8-tjedni poetniki program

Znojenje nas isti iznutra. Ono dolazi iz mjesta do kojih tu ne dopire :))

1. tjedan

pon
1' hodanja + 1' tranja
ukupno 20'

uto
hodanje
ukupno 30'

sri
1' hodanja + 1' tranja
ukupno 20'

et
hodanje
ukupno 30'

pet
1' hodanja + 1' tranja
ukupno 20'

sub
1' hodanja + 1' tranja
ukupno 20'

ned
odmor

2. tjedan

pon
2' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

uto
hodanje
ukupno 30'

sri
3' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

et
hodanje
ukupno 30'

pet
4' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

sub
4' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

ned
odmor

3. tjedan

pon
5' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

uto
hodanje
ukupno 30'

sri
5' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

et
hodanje
ukupno 30'

pet
6' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

sub
6' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

ned
odmor

4. tjedan

pon
8' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

uto
hodanje
ukupno 30'

sri
9' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

et
hodanje
ukupno 30'

pet
10' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

sub
11' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

ned
odmor

5. tjedan

pon
12' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

uto
hodanje
ukupno 30'

sri
13' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

et
hodanje
ukupno 30'

pet
14' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

sub
15' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

ned
odmor

6. tjedan

pon
16' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

uto
hodanje
ukupno 30'

sri
17' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

et
hodanje
ukupno 30'

pet
18' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

sub
19' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

ned
odmor

7. tjedan

pon
20' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

uto
20' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

sri
22' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

et
hodanje
ukupno 30'

pet
24' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

sub
26' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

ned
odmor

8. tjedan

pon
27' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

uto
20' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

sri
28' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

et
hodanje
ukupno 30'

pet
29' tranja + 1' hodanja
ukupno 30'

sub
30' tranja

ned
odmor

Za toplih dana trati ujutro ili predveer, birati hlad (park, uma), nositi kapu, sunanu zatitu, naoale...
Povremeno se trening moe zamijeniti s 30-45 minuta bicikla, rolanja, plivanja...
Tranjem se jaaju kosti, ali svejedno treba dodatno unositi 1000mg kalcija dnevno (1500mg za starije od 50 godina)
Bez obzira na brzi razvoj sposobnosti, program treba odraditi postupno. Nakon programa ima dosta vremena za poveanje i daljnji napredak.
Zato ne treba uriti jer preskakanje razvojnih faza esto puta vodi ozljeivanju i gubitku volje.
Oekujte loe dane, uvijek ih ima... Ali sljedei trening je esto puta bolji od prethodnog!
Sastavio: Dragan Jankovi, AK Sljeme Zagreb // www.aksljeme.com