ivite VELIKO Odluka, cilj, plan i unutranja snaga

Autor: Momir Iseni

Kvaliteti koje ste razvili u teretani mogu vas nainiti
nezaustavljivom silom u ivotu.
Zastanite na trenutak pred ogledalom i pogledajte figuru koju ste
izgradili tokom godina. Postanite svesni naina na koji ste uspeli
da dostignete svoju trenutnu formu asova bola, znoja i
mentalne vrstine koje svakodnevno ulaete kako biste postizali
svoje trenutne rezultate. Svest da ste u stanju da ulaete toliko
strasti i posveenosti kako biste ostvarili tako opipljive rezultate
ini da se oseate veoma dobro, zar ne?
Moda toga niste ni svesni ali, kao bodibilder ili ozbiljan veba
i fitnes entuzijasta, ve ste izgradili snane temelje za uspeh i u
drugim oblastima svog ivota. Na primer, ve ste razvili
strahovitu disciplinu, i primenjujete i pridravate se dokazanog
recepta za uspeh kako biste dostigli izuzetne rezultate. Tokom
tog procesa postali ste mnogo vei i skladnije graeni no to ste
bili na poetku. I mada svakako niste spremni da pozirate
nasuprot Mr. Olympije makar jo ne vaa dostignua u
teretani ili u sportu kojim se bavite govore etiri bitne stvari o
vama:
1) Vi ste snaniji mnogo snaniji od veine ljudi.
2) Vi ste verovatno zdraviji od veine ljudi.
3) Vi ste bolje graeni od veine ljudi.

4) Vi volite i potujete duboku povezanost sa samim sobom koju

veina ljudi nikada nee imati.
Snaan um i samopouzdanje samo neki od kvaliteta linosti
koje izgraujete treningom su elementi koje psiholozi uvek
naglaavaju kao neophodne za rast u svim ivotnim aspektima.
Pod rastom ovde oigledno ne podrazumevam samo rast miia
podrazumevam potencijal da postanete istinski drugaiji u
pozitivnom smislu, da postajete kreativniji, pa ak i izuzetni.
Verujte da moete postii izuzetne stvari u bilo kojoj oblasti
ivota, jer to ste ve uinili sa svojim telom.
Koji su to inioci formule uspeha koje ste razvili, i u kojima ste
moda i majstor? Govorimo o est kljunih atributa koje kao
bodibilder ili aktivni sportista ve posedujete:
Atribut 1: Posedujete neporecivi kapacitet za odravanje
discipline. Sposobni ste da se podvrgavate konstantno i
beskompomisno procesima neophodnim za postizanje
specifinih rezultata.
Atribut 2: Sposobni ste da koristite svoj ego i ponos kao
pokretaku snagu. Vaa samosvest se konstantno razvija kao
posledica vaeg fizikog razvoja, na nain koji vas inspirie da
nastavljate da teite jo veim rezultatima.
Atribut 3: Vi ste uporni. Bez obzira na okolnosti koje se
odigravaju u vaem ivotu, spremni ste da postojano nastavljate
ka cilju sve dok ga ne dosegnete.
Atribut 4: Posedujete sposobnost da postavljate ciljeve, da ih
sledite specifinim akcijama i da ih ostvarujete. Sposobni ste da
donosite odluke na osnovu eljenih ishoda, da razvijete plan, a

onda radite na njemu do take u kojoj va cilj postaje konkretna,

realizovana injenica.
Atribut 5: Posedujete kapacitet da uete u zonu i ostanete u
njoj sve dok posao nije u potpunosti obavljen. Ponavljanje za
ponavljanjem, seriju za serijom, trening za treningom, dan za
danom, godinu za godinom koliko ljudi poznajete koji su
spremni na ovakav nivo posveenosti, i istinsko vrednovanje te
posveenosti na nivou na kom vi to inite?
Atribut 6: Posedujete kapacitet da sebe podvrgavate
konstantno viim pragovima stresa, da ovladavate njima i
prevazilazite ih pre no to nastavite ka jo viem nivou. ak i
kada vam ozbiljan stres, u obliku pozitivnog bola izazvanog
treningom, govori i preklinje vas da stanete, vi ste razvili
mentalnu vrstinu neophodnu za nastavljanje aktivnosti. Atribut
6 je najvaniji faktor u dostizanju bilo koje vrste vrhunskog
nivoa performansi.
Ako ste u stanju da budete veliki i izuzetni u pogledu svog
tela, moete odabrati da budete veliki i izuzetni i u ivotu.
Ve SADA moete poeti da izgraujete ivot kakav elite sa
istom vrstom postojane istrajnosti koju ste koristili u
izgradnji svog tela.
Trenirajui inteligentno i uz maksimalnu svrhovitost, ve ste
usadili ove atribute uspeha u svoju podsvest, i oni su vaa druga
priroda. Nasuprot tome, ljudima koji ih ne poseduju trebae
godine kako bi ih razvili, pod uslovom da uopte imaju kapacitet
za to.

Sada ste u stanju da otponete sa procesom prenoenja ovih

atributa uspeha u ostale oblasti svog ivota. Na osnovu ega sam
siguran da ete biti u stanju da to uinite? Proverite Listu
uspeha, ije stavke mora da proe svako znaajno dostignue.
Svaka stavka je, kao to moete da zakljuite, tano ono to
inite kada se suoavate sa optereenjem koje nikada ranije nista
savladali, ili novim tipom treninga za specijalizaciju zaostale
miine partije. Zapamtite: biti uspean je ve instinktivan deo
vaeg unutranjeg sklopa.
Dakle, krenite napred i proirite ovaj kapacitet za stimulaciju
istog nivoa rezultata u ostatku svog ivota.
Ovaj proces ima osam koraka, koje emo razmotriti u sledeem
lanku. Do tada, uzimajui u obzir Listu uspeha, postanite
svesni osnova na kojima ete graditi svaki budui uspeh.
LISTA USPEHA
Proces prenoenja uspeha koji instinktivo ostvarujete na
treninzima na ostale aspekte ivota nije tajanstven i
komplikovan kao to to moda mislite. Upoznajem vas sa
bazinom matricom uspeha kroz koju morate prolaziti kako biste
postigli praktino sve to u ivotu ima znaaja, bila to izgradnja
skladnijeg tela, otpoinjanje uspenog posla ili podizanje
kvaliteta emotivne veze na vii nivo.
Odluite ta tano elite.
Verujte da ste u stanju da to postignete.
Odluite da ete se usmeriti na taj cilj sve dok ga ne
ostvarite.

 Razvijte specifian i neophodan plan akcije.

Posvetite se svakom koraku svog plana.
Uite u neophodno emotivno stanje za upravljanje
uspehom (o tome vie u sledeem lanku) i otponite
proces. Dajte sve od sebe.
Nastavite da gurate sebe onoliko koliko je potrebno sve do
postizanja cilja.
Okrenite se sebi i dodatno uvrstite sposobnosti koje ste
pokazali u prethodnom procesu.Budite ih svesni kao
neodvojivih jedinstvenih kvaliteta vae linosti.
Podignite lestvicu svojih ciljeva jo vie i nastavite kroz
istu ovu listu do dostizanja sledeeg nivoa.
U prethodnom lanku sloili smo se da, kao iskusni i posveeni
veba, posedujete osnovne kvalitete koje moete preneti na
svaku oblast ivota u kojoj elite da postanete isto toliko
uspeni. Uz osnovne atribute uspeha, pomenuli smo i proces
njihovog prenoenja u svaku oblast koju odaberete. U ovom
lanku posvetiemo se upravo razmatranju koraka neophodnih
da biste to uinili na najefikasniji nain poznat sportskoj
psihologiji i psihologiji uspeha.
Korak 1. Usidrite emotivnu energiju koja vas pokree.
Duboko u sebi, vi ve znate ta je vae emotivno gorivo ono
je individualno kao otisak prsta. To moe biti neodobravanje od
strane roditelja u detinjstvu, neprihvatanje od okoline,
nezadovoljstvo sopstvenim fizikim izgledom bez obzira na

primarni izvor vae motivacije, to je ona unutranja pokretaka

sila koja ini da stvarima koje radite pristupate sa potpunim
intenzitetom.
Faza 1. Praktian nain da usidrite unutranju snagu i da je
ukljuite kada vam je to potrebno:
1) Izolujte se u tihom okruenju, van svakog ometanja. Iskljuite
telefone, oslobodite se tesne i neudobne odee, i lezite na lea.
2) Lagano zatvorite oi i tri puta udahnite dugo i duboko,
polako udiui kroz nos i isto tako lagano izdiui na usta.
3) Vizualizujte sebe kako lagano silazite niz stepenice. Sa
svakim stepenikom, tiho ponovite re dole, omoguavajui
sebi da se potpuno opustite sa svakim narednim korakom.
4) U trenutku kada ste stigli do dna stepenita i oseate
unutranji mir, uite u Fazu 2.
Faza 2. Leei na leima sa zatvorenim oima, setite se
specifine situacije iz svog ivota, u kojoj ste predstavljali
olienje snage i moi. Moda je to bilo u poslednjim
ponavljanjima izuzetno tekih unjeva kada ste reili i uspeli da
snagom uma postignete do tada nedoivljenu kontrakciju.
Moda je to bila poslednja serija brutalnog intervalnog treninga
kada je itavo vae telo vritalo Ne! ali va um je vrsto
odluio Da! Opustite se i pretresite svoje seanje, i jedan ili
nekoliko scenarija pojavie se u vaoj svesti. Kada se to desi,
odluite koji od njih na najbolji nain oliava ovu snagu i mo.
Kada ste izdvojili tu odreenu, jesnu sliku doivljaja:

1) Uinite sliku ovog scenarija jo ivljom i jasnijom u svom

umu dodajte zvuke, mirise, oseaj lupanja srca i bubnjanja
krvi u uima, oseaj odee na vama to vie detalja uinie
postupak efikasnijim.
2) Koristei svoju matu, jo vie pribliite dogaaj.
3) Uinite ga jo ivljim i jasnijim.
4) Koristei matu do krajnjih granica, pribliite dogaaj i
njegove okolnosti sebi, toliko da samo to ga niste dotakli,
dosegnuli.
U ovom trenutku bi trebalo da vidite, ujete, miriete, osetite
dodir, doivite sve ulne faktore od kojih se scenario koji ste
odabrali sastoji trebalo bi da, u pravom smislu rei, ivite u
tom trenutku.
Faza 3. Umesto da samo gledate ovaj scenario, uite u njega,
bukvalno oseajui tlo pod svojim nogama. Tada:
1) U potpunosti sagledajte ono to smatrate ovom linom
snagom i moi, postajui svesni svakog elementa koji ini vae
vidno polje.
2) Osetite upravo ono to oseate da ini tu mo.
3) U mislima recite neto samima sebi, i zapazite taan ton
glasa kojima ste to rekli.
4) Kao olienje ove line snage, verujte u sebe, svoju
sposobnost i kapacitet da ostvarite planirane rezultate.

5) Samouvereno i svrhovito diite na istovetan nain na koji

diete kada otelotvorujete ovu sveproimajuu snagu.
Kada ste proli kroz navedene stepene 1-5, stisnite pesnicu i
odaberite jednu re (na primer mo, snaga, osvojiti, nadmaiti,
cilj, zona) koja za vas nedvosmisleno oliava stanje unutranje
snage i moi koje doivljavate. Drei pesnicu vrsto stegnutu i
diui kako sam vas savetovao, ponovite tiho ovu re pet puta
uzastopno, oseajui njen uticaj u sebi dok neprestano
nastavljate da se usmeravate na sve ulne faktore povezane sa
scenarijom vae line unutranje snage.
Ponavljajte ovaj postupak tokom dvadesetak sekundi. Tada, vrlo
lagano, pustite stisnutu pesnicu i opustite se. Upravo ste
uspostavili sopstveno sidro line snage i moi, gde sam in
stiskanja pesnice, disanja na nain koji otelotvoruje unutranju
snagu i mentalna projekcija vae kljune rei spontano dovode
do aktiviranja specifine energije i oseanja povezanih sa ovim
stanjem moi, omoguavajui vam da ga akivirate po nahoenju.
itav ovaj strukturisani proces ne zahteva vie od 11-14 minuta.
Proite kroz njega jednom dnevno tokom jedne nedelje kako
biste uspostavili jasnu vezu izmeu njega i eljenog stanja snage
i moi. Kada ste uspostavili ovu vezu, ne morate svaki put
prolaziti kroz itav proces. Jednostavno aktivirajte mehanizam
okidanja i nastavite ka Koraku 4.
Korak 2. Odluite ta zaista elite od svog ivota.
Da li je to bolje plaen posao? Uspean privatan posao? Veza u
kojoj ete se oseati ispunjenije? Vie vremena sa porodicom i

decom? Podizanje kvaliteta svoje muskulature na znatno vii

nivo? Odluite ta elite, jednu odreenu stvar, i zapiite to.
Korak 3. Razvijte plan akcije.
Kada ste doneli odluku o ishodu, nainite listu jasnih koraka
koje e biti neophodno sprovesti kako biste ga ostvarili.
Odgovorite na sledea pitanja:
ta je ukljueno u proces?
Ko je ukljuen?
Koliki trokovi su ukljueni?
ta je potrebno da istraim i saznam kako bih uspeo/la?
Kakva poznanstva i oblici saradnje e biti neophodni u
tome?
Koliki je realan vremenski okvir za postizanje eljenog
rezultata?
Korak 4. Ukljuite unutranju snagu i krenite ka cilju.
Sada kada ste se posvetili cilju i obavezali na njegovo ostvarenje
ostvarite ga. Pre no to pristupite prvom koraku svog plana
akcije, prebacite se u stanje opisano u Koraku 1, koje ste sada u
stanju da pokrenete po volji. Kada osetite da ste potpuno
ispunjeni tom energijom, lagano opustite pesnicu i ODLUITE
da nainite i u potpunosti srovodite svaki korak vaeg plana
sa potpunim usmerenjem i odlunou. Svakog dana, inite sve
to moete, sve to bi trebalo i sve to znate da je neophodno,

dodatno osnaujui
okidanja.

linu

snagu

opisanim

mehanizmom

Na primer, kako biste ostali usmereni, tokom vikenda odvojite

vreme i napiite korake koji e predstavljati svojevrsnu mapu
nedelje koja dolazi. Nekada e vam biti potreban dodatni
osnaujui podsticaj da nastavite u trenucima kada pomislite
Ne, danas mi ba i nije do toga i tada pomae i sam pogled
na listu koju ste ispisali.
Korak 5. Koristite svaki od atributa uspeha (navedenih u
prethodnom lanku) po potrebi.
Aktivirajte i primenite atribute uspeha , nastojei da uinite
postizanje svakog koraka svog plana pojedinanim, u potpunosti
realizovanim uspehom.
Korak 6. Iznova osnaujte sebe i svoje sposobnosti.
Uvaavajte svoja postignua na svakom koraku svog puta.
Dozvolite sebi da u potpunosti budete svesni da ste VI to
ostvarili, da ste u stanju da to ostvarite i da ete nastaviti da ga
ostvarujete.
Korak 7. Uite i rastite dok grabite napred.
Shvataete nove stvari, stvarati nove veze i razvijati nove
persektive kako irite svoju veliinu u ostale oblasti ivota.
Kada je potrebno, nainite va pristup delikatnijim, i primenjujte
novosteena znanja da uinite ono to ste i ono to inite jo
veim, snanijim i vrednijim.

Korak 8. Uivajte u svojim pobedama, bez obzira na to koliko

su velike ili male.
Uivajte u ostvarenju svakog koraka na svom putu do krajnjeg
cilja!
ivot je prekratak da biste bili mali kao osoba. Ne samo to za
nije sramota proiveti ivot ne pokuavajui da se bude to vei
i iri kao osoba? Ve ste razvili nain razmiljanja, atribute
uspeha i nivo energije i strasti potrebne da budete veliki ne samo
u teretani ve i u ivotu. Ve znate kako da koristite kontinuiran
mentalni i fiziki napor kako biste postigli eljeni rezultat. Dakle
napred donesite odluku, postavite cilj, formuliite plan i uite
u stanje unutranje snage i moi. I ne oklevajte upravo danas
je pravi dan za to!