La actividad fsica es importante porque mejora la salud y la calidad de vida.

La
prctica regular de actividad fsica conjuntamente con buenos hbitos alimentarios
pueden ayudar a evitar o retardar la manifestacin de las enfermedades
cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cncer de colon y las
complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad.

Efectos fFisiolgicos de las Actividades Fsicas

A Nivel Cardiovascular
Los efectos fisiolgicos del ejercicio fsico son bastante bien conocidos y
constatados. El sistema cardiovascular aporta al msculo, para su metabolismo
energtico, sangre rica en oxgeno y nutrientes. En este nivel, el ejercicio fsico
aerbico fortalece el corazn y la funcin cardaca y vascular. Esto significa un
importante aumento de la calidad y de la potencia del funcionamiento cardiaco y
una mejor distribucin perifrica de la sangre (mediante el ajuste de los procesos
de vasoconstriccin y vasodilatacin que aseguran un aumento de la cantidad de
sangre que llega la musculatura). En reposo aparece una disminucin de la tasa
cardaca y de la presin arterial.
En el sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo
post ejercicio como a intensidades submaximas y mximas. Algunas son:
Aumento del tamao del corazn dado por el aumento de la cavidad ventricular,
con mayores volmenes sistlicos y diastlicos, al largo plazo y en actividades de
resistencia.
El entrenamiento produce descenso de la frecuencia cardiaca de reposo
(bradicardia). Influenciada esta por el sistema nervioso autnomo (disminucin de
la actividad simptica o aumento de la parasimptico o ambos), como as por el
enlentecimiento del ritmo de descarga del nodo senoauricular.
El volumen sanguneo como la hemoglobina aumentan con el entrenamiento.
Los niveles de tensin arterial descienden significativamente en especial en
aquellos sujetos con valores al lmite de la normalidad o que presentan
hipertensin moderada (claros descensos en la media y en la diastolica)
La diferencia arteria-venosa aumenta ligeramente, a expensas de mecanismos de
disociacin de la hemoglobina, adaptaciones mitocondriales, mayores
concentraciones de mioglobina.
En esfuerzos submaximos el consumo de oxigeno (VO2 MAX) puede ser menor
tras el entrenamiento debido a mejoras en la eficiencia mecnica y/o metablica.
El aumento del volumen sistlico esta asociado al aumento de la cavidad
ventricular, y a una mayor contractilidad miocrdica.
Despus de un programa adecuado de entrenamiento la FC es menor durante la
realizacin de un ejercicio submaximo (menor incidencia de las cotecolaminas) en
comparacin con la FC de la misma intensidad antes de comenzar con el plan. De
esta manera el miocardio necesita menos aporte de O2 para un mismo gasto
cardiaco.

 Durante el ejercicio se observa un aumento en la mxima ventilacin (Pasa de 120

ml a 150 en comparacin de sedentarios a entrenados)Tanto por el aumento del
volumen corriente como de la frecuencia respiratoria Mxima.
Aumento de la eficiencia respiratoria: menor cantidad de aire ventilado comparativo
en entrenados y no entrenados, en especial en actividades prolongadas.
El trabajo respiratorio alcanza los 25-30 en ejercicios intensos en sedentarios,
descendiendo a casi 20 en los entrenados debido a mayor y mejor actividad
ergonmica de la musculatura respiratoria, y disminucin de las resistencias al
flujo areo al ser los movimientos ms profundos a pesar de la mayor frecuencia
respiratoria.
De forma global los volmenes pulmonares experimentan un aumento, a expensas
del incremento de superficies de intercambio alveolar-capilar mayor y ms
eficiente.
A Nivel Muscular
El ejercicio aerbico tiene importantes efectos al ser el msculo el efector
del sistema. Los principales cambios son los relativos a la mejora de la capacidad
funcional del msculo por aumentos en el tamao muscular y en las mitocondrias
y, por ello, en la capacidad de extraer y liberar energa, cambios que se traducirn
en un aumento de la potencia y la resistencia muscular.
Otros cambios son los referidos a la mejora en la fuerza de los tendones y
en la flexibilidad o rango de movimiento de las articulaciones. Otros importantes
efectos de la actividad fsica en el sistema musculoesqueltico son la mejora en la
coordinacin neuromuscular y en la agilidad. La actividad fsica ser, pues, en este
sistema un control del declive fisiolgico asociado a la edad, especialmente en
masa y fuerza muscular, flexibilidad y coordinacin motora.
A Nivel Respiratorio
Por la necesidad de aportar al torrente sanguneo altas cantidades de
oxgeno (O,) para favorecer el metabolismo energtico muscular y eliminar el alto
nivel de dixido de carbono (CO2) resultante del ejercicio, el principal efecto de la
actividad fsica aerbica es la hiperventilacin (aumento de la profundidad de la
respiracin), as como el aumento de la superficie alvolo-capilar (para una mayor
capacidad de transferencia de gases). As, tiene un fuerte efecto sobre el declive
respiratorio asociado a la edad, aumentando la capacidad vital.
A Nivel Neurolgico
Sensacin de agotamiento y cansancio, alteraciones del ritmo del sueo
(insomnio) y disminucin de la destreza muscular.
La
participacin
en
actividades
fsicas
y
deportes,
puede
provocaremociones negativas como miedo, agresin, ira, y as mismo, puede
proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo a
controlar sus emociones.

.Efecto social
Dice Moragas que en nuestra sociedad se configuran diversos sistemas de
valores mediante el deporte entre ellos podemos destacar: los procesos de
identificacin colectiva, de iniciacin social, de representacin nacional y grupal.
Las formas de ocio como actividad y como espectculo, el compaerismo y la
rivalidad, el xito y el fracaso.
El deporte interfiere plenamente en la vida cotidiana, influye en los procesos de
socializacin, determina una buena parte del tiempo libre y constituye un punto de
referencia clave para los procesos de identificacin social de mucha gente. En
diversos pases y de diversas maneras, los xitos deportivos se convierten en
autnticas demostraciones sociales, o incluso, en reivindicaciones populares.

Efecto social
La actividad fsica es una de las terapias ms naturales a la que se puede recurrir, para disminuir o
eliminar los efectos nocivos de cuadros depresivos o de baja autoestima, que terminan
impactando directamente en el cuerpo. Conoce los beneficios de la prctica deportiva y el
ejercicio en general.
Efectos psicolgicos del ejercicio Es importante dejar de lado el concepto rgido y tradicional, de
tomar a la actividad fsica slo como una herramienta para adelgazar o mejorar las cualidades
fsicas.
El ejercicio tambin puede ser usado para impactar positivamente en la conducta de quin lo
practique, mejorando sus relacin con su cuerpo, con el medio y con los otros.

El Acondicionamiento nueromuscular: Consiste en la preparacin del

organismo mediante ejercicios fsicos que introducen paulatinamente al atleta a la
accin del trabajo fsico ms exigente. El acondicionamiento neuromuscular es
buscar la mayor coordinacin entre las funciones nerviosas y musculares.
En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino
"calentamiento se est haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular;
por lo tanto cada vez qu se mencione el trmino calentamiento ya se sabe que nos
estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar
armnicamente los procesos fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin

funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo fsico de una
forma ptima