SCHEDA DI ALLENAMENTO

NOME SIMONA
COGNOME LECCHI
Riscaldamento 5 min vel 6

10/09/14
Squat over head con
bastone di legno
3 x 10 45

PRIMO GIORNO
Truster

15 10 8 6

(Con Kettelbell 6 + 6/8 +8 o

X 4 volte

Bilanciere con 2kg + 2 kg) +

crunch swissball + push up
RECUPERO DAI 2 AI 5 MINUTI
Swing +trx supine pull trough+ trx
harmstring curl
(6 + 6/8 +6/8 ) x 3 /4

Press glute +Upper back + french press

(6+6)+6+12 )X 3

SECONDO GIORNO
20/10 X 8/10
VOLTE

10
10 X 3
10
SQUAT MULTIPOWE+ CRUNCH OBLIQUI
TAPPETINO
PESO DA FARNE MAX 6 REP + 20 REP
ALTERNATE
X 4 VOLTE
Spinte manubri panca
inclinata+ pulley seduto +
curl manubrio in piedi
1X6 1X20 1X6 1X20

1 20 MHz X 3
VOLTE 20/30
REC

10 JUMP 1 X3
VOLTE

21 15 9 nel minor

tempo
Deadlift inizio fine
5+ 5 kg
trazioni
(bottiglia acqua appiattita sotto i lombari)

20kg

abs

30/30 1 x 4
Recupero 2 /5 minuti

30/30 1 x 4