Drutveno Veleuilite u Zagrebu

Odjel za Izobrazbu Trenera

Smjer: Kondicijska Priprema Sportaa
Kolegij: Analiza Kondicijske Pripreme Sportaa

Ime i prezime: Aleksandar Beki

Matini broj: 3652/08
Ak.god. 2008/2009

KINEZIOLOKA I ANTROPOLOKA ANALIZA VJEBE

( SEMINARSKI RAD )

Mentor: prof.dr. Igor Juki

Zagreb, prosinac 2009.

Kinezioloka i Antropoloka analiza vjebe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Beki - KPS

SADRAJ
KINEZIOLOKA ANALIZA.....................................................................................str. 2
1. STRUKTURALNA ANALIZA.....................................................................................str. 2
1.1. MRTVO DIZANJE KLASINIM NAINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)..................str. 2
1.2. ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)..............................str. 2
1.3. POTISAK STOJEI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)..........str. 3

2. ANATOMSKA ANALIZA.............................................................................................str. 3
2.1. MRTVO DIZANJE KLASINIM NAINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)..................str. 3
2.2. ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)..............................str. 4
2.3. POTISAK STOJEI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)..........str. 4

3. BIOMEHANIKA ANALIZA.......................................................................................str. 4
3.1. MRTVO DIZANJE KLASINIM NAINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)..................str. 4
3.2. ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)..............................str. 4
3.3. POTISAK STOJEI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)..........str. 5

4. FIZIOLOKA I ENERGETSKA ANALIZA.............................................................str. 5

4.1. MRTVO DIZANJE KLASINIM NAINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)..................str. 5
4.2. ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)..............................str. 5
4.3. POTISAK STOJEI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)..........str. 6

5. INFORMACIJSKA ANALIZA.....................................................................................str. 6
5.1. MRTVO DIZANJE KLASINIM NAINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)..................str. 6
5.2. ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)..............................str. 6
5.3. POTISAK STOJEI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)..........str. 6

ANTROPOLOKA ANALIZA................................................................................str. 7
MRTVO DIZANJE KLASINIM NAINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)...str. 7
ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)...str. 8
POTISAK STOJEI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS
(eng.)....str. 9
LITERATURA....................................................................................................................str. 10

Kinezioloka i Antropoloka analiza vjebe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Beki - KPS

KINEZIOLOKA ANALIZA
Kinezioloka analiza bilo koje tjelesne aktivnosti opisuje njene strukturalne, anatomske,
biomehanike, fizioloko-energetske i informacijske karakteristike.
Te informacije, zajedno s informacijama koje daje antropoloka analiza predstavljaju glavni
temelje za uspjeno i kvalitetno oblikovanje programa vjebanja.

1. STRUKTURALNA ANALIZA
Strukturalna analiza slui za utvrivanje tipinih struktura, substruktura i strukturalnih jedinica
odreene tjelesne aktivnosti. Strukturalna analiza odreuje poredak i znaajke tipinih faza i
podfaza koje ine motoriki sadraj odreene tjelesne aktivnosti ( Milanovi, 1997 ).
Takoer se promatra da li je odreena tjelesna aktivnost monostrukturalna ili polistrukturalna,
ciklika, monociklika ili aciklika.
1.1.

MRTVO DIZANJE KLASINIM NAINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)

Ova vjeba spada u skupinu monostrukturalnih, ciklikih aktivnosti i podijeljena je u nekoliko

faza: poetni poloaj, faza vuenja i faza sputanja utega, a izvodi se dvorunim utegom (
dalje:ipka ).
a) Poetni poloaj - vjeba je u stavu uanj, postavljenim stopalima u irini ramena i
prstima stopala okrenutim prema naprijed. Teina je ravnomjerno rasporeena na
obadva stopala, a potkoljenice su prislonjene uz ipku. Hvat na ipki je kombinirani, a
irina samog hvata je neto ira od irine ramena. Okomita projekcija ipke pada na vrh
stopala, dok je okomita projekcija ramena ispred ipke. Za vrstou lea potrebna je
naglaena vratna i lena lordoza, to se podie podizanjem glave prema gore,
izbacivanjem prsnog koa prema naprijed i povlaenjem ramena prema vratu.
b) Faza vuenja - ova faza poinje istovremenim opruanjem u zglobu kuka i koljena, a
pete stopala moraju cijelo vrijeme ostati na podlozi. Uteg se podie prema gore uz tijelo
do uspravnog poloaja, do potpune ekstenzije u kuku i koljenima, kada su trup i ruke
gotovo okomiti na podlogu - tzv.pozitivna faza.
c) Faza sputanja utega - ova faza poinje istovremenom fleksijom u zglobu kuka i koljena.
Vjeba treba unuti ravno prema dolje, te istovremeno odravati utegnutu kraljenicu.
Uteg pridrati uz potkoljenicu, te ga spustiti na podlogu. Na kraju ove faze vjeba mora
zauzeti identian poloaj kao u poetnom poloaju - tzv.negativna faza.
1.2.

ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)

Vjeba se izvodi u stojeem stavu sa pravilinim poloajem kraljenice, stopalima postavljenim

neto ire od irine ramena.
Adukcijom desnu ruku postavimo paralelno s podlogom poprijeko prsa i ispruimo. Lijevom
rukom obuhvatimo desnu u podruju lakta i privuemo prema prsima i suprotnom ramenu.
Istegnemo do krajnje toke i zadravamo u istegnutom poloaju 10-20 sekundi. Nakon toga sve
moemo ponoviti i sa drugim ramenom. Disanje je normalno tokom cijele vjebe. Kako ova
vjeba spada u grupu vjebi statikog istezanja, prema strukturalnoj analizi svrstavamo ju u
monostrukturalne aciklike aktivnosti.

Kinezioloka i Antropoloka analiza vjebe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Beki - KPS

1.3.

POTISAK STOJEI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)

Girje, "ruska zvona" ili kettlebells (eng.) su rekviziti koje su koristili ruski hrvai i snagatori na
poetku dvadesetog stoljea. Napravljene su od lijevanog eljeza koji izgleda poput kugle sa
drkom, a moemo ih jo nazvati i zvonastim utegom.
Takoer su ih koristili i dizai utega u svom treningu da bi poboljali vlastitu jakost. U zadnje
vrijeme su ponovno popularni, te je sve vei broj kondicijskih i fitness trenera, sportaa i
rekreativaca koji ih koriste u svom treningu. Najvanija prednost treninga s girjama je to
istovremeno djeluju na vei broj sposobnosti, npr. izdrljivost, eksplozivna snaga, dinamika
fleksibilnost koje se razvijaju svaka posebno u razliitim treninzima, primjenom treninga s
girjama te sposobnosti moemo razvijati istovremeno na istim vjebama, tj. na istom treningu.
Velik broj vjebi s girjama se odnosi na varijacije olimpijskog dizanja utega. Za razliku od
dvorunih utega izvoenje takvih vjebi s girjama poveava se opseg pokreta, poveava se
dinamika fleksibilnost i jakost. Takoer girje kao rekvizit zahtijevaju vei stupanj kontrole, veu
angairanost proprioceptora i veliku stabilizaciju trupa. To su sve prednosti i zahtjevi koji se
stavljaju pred vjebaa. Girja se takoer prilikom eksplozivnih dizanja rotira oko runog zgloba
to je posebno dobro za sportae koji sudjeluju u sportovima poput borilakih sportova, tenisa,
rukometa i sl. ( prof.Bai, 2009 ).
Vjeba potiska sa grijama spada u skupinu monostrukturalnih, ciklikih aktivnosti i podijeljena je
u nekoliko faza: poetni poloaj, faza potiska i faza sputanja utega.
a) Poetni poloaj - vjeba je u stojeem stavu, postavljenim stopalima u irini ramena i
prstima stopala okrenutim prema naprijed. Teina je ravnomjerno rasporeena na
obadva stopala, kraljenica je utegnuta u pravilnom poloaju. Vjeba dri girje kraj uha,
ravno prema naprijed.
b) Faza potiska - faza poinje potiskom obje ruke u kojima su girje, ravno prema gore do
ispurenih ruku - tzv.pozitivna faza.
c) Faza sputanja utega - ova, tzv.negativna faza poinje kontroliranim sputanjem girja, uz
odupiranje njihovoj teini, do poetnog poloaja.

2. ANATOMSKA ANALIZA
Anatomska analiza opisuje funkciju pojedinih miinih grupa i zglobnih sustava koji su ukljueni
u izvedbu odreene tjelesne aktivnosti.
2.1.

MRTVO DIZANJE KLASINIM NAINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)

Mrtvo dizanje je osnovna, sloena, viezglobna vjeba, a mii glavni pokreta, tj. agonist je
m.erector spinae, ispravlja kraljenice.
Miii pomagai, tj. sinergisti u ovoj vjebi su miii stranje strane natkoljenice m.quadriceps
femoris, m.semimembranosus, m.semitendinosus, m.gluteus maximus, mii potkoljenice
m.soleus. Stabilizatori ili fiksatori su gornji i srednji dio m.trapezius, m.levator scapulae,
m.rhomboideus major i minor, te pregibai ake.

Kinezioloka i Antropoloka analiza vjebe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Beki - KPS

2.2.

ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)

Ova vjeba je jednostavna, jednozglobna vjeba.

Samo istezanje se odvija u ramenom zglobu pri emu se isteu m.deltoideus, m.subscapularis,
m.supraspinatus, m.infraspinatus, m.teres i m.rhomboideus.
2.3.

POTISAK STOJEI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)

Stojei potisak sa girjama je izolirajua, dvozglobna vjeba, a glavni pokreta ili agonist je
m.deltoideus anterior, prednji deltoidni mii.
Miii pomagai, tj. sinergisti u ovoj vjebi su miii srednji m.deltoideus, m.supraspinatus,
m.triceps brachii, srednji i donji m.trapezius, m serratus anterior, m.pectorlais major. Stabilizatori
ili fiksatori su gornji m.trapezius, m.levator scapulae, stabilizatori trupa prednja strana m.rectus
abdominis, m.transversus abdominis, m.obliqus externus abdominis i m.obliqus internus
abdominis, stranja strana m.erector spinae, m.multifidus, m.quadratus lumborum, m.gluteus, te
miii podlaktice.

3. BIOMEHANIKA ANALIZA
Biomehanika analiza daje nam uvid u kinematike i kinetike karakteristike izvedbe odreene
vjebe, te elektromiografske karakteristike aktivnosti miia odgovornih za izvedbu vjebe.
3.1.

MRTVO DIZANJE KLASINIM NAINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)

Kod mrtvog dizanja vjebaevo tijelo ima oslonac na podlozi kroz dvije dodirne toke, lijevo i
desno stopalo koja u kombinaciji sa irinom stava stvaraju veu oslonanu povrinu.
Prilikom podizanja tereta poveavaju se kutovi u skonom zglobu, koljenom zglobu i zglobu
kuka, dolazi do plantarne ekstenzije u skonom zglobu stopala, ekstenzije u koljenom zglobu i
zglobu kuka to omoguuju da se teret giba translacijski. Javljaju se vanjske sile, sila teine
utega, sila teine vjebaeva tijela i sila reakcije oslonca i untranja miina sila koja se
vezivnim tkivom prenosi na skelet i omoguuje kretnu strukturu. Teina tereta je stimulans,
podraaj kojim se postiu transformacijski efekti. Najvea sila je u poetnoj fazi dizanja utega
zbog najmanjeg kuta koji zatvara tijelo vjebaa s podlogom, a najmanja sila na kraju te faze
zbog najveeg kuta. Kao rezultat vanjskih sila javljaju se reaktivne sile, a budui da se radi o
zatvorenom kinetikom lancu one se prenose na zglobove, a najopasnije su u lumbalnom dijelu
kraljenice, pa je stoga potrebno uteg drati to blie tijelu, a kraljenicu uvijenu tokom cijelog
izvoenja vjebe.
3.2.

ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)

Prilikom izvoenja ove vjebe istezanja vjebaevo tijelo ima oslonac na podlozi kroz dvije
dodirne toke, lijevo i desno stopalo koja u kombinaciji sa irinom stava stvaraju veu oslonanu
povrinu.
Untranja miina sila koja se vezivnim tkivom prenosi na skelet omoguuje nam kretnu
strukturu kojom izvodimo samu tehniku istezanja miia.

Kinezioloka i Antropoloka analiza vjebe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Beki - KPS

3.3.

POTISAK STOJEI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)

Prilikom izvoenja ove vjebe vjebaevo tijelo ima oslonac na podlozi kroz dvije dodirne toke,
lijevo i desno stopalo koja u kombinaciji sa irinom stava stvaraju veu oslonanu povrinu.
Tijelo vjebaa je u poloaju labilne ravnotee. Kod potiska girja prema gore poveavaju se
kutovi u ramenom i lakatnom zglobu, dolazi do abdukcije u ramenom zglobu i ekstenzije u
lakatnom zglobu to dovodi do translacije podlaktice i omoguuje da se teret giba translacijski.
Javljaju se vanjske sile, sila teine utega, sila teine vjebaeva tijela i sila reakcije oslonca i
untranja miina sila koja se vezivnim tkivom prenosi na skelet i omoguuje kretnu strukturu.
Sama teina tereta je stimulans, podraaj kojim se postiu transformacijski efekti. Najvea sila je
na poetku faze potiska utega zbog najmanjeg kuta koji zatvara nadlaktica naspram tijela i
podlaktica naspram nadlaktice, a najmanja sila na kraju te faze zbog najveeg kuta. Kao rezultat
vanjskih sila javljaju se reaktivne sile, a budui da se radi o zatvorenom kinetikom lancu, one se
prenose na zglobove ake, ramena i lakta, pa se preporuuje zatvoreni nathvat

4. FIZIOLOKA I ENERGETSKA ANALIZA

Fizioloko-energetska analiza opisuje fizioloko optereenje koje se javlja tokom treninga, te o
energetskim zahtjevima pojedine tjelesne aktivnosti.
4.1.

MRTVO DIZANJE KLASINIM NAINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)

Kod mrtvog dizanja, fiziolki gledano uvjeti rada kardiovaskularnog i respiratornog sustava su
izrazito nepovoljni.
Organizam za svladavanje utega koristi prvenstveno anareobne izvore energije, fosfagene (
ATP i CP ), a kod intezivnog duljeg izvoenja vjebe i glikolitike ( anaerobna glikoliza ). Zbog
same sloenosti vjebe koja ukljuuje i velik broj miinih skupina energetska potronja je vrlo
velika. Disanje je iz istog razloga oteano, a pravilnim disanjem, to znai udisaj prilikom
sputanja utega, zadravanje daha tokom podizanja utega i izdisaj na kraju faze vuenja,
normaliziramo funkciju srca. Aktivacijom, kontrakcijom velikog broja miinih skupina dolazi do
pritiska na krvne ile, a sami tim i do poveanja krvnog tlaka, pa se ova vjeba ne preporuuje
osobama s povienim krvnim tlakom ( prof.Juki, prof.Mrakovi 2005 ).
4.2.

ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)

Vjebe istezanja fizioloki gledano koristimo kod zagrijavanja za trening ili sportsko natjecanje,
te u cool down periodu nakon samog vjebanja ili sportskog natjecanja.
Pozitivni uinci samog istezanja su smanjenje umora miia nakon treninga, smanjenje bolova u
miiima, smanjena miina napetost, poboljani krvotok i drugi regenerativni procesi, poveava
se gipkost vezivnog tkiva, smanjuje se rizik od povreda i produljuje sama sportska karijera.
Energetska potronja kod ove vjebe je mala.

Kinezioloka i Antropoloka analiza vjebe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Beki - KPS

4.3.

POTISAK STOJEI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)

Uvjeti rada kod ove vjebe, fiziolki gledano, kardiovaskularnog i respiratornog sustava su
izrazito nepovoljni.
Ova vjeba spada u anaerobnu aktivnost, tj. organizam za svladavanje utega koristi prvenstveno
anareobne izvore energije, fosfagene ( ATP i CP ), ali kod intezivnog duljeg izvoenja vjebe i
glikolitike ( anaerobna glikoliza ). Kako smo naveli prije, vjebanje s girjama trai i vei stupanj
kontrole, veu angairanost proprioceptora, veu stabilizaciju trupa, a uz to to je ukljuen i velik
broj miinih skupina energetska potronja u ovoj vjebi je velika. Pravilnim disanjem, to znai
udisaj prilikom faze sputanja utega i izdisaj tijekom faze potiska utega normaliziramo funkciju
srca.

5. INFORMACIJSKA ANALIZA
Ovo je posljednji dio kinezioloke analize koji se odnosi na informacijsku sloenost ili
kompleksnost pojedine tjelesne aktivnosti, te opisuje proces njenog uenja i treniranja.
5.1.

MRTVO DIZANJE KLASINIM NAINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)

Generalno vjebe s utezima spadaju u kinezioloke sadraje relativno niske sloenosti, no kako
je mrtvo dizanje viezglobna vjeba koja se izvodi sa slobodnim utegom, moemo rei da je i
sloenija u odnosu na druge vjebe s utezima, a neto jednostavnija od vjebi olimpijskog
dizanja utega.
Da bi se mrtvo dizanje moglo efikasno izvoditi i omoguiti kinezioloku transformaciju, potrebno
je usavriti samu tehniku izvoenja. Prilikom uenja mogu se primjeniti i sintetika i kombinirana
metoda uenja, tj. nakon demonstracije i izvedbe vjebe u cjelosti, vjeba izvodi odreene
dijelove vjebe zasebno koritenjem ipke bez optereenja. Kada je sposobnost dranja
ravnotee tijela i utega dostigla zadovoljavajuu razinu, moemo poeti sa postupnim
dodavanjem optereenja.
5.2.

ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)

Istezanje ramenog pojasa spada u jednostavnu strukturu pokreta, a kako se i izvodi statiki,
svladavanje tehnike izvoenja vjebe je brzo.
5.3.

POTISAK STOJEI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)

Potisak stojei sa girjama je jednostavna, dvozglobna vjeba, koja se izvodi sa jednorunim

utegom.
Prilikom metodike uenja dovoljno je primjeniti sintetiku metodu uenja, tj. nakon demonstracije
same vjebe, vjeba je gotovo uvijek sposoban izvesti vjebu sam u cjelosti. No, kako
vjebanje s girjama iziskuje veu ravnoteu nego vjebanje sa obinim utezima, povoljno je u
poetku poeti vjebati s manjim teinama, kako bi se sposobnost upravljanja ravnoteom i
kretnjama vlastitog tijela i utega dovela na zadovoljavajuu razinu. Nakon toga, kako smo i
naveli zbog same jednostavnosti vjebe, vjeba e uz poveanje optereenja biti u stanju
koristiti ovu vjebu za postizanje potrebnih transformacijkih efekata.

Kinezioloka i Antropoloka analiza vjebe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Beki - KPS

ANTROPOLOKA ANALIZA
Antropoloka analiza ukljuuje "jednadbu specifikacije" koja opisuje utjecaj vjebaevih
antropolokih karakteristika na uspjenost izvoenja odreene kinezioloke aktivnosti i
"jednadbu vrijednosti" koja opisuje utjecaj odreene kinezioloke aktivnosti na antroploka
obiljeja vjebaa.
Kako sama jednadba specifikacije bilo koje kinezioloke aktivnosti ovisi i o stupnju usvojenosti
samog sadraja aktivnosti, istu dijelimo i na "jednadbu specifikacije uenja" i "jednadbu
specifikacije vjebanja".
MRTVO DIZANJE KLASINIM NAINOM - BARBELL DEAD LIFT (eng.)

R.br.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14

Faktori motorikih
sposobnosti

Antropoloke
karakteristike

Aerobni kapacitet
Anaerobnikapacitet
Koordinacija
Ravnotea
Brzina
Fleksibilnost
Apsolutna snaga
Eksplozivna snaga
Rel.rep. snaga
LDS
TDS
Amm
PMT
Kognitivne sposobn.

Funkcionalne
sposobnosti

Motorike
sposobnosti

Morfoloke
karakteristike
Int.sposobnosti

Jednadba
specifikacije
uenja
0%
0%
40 %
10 %
0%
10 %
0%
0%
0%
0%
0%
0%
0%
40 %

Jednadba
specifikacije
vjebanja
0%
5%
5%
5%
0%
0%
30 %
20 %
10 %
-5 %
5%
15 %
0%
0%

Jednadba
vrijednosti
0%
10 %
5%
0%
0%
0%
30 %
15 %
20 %
0%
0%
20 %
5%
0%

Jednadba specifikacije uenje = 40%KS + 40%KO + 10%FL + 10%RA

Jednadba specifikacije vjebanja = 30%AS + 20%EKS + 15%AMM + 10%RS + 5%ANK +
5%KO + 5%RA + 5%TDS + -5%LDS
Jednadba specifikacije vrijednosti = 30%AS + 20%RS + 15%EKS + 15%AMM + 10%ANK +
5%PMT + 5%KO

Kinezioloka i Antropoloka analiza vjebe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Beki - KPS

ISTEZANJE RAMENOG POJASA - SHOULDER STRETCH (eng.)

R.br.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14

Faktori motorikih
sposobnosti

Antropoloke
karakteristike

Aerobni kapacitet
Anaerobnikapacitet
Koordinacija
Ravnotea
Brzina
Fleksibilnost
Apsolutna snaga
Eksplozivna snaga
Rel.rep. snaga
LDS
TDS
Amm
PMT
Kognitivne sposobn.

Funkcionalne
sposobnosti

Motorike
sposobnosti

Morfoloke
karakteristike
Int.sposobnosti

Jednadba
specifikacije
uenja
0%
0%
5%
5%
0%
85 %
0%
0%
0%
0%
0%
0%
0%
5%

Jednadba
specifikacije
vjebanja
0%
0%
0%
5%
0%
95 %
0%
0%
0%
0%
0%
0%
0%
0%

Jednadba
vrijednosti
0%
0%
0%
0%
0%
100 %
0%
0%
0%
0%
0%
0%
0%
0%

Jednadba specifikacije uenje = 85%FL + 5%KO + 5%RA + 5%KS

Jednadba specifikacije vjebanja = 95%FL + 5%RA
Jednadba specifikacije vrijednosti = 100%FL

Kinezioloka i Antropoloka analiza vjebe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Beki - KPS

POTISAK STOJEI SA GIRJAMA - STANDING KETTLEBELL PRESS (eng.)

R.br.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14

Faktori motorikih
sposobnosti

Antropoloke
karakteristike

Aerobni kapacitet
Anaerobnikapacitet
Koordinacija
Ravnotea
Brzina
Fleksibilnost
Apsolutna snaga
Eksplozivna snaga
Rel.rep. snaga
LDS
TDS
Amm
PMT
Kognitivne sposobn.

Funkcionalne
sposobnosti

Motorike
sposobnosti

Morfoloke
karakteristike
Int.sposobnosti

Jednadba
specifikacije
uenja
0%
0%
20 %
40 %
0%
20 %
0%
0%
0%
0%
0%
0%
0%
20 %

Jednadba
specifikacije
vjebanja
0%
10 %
5%
20 %
0%
0%
5%
0%
40 %
-5 %
5%
10 %
0%
0%

Jednadba
vrijednosti
0%
10 %
5%
5%
5%
5%
10 %
10 %
35 %
0%
0%
10 %
5%
0%

Jednadba specifikacije uenje = 40%RA + 20%KO + 20%FL + 20%KS

Jednadba specifikacije vjebanja =
5%AS + 5%TDS + -5%LDS

40%RS + 20%RA + 10%ANK + 10%AMM + 5%KO +

Jednadba specifikacije vrijednosti = 35%RS + 10%ANK + 10%AS + 10%EKS + 10%AMM +

5%KO + 5%RA + 5%BR + 5%FL + 5%PMT

Kinezioloka i Antropoloka analiza vjebe - SEMINARSKI RAD, Aleksandar Beki - KPS

Literatura:
1. Kondicijske vjebe s utezima - prof.dr.sc. Igor Juki, prof.dr.sc. Goran Markovi,
Kinezioloki fakultet Sveuilita u Zagrebu, Zagreb 2005.
2. Funkcionalna anatomija - dr.sc. Davor entija, Kinezioloki fakultet Sveuilita u
Zagrebu, 2009.
3. Fleksibilnost - prof. Cvita Gregov, Kinezioloki fakultet Sveuilita u Zagrebu,
2009.
4. www.sportskitrening.hr, www.fitness.com - prof. Marion Bai, 2009.

10