Nekoliko Saveta Za Poetnike Kako Dublje Ui u Meditaciju i Postati

Meditativan

Meditacija je umetnost usmeravanja svoje panje na jednu oblast

interesovanja. Praktikovanje meditacije smanjuje anksioznost, poveava
koncentraciju, poboljava zdravlje i uveava oseaj sree.
Iako veliki broj ljudi pokuva da praktikuje meditaciju u nekoj fazi svog
ivota, mali procenat njih zapravo nastavi sa meditacijom na duge staze. To
je stvarno teta. Mogui razlog je taj to mnogi poetnici u meditaciji ne
uspevaju da posloe sve stvari u svom ivotu na pravo mesto da bi ovu
vetinu nainili odrivom i dugotrajnom.

Odredite mesto u svom domu za meditaciju. Neka to bude tiho

mesto gde ete smestiti sveu, miriljave tapie,kristale i ostale
spiritualne rekvizite da biste se oseali udobnije.
Pobrinite se da vas niko ne uznemirava. Potrebni su vam mir i
tiina. Ako vam se u umu javlja misao da e telefon da zazvoni, da e
deca da se probude, ili da e neto da iskipi na poretu, neete biti u
stanju da uete u duboku relaksaciju.

Neka vas nita ne uznemirava. Bez obzira ta se deava za vreme

meditacije, nemojte da vas to pokree. To znai, nije bitno ako ste
nervozni pre meditacije ili ljuti nakon nje. Meditacija je ono to jeste, a
vi samo pokuajte da date sve od sebe.

Meditirajte rano ujutru i predvee.Bez dileme, jutro je idealno

vreme za meditaciju tiho je, va um jo nije ispunjen uobiajenim
problemima, a manja je i verovatnoa da e vas neko uznemiriti. Neka
to postane vaa navika da ustanete pola sata ranije da biste meditirali.

Najpre se istegnite. Istezanje oslobaa miie i dozvoljava vam da

sedite ili leite mnogo lake. Osim toga, istezanjem poinje proces
ulaska u svoju nutrinu i vau panju okree prema telu.

Koristite sveu. Upalite sveu i koristite je tri do pet minuta kao taku
fokusa koja e vam omoguiti da pojaate svoju panju. Ovaj metod
moe biti veoma mono sredstvo za poboljanje poetnih koraka u
meditaciji. Zatim zatvorite oi i nastavite svoju meditaciju.

Osetite delove svoga tela i spolja i iznutra i temeljno seopustite.

Odlina veba za poetnike u meditaciji je da ponu da obraaju panju
na svoje telo pre ulaska u meditativno stanje. Jednom kada se um
utia, svu svoju panju usmerite na stopala i onda polako idite prema
gore, ukljuujui i unutranje organe.

Svo vreme vodite rauna o disanju. Duboko disanje usporava

otkucaje srca, smiruje miie i fokusira um. Kasnije uvedite u svoj
program nekoliko vrednih pranajama.
Meditaciju nainite rutinom. Do sledeeg nivoa meditacije stii ete
samo ako odredite vreme, poeljno dva puta na dan, za praktikovanje
meditacije.

Primetite kada pone da vam se prikrada frustracija. Ovo je

veoma esto kod poetnika. Javljaju se misli tipa ta ja to radim? ili
Zato ne mogu ve jednom da utiam taj svoj um?. Kada se to desi,
drite panju na disanju i strpljivo dozvolite da oseanja frustracije odu
od vas. Kasnije uvedite pratjaharu. Budite neutralan posmatra svojih
misli.

Meditirajte sa svrhom. Potrebno je da shvatite da je meditacija

AKTIVAN proces. Umetnost fokusiranja svoje panje na jednu taku je
teak posao, i mora da se radi voljno.

Pronaite najprikladniji poloaj svoga tela. Iako mnogi od nas

misle da je efektivna meditacija stav Jogina koji sedi sa ukrtenim
nogama, poetnici treba da eksperimentiu i da pokuaju razliite
meditativne poze. Pokuajte da sedite na vie naina, da meditirate

otvorenim oima, zatvorenim oima i slino, dok god ne naete svoj

poloaj koji vam najvie odgovara.

Sluajte CD-ove i voene meditacije, itajte inspirativne knjige

o meditaciji. Moete itati uputstva za meditaciju, kao iknjige koje
opisuju korist od postizanja dubokih stanja meditacije.

Opredelite se za duge staze. Meditacija je vetina koja traje ceo

ivot, i vi ete imati najvie koristi ako se odluite da ne proveravate
rezultate vae dnevne prakse svaki dan. Uradite svoju dnevnu
meditaciju najbolje to moete a onda prepustite stvari svome toku!

Praktikujte trenutke svesnosti i budnosti svakodnevno. Iako

usmeravanje panje na dah i svesnost o prisustvu sebe ne
predstavljaju formalnu meditaciju, to su odlini naini da bolje razvijete
svoje meditativne navike.

Na kraju BUDITE ZAHVALNI. Kada se zavri vaa veba meditacije,

provedite dva do tri minuta u zahvalnosti to ste imali priliku da
praktikujete meditaciju a va um mogunost da se fokusira na pravi
nain.

Meditirajte u grupi. Grupna meditacija ima prednosti nad

individualnom meditacijom i moe poboljati vau meditaciju.
Neophodno je samo da postavite neka osnovna pravila pre poetka!

Primetite kada vae interesovanje za meditaciju pone da

opada. Meditacija iziskuje napor i zato ete moda doi u situaciju kad
praktikovanje meditacije nee vie da se uklapa u va ivot.Ovo je
trenutak kada treba da je praktikujete najvie. Vratite se knjigama i
CD-ovima da biste oiveli ovu praksu koja donosi jako puno dobrobiti.
Verovatno e gubitak sposobnosti da se fokusirate u meditaciji biti
praen gubitkom fokusa i u ostalim oblastima ivota! Ne naputajte
meditaciju!

Meditacija je apsolutno predivna vetina, ali moe biti veoma teka za

poetnike. Nadam se da e vam ovi saveti pomoi da usavrite i produbite
svoju vetinu meditiranja.
Komentari:

Nekoliko Saveta Za Poetnike Kako Dublje Ui u Meditaciju i

Postati Meditativan
Meditacija je umetnost usmeravanja svoje panje na jednu oblast interesovanja. Praktikovanje meditacije
smanjuje anksioznost, poveava koncentraciju, poboljava zdravlje i uveava oseaj sree.
Iako veliki broj ljudi pokuva da praktikuje meditaciju u nekoj fazi svog ivota, mali procenat njih zapravo
nastavi sa meditacijom na duge staze. To je stvarno teta. Mogui razlog je taj to mnogi poetnici u
meditaciji ne uspevaju da posloe sve stvari u svom ivotu na pravo mesto da bi ovu vetinu nainili
odrivom i dugotrajnom.

Odredite mesto u svom domu za meditaciju. Neka to bude tiho mesto gde ete smestiti sveu,
miriljave tapie,kristale i ostale spiritualne rekvizite da biste se oseali udobnije.
Pobrinite se da vas niko ne uznemirava. Potrebni su vam mir i tiina. Ako vam se u umu javlja
misao da e telefon da zazvoni, da e deca da se probude, ili da e neto da iskipi na poretu, neete
biti u stanju da uete u duboku relaksaciju.
Neka vas nita ne uznemirava. Bez obzira ta se deava za vreme meditacije, nemojte da vas to
pokree. To znai, nije bitno ako ste nervozni pre meditacije ili ljuti nakon nje. Meditacija je ono to
jeste, a vi samo pokuajte da date sve od sebe.

Meditirajte rano ujutru i predvee.Bez dileme, jutro je idealno vreme za meditaciju tiho je, va
um jo nije ispunjen uobiajenim problemima, a manja je i verovatnoa da e vas neko uznemiriti.
Neka to postane vaa navika da ustanete pola sata ranije da biste meditirali.
Najpre se istegnite. Istezanje oslobaa miie i dozvoljava vam da sedite ili leite mnogo lake.
Osim toga, istezanjem poinje proces ulaska u svoju nutrinu i vau panju okree prema telu.

Koristite sveu. Upalite sveu i koristite je tri do pet minuta kao taku fokusa koja e vam
omoguiti da pojaate svoju panju. Ovaj metod moe biti veoma mono sredstvo za poboljanje
poetnih koraka u meditaciji. Zatim zatvorite oi i nastavite svoju meditaciju.

Osetite delove svoga tela i spolja i iznutra i temeljno seopustite. Odlina veba za poetnike u
meditaciji je da ponu da obraaju panju na svoje telo pre ulaska u meditativno stanje. Jednom
kada se um utia, svu svoju panju usmerite na stopala i onda polako idite prema gore, ukljuujui i
unutranje organe.

Svo vreme vodite rauna o disanju. Duboko disanje usporava otkucaje srca, smiruje miie i
fokusira um. Kasnije uvedite u svoj program nekoliko vrednih pranajama.
Meditaciju nainite rutinom. Do sledeeg nivoa meditacije stii ete samo ako odredite vreme,
poeljno dva puta na dan, za praktikovanje meditacije.

Primetite kada pone da vam se prikrada frustracija. Ovo je veoma esto kod poetnika.
Javljaju se misli tipa ta ja to radim? ili Zato ne mogu ve jednom da utiam taj svoj um?. Kada
se to desi, drite panju na disanju i strpljivo dozvolite da oseanja frustracije odu od vas. Kasnije
uvedite pratjaharu. Budite neutralan posmatra svojih misli.

Meditirajte sa svrhom. Potrebno je da shvatite da je meditacija AKTIVAN proces. Umetnost

fokusiranja svoje panje na jednu taku je teak posao, i mora da se radi voljno.

Pronaite najprikladniji poloaj svoga tela. Iako mnogi od nas misle da je efektivna meditacija
stav Jogina koji sedi sa ukrtenim nogama, poetnici treba da eksperimentiu i da pokuaju razliite
meditativne poze. Pokuajte da sedite na vie naina, da meditirate otvorenim oima, zatvorenim
oima i slino, dok god ne naete svoj poloaj koji vam najvie odgovara.

Sluajte CD-ove i voene meditacije, itajte inspirativne knjige o meditaciji. Moete itati
uputstva za meditaciju, kao iknjige koje opisuju korist od postizanja dubokih stanja meditacije.

Opredelite se za duge staze. Meditacija je vetina koja traje ceo ivot, i vi ete imati najvie
koristi ako se odluite da ne proveravate rezultate vae dnevne prakse svaki dan. Uradite svoju
dnevnu meditaciju najbolje to moete a onda prepustite stvari svome toku!

Praktikujte trenutke svesnosti i budnosti svakodnevno. Iako usmeravanje panje na dah i

svesnost o prisustvu sebe ne predstavljaju formalnu meditaciju, to su odlini naini da bolje razvijete
svoje meditativne navike.

Na kraju BUDITE ZAHVALNI. Kada se zavri vaa veba meditacije, provedite dva do tri minuta u
zahvalnosti to ste imali priliku da praktikujete meditaciju a va um mogunost da se fokusira na
pravi nain.

Meditirajte u grupi. Grupna meditacija ima prednosti nad individualnom meditacijom i moe
poboljati vau meditaciju. Neophodno je samo da postavite neka osnovna pravila pre poetka!

Primetite kada vae interesovanje za meditaciju pone da opada. Meditacija iziskuje napor i
zato ete moda doi u situaciju kad praktikovanje meditacije nee vie da se uklapa u va ivot.Ovo
je trenutak kada treba da je praktikujete najvie. Vratite se knjigama i CD-ovima da biste oiveli ovu
praksu koja donosi jako puno dobrobiti. Verovatno e gubitak sposobnosti da se fokusirate u
meditaciji biti praen gubitkom fokusa i u ostalim oblastima ivota! Ne naputajte meditaciju!

Meditacija je apsolutno predivna vetina, ali moe biti veoma teka za poetnike. Nadam se da e vam ovi
saveti pomoi da usavrite i produbite svoju vetinu meditiranja.