VEBE KOJE SE PRIMENJUJU KOD SKOLIOZA

POLOAJ NA STOMAKU
CILJ: jaanje miia lea, istezanje grudnih miia.
Poetni poloaj
1. Ruke su ispruene, dlan je okrenut dlanu druge ruke, podiu se obe ruke istovremeno gore,
glava na podlozi.
2. Isti poloaj, ruka ide preko glave na suprotno rame.
3. Isti poloaj, ruka ide preko lea na suprotni kuk, ispruena u laktu.
4. Nadlaktice odvojene od tela pod uglom od 9o kao i predlaktice isto pod uglom od 9o i
tako ih odvajaju od podloge.
5. Podiui ceo trup sa tako postavljenim rukama.
6. Podiu obe ruke i noge.
7. Podiu suprotno ruku i nogu.
8. Ruke su pored tela, glava na podlozi podiui ceo trup.
9. Lei na stomaku, ruke ispruene, dlan prema dlanu okrenut, pomeraju jednu nogu u stranu,
zatim drugu nogu za njom, obe podignu zajedno i spuste ih pravo dole.
ETVORONONI POLOAJ
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Iz etvorononog poloaja sedaju na pete.

Ruka pravo napred, naizmenino.
Ruka preko glave na suprotno rame.
Ruka preko lea na suprotni kuk.
Postave prste aka nasuprot drugima i sputaju bradu na strunjau.
Noga u stranu, podignu nogu, spuste nogu i ponovno vrate u etvorononi poloaj.
U etvorononom poloaju prebace ispruenu nogu preko noge i glavu preko ramena.
U istom poloaju zakae sredinu tabana za ribstol i podiu obe ruke do glave.
Isti poloaj, ruke podiu na potiljak.

KLEEI POLOAJ
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Ruke su rairene, okreu ceo trup i dohvataju suprotnu petu.

Rairene ruke savijaju jednu na lea, a drugu oko glave s tim to se naginju na stranu.
Dlan prema dlanu, izvlai se ruka kao da hoe neto da se dohvati iza ramena.
Ruke gore, seda se u stranu.
Ruke na kukove, noga se izbaci u stranu.
Noga napred, seda se na petu i obe ruke idu prema zabaenoj nozi.

TURSKI SED
CILJ VEBI: istezanje grudnih miia i ispravljanje lene krivine /KIFOZE/.
1. Ruke na potiljak i savijaju se to vie napred.
2. Ruke na potiljak idu koso tko da sastave suprotni lakat i koleno.
3. Ruke su na potiljku i povlae ih nazad.

SEDEI POLOAJ
CILJ: Istezanje zadne loe miica nadkolenice.
1. Jedna noga je ispruena u kolenu i stopalo, druga noga savijena, ruke su pozadi i idu prema
napred.
2. Obe noge ispruene, ruke pozadi i dohvataju se prsti na nogama.
Rairiti obe noge, ruke su pozadi i polako idu prema prstima na nogama, dohvataju prste
jedne noge, idu dalje prema prostoru meu nogama i nastavljaju prema drugoj nozi.
POLOAJ NA LEIMA
CILJ: Jaanje trbune muskalature.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Noge ispruene, podii ruke sa podloge, glavu i vrat /polusedei poloaj/.

Poloaj isti, ali se sada diu u sedei poloaj.
Isti poloaj, i podiu obe noge za 10 cm od podloge.
Noge su savijene u kolenoma, pruena kolena, zadrati ih malo i spustiti ih do dole.
Noge su savijene, ruke ispod glave i podiu se tako to idu laktom na suprotno koleno.
Noge su ispruene, istovremeno se podiu ruke i noge. Ruke obuhvataju noge.
Noge i dalje savijene i tako se diu u polusedei poloaj.
Isti poloaj i diu se u sedei poloaj.

VEBE NA RIBSTOLU
1. Jedna noga na ribstolu a druga stoji pravo, deca gledaju jedna druge u potiljak, rukama
dohvate prste na jednoj nozi, zatim na drugoj.
2. Rukama se uhvate za ribstol i savijaju prema napred, prethodno povuku lopatice prema
kimenom stubu.
3. Uhvatiti se za ribstol tako da vise. Savijaju jednu pa drugu nogu u kuku i kolenu.
4. Isti poloaj i podizati obe noge ispruene u kolenina.