24 sata puni energije

Pie: Milan Nikoli

Pravilnim testiranjem metabolizma imaete priliku da odredite da li ste na dobrom putu

ili da neke stvari, ipak, treba na vreme menjati
Uspeno odgovarate veini izazova sa kojima se susreete. Moete se pohvaliti agilnou i
vetinom da efikasno organizujete dan. Gotovo nikada i nigde ne kasnite. Vai uspesi su
vidljivi. Sve su to premise idealnog dnevnog scenarija o kojima mata veina savremenih
mukaraca. Meutim, ulog je veliki. Da, re je o vaem zdravlju. Niste zaboravili na sve
zakazane sastanke, pozive na ekanju, obeane imejlove, ali ste, po ko zna koji put propustili
da dorukujete. Va metabolizam mora biti osposobljen da prati ambicije koje ostvarujete od
sumraka do svitanja, elje, htenja, planove i obeanja. Na linom primeru, shvatio sam da nisu
samo poslovni rasporedi presudni i neumoljivi. Odustajanje od temeljne brige o sebi nije nita
drugo do znak nezrelosti ili nemara ili verovanja u mantru loe stvari se deavaju drugima
ili, na kraju krajeva znak odustajanja od samog sebe.
Ko rano rani, ima energiju za ceo dan
07.00 Ustajanje sat vremena ranije ima viestruki benefit i unapreuje kvalitet dana koji nas
oekuje. Lino, to je oduvek bio moj najvei problem, jer spadam u onu vrstu mukaraca koji
e u dva ujutru bez problema uraditi stotinak sklekova (iskusni itaoci e znati da ovo nije
sluajno odabrano vreme, jer je hormon rasta, odgovoran za volumen naih miia,a tada na
vrhuncu luenja), ali e zato jutarnju zvonjavu sata doiveti kao poziv na giljotinu i uvek
ostaviti za sebe onih varljivih jo pet minuta. Meutim, postepeno buenje tela obezbeuje
vie energije i elana tokom dana koji, po zacrtanom rasporedu, uskoro poinje.
Doruak - ulaznica za uspean dan
08.00 Svi ljudi koji dorukuju na vreme nikada nee imati problema sa sporim ili ubrzanim
metabolizmom. Preskakanje ovog, bez sumnje najvanijeg obroka, sa aspekta naeg
organizma, znai izgubiti trku na samom startu. Oduvek sam se divio ljudima koji se,
takorei, bude gladni, jer sam jo tokom studija navikao sebe na beskrajne teke kafe, a
doruak je dolazio na red tek oko podneva. Ali, raspored obroka se na ovaj nain rui, a
digestivni trakt i, pre svega, eludac nee dugo izdrati vae hirove i ne mogu
sadopravdanja.
Hopa-cupa, ali solo
08.30 Ukoliko na posao krenete pola sata ranije, imaete mogunost da proetate, a vikendom
je ovo vreme idealno za lagani kardio trening, koji ne mora da podrazumeva odlazak u
teretanu ili na sportski teren. Dovoljno je nekoliko krugova oko zgrade, desetak minuta
skokova sa vijaom ili putanje misli da se razlete dok okreete tokove sobnog bicikla. Va
kardiovaskularni sistem e vam biti beskrajno zahvalan.

Zeleno, volim te zeleno...

09:00 Stigli ste na posao i bez obzira na to to mesto na kom se nalazite i nije top destinacija
iz snova, ne poseite za aparatom za espresso ve pronaite drutvo za zeleni aj. Ovaj aj je
pokazao sjajne rezultate u prosecu topljenja masnih naslaga, pritom smiruje, smanjuje
napetost i daje vam neophodnu energiju.
Kancelarijski sklekovi, izbor ampiona
10.00 Veina mukaraca je od devet do pet zarobljena u ograniavajuem kancelarijskom
prostoru. Meutim, ma koliko atmosfera bila oficijelna i utogljena, to ne znai da ste
prinueni na pasivnost. Savet moda zvui smeno, ali je delotvoran i jednostavno glasi
vrpoljite se! Ponekad je pomeranje prstiju dovoljno, samo je bitno ne utonuti u potpunu
obamrlost. Uostalom, MH je ve u nekoliko navrata davao delotvorne predloge za efektne
vebe u kancelariji, za ta se moe upotrebiti sav raspoloivi nametaj. Nikako me ne moete
ubediti da nemate ni dva minuta slobodno. isto radi podseanja, za deset pravilno uraenih
sklekova, potrebno vam je manje od 50 sekundi! Dakle, s efom na pod, oi u oi. Ako imate
eficu, jo bolje!
Vreme je za uinu
11:00 Sigurno se seate svih tih kifli ili banana koje su vam virile iz kolskog ranca i kojima
ste najee hranili kuie u kolskom dvoritu. Da, re je o dobroj, staroj uini. Strunjaci
smatraju da su ak etiri laka meuobroka idealna koliina za odravanje metabolizma na
zavidnom nivou. U najbolji mogui izbor spadaju nemasni sirevi i jogurt, svee voe i povre.
Svi pozivi na ekanju
12.00 Istraivanja pokazuju da je jako vano opustiti se i bar na kratko relaksirati pre ruka.
Ruak je obino i najobilniji obrok tokom dana i zbog toga organizam za njega na izvestan
nain treba pripremiti. Od presudne vanosti je da izbegavate stresove neposredno pre nego
to sednete za sto.
Ruajte protein
13.00-14.00 Protein mora biti glavni sastojak ovog obroka,ukoliko vam je stalo do pravilnog
funkcionisanja vaeg metabolizma. Protein je gradivni sastojak miinih vlakana i omoguuje
ogranizmu da koristi 30 dosto vie energije.
Slatki minuti
15.00-16.00 Ovo je najoptimalniji period za umereno konzumiranje eera koje e podii nivo
energije onda kada nam je to najpotrebnije. Umesto troslojnog kolaa treba odluiti za sueno
voe i biskvite. Ujedno, to je znak organizmu da pone sa razgradnjom masti.
Konano pravi trening
17.00-18.00 Pre neki dan mi je zaboravni drugar poslao sms u 17.30 pitavi me ta radim.
Odgovorio sam pomalo prekorno Isto to i svaki dan u pet popodne, vebam! Kraj radnog
vremena za veinu mukaraca znai odlazak pravo u tertanu. Strunjaci se slau u oceni da je
kasno popodne idelano vreme za trening, jer je tada snaga na zavidnom nivou i miii su
dovoljno zagrejani. Ne propustite priliku da organizam osveite vitaminom E i odgovarajuim
proteinskim suplementom, im se trening zavri.
Samo oputeno...

19.00 20.00 Suvie rano za spavanje, ali idealno za relaksaciju. Vreme koje u potpunosti
treba da posvetite sebi, izabravi onaj vid oputanja koji vam najvie prija. Istraivanja idu u
prilog tezi o delotvornosti veernjeg odmora koji je idealan za spreavanje stresa, kao i
pripremanje sistema za varenje za san.
irom zatvorenih oiju
22.00-23.00 Osam sati sna su preduslov za normalno funkcionisanje metabolizma. U
suprotnom on e biti usporen, to e se neminovno odraziti na nivo energije kojom
raspolaete. Mukarci koji redovno vebaju dobro znaju da kada provedu manje od sedam
asova u svetu snova nemaju ta da trae na treningu. Osim ukoliko imaju termina na pretek i
vole da se razbacuju.
- kraj -