Mintatrend

1.nap
Reggeli: kt darab lgy tojs sval s borssal, 2 dl zsrszegny tej.
Tzrai: egy pohr zsrszegny gymlcsjoghurt.
Ebd: grillezett csirkehs brokkolival.
Uzsonna: hrom kanl mogyorkrm.
Vacsora: salta ftt tojsbl, zldsaltbl, paradicsombl s uborkbl.
2. nap
Reggeli: kt darab ftt tojs paradicsommal.
Tzrai: fl cssze mandula, egy srgarpa.
Ebd: grillezett pulykamell, egy cssze prolt brokkoli vagy kelbimb.
Uzsonna: gymlcs zls szerint, 2 dl zsrszegny tej.
Vacsora: zldsgsalta zsrszegny sajttal.
3. nap
Reggeli: alacsony zsrtartalm mzli, 2 dl zsrszegny tej.
Tzrai: egy pohr zsrszegny gymlcsjoghurt.
Ebd: spentfzelk kt tojssal.
Uzsonna: fl cssze mandula vagy mogyor.
Vacsora: babsalta.
4. nap
Reggeli: 2 dl zsrszegny tej, egy bann.
Tzrai: egy pohr zsrszegny gymlcsjoghurt.
Ebd: tonhalas szendvics sajttal, paradicsommal, tojssal.
Uzsonna: egy alma, 2 dl zsrszegny tej.
Vacsora: egy pohr kefir, egy paradicsom.

5. nap
Reggeli: egy pohr alacsony zsrtartalm joghurt.
Tzrai: egy bann, 2 dl zsrszegny tej.
Ebd: prolt lazac pirospaprikval, zldsaltval.
Uzsonna: egy alma, 2 dl zsrszegny tej.
Vacsora: zldsgleves.

Fehrje-dita
A ditt szigoran be kell tartani, az telek nem

helyettesthetek mssal s ki sem hagyhatk.

A kra alatt csak svnyvz fogyaszthat, alkohol nem!

Kt ht mlva vissza kell trni a normlis tkezsre. A kt ht alatt lltlag akr 8-9 kilt is le
lehet adni.
A dita alatt a kv cukor s tej, tejpor nlkl, resen fogyaszthat
1. nap
Reggeli: feketekv cukor nlkl, 1 zsemle
Ebd: 2 ftt tojs, spent vagy retek vagy uborka vagy salta enyhn szva
Vacsora: 1 nagy szelet sovny hs grillezve, hozz s, bors, esetleg mustr

2. nap
Reggeli: feketekv cukor nlkl, 1 zsemle
Ebd: 1 nagy szelet sovny hs grillezve, zldsalta
Vacsora: gpsonka nagyobb mennyisgben, hozz torma vagy mustr

3. nap
Reggeli: feketekv cukor nlkl, 1 zsemle
Ebd: 2 ftt tojs, salta s paradicsom citrom-mustr-s-bors ntettel
Vacsora: gpsonka, zldsalta

4. nap
Reggeli: feketekv cukor nlkl, 1 zsemle
Ebd: 2 ftt tojs, nyers vagy ftt srgarpa, sajt
Vacsora: natr joghurt, gymlcs

Minden ebd s vacsora f alkoteleme a fehrje (hs, hal, tojs)

5. nap
Reggeli: feketekv cukor nlkl, 1 zsemle
Ebd: prolt hal, paradicsom citrom-mustr-s-bors ntettel
Vacsora: 1 nagy szeret sovny hs grillezve, zldsalta
6. nap
Reggeli: feketekv cukor nlkl, 1 zsemle
Ebd: grillcsirke korltlan mennyisgben
Vacsora: 2 ftt tojs, srgarpa

7. nap
Reggeli: citromos tea
Ebd: 1 szelet sovny hs grillezve, gymlcs
Vacsora: szabadon vlaszthat brmelyik elz napi vacsora

A fogykra egy v alatt ktszer vgezhet el, fl ves kihagyssal.

2 htig tarthat. A kra sorn naponta minimum 2 liter sznsavmentes svnyvz vagy gygytea
elfogyasztsa ajnlott.