16-1-15

JUVENIL

CELLERA C.F.

ESCALFAMENT

- Trot

- De cares + girar

- 4 voltes al mig camp

- Obrir cames

- Corrent

- Balstic + lunge frontal

- Endavant-enrere

- Pujar cames
esprint

- Abductors +

- Salt i obrir + Lunge lateral

- Esquiant

PART PRINCIPAL
- Es divideix en 2 grups, uns treballen el CORE en una zona i els altres COORDINACI I POTNCIA.
- Treball de 8 a cada estaci. Grups de 5 persones.

16-1-15

CORE
1- Abdominals (tisora, escala,
ascensor)
2- Push-ups sobre la fitball
3- Passades amb pilota medicinal
(estirats)

* 15 repeticions/exercici.
* Canvis rpids

JUVENIL

CELLERA C.F.