El entrenamiento deportivo: es un proceso planificado y complejo

que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas

a estimular los procesos fisiolgicos de supercompensacin del organismo,
favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades fsicas,
con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo
Acondicionamiento fsico: Es el desarrollo de las cualidades fsicas
mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable. Las
cualidades o capacidades fsicas del ser humano son la resistencia, la fuerza,
la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas estn interrelacionadas entre s, y su
desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento fsico integral.
El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una forma
repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo, etctera,
obtenindose la mejora de stos, en mayor o menor proporcin, de acuerdo
al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.

Fuerza: Es la cualidad fsica humana que puede definirse como la capacidad

del hombre a superar la resistencia externa o a oponrsele gracias a esfuerzos
musculares.

Flexibilidad: La flexibilidad, aunque no est considerada una cualidad fsica

bsica por la mayora de los especialistas del deporte, s se puede decir que
todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento
deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades fsicas;
se define como la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una
articulacin determinada.

Resistencia: Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de

cierta intensidad durante el mayor tiempo posible; en otras palabras, es la
cualidad motriz para resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado, as como
la capacidad para recuperarse rpidamente de ste.
Se designa, en trminos generales, con el trmino de potencia a aquella
capacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se utiliza en
aquellas situaciones en las que se quiere dar una nocin de fuerza y poder.
Agilidad: es la capacidad del cuerpo de realizar una o ms acciones
simultneamente y/o continuamente con el fin de resolver situaciones.

Se denomina equilibrio al estado en el cual se encuentra un cuerpo cuando

las fuerzas que actan sobre l se compensan y anulan recprocamente.
Cuando un cuerpo est en equilibrio esttico, si se lo mantiene as, sin ningn
tipo de modificacin, no sufrir aceleracin de traslacin o rotacin, en tanto, si
el mismo se desplaza levemente, pueden suceder tres cosas: que el objeto
regrese a su posicin original (equilibrio estable), el objeto se aparte an ms
de su posicin original (equilibrio inestable) o que se mantenga en su nueva
posicin (equilibrio indiferente o neutro).
LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
La teora y prctica de entrenamiento tiene sus propios principios basados en
las ciencias biolgicas, psicolgicas y pedaggicas. Estas guas y reglas que
sistemticamente dirigen el proceso global de entrenamiento se conocen
como Principios de Entrenamiento.
Estos principios se relacionan entre s y garantizan la aplicacin correcta de
todo el proceso de entrenamiento. Los principios de entrenamiento deportivo
estn construidos sobre las bases de principios pedaggicos de carcter
general que condicionan cualquier proceso de enseanza y aprendizaje. Pero
debido a las especificaciones de la realizacin de ejercicios fsicos
(considerables cargas fsicas y psquicas, necesidad de elevar las posibilidades
funcionales del organismo del deportista, etc en la teora y prctica del
entrenamiento deportivo se han incluido los siguientes principios
fundamentales:
1.- Principio de participacin activa y consciente del entrenamiento.
2.- Principio de desarrollo multilateral.
3.- Principio de especializacin.
4.- Principio de individualizacin.
5.- Principio de variedad.
6.- Principio de modelamiento del proceso de entrenamiento.
7.- Principio de progresin.
8.- Principio de calentamiento y vuelta a la calma.
9.- Principio de accin inversa.

10.- Principio de especificidad.

11.- Principio de continuidad.

Ejercicio aerbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga

duracin, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener
energa y para ello necesita oxgeno. Son ejemplos de ejercicios aerbico:
correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de
peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa.
Tambin, al necesitar mucho oxgeno, el sistema cardiovascular se ejercita y
produce numerosos beneficios.

Ejercicio anaerbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duracin.

Aqui no se necesita oxgeno porque la energa proviene de fuentes inmediatas
que no necesitan ser oxidadas por el oxgeno, como son el ATP muscular, la PC
o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaerbicos: hacer
pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco
tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del
sistema musculoesqueltico (tonificacin).

Bajo impacto: Este tipo de ejercicios resultan muy fcil de clasificar, pues
podran resumirse en todos aquellas actividades fsicas en cuya prctica al
menos uno de los pies permanece en contacto con el suelo de continuo. De
esta forma, podemos determinar como de ejercicios de bajo impacto a
las caminatas, ejercicios en aparatos de musculacin, ciclismo o a la natacin.
Aunque, en ocasiones, algunos de estos ejercicios pueden figurar tambin bajo
la categora de impacto nulo o impacto 0. De esta forma, el impacto que se
genera sobre el cuerpo y el esfuerzo que se aplica es mucho menor en este
tipo de ejercicios. Adems de que su realizacin no implica complejidad ni
mayores peligros de accidentes, razn por la cual resultan ideales para
ejercitarse durante la tercera edad, durante la recuperacin de lesiones, en
casos de obesidad, embarazadas o para aquellas personas que recin
comienzan a entrenar.

Alto impacto
Como su nombre lo indica, este tipo de entrenamiento implica un fuerte
impacto sobre el cuerpo. Por ello lo que se toma como caracterstica indicativa
de esta categora es el hecho de que, durante la prctica deportiva, ambos pies

pierden el contacto con el suelo, volcando todo el peso del cuerpo sobre si
mismo al momento de la cada. Y es precisamente por esto que los ejercicios
de alto impacto no se recomiendan, o al menos sin aprobacin mdica, para
aquellas personas convalecientes de lesiones o con problemas articulares o en
los huesos.

Sustratos energticos: Los equinos pueden aprovechar diferentes sustratos

energticos, algunos de los cuales son utilizados en forma inmediata tras la
ingesta, mientras que otros son almacenados en el hgado, msculos y tejido
adiposo para ser usados en otro momento. Finalmente, la energa presente en
dichos sustratos es convertida a adenosina trifosfato (ATP) que es la forma en
la que puede ser utilizada por el msculo.
La energa es obtenida mayoritariamente a partir de la degradacin del fosfato
de creatina, de los carbohidratos y de las grasas, que son sustratos que se
encuentran tanto dentro como fuera del msculo. Estos sustratos energticos
pueden ser metabolizados por diferentes vas, ya que los depsitos
intracelulares de ATP libre son muy escasos y luego de un corto periodo de
tiempo se agotan.
El aporte energtico durante el ejercicio no deriva de una nica va metablica
sino que, por el contrario, hay una integracin del metabolismo aerbico,
anaerbico, y de los sustratos energticos metabolizados.
En ejercicios de resistencia se utilizan como sustratos energticos
mayoritariamente el glucgeno, la glucosa y los cidos grasos libres. La
glucosa y los cidos grasos libres se incrementan en sangre a los pocos
minutos de haber comenzado el ejercicio, pero recin luego de haber
degradado entre el 20 - 30 % del glucgeno almacenado en el msculo se
activa la b-oxidacin.
La intensidad de ejercicio a la cual la produccin de energa por va aerbica se
hace crtica vara. Esta variacin se debe a varios factores, entre los que
encontramos la disponibilidad de O2 que posee la fibra muscular, la
concentracin enzimtica intracelular, la densidad mitocondrial, el nivel
nutricional, si hubo o no precalentamiento previo y la velocidad a la que se
corre la carrera.
La disponibilidad de O2 a nivel muscular en general siempre es suficiente,
contrariamente a lo que se crea anteriormente. Por lo tanto, la activacin del
metabolismo anaerbico se da cuando el metabolismo aerbico esta
funcionando al mximo de su capacidad y los requerimientos energticos por

unidad de tiempo siguen incrementndose. Por otra parte es importante tener

en cuenta que dentro de un mismo msculo hay fibras musculares que,
independientemente de la disponibilidad de O 2, no pueden generar energa por
la va oxidativa debido a la ausencia de mitocondrias y de mioglobina, ambas
vitales para el funcionamiento del metabolismo aerbico.

Signos vitales
Los signos vitales comprenden el ritmo cardaco, la frecuencia respiratoria, la
temperatura y la presin arterial. El mdico puede observar, medir y vigilar sus
signos vitales para evaluar su nivel de funcionamiento fsico.
Los signos vitales normales cambian con la edad, el sexo, el peso, la tolerancia
al ejercicio y la salud general.
Los rangos normales de los signos vitales para un adulto sano promedio
mientras est en reposo son:

Presin arterial: 90/60 mm/Hg hasta 120/80 mm/Hg.

Respiracin: 12 a 18 respiraciones por minuto.
Pulso: 60 a 100 latidos por minuto.
Temperatura: 36.5-37.2 C (97.8-99.1 F)/promedio de 37 C (98.6 F).

La frecuencia cardaca es el nmero de contracciones del corazn o

pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones
determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos. La
medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los ms
habituales, la mueca, en el cuello (sobre la arteria cartida) o en el pecho.
Con independencia de la tcnica de medida, el procedimiento que se
recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores
obtenidos sean comparables, es el siguiente: 1
1. Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente entre
20-24 C y en posicin sentada.
2. Realizar la medida de la FC mediante el contacto fsico 1 minuto antes
de realizar la medida de la presin sangunea.
3. Repetir dos veces la medicin y calcular el valor promedio.
La frecuencia cardaca en reposo depende de la gentica, el estado fsico, el
estado psicolgico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo.
Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100.
Durante el ejercicio fsico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueo y
para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.

La presin arterial (PA) es la presin que ejerce la sangre contra la pared de

las arterias. Esta presin es imprescindible para que circule la sangre por

los vasos sanguneos y aporte el oxgeno y los nutrientes a todos los rganos
del cuerpo para que puedan funcionar. Es un tipo de presin sangunea.
No debe confundirse con tensin arterial (TA) que es la presin que los vasos
sanguneos ejercen sobre la sangre circulante.

La glicemia o glucemia
La glucosa es la principal fuente de energa para la mayora de las clulas del
cuerpo y algunas de estas clulas (por ejemplo, las del cerebro y los glbulos
rojos) son casi totalmente dependientes de la glucosa en la sangre, como
fuente de energa. La glicemia o glucemia es el azcar (glucosa) contenido en
la sangre. El principal origen de la glucosa est en la ingesta de los
carbohidratos consumidos como alimentos y la mayora de ellos
terminan convirtindose en glucosa en la sangre.
Despus de las comidas, una parte de la glucosa se convierte
en glucgeno para ser almacenado por el hgado y por los msculos
esquelticos. El glucgeno se descompone gradualmente en glucosa y el
hgado lo libera al torrente sanguneocuando los niveles de glucosa
disminuyen. El exceso de glucosa se transforma en triglicridos para el
almacenamiento de energa.
La saturacin de oxgeno es la cantidad oxgeno que se combina, en el
sentido qumico, con la hemoglobina para formar la oxihemoglobina, que es el
elemento que transporta el oxgeno en sangre hacia los tejidos. Los niveles de
saturacin ptimos garantizan que las clulas del cuerpo reciban la cantidad
adecuada de oxgeno.
Para la frecuencia cardaca en reposo:
Recin nacidos (0 - 1 mes de edad): 70 a 190 latidos por minuto.
Bebs (1- 11 meses de edad): 80 a 160 latidos por minuto.
Nios (1 a 2 aos de edad): 80 a 130 latidos por minuto.
Nios (3 a 4 aos de edad): 80 a 120 latidos por minuto.
Nios (5 a 6 aos de edad): 75 a 115 latidos por minuto.
Nios (7 a 9 aos de edad): 70 a 110 latidos por minuto.
Nios de 10 aos o ms y adultos (incluso ancianos): 60 a 100 latidos
por minuto.
Atletas bien entrenados: de 40 a 60 latidos por minuto.
Los considerados como valores normales sitan:
La presin sistlica entre 10 y 14 cm de Hg (100 y 140 mm)
La presin diastlica entre 6 y 9 cm de Hg (60 y 90 mm)
Lo ms recomendable sera tener una presin sistlica que no supere los 12 cm
(mximo 13) y la diastlica por debajo de los 9 cm de Hg. Cabe destacar que
con la edad la tensin tiende a subir, puesto que los vasos sanguneos pierden
elasticidad. Los valores normales de presin arterial son por tanto algo ms
elevados que durante la edad adulta.

Por encima de estos valores mximos, se produce la hipertensin (a partir de

14 y 9) tambin conocida como tensin alta, mientras que las personas que los
tienen por debajo son las que sufren hipotensin, o tensin baja.

Los niveles NORMALES de glucosa son de 70 a 100 mg/dl en ayunas, es

decir, sin haber consumido alimento; mientras, la cantidad de glucosa normal
despus de dos horas de comer es menor a 140 mg/dl. Se han establecido
niveles ptimos para las personas con Diabetes los cules van de 80 a 100
mg/dl en ayunas y menos de 140mg/dl dos horas despus de comer.

Qu es la Pulsioximetra
Es la medicin no invasiva del oxgeno transportado por la hemoglobina en el
interior de los vasos sanguneos. Se realiza con un aparato llamado
pulsioxmetro o saturmetro.
% Saturacin Actuacin
> 95 % No actuacin inmediata.
95-90 % Tratamiento inmediato y monitorizacin de la respuesta al mismo,
segn sta, valorar derivacin al hospital. Los pacientes con enfermedad
respiratoria crnica toleran bien saturaciones en torno a estos valores.
< 90 % Enfermo grave. Hipoxia severa. Oxigenoterapia + tratamiento y
traslado al hospital.
< 80 % Valorar intubacin y ventilacin mecnica.
En nios con < 92%: Remitir al hospital aunque presenten mejora con
maniobras iniciales, por ser ms incierta su respuesta al tratamiento.
El punto crtico que debe dar la seal de alarma es el de saturaciones inferiores
al 95% (inferiores al 90 92% cuando existe patologa pulmonar crnica
previa) estos pacientes deben recibir tratamiento inmediato.
LA SATURACION DEL OXIGENO debe ser mayor del 95%. Eso sera resultados
normal.
Conocer la frecuencia cardaca es importante entre otras razones, para
dosificar nuestro ejercicio fsico, la frecuencia cardaca se define como el
nmero de veces que el corazn se contrae durante un perodo de tiempo que
normalmente suele ser un minuto. El conocimiento de nuestra frecuencia
cardaca nos permite la prctica del ejercicio fsico y el desarrollo de un plan de
entrenamiento de una forma controlada optimizando el esfuerzo.

Para conocer nuestra frecuencia cardaca podemos emplear pulsmetros o

simplemente medirla cronometrando los latidos al palpar con el dedo ndice y
el medio, ciertas zonas de nuestro cuerpo donde las arterias estn prximas a
la piel, la garganta, la mueca o la sien son algunas de ellas.
Durante la prctica deportiva podemos valorar una serie de parmetros, que
de forma subjetiva nos permite hacer anlisis bsicos, algunos de ellos como el
esfuerzo percibido, la respiracin o nuestras sensaciones fsicas nicamente
nos permite realizar una serie de aproximaciones, conocer la frecuencia
cardaca es un parmetro mucho ms objetivo que depende de factores
internos y externos, y nos permite hacer un seguimiento ms amplio de
nuestro estado fsico.
Segn el tipo de deportista la medicin de la frecuencia cardaca posee una
serie de beneficios para el control de la actividad fsica.