Slyveszt torna utn lazts, nyjts, pihens

Ha lelkiismeretesen elvgezted a zsrget gyakorlatokat, tested

energival val feltltsre s lelked megnyugtatsra javaslom a
jgt.
Kezdjnk egy egyszer gyakorlattal, amelyet igen knnyen
elsajtthatsz.
Ez pedig, "A hs pozci"
Ez a pozci laztja a cspt, trdeket s a bokkat, valamint cskkenti
az izmok feszlst a ht als rszben s a farban. Az elre irnyul
mozgs, hajltgats rugalmass teszi a nyakat, a ht fels rszt a
vllakat s a gerincoszlop egsz vonalt.
1. lj le behajltott trdekkel s a lbfejed legyen magad eltt a talajon. Cssztasd a
jobb bokdat a bal lbad al. Tedd keresztbe a bal lbad a jobb trded fltt s hzd
vissza a fenk jobb oldalhoz. Kezeddel fogd meg a talpadat. Testslyodat helyezd t
a kt kezedre, a kt trdet helyezd egymsra, gy a cspd a kt sarkad kz kerl.
Vgy ngy lass, mly llegzetet!
2. Hajltsd be a gerincedet s fjd ki a levegt amint a mellkasoddal kzeltesz a fell
lv lbad fel. rintsd meg homlokoddal a fldet s llegezz ngyet!
3. Fogd meg a kt lbfejedet s emelkedj fel kiindul helyzetbe.
4. Ismteld meg a gyakorlatot gy, hogy a jobb lbad tedd keresztbe a balon.