"

" '

:
)1 , ?
)2 ()?
)3 ?
)4
2 )5

.
,
/

 :1
, ?
,
,
.
,
. 10
10 +
,
.

: ,

( ,
) ,
.
.

" .
, ,
. "
,

. ,

.

 ?
? ,
. ... ,
, ,
.
: ,

,
, ?
,
, ,
"" .

 : 2
?
,

,
, , , .

? .

? + =
. =
. = .
,
1 :
. ,

, ,
. ,
, .

.
' : ,
.
, ,
, ,
.

 ,
( ).

. , .
( )
, , ?
.

, ! .

' : ,
.
, ,
.
.

.
,
, ,
, ,
"" , ,
.
, ,

, ,
. .
10
.
5 .

 :3

, ,
, , ,
. , , ,,

.
, , .

, 300 - ,
20- .

.
, .
" ,
.
" "? .

3 :
- , 80%-
. ,
. ,
. ,
6-7
"" .

 ""
.
-
. ,
.
: '

:
( -)BCAA , ,
. BCAA ,

. -
3-4

.
: .

( ) - .100%,
- ,

. - ,
. , -
.
45-60 .
.
8

 ,
.

.
:
, .
" " ( )BV
," .
, ,
.
.
:
-104% -
100% -
80-90% -
80% -
74% -


,
( .) 5 -
? ,
,
1 - 1.3 " , 1
70" , 70 . , = 1
4 . -
1" .

1.8 1.5
" 1 .
, ,
1.5 " 1 .
" ".

,
, , .
"" ,
.

 :4

, ,
- 10
. :

10

.
. ,
...
, , ( ).
, 90% , ,,
,, B6 ,, B12 , panthothenic
. , , D, E -
K , .
,
.
, .
4()
, , 4
, ,
.

 , 3
.6 ,
6 ,3
. 2001
,6 ,102 103
.
. ( 1-).

(/)
, ,
"" . ,
, ,
.
,
.
.
,
/ ,
.
, .
-
, .
/ (
).
'
' .
' ,
"" .3-5%


. ?
. ,
,
. ,?
?

? 1
,
. ,
. 3%- , ...
.

, ,
. , ,0% ,
400% .0%

, , !

3 /
-
/
"" . ,
.

, .
-
10-14 , ,

 / ,
.
-
, , .

.

()
, , .
, , ,,
' , 1
.
,
.
.

10

. 55 , 56-69
70 . ,
,
( )

.

 ,
. 10
:

100% -
"" ,
.
.
.

.
20- .
A,
B B, 6 ,
C . E
, , ,
,
, .

.

/ -
,
,
,
. 2 .


, ,
.
.
-
-
,
,
, . .

,
, .
, .
/
? ,
. , ,
, ,

. ...
,
.

 ,
.
,
!
. ,
.

, ,
.
.
, ?
. , ,
, :
() .

,
.
,
,
,
.

 :5
2
,
, 2
,
' . :
, , ,
1 ,
,

, .

' , , .
.
( 1 )
, .
: 4-5/
,
.

20-40 . ,
/ ' ' .
.

 ,
( ,
) . ,
,
, .
, ,
,
.
romskfit@gmail.com :
' ,

( )C ' 2014