ZBACISECER,GRICKAJ CELERIPOPUCASU fugit gc TUTTO TTL CO | uuu oo |! | cs Sedam “grijeha" interijera zbog kojih mozak bira nezdravo OTVORNA ETA DR. OZA U dva lana ubrzaj metabolizam K igorozni program odize razinu energijeQCISTITE SE SECERA, ZASLADIVACA I SOLI Ako se tjedan dana suzdrzite od zasladivanja kave, hrane i sokova ne samo da cete ubrzati metabolizam nego i vise uzivati u okusima, aza Giscenje su kijucne i dvije Case vode prije obroka i zdravo predjelo be etd Walesa) ko blagdane uvijek Zzavrsite s osjeéajem da ste nekoliko kilo- .grama te¥i, napuhani i nategeni od prekomjerne hrane i piéa, pripremite se na vrljeme za posiijeblagdansku dijetu. Ona uopée ne mora biti frustrirajuéa i naporna, dovolino je samo nekoliko trikova zahvaljujuéi kojima Gete ju odraditi kao od Sale te istopiti salo, sprijeiti nad manie i obnoviti energiju. Da bude lakSe, podielite hina zabranjenoi “obyezno" te ih se pokuajte pridréavati. Prvo, izbacite Seéer, kao i prirodne zasladivate, ukijuéujucl med, sirup od agave i steviju, alt sva umjetna sladila, Seger, ‘med i sligni zasladivagi sadrée (oko 60 kalorija po Zc, tako da éete ustedjeti na kalor Jama ako ne zasladite kavu, aj, Ztarice, pica, jogurte. Osim toga, smanjit 6e sei Zelja za slatkim koju sladila ostavijaju na nepcu ijeziku, Drugi korak je da prestanete solithranu. Puno dodane soli dovodi do zadréavanja vode Uorganizmu, 3to éini da se osjetate napuhano. Izbacite 3krob za veéerom, ukljucujuei ikruh, rzu, testeninu, graSak, ‘rah, kukuruz i krumpir. Ludi su esto skloni prejesti se Uupravo spomenuitih namirnica za veteru. Takoder, izbaci- te alkohol, Tosu mw prazne kalorije u prehrani. Osim toga, alkohol smanjuje inhibicije, pa je vierojatnije da Goto skrotatis plana i éiniti nezdrave izbore. Time éete Ujedno osigurati potreban predah jetrima. Osnova plana prehrane, barem ovih sedam dana dijete, trebala bi biti tri glavna obroka i uzina, otprilike Uuisto vreme. Pijte | dovoljno tekucine tijekom dana, Sto obvezno podrazumijeva dvije ae vode prije ruska i dvije prije vegere. Tu biste vodu trebali popiti ido 30 minuta prije obroka da pobolisa pro bbavu, Uzivajte u dodatnoj vodi tijekom obroka iu bilo koje doba dana kada osjetite Zed, Dopustena je ialternativa vodi neogranienim koliginama: kava (s nemasnim miijekom), 3), gazirana voda ili voda s limunom, odnosno limetom. Veteru zapotnite zdravim predjelom, primjerice, salax tom od radia s octom ili velo ‘malo dresinga, zdjelicom juhe rnekim svjezim il kuhanim. povréem (narezanim krastav- ‘cem, crvenom paprikom, ma- hhunamai sliéno). Kad osjetite lad u bilo koje doba dana ili kad pofelite nesto grickati, izaberite povrée koje ne sadr3i $krob. To su, primjerice, 3pa- roge, cikla, brokula, prokulice, kupus, mrkva, cvietata, celer, krastavei, zeleno lisnato povr- ée, pattidzan, mahune, alive, bbamija luk, paprika, rotkvice, ‘grasak, raitica itikvica. | za kraj -aliine manje vaino - vjedbajte barem 30 do 60 ‘minuta na dan. U redu je i ako samo hodate, ne izvlatite * senatodaniste sports tip, | PosluitesaSpinatom kuhanim BEZ 1. Zitarice | obrano milieko Elica cjolovitog 21a Ztarea a Salicam abranog mljeka | 3/4 Sales bobiea IW 1/2 banane.Alternativa:nakon Bitariea pojedte naan jabuku Il kv 2. Zobena kaa s voéem I jogurtom Pola Slice suhe 2obi (il paket instant phulica) spremijenih na od! prelivene 5 1/2 Salce svjelh bobicaili 2 Hee ‘gr0%dica i pola narezane banane. Usto, Pojedite i nemasni jogurt. 3. Omlot od bjelanjaka s voéem PomijeSaite do 5 bjelaniaka spovréem bez "krobii2 ice nemasnog sia te dodajte 1/2 gripailinarané 1/2 alice bobica i 1/2 bananeil 1/2 Slice grado, OPCUJE ZAR 1. ela zl alate Fapuane vate tert 2150 pte ieee bo Joints io he toa! hos, Dose restores [ealenioyiny ! Sends paratloom 200 gpurecn psa nahi integralnoga unas stom zlene alate, % Gale pe ae eee era "hor sniper pa 3, Pureéi hamburger u zelenom 150 grama pureéepleskavice posluite na salt odraitice ene Salat, kiselihhrastavaca lua ea Sicicom senfa, umaka tabasco ili Sale. Dodajte puno powéa uhanog na pri OPCUEZA xe) 1. Piletina na Zaru s parmezanom i brokulom £150 9 plledihprsa prelvenins 2 Hie umaka od raice | 30 grama narezane ‘mozzarll,Posluite uz neograniéene koliine brokule Kuhn na pr 2. Riba sa sotiranim Spinatom 150 9 liege il riea flea sa {arasa Biticom masinova ua limunovim sokom te zatinima, na paris malo maslinova lia ‘jekanio Genakom, 3. Voge-taviea ill tava s ‘odreskom Prepecitenataviei 50 9 plete, mr3avog ‘odreska li kaziea s noograniéenoluka, mekve, paprike | glvane Zc ula, Alternativ: od 5 do 8 grara tofua s povréem, Pospite unakom teriyaki areal ska mal SFB RAE ice eras gut s 1/2 dale obla i 1/2 forczang brane com secant oral 2 les ona 2 41/2 Sales nomasnos sveteg sai Kp teopranitene pvr een sa eo d= RUCIIME Paes Pm DRZICASULI OLOVKU U DESNOJ LE Ne postoji hrana u kojoj ne biste smjeli uzivati fy islite na apetit kao na minus na raéunu i procijenite tunaprijed koliko elite potrositi na piée, predjela, glavno jelo i desert, savjetuie Michelle May, autorica knlige Gladni ste? Sto uginiti kada dijeta nema uin- a", Ona kaze kako nema hrane u kojoj ne biste smiel vati, ali u razurnim porcijama i uz neke trikove koji se poseb- omogu primijeniti | i ) na proslavi. Savrseno jednostavan naéin dda smanyjite unos katona fsbo . svetane vegere Ugostima ilina bath ed MAR ok 7 | dok ste u gostima, vazno je samo drZati se svetih pravila za cuvanje linije ppostovnim domjencima je da | preskotite sve dodatke hrani: make, orahe, sir vrhnje, ma- slac ll Slag. Preskotite predjela [alkohol ili barem ogranicite sve ono bez Gega mozete i vii val struk. Tako éete se najesti, no ne i prejesti. Drugijedno: stavan trik je da nosite usku odjeéu i“zabavite dominantnu | ruku, Ako ste denjakinja, a u desnoj veé dréite éa8u, riede ete posezati za hranom. Zvadi te Zvakaéu bez Seéera i budite snob kad je hrana u pitanju: ono | Sto vam se ne svidi na tanjuru ne jedite. Nije vazno je li fino il otmjeno. Vodite raguna da prije rucka ii veéere ne preskacete broke jer ako dodete gladni, jest éete ofima, Kad dodete na zabavu, popijte éa8u vode ili Jealite pri ilaska Biv model, fotografkinjai ‘organizatorica vjenéanja oslanja se na toda obvezno nesto pojede pre izlaska, pa | novogodinle Zabave To je savet Kol odrZavaji bron Ff utrcionist “Manji tanjur bez ‘alkchola Pojest ete vides vecih tana Brajtejace zazinens hranusto zagriva tielo i-smanjuie petit libacite aloe koje inate unosite préem, Casa vina meze mat ido 90 kaloriat KRISTIN CAVALAARE Nejedite 2 pakirania “rebaj var samo rv, red posed logo), ostae = preshodite.Preskatte FSkeob: jestenina, iy, Ispunienie ‘obrokom te a jedete sporie. Operite ube plenuSca i prigekaite barem 30 minuta prijejela ~ opustt éete se iu miru prouéiti buffet te uti Sto kaZu ostalio hrani koju su probali, pa mozete napraviti izbor. Prebacite fokus s hrane 1a prijateli i obitelj te razmisi- te 0 aktivnom odmoru parti karata, rundi badmintona, od- lasku s najmiadima na klizanje ili napravite snjegovica ispred zarade ako je pao snijeg. liza: plesite posiijejela. Dogovorite se sami sa sobom da na tanjur istodobno mozete staviti samo duije namirnice i da ga neée te nadopuinjavati dok sve ne pojedete, Sto je jo8 jedan dobar natin da ne probate po malo od 20-ak posluzenih jla, Evo jo& sayjeta nutricionista zasluznih za formu zvijezda, Vij krumpir-uzmite rade duplo pow, Uk jedite iz tanjura, ne iz vreiea ilkutijaza van. | Salica caja €a8a vode uz svaki ‘obrok pomotiée da se pri osieéate ~~ inakonjelai_svakog soka od naranée i sléno, pa ete prestati grickatislite da je vain izbor za grickalice. Napunite samo to Sto | itakvu kutiju orasima, Jedete, ne mogli biste na posao po- ito kakva je atmosfera i kako je Uuredena prostorija u ojo) jedete? Nije bas do kraja toéno: to kako ste organizirali kuhinju mote znaéajno utjecati na a8 plan da odrite lniju, upo- zarava Samantha Cassetty, direktorica organizacije koja prouéava uredenie doma, kuéanske poslove i hranu. Evo sedam glavnih pogresaka u uhinji koje vierojatno niti ne primjecuiete. Umjesto toga, ostavite oraéaste plodove i siemen- g | ke motete dodatiu sve vrste | obroka, korisni su jer sadrze esencijalne masne kiseline koje ubrzavaju probavuwww.BosnaUnited.net UZJOGURT, VOCEIKISEL] KUPUS ORGAN IZAM SE CISTI r PT TAI) RAT IECE % RUA Las & [ODRICANIA Izbjegavajte hranu koja pogoduje upalama, pijte Sto vise vode s malo limuna, svaki zalogaj proZvacite deset puta, nabildajte organizam vitaminima iz Sarenog voéa i povrca te 2 ume namirnice koje uravnotezuju pH i djeluju protuupalno m svakodnevnojedite hranu's | raéunalomiliispred novina dodatkom probiotika fine bojte se masti:hladno jedite kod kuée, napunite | preSano ekstra djeviéansko hladnjak organskim voter, | maslinovo ule, ule Konoplie, povréem, nemasnim proteini- { orahovo laneno ule puni maizdravim masnoéama | suzdravih omega-3 masnih jzbjegavajte hranu koja po- | kiselina koje su vane u sme- oduje upalama (pSenica, glu: | njenju upala. Korisnojeulje od, ten, mlijeéniproizvodi, masno | grozda, kokosovel avokadovo meso, Seer, em sony uli, Koje mozete kava, gazirana "=" isprobatiu sala- piga, alkohol, Uzzdravduhi | tama, energetska tijelojezdravo: | sfermentirane piéa,preradene | Spavajtebarem | namirnice kao Sto namimice). |) gedam sati svaki | su kiseli kupus Zamijenite J jiksiarepa tenamimice Gama.svaleofutro Fite su dobrim luznatim organ- is weter | bakterijama ivelik skimpovréem, | izdvojite10 minuta | jzvor vitamin zelenimsokovi- | 2asebe kako biste B skupina. No ma,enzimima, | serijegilistresa |) kupuite sirovi jer mineralima, | [Lo seal) pasterizacija ubija vitaminima, bakterie antioksidansima fitonutrjen- | srazmislite o uvestenju alg w tia, prehranu ~ pune su minerala mplite Sto vige vode u kojo| | upotrjebite sve vste zatina ste ociedili malo limuna kako | koje uspljetenabaviti na biste alkaliziralitielo wasty Mspavaite barem sedam sati_| nemasne, pH uravnotezene Ijedite dovoljno ~najmanje _namirnice i one koje Cuvaju 1200 kalorijana dante | tielo od upala mogu udiniti najmanje 50 do 90, uda za vase tijelo. Neki od rama proteina | favorita su tkviee, paprika ‘svaki dan (i vige, | Sparoge, perSin, kupus, bitva, ‘ako se bavi- | luk, 6eSnjak, porluk, cvjetaca, te aktivni brokula, krastavci, kell tkvice, sportom rmrkva, slatki krumpir i perSin tedkim fizi- | Mbogatlizvor minerala, kim radom), | vitamina i vlakana koji sti Uuprotivnom, sustave u tijelu. Preporuéulu organizam é se barem dvie porcije voéa stvaratizalihe na dan, aza svaku preporuku kao ufazigladi | su avokado, jabuka,limun, m2vatite hra- | bobiéasto voce, grep, kruske ‘nu, va Zeludac | ilimete. Pokusajte zamrznuti ne volivelike | gro%de iuzivajte unjegovu komade Iiekovitom stadu izimi Bdrzite se cije- lib, nepreradenih | svaku veéer izdvojte nekoli nnamienica ko minuta za to da saberete ijedite uvjek za | mis, to ée pomoti da budete stolom,smireno, | iskreni prema sebi otistite rnemojte jesti za | um dok éistite tieloTo VISE MAGNEZUA PRUE SPAVANJA | LUZNATE NAMIRNICE OBNAVLAJU STANICE, A NAJVAZNIJI SAVEZNIK ZA CSCENJEJE BAREM SEDAM SATISNA = ee HTL 33 tLUYJIELL o> [en ‘BRLS Sess - cantina Uae sill Mjeseéniraspored prehrane i vjezbanja za zdravo skidanje 10 kg CUDOTVORNI CAJEVI Zeleni caj je apsolutni prvak u GiScenju, noi skromni Sipak lijeci glavobolju, stres.. Smoothieji su gotovi za pet minuta, a = ee jacaju srce, imunitet imetabolizamSALICA ZELENOG CAJA I TIELO CISTITOKSINE 23 POSTO BRZE Zeleni éaj ne samo da ce isprati masnoce nego ¢e i smanjiti rizik od sréanog i moZdanog udara. No i drugi Cajevi cine Cuda za zdravlje jetara, bubrega, srca, smanjuju upale... EA) OD DUMBIRAT dodaju se zelenom éaju z2 UMUNA prirodnu detoksikaci tila umbir ilimun pomadu proba fs Ova) aj treba pit ujutro kako GDL. KoMRIVE | bise pokrenuo probavnisustav, _Sadréi enzime, Kloof, vitamine, Limun je dobar 20 ie€enie mineraleimnoge vazne ta Sroznice il reume, Pripremite ga Koje potiguizmijenu tyaru ‘ako da suSeni dumbirpreljete | stanicama, posebno ujetrima, kipaéom vodor, Kuhate nekoliko Pozitivno utjeéena razine Zeljera Iminuta pa dodate liman, te ubrzava proba, Eas OD SIPKA Sadr antioksidanse i vitamin ©, pobolisava imunoloski sustav te pomaze u procesu iSéenja. Liekovt je kod slavobolie, vrtoglavice te infokcie mjehura. ‘edan od éajeva koji ruse okolade naveser, piite { senajéesée koristiza __zeleni éaj. Alkohol, na primer, | GAs oD GICKA \ &Béenje organizmaje | obiluje kalorijama kojh Gesto Oye) Za adr antoksidons zeleni éaj, Bogat je poll- | nismo niti svjesni, pa sam po | silimatin, ko pomode jaca fenolima,fitokemikalijama sa_| sebi pridonosi poveéanju tjele- funk jetarat shod svojstvom antioksidansa koji | sne tezine. Osim toga, tjera | elovana vari kao sto mu daju pomalo gorak okus. | vas da jedete vige, Ukratko - | su paracetamol alkohol SadriSest osnovnih polife- | ako ga ne izbacite, barem sva- | Preporvéuie se pit gas nola, poznatih kao katehini, te , ku drugu éaSu zamijenite zele- __Pekoliko kapi mlieks, alkaloide, poput kofeina koji | nim éajem., Usinkovitost dijete siutik imu dae stimulraluéasvol-- | moBete poveéat tako da oko | CAMODMASLACKA stva, Brojna opsezna istraziva- | 60 posto onoga Sto pojedete __frerisesk putice polevoanht nja pokazala su kako redovito | budu cjelovite zitarice, voée, fut, stopemaze da otrov produ pijenje zelenog taja smanjuje_| mahunarke | povrée. Proteini kroz jetra i redovitim se puter HM nbvelartanag ders Toslest tb asad peseatontioc 19) =p Gas ODLICABREZE krvozilnog sustava. Takoder, | do 25 posto prehrane, jedna- ae ‘Miado brezino lige sadeZi smatra se da moze smanjiti_ | kokaoimasti, Osimzelenog | “2 SB Ans ov a pues: sis werom kolesterol, ali Zini se da ne aja postoje mieSavine biljaka | tee ean ttc betes pomaduu ibacivanj tksina iz utjeBe na krvni tlak, Istraziva- | koje mogu biti odliéan detok- tiela PospjeSuje rad bubrega to nja povezanosti zelenog Cajai | sikacijski napitak. Opéenito, Ietara protivtoksina. Takode C omaze u uklanjanju Stetnih tvari +i spojevi poticu obnavijaniey kancerogenih obolienja uliudi_|najvecu korist imat éete ako | ShUevipenaeonatie | obova koji mogu zazvath takoder nisu dala jednoznaé- _ pijete tek pripremijen €aj Koji | jzuacivane tokeina i Hela: bol reumu te upae, Die Zitice ne rezultate.Ipak, smatra se _je odstajao izmedu tri i pet suenog brezina iléa relietes kako zeleni éaj smanjuje rizik __ minuta. PokuSajte ga pitibez | BILINICA/ZA 250 mi vruée vode i ostavite da od kancerogenih oboljenja. __dodavanja mlijeka zato Sto. | SIECENIEKEVE ‘odstoli deset minuta, Pie set No istrazivanja su pokazala__mlljeko usporava djelovanje | Kupuite aautraovinama koje Puta na den prie el, nailie dda ubrzava metabolizam i katehina, No trudnice trebaju | prodalu isto osuteno bie. Za__tHlekom 14 dana sagorievanje mastiza 23__| voditiratunada ne pretjeraju | nie idebelog cries 9 SJEMENKI LANA posto, pomaze kod dijabetesa, s kolidinom éajajerje bogat | Pteporuéue se zeleni a sa oo ssmanjuje stres te Stiti zubei__kofeinom, a oni koji imaju siemenom kardamomaemnog Servet ie inine shales papra,cimeta, kore Kinciéa te tijelo od UV zratenjaiivirusnih_problema's asorpcijom Zeljeza | pebre- inet ker infekcija. Najjednostavnijitrik | trebaju ga piti s limunom. clakSavalu é8éenje crieva. vile Bice sjemenk preiztes 2501 | zauéinkovitu dijetu je da sva__Tanin ograniéava apsorpelju | 7a DETOKSIKACHIU TUELA vode,promiefote | moguéa piéakojapopijete | Zeljeza, a vitamin C ponitava | Kozja ky, cimiciuga eel tijekom dana (ili sve osim taj uéinak. Osim zelenog éaja, | (ernizmilskikorien lease ‘obiéne vode) zamijenite zele- _ postoje jos neke kombinacije | kojisekorst Sem nim Zajem. Umjesto jutarnje | koje imaju odligan uéinakna | _ kod tegobau ape kave, alkohola poslije podne ili | éiSéenje organizma. ‘menopauzi te ee) hese cevietow jasminaDR. OZ: U SAMO JEDNOJ CASI DNEVNA DOZA VITAMINA Organizam brze koristi vitaminei minerale iz smoothieja nego iz svjezeg vo¢a, napici ubrzavaju metabolizam, a kalorije se potrose u 20 minuta stajanja eleni sokovi odliéni su za odvikavanje od pretjeranog jedenia, Eiséenje organizma | podizanje razine energije kad se osjecamo tromo. Odliéno jaéaju nage energetsko polie te su vrlo korisni za Ko2u i probavu, kao i eliminaciju ctrova, Najbolja stvar je da ‘vam za pripremu treba naj- vige pet minuta i samo malo maéte u stvaranju vitaminskih “bombi”. Birajte vaée i povrée bogato viaknima te ga uvijek pripremajte svjeze, savjetuje dr. Oz, Energetska vrijednost takvih sokova gubi se veé nnakon 20-ak minuta stajanja, TTakoder,jabuka je vase koje moiete iskoristti gotovo usvakom soku. Korisne su za kardiovaskularni sustay, bogate fitonutrijentima i polifenotima koji pomazu U regulaciji Seéera wkrvi te pomazu u zastiti pluéa od astme iraka. U kuhanju i cijedenju neke od tih prednosti se uma- njuluill gue, a smoothie, ukojemu se potrose | sok imeso voea, zadriava sve prednosti Kivile koristan uzaititi pluéa, poznat je po tome da sade3i gotovo 100% dnevne preporuéene doze vitamina C 4305 traj ist: Zivanja kako fitonutrijent ukivju stite ljudski DNK pretpostaviia se da to prije svega treba zabvalti antioksidansima. S