MARIAN FIRIMITA GIMNASTICA MEDICALA LA DOMICILIU j Bblistost Sunsste | 9 EDITURA SPORT-TURISM Bucuresti, 1989Coordonator al seriei ,VACANTA SI SANATATE* Prof. dr, MOGO$ GHEORGHE Coperta : Dan Andrei Desene : Gh, Burlacu ISBN 973-41-008-1 CUPRINS 19 26 28 29 33 38 40 41 PREFATA PARTEA I APLICATIILE PROFILACTICE "ALE EXERCIPILOR FIZICE Genevalititi Gimnastica medical pentru formarea $i pastrarea finutei corecte Gimnastiea de Inviorare Program de excrelil fizice Gimnastica de intretimere Program de exerei{il fizice Gimnastica medicala pentru prevenirea gi eombaterea obezititit Program de exereifil fizico Gimnastica compensatorie pentru cei care lucreaza tn pozitie stind Program de exereitil fizice Gimnastica medicala pentra cei care lu- creazi In pozifie sezind Program de exercitii fizice Gimnastica pentra conductto Program de exercifli fizice Gimnastica medicala pentru viitoarele mame Program de exercitii pentru primele 3 luni de sarcind Program de exercitil fizice pentru luntle IV=VI de sareina Program de exercitil fizice pentru Junile ViI-VIIE de sarcin’ Program de exercifii fizice pentru léuze Gimnastica medicald pentru virsiniel Program de exercitii fizice auto00 Vreh s Wea _APLICATILE, TERAPEU- PAREDA 4 J BXBAOITIILON FI2ICE General ne Generalitat yedicatd uilizetA in (rater Simonse fi carioweselare ya oa eteald recon Siaedie ral ge exert fic, on orgeam, Se edicnts ullizat® tn bipert sine aie exert fice ea oecticals vtllizaté petri, com Daten ate pret fice fganasicn medicald zeta to Debite arte Mecedicald utlizat® tm engine Seceale : SS ge exer faico tien miata uilzt® Yo atect- Gimmes pit eat tn sare Ue er Hace i Protein cron oie Pier de nore) sie wt Fae or eit fizice wtilizat tn Jaekanonii s! broahopneumonli eronice pass aera ace Pee Sulinonee anette vnadicd viet t, rata reget far Sita dies 1 ee modicale utlien in bose ul Cima ‘ *Prozram de exercitii fizice Cee Ssatioad wien te atone sisote geet tke Cee ocaanidtliza& te constipe- ees ‘ Program de exervitii fizice Ceaee inedicelt uit to. tratamen- Ce er scare 1 Pale era fice Gimnastica medicalé utilizatA Sa dischine- biliara _ 120 89 2 93 o 05 a 9 got 103 104 107 103 an 12 a4 110 119 119 rrr 13 17 130 tat 1 198 130 139 Program de exercitii fizice Gimnastica medicala utilizatA tn tratamen- tul diabetutul zaharat Program de exercitil fiaice Glmnastica medicalé wtlizats tn trataraea- tal gute Program de exereltli fizice Gimnastiea medicald utilizatd in tretamen- ful, colulitet Program de exereitll flzloe Gimnastica medicalA utilizatd In prevenirea si tratarea deficientelor flzice ale co- loanei vertebrala Girmastica medicald ulilizatd ta tratamen- ‘ul cifozet Program de exereitit fiztoe Gimoastica medicald'wtillzatd tn tratamen- ‘al lordozei Program de exereitil fizice Gimnastica medioald utilizatd tn tratameu- full cfolordtozel Program de exert flzlee Gimnastica medicalé utllizatA fa (ratamen- ful spatalui plan Program de exereitil fizice Gimnastica medical utillzst4 tn tratamon- ful spatelui rotund Program de exerettil fizice Climnastica medicalé'ubitzata tn tatamen- Program de exercitil tizice pentru coree- taren scoliozei In ,C* stingé (tipica) Gimnastica medicala’ wtilizald ta tratamen- tm sceiozel tn S Program de exercitil_ fizice penta co- rectarea scoliozei in 3° (Upicd) Gimpestica medicals ulllizati in watamen- ul elfoscolioze: Program de exervifii fizloe Gimnastioa medicals utllizat pentra coree- tarea pielorulul plat Program de exercitit fizice Gittiastica medicala utilizats In afeetiunile coumatice ale coloanei vertebrale Gimnastica medicalé utilizatd in tratemen- ‘ul spondilozel41 145 148 143 151 154 158 160 161 162 165 187 170 a7 178 374 378 49 181 188 186 188 190 404 194 Program de exerci tizice Ginmastlea modieala ualiesté tn tratamen- ful spondilozel cervicale ‘Program de exereiti fiziee Gimnastica medical utilizath in tratamen- ful spondititel anchilopoctice Program de exerci fizice Gimnastica medicalé utilizaté tn tratamen- ful discopatiet lombare Program de exereifi fizice Gimnastica medicala utilizaté tn tratamentul fafectiunilor ‘reumatice si tsaumatice ale membrelor Gimnastica medical utilizatf fa tratamen- ful reumatigmulut poliarticular aeut Program db exerlt fice imnastica meiioald ulilizaté ta tratemen- talline one evtutve (ECE) Program de exereitil fiziee Ginmastlca medicalf wilt tn tratamen- ful periardritel scapulo-humerale (S11) ‘Program de exereitilfizice Gimnastica medicala ‘utiliza NS a exereiti fztee Ginmmastica medicaid wiliasté tn tratamen- ful redori! pumnulut Program de exereiti fizice Gimnastiea medicalé uulizata tn tratamen- Mee Ginmastiea modicald utlizata tn tratamon- Spiomam de exerci fizice im de exereitit fii Ginmastcn todisaid uiliasta in tratamen- tul-redoril glemel Program de exereifi fizice BIBLIQGRAFIE fn tratamen- PREFAJA Pentru a veni in ajutorul celor care nu pot practica sportul de performanti saa o alti forma or A i a cclor suferinai aflati i care trebule si-gi continu pia, fi in vederea fortificirii organismuluig am indicatfin 2c myo gama larga de exéi= til fizice simple, usor de executat de oi ratura care sti Far a considera cA luc: ter. exhaustiv, ea prezinta tr-o forma inediti, 0 suita culturii fizice medicale, sistematiz, tie de particularititile’ de virst’, sex, stz sdndtafil gl, bineinteles, de timpul disponibil al ficcdruia, Exercitiile se pot practica individual, fri indrumarea directa a unui specialist, programele fiind grupate pe afectiuni. O recomandare utilé, vala~ bili pentru fiecare afectiune tn parte, este aceea ci, inainte de a incepe practicarea exe cifillor, se impune consultarea medicului $i numai cu avizul acestuia se poate aplica gim- nastica medicala. Apoi, periodic, la 1—2 luni trebuie repetat controlul medical pentru ur- bor 1 pemirirea evolutiel stiri de sindtate, influ- entate de practicarea exercitiilor. Programele alcdtuite se adreseazi maselor mari de oameni ai muncii, femel sf -barbati, siivitogi gt suferinzi (aflati in stadiul de intre- finere). ‘Tinind cont de faptul cd tot mai multi oa- meni ish procur’ pentru acas& diferite apa- rate de gimnastici (mingi medicinale, bas- toane, extensoare, haltere, biciclete ergome- trice) am inclus in lucrare numeroase exer~ citi care se practiced cu aceste aparate, in funcfie de spatiul disponibil de la domiciliul fiecarula. Tfectele bineficitoare ale exercitiilor fizice contriliile la intdricea sAndtitii si la dezvol- tarea fizicd armonioasi ; méresc rezistenta organismului la imbolniiviri ; prelungesc ti nerejea si viata activa ; contribuie 1a reface- rea rapid dupa Imbolnavici ; Inlaturé urma- vile oboselii fizice si intelectuale ; mirese capacitatea de munca ; consolidesz rezulta- tele obtinute. Sperm’ ca toate aceste argut- mente si fie conving&toare, pentru a atrage tot mai multi adept la procticarea exerciti- flor fizice cu caracter profilactic si, cind este necesar, pentru » fortificarea _organismului dupa imbolniviri, considerind ef, de fapt, exercifiul fizie poate fi ,un valoros medica, ment natural", Ia indemina noastra, cind este bine utiliza | | i PAnIEA 1 APLICATHLE PROFILACTICE ALE EXERCITULOR FIZICE GENERALITAT! Exereftiile fizice cu caracter profilactic (de prevenize si intarire a organismulal) pot fi practicate de la nastere si continuate pe toatl Gurata vietii. Dezvoltarea fizied si psihicd a copiilor este strins legata de grija deosebita penten a fe asigura un regim de viatf eft mai Varlat, din care si nu lipseascd exercifiile fi- ice, La cresa, graidinita gi in gcould, coptit sint supusi sistematic unui program de edu- tatie fizicd conform programel scolare si ti pind seamna de particularititile de virsta. Cei cu deficiente fizice sint indrumafi citre cen- trele de giomnastich medical’ unde urmeazi cu regularitate lec{ii speclale de corectare a @eficientelor fizice, asigurindu-le o dezvol- tare fizicd normalé La orlce virstl, sedentarismul reduce re- vistenta organismului ta imbolnaviri, det min’ imbitrinirea prematur’, pregiteste te- remil pentru instalarea unor afectiunl car- diovasculare, favorizeazd cresterea in greu- tata, atrofia musculard si seade capacitatea de miunc’ fizicd 41 intelectual, Practicarea exercifiilor fizice gi a sportului este singurul =remedial urmérilor vietii sedentare, con stituind conditia yua-non de prelungive fa tineretil fiziologice gi psihice a omului, GIMNASTICA MEDICALA PENTRU FORMAREA $1 PASTRAREA TINUTE! CORICYE Prin tinuta corect intelegem acea pozitie fireasc, neforftati a corpitlui, in stind, in timpul mersului, tn gezind saut in culeat. Bs poritia in care omul isi poate fine in perma nen{ii trunchiul drept, cu umerii trasi inapoi si abdomenul supt. ‘Tinuta corecti asiquri 0 Pozitie normala tuturor organelor, creindu-le condi(ii optime de functionare, fird eforturi suplimentare din partea orga ste influenfatd de o serie de factori impor- tunfi: stare de sindtate, conditii optime de viali si de mune’, igien’ gi calire a corpul practicarea sistematicd a educatici fizice gi a portutul Se stie ci este mult mai ugor si formSm {nuts corect decit 8% 0 corectim pe cea vi- cioasé, motiv care trebuie si ne determine si recurgem in mod permanent la mijloacele profilactice ale educatiei fizice, respectiv 1a exercifiile fizice. Acestea trebuie si tonifice fn egali misuri toli mugchil corpului, con- ditie esontiala in menfinerea indelungatd a pozitiel corecte, Prineipalele cauze care contribuie la de- formarea tinutel corpului sint : atrofia mus- chilor abdominali si dorsali, lexitatea liga- montara, obignuinta de a sta in pozifii viei- t 10 ber scsmemsmnsesescs ooo ase pe scatin sau tn bancd, diferite boli, ipsa activiti{ilor fizice, pozitii vicioase in timpul somnului, imbracaminte si incdljaminte ne- corespunzitoare. Se recomanda celor mici si poarte ghiozdanul in spate, pentru intarirea Inugehilor dorsali gi menfinerea _simetriei umerilor, iar wth servieli SA o des di a in alta. form: i greu de aplicat zice si printr-un control si autocon- trol permanente. Progra cle exorcifil fizico Mers pe virfuri prin camera, cu miinile clestate la ceafa, umerii trasi inapoi si pri- virea sus (un minut). 2, Stind cu bastonul finut 1a spate in dreptul feselor : ridicare pe virfuri cu depirtarea bratelor de corp si extensia trunchiului, re- venire in pozitia initial si se repeta de 8— 10 ori (fig. 1). 3. Culcat pe spate, cu brafele lateral : imita~ rea miscirilor de pedalare la bicicleta, men- tinind ‘picioarele oblic sus. Se executa 2—~ 3 reprize, de cite 15—20" fiecare. 4, Aceeasi pozitie: ducerea membrelor infe- rloare intinse 1a vertical’ gi apoi coborirea lor. Se executi de 8—10 ori, 5. Stind : ridicare pe virfari cu d felor prin inainte sus (se poate folosi-un ba ton sau o minge) gi revenire in p fiali. Se repeti de 8—10 ori.6, Acceast pozitie: ducerea _bratelor prin fnainte sus si agezarea bastonului pe omo- plati; revenire in pozifia inifiald si se repeta de 10 ori. 7. Culest pe spate cu genunchii indoifi, tal- pile pe covor gi bratele pe Tinga corp : sidica u Fig? ui eft mai sus si revenire in po- ritia inifial’, Se executd de 8—10 ori (Lig. 2) 8, Culeat cu fata in jos, bratele Intinse ina- jnte : extensla trunchiului cu ducerza braje- Jor la spate, ou mfinile Inclestate. Se repetd de 8—10 ori. 9, Culeat pe spate cu brafele in prelungirea corpului : intinderea tranchiului prin trac- fiunea brefelor. Se executa de 10—16 ort 40, Stted departat cu bastonul pe omoplati vasuclrea trunchiului spre stinga cu arculre 1 apol spre creapta, Se exeouta cite 78 r Suciri in flecare parte gf apol indoiri de trunchi. 11, Stind : ducerea bratelor prin inainte sus, cu bastonul sau mingea in mfini, cu fandare forul sting ; revenire in porifia initiald si acclas! cu dreptul. Bxercitiul se executi de 5—6 ori cu fiecare picior (fig. 3). 12. Culcat cu fata fn jos, cu brafele Intinse | gi cu bastonul tinut de capete : oxtensla trun- chiului ducind bastonul pecte cap pe omoplatt 3 revenire in pozitia initialA. Se repetd de j-10 orf. — Fig. 3 13. Aceeasi poaltie, férA baston: extensia trunchiulul cu apucarea gleznelor-cu miinile gi reverie fn povitia Inala. Se repetd de 810 0: 14, Aceeagl positie : tirire inainte folosind mina gi piciorul opus la inaintare. Bxercitiul se executd un minut. 15. Stind cu mingea la ceafa: genuflexiunt cu corpul drept. Se executa progresiv de la 5 la 15 genuflextuni. GIMNASTICA DE INVIORARE Gimnastica de inviorare este 0 activitate de educatic fizic’ utils si accesibild tuturor oa- menilor, indiferent de virsti si sex. Ea se practicd zilnic, la domiciliu, individual sau cu toft membrii familliei, intr-o camer bine acrisitd, pe balgan sau in curte, BIC Fa | Miliotesh Cantos j } | 13dreapta, Se rege sens. | Exercifiiie de isviorare practicate zilule apului de genun soot produc o serie de modificirl Javorabile in or | Gapan ee dtal we esecuta ge oo ganism printre care : cregterea frecventel 3 4 depir re execu de 8—12 ori. Gardiace si respiratorli, accelerarea metabo- = | thunchi 1 arta cu bratele : indoirea Tismului general, imbundtitires onusulat eee mrat ‘stinga cu inspiratie si reve- muscular, cresterea excitabilitatit si temului nire cu expiratic ; a spre Tivos #1 crearea unei bune dispozitii, Exer- ° Rifle viillzate se vor axa pe migedrile de in tindere a coloanei vertebrale, pe prelucrarea } - tuturor articulatiilor si muschilor. 4 Program de exercifii fisice | G2: 4, Stind cu bratele inainte oblic : ducerca © Fis ficlorulul sting la maine dreapta ; revenize sf) deldori | Foelasi cu piciorul drept. Se execttté cu fiecare picior (fig. 4)- 2 Stind cu mlinile 1a coals sau pe goldurt : sovitia « vheuel flexia trunchiuiui (aplecarea inainte), apro- Mee revonkre : apoi e trunchiului spre inga gi revenire ; apoi acelagi spre dreapta, inal fruntea de genunchi j revenire cu fun” | Se execut efte 5 Se exccut cite 5-6 risuciri in fiecare parte. i Baul la verticald. Se repetd de 8—10 orl. 1 F° Gateat po spat i §, Culeat pe spate cu bratele pe Mngi corp: Gacoroe pe oe a bratele pe ling’ corp + 3. Culeet elocrelor intinse peste cap pind 18 | fixind solidus arelor la verticalé (luminarea) sol si revenire in_pozifia initialé. Se repeté title initiala, S: cu miinile gi revenire Ser gD ont lig. 9). |. Se executi de & i i Fig. 7 8. Culeat cu ps cat pe spate cu palmele picioarcle fixate sub divan sau calorifer : i Fig. 4 licar chiului la_verticalé, ole ducerea gemunchilor la | in extensic; revenire in culeat ve spatele jenuncryopierea || repeta de &—15 ori (Vig. 7). ‘at pe spate, Se 4, Acceast pozitie : piept cu ajutorul miinilor, 4 |9, Stind cu brafele intinse inainte : gemu- flexluni mentinind spatele drept. Se repeta de 10—15 ori. 10. Stind eu mfiaile spri tari in brale, de 10--15 ort. 11, Culeat cu fata in fos cu ducerea semutei la ‘cal tensic (pisica) $i revenire in poz Se repeti de 8—15 ori 12, Aceeasi pozitie : rotari de brate din fp inte spre fnapos. Se executi de 15 ori. 43, Stind cu miinile pe golduri: sisituri ca mingea ca genunchii intingi. Se efectueazd 30—20 sirituri. 14, Stind departat : rotdrl ample de brate in ambele sensuri, Se executti de 10-15 ori in fiecare sens. . te pe percte : flo- ridicare in brate, il 2 in ex- GIMNASTICA DE INTRETINERE Sedontarismul, gare s-a instalat In viata noas- tri cotidian’, trebule combétut pentru a ne feri de unmirile lul nefaste. Astfel, practi rea ziinicd a exercitiilor fizice, a sportului si @ turismului trebuie si devind indispensabilé existentel. Gimnastica de intretinere la domi- ciliu constitute un excelent mijloc de realizare ‘a acestui obicctiv. Exercifile se cfectueazt zilnic sau cel putin de 3 ori pe saptimts functie de gradul de antrenament si de timpul liber al fiecdruia, dimincata sau sears inain de cind, si pot dura, de la eaz la eaz, 20 30 minuie, Dupi 3—4 siptimini se schimbi programul de gimnasticd. 16 mmr | | Program de oxercifii fizice 1, Stind cu miinite pe solduri : ridicare pe viclurile picioarelor gi revenire. Se fac 2 re- de cite 10-15 orf fiecare exercitiu. ezind pe scaun cu spatele rezemat de spa tar, miinile pe solduri: inspiratie profunda cu retragerea abdomenuilui si expiratie pre- A ca bombarea abdomenului. Se efec- 3, Pe genunchi cu bratele inainte : asezare pe soldul sting, revenire pe genunchi si agezare pe soldul drept (jocul solduriior). Se executa de cite 1215 ori pe fiecare sold (fig. 8). 4, Aceeagl pozitie : asezarea gezutei pe cél- elie cu trunchlul aplecat i mlinile in fata pe sol ; revenire pe genunchi. Se repetA de 10— 15 ori (fig. 9). : 5. Culeat pe spate cu picioarele sub calorifer, bratele in prelungirea corpului, cu 0 minge sau o carte in mini : ridicarea trunchiului gi aplecarea lui fnainte, cu, 2—3 areuiri ; reve~ nice in culcat pe spate, Se repeti de 15 orl Jag Fig. & Fig. 9 Fig. 10 6, Stind cu mina sting’ sprijinit’ de mas& sau calorifer gi piciorul drept inainte : genu- flexiune pe piciorul sting, dreptul intins ina inte (de 4-5 ori), apoi se schimba _piciorul | (fig. 10), Wwpo spate cu bratele later: Picioarolor la verticala fa zinul de pe sol si coborirea lor. § 8, Acceasi pozitie : abdomen, cu 2—3 arcuiri, si revenire in poci~ fia initial’. Se executi 10-15 misctiri, 9. Sezind cu genunchii la piept nile : rostogolire pe spate cu revenire in po- zitia initiald. Se repetd de 10—20 ori. \d depirtat cu miinile incrucisate la piept : indoirea trunchiului faainte, cu 3 arcuiri, incercind atingerea solul tele ; revenire in povitia inifial’ 10—15 ori (fig. 11). 11. Aceeagi pozitie : fandare in lateral pe pix cioral sting si trecere pe dreptul. Se executa 2 repet de alternativ, de cite T~-8 ori pe fiocare picior, 12, Stind cu mfinile pe golduri : ridicarea ge- nunchilor elt msi sus, prin stritur’ pe am- bele picioare. Se exccuti 10-—15 sizituri, 13. Ghemuit cu sprijin pe mlini : intinderea picioarelor inapoi prin usoaré siriturd si re- venire in ghemuit tot prin siriturd, Se exe-| cut de 10—15 ori. 18 — 14, Culeat pe spate cu bra nga corp: ridicarea trunchiuiui si aplecarea lu inainte cu depirtarea picioarelor ; revenire in culcat ppe spate cu apropierea picloarelor. Se executit de 10—15 ori (fig. 12). — seed Fig, 12 — 15, Stind : sdrituri pe loe cu depirtarea pi- cioarelor si baterea palmelor deasupra capu- lui. Se executa de 20 ort, GIMNASTICA MEDICALA PENTRU PREVENIREA SI COMBATEREA OBEZITAT! Prin obezitate se intelege o depunere masiva de grisime sub piele si in jurul organelor, care depageste cu cel putin 20% greutatea normala a corpului, Obezitatea atrage dupi sine modificiri importante in organism, de ordin functional si mai ales estetic. Artrozele, hipertensiumea arterial, constipatiile, vari- cele, piciorul plat, diabetul zaharat, cardiopa- tia ischemicd sint doar citeva boli favorl- zate de obezitate. Cunoscind toate acestea, fiecare trebuie s4 ia m&suri corespunztoare pentru a evita ingrgarea sau pentru a slibi, dacd obezitatea s-a instalat. 19SS Paradoxalé pare teoria cA cea mai bund metodi de slbire o reprezinta preocuparea de a nu ne ingraga, si aceasta se poate face prin obisnuin{a “organismului cu o alimentatie ra- tional si prin practicarea exerciiilor fizice sia sportului, asigurind un echilibru intre caloriile primite si cele consumate de orga- nism. Este mai greu si reducem din greutatea corpului cind aceasta a depisit limitele nor- male si mult mai usor si apellim la vointa pentru ao mentine la normal, argument care trebuie si-i determine pe cei ce incep si se Ingrase si-gi schimbe regimul de viala. Cu avizul medicului“hiperponderalii pot practica diferite activititi sportive cu carac- ter necompetifional, iar zilnic, un program de gimnastioa intensiva, cu o durata de o ord. Programul cuprinde exercitii care solicit’ un efort fizic mare, urmat de masaj general si bai. Mersul pe jos, alergiirile, urcarea si cobo- tirea scirilor constituie mijloace importante Ja indemina celor care vor si-si reduck greu- tatea corporala, Program de exercifii fizice 1. Stind depirtat cu mingea medicinal la ceafa : Indoirea trunchiului, cu 2~3 arcuiri, si revenire in pozifia initiala. Se efectueazi 2 reprize de cite 10—15 flexii fiecare (fig. 13). 2. Culeat pe spate cu miinile pe ling’ corp : titire pe spate, impingtnd ¢u miinile si cdl ciiele pe sol. Se execut’ 2—3 minute. 3, Pe genunchi, cu mingea medicinalé tinutl in mflni : agezare pe goldul sting, revenire gi 20 sezare pe goldul drept, Se executa in 2 re prize, Ge ctte 20 ori pe flecare sold 4, Culeat cu fata in jos, mfinile in dreptul umerilor : tirire fnainte cu mina si piciorul opuse. Se executi timp de J—5 minute, “oe Fig. 13 Fig. 4 5, Acceasi pozitie : flotiri in brate cu trun- chiul drept. Se efectueazdi 2—3 reprize de cite 8-12 migedri ficcare (fig. 14). 6. Sezind cu mingea medicinal intre glezne ridicarea si coborirea picioarelor eu genunchil fntingi, Exercifiul se repet de 10—15 ori, in 2-3 reprize, Fy. 7. Serind depirtat cu mingea deasupra capu- lui : rotatii de trunchi spre stinga si apoi spre dreapta. Se exevuti de 5—10 ori, in 2—3 re- prize (fig. 15). 8. Sezind : ducerea picivaretor in echer (oblie sus), concomitent cu baterea palmelor sub ge anunchi, Se executii de 10—15 ori, in 2-3 re~ prize. 9, Culeat pe partea sting cu brafele in pre- lungirea corpului : apropiereasimultani a trunchiului si a picioarelor si revenire la po- tia initial, Se execut’ de 10-15 ori pe fie~ care parte in 2—3 repriz 10. Sezind cu genunchii stringi ta piept : ros- togolire pe spate si revenire (Hopa-Mitica). Pot fi executate 23 reprize de 1—2 minute. 11. Culcat pe spate cu bratele lateral : rasu- cirea trunchiului spre stinga cu ducerea pi- cioarelor prin alunecare spre mina sting, re- venire gi apoi se execut& spre mina dreapti. Se repetii de 10—15 ori in fiecare parte, in 2-3 reprize. 12. Stind : se imprastie prin camer’ 20—90 betigoare si se aduna unu cite unu, indoind si ridicind trunchiul 1a fiecare betisor. Exerci- {hul se repeti la nevoie in 2—3 reprize 13, Sezind cut miinile pe glezne : depirtarea si aproplerea picioarelor prin alunecare pe sol. Se efectueazA 2—3 reprize de cite 2-3 mi- nute, 14. Pedalare la bicicleta ergometrica timp de 15—30 minute, in ritm de 25—35 km la ord. GIMNASTICA COMPENSATORIE PENTRU CEI CARE LUCREAZA IN POZITIA STIND Acest gen de exercitii fizice se efectueazi de obicei 1a locul de munca, dar se recomand’ si se stabileased un program de gimnastic’ compensatorie, care si se practice la domici~ liu {1 scopul preventrii 31 corectirit yiciosse din timpul lucrului. Din color care lucreazi timp indelungat in pozitia stind amintim : strungari, licétusi, timplari, filatoare, farmacisti, frizeri ete. Munca in aceast& pozifie, dupa 4—5 ore, determina apa- ritia crampelor musculare la nivelul mem- brelor inferioare, dureri pe coloana verte- pralé, oboseala membrelor superioare, crampe Ja ceafi, Fard aceste exercitii compensatoril, dupa un timp indelungat, organismul suferd o serie de tulburari si deformatii cum sint : varice, picior plat, deformiri ale coloanei ver- tebrale, diferite artroze. Exercitiile compensatorii contribuie 1a to- nnificarea mugchilor spateltti (accentuind mig- carile de extensie) si abdomenului, activeazd circulatia sf respiratia, fizice Program de exer 1. Culcat cu fata in jos, brafele intinse ina- inte : ducerea cilclielor la gezuti cu 2—3 arcuiri ; revenire in pozifia inifiala. Se exe~ euti de 10—15 ori. 2 Aceeasi pozitie : ducerea piciorului sting sus, revenire si apoi ridicarea dreptului. Se repeta de 10=15 ori cu fiecare picior. 3. Aceeasi pozitie : extensia trunchiului cu ridicarea de pe sol a miinilor si picioarelor (barca). Exercitiul se repeti de 10—15 ori (fig. 16). 234, Culeat pe spate cu bratele lateral : ridic rea si coborirea picioarelor cu genunchii in- tingi, Se repetd de 10—-15 orl. 5, Aceeasi pozitie : indoirea genunchilor pe abdomen gi intinderea picloarelor oblic sus ; of “ Wo Fig. 16 Fig. IT revenire. Exercifiul se executi de 10—15 ori (lig. 17). 6. Atirnat la seara fixd sau la bard ; tractiuni in brate, 4—5 tractiuni in 2—3 reprize. 7. Aceeagi pozilie : ducerea genunchilor la piept, 10—-15 orl. 8, Culcat pe spate cu brafele pe linga corp + imitarea migcdrilor de pedalare. Se executa 3-5 reprize de cite 1-2 minute fiecare. 9. Acecasi pozitie : contractii ale mugchilor picioarelor 5—6 secunde 1 apoi relaxare. Exereitiul se repeta de 8 ori. 10, Aceeasi pozitie : rotatii ample ale picioa- relor apropiate spre stinga si spre dreapta, Se executd de 10 ori in fiecare sens. 11, Culeat ou fata in jos, miinile tn dreptul umerilor ; ridicare in stind indoit prin Impin- gere pe palme pind la virfurile picioarelor j 24 opt | reventre tot are Se exccuth de 10—15 ori (fig. 18). 12, Stind cu sprijin pe spitarul scaunulul ; ridicare pe virfurile picioarelor, reventre cu Of mmm, A Fig. 18 1, spatele In extensie. Se cxe- ori 13. Aceeasi pozitie : ducerea_pictorulut Interal sus cu ridicare pe virful_ piciorului drept ; revenire In pozifia inifiala si acclasi spre drespta. Se repeth de 10-15 ori tn fie~ rt ind cu partea sting’ la mas’, cu mina : ; balonsarea picioralui drept fnainte si inapoi, apoi se schimbi piciorul. Se exccuti de 1015 ori cu fiecare picior. 15. Stind : fandare inainte pe piciorul sting cerea palmelor la ceafa si trunchiul in jensie ; revenire in pozitia initial gi se re- petii pe piciorul drept. Se executa 10 fandari pe fiecare pic GIMNASTICA COMPENSATOR! IN POZA Goupa pr sezind cu ica, opti lor $n care por nde : bobinatori, cizmarl, cessor ent, laboranfi, dactilografe, ero! estori, proiectanti ete, In timpul muncii sin solicitate membrele superioare, pozitia de Iu- cru fiind vicloasi (spatele curbat, toracele blocat), contribuind la aparitia unor defici- ente si tulburari, care, in lipsa exercitiilor fi- zice compensatorii, se agravea7’, Exercitiile trebuie si intarease” musculatura spatelui, a abdomenului, a membrelor inferioare, sa activeze circulatia si respiratia ; de aceea se recomandii si fie executate din pozitiile stind si culcat. Program de exercitii fiziee 1. Stind depirtat cu fata la masa : aplecsrea trunchiului cu agezarea pieptului pe masa, bratele lateral; revenire in stind departat. Exercitiul se executd de 10—15 orf (fig. 19). 2, Stind cu palmele in sprijin pe ug : duce- rea piciorvlui sting Inapoi’ sus cu extensia trunchiului ; revenire Ja pozitia initial si acelasi cu dreptul. Se executA alternind pi- cioarele gi se repeta de 30 de ori. 3. Aceeasi pozitie : ducerea_piciorului sting Jateral sus, cu ridicare pe virful piciorului drept; revenire in pozifia inifiali si acelasi Th cu dreptul. Exercitiul se repet de 10—20 ori cu figcare picior. 4, Culcat cu fata in jos cu mfinile in dreptul umerilor : extensia trunchiului cu apucarea gleznelor (oroscuta), Se repetd de 15 ori 26 6, Culcat pe spate cu bratele pe Ing’ corp ridicarea trunchiului in sezind cu extensi cotoanei vertebrale si ducerea brafeloz inainte sus ; revenire 1a pozitia inifiald. Exer- citiul se repetd de 10-15 ori (fig. 20). = ® & i mM be Pig. 20 Pig. 21 Pig, 22 6, Stind depiirtat cu spatele la perete : exten sia trunchiului cu miinile sus, atingind pe- retele, gi revenire. Se repetii de 10—15 ori, 7. Sezind pe scaun cu s} mat de spi tar: indoiri laterale, rotajii si misueiri ale capului si gitului. Se executa In ritm lent, de cite 5—6 ori in fiecare 8 Aceeasi pozitie : ridicare in stind pe vi furi cu ducerea brafelor in lateral ; revenire in gezind pe scaun, Se repeta de 10—15 ori, 9, Aceeasi pozitie: extensia prelungiti a trunchiului, pe spataru! scaunului, cu ducerea bratelor sus, cu degetele inclestate ; revenire in pozitia inifiala. Se repetaé de 10—1 (fig. 21), 10. Culeat pe spate cu bratele picioarele la veiticala : de; pierea picioarelor de 20— ale rez: ori ia lateral gi cu drtarca gi apro-1. Acccast poritig :rotiri ale pictoarelor spre S Inga sh awe ‘dreapta, Se executi de 10 ori fn fiecare sens. _ . 12, Caleat ou fafa in jos, ca mlinite in deep- tal umerilor : ridi red gi tre Fig. 2 Fig. 24 rea fa ghemult revenire in poz (Gg. 23). 13. Stind cu bratgle lateral : 8 ‘hink drept. Se efectueaza 10 1 i po Jiecarea trunchiului ao aceeajuterea plelorulul drept Inapol sus Paunpina); revenire gl acelasi eu stingut, Se repeta de 10 ori, alternativ, cu fiecare picior (fig. 24). Te neeeasl poultie: risucirea tenehfulal Perc inga sf spre dveapta. Se executi de 7— 8 ori in fiecare parte. GIMNASTICA PENTRU CONDUCATORI AUTO pe dsianfe unr necesit ode acults Conducerea ras v pawzs de ofibina, deonrece 06% apavitia erampelar ma ete. In Mil clad nctianile jolerilor devia nesigure, condulia preventive impune oprirea masinii, Pentru tnviorarea organismului recomandim citeva exercitit. Primele migciri se fac chiar la volan : Indoiri, risuciri si rotalii ale capulud si gitului, apoi se executd exercitii in eer liber, pentru mus- chii spatelui, ai membrelor inferioare gi at centurii scapulo-humerate, fizie Program de exercifi 1. Stind : ridicare pe virfuri cu ducorea bra- felor sus, cu degetele inclestate gf tractiuni pe vertical, Se executd de 15 ori, 2, Stind cu miinile pe solduri: ridicare ne virful picforulid sting sf rulare po talpi-c’l efi cu ridicare pe visful piciorului drept rulare_pe talp: jocul gleznelor). | exeout de 10—25 orf, 3. Acecost pozitie: genufloxiuni cu menti- neroa trunchiului drept, Se excentii de 10— 25 ork. 4 Pig. 25 4, Stind cu partea dreaptd la perete, cu mina dreapti sprijiniti : balansul piciorulut sting inainte-inapoi ; se schimbi apoi partea si aco lagi cu dreptul, Se executd de 15 oni cu fie5, Stind depirtat cu miinile inclestate deasu- pra capulut : indoirea trunchiului spre stinga (a 2—3 arettiri, apol spre dreapta, Se executa cite 78 indoiti in fiecare parte. . %, Acceasi pozitie: rotiri de trunchi spre stinga gi spre dreapta, Se exeeuti cite 5-8 in ficcare sens. _ 7. Stind deplirtat cu bratele lateral : risuci- rea trunchiului spre stinga cu areuiri ; reve~ nire 31 apoi spre dreapta. Se execut& cite 5— suciri in flecare sens. “ind cu miinile pe solduri : fandare ina- inte pe piciorul sting cu ducerea miinilor la ceafii, spatele in extensie ; revenize in pozitia inifiala gi fandare cu dreptul. Bxereitiul se de 10-15 oti cu fiec: 9. Acceasi poaitie : sirituri ca mingea pe pi- 1 sting cu ducerea piciorului drept late- cior gi De 10, Stind depirtat cu tari de brate din articulat 2% 5, Se execut de cite 10-15 ori in fiecs 11, Alergare usoard, timp de 1 12. Mers usor cu respiratii amp! 13, Automasaj la coal gl umeri, timp de 2— 3 minute. GIMNASTICA [EDICALA PENTRU VITOARELE MAME In cyolutia normal a sarcinii, exercitiul fi- zic bine dirijat are o influenti favorabilé, contribuind Ia dezvoltarea normal a fatulul 30 ea sfinatatij viitoarel mame ; prein- t aparitia unor complicatii la nastere, Pregéiteste femeia pentru a naste usor, sta- rea bund de sinatate a mamei influentind dezvoltarea normal a copilului in perioada intrauterina, Viitoarelor mame li se reco- mandi multe plimbari in aer liber, practica- rea exercitiilor fizice speciale si un regim co- respunziitor de viata, Indicafii si contraindiea| Exorcitiile fizice se sistematizeazd in functie de perioadele de evolutie a sarcinii : exercitii fizice speciale pentru primele 3 luni de sar- cin, exercifii fizice pentru lunile IV—-VI de sarcina si pentru Tunile VII—VIII de sarcin: Se practic’ dimineata sub forma de gimnas- ticd de inviorare sau In timpul zilei ca gim- nasticd de intretinere si au o durat de 15— 30 minute ; se execut lent gi et pauze mari de odihna. © Exercitiile trebule si actioneze asupra musehilor abdominali_ si dorsali, si activeze circulatia singelui sis contribuie la marirea capacititii respiratorii. © Pozitiile din care se lucreaz (culcat, s zind, pe genunchi) trebuie si fie cu baz mare de sustinere pentru a avea un bun echi- libra, @ Se recomanda ca pe toat& durata sarcinii s se faci plimbari, far& a obosi organismul, evitind zonele poluate. © In primele 3 luni de sarcind se poate face masaj general, cu manevre blinde si lente, 1a scopul relaxdrii organismulut. fn lunile urmi- 31toare se f umeri, bratz © Pe toati durata sarcinii se recomanda si se aplice proceduri de cflire a organismului : plimbarl in aer liber si curat, bai de soare ‘si de apa Ia mare sau Ja strand, in primele 6 luni, numai ca avizul medicului ; dugurile se recomanda pentru teat’ perioada, © Viitoarelor mame trebuie s& li se creeze conditil optime pentru o viafa calma, normal, fird stresuri fizice sau psihice, evitind efor- tul fizie brut, transportul de greutati, statul prelungit in picioare. © Trebule combiitutd constipatia in accasti perioad’, flind mult mai greu de tolerat in sarcina decit in stare normal: © Sint contraindicate alergizile, s aruncirile, transportul de greutail si evitate alunecirile si cdizaturlle. © In primele 3 luni de sarcin’ se folosese exerditii care contribule la mérirea tonusului muscular al intregului organism. Se fac mis- ciiri usoare, cu accent pe resplratie si suplete. In uraidttoarele 3 huni exercilifle alese trebuie 8A contribuic Ja Intrires organismului, s& ac- fioneze asupra musehilor abdominali, dorsali ai membrelor inferioare, se urmareste im- bunatétirea capacitatii vitale, mArirea elasti- citdtii centurii abdorninale si a perineului $i activarea circulatiel periferice ca si combate~ rea varicelor. fn lunile 78 efortal fizie va fi micgorat, exercitiile sint urmate de pauze de odihind mai marl : se folosese numai pozitiile joase de lucru pentru a mentine echilibrul corpuluf ; sint preferate exercitiile de respi- ratie. In luna a 9-a de sarcind efortul fizic saj Yoeal Ia ceala 32 este greu de suportat si nu se mal fac exer~ {if fizice, cu exceptia cclor speciale de nas- tere pe care le indict speciatistul. ‘> Laura ya relus exercittile fizice la reeo- mandarea medicului specialist, in scopul re~ facerli complete a organismului, Se urmareste intdrirea muschilor abdominali i ai perine- ului. Vor fi folosite pozitiile joase, pentru a nut obost organismul si exercifii usoare st simple, pentru a nu sclidea secretia laptelui mamel, Program do oxerci pontr primele 3 luni de serciné 4, Stind depirtat ; ducerea brafelor- prin Ie- {eral sus si indoirea trunchiului inainte, atin gind cu degetele solul; revenire in poritia initiala. Se repeti de 5—8 ori. 2, Acecasi pozitie : aplecarea trunchiulut ina~ inte pind la orizontalé cu risucirea Ii spre stinga, bratul sting sus gl dreptul jos ; re yenire in pozitia initiali si acelagi spre dreapta. Se fac 6—8 risuciri. 3. Aceeasi pozitie : ducerea bratelor prin tna- inte sus cu indoirea tranchiulul spre stinga ; revenire in pozitia initialA si acelagi spre eapta. Se executd de 7—8 ori in total 4, Culcat pe spate cu genunchii indoifi, tal- pile pe sol i bratele lateral; coborfrea ge- nunchilor spre stinga pind la sol cu risuci- rea bazinului, revenire si acelasi spre dreapta, Se vor face cite 5-6 migeiri in ficcare parte. 5, Aceeagl pozitie: ducerea genunchilor la t, apoi intinderea picioarelor la verticald 33gi revenire in pozitia initiala. Se repel de 5— 6 ori 6, Stind : cumpana pe piciorul sting si apoi pe dreptul. 810 repetiri. 7. Pe genunchi cu sprijin pe palme (in patru Inbe) :Indoirea brafelor pind se ajunge cu TL. o ori in fiecare sens. 10. Aceeagi pozitie : imitarea migcdrilor de brate de la inot bras si eraul. Se executd de ite 10 ori flecare procedeu, 11. Stind in fata mesei, cu roata cu minere pe mas : aplecarea trunchiului pe masa cu Impingerea rotij Inainte si revenire in pozitia initials. Se executa 1-2 minute. 12, Stind cut spatele Ja perete : ducerea bra- fului suferind prin inainte sus si coborirea lui. Exercitiul se poate face si cu ambele brate simultan, Se repeta de 8—10 ori fie care. 18, Aceeast pozitie : fandare inainte pe pi- ciorul sting si bratele sus ; revenire si ace lagi cu dreptul, Se repeti de 8~10 ori cu fiecare picior. 14. Sezind pe scaun : ducerea brafelor prin lateral sus: gi revenire. Se executi lent, de 25 de ori. 15, Aceeasi pozitie : rotiri ample ale umi- rului suferind executate de ete 10 oti tn 172 | | | ecare sens, Se executé si cu ambele brate 36. Sezind pe scaun : ducerea bratelor prin jnainte fn lateral, cul palmele orientate in iis si revenire in pozitia inifials. Se repetd de 10-15 ori scotia ple 7, Aceeasi pozitie : ducerea bratelor pri Ye Asus, ae minile Is eesla St revenire Se exectté de 10-—15 ori situ ion ‘Stind depirtat cu extensorul in fata piep- Mehul intinderea extensorulll st destingeres Iui, Se repeti de 10—19 ori. Se foloseste la fnceput dour um singur elastic, © ‘Aceeasi pozitie : intinderea extensorul 1 esres Ie Ta spate, Se exeould. de 10 20. Cl a caldd si capul re- . Culleat in cada cu apa ca al re- 2 cee ducresbrstelor prin nalnte 808 revenire Se executi de 20 de ork 1, Aceeast pozitie | ducerea miinilor la ceaf’ By gSseclencesate sh revenite. Se repets de 15-20 de ori IN TRATAMENTUL REDORII COTULUI GIMNASTICA MEDICALA UTILIZATA edoarea cotului este consideraté cea mat dificild afectiune articulara, datorita faptu- ~ jut ei tratamentul de recuperare functionalé este de lunga durata si se diferentiazi ast- fel: se recupereazii mai repede si mat usor Mexia antebratului pe brat, ajungind pind lao flexie normal, in schimb extensia se recupereazd foarte greu, este dureroasi si 113 namechiar incompleta. Recuperarea rapida sl com-# pleta a flexiei este absolut necesard, intra cit d8 posibilitatea pacientulul s& se imbrace, 8a se spele, si se pieptene etc Indi si contraindieatit © Exercitiile fizice au drept scop redobindi- rea mobilitAtii articulare $i intdrirea muscu Inturii atroflate in urma’imbolndviril seg. mentului respectiv. * Inainte de inceperea programului de gim- nasticd recomandat se poate face masaj sau automasaj pe membrul superior afectat, exe- cutat prin manevre calmante, timp de 5 mi nute, ® Programul de gimnastica se face zilnic si chiar de 2—3 ori pe 2i cite 15—20 de mi- nuite. Se pot folosi pozifille stind, pe genun. chi si sezind ® Exercitiile se executd cu i far obiecte saul aparate de gimnastica : bastoane, mingi, miciuel, extensor, roatd cu minere, hantele © Se reconianda miscari in apa calda Ia sfir_ itul_ programului, © Fste contraindicata practicarea exercitiilor fizice in conditit de frig, ca gi executia lor Pasiva prin intermediul ‘altei persoane. Program de exercitii fizice 1. Seaind pe scaun cu spatele rezemat de spitar : ducerea miinii dureroase 1a umirul opus si revenire. Se executi de 15—25 ori 2. Aceeasi pozitie : ducerea miinilor, fiecare, re umdrul opus prin incrucisare si reves nire. Se repeta de 25 de ori, 174 ceeusi poritie :ncordarea muschilor prin a gingeroa pamoulut bratulut suferind. con iractie izometrica), timp de 5—6 secunde 3i apoi relaxarea lor. Se repet de 78 ori, cu pauze. Fig. 87 t 4. Sexind cu mingea tinutd pe coap sorta mingll pes cap, la cost eu ment Seren pout Ssecunde si sevenice Se exe- wae tons on tig.) 5. Sevind cu mingea finutd inate eu bra- ta ntns Ingle costlor cu cera sepa la rept 3 intinderce bratelor lnaint Be pets de 09 och O. Acceas!poaile* ducerea ming peste caps otophel cu mentinerea poufie 8 se GBdS Scene So repeld de 109 of iP geronenc pin pe pam i A infinderea bratelor. Se repeta de 10-12 orl i posite: ean fAcceasl poate: indoire coatlor cu area pleloruluh sting intins inapol si reve: Sine inoue inifale apot acta cu dept Seexeduh ntermtiv de lie 7-8 on, cue 9. Culeat pe spate cu mingen medicinal Hinutd pe coapee + ducerea ming pe plept 115prin Indoirea coatelor si revenire, Exercifiul fe repetd de 20—25 de or Culcat pe spate cu mingea medicinala pe Piept ! ducerea mingit sus prin Intinderca brafelor i revenire prin indoirea coatelor. Se executa in ritm lent, de 10-—25 de ori (fig. 88). Fig. 88 11, Culeat cu fafa in jos, brafele inainte : indoirea coatelor cu agezares. mlinilor In dreptul umerilor si apol intinderea lor cu extensia trunchiului ; revenire in pozifia ini- fsld si se repeta de 10—15 orl. 12, Culcat cut fata in jos, bratele intinse ina- inte {inind roata eu minete in mint: indoirea coatelor prin invirtirea rotii si apropierea ei Totli, Se repeta de 10—20 de ori. 13, Culcat cu fata in jos, bratele intinse ina- inte cu mingea in miini : ducerea mingii la ceafa si revenire. Se repeti de 10—15 ori 14, Aceeasi pozitie: Indoirea coatelor cu apropierea mingii de cap si revenire. Se re- peta de 15—20 de ori 15, Culeat cu fata in jos, miinile in dreptul umerilor : intinderea bratelor cu sprijin pe Palme spe virurile picloarlor flotér in rate) ; revenire in pozifia inifiala. Se repeti ent de 5—8 ori, Pasa Se rept a6 ee | 16. Pe genunchi cu sezuta pe cilciie : aple- carea trunchiului inainte cu agezarea mii- nilor pe sol si cu indoirea coatelor : revenire fi se repeta de 10—15 ori ]7. Pe genumchi cu gezuta pe cilclie, min- gea lings genunchi : ducerea mingii la ceafé Eu mentinerea pozitiei 5 secunde si revenire. ‘Se repeta de 8@—12 ori. 18, Pe genunchi cu sprijin pe palme : indo- roa coatelor cu intinderea genunchilor si ridicarea gezutel ; revenire in pozitia initiala. Se repeti de 8—12 ori (fig. 89) 19, Stind, cu bratul suferind sus, cu o hanteld sau sticla in mina : indoirea cotului cu duce- rea hantelei la spate gi revenire. Exercitlul se efectueazi de 10—15 orl. Se repeté misca- rea, executati simultan cu ambele brate pentru a amplitica efectul: 20, Stind cu hantela in mina suferind’, rut jos ; indoirea cotului cut ducerea hantelet spre axild si revenire. Se repeta lent, de 10— 25 de ori, Se poate executa si cu ambele brate TL °f| Fig, 69 simultan pentru amplificarea efectului mis- cari 21, Stind cu fata la usa, mfinile sprijinite la inaltimea umerllor : indoirea si_intinderea coatelor, executate lent, Se repeté de 15 ori. Ww22. Sezind in cad: a ja, mii moe Se repeta lent de 15—20 de ori, * nile fn sus spre omoplati, impingind cu mina \ceeasi pozifie cu miinile in fata cu de- derea lor. Se repetii lent de 15 ori. - GIMNASTICA MEDICALA UTILIZATA TN TRATAMENTUL REDORII PUMNULUI Redoarea pumnului dre; A pri pala imobllizarea in aparat ghipsat a articu- Ties pummulus cw urtace suet hoxoitooa frachrt"Arteate, evine. reeset reduce mobilitatea articular, iar muscu- [site se erties Peleeput obteede te fecuperin! sit anallotes tare wie ree mobil ticle msn SU Sr arfcuite! eit tdsrcs muscles Indicafii si contraindicatit Programul de gimnastic’ medical la do- SaEimerapel de Senza dat a gedinfa avind o durata de 15—20 de minute inainte de inceperea gimnasticil se face masaj sau automasaj calmant la nivelul miinii $1 antebrafului suferind, timp de 5 minute, ¢ In primele zile de tratament se recomand si se efectueze exercifii in api calda. In felul acesta, musculatura se relaxeazi, durerile 178 int diminuate si migcarea sé executé mai for si cu amplitudine mare + DupS recuperarea mobilitatii articulare se {face exercifii cu ingreunare, folosind han- Pele, mingi medicinale, méciucl §.2. @ Se recomanda evitarea efectuarii, exerci- filor In conditii de frig, intrucit articulatia Fovine dureroasa, rigida si migcdrfle greoele. Program de exercitii fizice 1, Sezind pe scaun eu spatele rezemat de spi- tar’ flexia si extensia miinii suferinde, Se repeta de 15—20 de ori. 2, Aceeasi pozitie : rotatia miinii din articu- fatia pumnulul, Se executd de cite 10—15 ori in flecare sens. 9, Aceoasi pozitie: stringerea degetelor in pumn, cu mentinerea povitiel 5 secunde, si Ueschiderea pumnului cu rastirarea degetelor. ‘Se repeté dle 10-20 de ori. 4, Acceast pozitie : Indoirea lateral’ a miinii spre radius si apoi spre cubitus, Se repetd de 76-20 ori, Aceste exercitii se pot efectua in- troducind mina pina la cot intr=un vas cu apa calda. 5, Acceasi poziie : risucirea mlinii spre ind- tatru cu palma in jos, apol rasucirea in afara cu palma in sus. Se executa lent de 10—15 ori, 6, Aceeasi pozitie, tinind mingea de tenis in mina suferind’ : stringerea mingii cu menfi- nere 3 secuinde, slibirea strinsorii 9 secunde. Se repet de 10—20 ori 7. Aceeasi pozifie, cu mingea de tenis in mina : scdparea si prinderea mingli. Se repeta de 20 de ori 19 ce8. Aceeas! pozifie: aruncarea mingil in sus prinderea ei in mina suferinda prin stringee” Fea degetelor. Se repeti de 20 de orl. = 9, Stind depiirtat : ducerea brafelor prin late. | Fal sus, cu inclestarea degetelor si rasucinea miinilor cu palmele in sus; revenite in post. tia initials. Bxercitiul se repeta de 15-20 de ori 10. Aceeasi pozitie, cu bastonul finut inainte cu bratele intinse : flexia mlinilor. si cobo. — rirea bastonulul tn Jos, apol extensis mile lor cu ridicarea basionultt. Se repeti de 20 de ori. 11. Stind depirtat cu mingea tinuta in miini Ja piept, coatele indoite : flexia miinii stingi © data cu extensia miinii drepte si trecerea mingii in palma dreapta ; apo se face migca- rea invers, Exercifiul se executa de 15-25 de ori. 12. Stind departat, cu miinile in fat, palmele lipite : extensia miinii drepte cu flexia miinii stingi, Impingind cu palma sting’ in dreapta, apol se executi invers. Se repetd de 15-20 de orl, | 13. Aceeasi pozitie : rasucirea palmelor cu | degetele spre piept si apoi cu degetele in jos, Se repetd de 15—20 de ori. 14. Aceeasi pozitie, cu degetele inclestate rotafii din articulafia pumnilor, in ambele sensuri, Se executi de 1520 ‘de ori. 15, Stind cu bratele lateral cu maciuct sau sticle in milini : rotatii executate din articu- Jatiile pumnilor, in ambele sensuri. Se repeta de cite 10—15 ori 16. Stind cu mingea tinuta inainte ; indoirea coatelor cu risueitea din articulatia pumnilor 180 ele spre plept,apol intinderea coa- eee ucerea ming! in jos Se repeth de tty Stn cu brofele lateral tt bantele WTistHesia sl extensia cin aticulatia pum- te Sean ee 1 elueisou"atcke In iin rob ain Seiculaite pumnelior in ambele sensu. Se tepeti de 20d on “ 19. Aceeasi pozitie : flexia si extensia miini- 20, Aceeasi pile: indole aterate, radiate, Cabitole ale mlnuloe, Se repeld de 20 de orl, GIMNASTICA MEDICALA UTILIZATA JN TRATAMENTUL COXARTROZEI Artroza de gold, cunoscuti sub denumirea de coxartroza, este o afectiune grava, cu repercusiuni mari asupraorganismului. Se manifest prin dureri mari in gold, in fe si genunchi, in timpul mersului, 1a urcarea Si coborire sedrilor, in timpul Incalfatii pantofilor ete, Durerile cedeaza in timpul odihnei si reapar o data cu ridicarea In pozi- agraveaza ingreunind mersul, reducind mobi- Iitatea soldului si atrdgind o serie de defici- enfe fizice la nivelul membrelor si trunchiu- ui 181Indicafii si contraindicafii # Prevenirea artrozei goldului se poate face prin tratarea La timp a luxafiilor congenitale de sold, precum si a deformatiilor piclorului © Pedalarea 1a ‘bicicleta ergometrica este unul dintre cele mai bune exercifii In trax tarea artrozei goldului © La recomandarea medicului, se va purta baston In timpul mersului @ Pentru pastrarea mobilitatii soldului este necesar si se alterneze exercitiile din pozi- tia gezind cu cele din stind si din mers, efec- tuate In mod sistematic, chiar din ora in ord. © Programul de gimnasticd medical la do- miciliu se Incepe Ja indicatia medicului de specialitate, cind s-au obtinut rezultate bune cu tratamentul.de recuperare in serviciile de specialitate. Are o durata de cel pufin 30 de minute si se practica zilnic si chiar de doua ori pe zi, dimineata si dupi-amiaza © Se folosesc exercifii pentru cresterea mobi litatii soldului, precum si a articulafiilor vecine : genunchi si coloané lombara, Prin exercitiile de tonificare muscularé se urma. reste mirirea stabilitatii goldului numai dupa diminuarea durerilor $i vizeazi muschii fle. xori, extensori si abductori (departitorl) ai coapsei, abdominalii si lombarii # Inainte de inceperea programului de gim- nasticd se recomanda masaj calmant aplicat apsei, sau. automasaj. # Exercitiile in apa caldé usureaza executia migearilor, relaxeaza musculatura gi diminu- eaza durerea; ele se fac Ja sfirsitul progra- mului de gimnastica, pentru ca imediat si se treaci la odihna, acoperind bine soldurile pentru pastrarea caildurit lo 182 Ca pozitii de Incru indiciim : culeat, pe ge- Jones gezind si mat patin din pozifia stind ‘ Odihna se face pe un pat tare i de preferat cu fata in. jos, pentru a impiedica fixarea soldului In pozitia de flexie ‘© Este contraindicata stationarea in picioare timp indelungat, mersul pe jos si mai ales pe feren variat, transportul de greutati, pre~ cum si cresterea greutafii corporale peste limitele normale, fizice Program de exerci 1, Culcat cu fata in jos masa} pe goldurt # ori. In coxartroza bilaterala se efectueaza cu ori. In coxartroza bilaterala se efectueaza man cu ambele picioare alternativ si simultan (ig. 90) 4, Cuilcat pe spate cu bratele pe Ting’. corp Gepartarea piciorului sulerind (abductia), cit mai mult $1 revenire (adductia). Se executa de 10—15 ori prin alunecdrea piciorului pe 183fol. In cazul coxartrozel bilaterale so efee- wueazi si cu piciorul drept si chiar simultat (fig. 91). " = 5. Aceeasi pozitie indoires genunchiului abdomen si revenire. 5 15 Se repeti de 10-15 Fo ori, far in cazul coxartrozelbilaterale se ex cuta si cu genunchiul celdlalt. Dup’ pauz exercitiul se poate efectua cu ambii genunct exerci cul ambii genunchi 6. Culcat pe spate cu genunchii indoiti, ti jenunchii indoiti, til- pile pe sol: depsrtares sh propieres nun. chilor. Se execut& de 10-25 ori. 7. Aceeasi pozitie : imitaren migcarilor’ de Pedalare la bicicleta, executate lent si cu mare amplitudine din solduri si genunchi timp deun minut. gemunehi 8. Culcat pe spate cu pictoarele fixate sub calorifer : ridicarea tranchfului la vertical cu aplecarea inainte si revenire. Pentru usu- area executiel, 1a ridicare se folosese mi nile, impingind in sol. Se executa lent de 10- alle, tmping executé lent de 10— 9. Culcat pe partea sinitoasa, cu brat 9 “a sinatoasa, pul de Jos sub cap si celdlalt sprijinit in fata piep- tului : ducerea genunchiului de deasupra la piept si inapoi intins (balans). Se executa de 10-415 ori. In cazul coxartrozei bilaterale se executi gi invers cu conditia cas nu pro voace dureri 10. Aceeasi pozifie : balatis cu piciorul in- tins. Se repeta de 20 ori. 184 11, Culeat pe partea sfindtoasi, mina de jos fn prelungirea corpului si cealalta in fat’, {ndoita : rotiri cu piciorul suferind executate fn ambele sensuri, In coxartroza bilateralé se executa si cu membrul inferior opus, cu conditia ca miscarea sa nu fie dureroasi. Se repeta de 10—-15 ori in fiecare sens. 32. Culcat pe spate cu brafele pe ling corp : contractii izometrice ale mugchilor fesieri 5 secunde si relaxarea lor 10—16 secunde. ‘Aceste contractii se fac fara deplasarea seg- mentelor in articulatii. Se execut de 7—8 ori. 13, Aceeasi pozitie : depiirtarea picloarelor cu desprinderea lor de pe sol la circa 10 cm si revenire, in pozifia inifiald, Se repeté de 10—15 ori. 14, Sezind cu picioarele intinse : depirtarea piciorului suferind prin alunecare pe sol si revenire. Se repeti de 10—25 ori. In cazul coxartrozel bilaterale se executa si cu mem- bral opus. Dupa pauza se efectueazd depar- tarea $i apropierea simultani a picioarelor. . Aceeagi pozitie : ducerea genunchiului sting la piept cu mentinerea pozitiei 5 se- cunde, revenire si se repeta cu dreptul. Exercitiul se executa alternativ de 10—25 ort (tig. 92), Fig, 92 18516, Pe genunchi : agezare lent& pe cal revenire. Se repeta de 10—15 ori. 17. Aceeasi pozitie : ducerea piciorwlui sting inainte cu genunchiul indoit si talpa pe sol revenire in pozitia inifiala si se repetd cu dreptul. Se executd alternativ de 10—15 ori. 18, Ghemuit cu miinile asezate pe sol: in- tinderea lent a genunchilor si revenire in ghemuit fara a desprinde miinile de pe sol, Se repet de 1025 de ori. 19, Pedalare la bicicleta ergomett 10 minute, cu viteza de 20 km Ja ord si in- greuiere progresiva, 30. Sezind in cada cu ap’ calda: ducerea gentinchilor la piept cu desprinderea talpilor si mentinerea pozitiei 5 secunde ; revenire gi se repet de 10—15 ori. 21, Aceeasipozitie : aplecarea trunchiului inainte cu apucarea gleznelor i revenire. Se executd de 10—25 ori, 22, Aceeasi pozitie : alunecarea sezutel spre calcite si revenire, Se efectueazi de 10—18 ori lent, GIMNASTICA MEDICALA UTILIZATA IN TRATAMENTUL GONARTROZEI Gonartroza sau artroza genunchiului este o forma de reumatism degenerativ Iocalizat 1a genunchi, Poate aparea la un singur genunchi ula ambii, atit la femei, mai ales la cele trecute de 40 de ani, cit si la barbafi. Gonar- troza debuteaz’i cu dureri in genunchi in po- zitla stind, la urearea si coborirea scirilor, 1a, ‘mers indelungat, mai ales pe teren variat si se calmeazi in posits cust cu genunchlt In- 186 tn cazul in care tratamentul nu este facut Ja timp si complet, genunchiul se deformeaza, tu mai poate fi fntins In intregime, mersul Tevine greot $i pozitia stind deformata. Gonattroza este favorizaté $i declangata de traumatismele genunchiului, de cresterea fn greutate peste limitele normale, de supra- Solicitarea genunchilor, de predispozitia ere- Gitara ca $i in urma transportulul greutatilor mati si pe distante lungi ete Indicafii si contraindicati © Inotul este un sport care poate fi practicat cu bune rezultate de’ catre cei suferinzi de gonartroza, intrucit apa usureazt miscarea. @ Combaterea redorii genunchiului (se ajunge in pozifia de semiflexie) se face prin aplicarea unui procedeu simplu: culcat pe Spate cu membrele inferioare Intinse, se asazd siculeti cu nisip de 2—3 kg pe ge- unchi si se mentin 15 minute. Procedeul se poate repeta de 3—4 orl pe z © Programul de gimnasticd medical la do- niclliu se face zilnic sau de 2—3 ori pe 7, cu o durati de 30 minute o sedinta. Inainte de gimnasticd se poate face masaj sau auto- masaj cu efect calmant 1a nivelul genunchtu- ui sf al coapsel. @ Pentru stabilitatea in articulatia genun- chilor se efectteaza exercitil de tonificare a muschilor anteriori ai coapsei, care fac exten- sia gambei pe coapsa. . ‘© Ca pozitii de lucru indicéim : gezind, culeat si stind cu sprijin. © Miscarile in apa cald& usureaz suferinta genunchilor. 187© Este contraindicata pozitia stind in picioare timp indelungat, pozitia ghemuit si pe ge- nunchi, ca si ridicarea gi transportul greuta~ {ilor mari si pe distanje lungi. Program de exercitii fizice 1, Culeat pe spate ; masaj calmant in jurul genunchiului si pe coapsa, timp de 910 minute. 2, Sezind pe mas cu. gambele atirnind ; in- tinderea alternativa a genunchilor cu men- tinerea pozitiei 5 secunde si apol indoirea lor, timp de 2 minute (fig. 93). 3, Seaind pe scaun sau pe masé, cu siculeti eu nisip legati la glezne ; ducerea alterna~ tiva a genunchilor la piept. Se repeti de 25 ori. Dupa pauzi se executa ridicarea simul- tana a genunchilor Ja piept. 4, Culcat inapoi pe masi, gambele atimind, fu siculeti fixati la glezne : intinderea alter nativa a genunchilor cu mentinerea pozitie! 5 secunde si revenire, Se executd de 10— h bo he he Fig, 94 15 ori, Dup& pauzi se repeta cu ambcle picioare simultan, 5, Sezind pe scaun cu o minge intre glezne ‘ntinderea genunchilor si mentinerea pozi- fiei 5 secunde ; revenire. Se repeta de 10— 25 ori (fig. 94). Fig. 93 188 6. Sezind cu o minge intre gleane : ridicarea picloarelor cu mentinerea pozitiei 9 secunde Si coborirea lor. Se execut’ de 10 ori. 7. Sezind : tirire pe sezutd fnainte si inapoi, timp de 1—2 minute. 8. Sezind, cu siculeti cu nisip fixati la glezne : ridicarea'piciorului sting intins cit mai sus, coborirea hui gi la fel cu dreptul. Se repeta Ge 20 de ori. Dup& pauzi se executi cu. am- dele picioare simultan, de 10 ori. 9. Acceasi pozitie: ducerea genunchilor la piept cu mentinerea pozitiei 5 secunde si reve- rire. Se repeti de 10 ori. 10. Sezind cu genunchii indoiti, talpile pe sol, ett siculeti cu nisip fixati Ia glee : du- cerea piciorulut sting intins oblic sus cu men- finerea pozitiel 5 secunde, revenire gi la fel cu dreptul, Se repeti de’ 10—15 ori, Dupa pauza se execut simultan. 11. Stind in fata usii : ridicare pe virfuri cu sptijinirea miinilor pe ust gi mentinerea pozi- fiei 5 secunde ; revenire cu cilctiele pe sol. Se repeti de 20 ori 12. Stind fn fata bancli de gimnasticd (sca unel): urcarea pe banci cut piciorul sting 3 cabneire ; apoi ci dreptul. Se repeta de 20 ori. 13. Stind cu fata la usa, miinile sprijinite pe ea': ducerea genunchilor alterativ la piept. Se executa de cite 10 ori cu fiecare genunchi 14, Aceeasi pozitie : ducerea alternativa a cAlctielor la gezuti. Se repetd de 15—20 de ori. 15. Acceasi pozifie : indoirea genunchiler si intinderea lor (genuflexiuni), Se execut de 8—10 of. 18916. Pedalare la bicicleta ergometrica 5 mi- nute, in ritm de 25—30 km pe ord si cu ingreunare progresiva. 17. Sezind in cada cut apa calda : ducerea al- ternativa si apoi simultand a genunchilor la piept. Se repeta de 10 ori fiecare miscare, 18. Aceeasi pozitie : aplecarea trunchiulul cu agezarea miinilor pe genunchi si cu apisare pe ei ; revenire. Exercifiul se executa de 10— 15 ori 19. Aceeasi pozitie : pedalare ca la bicicleti timp de 1—2 minute, 20, Aceeasi pozitie : ducerea sezutei la cal- lie cu aplecarea trunchiului si revenire. Se executd lent de 10—20 ori GIMNASTICA MEDICALA UTILIZATA IN TRATAMENTUL REDORII GLEZNEI Redoarea gleznei se formeavA in urma imo- bilizirii piciorului in aparat ghipsat o peri. oadi mai mare de timp, ca urmare a unul traumatism. Afectiunea este destul de dure- roasi si cu limitarea migedril in articulatia gleznei. Gimnastica medical se incepe diat dupa scoaterea ghipsului si contribuie la mérirea mobilititii articulare, precum $i la cresterea stabilitafii piciorului, prin exercitii de tonificare musculara. Indicafii si contraindicatii © Programul de gimnasticd medicala 1a do- miciliu se poate face de 2-3 ori pe zi, cite 15—20 minute in primele zile si apoi cite 2530 minute sedinta. 199 @ Inainte de inceperea programutui de gim- nastica se face masaj sau automasaj local timp de 5 minute, prin manevre de netezire si frictiuni, cu efect calmant. Exercifiile din finalul programului de gim nasticd se fac in apa calda # La inceput se utilizeazi exercitii tizice cate marese mobilitatea articulara a gleznei si mai tirziu exercifii de tonificare muscu- lara, in vederea maririi stabilitatii gleznei. @ Se folosese exercitii cu ingreunare prin utilizarea siculetilor cu nisip, ming! medi- cinale 5. © Ca pozitii de lucru indicdm : stind, sezind pe genunchi si culeat, care vor fi alternate Ia 2-3 mised: © Sint contraindicate : stationarea in picioare timp indelungat, mersul pe teren variat; cres- terea in greutate peste limitele normale st transportul de greutiti mari si pe distante jung Program de exer 1, Sezind : masaj sau automasaj cu efect cal- mant la nivelul piciorului si al gleznei, timp de 5 minute, 2. Sezind pe scaun : ridicarea cilctielor de pe sol cu sprijin pe virfurile picioarelor ; re venire cu ciileiiele pe sol. Se executd de 10-— 25 de ori, lent. 3, Aceeasi povitie ; ridicarea virfurilor picloa relor cll. sprijiri pe calcile si mentinerea po. zifiel 5 secunde, apsi revenire, Se repeta de 10—25 de or 4. Aceeasi pozitie : ridicarea unui creion ca degetele piciorului bolnav si coborirea 191piciorului cu eliberarea creionulul pe sol. Se executi de 10—25 ori, 5. Culeat pe spate cu genunchii indoiti, til pile pe sol: ridicarea cAlcfielor cu sprijin pe virluri i menfinerea pozitiel 5 secunde, apoi coborirea calelielor. Exercitiul se repetd de 10—25 de ori 6. Aceeasi pozitie : ridicarea virfurilor pl- cioarelor cu sprijin pe cdileile si mentinerea pozitiei 5 secunde; revenire si se repeta de 30—25 de ori 7. Aceeasi poritie : ridicarea cileiielor $1 co- borirea lor, apoi ridicarea virfurilor si cobo- rirea lor. Se executd alternativ sub forma unui joc de glezne, de 10—25 de ori. 8. Pe genunchi : agezare cu gezuta pe cilclie si mentinerea pozitiei 5 secunde; revenire pe genunchi, Se repeta de 10—16 or 9, Aceeasi pozitie : ducerea piciorului sting in fafa cu genunchiul indoit, cu agezarea se- zutei pe calciiul drept ; reventre pe genunchi gi se repetd cu dreptul, Se execut de cite &—10 ori cu fieeare picior. 10, Stind cu fafa la mas, miinile sprijinite pe ea: ridicarea cflclielor de pe sol in spri- jin pe virfuri, cu mentinerea pozitiel 8 se- Cunde ; revenire cu eilcliele pe sol. Se re- petii de 10—25 de ori 11. Aceeasi pozitie : ridicarea parfii anteri- oare a picioarelor in sprijin pe calelie si reve- nire, Exercitiul se repetd de 1025 de ori, 12, Aceeasi pozifie : joc de glezne, un minut. 13. Pedalare la bicicleta ergometrica timp de 5—-10 minute, in ritm de 20 km pe ord. 14. Mers pe virfuri, cu milnile pe solduri, timp de un minut, 15. Mers pe cilctie, cu miinile pe solduri, timp de un minut, 16. Mers pe partea interioaré a piciorului, 5-6 pasi gi apoi pe partea extern’, 5—6 pasi, timp de un minut. * 17. Sezind pe scaun cu picioarele intr-un ca- yan cu apa calda (lighean) : ridicarea viriu- rilor picioarelor cu sprijin pe cilclie si mei finerea pozitiei 5 secunde ; revenire si rid carea cilciielor cu sprijin pe virfuri eu men- finerea pozitiei 5 secunde. Se repeta de 10— 25 de ori 18, Aceeasi pozitie : stringerea degetelor pi- cioarelor gi apoi intinderea lor (flexie-exten- sie). Se executa de 25 de ori. 19. Aceeasi pozitie : ridicarea in stind pe virfuri si revenire in pozitia inifiala. Se exe- cut de 10—25 de ori. 20. Aceeasi pozitie : rotatii ale gleznei picio- ruiui suferind, executate de-cite 15 ori in fiecare sens, Se pot efectua rotatii cu am- bele picioare simultan, in ambele sensuri. CGS sce CT mites Css | 192 |BIBLIOGRAFIE BACIU, C.— Anatomia functionals a aparatutut locomotor. Bait. Stadion, Bucuresti, 1972 BACIU, C.— Programe de giranastiol medical, Edit. Stadion, Bucuresti, 1974 BARBULESCU, b. — Gimnastica Ta locul de mun- cd, Balt. Sport-Turisma, Buouresit, 1976 BIRTOLON, 8. — Exereisiul fizic $1 coloana verte= brald, Edit, Sport-Turism, Bucuresti, 1978 DRAGAN, I.— Cultura fizioa sf sindtatea, Bait, Me dicalé, Bucurestl, 1965 DRAGAN, I. 51 colaboratorii — Cultura fiziod mex dicald, Tait. Sport-Turism, Bucuresti, 1981 DUMITRU, D. — Ghid de reeduoare functionals. Edit. Sport-Turism, Bucurest{, 1961 EBIAN, N., VELEANU, C, — Prevenirea si trata- rea bolilor reumatice, Bait. Facla, Cluj, 1975 IONESCU, N. A. — Girmnastion medicald, Edit, Di- dacticd sl Pedagogic’, Bucuresti, 1964 IONESCU, N. A. — Masajut cu aplicasii tn sport. Edit, Didactica $1 Pedagogicd, Bucuresti, 1985, IONESCU, N. A. — Automasajul, Edit. UCFS, Bucuresti, 1965, IONESCU, N. A, MAZILU, V. — Brereljiul fizie fn slujba sindtafit, Edit, Stadion, Bucuresti, 1971 IONESCU, N. A. — Despre atitudinea corecté a corpulul. Edit, U.CFS, Bucuresti, 1961 194 JONESCU, N, A, MOTET, D, — Corectarea deft- cientelor fizice Ia copiit de virstd scolard. Balt. Didactic 91 Pedagogic’, Bucuresti, 1964 IVAN, G, — Corartroza, Fait, Scristl Romanese, Craiova, 1982 OBRASCU, C. — Recuperarea bolnavitor cardio ‘vaseulari prin exercifit fizice. Edit. Medicala, Bucuresti, 1986, OPRISAN, C, — Spondiloza, lumbago, selatioa. Bait. Medical, Bucuresti, 1983 PAPILIAN, 'V. — Anaiomla omulut vot, I. Bait, Didactle’ si Pedagogics, Bucuresti, 1974 PAPILIAN, V, — Anatomia omului vol, 11, Bait. Didactic i Pedagogies, Bucuesti, 1979 STOIA, N,, STOICESCU, M, — Ce trebule sd stim despre recuperarea functional a bolnavulul reu- matic, 1a domiciliu, Edit, Medicalé, Bucuresti ort ‘TUDURI, C. — Gimnastica si masajul. Pait, Ceres, Bucuresti, 1971 VOICULESCY, 1. C, PBTRICU, 1. C. — Anatomia st fisiologia omulut, Edit. Medicald, Bucuresti, ion