Mnogi ljudi postavljaju pitanja kako neko moe da razvije miice i snagu brze od

drugih, kada raste iste vebe i slede isti program treniranja. Mnogi od njih misle da
nasto rade pogreno jer ne mogu dobiti takve rezultate. Medutim, vano je shvatiti
da postoji 6 faktora koji uticu na sposobnost razvijanja snage i miica i da mi
nemamo skoro nikakvu kontrolu nad vecim delom tih faktora (nemojte se previe
iznenaditi, samo nastavite citati).
Vrste miicnih vlakana
Jedan od najuticajnijih faktora je tip miicnog vlakna. Postoje 2 osnovna tipa koja
cemo zvati vlakna sa "sporim dejstvom" i vlakna sa "brzim dejstvom".
Vlakna sa sporim dejstvom se najvie koriste za kardio (aerobne) vebe. Proizvode
malu silu u toku velikog intervala vremena i koriste se pri vebama izdrljivosti.
Vlakna sa brzim dejstvom se najvie koriste za anaerobne vebe. Imaju veliku silu u
toku kratkog perioda vremena i koriste se za snane aktivnosti npr. dizanje tegova.
Vecina ena i mukaraca ima podjednak broj vlakana sa sporim i sa brzim dejstvom.
Ipak, neki ljudi od svojih roditelja naslede veci procenat jedne vrste vlakana.Trkaci
na duge staze i maratonci imaju veci procenat vlakana sa sporim dejstvom. Svetski
poznati sprinteri i fudbaleri imaju relativno veci broj miicnih vlakana sa brzim
dejstvom. Iako obe vrste vlakana pozitivno reaguju na vebe snage, vlakna sa brzim
dejstvom imaju veci rast snage i obima miica i mogu ostvariti vece i/ili brze
rezultate pri izvodenju vebi snage.
Godine
Jo jedan faktor nad kojim imamo malo kontrole. Opsene studije su pokazale za
ljudi svih starosti mogu ostvariti rast miica i snage ako pravilno i sigurno (pod
nadzorom) treniraju. Ipak, u doba od 10 do 20 godina najveci je rast miicne mase i
najbre se dolazi do rezultata.
Pol
Pol ne utice na kvalitet miica, ali utice na njihovu kolicinu. Mada su po
karakteristikama muki i enski miici isti, mukarci generalno imaju vie miicnog
tkiva jer rast miica zavisi od prisustva hormona testosterona (muki polni hormon).
Veci miici vode do veceg tela, zato su mukarci obicno veci i krupniji od ena.
Duina miica i tetive
Jo jedan prirodno odreden faktor je duina miica. Osobe sa duim tetivama mogu
podici vecu teinu zbog vece efektivne duine miica. Slicno, razlike u razvoju
miica mogu nastati zbog njegove duine. Neki ljudi imaju kratke, a neki duge
miice. Osobe sa relativno dugim miicima imaju vece predispozicije za razvoj snage
miica nego ljudi sa kratkim miicima.Takode, ako dve osobe imaju istu duinu
miica, ali jedna od njih ima due tetive tada ce ta osoba bre i efikasnije
napredovati.
Drugi znacajni faktori
Svi ovi faktori uticu na mogucnost razvoja naih miica i snage treniranjem. Imajte
na umu da je najuticajniji faktor u ostvarivanju eljenih rezultata veoma sporo,
kontrolisano vebanje i dizanje teine do pune miicne kontrakcije. Osim dobre
tehnike treniranja i dobro osmiljenog programa rada, takode je veoma znacajno
omoguciti miicima dovoljno vremena da se oporave. Prekomerno treniranje je cesta

greka, dogada se ne samo zbog malog vremena odmora vec i zbog prevelikog broja
serija i vebi za svaku miicnu grupu.
Druga cesta greka je radenje istih vebi dui vremenski period. Kada god: miici ne
rastu ili ne raste snaga, dosadno vam je, nemate volje za novi trening, nita se ne
deava krajnje je vreme da promenite program rada i za postizanje novih, drugacijih
rezultata.
Vecinu ovih faktora koji uticu na snagu smo nasledili od svojih roditelja i imaju veliki
(za neke i odlucujuci) uticaj na velicinu i snagu. Veoma je vano da ne postanete
opsednuti. Nismo svi predodredeni da izgledamo isto. Bitno je jedino to da naucite i
prihvatite osobine svog tela. na taj nacin cete moci razviti razuman program za
realne rezultate i svoje licne interese.
Genetika igra ulogu u naem zdravlju i izgledu, ali sigurno ne odlucuje o tome kako
cesto ili dobro treniramo. Cak i ako ste rodeni sa pre dispozicijom da budete debeli
ili mravi, va nacin ivota ce odrediti da li cete biti snaniji i u formi ili debeli tj.
mravi.
Dizanje tegova ima neke prednosti nad ostalim sportovima (mada ih ima koji imaju
potpuno suprotno miljenje). Prednosti konstantnog treninga su: povecanje snage i
tonusa miica, povecanje velicine miica, jacanje ligamenata i kostiju. Vebe snage
takode jacaju psiholoko zdravlje povecanjem samopotovanja, samosvesti i
vrednosti kao pojedinca. Ako razumete i prihvatite svoje telo moci cete raditi s njim,
a ne protiv njega. Svako moe poboljati svoju snagu, izgled i osobine efektivnim
vebama snage. Srecno: nadam se da cete uivati u mnogobrojnim prednostima
vebi snage.