan seketika pula merujuk kepada tahap kebimbangan semasa yang terhasil
AKK2013
tret individu tersebut. Selain itu, kebimbangan seketika ini dipengaruhi oleh situasi
semasa.
Walaupun seseorang atlet mempunyai kebimbangan tret yang tinggi, dalam situasi
yang tidak mengancam seperti perlawanan persahabatan, sesi latihan dan sebagainya.
Walaubagaimanapun, dalam situasi yang mengancam, seperti contoh di atas, akan
mengaktifkan kadar kebimbangan seketika yang tinggi.
Rajah 1 ialah model interaksi kebimbangan yang menunjukkan bahawa faktor individu
dan faktor situasi dapat mempengaruhi tahap kebimbangan seketika.
Rajah 1: Model Interaksi Kebimbangan
Sumber : Weinberg, R.S. and Gould, D. (1995). Foundation of sport and exercise
psychology
Faktor Individu
Kebimbangan tret Kepercayaan
diri
Faktor Situasi
Kepentingan pertandingan
Ketidaktentuan
Individu Interaksi Situasi
Page
153
Kebimbangan seketika /
Kebangkitan emosi
AKK2013
8.3.2 Sumber-sumber Kebimbangan

Terdapat banyak rangsangan yang mempengaruhi dan memberi kesan terhadap
seseorang atlet. Antaranya ialah sorakan penonton, tempat pertandingan, keadaan
cuaca, pengetahuan tentang pihak lawan, meragui kebolehan diri sendiri, pengalaman
kegagalan dan masalah yang wujud dalam diri atlet itu sendiri.
8.3.3 Teknik Relaksasi Mengawal Kebimbangan
Kebolehan mengawal tahap kebimbangan boleh mempengaruhi prestasi seseorang

atlet. Teknik-teknik yang boleh dilatih untuk mengawal kebimbangan seketika di
senaraikan dalam Jadual 1
Jadual 1: Kaedah Untuk Mengawal Kebimbangan Seketika
JENIS
-Terapi Pernafasan
TEKNIK
Menarik satu nafas yang
(Teknik yang
panjang dan
berorientasikan fizikal
menghembuskannya
dan mengawal
perlahan-lahan.
tindakbalas fisiologi)
TUJUAN
Membantu mengekalkan
ketenangan.
Mengurangkan ketegangan
otot.
Dilakukan berulang kali
Pemusatan
Menarik nafas panjang
(Latihan memberi
dan menumpukan
tumpuan kepada satu
perhatian (pemusatan)
pusat
kepada titik di tengah
pemikiran,pernafasan,
badan.
ketika dalam kebimbangan

Untuk menenangkan
perasaan
Mengurangkan
kebimbangan
bunyi atau objek).

Dilakukan dengan tapak
AKK2013
Membantu mengurangkan
154
dan relaks.
Menenangkan psikoemosi
Page
sehingga berasa tenang
kaki bertemu dalam
stress
pangkuan atau pada

kedudukan posisi lain
yang selesa
Relaksasi
Menegang dan
(Latihan yang
mengendurkan otot otot
memusatkan perhatian
secara berperingkat
kepada pengenduran
samada secara duduk
otot yang tegang)
atau berbaring.
Memberi tumpuan kepada

apa yang perlu dilakukan
Mengurangkan rasa
tekanan.
Meningkatkan tumpuan
dan konsentrasi.
Menghindarkan perasaan
takut, kurang yakin dan
pemikiran negatif terhadap
aktiviti yang akan / sedang
disertai.
Visualisasi
Membayangkan sesuatu
Memperoleh dan
(Latihan minda dengan
kemahiran, aktiviti, atau
meningkatkan kemahiran-
membayangkan
situasi seperti teknik
kemahiran sukan
sesuatu aktiviti secara
menendang bola.
sistematik dan
Menenangkan minda
simbolik dalam minda.
apabila berada dalam

keadaan tertekan atau
Page
155
bimbang
AKK2013
Kaedah latihan relaksasi untuk mengawal emosi semasa pertandingan adalah seperti
berikut:
a) Melonggarkan Otot Untuk Menenangkan Minda
Kaedah relaksasi otot progresif (PMR) adalah salah satu kaedah untuk
menenangkan minda melalui relaksasi otot.
Kaedah ini melibatkan proses
menegangkan dan mengendurkan otot secara berulang dan berperingkat. Teknik ini
memerlukan atlet untuk merasakan ketegangan dalam setiap kumpulan otot dan
merasakan ketenangan apabila otot tersebut dikendurkan.
Untuk kaedah relaksasi ini, perkara berikut perlu ditekankan:
Tempat yang tenang.
Keadaan yang selesa (contoh: Longgarkan pakaian yang ketat)
Baring atau duduk dalam kedudukan yang selesa.
Memainkan muzik latar belakang yang sesuai.
Bernafas dalam menggunakan pernafasan perut.
Menegangkan dan mengendurkan otot secara sistematik bermula otot muka,
bahu, tangan, perut, paha, betis, dan kaki.

b) Menggunakan Minda Untuk Merelakskan Badan
Kaedah ini adalah kaedah untuk merehatkan badan dengan menggunakan teknik
visualisasi. Ia juga dipanggil relaksasi mental.
Seperti teknik relaksasi diatas, teknik ini memerlukan persekitaran yang selesa.
Bernafas mengunaakan teknik pernafasan perut (diaphragmatic breathing)

Membayangkan sesuatu yang menenangkan seperti berada di pantai.
AKK2013
Page
Dapatkan kedudukan yang selesa dan menutup mata.
156
Pilih persekitaran yang tenang.
c) Menggabungkan Pernafasan dan Kaedah Regangan

Kaedah ketiga relaksasi adalah dengan menggabungkan
relaksasi fizikal dan
mental. Atlet belajar untuk mengesan dan melepaskan ketegangan fizikal, dan
mereka belajar untuk menggantikan pemikiran tertekan dengan memfokuskan
kepada sesutau yang menenangkan fikiran.
Ambil nafas dalam-dalam dari abdomen.

Rasai ketegangan yang ada pada otot
Kendurkan otot tersebut dan bayangkan dan merasakan ketegangan
tersebut bergerak keluar melalui kaki.
Lakukan setiap regangan 15 hingga 20 saat.
Setelah atlet membiasakan diri dengan dengan kaedah relaksasi diatas, atlet boleh
meningkatkan lagi kemahiran relaksasi dengan;
Menggunakan kaedah relaksasi yang mereka fikir adalah yang paling

berkesan.
Mengajar atlet untuk relaks berdasarkan kiu/petunjuk seperti lenguh
tengkuk, ketegangan otot dan lain-lain.
Mengajar atlet untuk menggunakan relaksasi di lokasi latihan atau
pertandingan.
Peringkat-peringkat Pengajaran Kaedah relaksasi
a) Peringkat Pembelajaran
b) Peringkat Simulasi
a) Di Peringkat Pembelajaran, Atlet:
AKK2013
Page
157
c) Peringkat Permohonan
Megamalkan teknik relaksasi
selama 20 minit sehari dalam persekitaran
yang senyap;
Membentuk satu perkataan kiu yang menggerakkan minda daripada

rangsangan luaran (kerisauan atau kebosanan, misalnya) kepada fokus
dalaman (kelonggaran);
Membentuk sikap pasif kepada pemikiran yang mengganggu.
Apabila fikiran itu berlaku, atlet kembali ke pengulangan perkataan kiu mereka tidak bimbang.
Membentuk keupayaan untuk melaksanakan teknik dengan keputusan yang

diingini dalam masa 3 hingga 5 saat.
b) Pada Peringkat Simulasi, Atlet:
Atlet diperkenalkan kepada situasi yang membawa kepada lebih
pengaktifan
(kebangkitan berlebihan) atau di bawah pengaktifan.
Mereka bertindak balas kepada situasi ini dengan teknik relaksasi yang
dipelajari dari peringkat pembelajaran;

c) Pada Peringkat Aplikasi Atlet:
Menggunakan teknik relaksasi mereka dalam situasi yang kompetitif;
Gunakan teknik relaksasi dalam situasi permainan;
8.4 KATA KENDIRI
Selain kaedah relaksasi,
kaedah kata-kendiri adalah kaedah yang berkesan untuk
Kata kendiri adalah kata-kata atau pemikiran-pemikiran yang wujud dalam minda
158
seseorang. Kata kendiri yang positif merupakan salah satu strategi kognitif yang boleh
Page
menangani kebangkitan dan kebimbangan.
AKK2013
menyakinkan individu untuk mencapai prestasi yang diingini. Sebaliknya, kata kendiri
negatif boleh mempengaruhi atlet secara negatif.
Kata kendiri adalah sesuatu yang dilakukan oleh semua orang. Segala yang dilihat,
rasa dan dialami diterjemahkan dalam bentuk perkataan yang menjadi monolog di
dalam pemikiran.
Perkataan atau kata-kata kendiri boleh wujud dalam pelbagai bentuk dan digunakan
dalam situasi yang berlainan seperti:
Memberikan tumpuan semula
Mempelajari kemahiran psikomotor di peringkat awal
Mengawal kebimbangan kognitif
8.4.1 Faedah Kata-kata Kendiri
a) Kata-kata kendiri yang lebih positif, berkesan untuk meningkatkan kesedaran,

dan motivasi ke arah perubahan
b) Memperoleh kemahiran baru - Menggunakan kata kendiri sebagai kiu apabila
mempelajari kemahiran baru untuk tumpuan perhatian
c) Memperbetulkan lakuan yang buruk, mengubahsuai kekerapan, membina dan
mengekalkan keyakinan diri
Page
perubahan, lebih banyak arahan kendiri yang diperlukan (contoh: angkat berat)
159
d) Menghindarkan tabiat/perlakuan buruk - Pilih kiu arahan yang terbaik, lebih besar
AKK2013
e) Memulakan lakuan Kata-kata kendiri sebagai motivasi (contoh: pelari gunakan

Quick, Kick, pemain golf gunakan Arm straight, Head down)
f) Mengekalkan usaha atau motivasi adalah satu masalah - Sewaktu kelesuan,
gunakan kiu arahan positif untuk kekalkan usaha (contoh: tumpu, gerakkan
kaki, bertahan).
g) Mengekalkan diri pada masa semasa (Di sini dan sekarang) - Sewaktu latihan,
fikiran menerawang, berada dalam situasi semasa amat penting untuk
peningkatan dan mengelakkan kecederaan, guna arahan Focus, Concentrate
dapat kembali kepada keadaan asal.
8.4.2 Panduan Kata-kata kendiri yang perlu dielakkan
a) Mengelakkan dari memikirkan perkara yang menyebabkan kebimbangan dan

tekanan. Contohnya,
Takut kalah
Takut mengecewakan rakan sepasukan
Tidak yakin keupayaan diri
b) Mengelakkan
dari
memikirkan
mengenai
kegagalan
yang
telah
lepas.
Contohnya,
Lawan yang pernah kalahkan kita
Tempat yang pernah kita kalah
Jika saya kalah mata ini, saya tidak bagus
Jika saya tidak menang, saya rasa saya tidak berguna
d) Mengelakkan dari memikirkan peluang kemenangan yang tipis Contohnya,
Kedudukan (ranking) pemain lawan yang lebih tinggi
AKK2013
Page
160
c) Mengelakkan dari memikirkan keupayaan dengan prestasi. Contohnya,
8.4.3 Panduan Kata-kata kendiri yang perlu dilakukan
a) Memerhatikan (monitor) bentuk kata-kendiri yang biasa difikirkan. Kenyataan

kata kendiri akan menjadi satu kebiasaan.
b) Gunakan kenyataan yang dapat merangsang diri, yang dapat meningkat prestasi
atau kebolehan. Contohnya,
Im in control of how I feel.
Im now psyched up I feel.
c) Menerima tanda-tanda tekanan dengan cara yang positif. Contohnya,
Saya rasa dicabar (challenged).
Saya rasa bertenaga.
Saya rasa bersedia.
Bukannya ...
Saya takut.
Saya rasa lemah dan mengeletar.
d) Jika kata kendiri bersifat negatif, tukarkan kenyataan negatif ke positif Contoh :
Stay focused. Prepare and execute.
Bukannya - Dont miss this shot.
LATIHAN KATA KENDIRI

Latihan 1
Peralatan: Sekeping Kertas A-4, Alat menulis
2. Maklumkan kepada semua peserta bahawa mereka akan menunjukkan lukisan

tersebut kepada peserta lain.
AKK2013
Page
1. Lukis apa-apa gambar menggunakan tangan bukan dominan.
161
Langkah 1:
3. Minta seorang peserta bangun dan tunjukkan gambar tersebut pada peserta lain.
4. Minta peserta lain meneka apakah gambar yang dilukis.
5. Ulang untuk beberapa peserta lain.
Langkah 2:
1. Senaraikan dialog dalaman yang bermain difikiran anda semasa melukis lukisan
tersebut.
2. Rasakan perasaan anda semasa menunjukkan lukisan tersebut kepada peserta
lain.
3. Jika kata kendiri bersifat negatif, tukarkan kepada kata-kata yang bersifat positif.
8.5 IMAGERI DAN VISUALISASI

Definisi Imageri
Imageri adalah proses di mana pengalaman melalui pancaindera disimpan dalam

ingatan dan ingat kembali secara dalaman (internal) dan melakukannya tanpa
kehadiran stimuli luaran (Murphy, 1990).
Untuk imageri yang lebih berkesan, ia harus menglibatkan semua deria-deria
pancaindera:
Pendengaran
Bau
Sentuhan
Penglihatan
Imageri melatih minda dan mencipta corak neural dalam otak untuk mengajar otot
Page
melakukan yang sebenar yang kita mahukan (Porter dan Foster, 1990).
162
Latihan imageri membangkitkan rangsangan fisiologi terhadap neural di dalam otak.
AKK2013
8.5.1 Faedah Latihan Imageri

a) Pemerolehan Kemahiran - Sesuatu kemahiran baru yang kompleks mudah
dipelajari dengan melakukan latihan secara imaginasi. Contohnya, Greg
Lounganis (1988) berlatih setiap terjunan mengikut muzik dalam mindanya
secara latihan imageri.
b) Persediaan Latihan & Pertandingan - Latihan imageri membantu atlet
menyesuaikan diri dengan suasana pertandingan. Atlet boleh membayangkan
situasi sebenar pertandingan seperti sorakan penonton. Semasa pertandingan
sebenar, atlet tidak akan terganggu dengan persekitaran dan dapat memberikan
tumpuan.
c) Strategi Coping - Imageri dapat membantu atlet untuk menguasai tekanan
(stress). Ini dilakukan dengan penggunaan mental imageri ke atas kemahirannya
dan memastikan ia dapat melakukan tugasnya mengikut matlamat dan hadnya.
8.5.2 Imageri Bila, Bagaimana, Dimana dan Kenapa?
Persoalan penting berkaitan imageri adalah bila, bagaimana, dan kenapa ia harus
dilatih dan diguna.
Secara amnya, imageri boleh diguna bila-bila masa mengikut objektif imageri
tersebut. Antara lain, imageri diguna untuk mengawal kebimbangan dan
menenangkan minda. Selain itu, imageri juga diguna untuk pemerolehan
Bagaimana untuk mengunakan imageri? Imageri adalah lebih berkesan jika ia

melibatkan kesemua pancaindera, pendengaran, bau, sentuhan dan penglihatan.
Page
163
kemahiran, selain untuk meningkatkan motivasi.
AKK2013
Selain itu, menggunakan bayangan jenis dalaman didapati lebih berkesan

berbanding pengunaan
o Bayangan Dalaman: Merujuk kepada kebolehan membayangkan situasi
seperti yang dilahat dengan mata sendiri.
o Bayangan Luaran: Merujuk kepada bayangan dari aspek pemerhatian
luaran seperti memerhatikan diri sediri di dalam video)
Bila atlet gunakan? (Atlet boleh gunakan imageri sebelum, semasa, dan selepas
latihan; diluar latihan; sebelum, semasa, atau selepas pertandingan dan untuk
pemulihan kecederaan).
8.5.3 Faktor-Faktor Yang Membantu Keberkesanan Imageri

Keberkesanan Imageri Bergantung Kepada Beberapa Perkara Seperti;
a) Jenis Tugasan (Ringkas atau Kompleks)

Imageri lebih berkesan untuk tugasan yang ringkas berbanding tugasan yang
kompleks.
b) Tahap Kemahiran Atlet (Pemain baru atau berpengalaman)
Walaupun ia membantu prestasi untuk atlet baru dan yang pengalaman;
keberkesanan adalah lebih baik untuk atlet yang berpengalaman.
c) Kebolehan Imageri (Jelas atau tidak)
Imageri lebih berkesan apabila atlet mempunyai kebolehan imageri yang tinggi.
Page
d) Kombinasi Dengan Latihan - Imageri perlu digunakan dengan tambahan dengan
164
(kawalan dan gambaran yang sebenarnya).
latihan fizikal.
AKK2013
8.5.4 Prinsip Latihan Imageri
a) Kejelasan Imej (Vividness)
Imej yang digambarkan mestilah jelas dan realiti.
b) Pelbagai Deria (Variety of Senses)
Imageri yang baik sepatutnya melibatkan semua deria.
c) Perspektif Dalaman
Keberkesanan imej lebih efektif apabila pengalaman daripada pegamatan
seseorang atlet digunakan.

d) Bebas Gangguan
Imageri yang baik bergantung kepada satu persekitaran yang bebas dari
gangguan.
8.5.5 Teknik Gabungan Imageri
a) Gabungan Imageri dengan Pertunjukan Model Melalui Video - Tayangan
video dilakukan berulang kali dapat menghadkan aktiviti yang terbaik dan
menjamin imej dalam latihan imageri.
b) Gabungan Imageri dengan Relaksasi Wope (1958), menggabungkan
relaksasi
progresif
dengan
pengalaman
fizikal
dipanggil
systematic
165
desensitisation.
Page
8.5.6 Latihan Imageri

Latihan 1
AKK2013
Relaksasi dan Mengawal Imageri
Relak dan fokus pada pernafasan.
Tumpukan perhatian pada tindak balas badan iaitu penarikan nafas dan
penghembusan nafas keluar.
Beri perhatian pada segala perkara yang datang dalam pemikiran dan kemudian
membuangnya dan kembali pada pernafasan.
Bayangkan bahawa diri anda berada di tempat kesukaan anda.
Latihan 2
Melihat Warna, Mengawal dan Menukar
Dalam pandangan anda cuba lihat warna merah dan kemudiannya hilangkan
warna merah itu dan bayangkan kegelapan.
Kemudian tukarkan warna kepada biru dan ulang semula.
Ulang latihan ini dengan warna-warna lain. Mulakan dengan titik yang kecil dan
kemudian penuhkan ruangan visual dan kemudian hilangkan warna-warna itu.
Latihan ini menolong anda membayangkan warna dan belajar cara untuk
mengawal pergerakan.
Latihan 3
Mengawal Imej, Mempelajari Cara untuk Membuat Minda Memperhatikan Imej
Untuk membaiki kebolehan anda untuk mengekalkan imej dan memerhati

butiran, bayangkan kasut sukan kegemaran anda.
Periksa setiap butiran pada kasut itu.
Cuba simpan imageri ini secara statik iaitu tidak membayangkan anda memakai
Merasakan Sentuhan, Rasa dan Bau
Dalam bayangan ambil sebiji limau.
AKK2013
Page
Latihan 4
166
atau menggunakannya.
Rasakan jalinan pengupasan buah itu.
Bayangkan anda menghidu limau tersebut
Golekkan atas meja dan kemudian gigit limau itu dan rasakan jusnya.
Perhatikan bahawa anda boleh merasakan limau dalam imaginasi anda.
Latihan 5
Merasakan Butiran Persekitaran
Dalam tayangan rasakan anda berada dalam bilik kesukaan anda.
Perhatikan dan periksa semua butiran seperti perabot, warna, jalinan, posisi,
lampu, tingkap dan pintu.
Latihan 6
Membaiki Kemahiran
Pilih kemahiran spesifik yang ingin anda baiki.
Rasakan anda melakukan kemahiran ini lebih baik daripada kemahiran lepas.
Ulang latihan mental ini beberapa kali.
Beri perhatian pada aspek yang perlukan kerja yang lebih.
Jikalau boleh selepas latihan kemahiran pergi kepada latihan fizikal. Jikalau
masih sukar untuk melaksanakannya kembali kepada latihan mental.
Latihan 7
Imageri Dinamik, Meletakkan Ke Dalam Aksi
Pilih salah satu bahagian daripada sukan anda.
Contohnya untuk tenis, rasakan atau lihat diri anda melaksanakan servis seperti
yang anda mahu dan terbaik daripada servis anda yang lepas.
Dalam keadaan sedia, lihat lawan anda dan Iihat gelanggang servis, ketahui
167
kawasan yang difikirkan untuk servis.
Page
Latihan 8
AKK2013
Bayangkan anda sedang berada dalam kelas dan guru anda memberikan anda
sekeping lukisan dan anda diminta mewarnakan lukisan tersebut dengan
menggunakan tangan kiri anda.
Anda merasakan sungguh gembira kerana diberi peluang untuk menggunakan

tangan kiri / ( kanan ) anda yang selama ini kurang diberikan peluang untuk
mewarna.
Anda mengambil pensil warna yang ada sambil tersenyum dan mewarnakan
lukisan tersebut sambil menyanyi perlahan-lahan.
Anda dapat mewarna dengan sungguh cantik dan kemas. Anda tersenyum puas
melihat lukisan yang anda hasilkan.
Anda dapat mendengar tangan kiri anda berulang-ulang kali mengucapkan

terima kasih kepada anda kerana memberinya peluang untuk mewarnakan
lukisan itu.
Anda tersenyum gembira.
Anda berulang-ulang kali menyebut:
Saya boleh buat.
Saya telah buat yang terbaik.
Saya boleh mewarnakan lukisan dengan menggunakan tangan kiri dengan baik.
Saya yakin, saya boleh.
Saya boleh buat.
Saya yakin, saya boleh.
Saya boleh buat.
168
Page
8.6 PERHATIAN DAN TUMPUAN
AKK2013
Kejayaan dalam sukan bergantung sebahagiannya pada keupayaan atlet untuk

memberi perhatian terhadap tugas di tangan dan menghalang gangguan-ganguan lain
Perhatian boleh didefinisikan sebagai kemahiran untuk mengarahkan perhatian
terhadap ransangan yang berkaitan dengan tugasan yang dilakukan, mengekalkan
tumpuan dalam tempoh yang lama, sedar akan perkara-perkara yang menggangu
tumpuan, dan kebolehan untuk mengalihkan perhatian dari satu perkara terhadap
perkara yang lain.
Penumpuan dan Tumpuan
Penumpuan adalah kebolehan untuk mengekalkan perhatian pada tugasan yang
berkaitan pada jangka masa yang lama.
Tumpuan pula adalah kebolehan untuk mengarahkan perhatian tehadap ransangan
atau kiu yang berkaitan dengan tugasan dan mengabaikan ransangan-ransangan
luaran dan dalaman yang lain.
8.6.1 Dimensi Perhatian
Setiap sukan mempunyai maklumat atau ransangan yang berbeza yang perlu diberi
perhatian. Contohnya, dalam sukan bolasepak, seseorang pemain perlu menumpukan
perhatian terdap bola, posisi rakan sepasukan, posisi lawan dan sebagainya.
Oleh itu, untuk memaksimakan latihan perhatian, ransangan ransangan ini dibahagikan
kepada 4 jenis
a) Ransangan Lebar.
169
b) Ransangan sempit.
c) Ransangan dalaman dan
Page
d) Ransangan luaran.
AKK2013
Dalam contoh diatas, menumpukan perhatian terhadap bola dikaki adalah maklumat
sempit manakala memerhatikan posisi rakan sepasukan adalah contoh terhadap
maklumat lebar.
Maklumat dalaman adalah apabila pemain memberi perhatian terhadap perasaan dan
perkara yang bermian di minda. Manakala luaran pula apabila pemain memberi
perhatian terhadap ransangan dari persekitaran.
Setiap sukan mempunyai tuntutan yang berbeza. Sukan bola menuntut pemain
memberi perhatian samarata terhadap ransangan luaran/dalaman dan lebar/sempit.
Tetapi sukan seperti memanah dan menembak lebih menuntut atlet untuk memberi
perhatian terhadap maklumat sempit.
8.6.2 Kaedah Melatih Tumpuan Dan Penumpuan

a)
Penumpuan Pada Muka Jam
Latihan ini memerlukan atlet untuk memberi tumpuan sepenuhnya terhadap jarum saat
jam. Tetapkan mata pada jarum saat, dan ikut pergerakan jarum tersebut tanpa
mengalihkan mata. Mulakan dengan penumpuan yang singkat seperti 15 saat dan
tempoh masa dipanjangkan secara progresif.
b)
Memberhentikan Pemikiran
Teknik ini berkait rapat dengan kata-kendiri. Apabila atlet menyedari yang mereka
perkataan seperti berhenti, sudah atau sebagainya sebagai medium untuk

memberhentikan fikiran negatif tersebut.
AKK2013
Page
negatif tersebut. Contohnya, jika atlet terfikir yang mereka tidak boleh, gunakan kiu
170
berfikiran negatif, gunakan kiu dalaman atau luaran untuk memberhentikan pemikiran
c)
Penumpuan Pada Sesuatu Objek
Teknik ini memerlukan atlet untuk mencari satu objek untuk diberi pehatian. Contohnya,
dalam sukan badminton ketika melakukan servis, pemain boleh mengarahkan perhatian
tehadap bulu tangkis.
d)
Mata Lembut, Mata Keras
Teknik ini memerlukan atlet untuk megarahkan perhatian terhadap sebanyak mungkin
maklumat visual yang ada. Mulakan dengan mengosok mata dengan lembut, bernafas
dengan
tenang,
terima
sebanyak
mungkin
maklumat
visual
yang
terdapat
dipersekitaran. Contohnya, dalam sukan bola, pemain cuba mengenalpasti rakan

sepasukan sambil mengarahkan pandangan terhadap pemain lawan melambangkan
konsep mata lembut.
e)
Senaman Eye-Robics
Senaman mata ini boleh dilatih untuk meningkatkan konsenstrasi. Tetapkan 5-titik
bayangan, titik tengah, kiri, kanan, atas, dan bawah. Mulakan latihan dengan
mengarahkan perhatian pada titik kiri, diselangseli dengan titik kanan, atas dan bawah.
f)
Dirian Bangau
Senaman ini dilakukan dengan mendepangkan tangan, berdiri sebelah kaki. Tumpukan
perhatian dan cuba untuk kekal berada dalam posisi ini selama mungkin.
6.3 Latihan Perhatian Dan Penumpuan
Concentration GRID
AKK2013
Page
latihan yang disenaraikan di seksyen latihan imageri.
171
Latihan yang Boleh Bantu Atlet Meningkatkan Kawalan Perhatian mereka termasuk
Name:______________________________________________________________
Current HR: ___________ beats/min
Target: __________________________
84
27
51
78
59
52
13
85
61
55
28
60
92
04
97
90
31
57
29
33
32
96
65
39
80
77
49
86
18
70
76
87
71
95
98
81
01
46
88
00
48
82
89
47
35
17
10
42
62
34
44
67
93
11
07
43
72
94
69
56
53
79
05
22
54
74
58
14
91
02
06
68
99
75
26
15
41
66
20
40
38
30
36
45
83
24
Score:
____________________
50
09
64
08
Why: ________________________________________________________________
172
____________________________________________________________________
03
73
21
23
16
37
25
19
12
63
Page
Ulangkaji dan Perbincangan
AKK2013
1. Apa yang dimaksudkan kata kendiri dalam sukan?

2. Berikan beberapa faedah mengaplikasikan kata kendiri dalam sukan anda?
3. Bincangkan panduan-panduan yang diperlukan bagi jurulatih untuk membentuk
kata-kata kendiri yang berkesan dalam sukan masing-masing.
4. Jelaskan apa yang anda faham tentang imageri dalam sukan.
5. Berikan beberapa jenis imageri dan kegunaannya.
6. Bincangkan faktor-faktor yang menyebabkan kata kendiri berkesan.
7. Jelaskan bagaimana anda sebagai jurulatih dapat melaksanakan kata kendiri
kepada atlet anda.
8. Apakah kesan kebimbangan yang terlalu tinggi terhadap pencapaian atlet?
9. Apakah yang anda harus lakukan jika anda sebagai jurulatih mendapati atlet
anda dalam keadaan kebangkitan yang terlalu tinggi?
10. Apakah yang anda haru lakukan jika anda sebagai jurulatih mendapati atlet anda
dalam keadaan kebimbangan yang terlalu tinggi?
11. Bincangkan perbezaan antara kebimbangan tret dengan kebimbangan seketika.
12. Apakah yang anda faham mengenai perhatian, tumpuan dan penumpuan.
13. Apakah pengaruh tumpuan terhadap prestasi atlet.
14. Bagaimanakan tumpuan dan penumpuan boleh dilatih.
Be strong and stand up and seek the God of Love. This is the highest strength.
What power is higher than the power of purity?..This love of God cannot be
reached by the weak; therefore be not weak, either physically, mentally, morally
Page
173
or spiritually
AKK2013
174
Page
OBJEKTIF
Peserta mampu:
AKK2013
1. Menyatakan sumbangan modaliti sensori dalam kawalan motor

2. Menyatakan struktur dan fungsi sistem kawalan motor dalam pembelejaran
3. Menentukan masa yang sesuai untuk memberi maklumbalas
Sumber Maklumat
Maklumat Ekstroseptif
Visual
Auditori
Maklumat Proprioseptif
Dari dalaman
proprioception
kinesthesis
Fenomena Visual Dominance & Visual Deception

Persepsi visual
o
jenis persepsi paling aktif dalam proses kawalan motor.
Fenomena persepsi visual

o dominan visual
o desepsi visual.
Dominan visual adalah fenomena di mana sistem persepsi lebih mengutamakan
rangsangan visual berbanding rangsangan sumber reseptor lain.
Page
berlainan terhadap rangsangan visual berbanding keadaan sebenar.
175
Desepsi visual adalah fenomena di mana sistem persepsi memberi gambaran
SISTEM VISUAL
AKK2013
Skema Penerimaan Imej Visual

Sistem Visual - 4 proses visual major
Visual Field/Lapang Visual
Jumlah sinar cahaya yang menguja mata pada sesuatu masa adalah
lapang visual
Maklumat Visual
Time to contact (Masa Utk Kontek)
Looming
pembesaran sudut = pembesaran imej
Memberi maklumat mengenai masa utk kontek
Propriosepsi Visual
Optical Array
Maklumat mengenai kedudukan relatif kepada objek dalam persekitaran
Optical Flow
Aliran cahaya yang memberi maklumat mengenai pergerakan objek dan/atau
pergerakan orgnasima
Maklumat visual tidak hanya maklumat eksterosepti tetapi juga sumber
maklumat proprioseptif.
Sistem Fokal
Sistem visual advance yg membolehkan mekanisme persepsi secara sedar.
AKK2013
Page
176
SISTEM VISUAL
Berperanan dlm pemfokusan imej dan maklumat kinematik
Ciri-ciri
Lokasi bidang visual di bahagian pusat (central) sahaja
Tahap kesedaran (awareness) tinggi
Fungsi terjejas dalam keadaan cahaya rendah
Persoalan Apa kah?
Sistem Ambient
Sistem visual primitif yg melibatkan mekanisme persepsi tanpa sedar.
Mekanisme persepsi visual adalah berdasarkan maklumat aliran optik (optical
flow) dan propriosepsi visual.
Ciri-ciri
Lokasi bidang visual di bahagian pusat (central) dan periferi
Tahap kesedaran (awareness) rendah
Fungsi tidak terjejas dalam keadaan cahaya rendah
Persoalan Di mana kah?
Sistem Visual & Kawalan Motor

Sistem Fokal
Mekanisme kawalan motor secara sedar; melibatkan tahap pemprosesan

maklumat yg agak tinggi.
Sistem Ambient
Mekanisme kawalan motor tanpa sedar; melibatkan tahap pemprosesan

maklumat di peringkat perantaraan
177
KEDUDUKAN ANGGOTA BADAN DAN PERGERAKAN MELALUI PERUBAHAN
Page
UKURAN OTOT
Proprioseptor
AKK2013
Reseptor Kutaneous -Maklumat mengenai sentuhan & tekanan

Spindle Otot
Kedudukan anggota badan dan pergerakan melalui perubahan ukuran otot
Golgi Tendon Organ Tension Otot
Tension Otot
Mekanisme Kawalan Aksi
Mekanisme kawalan closed-loop (lingkaran tertutup)
Sistem Kawalan Lingkaran Tertutup - Sistem kawalan yang menggunakan

maklum balas dan pengenalpastian ralat untuk mengenalpasti dan membetulkan
gerak balas untuk mencapai matlamat pergerakan
Aplikasi dalam pergerakan yang perlahan
Limitasi
Kawalan terlalu perlahan
Rapid Tracking Behavior
Lakuan Diskrit Jangkamasa Singkat
Mekanisme kawalan open-loop (lingkaran terbuka)
Mekanisme kawalan untuk pergerakan jenis balistik (laju) & diskrit
Masa pergerakan singkat
Maklum balas tidak sempat pengaruhi sistem pemprosesan
Modifikasi lakuan hanya boleh berlaku bagi aksi yang baru, & tidak semasa aksi
Pembelajaran belaku hasil daripada pengalaman.
Mekanisme pengalaman yang membantu pembelajaran adalah memori
AKK2013
Page
Sistem Memori
178
sedang berlangsung
3 Komponen Sistem Memori

Berdasarkan Model Broadbent
Antara teknik yang diaplikasi untuk mempengaruhi proses raptai (lakuan

berulang) & retrieval (kebolehan mengingat kembali maklumat lampau) pada
sistem memori adalah seperti:
o Teknik hafalan intensif
Meraptai butir-butir maklumat yang dikehendaki di dalam bentuk
asalnya.
o Teknik chunking
Meraptai butir-butir maklumat yang dikehendaki spt. hafalan intensif
tetapi kumpulan maklumat releven dihimpun sbg satu unit
maklumat.
o Teknik coding
Meraptai butir-butir maklumat yang dikehendaki secara simbolik;
penggunaan simbol mempunyai hubungkait releven dengan ciri
maklumat
Perbezaan Individu- Perbezaan di dalam prestasi individu yang disebabkan oleh

perbezaan dalam kebolehan yang stabil dan agak kekal
AKK2013
Page
179
KEBOLEHAN & KEUPAYAAN
Kebolehan
Ciri-ciri individu yang stabil yang ditentukan oleh genetik dan menjadi asas
prestasi individu
Keupayaan
Ciri-ciri individu yang boleh berubah hasil praktis dan melambangkan

potensi individu untuk menghasilkan lakuan pada tahap cemerlang
Satu Kebolehan Yang Menyeluruh?
Ide Kebolehan Motor Am disamakan dengan IQ
Disangkal kerana kajian membuktikan setiap lakuan memerlukan kebolehan

yang berlainan
Kebolehan Persepsi Motor
Koordinasi Pelbagai Anggota
Kebolehan mengkoordinasi pergerakan sebilangan anggota badan
Ketepatan Kawalan
Memerlukan pembetulan pergerakan, memerlukan tahap kawalan yang

tinggi
Orientasi Respons
Pemilihan pergerakan yang betul dalam situasi pelbagai rangsangan
Masa Reaksi
Penting dalam lakuan yang memerlukan respons kepada rangsangan

yang spesifik
Melibatkan penghasilan gerakan antisipasi dan pembetulan pergerakan

sebagai respons kepada keadaan persekitaran yang berubah
180
Kawalan Kadar
Page
AKK2013
Deksteriti Tangan
Deksteriti Jari
Kebolehan manipulasi objek yang besar menggunakan otot yang besar
Memanipulasi objek-objek kecil
Kawalan Lengan-Tangan
Menghasilkan pergerakan lengan & tangan dengan tahap kawalan yang

tinggi
Kecekapan Pergelangan Tangan-Jari
Pergerakan pantas pergelangan tangan & jari yang tidak memerlukan

ketepatan
Ketepatan (Aiming)
Menghasilkan pergerakan tangan/lengan yang tepat dengan pantas
Kebolehan Profisiensi Fizikal

Kekuatan eksplosif
Kekuatan Statik
Kekuatan Dinamik
Kekuatan torso
Fleksibiliti Regang
Fleksibiliti Dinamik
Keseimbangan Tubuh Badan
Keseimbangan dgn Kiu Visual
181
Kepantasan pergerakan anggota

Koordinasi tubuh badan
Page
Stamina
AKK2013
MAKLUM BALAS
Selain daripada praktis; maklumbalas memainkan peranan yang penting dalam

membantu pembelajaran
Maklum balas
o maklumat tambahan yang boleh diperolehi semasa atau selepas aksi;
bertujuan sbg panduan utk mempertingkatkan mutu aksi.
MAKLUM BALAS - Maklumat Sensori

Jenis Maklumbalas
MB Program
Maklumat mengenai ralat dalam corak pergerakan asas
MB Parameter
Maklumat mengenai nilai parameter
MB Visual
MB berbentuk visual cth video
MB Deskriptif
cth kelajuan, daya
Menghuraikan ralat dalam perlaksanaan kemahiran
MB Preskriptif
Menghuraikan ralat dalam perlaksanaan kemahiran & mencadangkan

langkah utk mengatasi
Keberkesanan penyampaian maklum balas ekstrinsik semasa pembelajaran

perlu mengambil kira 2 aspek berikut:
Page
182
Jenis Maklum Balas Instruktional
AKK2013
o Darjah ketepatan maklum balas

dipengaruhi oleh tahap kemahiran & kognitif penerima maklum
balas.
o Kaedah penjadualan penyampaian m/balas
dipengaruhi oleh tahap & situasi pembelajaran /aplikasi kemahiran.
Faktor yang perlu diambil kira dalam pemberian maklumbalas
Jenis
Timing/sekuen
Perubahan dalam struktur program motor am
Ciri pergerakan sasaran
Kelajuan relatif anggota tubuh badan
Parameter & Nilai Parameter
Menghasil lakuan berdasarkan keperluan persekitaran
Preskriptif
Pembetulan secara spesifik
Kuantiti
Berkadar songsang dengan kompleksiti lakuan
Teknik purata (average) atau ringkasan (summary)
Teknik penyampaian maklum balas bagi mengawal kuantiti maklumat
Maklum balas Memudar (Faded Feedback)
Maklum balas Purata (Average Feedback)
Page
183
Penyampaian Maklum Balas Mengikut Tahap Kemahiran Motor
AKK2013
o Maklum balas yang merumuskan hasil prestasi daripada beberapa

percubaan yang lampau atau daripada satu tempoh dalam bentuk purata
ralat.
Maklum balas Ringkasan (Summary Feedback)

o Maklum balas yg merumuskan hasil prestasi daripada beberapa
percubaan yang lampau atau daripada satu tempoh.
Penyampaian maklum balas tidak dilakukan serta merta; jadi berkesan dari segi
membantu proses kognitif penerima maklum balas.
Teknik Penyampaian Maklum Balas
Maklum balas Kualitatif

o Maklumat arah ralat, tanpa maklumat kuantiti/saiz ralat
Maklum balas Kuantitatif

o Maklumat arah dan dan saiz ralat
Ketepatan
Darjah ketepatan yg tinggi membantu dalam peringkat awal pembelajaran
Maklum balas mengenai arah lebih berkesan daripada magnitud
Masa penyampaian (timing).
Frekuensi (kekerapan).
Maklum balas bandwidth

penyampaian m/balas mengikut julat prestasi yang boleh diterima.
Page
184
Aspek Penjadualan
AKK2013
Fungsi Maklum Balas Ekstrinsik

Motivasi
Reinforcement/Pengukuhan
Pengukuhan yang menggalakan lakuan yang diperkukuhkan
Maklumat
Membantu dalam meningkatkan prestasi
Penggantungan
Terlalu byk mengakibatkan penurunan prestasi jika

maklum balas tidak diberi .
Siapa yang membaca dan mengamalkan apa yang ia baca, ia

akan dapat memerintah dunia
All great achievements requires time.
The graetest mistake a man can make is to be afraid of making
one.
185
Menggalakan percubaan yang lebih bersemangat
Page
AKK2013
186
Page
KANDUNGAN
AKK2013
Jenis-jenis Kecederaan
1.2
Luka
1.3
Muscle Strain, Muscle Soreness dan Muscle Cramp
1.4
Ligament Sprain
1.5
Patah dan Dislokasi
Kecederaan Kepala
2.
MASALAH KESIHATAN DALAM CUACA PANAS DAN SEJUK
3.
TEKNIK MANUAL BAGI RAWATAN KECEDERAAN

3.1
Sports Massage
3.2
Taping
PENGGUNAAN DADAH DALAM SUKAN
PENGURUSAN KECEDERAAN SUKAN
AKK2013
187
1.1
1.6
4.
1.
PENGURUSAN KECEDERAAN SUKAN
Page
1.
Pengenalan
Kecederaan sukan mahupun kecil atau besar memerlukan perhatian. Penjagaan

kesihatan meliputi aspek meningkatkan prestasi, pencegahan kecederaan sehinggalah
kepada bentuk rawatan kecederaan yang holistik. Pengurusan perubatan sukan
seharusnya berperanan memberikan rawatan kecederaan sukan kepada mereka yang
memerlukannya.
Skop utama pengurusan kecederaan sukan adalah seperti berikut:1. Pengetahuan
berhubung
mekanisma
berlakunya
kecederaan.
Ini
akan
membantu membuat diagnosis dan pencegahan kecederaan.

2. Tindakan awal atau segera supaya menghalang timbulnya kesan atau komplikasi
yang lebih teruk.
3. Memberikan diagnosis yang tepat dan pilihan rawatan yang paling efektif.
4. Memberikan rawatan awal yang sesuai dan spesifik.
5. Memberikan penilaian secara objektif dan mengukur kemampuan anggota yang
cedera untuk kembali bersukan.
6. Memberikan rawatan secara berperingkat sebelum atlet beraksi semula.
7. Mampu
memberikan
nasihat
untuk
mencegah
atau
mengelakkan
dari
kecederaan tersebut berulang semula.

Pada masa-masa tertentu seperti semasa waktu rehat atau di luar waktu latihan, atlet
yang cedera mempunyai banyak masa untuk mendapatkan rawatan. Atlet tersebut
perlu datang ke klinik di mana beberapa nasihat boleh diberikan sesuai dengan latar
1.1
Page
188
belakang dan tahap kompetensi atau status kecederaan.
JENIS-JENIS KECEDERAAN
AKK2013
Boleh berlaku pada bahagian tubuh dari kulit sehingga tulang.

KULIT
- Abrasion
-
Laceration
Puncture wound
OTOT
-
Muscle soreness
Muscle cramp
Muscle strain
LIGAMENT
-
Ligament sprain
TENDON
-
Tendon tear/rupture
TULANG
-
Dislokasi
Patah
Terseliuh (ligament sprain/muscle strain)
Ketegangan otot (muscle cramp)
Otot terkoyak (muscle tear)
Kecederaan tendon Achilles
Sakit di tulang Tibia akibat stress fracture
AKK2013
Page
189
Contoh jenis kecederaan yang biasa:
Patah tulang (fracture)
Dislokasi
Sakit sendi lutut
Tisu Lembut (Soft tissue)

Tisu lembut merangkumi kulit, otot, arteri, vena, kapilari, saraf, meniscus, tendon dan
ligamen.
Tendon adalah jalur atau band yang berserat yang menyambung otot ke tulang.
Ligamen adalah struktur yang berserat menyambung dari tulang ke tulang.
Tanda dan simptom kecederaan tisu lembut
Tanda dan simptom kecederaan tisu lembut bergantung kepada lokasi dan tahap
kecederaan. Atlet mengadu kesakitan dan kesukaran menggerakkan anggota. Anggota
yang terlibat mengalami bengkak, lebam, perubahan warna kulit dan pergerakan yang
terhad.
1.2
Luka
Luka adalah kecederaan kepada tisu lembut (kulit) samada koyakan dalaman atau
luaran.
Jenis-jenis Luka
minima tetapi perlu dibersihkan sebelum infeksi boleh terjadi.
AKK2013
Page
Kulit tersagat dan terhilang bila bergesel dengan permukaan keras. Pendarahan
190
a) Luka Tersagat (Abrasion)
b) Luka Terkoyak (Laceration)

Luka yang tidak rata, bentuk pelbagai rupa akibat koyakan tisu lembut kerana
kemalangan atau cedera.
c) Luka Tertusuk (Punctured wound)
Ia disebabkan oleh sesuatu bahan yang tajam seperti pin atau paku menusuk ke
dalam anggota tubuh. Walaupun luka kecil pendarahan boleh menjadi besar.
Semua kes kecederaan luka tertusuk memerlukan suntikan anti-tetanus bagi
mengelakkan penyakit kancing gigi.
Rawatan Luka
Sebelum memberi rawatan, tentukan tangan dicuci dengan sebersihnya. Gunakan
sarung tangan.
Jika luka dicemari oleh kotoran, bersihkan dengan air yang mengalir atau gunakan
pengelap bebas alkohol.Lap luka sehingga kering dengan menggunakan kapas.
Kemudian sapukan ubat pencuci (antiseptic).Tutup luka dengan pembalut kasa yang
Muscle Strain, Muscle Soreness dan Muscle Cramp
Page
1.3
191
steril.Sekiranya perlu, tinggikan anggota tercedera melebihi paras jantung.
Muscle Strain
AKK2013
Ia berlaku apabila otot meregang secara berlebihan sehingga koyak.Kecederaan ini

sering berlaku pada persimpangan otot dan tendon (tendon menyambungkan otot ke
tulang).
Otot menjadi tegang apabila terlebih regangan atau terkoyak atau putus. Kecederaan
yang sakit ini kadangkala dipanggil muscle pulled akibat kemalangan, penggunaan
otot yang tidak betul ataupun otot yang terlebih latihan (overtrained).
Punca regangan otot adalah kerana otot atau tendon terpusing, tertarik atau terkeluar.
Ianya boleh berlaku samada secara mendadak atau perlahan-lahan. Ketegangan yang
mendadak seperti kerana kecederaan masa lalu (chronic), mengangkat benda-benda
berat atau otot-otot telah penat.
Tanda dan simptom tegang adalah sakit, bengkak, otot mengeras atau otot menjadi
lemah.
Cara pencegahan atau untuk mengelakkan otot tegang adalah dengan mengelak
daripada membuat latihan jika penat atau sakit, mengekalkan berat badan unggul,
memakai kasut yang sesuai serta berlari atas padang yang rata.
Sebab-sebab muscle strain
Muscle strain boleh disebabkan oleh overstretching otot akibat:
- warm-up yang tidak mencukupi.
- penggunaan peralatan yang tidak betul.
192
- kerap guna otot tertentu (overused).

- teknik yang tidak betul.
Page
- trauma.
AKK2013
Muscle Soreness
Ini lebih kepada rasa kesakitan yang tidak selesa (nagging pain). Mungkin anda pernah
mengalami sakit otot sebegini.
Bagi sesetengah individu, otot yang sakit merupakan satu tanda selepas sesi latihan
keras (sign after a hard workout). Begitu juga mereka akan berasa puas bersenam jika
otot berasa sakit.
Kelesuan otot atau sore sering berlaku dalam sukan, rasa kurang senang, sengal otot
dan penat. Ada yang mengalaminya selepas kerja berat ataupun setelah tamat atau
habis bekerja.
Simptom Delayed Onset Muscle Soreness (D.O.M.S) berlaku apabila seseorang
mengadu sakit dan lemah otot sehari atau dua hari selepas bersukan (24-72 jam).
Kadangkala terjadi kerana corak latihan atau senaman yang bukan rutin di samping
intensiti tinggi atau tempoh latihan yang lama.
Sebab-sebab muscle soreness
Latihan bertenaga (energetic workout) menyebabkan pengumpulan asid laktik dalam
otot. Punca adalah disebabkan kesan latihan yang lasak atau intensiti tinggi di mana
terjadinya pengumpulan asid yang menimbulkan rasa sakit dan kurang selesa pada
193
otot. Jenis kelesuan otot juga dinamakan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).
Page
Rawatan muscle soreness
AKK2013
Tiada rawatan spesifik. Ada yang mencadangkan regangan yang ringkas tetapi satu
kajian di Australia (2007) mendapati regangan tidak begitu berkesan. Di antara lain,
cadangan-cadangan berikut boleh dicuba:
Active Recovery gunakan pemulihan aktif.
Rehat dan sejukkan badan.
Urutan sukan.
Mandian ais.
Regangan perlahan dan lembut.
Mengambil ubat tahan sakit (N.S.A.I.D).
Muscle Cramp
Muscle Cramp adalah penguncupan otot skeletal secara luar kawal hingga
menyebabkan otot teramat sakit. Otot sukar untuk relaks sehingga kelihatan otot seperti
bengkak.
Biasanya berlaku apabila otot mengecut secara tiba-tiba dan boleh menyebabkan
kesakitan, berlaku semasa atau selepas senaman.
Punca muscle cramp adalah kerana pengaruh saraf ke atas otot. Seringkali dikaitkan
dengan kecederaan pada otot atau saraf, dehidrasi, kurang zat kalsium, magnesium
dan kalium serta kekurangan vitamin seperti vitamin B1, B5 dan B6.
Kesakitan
Bengkak
Otot mengeras
Kelemahan Otot
Page
194
Tanda dan Simptom muscle cramp
AKK2013
Rawatan muscle cramp adalah merehatkan otot itu dengan cara regangan, urutan
sukan dan aplikasi ais untuk mengurangkan sakit. Rawat punca muscle cramp seperti
rehidrasi, mengganti mineral yang hilang iaitu kalsium.
Pencegahan
-
Elak bersenam atau bermain apabila letih atau dalam kesakitan.
Kekalkan berat yang ideal.
Memakai kasut yang sesuai.
Lari di permukaan rata.
Pencegahan boleh dilakukan dengan regangan sebelum dan selepas bersukan

terutamanya bagi sukan yang lasak. Pastikan membuat aktiviti memanaskan badan
(warm up) dan menyejukkan badan (cool down).
1.4
Ligament Sprain
Kecederaan yang menegangkan ligamen menyebabkan ia terkoyak atau terputus.

Biasa terjadi pada buku lali, lutut dan sendi bahu serta pergelangan tangan. Apabila
ligamen terseliuh, struktur tisu / organ yang berhampiran seperti otot dan tendon juga
boleh cedera.
Tanda dan Simptom
Bunyi pop (crackling).
Gerakan atau koyakan boleh didengari.
Sendi seolah tergelongsor (gives way).
Kesakitan tiba-tiba.
Bengkak.
Lebam dan panas.
Page
195
AKK2013
Pencegahan
-Warm up dan stretching.
- Elakkan peningkatan mendadak dalam jumlah dan intensiti latihan.
- Pastikan otot atlet kuat dan fleksibel.
- Gunakan peralatan yang betul.
- Pakai pakaian dan kasut yang sesuai.
1.5
Patah dan Dislokasi
Patah dan dislokasi tidaklah selalu terjadi pada ahli sukan. Kadang kala kerana badan
yang tidak seimbang atau kurang fleksibel ataupun kerana mungkin akibat tulang yang
rapuh seperti osteoporosis.
Patah dan dislokasi lebih kerap terjadi pada sukan kontak kerana impak atau hentakan
yang kuat. Boleh juga berlaku patah kerana lakuan yang berulang kali atau gerakan
anggota badan yang tidak biasa.
Patah
Patah adalah satu rekahan atau pecah pada tulang.
Patah terdiri dari jenis yang tertutup (close fracture) ataupun yang terbuka (open
fracture). Patah yang ringkas (simple fracture) terjadi apabila kulit tidak tembus atau
tidak koyak. Jenis parah sebenarnya dapat membantu kaedah pilihan rawatan yang
sesuai atau berkesan bagi tulang yang terlibat.
Patah biasanya dikategorikan berdasarkan tahap keterukan (severity) dan impak
196
kecederaan tisu sekeliling. Ada yang patah hanya sebahagian sahaja (incomplete) dan
Page
ada yang patah terus (complete).
AKK2013
Jenis-jenis patah
Greenstick fracture - hanya berlaku pada satu jenis tulang sahaja. Kelihatan
bengkak tapi tidak patah terus, sering kali terjadi pada kanak-kanak.
Transverse fracture - bila garisan patah melintas garis tengah tulang dan
berkedudukan sudut tepat dengan tulang panjang tengah.
Oblique fracture - patah di mana garisan patah itu dalam penjuru dengan tulang
panjang
yang lurus.
Comminuted fracture - patah hingga berlakunya serpihan lebih dari dua tulang
yang seperti berkecai di sekeliling tempat yang patah.
Spiral fracture - patah yang agak kompleks di mana garisan patah itu berpusing
pada tulang.
Compound fracture - patah sehingga tulang menembusi kulit.

Rawatan adalah bergantung pada jenis dan corak tulang yang patah kerana rawatan
tidak semestinya berakhir dengan pembedahan. Di hospital, proses reduction dilakukan
Page
197
di wad kecemasan atau hanya sekadar dibalut dengan plaster khas.
AKK2013
198
Page
AKK2013
Tanda dan Simptom Tulang Patah
Kecacatan, bengkak dan lebam pada kawasan tulang yang retak atau patah.
Sakit dan kesukaran menggerakkan bahagian yang tercedera.
Luka dengan hujung tulang tertonjol keluar.
Anggota tubuh yang patah boleh menjadi pendek dan bengkok.
Tulang bergerak dan berbunyi.
Tanda-tanda renjatan terutamanya jika keretakan atau patah berlaku pada tulang
Page
199
paha atau pelvis akibat kehilangan darah yang banyak.
AKK2013
Komplikasi Tulang Patah
Kehilangan darah: Fractures may result in substantial blood loss.
Kecederaan pada organ: Seperti kecederaan pada jantung atau peparu apabila
patah tulang rusuk (rib fracture).
Masalah tumbesaran: The fractured long bone may not grow normally if the injury
is close to joint (epiphyseal plate).
Rawatan Tulang Patah
Nasihatkan mangsa supaya jangan bergerak (rest).
Sokong anggota tercedera dengan tangan anda atau minta seorang pembantu
untuk melakukannya supaya ia tidak bergerak atau gunakan anduh dan kayu
belat (splint).
Balut anggota tercedera sehingga ke bahagian anggota badan yang tidak

terjejas. Pastikan balutan diikat ketat agar tulang yang patah tidak
bergerak(immobilization).
Rujuk segera ke hospital.
Dislokasi
Dislokasi adalah kecederaan yang kerap terjadi di sendi di mana tulang terkeluar
sepenuhnya dari tempatnya (complete dislocation) atau sebahagian sahaja
(subluxation).
Dislokasi lutut (patella dislocation)
AKK2013
Page
Dislokasi bahu (shoulder dislocation)
200
Contoh dislokasi:
Dislokasi sendi pangkal paha (hip dislocation)

Ianya berpunca dari impak luaran yang menyebabkan tulang terkeluar dari kedudukan
asal.
Sebab-sebab berlakunya dislokasi
Dislokasi biasanya disebabkan oleh satu impak yang kuat terhadap sendi. Contoh
pukulan, jatuh atau pertembungan (collision).
Tanda dan Simptom Dislokasi

Tulang terletak bukan pada tempatnya.
Bengkak/berubah warna (lebam).
Sakit yang sangat.
Tidak boleh bergerak.
Rawatan Segera Dislokasi
Jangan gerakkan sendi tersebut.
Anduhkan sendi dan kawasan yang terseliuh (splinting).
Jangan tangguhkan rawatan.
Rawatan Dislokasi
Lindungi sendi untuk elakkan daripada terus cedera.
Letakkan kayu belat (splint) dan ikatkan kayu belat menggunakan kain anduh
untuk menghadkan pergerakan (immobilization).
Jika ada kemahiran, masukkan semula ke kedudukan asal (Reduction).
Rujuk ke hospital.
Page
201
AKK2013
Page
Arm Sling
202
Immobilization
AKK2013
Tips Pencegahan Kecederaan Sukan
1. Panaskan badan dan regangan.

2. Elakkan intensiti tinggi yang mengejut.
3. Kuatkan otot-otot kaki.
4. Gunakan peralatan yang sesuai.
5. Kasut yang sesuai.
Regangan
Regangan merupakan aktiviti fizikal khusus untuk otot dalam proses baik pulih
kecederaan. Banyak faedah regangan. Di antaranya:
Kurangkan kesakitan.
Tingkatkan tahap tanaga.
Tingkatkan fleksibiliti.
Dapatkan julat pergerakan yang lebih besar.
Tingkatkan kadar pengaliran darah.
1.6
Kecederaan Kepala
Kecederaan kepala terjadi apabila berlakunya sebarang trauma ke atas tempurung

kepala, tengkorak ataupun otak. Kecederaan tersebut boleh minor ataupun benar-benar
serius. Ianya boleh menjadi kecederaan terbuka atau tertutup.
Luka pada tempurung atau kulit luar.

Patah.
AKK2013
Page
Hentakan kepala (concussion).
203
Kecederaan kepala termasuklah
Punca Kecederaan
Kecederaan kepala tidak semestinya sesuatu yang berimpak besar. Kemalangan jalan
raya mencatatkan lebih dari 50% kecederaan ke atas kepala. Manakala 20% lagi kes
yang melibatkan kepala adalah mereka dari kumpulan sukan lasak. Di antara punca
kemalangan atau kecederaan:
Perlanggaran semasa bersukan.
Terjatuh.
Terhantuk.
Tanda dan Simptom

Tanda dan simptom boleh berbeza daripada sedar hinggalah tidak sedar atau koma.
Kadangkala mengalami lemah badan dan separa sedar.
Tanda dan simptom lain seperti muntah, pendarahan dari telinga, susah bercakap,
lumpuh (lemah) atau kebas anggota badan.
Apakah dia Glasgow Coma Scale (GCS)?

Ini diperkenalkan oleh sekumpulan pakar perubatan iaitu kaedah ringkas menilai tahap
keterukan seseorang yang mengalami kecederaan kepala. Skala ini digunakan dengan
memerhatikan gerakan mata, percakapan dan gerakan anggota badan. Pesakit yang
204
mengalami koma biasanya:
Tidak ada gerakbalas badan.
Page
Tidak boleh bercakap.

Tidak membuka mata.
AKK2013
Bantuan Kecemasan pada Kecederaan Kepala

Dalam keadaan kecemasan, dapatkan bantuan serta panggil ambulan. Jika pesakit
sedar, kurangkan pergerakan pesakit, kawal terutama pada kepala dan leher. Pastikan
tidak ada pendarahan. Jika ada, berikan rawatan untuk menghentikan pendarahan atau
dressing. Pendarahan kulit kepala boleh berlaku dengan banyak.
Jika pesakit tidak sedar, jangan gerakkan kepala, leher dan tulang belakang kerana
komplikasi yang teruk seperti kecederaan pada saraf tunjang boleh berlaku. Tugas
utama dalam memberi bantuan kecemasan adalah dengan mengelakkan dari bahaya
dan pastikan pesakit bernafas dan ada denyutan nadi.
Jika pernafasan atau denyutan jantung berhenti, terus berikan bantuan Cardio
Pulmonary Resuscitation (CPR).
Rawatan Otak yang Terhentak (Concussion)
Concussion boleh terjadi samada pada tahap minor ataupun serius dan biasanya
dirujuk pada doktor. Tanda dan simptom boleh berlanjutan sehingga minggu ketiga
selepas kecederaan. Jika ada tanda-tanda kecemasan seperti hilang ingatan, muntah
Page
205
atau pernafasan tidak tentu hendaklah dihantar segera ke hospital.
AKK2013
2.
MASALAH KESIHATAN DALAM CUACA PANAS DAN SEJUK
2.1
MASALAH KESIHATAN DALAM CUACA PANAS
Penyakit yang disebabkan cuaca panas adalah satu spektum penyakit haba bermula
dari penyakit haba ringan, heat stress sehingga heat stroke yang boleh membawa
maut.
Ia mengandungi:1. Heat Stress
2. Heat Cramp
3. Heat Exhaustion
4. Heat Stroke
Tanda dan Simptom:

1. Pernafasan laju
2. Lemah badan
3. Sakit kepala
4. Pening/Loya
5. Kejang otot
6. Kulit terbakar
Heat Stress : Berlaku apabila naiknya suhu badan dan kadar metabolisma bertambah
disebabkan aktiviti fizikal lasak atau cuaca yang panas.
Page
banyak garam dan cecair menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit badan.
206
Heat Cramp: Kontraksi otot involuntari yang menyakitkan akibat badan kehilangan
AKK2013
Heat Exhaustion: Kelesuan badan akibat kehilangan air yang berlebihan boleh
menyebabkan renjatan.
Heat Stroke:Satu keadaan kecemasan yang boleh mengancam nyawa dan
menyebabkan kematian akibat hipotalamus yang mengawal suhu badan tidak
berfungsi.
Suhu badan pesakit heat stroke biasanya melebihi 40 C.
RAWATAN
Alihkan pesakit ke tempat redup.
Beri minuman air sejuk.
Baringkan pesakit.
Sejukkan badan menggunakan air sejuk dan/atau kipas.
Tinggikan kaki.
2.2
MASALAH KESIHATAN DALAM CUACA SEJUK
Hypothermia
Berlaku terutamanya apabila suhu badan kurang dari normal (35 C atau 95 F)
kerana berada dalam cuaca sejuk.
Pesakit boleh menggigil, kulit sejuk dan pucat, frost-bite, pernafasan lemah
(hypo/hyperventilation), sukar bergerak dan hilang koordinasi.
Selimutkan pesakit.
AKK2013
Page
Hentikan pendedahan terhadap cuaca sejuk yang berterusan.
207
RAWATAN
Berikan minuman panas.

Aplikasikan demah panas.
Rujuk pesakit ke hospital.
3.
TEKNIK MANUAL
3.1
Sports Massage
Sports Massageadalah satu manipulasi sistematik pada tisu-tisu lembut badan yang
dilakukan pada otot-otot khusus bagi sukan tertentu. Ia adalah satu cabang dalam
perubatan sukan yang membantu atlet meningkatkan keupayaan semasa dalam
latihan, pertandingan mahupun rehabilitasi. Atlet yang menggunakan sports massage
mampu beraksi dengan lebih baik. Ia digunakan sebelum, semasa dan selepas
bersukan.
Tujuan Sports Massage
Sports Massage bertujuan untuk mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi
atlet.
Faedah Sports Massage
Meningkatkan keanjalan otot.
Meningkatkan mobiliti sendi.
Meningkatkan pengaliran darah.
Meningkatkan pembekalan zat makanan pada tisu.
Membolehkan atlet menjalankan latihan lebih intensif.
Membantu dalam penyingkiran bahan toksik pada badan.
Memendekkan masa pemulihan.
Merehatkan minda.
Page
208
Mengurangkan ketegangan otot.
AKK2013
Kontraindikasi Massage
Demam.
Inflamasi akut tisu lembut - luka-luka yang terbuka, lebam baru, koyakan otot,
terseliuh, kontusi, dan kebakaran.
Pesakit kanser.
Penyakit berjangkit.
Penyakit saluran darah -Varicose Vein, Deep Vein Thrombosis.
Kepatahan.
Penyakit kulit berjangkit.
Teknik Sports Massage

Sports Massage dilakukan dengan menggunakan beberapa teknik seperti:
Effleurage.
Petrissage (Kneading).
Stripping and circular frictions.
Tapotement (Hacking, Beating, Percussion, Cupping, Pincement).
3.2
Taping
Taping adalah satu cara untuk melindungi pada bahagian yang cedera agar atlet
dapat melakukan pergerakan secara optimum.
berperanan
mengawal
pergerakan
mempercepatkan proses pemulihan.
yang
berlebihan
serta
dapat
209
Ia
Page
AKK2013
Taping boleh membantu mencegah kecederaan serta melindungi atlet dari

kecederaan semula untuk sambung bersukan, jika dilakukan dengan kaedah
yang betul.
Peranan Taping ialah untuk menghadkan pergerakan dalam sendi yang

tercedera.
Kegunaan Taping
Taping adalah satu kemahiran penting yang perlu ada pada jurulatih.
Taping boleh digunakan untuk:
melindungi bahagian yang cedera (selective protection).
memberi sokongan terhadap anggota (support).
mengurangkan bebanan pada sendi (offloading).
ANKLE TAPING
1.Ensure the ankle to be taped is clean and dry.
tape at the forefoot and below the calf bulk.
AKK2013
Page
3. Using the light tension, apply a overlapping circumferential anchor strip 3.8 cm white
210
2.Apply prewrap to the area.
4. Starting from the upper anchor medially , pass under the heel and pull up with tension
ending on the upper anchor laterally.
5.Be sure that the ankle is kept at 90 throughout this process.
6. Starting on the medial side of the distal anchor, apply a horizontal strip passing
211
behind the heel and covering the tip of the lateral malleolus.
Page
7. Repeat step 5 and 7 for 3 times.
AKK2013
8. Then apply strong tension over the lateral side to the lateral upper anchor.
9. Apply a medial ankle lock by reversing this strip starting and finishing on the
medial side for added stability.
11. Begin closing up the tape job from the top ensuring all gaps are covered in order
Page
to avoid blister.
212
10. Put a proximal and distal anchor.
AKK2013
4.
PENGGUNAAN DADAH DALAM SUKAN
Dadah adalah bahan selain makanan yang diambil yang kemudiannya akan
menyebabkan perubahan dalaman badan.
Jika ada faedah, ia dianggap sebagai ubat.
Sekiranya perubahan ini membawa keburukan kepada badan, ia dianggap

sebagai racun.
4.1 APAKAH MAKSUD DOPING?

Penggunaan bahan atau kaedah yang diharamkan untuk meningkatkan prestasi sukan
oleh atlet.
Pemberian
atau pengambilan sebarang bahan oleh atlet dalam kuantiti yang tidak
normal atau melalui cara (route) yang luarbiasa dengan tujuan meningkatkan prestasi
Doping Violations
Kehadiran/penggunaan bahan terlarang.
AKK2013
Page
213
dengan cara tidak adil.
Enggan bekerjasama untuk proses pengambilan sampel.

Tampering with Control - e.g. interfering with due process during testing so as to
invalidate results.
Possession of trafficking in any prohibited substance or method.
Administration or any other type of complicity.
Mana-mana percubaan di atas dianggap sebagai kesalahan doping, diingati kesalahan
doping bukan sahaja kehadiran bahan terlarang di dalam air kencing anda, malah lebih
dari itu.
Mengapakah doping perlu diharamkan?
Termaktub dalam peraturan perlawanan sama seperti peraturan teknikal yang

lain.
Mengekalkan keseronokan bersukan (siapa yang akan menang).
Mengelakkan pesaingan secara tidak adil.
WADA (World Anti-Doping Agency)

World
Anti-Doping
Agency
(WADA)
merupakansatubadan
bebas
yang
bertanggungjawab untuk memerangi gejala doping dalam sukan di peringkat dunia.
Agensi kebangsaan utama membasmi gejala doping di Malaysia.
Merupakan independent body.
Melaksanakan segala aktiviti anti doping di Malaysia selaras dengan CODE

WADA.
AKK2013
Page
214
ADAMAS
Dua fungsi utama :

a) Pendidikan
b) Kawalan doping
Jenis Dadah Terlarang
Anabolik Steroid
Dadah anti-estrogen e.g. tamoxifen
Pembawa oxygen artifisial seperti perflourocarbon
Beta-blocker seperti propanolol
Beta2 agonist seperti salbutamol
Blood doping
Cannabinoids seperti Ganja
Corticotrophin e.g. ACTH
Diuretics e.g. furosemide
Erythropeitin (EPO)
Gene doping
Glucocorticosteroids seperti triamcinolone
Gonadotrophins seperti hCG
Growth hormone and insulin-like growth factor Insulin
Narcotics cocaine, morphine
Stimulants amphetamine
Page
215
AKK2013
Kesan Anabolik Steroid
Anabolic membina tisu (otot, tulang, dan tisu tanpa lemak).
Androgenic- kesan seksual sekunder lelaki seperti suara, dan rerambut pada
muka.
Dadah anabolic steroid lebih kuat dari testosterone sebab:

1. Ia lebih sukar dimusnahkan oleh hati.
2. Ia mempunyai kesan yang lebih kuat dari testosterone.
Kesan Sampingan Anabolic Steroid kepada Lelaki
Tumbuh buah dada (Gynaecomastia increased breast tissue in male).
Pengecutan testis.
Kemandulan.
Kurang kesuburan reproduktif.
Kerosakan fungsi buah pinggang dan hati.
Risiko tumor prostat.
Agresif dan cepat marah.
Kurang atau tiada haid.
Pengecutan buah dada.
Suara garau.
Tumbuh misai dan janggut.
Gugur rambut.
Cepat marah, agresif.
Kerosakan janin.
Page
216
Kesan Sampingan Anabolic Steroid kepada Perempuan
AKK2013
Tanggungjawab Jurulatih dalam Proses Ujian Doping
Memastikan atlet tidak mengambil dadah terlarang.
Bekerjasama dengan badan berkuasa apabila atlet dipanggil untuk menjalani

ujian doping.
Menentukan atlet diiringi semasa ujian doping dilaksanakan.
Memberitahu pegawai perubatan sekiranya atlet mengambil ubat-ubatan.
When you win nothing hurts.
PENGHARGAAN
AKK2013
Page
217
There are no gains without pains.
Ahli-Ahli Panel Penambahbaikan dan Pemurnian Kurikulum

Sains Sukan
Pengerusi Panel PenasihatAkademi Kejurulatihan Kebangsaan
Ketua Penyelaras PanelPenambahbaikan dan Pemurnian
Dr. Balbir Singh a/l Bhagwan Singh

PhD - Sains Sukan (Psikologi Sukan) - Universiti Melbourne Australia.
Ijazah Sarjana Muda Pendidikan Kesihatan dan Fizikal Universiti Putra Malaysia.
Ijazah Sarjana Pendidikan / Psikologi Sukan Universiti Kebangsaan Malaysia.
Pensyarah Kanan, Pusat Sukan Universiti Malaya.
Kelulusan Sukan Spesifik :
i) Instruktor Hoki (Malaysia Hoki Federation) tahap I, II & III pada tahun 1998 2011.
ii) Persekutuan Hoki Antarabangsa (F.I.H), Instruktor pada tahun 2012.
iii) Kursus Kejurulatihan Hoki Asia, Intercontinental pada tahun 1995
Kursus kejurulatihan Tennis, tahap I pada tahun 1979.
Kursus Kejurulatihan Kriket, tahap I pada tahun 1978.
Kursus Kejurulatihan Bola Baling, tahap I pada tahun 1999.
Kursus Kejurulatihan Bola Sepak, tahap I pada tahun 1986.
Pengarah Akademi Kejurulatihan KebangsaanMajlis Sukan Negara Malaysia
Penolong Penyelaras PanelPenambahbaikan dan Pemurnian
R.Vivekanandan a/l K.Ramiah

Diploma Perguruan Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Maktab Perguruan Ilmu Khas
(STTI) MPIK.
Sijil Perguruan Khas Pendidikan Jasmani Maktab Perguruan Ilmu Khas Kuala Lumpur
(STTI).
Ijazah Sarjana Muda Sains Sukan Universiti Malaya.
Page
i) Federation of International Hockey High Performance Coaching Course, New Delhi India
218
Ijazah Sarjana dalam Pengurusan dan Perancangan Pendidikan -Universiti Malaya.
2010.
AKK2013
ii) Federation of International Hockey and Asia Hockey Federation Dul Workshop Development, Umpiring & Coaching Kuala Lumpur, Malaysia 2010.
iii) Federation of International Hockey High Performance International Indoor Coaching
Course Vienna, Austria 2007.
iv) Federation of International Hockey High Performance Coaching Course, Rotternam,
Holland 2005.
v) Federation of International Hockey Special Coaching Course, Kuala Lumpur, Malaysia
2003.
vi) Sijil Instruktur Kecergasan Fizikal Kementerian Belia dan Sukan, Malaysia 1986.
vii) Malaysia Hockey Federation Coaching Course Tahap I (1990),II (2001) dan III (2001)
viii) Malaysia Hockey Federation Kursus Kejurulatihan Penjaga Gol Hoki, 2005.
ix) Persatuan Penyelamat Kecemasan Diraja Sijil Gangsa, 1985.
x) Kursus Kejurulatihan Olahraga Persatuan Amatur Selangor, 1982.
xi) Kursus Melatih Tenaga Pengajar Kecergasan Fizikal , Kementerian Belia dan Sukan,
Malaysia,
1987.
Topik 1 dan 2 : Falsafah Sukan / Sukan Di Malaysia
Prof. Madya Dr Wee Eng Hoe (Ketua)

Prof. Madya Jasmani dan Sains Sukan di Sekolah Sains dan Sastera Kolej Tuanku Abdul
Rahman, Kuala Lumpur
PhD Pendidikan Jasmani, Universiti Malaya, Kuala Lumpur.
Ijazah Sarjana Pendidikan Jasmani, Universiti Malaya, Kuala Lumpur.
Ijazah Sarjana Muda Kemanusiaan Universiti Sains Malaysia.
i) Kursus Asas Bola Tampar Peringkat, Negeri Pulau Pinang, 1977.
ii) FIVB Volleyball Federation Coaching Certificate, IOC, 1984.
iii) FIVB Volleyball Coaching Certificate-International Tahap I, 1988.
i) Kursus Asas Bola Keranjang Peringkat Negeri Kelantan, 1978.
Page
i) Kursus SRAM - Persatuan Skuasy Malaysia, Tahap I, 1987.
219
iv) FIVB Mini Volleyball Coaching Certificate, FIVB & MAVA, 1990.
AKK2013
En. M P Haridas D Menon

Diploma Perguruan (KPM).
Diploma Pengurusan Sukan, United Kingdom.
Mantan Pensyarah Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan (Maktab Perguruan Teknik).
Pengurus Besar Majlis Olimpik Malaysia (1994-2009).
Hoki (Anjuran KBS / MHF), Advanced 1972.
Olahraga ( Course by Bill Miller, USA), Preliminary, 1962 & 1963.
Olahraga ( Course by Charles Taylor, UK), Advanced, 1965.
Olahraga ( Course by Tom Rosadich, USA), Advanced, 1968.
Olahraga ( Course by Manfred Lokhen, Ger), Instructors, 1969.
Instructor Kuirsus Olahraga, Preliminary, 1963 hingga1983.
Volleyball (Kursus MAVA / KBS), Preliminary, 1964.
Bola Sepak (Kursus FAM / KBS), Preliminary, 1965.
En. Gapor Ahmad
Sijil Perguruan Khas Pendidikan Jasmani Maktab Perguruan Ilmu Khas Kuala Lumpur
(STTI).
Ijazah Sarjana Muda (Bachelor) Pendidikan Jasmani Universiti Pertanian Malaysia.
Mantan Ketua Jabatan Pendidikan Jasmani MPIK, Kuala Lumpur.
Sepak takraw tahap I & II pada tahun 1996 hingga 2013.
Topik 3 : Anatomi & Fisiologi
Dr. Tengku Fadilah Bt. Tg. Kamalden (Ketua)
PhD. Pemakanan dan Pskologi Sukan (Universiti Sains Malaysia)
Ijazah Sarjana Sains Jasmani dan Sukan (Universiti Sheffield, United Kogdom)
Ijazah Sarjana Muda Sains (Kepujian) (Universiti Sains Malaysia)
Pensyarah Kanan Jabatan Pengajian Sukan, Fakulti Pengajian Pemdidikan, Universiti Putra
220
Malaysai.
Page
En. Gordon Nicholas Jemat Anchang
AKK2013
Ijazah Sarjana Sastera (Pendidikan Fizikal), Universiti Columbia.

Ijazah Sarjana Muda Pendidikan (TESL) Universiti Malaya.
Ketua Pusat Pengajian Sains Sukan, Universiti Teknologi Mara, Sarawak.
En. Tan Kok Siang
Ijazah Sarjana dalam Sains, Universiti Putra Malaysia.
Ijazah Sarjana Muda Pendidikan (Pendidikan Fizikal), Universiti Putra Malaysia.
Topik 4 : Biomekanik
Dr. Ong Kuan Boon (Ketua)
PhD Biomekanik, Australia
Ijazah Sarjana dalam Sains (Biomekanik) , USA
Ijazah Sarjana Muda Pendidikan (Pendidikan Jasmani) Universiti Putra Malaysia.
En. Ahmad Pharmy Jalil
Sarjana Muda Sains Sukan (Sains Kejurulatihan dan Pengurusan) Universiti Malaya.
Pegawai Belia dan Sukan Cawangan Prestasi Tinggi, Institut Sukan Negara Malaysia.
Sukan Mendayung, tahap I pada tahun 2013.
Topik 5 : Persediaan Fizikal
Dr. Nur Ikhwan Mohamad (Ketua)

PhD Suaian Fizikal & Kekuatan.
Pensyarah, Fakulti Sains Sukan & Kejurulatihan, UPSI, Tanjung Malim, Perak.
Ijazah Sarjana dalam Sains Sukan, Universiti Institut Teknologi Malaysia.
Ijazah Sarjana Muda (Sains) dalam Sains Sukan.
Diploma dalam Kesihatan dan Kecergasan.
Page
221
Lesen C AFC (Bola Sepak), tahap I pada tahun 2013.
En. Erik Tan Check Hiong
AKK2013
Ijazah Sarjana (Masters) Kekuatan dan Suaian Fizikal, Edith Cowan University Australia.
Ijazah Sarjana Muda dalam Sains Senaman.
Universiti Griffith, Queensland, Australia.
Pegawai Belia dan Sukan, Pusat Suaian Fizikal.
Institut Sukan Negara Malaysia.
Power Plate, tahap I pada tahun2007.
Certified Strength & Conditioning Specialist (CSCS), 2003.
CPCS, tahap III, 2006.
Topik 6 : Pemakanan
Dr. Nik Sanita Safii (Ketua)
Doktor Falsafah Pemakanan, UKM.
Pensyarah Kanan dalam Program Dietetik.
Pusat Pengajian Sains Jagaan Kesihatan Fakulti Sains Kesihatan, UKM.
Diploma dalam Sains Universiti Institut Teknologi Malaysia.
Ijazah Sarjana Muda (Hons) dalam Dietetik Universiti Kebangsaan Malaysia.
Ijazah Sarjana Sains Pemakanan Manusia dan Metabolisma Universiti of Aberdeen.
PhD Pemakanan Universiti Kebangsaan Malaysia.
Cik Azimah Ahmad
Ijazah Sarjana Muda dalam Dietetik Universiti Kebangsaan Malaysia.
Ijazah Sarjana (Masters) Sains Sukan Universiti Institut Teknologi Malaysia .
Ketua Pusat Pemakanan Sukan.
Institut Sukan Negara Malaysia
Topik 7 : Kompetensi
PhD (Kesihatan, QUT, Australia)

Ijazah Sarjana Pendidikan (Kejurulatihan dan Kepimpinan), Australia
Page
Ijazah Sarjana Muda Pendidikan (UPM)
222
Prof. Dr. Abdul Hafidz Omar (Ketua)
AKK2013
Pengarah, Pusat Teknologi, Inovatif dan Sukan, UTM

Kelulusan Sukan Spesifik:
Kursus Kejurulatihan Olahraga, tahap I,1982.
Kursus Kejurulatihan Hoki, tahap I,1990.
Kursus Kejurulatihan Badminton, tahap I, 1988.
Kursus Kejurulatihan Rugbi, tahap I, 1988.
Kursus Kejurulatihan Renang, Inermediate, 1988
Dr. Chin Ngien Siong
PhD Psikologi Sukan, Universiti Malaya,
Pensyarah, Jabatan Pendidikan Jasmani dan Kesihatan, Institut Pendidikan Guru, Kampus
Tun Abdul Razak, Sarawak,
Tenis.
United States Profesional Tennis Registry (USPTR), tahap I, 1992.
United States Professional Tennis Association (USPTA), tahap III, 1999.
En. Ravi Margapandu
Sijil Pendidikan (TESL) MPMK.
Ijazah Sarjana Muda (Pendidikan Fizikal) UPM.
Ijazah Sarjana Sains (Sumber Manusia) UNIMAS.
Pensyarah, Institut Pendidikan Guru Kampus Kota Kinabalu, Sabah.
Hoki, tahap III, 2008.
AHF Coaching Course Hockey, 2011.
Topik 8 : Psikologi
Timbalan Pengarah (Ijazah Dasar), Pusat Sukan, Universiti Malaya.

Sijil Lanjutan Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Institut Perguruan Darul Aman.
AKK2013
Page
PhD Sains Sukan Psikologi (Universiti Malaya).
223
Dr. Lim Boon Hooi (Ketua)
Diploma Perguruan Maktab Perguruan Temenggung Ibrahim Johor Bahru.

Ijazah Sarjana Sains Sukan Psikologi Universiti Pertanian Malaysia.
Ijazah Sarjana Muda Sains Sukan Universiti Malaya.
Bola tampar, tahap I, II & III, 2005 hingga 2013.
Power weight lifting, tahap I & II, 2011.
Hoki, tahap I & II 2005 hingga 2013.
Dr. Hairul Anuar Hashim
PhD Psikologi dan Senam, Australia.
Ijazah Sarjana Psikologi Sukan, Springfield, USA.
Ijazah Sarjana Muda Psikologi, Universiti Islam Antarabangsa.
Penyelaras Unit Sains Sukan Universiti Sains Malaysia.
Pensyarah, Unit Sains Sukan Pusat Pengajian.
Universiti Sains Malaysia, Kubang Kerian, Kelantan.
Dr. Ong Kong Swee
PhD Psikologi Universiti Pendidikan Sultan Idris,
Tanjung Malim, Perak.
Ijazah Sarjana dalam Pengurusan Sumber Manusia St. Clement Universiti West Indies, USA.
Ijazah Sarjana Muda Pendidikan Jasmani Universiti Putra Malaysia.
Pensyarah Cemerlang Pendidikan Jasmani, Institut Pendidikan Guru, Kampus Rajang,
Sarawak.
Badminton, tahap I 1989 dan tahap II 2007, tahap III 2013.
Hoki, tahap I, 2001.
Volleyball, tahap I, 1985.
Olahraga, tahap I, 1992.
Page
Topik 9 : Tingkahlaku Motor
224
Tennis, tahap I, 1996.
AKK2013
En. Patmanathan K. Supiah (Ketua)

Sijil Perguruan Khas (Pendidikan Jasmani).
Institut Pendidikan Darul Aman, 1993.
Diploma dalam Kejurulatihan Olahraga Universiti Johannes Guthenberg, Germany.
Athletic Federation , Mainz, Germany.
Ijazah Sarjana (Masters) Pendidikan Jasmani, UPM.
Pensyarah, Sek. Pendidikan dan Pembangunan Sosial, Universiti Malaysia Sabah.
Kejurulatihan Olahraga, Diploma, 2007.
Dr. Jeffrey Low Fook Lee
Ijazah Sarjana Muda Pendidikan dalam Pendidikan Fizikal.
Ijazah Sarjana Sains Sukan Universiti Putra Malaysia.
PhD Tingkahlaku Motor, Universiti John Moores, Liverpool, UK.
Pensyarah Kanan Fakulti Sains Sukan & Kejurulatihan Universiti Pendidikan Sultan Idris
(UPSI), Perak.
Kursus Asas Memanah Kebangsaan Persatuan Memanah Malaysia MSN, 1996.
Kursus Asas Sukan Mendaki Persekutuan Mendaki Malaysia, 2003.
Kursus Kejurulatihan Kriket Persatuan Kriket Malaysia (MCA), 2000.
Kursus Kejurulatihan Kriket Persatuan Kriket Malaysia (MCA), 2000.
Kursus Instruktur Kriket Persatuan Kriket Malaysia (MCA) MSN, 2003.
Kursus Kejurulatihan Kriket Majlis Kriket Asia (ACC), 2012.
Topik 10 : Perubatan Sukan
Mej. Jen. Prof. Dato Dr. Mohd Zin Bidin (Ketua)
Dekan Fakulti Perubatan dan Kesihatan.

Universiti Pertahanan Nasional, Kem Sungai Besi.
AKK2013
Page
FPHMM, AM, DTM&H, DISM, Dipsmed DipAeromed MMIM psc
225
DPMS, PAT, JSM, DSM, SMP, KAT, KMN, MD, MPH, MScCTM, FACTM, FAOEMM, FFTM,
Kolonel (Dr) Zainal B. Othman

M.D (UKM), M.P.H (UKM),
Ijazah Sarjana Perubatan Sukan (Universiti Nottingham, United Kingdom).
Ahli Fizik Sukan, Hospital Angkatan Tentera Kem Terendak, Melaka.
Symposium of Sports Health in Industry, 2010.
FIMS Advance Emergency Sports Medicine Course, 2010.
FIMS Teamj Physician Development Course, 2011.
4th AFC Conference on Seminar Football Medicine, 2011.
AFC Elite Education Seminar, 2012.
21st Conference on Sports Rehabilittion and Traumatology, 2012.
3rd International Football Medicine Conference, South Africa, 2010.
Dr. Lee Ai Choo
PhD Sains Pemulihan (Universiti Alberta, Canada).
Pensyarah Kanan, Fakulti Sains Sukan dan Kejurulatihan, Universiti Pendidikan Sultan Idris,
Tanjung Malim, Perak.
Ijazah Sarjana Pendidikan Fizikal, Universiti Putra Malaysia.
Ijazah Pendidikan (Pendidikan Fizikal), Universiti Putra Malaysia.
Diploma Perguruan, Maktab Perguruan Raja Melewar, Seremban, Negeri Sembilan
AKK2013
Page
SENARAI URUSETIA
PROGRAM BENGKEL PERMURNIAN SAINS SUKAN
226
Sijil Perguruan Khas Maktab Perguruan Ilmu Khas Kuala Lumpur (MPIK).
En. Ahmad Fauzi Abdul Latiff

En Amreen Zaki bin Johar
Cik Jeniffer Yong Chia Chia
Cik Hazeline Aasyiqeen Jaafar
Cik Naziah Talib
Cik Yap Suo Kuen
En Ahmad Suhaimi bin Yaakub
En. Hafiszal bin Tukemin
Pn. Fathin Athirah binti Kamarudin
Pn Zuhanaliza binti Abu Hassan
Page
PERHARGAAN JUGA DIPANJANGKAN KEPADA SEMUA YANG

TELAH MENYUMBANG SECARA LANGSUNG DAN TIDAK
LANGSUNG TERUTAMA PENULIS-PENULIS MODUL SAINS
SUKAN TAHAP I, TAHAP II SEHINGGA TAHAP III YANG
TERDAHULU
SEHINGA
BERJAYANYA
MENGHASILKAN
MODUL INI.
227
Pn Rossinah binti Baba
AKK2013

Nota KSS Tahap 2 PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Nota KSS Tahap 2 PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

NATIONAL COACHING ACADEMY

NATIONAL COACHING CERTIFICATION SCHEME

BERKUATKUASA MULAI 3HB JUN 2013

NOTE SPORTS SCIENCE LEVEL II

Assalammualaikum, Salam Sejahtera dan Salam 1 Malaysia.

DATOSERI ZOLKPLES EMBONG

(AHMAD ZAWAWI ZAKARIA)

GENERAL INFORMATION SCIENCES SPORTS LEVEL I

UNIT 1 PHILOSOPY SPORT

UNIT 2 SPORTS IN MALAYSIA

UNIT 3 ANATOMY AND PHYSIOLOGY OF SPORTS

UNIT 4 BASIC BIOMECHANICAL

UNIT 5 PHYSICAL CONDITIONING

1) 7. UNIT 6 SPORTS NUTRITION

8) UNIT 2 SUKAN DI MALAYSIA

9) UNIT 3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN

10) UNIT 4 ASAS BIOMEKANIK

11) UNIT 5 KESUAIAN FIZIKAL

13) UNIT 7 KOMPETENSI KEJURULATIHAN

14) UNIT 8 PSIKOLOGI SUKAN

15) UNIT 9 TINGKAH LAKU MOTOR

16) UNIT 10 PERUBATAN SUKAN

17) PENGHARGAAN DAN SENARAI PENYELARAS

12) UNIT 6 PEMAKANAN SUKAN

PERLAKSANAAN KURSUS TAHAP II

Peperiksaan ini mengandungi 60 soalan berbentuk objektif.

ii) Masa peperiksaan adalah 1 jam.

Setiap peserta diwajibkan menyediakan satu Tugasan berdasarkan salah

Keupayaan Memahami Soalan

Kreativiti dan makluman baru

Tugasan akan di pungut sebelum peperiksaan dimulakan. Peserta perlu

Sekiranya peserta tidak menyerahkan tugasan maka peserta tersebut tidak

PENDAFTARAN DAN PEMBAYARAN KURSUS

Kursus Sains Sukan

BUKAN AHLI (TIADA LESEN)

c. Markah LULUS keseluruhan ialah 60%

Dasar Sukan Negara : strategi dan implementasi

ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN

1. Ciri Sistem Tenaga

4. Pengambilan Oksigen (VO2)

6.1 Penilaian status pemakanan : komposisi tubuh badan dan

7.1 Pengukuran dan penilaian

8.1 Emosi dalam sukan

TINGKA LAKU MOTOR

9.1 Sumbangan sensori terhadap kawalan motor

Pengurusan kecederaan sukan.

JUMLAH MASA KURSUS

Tomorrows success is founded on todays preparation

1. membezakan peranan berbeza yang dimainkan oleh jurulatih;

b. berpengetahuan tentang kemahiran dan peraturan

a. berpengetahuan tentang prinsip-prinsip latihan

a. Belajar sepanjang hayat

d. ikut kata saya

c. Keputusan tidak berasaskan konsensus

b. Kawalan atlet ketat

a. Bersikap tidak apa

buat apa yang patut

d. buatlah yang perlu

PERBANDINGAN GAYA KEJURULATIHAN

Berpusat kepada atlet

FAKTOR-FAKTOR MEMPENGARUHI GAYA KEJURULATIHAN

dan beri arah.

Bantu jurulatih nilai isu.