Kvaliteti koje ste razvili u teretani mogu vas nainiti nezaustavljivom silom u ivotu. Zastanite na trenutak pred ogledalom i pogledajte figuru koju ste izgradili tokom godina. Postanite svesni naina na koji ste uspeli da dostignete svoju trenutnu formu asova bola, znoja i mentalne vrstine koje svakodnevno ulaete kako biste postizali svoje trenutne rezultate. Svest da ste u stanju da ulaete toliko strasti i posveenosti kako biste ostvarili tako opipljive rezultate ini da se oseate veoma dobro, zar ne? Moda toga niste ni svesni ali, kao bodibilder ili ozbiljan veba i fitnes entuzijasta, ve ste izgradili snane temelje za uspeh i u drugim oblastima svog ivota. Na primer, ve ste razvili strahovitu disciplinu, i primenjujete i pridravate se dokazanog recepta za uspeh kako biste dostigli izuzetne rezultate. Tokom tog procesa postali ste mnogo vei i skladnije graeni no to ste bili na poetku. I mada svakako niste spremni da pozirate nasuprot Mr. Olympije makar jo ne vaa dostignua u teretani ili u sportu kojim se bavite govore etiri bitne stvari o vama: 1) Vi ste snaniji mnogo snaniji od veine ljudi. 2) Vi ste verovatno zdraviji od veine ljudi. 3) Vi ste bolje graeni od veine ljudi.
4) Vi volite i potujete duboku povezanost sa samim sobom koju
veina ljudi nikada nee imati. Snaan um i samopouzdanje samo neki od kvaliteta linosti koje izgraujete treningom su elementi koje psiholozi uvek naglaavaju kao neophodne za rast u svim ivotnim aspektima. Pod rastom ovde oigledno ne podrazumevam samo rast miia podrazumevam potencijal da postanete istinski drugaiji u pozitivnom smislu, da postajete kreativniji, pa ak i izuzetni. Verujte da moete postii izuzetne stvari u bilo kojoj oblasti ivota, jer to ste ve uinili sa svojim telom. Koji su to inioci formule uspeha koje ste razvili, i u kojima ste moda i majstor? Govorimo o est kljunih atributa koje kao bodibilder ili aktivni sportista ve posedujete: Atribut 1: Posedujete neporecivi kapacitet za odravanje discipline. Sposobni ste da se podvrgavate konstantno i beskompomisno procesima neophodnim za postizanje specifinih rezultata. Atribut 2: Sposobni ste da koristite svoj ego i ponos kao pokretaku snagu. Vaa samosvest se konstantno razvija kao posledica vaeg fizikog razvoja, na nain koji vas inspirie da nastavljate da teite jo veim rezultatima. Atribut 3: Vi ste uporni. Bez obzira na okolnosti koje se odigravaju u vaem ivotu, spremni ste da postojano nastavljate ka cilju sve dok ga ne dosegnete. Atribut 4: Posedujete sposobnost da postavljate ciljeve, da ih sledite specifinim akcijama i da ih ostvarujete. Sposobni ste da donosite odluke na osnovu eljenih ishoda, da razvijete plan, a
onda radite na njemu do take u kojoj va cilj postaje konkretna,
realizovana injenica. Atribut 5: Posedujete kapacitet da uete u zonu i ostanete u njoj sve dok posao nije u potpunosti obavljen. Ponavljanje za ponavljanjem, seriju za serijom, trening za treningom, dan za danom, godinu za godinom koliko ljudi poznajete koji su spremni na ovakav nivo posveenosti, i istinsko vrednovanje te posveenosti na nivou na kom vi to inite? Atribut 6: Posedujete kapacitet da sebe podvrgavate konstantno viim pragovima stresa, da ovladavate njima i prevazilazite ih pre no to nastavite ka jo viem nivou. ak i kada vam ozbiljan stres, u obliku pozitivnog bola izazvanog treningom, govori i preklinje vas da stanete, vi ste razvili mentalnu vrstinu neophodnu za nastavljanje aktivnosti. Atribut 6 je najvaniji faktor u dostizanju bilo koje vrste vrhunskog nivoa performansi. Ako ste u stanju da budete veliki i izuzetni u pogledu svog tela, moete odabrati da budete veliki i izuzetni i u ivotu. Ve SADA moete poeti da izgraujete ivot kakav elite sa istom vrstom postojane istrajnosti koju ste koristili u izgradnji svog tela. Trenirajui inteligentno i uz maksimalnu svrhovitost, ve ste usadili ove atribute uspeha u svoju podsvest, i oni su vaa druga priroda. Nasuprot tome, ljudima koji ih ne poseduju trebae godine kako bi ih razvili, pod uslovom da uopte imaju kapacitet za to.
Sada ste u stanju da otponete sa procesom prenoenja ovih
atributa uspeha u ostale oblasti svog ivota. Na osnovu ega sam siguran da ete biti u stanju da to uinite? Proverite Listu uspeha, ije stavke mora da proe svako znaajno dostignue. Svaka stavka je, kao to moete da zakljuite, tano ono to inite kada se suoavate sa optereenjem koje nikada ranije nista savladali, ili novim tipom treninga za specijalizaciju zaostale miine partije. Zapamtite: biti uspean je ve instinktivan deo vaeg unutranjeg sklopa. Dakle, krenite napred i proirite ovaj kapacitet za stimulaciju istog nivoa rezultata u ostatku svog ivota. Ovaj proces ima osam koraka, koje emo razmotriti u sledeem lanku. Do tada, uzimajui u obzir Listu uspeha, postanite svesni osnova na kojima ete graditi svaki budui uspeh. LISTA USPEHA Proces prenoenja uspeha koji instinktivo ostvarujete na treninzima na ostale aspekte ivota nije tajanstven i komplikovan kao to to moda mislite. Upoznajem vas sa bazinom matricom uspeha kroz koju morate prolaziti kako biste postigli praktino sve to u ivotu ima znaaja, bila to izgradnja skladnijeg tela, otpoinjanje uspenog posla ili podizanje kvaliteta emotivne veze na vii nivo. Odluite ta tano elite. Verujte da ste u stanju da to postignete. Odluite da ete se usmeriti na taj cilj sve dok ga ne ostvarite.
Razvijte specifian i neophodan plan akcije.
Posvetite se svakom koraku svog plana. Uite u neophodno emotivno stanje za upravljanje uspehom (o tome vie u sledeem lanku) i otponite proces. Dajte sve od sebe. Nastavite da gurate sebe onoliko koliko je potrebno sve do postizanja cilja. Okrenite se sebi i dodatno uvrstite sposobnosti koje ste pokazali u prethodnom procesu.Budite ih svesni kao neodvojivih jedinstvenih kvaliteta vae linosti. Podignite lestvicu svojih ciljeva jo vie i nastavite kroz istu ovu listu do dostizanja sledeeg nivoa. U prethodnom lanku sloili smo se da, kao iskusni i posveeni veba, posedujete osnovne kvalitete koje moete preneti na svaku oblast ivota u kojoj elite da postanete isto toliko uspeni. Uz osnovne atribute uspeha, pomenuli smo i proces njihovog prenoenja u svaku oblast koju odaberete. U ovom lanku posvetiemo se upravo razmatranju koraka neophodnih da biste to uinili na najefikasniji nain poznat sportskoj psihologiji i psihologiji uspeha. Korak 1. Usidrite emotivnu energiju koja vas pokree. Duboko u sebi, vi ve znate ta je vae emotivno gorivo ono je individualno kao otisak prsta. To moe biti neodobravanje od strane roditelja u detinjstvu, neprihvatanje od okoline, nezadovoljstvo sopstvenim fizikim izgledom bez obzira na
primarni izvor vae motivacije, to je ona unutranja pokretaka
sila koja ini da stvarima koje radite pristupate sa potpunim intenzitetom. Faza 1. Praktian nain da usidrite unutranju snagu i da je ukljuite kada vam je to potrebno: 1) Izolujte se u tihom okruenju, van svakog ometanja. Iskljuite telefone, oslobodite se tesne i neudobne odee, i lezite na lea. 2) Lagano zatvorite oi i tri puta udahnite dugo i duboko, polako udiui kroz nos i isto tako lagano izdiui na usta. 3) Vizualizujte sebe kako lagano silazite niz stepenice. Sa svakim stepenikom, tiho ponovite re dole, omoguavajui sebi da se potpuno opustite sa svakim narednim korakom. 4) U trenutku kada ste stigli do dna stepenita i oseate unutranji mir, uite u Fazu 2. Faza 2. Leei na leima sa zatvorenim oima, setite se specifine situacije iz svog ivota, u kojoj ste predstavljali olienje snage i moi. Moda je to bilo u poslednjim ponavljanjima izuzetno tekih unjeva kada ste reili i uspeli da snagom uma postignete do tada nedoivljenu kontrakciju. Moda je to bila poslednja serija brutalnog intervalnog treninga kada je itavo vae telo vritalo Ne! ali va um je vrsto odluio Da! Opustite se i pretresite svoje seanje, i jedan ili nekoliko scenarija pojavie se u vaoj svesti. Kada se to desi, odluite koji od njih na najbolji nain oliava ovu snagu i mo. Kada ste izdvojili tu odreenu, jesnu sliku doivljaja:
1) Uinite sliku ovog scenarija jo ivljom i jasnijom u svom
umu dodajte zvuke, mirise, oseaj lupanja srca i bubnjanja krvi u uima, oseaj odee na vama to vie detalja uinie postupak efikasnijim. 2) Koristei svoju matu, jo vie pribliite dogaaj. 3) Uinite ga jo ivljim i jasnijim. 4) Koristei matu do krajnjih granica, pribliite dogaaj i njegove okolnosti sebi, toliko da samo to ga niste dotakli, dosegnuli. U ovom trenutku bi trebalo da vidite, ujete, miriete, osetite dodir, doivite sve ulne faktore od kojih se scenario koji ste odabrali sastoji trebalo bi da, u pravom smislu rei, ivite u tom trenutku. Faza 3. Umesto da samo gledate ovaj scenario, uite u njega, bukvalno oseajui tlo pod svojim nogama. Tada: 1) U potpunosti sagledajte ono to smatrate ovom linom snagom i moi, postajui svesni svakog elementa koji ini vae vidno polje. 2) Osetite upravo ono to oseate da ini tu mo. 3) U mislima recite neto samima sebi, i zapazite taan ton glasa kojima ste to rekli. 4) Kao olienje ove line snage, verujte u sebe, svoju sposobnost i kapacitet da ostvarite planirane rezultate.
5) Samouvereno i svrhovito diite na istovetan nain na koji
diete kada otelotvorujete ovu sveproimajuu snagu. Kada ste proli kroz navedene stepene 1-5, stisnite pesnicu i odaberite jednu re (na primer mo, snaga, osvojiti, nadmaiti, cilj, zona) koja za vas nedvosmisleno oliava stanje unutranje snage i moi koje doivljavate. Drei pesnicu vrsto stegnutu i diui kako sam vas savetovao, ponovite tiho ovu re pet puta uzastopno, oseajui njen uticaj u sebi dok neprestano nastavljate da se usmeravate na sve ulne faktore povezane sa scenarijom vae line unutranje snage. Ponavljajte ovaj postupak tokom dvadesetak sekundi. Tada, vrlo lagano, pustite stisnutu pesnicu i opustite se. Upravo ste uspostavili sopstveno sidro line snage i moi, gde sam in stiskanja pesnice, disanja na nain koji otelotvoruje unutranju snagu i mentalna projekcija vae kljune rei spontano dovode do aktiviranja specifine energije i oseanja povezanih sa ovim stanjem moi, omoguavajui vam da ga akivirate po nahoenju. itav ovaj strukturisani proces ne zahteva vie od 11-14 minuta. Proite kroz njega jednom dnevno tokom jedne nedelje kako biste uspostavili jasnu vezu izmeu njega i eljenog stanja snage i moi. Kada ste uspostavili ovu vezu, ne morate svaki put prolaziti kroz itav proces. Jednostavno aktivirajte mehanizam okidanja i nastavite ka Koraku 4. Korak 2. Odluite ta zaista elite od svog ivota. Da li je to bolje plaen posao? Uspean privatan posao? Veza u kojoj ete se oseati ispunjenije? Vie vremena sa porodicom i
decom? Podizanje kvaliteta svoje muskulature na znatno vii
nivo? Odluite ta elite, jednu odreenu stvar, i zapiite to. Korak 3. Razvijte plan akcije. Kada ste doneli odluku o ishodu, nainite listu jasnih koraka koje e biti neophodno sprovesti kako biste ga ostvarili. Odgovorite na sledea pitanja: ta je ukljueno u proces? Ko je ukljuen? Koliki trokovi su ukljueni? ta je potrebno da istraim i saznam kako bih uspeo/la? Kakva poznanstva i oblici saradnje e biti neophodni u tome? Koliki je realan vremenski okvir za postizanje eljenog rezultata? Korak 4. Ukljuite unutranju snagu i krenite ka cilju. Sada kada ste se posvetili cilju i obavezali na njegovo ostvarenje ostvarite ga. Pre no to pristupite prvom koraku svog plana akcije, prebacite se u stanje opisano u Koraku 1, koje ste sada u stanju da pokrenete po volji. Kada osetite da ste potpuno ispunjeni tom energijom, lagano opustite pesnicu i ODLUITE da nainite i u potpunosti srovodite svaki korak vaeg plana sa potpunim usmerenjem i odlunou. Svakog dana, inite sve to moete, sve to bi trebalo i sve to znate da je neophodno,
dodatno osnaujui okidanja.
linu
snagu
opisanim
mehanizmom
Na primer, kako biste ostali usmereni, tokom vikenda odvojite
vreme i napiite korake koji e predstavljati svojevrsnu mapu nedelje koja dolazi. Nekada e vam biti potreban dodatni osnaujui podsticaj da nastavite u trenucima kada pomislite Ne, danas mi ba i nije do toga i tada pomae i sam pogled na listu koju ste ispisali. Korak 5. Koristite svaki od atributa uspeha (navedenih u prethodnom lanku) po potrebi. Aktivirajte i primenite atribute uspeha , nastojei da uinite postizanje svakog koraka svog plana pojedinanim, u potpunosti realizovanim uspehom. Korak 6. Iznova osnaujte sebe i svoje sposobnosti. Uvaavajte svoja postignua na svakom koraku svog puta. Dozvolite sebi da u potpunosti budete svesni da ste VI to ostvarili, da ste u stanju da to ostvarite i da ete nastaviti da ga ostvarujete. Korak 7. Uite i rastite dok grabite napred. Shvataete nove stvari, stvarati nove veze i razvijati nove persektive kako irite svoju veliinu u ostale oblasti ivota. Kada je potrebno, nainite va pristup delikatnijim, i primenjujte novosteena znanja da uinite ono to ste i ono to inite jo veim, snanijim i vrednijim.
Korak 8. Uivajte u svojim pobedama, bez obzira na to koliko
su velike ili male. Uivajte u ostvarenju svakog koraka na svom putu do krajnjeg cilja! ivot je prekratak da biste bili mali kao osoba. Ne samo to za nije sramota proiveti ivot ne pokuavajui da se bude to vei i iri kao osoba? Ve ste razvili nain razmiljanja, atribute uspeha i nivo energije i strasti potrebne da budete veliki ne samo u teretani ve i u ivotu. Ve znate kako da koristite kontinuiran mentalni i fiziki napor kako biste postigli eljeni rezultat. Dakle napred donesite odluku, postavite cilj, formuliite plan i uite u stanje unutranje snage i moi. I ne oklevajte upravo danas je pravi dan za to!